Здравствуйте!
Перфекционизм — это неудержимое стремление делать все идеально. Это касается всего: работы, творчества, отношений. Перфекционист — практически всегда прекрасный работник и невыносимый начальник. Ведь он не только сам постоянно занят достижением совершенства, но и требует этого от окружающих. Иногда это идет на пользу делу, но порой — прямо вредит делу и личным финансам.
Главный минус «синдрома отличника»: если у его обладателя не получается сделать что-то «на 5+», то он вообще откажется от дела. Даже выполнив все правильно, перфекционист будет переживать, что где-то недодумал, недокрутил, мог бы сделать лучше. А это — прямой путь к неврозам.
Если вы чувствуете, что ваш перфекционизм стал приносить вам больше вреда, чем пользы, то пора подумать о том, как от него избавиться. У нас есть пять действенных способов, которые могут помочь.
Осознайте проблему
Чтобы решить любую проблему, надо прежде всего признать ее существование. Возьмите идеально ровный и идеально белый лист бумаги и составьте списки в две колонки. В первой будут минусы вашего «синдрома», а во второй — плюсы. Какие преимущества он дает? Какие проблемы являются прямым следствием?
Ну, например:
+ у меня красивый почерк, приятно посмотреть;
- я медленно пишу из-за того, что вывожу каждую букву.none
Не торопитесь, после пары первых пунктов мысль может застопориться. Сложно осознавать, что своим поведением мы сами создаем неприятности. Человеку свойственно оправдывать себя.
Когда все пункты будут перечислены, посчитайте, чего получилось больше. Если «-», то проблема есть, и ее надо решать. Если «+», то, возможно, вы не до конца с собой честны.
Упражнение «Антисовершенство»
Если для вас делать что-то недостаточно хорошо — настоящее испытание, то пора бросить себе вызов. Хотя бы один день намеренно выполняйте все дела кое-как. Наденьте неглаженую рубашку. Не заправляйте постель. Нарежьте хлеб неравными ломтиками. Оставьте крошки на столе. Расставьте чашки ручками в разные стороны. Чтобы перемены не отразились на вашей жизни слишком кардинально, выберите для эксперимента выходной день. Мы ж не звери.
Для чего нужно такое упражнение? Вы поймете, что от неглаженой рубашки и крошек на столе небо не рухнет на землю. Вы и так уже знали об этом в теории, а теперь — убедитесь на практике.
Работайте со временем
Ограничивайте время на решение стандартных задач. Можете четыре часа сидеть над обработкой одной фотографии? По сто раз перечитываете и правите текст? Хватит. Подумайте, сколько времени реально необходимо на эту работу. Справитесь ли вы с фотоснимком за 30 минут? Значит, на каждый выделяйте всего по полчаса.
Установите на телефон приложение с таймером и каждый раз заводите его. Прозвенел? Сохраняйте фотку и открывайте следующую. Все, что было нужно, вы сделали.
Меняйте «сделать» на «поделать»
Еще один существенный недостаток перфекционизма: вы не можете заставить себя взяться за дело, если не уверены, что идеально выполните его. Это называется прокрастинация — откладывание значимых дел на потом. В итоге некоторые важные свершения так и остаются только идеями.
Есть прекрасный способ справиться с этим. Если перед вами стоит задача, с которой вы боитесь не справиться, не решайте ее. Выделите 10 минут и просто поделайте что-то для ее решения. Всего 10 минут, по таймеру.
Пример:
Вам нужно оцифровать старую базу клиентов компании, которая находится не в таблице Exсel, а на бумаге. В шкафу несколько десятков папок, в каждой по сотне листов. Давно бы пора этим заняться, но вы просто не знаете, как подступиться к работе такого объема, и боитесь с ней не справиться. Поэтому просто откладываете дело на завтра… уже полгода. Каждый день вы думаете, что пора бы уж начать, но тут же находятся другие, более важные дела.
Как быть? Не оцифровывайте всю базу. Разберите и занесите в таблицу столько информации, сколько сможете за 10 минут.none
Скорее всего, у вас получится выполнить больше работы, чем предполагаете. А после того как задача будет решена хотя бы на полпроцента, появится желание ее продолжить. Если бы вы выделяли по 10 минут каждый день из тех, в которые собирались начать, неразобранные папки закончились бы уже давно.
Замечайте успехи
Акцентировать свое внимание только на недостатках и недоработках — путь в никуда. Научитесь видеть собственные успехи.
Во-первых, их надо замечать.
Во-вторых, хвалить себя за достигнутое.
Для перфекциониста трудно и то, и это. Придется поднапрячься. Каждый свой успех вносите в список. Даже если это совсем небольшое достижение.
Например,
пришел на работу вовремя;
успел выполнить рабочий план;
помог коллеге исправить ошибку в расчётах.none
Для вас это естественная часть трудового дня, но оглянитесь — многие из окружающих делают так же? Скорее всего, нет. Кто-то опоздал. Кто-то снова отложил часть задач на завтра. Кто-то прошел мимо коллеги, которому нужна помощь. Похвалите себя за то, чего вы сегодня достигли.
Избавиться от «синдрома отличника» непросто. Особенно, если вы хотите сделать это, как всегда — сразу и идеально. Двигайтесь небольшими шагами, понемногу расширяйте для себя границы. Со временем ваш перфекционизм останется лишь милой чертой характера. А вся невротическая подводная часть айсберга растворится.
