Как избавиться от навязчивых мыслей

Здравствуйте!

В природе человека заложена склонность фокусировать внимание на одной идее или мысли и долго оставаться в таком состоянии. Это естественный механизм, помогающий доводить важные дела до конца и помнить о потенциальных угрозах. Однако иногда он даёт сбой, и мы начинаем фиксироваться на определённых размышлениях, страхах и переживаниях.

Если не знать, как избавиться от навязчивых мыслей, можно потратить много времени на обдумывание совершенно бессмысленных и бесполезных вещей. Чтобы научиться справляться с такими состояниями, разберёмся, как они возникают.

Что такое навязчивые мысли?

Когда человек находится под сильным впечатлением, все его мысли направлены на впечатливший объект. Это совершенно нормальное явление, которое сопровождает работу над интересными проектами, новые знакомства, только что завязавшиеся отношения и другие важные события в жизни.

Иногда же мыслями человека полностью завладевает идея, заставляющая бесцельно тратить эмоциональную энергию и время на бессмысленные размышления. Такие мысли называют навязчивыми или обсессивными (от латинского obsession — «осада», «одержимость идеей» или «наваждение»).

Согласно DSM-5 (номенклатура психических расстройств, применяемая в США при диагностике), о навязчивых или обсессивных мыслях можно говорить при наличии следующих признаков:

1. Мысли бесконтрольно возникают и повторяются, причиняя человеку существенный дискомфорт.
2. Мысленные образы становятся устойчивыми и не покидают голову, несмотря на свою нецелесообразность. У человека возникает чрезмерная озабоченность вещами, которые не влияют на его жизнь.
3. Человек пытается подавлять нежелательные мысли, переключаясь на другие размышления, но не всегда добивается успеха.
4. Нежелательные мысли и мысленные образы формируются непосредственно самим человеком (а не навязываются внешними обстоятельствами).

Обсессивные мысли проявляются по-разному. Одни люди не могут избавиться от устойчивых визуальных образов, другие ведут постоянный внутренний диалог, дискутируя с воображаемым оппонентом или в очередной раз репетируя предстоящий разговор.

Независимо от формы проявления, большинство людей предпочло бы избавиться от навязчивых мыслей, чтобы не тратить на них время и энергию. Сегодня мы рассмотрим эффективную методику из 10 шагов, которая поможет быстро привести мысли в порядок и улучшить качество жизни.

Как избавиться от навязчивых мыслей: 10 шагов

Чтобы добиться результата, необходимо тщательно проработать каждый шаг, ничего не пропуская.

Постарайтесь избавиться от первопричины

Нередко навязчивые мысли становятся следствием затянувшихся нерешённых проблем, не имеющих прямого отношения к предмету размышлений. Это защитный механизм, позволяющий вытеснить из головы болезненные мысли.

К примеру, если человек долго не может сдать объёмный проект, он непроизвольно начинает обдумывать что-то постороннее, отвлекаясь от неприятных мыслей о незавершённой работе. Необходимо определить, какая проблема провоцирует навязчивые мысли, и решить её.

Осознайте бессмысленность навязчивых мыслей

Стараясь не думать об актуальных болезненных проблемах, человек часто погружается в размышления над «фундаментальными» вопросами в стиле «Есть ли жизнь на Марсе?» или «Что делать с американским президентом?». Практически всегда навязчивые мысли бессмысленны и абсурдны. Осознав это, отказаться от них становится гораздо проще.

Используйте самовнушение

Это довольно эффективный инструмент, который может как приносить пользу, так и вредить. В большинстве случаев человек использует самовнушение непроизвольно и довольно часто — под влиянием навязчивых мыслей. Постоянно прокручивая в голове неприятные установки, можно даже навредить своему здоровью.

Однако самовнушение можно использовать и для борьбы с навязчивыми мыслями. Научитесь чувствовать момент появления обсессивных переживаний и сразу меняйте установку на противоположную. Старательно повторяйте её, чётко отделяя каждое слово.

