Как перестать постоянно стесняться

Здравствуйте!

В результате многолетних исследований гарвардские ученые сделали вывод о том, что чувствовать себя удовлетворенным человеку помогают вовсе не материальные блага и достижения, а социальные связи. Но очень часто качественному общению и взаимопониманию с людьми мешает застенчивость. Сегодня мы с вами разберемся, откуда берется это качество и как перестать стесняться.

Стесняться – это хорошо или плохо

Для начала давайте разберемся с формулировками.

Стеснительность (застенчивость, смущение) – это состояние психики и обусловленное им поведение человека, при котором характерными чертами являются скованность в общении с людьми, неловкость, нерешительность, напряженность, боязливость.

Словарь В. Даля трактует это понятие так: стеснительный человек – это человек, который стремится не показываться, несмелый, робкий, излишне стыдливый и совестливый, молчаливый и непривычный к людям.

Исторически застенчивым людям давали такие характеристики, как воспитанный, сдержанный, деликатный, скромный, уравновешенный, а их манеры считались светскими и утонченными. В литературе с помощью оборота “не стесняясь” характеризовали людей, которые делают что-то открыто, без стыда, с уверенностью в себе.

Наверняка вы слышали фразу “скромность украшает”. Стеснительный ребенок выглядит мило. Скромную девушку считают украшением мужчины. Застенчивый мужчина производит впечатление мягкого, с добрым нравом человека.

Стеснительность – качество само по себе неплохое. Оно позволяет проявлять чуткость к себе и другим, соблюдать чужие границы, заботиться о том, чтобы собеседник не почувствовал себя неловко из-за какого-нибудь неосторожного высказывания.

Однако излишняя стеснительность мешает строить здоровые коммуникации с другими людьми, становится препятствием для знакомств, публичных выступлений, нередко она не позволяет строить карьеру и жить так, как хочется, общаясь с разными людьми и инициируя яркие события.

Аристотель говорил, что скромность – это середина между бесстыдством и стеснительностью. И если бесстыжий говорит и действует как придется, то стеснительный боится говорить и делать что-либо и кому-либо, а потому он бездеятельный.

Если вы понимаете, что из-за застенчивости многое в жизни пропускаете и оставляете свои потребности без удовлетворения, в этом случае говорить о стеснительности стоит как о проблеме, как о патологическом страхе. Стесняться – значит стеснять себя, ограничивать в чем-то, не разрешать себе поступать как хочется, не позволять делать свою жизнь лучше. Застенчивость также стесняет и других людей, не позволяя им подходить к вам и начинать или развивать отношения.

Можно выделить и более опасные последствия застенчивости. У стеснительных людей уровень кортизола в крови существенно выше, чем у общительных. А это приводит к неприятным последствиям, связанным со здоровьем:

• нарушается качество сна;
• повышается кровяное давление;
• увеличивается нагрузка на надпочечники;
• ухудшается состояние сосудов;
• организм становится более подвержен воспалительным реакциям.

Причины застенчивости

Прежде чем мы приступим к методам борьбы со стеснением, предлагаем разобраться, откуда берется эта черта.

Специалисты из разных областей выдвигают свои версии по этому поводу. К примеру, британский психолог Реймонд Кеттел убежден, что застенчивость передается по наследству, как рост или интеллектуальные способности.

Профессор психогенетики Талия Или из Королевского колледжа Лондона утверждает, что генами стеснительность определяется лишь на 30 %, а остальные 70 % – это социальные факторы. Рассмотрим их.

• Воспитание

Самые ранние “семена” застенчивости, как и многие другие черты, мы получаем еще в детстве. Мы отлично впитываем в себя все убеждения, установки и правила родителей: как нужно себя вести, когда молчать, стоит ли заявлять о себе и говорить о своих чувствах, можно ли просить помощи и т. д. Все вот эти “плохо” и “хорошо”, “правильно” и “неправильно” ребенок воспринимает как истину и не подвергает сомнению.

Чем чаще взрослеющий человек сталкивается с “плохо” и “неправильно”, тем больше старается избегать таких ситуаций, чтобы не нести наказание, не выслушивать нотации, упреки и критику. Он начинает подстраивать свое поведение под чужие ожидания, забывая про собственные желания и потребности. Главным ориентиром становится то, что подумают люди, что скажет на это мама, как мне ответят и т. п. Так и запускается реакция стеснения.

• Травмирующий опыт

По мере взросления и становления личности к причинам, обусловленным воспитанием, подключается еще и травмирующий опыт. Например, получение отказа в дружбе или любовных отношениях, отвержение, обстоятельства, в которых человека высмеяли, раскритиковали, подвергли осуждению, он выглядел нелепо, глупо, испытывал стыд, оказался непонятым, неуслышанным, попал в неловкую ситуацию и т. п.

