Что делать, если я ничего не хочу делать

Здравствуйте!

Что делать, когда ничего не хочется? Вы будете удивлены, но многие способы давно и хорошо нам знакомы — просто мы часто их игнорируем или считаем неэффективными. А зря.

Бегите!

Во время занятий спортом в организме вырабатываются вещества, которые улучшают самочувствие и настроение.

Тем, кто утверждает, что чувствует себя отлично и без спорта, настоятельно рекомендую сделать хотя бы короткую зарядку и сравнить состояние до и после.

Регулярная физическая активность не только укрепляет мышцы, но и очищает сознание от лишних мыслей, даёт энергию двигаться вперёд.

По данным Всемирной организации здравоохранения за 2026 год, около 25% взрослого населения планеты и 80% подростков ведут малоподвижный образ жизни, что отрицательно сказывается на здоровье и продолжительности жизни.

Любая физическая активность, даже быстрая прогулка, снимает напряжение и придаёт бодрости. Кроме того, это самый простой способ избавиться от стресса: во время занятий снижается уровень кортизола в крови — гормона стресса. Будете спорить с учёными?

Смените картинку

Чтобы взбодриться и отвлечься от повседневной суеты, достаточно сменить обстановку. Для этого не обязательно тратить большие деньги. Иногда хватает перестановки мебели, покупки новых подушек или коврика. Если финансы позволяют, можно отправиться в путешествие или съездить на экскурсию в соседний город.

Читайте

Этот способ — мой самый любимый, и я всегда о нём говорю. Всем своим клиентам настоятельно рекомендую читать! Много читать!

На мой взгляд, это самый доступный способ отвлечься, расслабиться и переключиться. Если художественная литература вас не привлекает (а зря!), можно обратиться к мотивирующим книгам, трудам известных психологов или философов. С их помощью гораздо проще найти выход из любой жизненной ситуации.

Увлекайтесь

Что может быть приятнее, чем любимое хобби? Увлечение так называется именно потому, что оно увлекает и приносит удовольствие.

Если любимого занятия ещё нет, обязательно найдите его. Это может быть лепка из пластилина или теста, рисование, сборка пазлов (отлично успокаивает и отвлекает), бисероплетение, разгадывание кроссвордов, выращивание растений или спорт.

Ищите позитив

Пессимизм и неуверенность в себе часто становятся предвестниками апатии. Пессимисты настолько боятся неудач, что просто ничего не делают. Они заранее «уверены» в провале и даже не пытаются изменить ситуацию.

При таком мышлении самостоятельно справиться с проблемой бывает сложно или невозможно. Правильнее обратиться к психотерапевту и вместе с ним учиться мыслить позитивно.

Поешьте

О пользе сбалансированного питания сказано немало, однако многие продолжают считать, что одни фрукты и овощи полезнее, отказ от мяса — правильнее, а те, кто думает иначе, «ничего не понимают».

Врачи и диетологи в один голос утверждают: питаться нужно правильно, а не избирательно. В рационе должны присутствовать мясо, рыба, овощи и кисломолочные продукты. Следите за тем, что едите, и не жертвуйте здоровьем ради моды.

Ленитесь

Выделите хотя бы один день в месяц, когда можно позволить себе бездельничать. Освободите себя от домашних дел, поваляйтесь в постели, посмотрите любимый фильм, ходите весь день в пижаме и делайте то, что нравится. Поверьте, за этот день вы получите заряд энергии, которого хватит надолго. Проверено!

Общайтесь с природой

Ещё один простой и доступный способ справиться с апатией — прогулка по парку или лесу. Энергия природы одновременно расслабляет и вдохновляет.

Понаблюдайте за птицами, покормите их, погуляйте по тропинкам. Отлично, если рядом будет близкий человек или хороший друг.

Включите музыку

С помощью музыки можно пережить множество эмоций и войти в нужное состояние. Одна мелодия вызывает воспоминания, другая расслабляет, третья бодрит и заряжает. Именно третий вариант нам и нужен.

