Ваше чувство личной значимости

Привет!

Самооценка — это ваше субъективное ощущение общей личной ценности или значимости. Подобно самоуважению, она отражает уровень уверенности в собственных способностях и качествах. Здоровая самооценка влияет на мотивацию, психическое благополучие и общее качество жизни. При этом слишком высокая или слишком низкая самооценка может создавать трудности. Понимание своего уникального уровня помогает найти баланс, который подходит именно вам.

Что такое самооценка?

Основные элементы самооценки включают:

• Уверенность в себе
• Чувство безопасности
• Чувство идентичности
• Чувство принадлежности
• Чувство компетентности

Другие термины, часто используемые как взаимозаменяемые с самооценкой, — это самоценность, самосознание и самоуважение.

Самооценка обычно бывает самой низкой в детстве, начинает расти в подростковом возрасте и во взрослой жизни, а затем достигает довольно стабильного уровня. Это делает её похожей на устойчивые личностные качества, которые сохраняются с течением времени.

Почему самооценка важна?

Самооценка влияет на процесс принятия решений, взаимоотношения, эмоциональное здоровье и общее благополучие. Она также определяет мотивацию: люди с позитивным и реалистичным отношением к себе лучше видят свой потенциал и охотнее берутся за новые задачи.

Четыре ключевые характеристики здоровой самооценки:

• Твёрдое понимание своих способностей
• Способность выстраивать здоровые отношения с другими благодаря хорошим отношениям с собой
• Реалистичные и адекватные личные ожидания
• Понимание своих потребностей и умение их выражать

Люди с низкой самооценкой часто сомневаются в своих силах и испытывают трудности при принятии решений. Они могут избегать новых начинаний, поскольку не верят в успех. Такие люди нередко сталкиваются с проблемами в отношениях и испытывают ощущение, что их не любят и не ценят.

При чрезмерно высокой самооценке человек склонен переоценивать свои возможности и ожидать успеха без достаточных оснований. Это мешает развитию и может осложнять отношения с окружающими.

Теории самооценки

Многие психологи исследовали, как формируется самооценка. Концепция самоуважения занимает важное место в иерархии потребностей Абрахама Маслоу, где она рассматривается как одна из базовых человеческих мотиваций.

Маслоу считал, что для формирования самооценки человеку нужны как внешнее признание, так и внутреннее самоуважение. Только при удовлетворении обеих потребностей личность может развиваться и достигать самореализации.

Важно отличать самооценку от самоэффективности — убеждения в том, насколько успешно вы справитесь с конкретной задачей в будущем.

Факторы, влияющие на самооценку

На самооценку влияет множество факторов:

• Возраст
• Инвалидность
• Генетика
• Заболевания
• Физические способности
• Социально-экономический статус
• Образ мышления

Расизм и дискриминация также негативно сказываются на самооценке. Хотя генетика играет определённую роль, ключевым фактором остаётся жизненный опыт.

Часто именно опыт формирует основу самооценки. Слишком критичные или негативные оценки со стороны близких могут её снизить. Люди, которые получают безусловное позитивное отношение (по терминологии Карла Роджерса), с большей вероятностью развивают здоровую самооценку.

Здоровая самооценка

Определить наличие здоровой самооценки можно по нескольким признакам. Вероятно, у вас здоровая самооценка, если вы:

• Не зацикливаетесь на прошлом негативном опыте
• Считаете себя равным другим — не лучше и не хуже
• Умеете выражать свои потребности
• Чувствуете уверенность в себе
• Позитивно смотрите на жизнь
• Можете сказать «нет», когда это необходимо
• Видите и принимаете свои сильные и слабые стороны

Здоровая самооценка помогает двигаться к целям и устанавливать здоровые границы в отношениях.

Низкая самооценка

Низкая самооценка может проявляться следующим образом:

• Вы считаете других лучше себя
• Вам трудно выражать свои потребности
• Вы сосредоточиваетесь на слабостях
• Часто испытываете страх, неуверенность и тревогу
• Негативно смотрите на жизнь и ощущаете отсутствие контроля
• Сильно боитесь неудач
• С трудом принимаете позитивную обратную связь
• Испытываете трудности с отказом и установлением личных границ
• Ставите потребности других выше своих
• Сомневаетесь в себе

Низкая самооценка может привести к тревожным и депрессивным расстройствам, затруднить достижение целей и повысить риск суицидальных мыслей.

Завышенная самооценка

Чрезмерно высокую самооценку иногда путают с нарциссизмом, однако это разные явления. У людей с нарциссическими чертами самооценка часто нестабильна и сильно колеблется в зависимости от ситуации.

Люди с завышенной самооценкой:

• Озабочены стремлением к совершенству
• Стремятся всегда быть правыми
• Считают, что не могут потерпеть неудачу
• Полагают, что превосходят других
• Выдвигают нереалистичные идеи
• Сильно переоценивают свои навыки и способности

Слишком высокая самооценка приводит к проблемам в отношениях и неспособности воспринимать критику.

Как повысить самооценку

Существует несколько эффективных способов улучшить отношение к себе. Вот основные из них:

• Станьте более осознанными по отношению к негативным мыслям и учитесь распознавать когнитивные искажения
• Бросайте вызов негативным шаблонам мышления, заменяя их более реалистичными и позитивными
• Практикуйте позитивное самовнушение и аффирмации
• Развивайте сострадание к себе: прощайте прошлые ошибки и принимайте себя целиком

Также стоит обратить внимание на курс платформы Skillbox «Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя». Программа поможет стабилизировать самооценку, научиться уважать и принимать себя, не зависеть от мнения окружающих.

В курсе используются психологические и телесно-ориентированные техники, тесты и вопросы для саморефлексии. Вы получите структурированные знания на основе научно подтверждённых подходов и поддержку психолога-куратора, который даёт обратную связь по практическим заданиям.

Над курсом работали квалифицированные психологи, кандидаты психологических наук, преподаватели НИУ ВШЭ, МГППУ и МГМСУ — эксперты, пользующиеся доверием профессионального сообщества.

До новых встреч!