Как себя мотивировать

Здравствуйте!

Если вы задаётесь вопросом, как себя мотивировать, значит перед вами стоят непростые задачи, требующие решения, но делать их совершенно не хочется. Независимо от того, насколько сложны эти задачи и сколько их, сегодня мы найдём способ, который поможет именно вам обрести мотивацию.

Каждый человек уникален, поэтому нуждается в своём, наиболее эффективном подходе. В этой статье мы разберём 10 рабочих способов мотивации, один или несколько из которых подойдут именно вам. А чтобы результат был максимальным, сначала разберёмся, что такое мотивация, как она работает и почему иногда её не хватает. Поехали!

Что такое мотивация?

Мотивация — это внутренний импульс, который заставляет человека начинать, продолжать и доводить до конца важные дела. Термин происходит от латинского слова «movere» (движение) и обозначает силу, продвигающую нас к цели. Человек с сильной мотивацией справляется с любыми задачами, а тот, кто не знает, как себя мотивировать, может подолгу топтаться на месте и бесконечно откладывать работу.

Чтобы заниматься любимым делом, мотивация часто не требуется — оно и так приносит удовольствие. Однако настоящий успех и развитие начинаются там, где приходится преодолевать трудности, побеждать лень и выходить из зоны комфорта. Именно в такие моменты правильная мотивация становится особенно ценной.

Теперь давайте рассмотрим основные причины, по которым мотивация может пропадать.

3 причины нехватки мотивации

Всякий раз, когда мы не можем начать или завершить важное дело, обычно мешает одна из следующих причин:

1. Нехватка уверенности. Понимая важность задачи, мы боимся потерпеть неудачу. Пропадает вера в собственные силы, и мы начинаем вспоминать прошлые промахи. Завершить дело мешает не лень, а страх, что цель не будет достигнута.
2. Нехватка сосредоточенности. Сосредоточенный человек работает максимально эффективно. Однако страх ошибки не даёт сосредоточиться. Чтобы избавиться от тревоги, мы отвлекаемся на другие задачи. Чем больше времени уходит впустую, тем сложнее вернуться к работе.
3. Неумение планировать. Без чёткого плана легко потратить силы впустую. В результате снижается уверенность и теряется концентрация.

Эти причины редко действуют по отдельности. Обычно они работают вместе, запуская прокрастинацию и мешая жить полноценной жизнью.

10 эффективных способов повысить мотивацию

Вот мы и подошли к главному — практическим способам мотивации. Мы выделили 10 наиболее эффективных приёмов. Среди них каждый сможет найти то, что будет вдохновлять именно его. Готовы? Тогда начнём!

1. Наведите идеальный порядок

Порядок на рабочем месте — залог продуктивности. Невозможно сохранять ясность мыслей, когда на столе царит хаос. Беспорядок отвлекает и создаёт ощущение дискомфорта. После хорошей уборки работать становится гораздо приятнее.

Как это помогает мотивировать себя? Во-первых, наведение порядка служит отличной «разминкой» перед сложными задачами. Во-вторых, в чистом и гармоничном пространстве любая работа воспринимается легче.

2. Посмотрите мотивирующий фильм

Многие фильмы заряжают энергией и вдохновляют. Иногда даже обычная история о том, как герои преодолевают трудности, помогает ответить на вопрос «как себя мотивировать». Если предстоит серьёзная работа, попробуйте сначала посмотреть вдохновляющую картину.

Вот подборка из 10 отличных мотивирующих фильмов:

• «Тайна» (2006);
• «Мирный воин» (2006);
• «Одержимость» (2014);
• «Области тьмы» (2011);
• «Хоть раз в жизни» (2013);
• «Стажер» (2015);
• «Волк с Уолл-Стрит» (2013);
• «Тренер» (2018);
• «Достучаться до небес» (1997);
• «Социальная сеть» (2010).

3. Поверьте в свои силы

Неверие в собственные возможности — один из самых сильных демотиваторов. Негативные мысли разъедают человека изнутри. Преодолеть эту преграду поможет только вера в себя. Посмотрите на задачу со стороны и напомните себе, что она вполне выполнима.

Полезное упражнение: вспомните своё самое грандиозное достижение или самую яркую победу. Подумайте, что было бы, если бы тогда вы не поверили в себя. Ощутите то же чувство уверенности сейчас — и действуйте.

4. Составьте подробный план

Составление плана помогает разбить большую задачу на небольшие и понятные шаги. Глеб Архангельский сравнивал работу над крупным проектом с поеданием слона: целиком его не съесть, но если разделить на порции — всё становится реальным. План важно записывать на бумаге — так мозг лучше воспринимает информацию и освобождается от лишней нагрузки.

5. Придумайте себе награду

Небольшой бонус — кусочек торта, поход в кино или встреча с друзьями — отлично мотивирует. Награда должна быть приятной и гарантированной, но получить её можно только после выполнения задачи. Для усиления эффекта можно чередовать работу и вознаграждение.

6. Начните с малого

Иногда достаточно сделать первый шаг, чтобы выйти из состояния прокрастинации. Даже небольшие успехи способны запустить продуктивный процесс. Напечатайте первую страницу, оформите оглавление — и работа постепенно войдёт в ритм.

7. Устраивайте перерывы

После нескольких часов интенсивной работы неизбежно накапливается усталость. Чтобы сохранить мотивацию, обязательно устраивайте короткие перерывы — хотя бы 5 минут после каждого часа. Если возможности нет, запланируйте 3–4 перерыва в течение дня. Главное — полностью отвлекаться, а не проверять почту.

8. Окружите себя мотивирующими предметами

Разместите на видных местах карточки с цитатами, фотографии желаемых целей, стикеры-напоминания. Такие элементы должны находиться на рабочем столе, в телефоне, на кухне и в машине, чтобы мотивировать вас в течение всего дня. Чем ближе мотиватор к контексту задачи, тем сильнее он работает.

9. Следите за своим прогрессом

Ведение учёта прогресса — мощный инструмент для долгосрочных целей. Отмечайте выполненные этапы на шкале или в дневнике. Когда вы увидите, что уже пройдена значительная часть пути, мотивация неизбежно вырастет.

10. Визуализируйте

Несколько минут визуализации цели способны заметно повысить мотивацию. Представьте, что результат уже достигнут: что вы чувствуете, чем занимаетесь, как отмечаете успех. Чем ярче и детальнее образ, тем сильнее заряд энергии. Можно также создать коллаж из изображений, связанных с целью, и повесить его на видном месте.

Что нам мешает мотивировать себя?

Существует несколько распространённых препятствий, которые мешают сохранять мотивацию. Их важно осознавать и преодолевать.

Лень

Банальное нежелание работать возникает у каждого, особенно когда задача кажется рутинной. В этом случае полезно придать делу дополнительный смысл: тренировать концентрацию, приносить пользу другим или развивать креативность.

Самокопание

Постоянное самоанализ и переосмысление прошлых ошибок отнимают много сил и времени. Если такие мысли появляются, лучше сразу переключаться на действие — рефлексия без конструктивного вывода только тормозит.

Хроническая усталость

Нехватка мотивации может быть следствием хронической усталости. В таком случае стоит высыпаться, начинать день с холодного душа, заниматься спортом и правильно питаться. Эти простые шаги в большинстве случаев помогают восстановить энергию.

Заключение

Чтение мотивирующих статей само по себе не решает проблем. Все описанные выше способы будут работать только в том случае, если вы начнёте применять их на практике уже сегодня. Проверьте каждый метод, выберите подходящие и не бойтесь экспериментировать. У вас всё получится!

До новых встреч!