Закон от обратного

Здравствуйте!

Экстремальный тест «морских котиков»

У «морских котиков» ВМС США существует специальное упражнение: человеку связывают руки за спиной, связывают лодыжки и бросают его в бассейн глубиной 3 метра.

Его задача — продержаться пять минут. Как это часто бывает на тренировках «морских котиков», подавляющее большинство новобранцев терпят неудачу. Многие сразу впадают в панику и начинают кричать, чтобы их вытащили.

Некоторые пытаются плыть, но уходят под воду, и их приходится вылавливать и откачивать. За годы тренировок неоднократно бывали даже смертельные случаи.

Однако некоторым людям удаётся справиться с задачей, и помогает им в этом знание двух довольно парадоксальных правил.

Первое правило: не сопротивляйся

Первое правило парадоксально: чем больше вы пытаетесь удержать голову над водой, тем выше вероятность утонуть.

Со связанными руками и ногами удержаться на поверхности в течение пяти минут невозможно. Более того, беспорядочные дёрганья лишь ускорят погружение.

Фокус в том, чтобы позволить себе опуститься на дно бассейна. Затем следует сильно оттолкнуться ногами от дна, быстро вдохнуть, когда тело вынесет на поверхность, и повторить цикл.

Как ни странно, этот приём не требует ни сверхчеловеческих сил, ни особой выносливости. Вам даже не обязательно уметь плавать — скорее наоборот: важно не пытаться плыть. Не нужно сопротивляться законам физики, следует их использовать, чтобы спасти жизнь.

Второе правило: контроль над паникой

Второй урок очевиднее, но тоже парадоксален: чем сильнее паника, тем больше кислорода требуется организму и тем выше риск потерять сознание и утонуть.

Упражнение обращает инстинкт выживания против вас самих: чем острее желание вдохнуть, тем меньше шансов это сделать. Чем сильнее воля к жизни, тем больше вероятность смерти.

Таким образом, это упражнение проверяет не физическую силу и не силу воли, а способность владеть собой в критической ситуации. Сможет ли человек подавить инстинктивные импульсы? Сможет ли расслабиться перед лицом потенциальной смерти? Сможет ли рискнуть жизнью ради выполнения более важной задачи?

Умение владеть собой намного важнее, чем умение плавать. Оно важнее физической силы, выносливости или амбиций. Оно важнее ума, образования и того, как человек выглядит в роскошном итальянском костюме.

Способность не поддаваться инстинктам, когда хочется этого больше всего, — один из важнейших навыков, которые можно развить. И не только для службы во флоте, а просто для жизни.

Почему линейная логика не работает

Большинство людей полагают, что усилия и результат находятся в прямой зависимости. Мы считаем, что если работать вдвое больше, то результат тоже удвоится. Если уделять любимым в два раза больше внимания, то и любить нас будут вдвое сильнее. Если кричать вдвое громче, слова станут вдвое убедительнее.

Предполагается, что большая часть жизни описывается линейным графиком: «единица» усилия даёт «единицу» вознаграждения. Но почти никогда не бывает именно так. Большая часть происходящего в мире подчиняется нелинейным законам.

Линейная зависимость соблюдается только в самых примитивных и однообразных действиях: вождении автомобиля, заполнении документов, уборке ванной комнаты. В этих случаях два часа работы дают вдвое больше результата, чем один час. Но такие задачи не требуют мышления или творчества.

Закон убывающей доходности

Чаще всего линейная зависимость не работает, потому что механические действия составляют меньшую часть жизни. Большая же часть деятельности сложна и требует умственных и эмоциональных усилий. Поэтому большинство процессов подчиняется кривой убывающей доходности.

Закон убывающей доходности гласит: с определённого момента увеличение вложений не приносит эквивалентной отдачи. Классический пример — деньги.

Разница между доходом в 20 000 и 40 000 долларов огромна — она полностью меняет жизнь. Разница между 120 000 и 140 000 долларов означает лишь более приятные обогреватели сидений в автомобиле. Разница между 127 020 000 и 127 040 000 долларов находится в пределах статистической погрешности.

Концепция уменьшения отдачи применима ко всем сложным и новым событиям. Чем чаще вы принимаете душ, чем больше съедаете куриных крылышек за обедом, чем дольше придерживаетесь ритуала ежегодных поездок к матери — тем менее значимым становится каждое следующее действие.

Исследования производительности показывают, что мы по-настоящему эффективны только в первые четыре-пять часов рабочего дня. После этого производительность резко падает, и разница между 12 и 16 часами работы практически незаметна (если не считать лишения сна).

То же правило действует в дружбе. Единственный друг всегда жизненно важен. Два друга лучше, чем один. Но прибавление десятого друга к девяти уже мало что меняет. А 21 друг вместо 20 приносит лишь проблемы с запоминанием имён.

Закон убывающей доходности работает применительно к сексу, еде, сну, алкоголю, тренировкам, чтению, отпускам, найму сотрудников, кофеину, откладыванию денег, встречам, учёбе, видеоиграм и мастурбации — примеры безграничны.

Чем больше вы что-то делаете, тем меньшее вознаграждение получаете за каждое последующее действие. По этому закону работает почти всё.

