Здравствуйте!
Возможность дожить до 100 лет многим кажется несбыточной мечтой. Но на практике огромное количество людей достигает этого возраста, соблюдая некоторые простые правила долголетия. В России зарегистрировано около 16 тысяч долгожителей, перешагнувших столетний рубеж (данные ПФ РФ), а в Японии таких людей более 44 тысяч.
Считается, что продолжительность жизни на 25% определяется генами, а на 75% – образом жизни. И если сознательно начать беречь себя и следить за собственным здоровьем хотя бы с 30-летнего возраста, вероятность дожить до 100 лет значительно возрастает. Наиболее значимые факторы долголетия можно разбить на три группы: здоровое питание, укрепление организма и правильный образ жизни. Рассмотрим их подробнее.
Часть первая: Здоровое питание
Здоровое питание — одно из самых важных звеньев системы, которая может помочь человеку дожить до 100 лет. Существует сотни различных рекомендаций, касающихся здорового питания, но сегодня мы рассмотрим 5 самых важных из них. Итак, что это за правила:
1. Выбирайте правильные продукты
В юные годы большинство из нас привыкает, что желудок может переварить практически всё. Однако с возрастом пищеварительная система становится переборчивой и хуже переносит «тяжелую» еду. И если мы искренне верим, что с возрастом становимся более рассудительными, то почему бы не применить это к выбору продуктов питания?
Обязательно ограничьте поступление насыщенных жиров. Насыщенные жирные кислоты не имеют практической ценности для организма. Они не участвуют в биологических процессах и могут утилизироваться только как источник энергии. А их накопление в жировой ткани заметно снижает шансы дожить до 100 лет. Насыщенных жиров много в жирном мясе, сливочном масле и в пальмовом жире, который щедро добавляют в дешевые продукты.
Также желательно ограничить поступление «быстрых» углеводов, вызывающих скачкообразный рост уровня глюкозы и стимулирующих отложение жиров. У продуктов, богатых углеводами есть коварная особенность – вам кажется, что вы съели менее сытное блюдо. Но организм получает огромное количество калорий (в виде глюкозы), которые некуда применить, поэтому приходится откладывать в виде жировых запасов. При этом витаминов и микроэлементов, необходимых для полноценной жизнедеятельности, организм получает недостаточно.
Старайтесь не переедать. Большая порция пищи всегда хуже переваривается, усваиваясь неполноценно. Поэтому лучше употреблять еду небольшими порциями, старательно пережевывая каждый кусок. Так быстрее наступит чувство сытости, и все питательные вещества полноценно усвоятся, не создавая дисбаланса. Если вы занимаетесь спортом, и ваш организм нуждается в большом количестве калорий – ешьте чаще, отдавая предпочтение продуктам, которые перевариваются легче и быстрее. Более подробно о полезном питании — в этой статье.
2. Постоянно пейте чистую воду
Вода необходима для протекания жизненно-важных процессов. Она непрерывно требуется для обмена веществ, для доставки питательных веществ к клеткам и своевременного вывода отходов жизнедеятельности из тканей. Вода должна очищать организм, а не загрязнять его. Поэтому категорически запрещается употреблять в пищу воду из-под крана.
Если хотите дожить до 100 лет, найдите возможность пить хорошую чистую воду. В любом городе такая вода продаётся с машин и специальных автоматов, но купить домой качественный фильтр для очистки воды. Даже если вы пьёте много сока и чая, постарайтесь дополнительно выпивать 4-5 стаканов чистой воды каждый день.
3. Никогда не пропускайте завтрак
Это фундаментальное правило здорового образа жизни. Завтрак является самым важным приёмом пищи, поскольку всю ночь организм расходовал энергию и питательные вещества на обменные процессы. Завтрак должен быть здоровым и содержать достаточное количество легкоусвояемых углеводов. Именно поэтому традиционным компонентом завтрака во всех странах являются каши.
Не лишним будет омлет и салат из свежих овощей с оливковым маслом. Организм должен получить понемногу всех питательных веществ, но основной упор следует делать на источники энергии и быструю усвояемость. Пища должна быть здоровой, разнообразной и богатой витаминами. Желательно избегать жареного, предпочитая печёное и варёное.
