Как научиться себя контролировать и начать жить той жизнью, о которой вы мечтаете

Здравствуйте!

Существует огромное количество методов самосовершенствования, программ для снижения веса, способов повысить работоспособность и других решений, позволяющих значительно улучшить вашу жизнь.

Возможно, вы уже познакомились с некоторыми из них, но не ощутили тех революционных изменений, на которые рассчитывали. На самом деле, важно всё, что вы делаете. Важно то, что вы делаете сегодня.

Важно то, что вы делаете каждый день. Успешные люди просто совершают действия, которые могут выглядеть абсолютно бессмысленными в момент выполнения, но они повторяют их снова и снова, пока не добьются нужного результата за счёт совокупного эффекта своих стараний. Для вас — упражнения для развития самоконтроля.

Почему так происходит? Легко составить длинный список внешних причин неудач, однако мы начнём с главного принципа самосовершенствования.

Основная причина в том, что вам не хватает самоконтроля и силы воли для соблюдения рекомендаций. Даже если команда лучших учёных создаст идеальную программу тренировок и питания и адаптирует её для двадцати людей с лишним весом, половина из них, скорее всего, не справится.

Причина неудачи проста, как и её решение, хотя воплотить его непросто. Нужно развить достаточный уровень самоконтроля и дисциплины, чтобы двигаться вперёд, точно следуя программе.

Самоконтроль помогает выдерживать эмоциональное напряжение и действовать здесь и сейчас, а не ждать идеальных обстоятельств.

Уже существует множество решений для улучшения здоровья, отношений и благополучия, часто доступных по низкой цене или бесплатно.

Однако успех зависит не от идеальности программы, а от вашей способности неуклонно и последовательно её соблюдать.

Джефф Олсон в книге «Тонкая грань» точно подметил:

На самом деле, важно всё, что вы делаете. Важно то, что вы делаете сегодня. Важно то, что вы делаете каждый день. Успешные люди просто совершают действия, которые могут выглядеть абсолютно бессмысленными в момент выполнения, но они повторяют их снова и снова, пока не добьются нужного результата за счёт совокупного эффекта своих стараний…

Хотя слово «самоконтроль» в цитате не звучит, именно оно лежит в её основе. Самодисциплине невозможно научиться, если уже сегодня не начать питаться здоровой пищей.

Нужные навыки формируются через регулярное повторение одних и тех же действий, и со временем они становятся приятными. Главное — увидеть долгосрочную выгоду от совокупного эффекта.

Упражнения для развития самоконтроля

Ложитесь спать по распорядку

Сон играет ключевую роль в успехе. Если вовремя не восстанавливать силы, сложно рассчитывать на продуктивность выше среднего уровня.

Автор статьи спит 8–9 часов в сутки (потребность индивидуальна). Распорядок помогает создать план, которому стоит следовать примерно 80 % времени.

Фиксированное время отхода ко сну нужно не ради жёсткой дисциплины, а для стабильного притока энергии, необходимой для выполнения задач.

Заправляйте постель сразу после подъёма

Простая, но важная привычка: как только встали, сразу приведите постель в порядок.

Не проверяйте телефон, не открывайте ноутбук и не идите на кухню — сначала застелите кровать. Это помогает подсознательно переключиться от отдыха к активному дню.

Такие маленькие ежедневные действия со временем формируют дисциплинированную личность.

Медитируйте

Самоконтроль формируется в голове, и лучшая тренировка для разума — медитация. Не нужно часами сидеть в позе лотоса.

Медитация улучшает концентрацию и самоконтроль. Каждый день нас отвлекают десятки соблазнов, и регулярная практика повышает осознанность и устойчивость к внешним помехам.

Новичкам подойдут курсы: десятидневный бесплатный пробный период Headspace или Calm.com.

Планируйте свою жизнь

Привыкайте составлять список дел на каждый день. Это не лишает жизнь спонтанности, но помогает реально двигаться к целям.

Меньше размышлений — больше действий и дисциплины. Большую цель, например написать книгу, легко отложить. Если же разбить её на ежедневные задачи — писать 30 минут каждое утро, — результат появится быстро.

Способность выполнять запланированное требует осознанного подхода. Обещание тренироваться пять раз в неделю, данное в новогоднюю ночь, редко выполняется без достаточного самоконтроля.

Нужно найти баланс между амбициями и реальностью. Даже при плотном графике (работа с 9 до 17, спортзал, бытовые дела) можно выделять время на личные задачи — например, 30 минут перерыва на написание статей.

Читайте больше книг

«Всякий раз, когда вы прочитываете хорошую книгу, где-то в мире открывается дверь, чтобы впустить ещё чуть больше света» (Вера Назарян).

Существует множество книг о самодисциплине. Читать можно по дороге на работу — это даёт минимум час в день пять раз в неделю. Всего 20 страниц ежедневно позволяют прочитать более 30 книг в год.

Держите форму

Регулярные тренировки (силовые, бег, йога, теннис) укрепляют не только тело, но и самоконтроль.

В моменты, когда хочется пропустить тренировку, именно дисциплина проходит проверку. Уилла Смит точно сказал: ключевые элементы жизни — бег и чтение. Побеждая внутреннего критика во время спорта, вы учитесь не сдаваться и в других жизненных ситуациях.

Даже одна тренировка в день, когда вы устали, повышает самоуважение и уверенность в себе.

Уменьшите количество сахара в рационе

Сахар, соль и жир в продуктах стимулируют аппетит. Вы сами отвечаете за то, что попадает на тарелку.

Сокращение сахара учит контролировать порывы и переедание. Первые дни могут быть сложными, но через несколько дней тяга ослабевает.

Удалите из жизни соблазны

Самодисциплина — это повторяемая привычка. У каждого есть «ахиллесова пята» — триггеры, запускающие нежелательное поведение.

Обнаружьте и устраните спусковые механизмы: не проходите мимо пекарни, удалите отвлекающие игры, уберите шоколад со стола. Самоконтроль легче поддерживать, когда соблазны физически отсутствуют.

Периодический пост

В современном мире еда часто становится развлечением. Периодический пост помогает вернуть контроль над питанием. Популярная схема 16:8 подразумевает 16-часовой период, когда разрешены только низкокалорийные напитки, и 8-часовое окно для приёма пищи.

Автор отмечает следующие эффекты: повышенную ясность ума, снижение чувства голода, уменьшение жировой ткани и общее ощущение благополучия.

Начните принимать холодный душ

Холодный душ — отличная метафора краткосрочного дискомфорта ради долгосрочной пользы.

Привычка вставать и принимать холодный душ тренирует способность преодолевать внутреннее сопротивление. Через месяц процесс становится автоматическим, а самоуважение растёт.

Запланируйте отдых

Мы не роботы. Регулярные перерывы повышают продуктивность и радость от работы.

Иногда можно позволить себе кусочек торта или два часа сериала — это помогает восстановиться. Одно нарушение здорового рациона в неделю не отменит общий прогресс.

Спасибо, что прочитали статью. Теперь самое время начать действовать и становиться лучшей версией себя.