Закон обратной доходности

Существует ещё одна кривая, о которой редко говорят, — инвертированная (обратная) кривая доходности. Она показывает ситуации, когда усилие и результат имеют отрицательную корреляцию: чем больше усилий вы прикладываете, тем меньшего достигаете.

Именно этот закон действует в примере с «морскими котиками». Чем больше усилий вы прилагаете, чтобы удержаться на поверхности, тем выше шанс неудачи. Чем сильнее желание дышать, тем вероятнее, что вы захлебнётесь.

Возможно, вы спросите: зачем нам это знать? Мы ведь не собираемся нырять в бассейн со связанными конечностями. Действительно, в жизни мало вещей работают по закону инверсной кривой. Но те немногие, что есть, чрезвычайно важны.

Усилия и вознаграждение линейны при примитивных задачах. Они подчиняются закону убывающей доходности, когда действие сложное и многомерное. Но когда речь идёт о психике — о том, что происходит исключительно в нашем сознании, — связь между усилием и результатом становится обратной.

Погоня за удачей уводит от неё ещё дальше. Поиски эмоционального спокойствия лишь сильнее взволновывают. Желание большей свободы заставляет острее почувствовать несвободу. Потребность быть любимым мешает любить самих себя.

Олдос Хаксли однажды записал: «Чем чаще мы заставляем себя делать что-то против собственной воли, тем реже добиваемся успеха. Знание и результаты приходят только к тем, кто освоил парадоксальное искусство делать, не делая, сочетать релаксацию с деятельностью».

Как работает «Закон от обратного»

Фундаментальные составляющие нашей психики парадоксальны. Когда мы сознательно пытаемся вызвать определённый настрой, мозг автоматически начинает сопротивляться.

Это «Закон от обратного»: ожидание положительного результата само по себе становится негативным фактором; готовность к отрицательному результату — положительным.

Это распространяется на большинство аспектов психического здоровья и отношений:

• Контроль. Чем больше мы стремимся управлять своими чувствами и порывами, тем сильнее переживаем из-за несдержанности. Эмоции непроизвольны, и желание взять их под контроль только усиливает. И наоборот: чем спокойнее мы относимся к собственным чувствам, тем больше возможностей направить их в нужное русло.
• Свобода. Постоянное стремление к большей свободе расставляет перед нами всё больше барьеров. Готовность принять свободу в определённых границах позволяет самостоятельно эти границы определять.
• Счастье. Стремление быть счастливым делает нас менее счастливыми. Счастливыми делает примирение с неудачами.
• Безопасность. Желание чувствовать себя в безопасности порождает неуверенность. Примирение с неопределённостью позволяет чувствовать себя в безопасности.
• Любовь. Чем больше мы пытаемся заставить других полюбить нас, тем меньше они к этому склонны. И тем меньше мы любим самих себя.
• Уважение. Чем больше мы требуем уважения, тем меньше нас уважают. Чем больше мы уважаем других, тем больше получаем уважения в ответ.
• Доверие. Чем больше мы уговариваем людей доверять нам, тем реже они это делают. Чем больше мы доверяем другим, тем больше получаем доверия взамен.
• Уверенность. Чем больше мы пытаемся почувствовать уверенность в себе, тем больше волнуемся. Готовность признать свои недостатки позволяет комфортнее себя чувствовать.
• Самосовершенствование. Чем сильнее стремление к совершенству, тем острее ощущение, что его недостаточно. Готовность принять себя такими, какие есть, позволяет расти, потому что мы слишком заняты, чтобы зацикливаться на второстепенном.
• Значимость. Чем более значительной мы считаем собственную жизнь, тем более поверхностной она кажется. Чем больше значения мы придаём жизни других людей, тем важнее становимся для них.

Все эти внутренние переживания работают по закону инверсной кривой, потому что порождаются в одной точке — в нашем сознании. Когда вы желаете счастья, мозг одновременно является и источником желания, и объектом, который должен его испытать.

В таких высоких, абстрактных, экзистенциальных вопросах мозг становится похож на собаку, гоняющуюся за собственным хвостом. Погоня кажется логичной: если с её помощью можно получить всё остальное, почему не сработает и здесь? Однако собака никогда не поймает свой хвост. Чем быстрее она бежит, тем быстрее убегает хвост. Ей не хватает широты взгляда, чтобы понять: она и хвост — единое целое.

Наша задача — отучить мозг гоняться за собственным хвостом. Отказаться от погони за смыслом, свободой и счастьем, потому что их можно почувствовать только тогда, когда вы перестанете гнаться за ними.

Научиться достигать цели путём отказа от её преследования. Показать себе, что единственный способ достичь поверхности — позволить себе опуститься на дно.

Как это сделать? Отказаться. Сдаться. Капитулировать. Не из-за слабости, а из понимания, что мир шире нашего сознания. Признать свою хрупкость и ограниченность, свою конечность в бесконечном потоке времени. Этот отказ от попыток контроля говорит не о слабости, а о силе — вы решаете отказаться от того, что вне вашей власти.

Смиритесь с тем, что не всегда и не все вас будут любить, что в жизни бывают неудачи и что не всегда найдётся подсказка, что делать дальше. Откажитесь от борьбы со своими страхами и неуверенностью, и когда покажется, что вы вот-вот утонете, вы достигнете дна и сможете от него оттолкнуться. В этом и будет спасение.

До новых встреч!