4. Употребляйте овощи, фрукты и ягоды
Большинство людей ограничивает свой рацион определенной группой продуктов. Но если вы хотите дожить до 100 лет, вам необходимо разнообразие. Овощи, фрукты и ягоды должны составлять основу вашего рациона, и каждый день необходимо употреблять что-то новое. В овощах и фруктах много витаминов, а ягоды богаты специфическими антиоксидантами. Разнообразя рацион, вы обеспечите организм всеми необходимыми веществами.
Существует множество исследований, убедительно доказывающих, что обилие фруктов и ягод в рационе снижает риск развития онкологических заболеваний на 20%. Главное правило – употреблять полезные продукты каждый день. Следите, чтобы на вашем столе присутствовала морковь, зелень, помидоры, яблоки и всевозможные ягоды. Фруктовые соки также будут нелишними.
5. Готовьте правильно
Процесс приготовления меняет не только вкус, но и питательную ценность продуктов. И проблема не только в потере полезных свойств, но и в приобретении вредных. Так полиненасыщенные жирные кислоты (особенно омега-3) при термической обработке быстро разлагаются, образуя опасные эпоксидные соединения. Поэтому жарить на оливковом масле не рекомендуется.
Старайтесь есть поменьше жареного. Лучше запекать, варить или готовить на пару. Из животных продуктов выбирайте нежирные, поскольку растительные жиры в большинстве своем полезнее животных (это не относится к пальмовому маслу). Исключением является морская рыба, жир которой богат кислотами омега-3, витаминами D и A. Жарить рыбу не рекомендуется (из-за окисляющихся полиненасыщенных жиров).
Часть вторая: Укрепление организма
Чтобы дожить до 100 лет, нужно поддерживать и укреплять все системы организма а также внимательно следить за его состоянием. Сейчас мы выделим несколько самых важных привычек, которые в наибольшей степени способствуют укреплению организма:
1. Контролируйте здоровье
Пренебрежительное отношение к медицинским осмотрам – характерная черта современного общества. Люди предпочитают ставить себе диагноз и назначать лечение, пользуясь интернетом. Многие банально не доверяют врачам. Особенно это характерно для постсоветского пространства, где люди привыкли к недоброжелательности врачей и плохому обслуживанию в поликлиниках.
Но сознательно отказываться от медицины – глупо! Любое недомогание может свидетельствовать о серьезных переменах в здоровье. Разумеется, никто не станет обращаться в больницу из-за каждого чиха. Но если вы хотите дожить до 100 лет, регулярные медосмотры просто обязательны.Они позволят вовремя диагностировать и излечить опасные заболевания, избежав осложнений и перехода в хронические стадии.
Пожилым людям свойственно жаловаться на хронические болезни, а также на медицину, которая не может обеспечить их дешевыми и эффективными лекарствами. Но они не задумываются, что сами «холили и лелеяли» эти заболевания, годами игнорируя здоровый образ жизни и пренебрежительно относясь к медицинской помощи.
Лучший способ заручиться поддержкой современной медицины – найти хорошего врача, которому можно доверять. Вы можете подружиться с ним, спрашивать совета. Очень хорошо, если вы также сможете чем-то ему помогать. В общении не критикуйте его, не вызывайте скепсиса и всегда демонстрируйте уважение к его профессионализму. Если хотите дожить до 100 лет, вам пригодится друг, который всегда может дать дельный профессиональный совет.
2. Напрягайте мозг
Чтобы держать мозг в тонусе, необходимо постоянно нагружать его мыслительной работой. Читайте, думайте, мыслите нестандартно и находите сложные решения повседневных задач. Чтобы дать хорошую нагрузку головному мозгу, обучайтесь чему-то новому постоянно. Учите иностранные языки, постигайте новые профессии, получите дополнительное высшее образование.
Отличный вариант – завести блог в интернете. Стремление делиться знаниями неплохо стимулирует мыслительные процессы и помогает сохранить ясность ума в старости – это подтверждают многочисленные вузовские преподаватели. Интеллектуальные нагрузки значительно повышают шанс дожить до 100 лет. Недавнее исследование продемонстрировало, что люди, изучающие в пожилом возрасте иностранный язык, проживают на 5-7 лет дольше.
Любая интеллектуальная деятельность полезна, но особое внимание следует уделять памяти. Работайте над ней в молодом возрасте, чтобы она не подвела в старости. Занимайтесь самообразованием. Учите стихи, изучайте техники запоминания. Заметив серьезные проблемы с памятью, сразу проконсультируйтесь с врачом.
