Здравствуйте!
Многие из нас видели людей, которые стараются стремиться к идеалу во всех жизненных сферах, а кто-то и сам привык ставить перед собой грандиозные цели. Уинстон Черчилль говорил, что перфекционизм – это паралич. Как же так, ведь люди, гоняющиеся за совершенством, выкладываются на все 100%? Однако парадокс в том, что у 70% страдающих перфекционизмом, замедляется процесс саморазвития, теряется работоспособность и имеются проблемы со здоровьем.
Нередко личности, пытающиеся сделать «неровный предмет ровным», подвержены и такому феномену, как синдром эмоционального выгорания.
Что такое перфекционизм
В современном мире уже ни для кого не секрет, как называется человек, который стремится к идеалу.
Современная психология характеризует это явление, как склонность к высоким личным стандартам и неумение увидеть разницу между «необходимо» и «достаточно. Считается, что паталогический перфекционизм – это не самостоятельное расстройство, а симптом депрессивного, тревожного, обсессивно-компульсивного расстройства, а также, расстройства пищевого поведения (РПП).
Впервые определение «Перфекционизм» дал клинический психолог Яап Холландер (Jacob Jaap Hollander), как предъявление к себе высоких стандартов исполнения, чем это требуют обстоятельства.
Позже американский психиатр Дэвид Бернс (David Burns) внес ценное дополнение – у тех, кому нужно стремиться к идеалу, присутствует черно-белое мышление: все или ничего.
Перфекционизм включает в себя требования, адресованные не только себе и окружающим, но и к миру. Наряду с этим идеалист уверен, что значимые люди его строго оценивают и заставляют быть безупречным.
Если сказать простыми словами, перфекционизм – это стремление к совершенству в сочетании с ярко выраженной самокритикой. Человек, стремящийся к идеалу, поставив перед собой цель, не будет удовлетворен результатом даже на пять с минусом, и продолжит изнурять себя работой. Он обречен постоянно доказывать свою значимость, самоутверждаться, потому что совершенство недостижимо.
Отличия и признаки перфекционистов
Кто такие перфекционисты? Оказывается, односложно на этот вопрос не ответишь. Проведенные наблюдения за деятельностью людей, которым важно всегда стремится к идеалу, показали, что не у всех из них развит перфекционизм в патологической форме, поэтому его разделили на невротический и здоровый.
Здоровое стремление к совершенству присуще личности с лидерскими качествами, высокой работоспособностью, однако, имеется адекватный уровень притязаний и своих способностей.
Несмотря на труднодостижимые цели и высокие стандарты, такие люди получают удовольствие от выполнения деятельности, от процесса их достижения, хотя и испытывают легкое волнение.
К каким идеалам должен стремиться человек? Идеал представляет собой образ желаемого будущего, имеющего совершенные характеристики и ощущаемый не рационально, а чувственно. Он служит росту личности на пути к своим ценностям и потребностям, однако, идеалы и ценности человека отражают и предпочтения общества, в котором он находится.
- Для кого-то эталоном будет преподаватель, родители, которые самостоятельно добились осуществления своей мечты, или добрый и отзывчивый коллега.
- Для других людей высшая цель – развить свои таланты, сделать карьеру, чтобы больше зарабатывать и обеспечить достойную жизнь своим близким.
- А бывает и так, что идеалом станет отдых, потому что накопилась усталость от интенсивной работы, а для некоторых важная задача – похудеть на 10 килограмм в связи с проблемами со здоровьем.
Невротическая же форма перфекционизма характеризуется страхом неудач, навязчивым стремлением стать лучше и ощущением неудовлетворенности.
Невротик ставит перед собой заведомо недостижимые задачи, идет к ним не из-за амбиций или удовольствия, а из-за страха отвержения в случае несовершенного результата.
Как сказала писательница, психолог и профессор Хьюстонского университета Брене Браун (Brenе Brown): «Психологически здоровый человек, выполняя работу, думает, как сделать ее лучше, как самому стать лучше. Мысли перфекциониста сводятся к тому, что о нем подумают другие».
