Здравствуйте!
Что делать, когда ничего не хочется? Вы будете удивлены, но многие способы давно и хорошо нам знакомы, просто мы часто игнорируем их или думаем, что это не работает. А зря.
Бегите!
Во время занятий спортом в организме человека вырабатываются вещества, улучшающие самочувствие и настроение.
Тем, кто говорит, что чувствует себя отлично и без спорта, настоятельно рекомендую сделать хотя бы непродолжительную зарядку и сравнить свое состояние до и после нее.
Регулярная физическая активность не только укрепляет мышцы, но и очищает сознание от ненужных мыслей, дает энергию двигаться вперед.
Эксперты Всемирной организации здравоохранения утверждают, что около 25% взрослого населения планеты и 80% подростков ведут малоподвижный образ жизни, что отрицательно сказывается на здоровье и продолжительности жизни.
Любая физическая активность, даже прогулка быстрым шагом снимает напряжение и придает бодрости.
Кроме того, это самый простой способ избавиться от стресса, ведь во время занятий снижается уровень кортизола в крови (гормон стресса). Будете спорить с учеными?
Смените картинку
Чтобы взбодриться и отвлечься от повседневной суеты, достаточно сменить обстановку. И для этого совершенно не обязательно тратить много денег. Порой хватает перестановки мебели, приобретения новых подушек или коврика. Если же ваши финансы позволяют вам сменить обстановку более кардинально, то можно попутешествовать или хотя бы съездить на экскурсию в соседний город.
Читайте
Этот способ мой самый любимый, я об этом всегда говорю. И всем своим клиентам настоятельно рекомендую читать! Много читать!
На мой взгляд, это самый доступный способ отвлечься, расслабиться и переключиться.
Если вас совсем не привлекает художественная литература (а зря!), можно почитать мотивирующую литературу, труды известных психологов или философов. Уж с их помощью точно гораздо проще найти выход из любой жизненной ситуации.
Увлекайтесь
Что может быть приятнее и интереснее, чем любимое хобби? Ведь увлечение так называется как раз потому, что оно увлекает, то есть нравится.
Если у вас еще нет любимого занятия, нужно обязательно его найти. Это может быть что угодно: лепка пластилином или тестом, рисование, складывание пазлов (кстати, тоже отлично успокаивает и отвлекает от мыслей), бисероплетение, разгадывание кроссвордов, выращивание растений, спорт, в конце концов.
Ищите позитив
Пессимизм и неуверенность в себе часто являются предвестниками апатии. Пессимисты настолько боятся неудач, что просто не хотят ничего делать по своей природе. Они заранее «уверены» в своем провале и даже не пытаются изменить ситуацию.
В случае с таким мышлением, самостоятельно справиться с проблемой, зачастую бывает сложно, а порой и невозможно. Правильнее будет обратиться за помощью к психотерапевту и вместе с ним учиться мыслить позитивно.
Поешьте
Сколько уже было сказано о пользе сбалансированного питания, но все равно находятся те, кто уверены, что есть одни фрукты и овощи полезнее, отказаться от мяса – правильнее, а те, кто думают иначе, просто ничего не понимают.
Но и врачи, и диетологи в один голос утверждают, что питаться нужно правильно, а не избирательно. То есть в рационе должно быть и мясо, и рыба, и овощи, и кисломолочные продукты. Следите за тем, что едите! Не стоит следовать моде в ущерб собственного здоровья и самочувствия!
Ленитесь
Выделите хотя бы один день в месяц, когда вы можете позволить себе бездельничать. Освободите себя от домашних забот, поваляйтесь в постели, посмотрите хороший (любимый) фильм, ходите весь день в пижаме, делайте то, что нравится. Поверьте, за этот один день вы получите заряд энергии, которого хватит надолго. Проверено!
Общайтесь с природой
Еще один из простых и доступных способов справиться с состоянием апатии является прогулка по парку или лесу. Энергия природы расслабляет и вдохновляет одновременно.
Понаблюдайте за птицами, покормите их. Погуляйте по тропинкам в парке. Отлично, если вы будете гулять с близким человеком или хорошим другом.
Включите музыку
С помощью музыки можно пережить много эмоций и выйти/войти в любое состояние. Одна музыка вызывает воспоминания, другая расслабляет, третья – бодрит и заряжает. Вот именно третий вариант нам и нужен.
Наверняка у вас есть любимая группа или песня, услышав которую, «ноги сами идут в пляс». В моменты апатического состояния включайте именно эту музыку и наполняйтесь позитивом!
