Привет!
Самооценка – это ваше субъективное ощущение общей личной ценности или значимости. Подобно самоуважению, она описывает уровень вашей уверенности в своих способностях и качествах.
Здоровая самооценка может повлиять на вашу мотивацию, психическое благополучие и общее качество жизни. Однако слишком высокая или слишком низкая самооценка может стать проблемой. Лучшее понимание того, каков ваш уникальный уровень самооценки, может помочь вам найти баланс, который подходит именно вам.
Что такое самооценка?
Основные элементы самооценки включают в себя:
- Уверенность в себе
- Чувство безопасности
- Чувство идентичность
- Чувство принадлежности
- Чувство компетентности
Другие термины, часто используемые как взаимозаменяемые с самооценкой, включают самоценность, самосознание и самоуважение.
Самооценка имеет тенденцию быть самой низкой в детстве и начинает повышаться в подростковом возрасте, а также во взрослой жизни, в конечном итоге достигая довольно стабильного и продолжительного уровня. Это делает самооценку аналогичной стабильности личностных качеств с течением времени.
Почему самооценка важна?
Самооценка влияет на процесс принятия решений, взаимоотношения, эмоциональное здоровье и общее благополучие. Она также влияет на мотивацию, поскольку люди со здоровым, позитивным мнением о себе понимают свой потенциал и могут почувствовать вдохновение для решения новых задач.
Четыре ключевые характеристики здоровой самооценки следующие:
- Твердое понимание своих способностей;
- Способность поддерживать здоровые отношения с другими людьми в результате здоровых отношений с самим собой;
- Реалистичные и адекватные личные ожидания;
- Понимание своих потребностей и способность выражать эти потребности.
Люди с низкой самооценкой склонны чувствовать себя менее уверенными в своих способностях и могут сомневаться в процессе принятия решений. Они могут не чувствовать мотивации к новым попыткам, потому что не верят, что смогут достичь своих целей.
Люди с низкой самооценкой могут испытывать проблемы в отношениях и выражении своих потребностей. Они также могут испытывать низкий уровень уверенности в себе и чувствовать себя нелюбимыми и недостойными.
Люди с чрезмерно высокой самооценкой могут переоценивать свои способности и чувствовать себя вправе добиваться успеха, даже не имея способностей, подтверждающих их веру в себя, и не желая работать над получением и улучшением этих способностей. Они могут бороться с проблемами в отношениях и блокировать себя от самосовершенствования, потому что они так зациклены на представлении о себе как об идеальном.
Теории самооценки
Многие теоретики писали о динамике развития самооценки. Концепция самоуважения играет важную роль в иерархии потребностей психолога Абрахама Маслоу, в которой самоуважение рассматривается как одна из основных человеческих мотиваций.
Маслоу предположил, что для формирования самооценки человеку необходимы как признание со стороны других людей, так и внутреннее самоуважение.
Обе эти потребности должны быть удовлетворены, чтобы человек развивался как личность и достиг самореализации.
Важно отметить, что самооценка – это понятие, отличное от самоэффективности, которая подразумевает, насколько хорошо, по вашему мнению, вы справитесь с будущими действиями, работой или способностями.
Факторы, влияющие на самооценку
Существует множество факторов, которые могут повлиять на самооценку. На вашу самооценку могут влиять:
- Возраст
- Инвалидность
- Генетика
- Заболевания
- Физические способности
- Социально-экономический статус
- Образ мышления
Доказано, что расизм и дискриминация также негативно влияют на самооценку. Кроме того, генетические факторы, формирующие личность человека, могут играть определенную роль, но самым важным фактором считается жизненный опыт.
Часто именно наш опыт формирует основу для общей самооценки. Например, низкая самооценка может быть вызвана слишком критичными или негативными оценками со стороны семьи и друзей.
Те, кто испытывает то, что Карл Роджерс называл безусловным позитивным отношением, с большей вероятностью будут иметь здоровую самооценку.
Здоровая самооценка
Есть несколько простых способов определить, есть ли у вас здоровая самооценка.