Признаки нездорового стремления к идеалу
- Мучительные сомнения в правильности своих поступков;
- потребность в перепроверках сделанного;
- чрезмерная скрупулезность;
- отсутствие спонтанности и эмоциональных порывов;
- неумение себя и других прощать за несовершенства;
- недоверие и враждебность к окружающим;
- отказ делегировать часть обязанностей другим из-за опасений в недобросовестном исполнении;
- постоянное недовольство результатом своей деятельности;
- снижение работоспособности и устойчивое чувство усталости из-за работы на износ;
- необоснованное беспокойство.
Помимо этого идеалисты считают, что умеют читать мысли других людей, склонны к катастрофизации, ожидая самого худшего, и любят обобщать: «В моей жизни все ужасно» У меня ничего никогда не получится сделать как следует!».
Настойчивый человек, допустивший погрешности в работе или в межличностных отношениях, просто исправит ошибки, извинится перед людьми, не переставая при этом считать себя хорошим человеком.
Для перфекциониста такие ситуации воспринимаются как крах карьеры и угроза личной жизни.
Они разочаровываются в себе, своих способностях, постоянно находятся в стрессе из-за страха совершить ошибку.
Тяжело приходится максималистам и в процессе обучения, ведь для них превыше всего конечный результат, который иногда невозможно получить быстро. Именно в таких ситуациях происходит парадокс – стремящийся к совершенству человек становится прокрастинатором. Он откладывает важные дела, боясь, что не сделает их идеально, а может и вовсе отказаться от нового проекта, потому что «не слишком для него хорош».
Человек, отличающийся настойчивостью, умеет отделить дела первостепенной важности от незначительных и удовлетворится полученным результатом, даже если он не идеален.
Перфекционист не может смириться с неидеальным результатом, поэтому зачастую не успевает выполнить все запланированное. Попросить помощи не может – ведь никто не способен справиться с задачами лучше, чем он!
У каждого из нас должен быть идеал – он придает жизни смысл! Но есть разница между прикладыванием усилий для достижения цели и неукротимым желанием сделать все безупречно. Как перестать стремиться к идеалу? Давайте разбираться.
Аффирмации
Положительные аффирмации и настрой помогают прекратить истязать себя. Например: «Я прощаю себя за то, что совершила ошибку в отчете. Я освобождаю себя от чувства вины и ощущения, что я плохой работник. Я всего лишь человек и могу ошибаться, в тот момент я сделала все, что могла».
Если от наших ошибок пострадали другие
Освобождением от сожалений и вины часто становятся принесение извинений и компенсация ущерба.
Например: «Мне жаль, что из-за моего недочета тебе сделали выговор. Я поговорю с руководством, чтобы разрешить эту ситуацию». А иногда человек, перед которым стоит извиниться – вы сами, если регулярно унижали и ругали себя.
Компромиссное решение
Если принципиально ставить себе высокие стандарты и выполнять все в установленный срок, составляйте ежедневно план задач, определяя их по важности. В течение дня пересматривайте список, чтобы не зацикливаться на одной проблеме, а если не успеваете выполнить вовремя приоритетные дела – делегируйте часть задач другим людям.
Истинны ли страхи?
Напишите перечень того, что мешает работать без ошибок. Как правило, это чрезмерная тревога совершить оплошность, поэтому и хочется постоянно перепроверять уже сделанное. В результате то, что можно сделать за минуту, делается гораздо дольше.
Напомните себе, что вы старательно, на совесть работаете, так откуда берется недоверие к себе, к своим знаниям? Почему держите себя в напряжении? А бывает, что вы беретесь за то, что вам не по силам и тогда пересмотрите свои цели или поделите их на более мелкие задачи. При этом важно запланировать время на отдых и восстановление.
Право на не идеальность
Лучше несовершенная, но законченная в срок работа, чем идеальная, но постоянно откладываемая и никогда не сделанная. Четверка – тоже хорошая оценка, разрешите ее себе получать!
Тренируйте этот навык ежедневно, делая что-то не на 5+, а на «хорошо» или «удовлетворительно». Например, оставляйте одну недомытую чашку, не застилайте постель каждый день и т п. Вскоре вы заметите, что жизнь не рушится, когда мы делаем что-то не идеально.
Анализ важности
Перед началом важного дела, поймите, для чего это нужно сделать, что «поставлено на кон»? Определите, сколько потребуется вложений, времени, чтобы это было адекватно цели. Затем усердно поработайте, чтобы уложиться в рамки, даже если придется пожертвовать качеством каких-то деталей. Своевременность также является критерием качества.