Танцуйте
Этот способ продолжение первого и девятого способа. Танцы хороши тем, что они включают в себя физическую активность, плюс вы получаете дополнительный позитив от любимой музыки.
Если нет возможности посещать уроки танцев, достаточно просто включить музыку дома и двигаться, как умеете. Главное правило: музыка должна быть ритмичной, а движения – энергичными.
Существует и другие способы, которые могут вам помочь вернуться в нормальное рабочее состояние. И вы обязательно их должны для себя найти, чтобы в случае усталости или апатии, быстро восстановить жизненную энергию.
Советы психологов
Психологи в подобных ситуациях рекомендуют в первую очередь хорошо выспаться. Отключить все гаджеты и полноценно поспать 8-10 часов. Но что делать, если вы в этот момент находитесь на работе или просто не имеете возможности лечь в постель прямо сейчас? Можно ли предупредить состояние хронической усталости и как это делать правильно? Опытные психологи дают свои профессиональные советы.
Совет 1: потребляйте больше воды!
Как только почувствовали усталость – выпейте стакан прохладной воды. Она поможет снять сонливость и вернет бодрость. Вода помогает мозгу работать активнее и даже снимает головную боль. Напоминаю, что взрослый человек за день должен выпивать минимум 2 литра воды. Сюда не входит чай, кофе, соки и другие напитки.
Совет 2: полноценный сон!
Старайтесь ложиться в кровать до 23 часов. Именно в период с 23 до 2 часов ночи отдыхает и восстанавливается наша нервная система. Поэтому те, кто ложатся поздно, часто ощущают себя утром разбитыми, даже если поспали те же 7-8 часов. Правильный сон не только продлевает жизнь, но и является отличной профилактикой многих проблем со здоровьем. Среди которых хроническая усталость, депрессия и другие психические расстройства.
Совет 3: занимайтесь любимым делом!
Человек, который делает то, что нравится, крайне редко испытывает усталость. Любимое занятие наполнит вас позитивом, предаст уверенности и жизненных сил. Чтобы это служило профилактикой усталости и стресса, посвящайте любимому делу минимум один час в день.
Совет 4: правильные углеводы, витамины и минералы.
Иногда причиной усталости является недостаток витаминов группы В в организме. Следите за своим рационом и употребляйте больше продуктов, которые эти витамины содержат. Не забывайте также о магнии. Он регулирует практически все процессы производства и потребления энергии. Отдельно нужно выделить углеводы, которые являются «топливом» для нашего тела. Обязательно включите в рацион медленные углеводы и употребляйте их в первой половине дня. Напоминаю, что суточная норма углеводов должна быть в пределах 50-60% от всей потребляемой за день пищи.
Совет 5: прогулки!
Прогулки на свежем воздухе должны стать для вас такими же обязательными, как чистка зубов или расчесывание волос. Они бодрят, укрепляют иммунитет, улучшают внимание и служат профилактикой депрессии. Возьмите за правило, ходить на работу пешком (если позволяет расстояние), обязательно совершайте пешую получасовую прогулку перед сном. Приятная усталость после прогулки поможет быстрее уснуть.
Совет 6: сократите общение с гаджетами!
Постарайтесь как можно меньше времени проводить у экрана смартфона или компьютера. Поток информации из интернета может утомить кого угодно. А негативная информация, которой очень много в последнее время, еще и выбьет из колеи и заставит нервничать. Минимум за час до сна откажитесь от гаджетов совсем.
Совет 7: законный отдых!
Полноценный отдых должен быть у каждого человека. Во-первых, всех денег вы все равно не заработаете. Во-вторых, если вы упадете без сил от усталости (а именно так и произойдет, если вы будете жить и работать на износ), ваша фирма не разориться. Не думайте, что вы незаменимы, даже если вы очень ценный сотрудник. Незаменимых людей, как известно, не бывает. И если у вас выходной, значит, нужно выходить из рабочего состояния и переходить в состояние покоя и отдыха.
Совет 8: позволяйте себе «не хочу!»
Что это значит? Это значит, что хотя бы иногда нужно не делать то, чего делать не хочется. Конечно, не в глобальном смысле, а в повседневном. Например, вы всегда по субботам устраиваете уборку в доме, но вот сегодня суббота, вы проснулись, а уборку делать не хочется совсем. Не хочется? Не делайте! Катастрофы никакой не случится.
Казалось бы, ничего сложного в этих советах нет. Они простые и очевидные, но мы зачастую не делаем и половины из этих советов. А стоило бы.