У каждого есть любимая группа или песня, от которой «ноги сами идут в пляс». В моменты апатии включайте именно эту музыку и наполняйтесь позитивом.

Танцуйте

Этот способ сочетает первый и девятый советы. Танцы хороши тем, что дают и физическую активность, и позитив от любимой музыки.

Если нет возможности посещать уроки, просто включите музыку дома и двигайтесь, как умеете. Главное — ритмичная музыка и энергичные движения.

Существуют и другие способы вернуться в рабочее состояние. Обязательно найдите те, что работают именно для вас, чтобы быстро восстанавливать жизненную энергию в моменты усталости или апатии.

Советы психологов

Психологи в первую очередь рекомендуют хорошо выспаться: отключить все гаджеты и полноценно поспать 8–10 часов. Но что делать, если вы на работе или просто не можете лечь прямо сейчас? Можно ли предупредить хроническую усталость? Опытные психологи делятся профессиональными рекомендациями.

Совет 1: потребляйте больше воды!

Как только почувствовали усталость — выпейте стакан прохладной воды. Она снимет сонливость и вернёт бодрость. Вода помогает мозгу работать активнее и даже избавляет от головной боли. Взрослый человек должен выпивать минимум 2 литра воды в день (не считая чай, кофе и соки).

Совет 2: полноценный сон!

Старайтесь ложиться в кровать до 23 часов. Именно в период с 23 до 2 часов ночи отдыхает и восстанавливается нервная система. Те, кто ложится позже, часто просыпаются разбитыми, даже если поспали те же 7–8 часов. Правильный сон не только продлевает жизнь, но и служит профилактикой хронической усталости, депрессии и других проблем.

Совет 3: занимайтесь любимым делом!

Человек, который делает то, что нравится, крайне редко испытывает усталость. Любимое занятие наполняет позитивом, придаёт уверенности и жизненных сил. Чтобы это работало как профилактика, уделяйте любимому делу минимум один час в день.

Совет 4: правильные углеводы, витамины и минералы

Иногда причиной усталости становится недостаток витаминов группы B. Следите за рационом и употребляйте больше продуктов, их содержащих. Не забывайте о магнии — он регулирует процессы производства и потребления энергии. Обязательно включайте в рацион медленные углеводы и ешьте их в первой половине дня. Суточная норма углеводов должна составлять 50–60% от всего объёма потребляемой пищи.

Совет 5: прогулки!

Прогулки на свежем воздухе должны стать такой же обязательной привычкой, как чистка зубов. Они бодрят, укрепляют иммунитет, улучшают внимание и служат профилактикой депрессии. Ходите на работу пешком, если позволяет расстояние, и обязательно совершайте получасовую прогулку перед сном. Приятная усталость после прогулки поможет быстрее уснуть.

Совет 6: сократите общение с гаджетами!

Постарайтесь меньше времени проводить у экранов смартфона и компьютера. Поток информации из интернета утомляет, а негативные новости ещё и выбивают из колеи. Минимум за час до сна полностью откажитесь от гаджетов.

Совет 7: законный отдых!

Полноценный отдых необходим каждому. Во-первых, всех денег всё равно не заработать. Во-вторых, если вы упадёте от усталости, компания не разорится. Незаменимых людей не бывает. В выходной нужно выходить из рабочего состояния и переходить в режим отдыха.

Совет 8: позволяйте себе «не хочу!»

Это значит, что иногда можно не делать то, чего делать не хочется — конечно, в повседневных, а не глобальных вопросах. Например, вы всегда убираетесь по субботам, но сегодня проснулись и не хотите. Не хочется — не делайте. Никакой катастрофы не случится.

Кажется, что в этих советах нет ничего сложного. Они простые и очевидные, но мы часто выполняем меньше половины из них. А стоило бы.

Читайте также:

• Как инвестировать в акции на зарубежных рынках из России
• 20+ онлайн-курсов по Power BI: лучшие бесплатные и платные обучающие программы
• Как можно заработать ОКи в Одноклассниках

До новых встреч!