• Неуверенность в себе

Низкая самооценка – еще одна распространенная причина, мешающая нормально общаться и выражать себя. Нередко стеснительность усиливается в подростковом возрасте, когда организм и внешность активно меняются, растет желание нравиться другим, найти “свою стаю”. На этой почве часто появляются комплексы, многие из которых сохраняются и во взрослом возрасте.

Неуверенный в себе человек боится быть заметным, говорить открыто другим о своих чувствах, мыслях и желаниях. Ему кажется, что он недостаточно умен, недостаточно красив, интересен. И если показать себя настоящего, никто не захочет общаться и строить отношения, а в худшем случае еще и высмеет, обесценит и еще больше пошатнет и без того низкое восприятие себя.

• Нехватка навыков общения

Нередко причиной застенчивости является банальный дефицит практики. Психологи и ученые приводят неутешительную статистику: с распространением цифровых технологий показатель стеснительности у людей увеличился с 40 до 60 %.

С этим трудно спорить, ведь раньше, чтобы пообщаться с кем-то, нужно было встретиться или позвонить, а сейчас взаимодействие ограничилось буквами и смайлами в социальных сетях. Люди редко видятся и общаются вживую, постепенно отвыкая от реальных бесед и испытывая по этому поводу беспокойство.

Технологии дают нам возможность сэкономить время и отказаться от лишних встреч, но при этом делают нас отстраненными и нелюдимыми.

Способы побороть стеснение

Стеснительность – черта, вызванная преимущественно социальными причинами. Значит, с ней можно работать и при желании ее можно устранить.

Рассмотрим, как можно помочь самому себе раскрепоститься, перестать бояться вступать в контакты, стать более смелым и открытым в общении и перестать всех и всего стесняться.

Осознайте, что вы в порядке

Начать стоит с осознания. Поймите, что чего-то стесняться – нормально. Вы совсем не одиноки в своей застенчивости. В той или иной степени это чувство знакомо каждому из нас. Скажите себе: “Да, я стесняюсь. Но все поправимо и я могу с этим справиться”.

Так вы сэкономите кучу сил и энергии, которые тратили на сопротивление, раздувание и уникализацию проблемы. Вы точно не один, поверьте.

Изучите свою стеснительность

Задайте себе следующие вопросы:

• Помните ли вы, откуда взялась ваша стеснительность? Может быть, вам даже удастся отыскать в памяти тот самый момент, когда вы впервые почувствовали себя некомфортно в общении с людьми.
• В каких именно ситуациях вы чаще всего испытываете смущение? Может быть, когда общаетесь с определенными людьми, знакомитесь с новыми или ощущаете неловкость, когда говорите на конкретную тему.

Изучив корни проблемы, будет проще определиться с направлением для корректировки. К примеру, если вы стесняетесь попросить прибавку к зарплате или из-за стеснения не можете повысить чек на свои услуги, вероятно, загвоздка не в застенчивости, а в ваших отношениях с деньгами. Значит, к решению вопроса стоит подходить с другой стороны: работать с синдромом самозванца, повышать самоценность и устранять ограничивающие убеждения на тему денег.

Подумайте о бонусах

Что вы получите, если избавитесь от своей стеснительности? Может быть, вы откроете для себя возможность познакомиться с кем-то и найдете свою вторую половинку. Может быть, осмелитесь отправить резюме в ту компанию, которая располагает вакансией вашей мечты. А может, решитесь на большое путешествие, от которого отказывались только из-за страха общения с новыми людьми.

Определите личные бонусы, которые важны именно для вас. Держите в голове эту картинку в качестве мотивации. Можете даже распечатать изображения, символизирующие ваши мечты, чтобы они постоянно были перед глазами и переключали ваше внимание на позитивные стороны потенциальных изменений.

Вспомните уверенного себя

Покопайтесь в своей памяти и вспомните, в каких обстоятельствах и с какими людьми вы чувствовали себя максимально уверенно, раскрепощенно и открыто. Попробуйте войти в это состояние, примерить его на себя: как вы себя тогда чувствовали, как вели, что говорили, как смеялись.

Проделывайте такую “примерку” каждый раз, когда вам предстоит оказаться в ситуации, в которой вы наверняка должны почувствовать стеснение. Пусть это станет самоподдержкой и зарядом уверенности.

Работайте над своими слабыми сторонами

Если вы знаете, что обладаете не самым высоким уровнем самооценки, прокачивайте именно этот аспект. Если вам недостает уверенности в себе, поработайте над этим.

Общайтесь

Если вы помните, одной из причин застенчивости является банальная нехватка навыков общения. И единственный способ исправить это – начать общаться. Не в переписках, не голосовыми сообщениями, а именно вживую.

Приглашайте в гости друзей, встречайтесь во внеурочное время с коллегами, запишитесь в какой-нибудь клуб по интересам или секцию. Кроме того, как можно чаще заговаривайте с незнакомыми людьми. Например:

• спросите у кондуктора, едет ли автобус до нужной вам остановки, даже если вы это знаете;
• просите водителя маршрутки сделать остановку, не дожидаясь, пока об этом попросит кто-то другой;
• интересуйтесь у продавцов в магазине, где лежит определенный товар;
• спросите у прохожего, как пройти до ближайшей почты и т. п.