Вероятно, у вас здоровая самооценка, если вы:
- Не зацикливаетесь на прошлом негативном опыте;
- Верите, что вы равны со всеми остальными, не лучше и не хуже;
- Умеете выражаете свои потребности;
- Чувствуете себя уверенно;
- Позитивно смотрите на жизнь;
- Говорите «нет», когда хотите;
- Умеете видеть свои сильные и слабые стороны и принимать их.
Здоровая самооценка может помочь и замотивировать вас на достижение ваших целей, потому что вы сможете двигаться по жизни, зная, что вы способны достичь того, к чему стремитесь. Кроме того, когда у вас здоровая самооценка, вы можете устанавливать соответствующие границы в отношениях и поддерживать здоровые отношения с собой и другими.
Низкая самооценка
Низкая самооценка может проявляться по-разному. Если у вас низкая самооценка:
- Вы можете считать, что другие лучше вас;
- Вам может быть трудно выражать свои потребности;
- Вы можете сосредотачиваться на своих слабостях;
- Вы можете часто испытывать страх, неуверенность в себе и беспокойство;
- У вас может быть негативный взгляд на жизнь и ощущение отсутствия контроля;
- У вас может быть сильный страх неудачи;
- У вас могут быть проблемы с принятием положительной обратной связи.
- У вас могут быть проблемы с тем, чтобы говорить «нет» и устанавливать свои личные границы.
- Вы можете ставить потребности других людей выше своих собственных;
- Вы можете испытывать трудности с уверенностью в себе.
Низкая самооценка может привести к различным психическим расстройствам, включая тревожные и депрессивные расстройства. Вам также может быть трудно добиваться своих целей и поддерживать здоровые отношения. Низкая самооценка может серьезно повлиять на качество вашей жизни и повысить риск возникновения суицидальных мыслей.
Завышенная самооценка
Чрезмерно высокую самооценку часто ошибочно называют нарциссизмом, однако существуют некоторые отличительные черты, которые различают эти понятия.
Лица с нарциссическими наклонностями могут казаться обладателями высокой самооценки, но их самооценка может быть то высокой, то низкой и нестабильной, постоянно меняющейся в зависимости от ситуации.
Люди с завышенной самооценкой:
- Могут быть озабочены тем, чтобы быть совершенными;
- Могут быть сосредоточены на том, чтобы всегда быть правыми;
- Могут верить, что не могут потерпеть неудачу;
- Могут считать, что они более умелые или лучшие, чем другие;
- Могут выдвигать высокопарные идеи;
- Могут сильно переоценивать свои навыки и способности.
Когда самооценка слишком высока, это может привести к проблемам в отношениях, трудностям в социальных ситуациях и неспособности воспринимать какую-либо критику.
Как повысить самооценку
К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы решить проблемы, связанные с вашим восприятием себя и верой в свои способности. Как повысить самооценку?
Некоторые действия, которые вы можете предпринять для повышения самооценки, включают в себя следующее:
- Станьте более осведомленным о негативных мыслях. Научитесь определять искаженные мысли, которые влияют на вашу самооценку.
- Бросьте вызов негативным шаблонам мышления. Когда вы обнаружите, что думаете о себе в негативном ключе, попробуйте противопоставить этим мыслям более реалистичные и/или позитивные.
- Используйте позитивное обращение к себе. Практикуйте проговаривание про себя позитивных аффирмаций.
- Практикуйте сострадание к себе. Прощайте себя за прошлые ошибки и двигайтесь вперед, принимая все части себя.
Также стоит обратить свое внимание на курс от платформы Skillbox «Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя». Этот курс подойдет для тех, кто хочет относиться к себе с уважением и заботой. Благодаря нему вы узнаете, как стабилизировать свою самооценку и жить, не оглядываясь на мнение окружающих.
На данном курсе вас ждут психологические и телесно-ориентированные техники, тесты и вопросы для саморефлексии. Также вы получите структурированные знания на основе подходов с доказанной эффективностью и поддержку психолога-куратора, который будет давать вам письменную обратную связь по практическим работам, поможет посмотреть на вашу ситуацию под другим углом и подбодрит, если станет сложно.
Над данным курсом работали квалифицированные психологи, кандидаты психологических наук, преподаватели НИУ ВШЭ, МГППУ, МГМСУ — эксперты, заслужившие доверие профессионального сообщества.
До новых встреч!