Переключите внимание

Сконцентрировавшись на навязчивой мысли, мозг «цепляется» за неё, считая её важной. Переключиться из этого состояния можно, сосредоточившись на чём-то другом.

Устройте генеральную уборку или приготовьте сложное блюдо с большим количеством ингредиентов. Полностью заняв себя на несколько часов, можно не только избавиться от навязчивых мыслей, но и неплохо отдохнуть за счёт смены вида деятельности.

Испытайте физическое расслабление

Мышечное напряжение может усиливать навязчивые состояния, поэтому релаксация не помешает. Расслабляясь, человек избавляется от страхов, а его склонность к переживаниям существенно снижается. Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо достичь полного расслабления всех мышц тела. Идеальный способ — сходить на массаж или в сауну, а лучше — и то, и другое. Не менее полезным будет посещение бассейна: плавание помогает не только раскрепостить тело, но и избавиться от ненужных мыслей.

Начните вести активный образ жизни

Займитесь спортом и старайтесь больше двигаться в течение дня. Важно не проводить много времени сидя у компьютера или на рабочем месте. Время от времени необходимо вставать, чтобы сделать небольшую разминку, пройтись до окна или заварить чай.

Важна не интенсивность занятий, а их регулярность. Поэтому начните делать утреннюю зарядку, больше двигайтесь днём, а вечером выходите на пробежку или прогулку. Физическая активность должна присутствовать в достаточном количестве каждый день — без исключений на выходные или из-за «слишком большой усталости на работе».

Заведите дневник

Иногда нужно просто выговориться. Дневник в этом плане удобен: можно «излить мысли», не стесняясь и не «фильтруя» сказанное. Нередко для избавления от навязчивых мыслей достаточно просто сформулировать их или составить блок-схему. Если ситуацию, которая долго не давала покоя, перенести на бумагу, это позволит успокоиться и забыть о ней. Также эффективным инструментом может стать дневник успеха.

Смените распорядок дня

Проведя непродолжительные наблюдения, можно установить закономерности появления нежелательных мыслей. Они могут возникать в определённое время дня либо после определённых действий. Навязчивые мысли иногда оказываются попыткой избежать негатива, связанного с надоевшей работой или неприятным общением. Выяснив, когда и почему возникают обсессии, можно справиться с ними, незначительно изменив распорядок дня.

Знакомьтесь и общайтесь с новыми людьми

Часто навязчивые мысли становятся реакцией на одиночество и ощущение собственной «ненужности». В таком случае достаточно расширить круг общения, и навязчивые состояния быстро исчезнут. Сделать это сегодня несложно: интернет позволяет любому человеку найти друзей со схожими взглядами, вкусами и интересами. Можно вступить в тематические группы в соцсетях, зарегистрироваться на форумах и различных развлекательных ресурсах, поддерживающих общение пользователей.

Записывайте мысли и интересные идеи

Иногда мы хватаемся за интересную идею и начинаем её обдумывать, изматывая себя. Попробуйте записывать все мысли, которые не дают покоя, в блокнот или ежедневник. Если идея действительно ценная, мозг сможет расслабиться, обретя уверенность, что она не потеряется.

Обычные обсессии, не связанные с интересными идеями и важными вещами, тоже стоит записывать, но лучше использовать не блокнот, а чистый лист бумаги. Выписав мысль, вы сможете вступить в виртуальный диалог с собой и лучше понять причины навязчивого состояния. Разобравшись с переживаниями, лист можно просто порвать и выбросить.

Заключение

Навязчивые мысли расходуют эмоциональную энергию и заставляют человека тратить большое количество времени на бесполезные размышления. Без них жизнь становится яркой и насыщенной, а работоспособность и продуктивность повышаются.

Мы рассмотрели 10 эффективных шагов, позволяющих избавиться от навязчивых мыслей. Запишите их и регулярно просматривайте список, чтобы убедиться, что делаете всё правильно и ограждаете себя от ненужных переживаний.

До новых встреч!