3. Держите мышцы в тонусе
Не обязательно становиться атлетом-тяжеловесом. Выполняйте разнообразные упражнения, которые помогут проработать все мышцы. Даже удивительно, что люди упорно ищут способы улучшить здоровье, игнорируя при этом самый доступный – спорт. Они голодают, покупают всевозможные добавки, изучают необычные техники дыхания, обращаются к нетрадиционной медицине вместо того, чтобы уделить полчаса в день несложным спортивным упражнениям, которые принесут потрясающий эффект.
4. Берегите суставы
Здоровье суставов определяет, насколько человек счастлив в старости. В современном мире половина населения (всего, не только стариков) страдает от проблем с позвоночником и суставами. Основная причина заключается в неподвижном образе жизни. Люди работают за компьютерами, станками и рабочими столами, проводя практически неподвижно по 8 часов подряд.
Лучший способ оздоровить суставы – дать им движение. Старайтесь двигаться постоянно. Если вы вынуждены подолгу работать в одной позе, обязательно найдите способ делать разминку пару раз за рабочий день. А обеспечить суставам весь спектр необходимых движений можно при помощи йоги. Достаточно уделять занятиями 20-30 минут в день, чтобы ощутить себя заметно здоровее.
5. Высыпайтесь
Здоровым считается сон от 7 до 8 часов. Хроническое недосыпание неизбежно сказывается на здоровье, даже если человеку кажется, что он бодр и прекрасно высыпается за 5 часов. Больше 9 часов спать тоже не рекомендуется. Согласно результатам исследований, «пересыпание» приводит к ухудшению памяти.
Часть третья: Правильный образ жизни
Заключительным звеном нашей системы является ведение правильного образа жизни. Если первые 2 категории — здоровое питание и укрепление организма, нужны быть нам для увеличения продолжительности жизни, что следующие 5 советов нужны для того, чтобы сделать эту жизнь яркой и насыщенной. Итак, составляющие правильного образа жизни:
1. Станьте оптимистом!
Позитивное отношение к жизни свойственно всем, кто умудрился дожить до 100 лет и перешагнуть данный рубеж. С возрастом они не теряют любопытства, наслаждаются общением с близкими. Большинство геронтологов (специалистов по сохранению здоровья в старости) сходятся на том, что у оптимистов самые высокие шансы стать долгожителями.
2. Избавьтесь от вредных привычек
Комментировать здесь нечего. Если хотите дожить до 100 лет, откажитесь от алкоголя и никотина. Даже если стать долгожителем не удастся, быть в старости более здоровым и жизнерадостным – достойная причина, чтобы отказаться от пагубных привычек.
3. Проводите время с семьей
Обычно пожилые люди сужают круг своего общения. Данный шаг неправилен во всех отношениях. Общение заряжает положительными эмоциями и энергией. Делясь ценными знаниями и накопленным опытом с молодыми людьми, пожилой человек ощущает собственную важность, и это значительно усиливает волю к жизни. В любом возрасте старайтесь общаться больше – этим вы приносите пользу себе и окружающим.
4. Не прекращайте учиться
Все системы нашего организма должны получать нагрузку. Мышцы и суставы сохраняются здоровыми только у людей, занимающихся спортом. Если же вы хотите сохранить здоровым собственный мозг – продолжайте учиться и развиваться. Речь не только об интеллектуальных науках. Изучив новый танец, вы можете дать живительную нагрузку мозгу и телу одновременно.
5. Не нервничайте
Научитесь не придавать значения мелким раздражителям. Не нервничайте, если что-то не получилось или кто-то ведёт себя раздражающе. Учитесь держать собственные эмоции под контролем. Для этого можно изучить специальные техники или даже обратиться к психоаналитику. Умение сдерживать гнев и другие эмоции значительно повышает шансы дожить до 100 лет, поэтому не жалейте времени на то, чтобы научиться этому. Если хотите хотите поработать в этом направлении, и раз и перестать нервничать раз и навсегда, прочитайте эту интересную статью.
Заключение
Конечно, сам по себе образ жизни не гарантирует долголетия. Важно также беречь себя от несчастных случаев, не рисковать лишний раз жизнью и здоровьем. Многие люди, фанатично относящиеся к собственному здоровью, увлекаются экстремальными видами спорта, которые отнюдь не способствуют долгожительству. Подобные увлечения – личное дело каждого. Но если вы хотите дожить до 100 лет, лучший способ значительно повысить свои шансы на это – начать следовать советам данной статьи прямо сейчас.
Спасибо за внимание, крепкого Вам здоровья!