Три ошибки в день
Не ошибается тот, кто ничего не делает, поэтому учитесь воспринимать критику окружающих, как интерес к вашей деятельности. Позвольте себе делать в работе неточности, запланируйте незначительные промахи, выдерживая при этом чувство вины и другие негативные эмоции, просто как данность.
Перерывы
Если есть возможность, отложите оценку проделанной работы на несколько дней. Затем свежим взглядом проверьте выполненное – возможно, все окажется не так и плохо, как виделось в процессе деятельности и в состоянии усталости.
Список достижений
«Присвойте» себе собственные успехи, как честно заработанное, гордитесь ими и постоянно дополняйте список. В ситуациях критики, промахов, перечитывайте его, для самоподдержки.
Сосредотачивайтесь только на собственном прогрессе
Сравнение с другими создает иллюзию собственной неполноценности, за которой следует неудовлетворенность. Сместите фокус внимания на свои действия и на процесс выполнения, наслаждаясь деятельностью или относясь к ней, как к игре, эксперименту. Не думайте только о конечном результате.
Причины проявления перфекционизма
Чтобы вырастить перфекциониста, берем ребенка, устанавливаем ему высокую планку, воспитывая суперуспешного человека, не хвалим за маленькие победы. Зато много критикуем за малейшие промахи. Две четверки в четверти? А мог бы на одни пятерки. Отличный рисунок, но могла бы лучше. Кстати родители-перфекционисты передают свои модели поведения детям, ведь для ребенка мама и папа являются самыми умными, а кроме этого, чтобы выжить, ребенку необходимо подстраиваться под них и не огорчать.
Перфекционизм часто может быть компенсаторной стратегией, если детей, имеющих трудности с концентрацией внимания, гиперактивностью, воспитывали в критикующей среде с высокими требованиями. В итоге у них появляется идея, что если не сделать все идеально, то их бросят. Также этот феномен развивается у людей с такой организацией личности, при которой окружающие представляются ленивыми, «криворукими» и не очень умными и тогда «приходится все делать самому».
Также перфекционизм может проявиться в стрессовых, кризисных ситуациях. Например, при потере работы или разводе, люди пытаются хоть как-то взять под контроль свою жизнь, упорядочить ее, включая защитный механизм в виде перфекционизма. Легко стать максималистом тревожному человеку, привыкшему сравнивать себя с более успешными людьми, тем более что социальные сети регулярно тригерят нас картинками «красивой и успешной» жизни. Именно так и начинается погоня за недосягаемыми идеалами.
Как использовать перфекционизм
Многих волнует, как избавиться от перфекционизма, но стоит ли сразу начинать с ним борьбу? Если он не зашкаливает, то может быть очень полезен в жизни. Например, поможет сделать человека мастером своего дела, направляя его на развитие – он никогда не стоит на месте!
Работоспособные и дотошные сотрудники ценятся руководством компании, заслуживают повышение и поощряются высокой зарплатой. Главное выбрать достойное место работы и отслеживать, чтобы не шлифовалось то, что уже не нуждается в исправлении.
В бизнесе, менеджменте, бухгалтерии, может пригодиться такое достоинство перфекциониста, как организационные навыки, внимание к деталям. Подходящими профессиями для идеалистов будут: тестировщики, корректоры, медики, некоторые технические специальности.
В любой сфере важный навык перфекциониста – научиться выбирать правильные цели, то есть, такие, которые делают жизнь осмысленной, помогают добиться или приобрести нечто приятное и значимое.
Причем важно, чтобы формулировка не была негативной, иначе мозг фиксируется на том, что нужно исправить, что не устраивает, а это усиливает тревогу. Например, вместо цели «не лежать на диване», поставить задачу «погулять в парке», а вместо «перестать лениться» – «быстрее справляться с запланированным».
При этом требования должны быть гибкими, не слишком продуманными до мелочей, предполагающие несколько вариантов результата. Пример жесткой цели – «сделать проект так, чтобы он произвел фурор», а гибкая формулировка – «сдать проект». Вместо «проходить ежедневно 15000 шагов» – «проходить каждый день от 10000-16000 шагов».
До новых встреч!