Смотрите на собеседника

Застенчивый человек зациклен на самом себе. Во время беседы он постоянно думает о том, как выглядит, что говорит, как стоит, где держит руки и т. д. Мысли путаются, взгляд устремляется в пол, проступает холодный пот и появляется желание уйти.

Попробуйте переключить внимание с себя на того, с кем общаетесь. Как он стоит? Что говорит? Каким тоном? Во что одет? Какого цвета его обувь? Чем он интересуется? Такое переключение фокуса позволит снизить градус напряжения, обратить внимание на слова собеседника и вовлечься в разговор.

Советы психологов

Узнаем, какие рекомендации дают специалисты тем, кто желает избавиться от своей застенчивости:

1. Помните: каждый человек думает только о себе. Когда вы разговариваете с кем-то, наверняка заботитесь, что он думает о вас. Правда в том, что этот человек, скорее всего, не думает о вас вовсе. Он беспокоится о том, что жмут новые ботинки, горят сроки на работе, кофе принесли остывший и еще много о чем. Но вряд ли о вас. Снизьте градус важности своей персоны и отнеситесь к беседе проще.
2. Не бойтесь признаваться окружающим в своем волнении. Например, когда вы выступаете со сцены или ведете личный разговор с кем-то, скажите, что очень волнуетесь. Этой фразой вы расположите к себе человека, вызовете доверие и сделаете разговор более легким, ведь ваш собеседник тоже может испытывать неловкость перед вами. К тому же признаться в своей уязвимости – удел сильного духом человека и очень смелый шаг.
3. Действуйте на опережение. Попробуйте выполнить такое ментальное упражнение: перед тем как заговорить с каким бы то ни было человеком, представьте, что вы ему нравитесь, что он уже расположен к вам. Очень часто мы чувствуем напряжение из-за того, что заведомо думаем, что собеседник испытывает к нам неприязнь и ему с нами неинтересно. Создайте в своей голове обратное убеждение, что он уже вам друг и уже тепло к вам относится.
4. Следите за тем, какие невербальные сигналы подаете окружающим. Как выглядит уверенный в себе человек? У него прямая осанка, он разговаривает твердым голосом, может жестикулировать. А какие признаки выдают смущенного человека? Сгорбленная спина, зажатые плечи, тонкий дрожащий голос, скрещенные или постоянно что-то теребящие руки. Поработайте над этими моментами. При необходимости пройдите курсы по дикции и речи, почитайте книги про язык тела и жесты.
5. Не забывайте поощрять себя даже за небольшие победы.Осмелились заговорить с кем-то или записались в кружок по интересам? Наградите себя чем-то приятным: подарите себе новую книгу, устройте вечер с музыкой и пенной ванной, посмотрите любимую комедию, съешьте вкусное пирожное в уютном кафе. Гордитесь собой, хвалите себя. Пусть изменения пока небольшие, но зато регулярные. Со временем это войдет в привычку.
6. Используйте аутотренинг. Это техники самовнушения. Если долго и усердно твердить самому себе о застенчивости, мозг привыкает к этой установке. Действуйте от обратного и говорите себе, что отлично чувствуете себя в общении, вам нравится знакомиться с новыми людьми, вы ощущаете себя уверенным, когда разговариваете с кем-то. Это будет действовать как перепрограммирование.
7. Ищите единомышленников. Проще всего строить общение с теми, кто с тобой на одной волне, кому интересно то же самое, что и тебе. Любите танцевать – запишитесь в студию сальсы. Нравится лепить из глины – сходите на групповое занятие в гончарную мастерскую. Интересуетесь альпинизмом – начните посещать скалодром. Хотите заботиться о природе – станьте эковолонтером и занимайтесь уборкой лесов вместе с близкими по духу людьми. Выбирайте то, что близко вам, и интересные и приятные знакомства не заставят себя долго ждать.
8. Помогайте другим. Если в какой-то компании или на мероприятии вы заметили одинокого и явно стесняющегося человека, подойдите к нему и заведите разговор. Так вы поддержите друг друга, да и стесняться вместе гораздо веселее.

Заключение

Мы с вами разобрали методы и рекомендации, которые помогают преодолеть стеснительность и стать более открытым для людей и новых возможностей.

Быть скромным и не кричать о своих заслугах направо и налево – это проявление достоинства. Но французский писатель Анатоль Франс говорил, что во всем надо соблюдать меру, даже в скромности. Чрезмерная застенчивость лишает множества шансов и радостей жизни. Если это стало проблемой, то самое время взяться за ее решение.

Помните о силе маленьких шагов. Лучше двигаться медленно, чем не двигаться вообще. Не стремитесь быть идеальным, прощайте себе ошибки и несовершенства. Не стремитесь быть самым общительным и активным. Будьте собой! Но помните о плюсах, которые дает свобода от застенчивости.