Что такое самоконтроль

Здравствуйте!

По данным многочисленных исследований психологов, для достижения устойчивых долгосрочных результатов нужна вовсе не высокая мотивация и вдохновение, а хороший самоконтроль.

Если вы хотите быть успешным и достигать намеченных целей, предлагаем узнать более подробно, что такое самоконтроль и как его развить самостоятельно​

Определение понятия

Википедия определяет самоконтроль как способность осознанно контролировать свои эмоции, мысли и поведение. Это умение сдерживать импульсивность, проявлять волю, принимать осознанные решения и воплощать их в жизнь.

Многие из вас, возможно, слышали про «зефирный эксперимент». В конце 1960-х годов американский психолог Уолтер Мишель провёл среди детей в возрасте 4–6 лет тест: детям давали по кусочку зефира и просили представить, какой он вкусный. При этом можно было либо сразу его съесть, либо подождать 15 минут и получить ещё один такой же кусок.

Мишель наблюдал за участниками эксперимента последующие 40 лет и выяснил, что те дети, которые проявили в ходе теста самоконтроль и выдержали 15 минут ради дополнительного лакомства, показывали более высокие учебные, карьерные и личные успехи, испытывали меньше стресса и имели меньше зависимостей и проблем.

Таким образом, психолог сделал вывод, что самоконтроль является важнейшей составляющей долгосрочного успеха человека.

Вернемся к определению. Самоконтроль — это способность контролировать свои эмоции. Важно отличать контроль от подавления, когда эмоции игнорируются или скрываются. К примеру, у вас был очень плохой день, но вы стискиваете зубы и говорите всем, что всё в порядке, проглатываете свои чувства и ждёте, пока всё само пройдёт. Со временем это приводит к раздражительности, напряжению, тревожности и проблемам со здоровьем.

Если кратко, самоконтроль — это именно осознанное управление эмоциями.

Вместо того чтобы маскировать чувства, вы направляете внимание на решение проблемы, распознаёте возникшую эмоцию, даёте себе время остыть и расслабиться. Ведь вполне нормально испытывать любые, даже очень негативные эмоции. Просто нужно их вовремя распознавать и делать усилие над собой, чтобы ими управлять. В этом и помогает самоконтроль.

Для чего необходим самоконтроль

Итак, какие преимущества даёт способность к самоконтролю:

1. Позволяет испытывать меньше стресса. Человек по природе стремится к удовлетворению своих желаний. Если же это систематически не удаётся, наступает стресс. Осознанное управление желаниями и порывами помогает выдерживать эмоциональное напряжение и сохранять здоровье нервной системы.
2. Помогает достигать успехов в учёбе, работе и карьере, ставить долгосрочные цели и неуклонно к ним идти. Можно поставить идеальную цель и детально просчитать все шаги, но без самоконтроля даже простая задача окажется не по силам. Отказаться от мороженого, чтобы соблюдать диету, не пойти на вечеринку ради подготовки к собеседованию, предпочесть сериалу поход в спортзал — всё это проявления самоконтроля.
3. Помогает избавиться от вредных привычек. Самоконтроль идёт рука об руку с осознанностью, благодаря которой мы способны удержаться от того, чтобы на автопилоте схватить очередную булочку или сигарету. Это качество позволяет переключить внимание и напомнить себе, ради чего затевались такие ограничения.
4. Сохраняет отношения с людьми. Человек, не наделённый достаточным уровнем воли и самоконтроля, может вести себя агрессивно в моменты стресса, наговорить лишнего и испортить отношения с близкими, коллегами и руководством.

Видите, какие весомые достоинства? Дальше поговорим, как прокачать и улучшить в себе это ценнейшее качество.

Как развить уровень самоконтроля

Самоконтроль базируется на двух китах: умении распознавать свои эмоции и способности их контролировать. Способы, которые мы рассмотрим, так или иначе направлены на выработку этих двух навыков.

Учитесь идентифицировать свои эмоции

Наше внимание всегда либо направлено на внешний мир, либо рассеивается среди многочисленных мыслей, страхов и переживаний. Когда мы говорим об осознанности, мы имеем в виду способность останавливать внутренний диалог и фокусироваться на своих чувствах, эмоциях и поиске их причин.

Учитесь отслеживать то, что вы чувствуете в моменте. В этом поможет знакомство с темой эмоционального интеллекта. О том, что это такое, как определить у себя его уровень, а также как развить способность понимать и управлять своими эмоциями, у нас есть отдельная публикация.

Именно под влиянием эмоций мы зачастую совершаем необдуманные поступки, о которых впоследствии приходится жалеть. Чтобы эмоции не управляли реакциями и поведением, нужно научиться управлять своими эмоциями.

Есть два типа эмоций:

1. Первичные — наши основные эмоции, такие как радость, гнев, печать, стыд, вина, страх, удивление. Большинству из нас не составляет труда их распознать по физическим проявлениям.
2. Вторичные представляют собой комбинацию из первичных эмоций, а потому вычислить их бывает непросто. Например, сочетание страха и вины рождает тревожность. Чтобы избавиться от этого чувства, нужно отследить мысли, которые привели к этим двум эмоциям.

Чуть ниже мы дадим методики, которые помогают работать со своими эмоциями. А пока продолжим рассматривать способы развития самоконтроля.

Работайте над контролем за эмоциями

Когда эмоции зашкаливают, важно переключить себя на что-то более экологичное. По словам учёных, даже самая сильная эмоция не может длиться более 10–12 минут. Когда чувствуете, что закипаете, проведите это время подальше от эпицентра событий.

Например:

• выйдите прогуляться на свежий воздух или просто уйдите в другую комнату;
• выпейте стакан воды, подышите;
• займитесь любой физической активностью — поприседайте, выполните несколько отжиманий, воспользуйтесь эспандером, а лучше сделайте пробежку или отправьтесь на тренировку;
• включите любимую песню или вспомните о чём-то приятном и спокойном.

Боритесь с искушениями

Самоконтроль — это ещё и умение управлять сиюминутными желаниями и бороться с искушениями.

Что здесь можно сделать:

1. Определите перечень того, в чём вы себя хотите ограничить. Например, не есть после 6 вечера, исключить из рациона сахар, не тратить деньги на ерунду и так далее. А также ситуации, в которых у вас возникает наибольший соблазн нарушить данное себе обещание. Всё это можно записать на бумаге.
2. Установите для импульсивных мыслей ограничение по времени. Например, чтобы не покупать лишнего, возьмите за правило давать себе сутки на размышления. Если рука так и тя<|eos|>