Как сохранить здоровье глаз и улучшить зрение

Здравствуйте!

В XXI веке нагрузка на зрение выросла колоссально по сравнению со всей предыдущей историей человечества. Большинство людей проводят рабочий день за монитором, а свободное время — за экранами смартфонов. В таких условиях особенно важно поддерживать здоровье глаз и сохранять зоркость.

Как сохранить здоровье глаз

Проверяйте состояние глаз

В отличие от других органов чувств, многие заболевания глаз долгое время протекают бессимптомно. Поэтому первое, что нужно сделать, — убедиться, что вашим глазам ничего не угрожает. Для этого посещайте офтальмолога не реже одного-двух раз в год.

Если вы не проверяли зрение уже несколько лет, запишитесь к специалисту как можно скорее. Глаза подвержены большему количеству заболеваний, чем принято думать, и небольшие отклонения встречаются практически у каждого. Главное — вовремя принять меры и следовать рекомендациям врача, тогда проблемы не застанут вас врасплох.

Не перегружайте зрение

С каждым годом всё больше людей проводят рабочий день за компьютером. Полностью сменить работу удаётся не всегда, но несколько простых правил помогут снизить нагрузку на глаза:

— каждый час делайте перерыв на 2–3 минуты и полностью отводите взгляд от монитора;

— в обеденный перерыв дайте глазам полноценный отдых на 30–40 минут без экранов;

— расположите монитор так, чтобы его середина находилась чуть ниже уровня глаз — в таком положении зрение испытывает минимальную нагрузку.

Тренируйте мышцы глаз

Гимнастика для глаз помогает сохранять зрение и даже улучшать его, однако мало кто уделяет этому хотя бы 10–20 минут в неделю. Если вы хотите сохранить хорошее зрение на долгие годы, выполняйте простые упражнения 3–4 раза в неделю. Глаза, как и всё тело, нуждаются в тренировке мышц и поддержании тонуса.

Комплекс занимает не более пяти минут в день и состоит из пяти упражнений:

а) Смотрите прямо перед собой. Медленно поднимайте взгляд максимально вверх, затем опускайте вниз. 10 повторений в каждую сторону.

б) Смотрите прямо перед собой. Перемещайте взгляд максимально влево, затем вправо. 10 повторений в каждую сторону.

в) Выполните глазами полный круг по часовой стрелке, а затем против. Вначале делайте упражнение медленно — оно даёт максимальную нагрузку на мышцы.

г) Встаньте у окна, прижмите указательный палец к носу. Посмотрите вдаль, затем переведите взгляд на палец и снова вдаль. 10 повторений.

д) Максимально зажмурьте глаза и удерживайте это положение 10 секунд. 5 повторений.

Регулярная пятиминутная гимнастика укрепляет глазные мышцы. Уже через несколько недель вы заметите, что зрение стало комфортнее, а при постоянной работе за компьютером глаза перестанут уставать к вечеру.

Скорректируйте питание

Здоровье глаз во многом зависит от рациона, поскольку им необходимы витамины и микроэлементы. Наиболее важны для глаз следующие вещества:

Витамин A — участвует в окислительных процессах, нормализует обмен веществ и способствует обновлению клеток. Содержится в чернике, абрикосах, зелени, винограде и яичном желтке.

Витамин B — поддерживает работу сосудов, что особенно важно для глаз. Присутствует в моркови, луке, орехах, помидорах и гречке.

Витамин C — участвует в росте и восстановлении клеток и сосудов. Больше всего его в лимоне, киви, свёкле, шиповнике и капусте.

Витамин E — мощный антиоксидант, защищает от свободных радикалов, улучшает кровообращение и снижает риск катаракты. Содержится в подсолнечном масле, семечках, миндале и грецких орехах.

Калий — поддерживает артериальное давление и помогает выводить вредные вещества. Богаты им курага, какао, чернослив и тыквенные семечки.

Кальций — регулирует кислотно-щелочной баланс и обеспечивает доставку питательных веществ. Основные источники — кунжут, твёрдые сыры, базилик, дыня, курага и финики.

Цинк — способствует обновлению клеток, укрепляет иммунитет и защищает от глазных заболеваний. Содержится в бобовых, устрицах, тыквенных семечках, яйцах и рыбе.

Расслабляйтесь

Еженедельная работа за монитором даёт серьёзную нагрузку. Лучший отдых для глаз — полный отказ от экранов в выходные. Глазам необходим свежий воздух, поэтому идеально подходят прогулки. Самый полезный вариант — провести выходные за городом, подальше от компьютеров, телевизоров и смартфонов.

Пользуйтесь вспомогательными средствами

Длительная работа за компьютером и вождение автомобиля снижают слезную плёнку, из-за чего глаза быстрее устают и теряют защиту. В таких случаях помогают специальные увлажняющие капли, например «Визин». Они быстро снимают ощущение сухости, покраснение и жжение.

Соблюдайте меры предосторожности

В молодом возрасте глаза защищает естественный пигмент меланин, однако с возрастом его количество уменьшается. Одним из самых вредных факторов остаётся яркий солнечный свет. Летом обязательно носите солнцезащитные очки, но только качественные.

Некачественные очки могут навредить: затемнённые линзы заставляют зрачки расширяться, а при низкой степени защиты вред от ультрафиолета только усиливается. Покупайте очки в проверенных магазинах, где есть маркировка и уровень светопропускания не ниже 3–4.

Высыпайтесь

Полноценный сон играет ключевую роль в здоровье глаз. Во время сна в комнате должна быть полная темнота. Если источники света устранить невозможно, используйте маску для сна.

Избавьтесь от негативных факторов

Самый сильный негативный фактор — курение. Сигаретный дым сужает сосуды, ухудшает кровоснабжение глаз и многократно повышает риск заболеваний. Также вредно читать лёжа и в плохо освещённом помещении — в обоих случаях глаза быстро устают и испытывают избыточное напряжение.

Сведите к минимуму контакт глаз и рук

Привычка тереть глаза руками может привести к инфекциям — от ячменя до конъюнктивита. Глаза имеют более низкий уровень естественной защиты, чем кожа рук, поэтому касаться их следует только после тщательного мытья рук с мылом.