Что такое скука и что с ней делать?

Здравствуйте!

Скука – одно из самых непродуктивных состояний, в которых может находиться человек. Она мешает эффективно работать, не позволяет сосредоточиться на важных вещах, лишает нас мотивации и заставляет время тянуться в разы медленнее.

Сегодня мы поговорим о том, что представляет собой скука, какой она бывает и почему возникает, а также выясним, как от неё избавиться и можно ли извлечь из неё пользу.

Что такое скука?

Скука – это психоэмоциональное состояние, характеризующееся отсутствием интереса к чему-либо, подавленностью и общим снижением активности. Обычно человек хорошо осознаёт это состояние.

Оно беспокоит его и делает раздражительным. Характерная особенность данного состояния заключается в том, что человек безразличен к важным и позитивным вещам, но в то же время реагирует на негативные раздражители.

Чаще всего скука связана с монотонной, неинтересной или просто надоевшей деятельностью.

Скуку иногда путают с апатией, однако это разные состояния. Апатия тоже проявляется в пассивности и отсутствии интереса к чему-либо, но не сопровождается раздражительностью и беспокойством.

По сути, скука – это эмоция, характеризующая наше отношение к имеющимся обстоятельствам. Она возникает, когда мы по каким-то причинам перестаём испытывать интерес к тому, чем занимаемся.

К примеру, человек идёт в кинотеатр на долгожданную премьеру. Но уже через несколько минут после начала фильма становится понятно, что он не особо интересен. В таком случае человек начинает испытывать скуку. Он рассчитывал хорошо провести время, но ему приходится буквально терпеть, дожидаясь, когда же закончится фильм, не оправдавший его надежд.

Почему возникает скука: 4 основные причины

Причины возникновения скуки можно разделить на внешние и внутренние. К внешним относятся обстоятельства, не зависящие от человека: необходимость ждать чего-то, неинтересная или монотонная работа, нехватка общения, однообразие в жизни.

К внутренним причинам можно отнести отсутствие целей и желаний, низкий эмоциональный интеллект, усталость и прочее.

Эти причины слишком общие, но среди них можно выделить несколько конкретных, которые встречаются чаще всего:

• Приходится заниматься неинтересным делом. Это самая очевидная и распространённая причина. При этом мотивы могут быть разными. Возможно, человеку надоела его работа, или он по привычке продолжает ходить в спортзал, хотя давно потерял интерес к занятиям. Кто-то продолжает смотреть сериал, который его разочаровал, но всё равно «не отпускает», а кто-то из вежливости общается с неинтересным ему человеком.
• Времяпровождение не соответствует ожиданиям. Такая ситуация возникает, когда человек рассчитывал на определённое занятие, а вместо этого вынужден заниматься чем-то другим. К примеру, он взял в дорогу книгу, рассчитывая на интересное чтение, но в итоге обнаружил, что она скучная, поэтому вынужден сидеть и смотреть в окно поезда. Бывает, что два человека, придя на свидание, осознают, что неинтересны друг другу. Обоим становится скучно, но из вежливости они вынуждены провести вместе весь вечер.
• Ситуация, в которой совершенно нечем заняться. Большинство людей, оставшись наедине с собой, находит занятие. Кто-то начинает проверять почту и социальные сети, кто-то читает книгу или смотрит видеоролики, а кто-то погружается в размышления. Но бывает и так, что заняться совершенно нечем. Такая ситуация возможна не только тогда, когда человек пребывает в одиночестве, но и тогда, когда он находится где-то в людном месте (например, стоит в очереди или ждёт автобус).
• Непонимание того, что нужно делать. В некоторых ситуациях мы чувствуем себя некомфортно и неестественно. К примеру, человека приглашают в клуб, а он не понимает, как себя вести. В итоге он чувствует себя напряжённо и просто ждёт, когда всё закончится. А поскольку радости процесс ожидания не доставляет, ему остаётся только скучать.

Какую пользу может приносить скука?

Скука считается одним из самых непродуктивных состояний, и всё же иногда она может приносить пользу. К примеру, именно она часто подталкивает людей к поиску новых путей решения привычных задач и к другим экспериментам.

Благодаря скуке мы обращаем внимание на другие сферы деятельности и находим себе новые увлечения. Скука провоцирует любопытство и даёт нам возможность отвлечься на поиск новых идей.

В одном из исследований психологи обнаружили, что человек, потративший некоторое время на рутинные действия, демонстрирует гораздо более высокую креативность, чем тот, кто до этого занимался чем-то более увлекательным.

Однозначного объяснения для данного феномена нет. Но исследователи предположили, что благодаря скуке мозг переходит в режим «блуждания ума» (расфокусированное мышление), в котором он более склонен к креативности и генерированию неординарных идей.

Если действительность выглядит скучной и однообразной, мы начинаем искать что-то интересное в собственном сознании, благодаря чему развивается воображение. К слову, многие исследователи полагают, что гении прошлого развивали свою гениальность именно благодаря скуке.

У них не было интернета, социальных сетей и огромного количества доступной информации, а значит, гораздо сложнее было найти, чем заняться в свободное время.

К сожалению, извлечь пользу из скуки удаётся не всем. Обычно это чувство подавляет нас, поэтому мы стараемся как можно скорее от него избавиться.

Тем более, каждого из нас с детства учили, что скучать – это некрасиво и социально неприемлемо. Детей заставляют чувствовать вину за то, что они скучают на уроках, будто они виноваты, что материал им неинтересен.

Разумеется, привычка испытывать вину за скуку у большинства из нас сохраняется и во взрослом возрасте, поэтому конструктивное использование этого состояния затруднено.

Чтобы извлекать пользу из скуки, нужно научиться понимать и принимать её вместо того, чтобы стыдиться и отрицать. У неё есть важный психологический смысл – она заставляет нас задуматься о том, чем мы сейчас занимаемся, всё ли мы правильно делаем и не пора ли переориентироваться на нечто более перспективное.

Скука это не перманентное состояние, с которым нужно бороться или мириться, а подсказка, что пришло время что-то менять. Также это может быть сигнал о том, что нужно взять паузу и немного отдохнуть.

Какой бывает скука?

Казалось бы, скука – это очень простое состояние, в котором не может быть никакого разнообразия. Но если в нём разобраться, можно обнаружить, что оно может иметь разную природу.

Психотерапевт Хилари Гендель, специализирующаяся на управлении эмоциями, предлагает следующую классификацию:

• Скука как защитный механизм психики. Скучными нам могут казаться вещи, причиняющие психологический дискомфорт и вызывающие противоречивые эмоции. Ещё в детстве мы учимся избавляться от этих чувств, вынося их за рамки своего восприятия. Во взрослом же возрасте такое отключение чувств, позволяющее избежать дискомфорта, может проявляться в виде скуки. Так мы можем избегать страха, гнева, ревности, грусти и прочих нежелательных переживаний.
• Скука как сигнал о нехватке эмоций. Наша психика устроена так, что мы нуждаемся в ярких эмоциях. Поэтому мы постоянно ищем то, что может пробудить наши чувства и вызвать интерес. Кому-то это удаётся, а кто-то может долго не привносить в свою жизнь никакой новизны. И в этом случае возникает скука как напоминание о том, что пора что-то менять.
• Скука как отрицание потребностей и желаний. Если мы осознанно или неосознанно понимаем, что какие-то желания и потребности для нас недостижимы, мы можем вытеснять их из своего сознания. Таким образом, в основе скуки может лежать эскапизм, заставляющий нас избегать мыслей, которые причиняют дискомфорт и боль. Иными словами, скучая, мы пытаемся убедить себя, что не нуждаемся в том, что кажется недоступным.

Конечно, все эти варианты могут сочетаться между собой в разных соотношениях. В некоторых случаях скука может переходить в прокрастинацию, мешающую человеку работать и заставляющую его находить любые занятия, которыми можно было бы отвлечь и развлечь себя.

Как избавиться от скуки?

К основным признакам скуки относят «расфокусированное» состояние мышления, блуждающее внимание и низкую психоэмоциональную возбудимость.

Обычно человек воспринимает это как ослабление своих интеллектуальных способностей, чувствует умственную и физическую усталость. Он понимает, что пребывает в нежелательном состоянии, но не стремится из него выходить.

Поэтому избавиться от скуки настолько сложно, и нередко она приводит к апатии и даже депрессии.

Вот несколько несложных рекомендаций, позволяющих избавиться от этого состояния, даже когда кажется, что это невозможно:

• Не пытайтесь побороть скуку напрямую. Если пытаться действовать «в лоб», это только усилит дискомфорт. Представьте, что вы заболели простудой, но вместо лечения сидите и напряжённо пытаетесь «побороть» болезнь усилием воли. Очевидно, что это бессмысленно, и нужно применять более методичный и последовательный подход.
• Поставьте перед собой новую цель. Это простой и эффективный способ борьбы со скукой, но почему-то он очевиден не для всех. Чтобы привнести в свою жизнь немного свежих красок, достаточно найти себе цель, и всё остальное произойдёт буквально само собой. Если вы понимаете, для чего просыпаетесь по утрам и какую ценность имеют дела, которыми вы занимаетесь, места для скуки в вашей жизни не остаётся.
• Поменяйте распорядок дня. Этот совет напоминает банальные рекомендации в стиле «Обновите гардероб» или «Переставьте мебель». Но если каждый день выглядит так же, как и предыдущий, это вполне может наскучить. Придумать себе новый распорядок и сразу же внедрить его – это простой шаг, который может сильно освежить ваши будни, поэтому пренебрегать им нельзя. Мебель, к слову, тоже можно переставить.
• Избавьтесь от информационной «жвачки». Современные обыватели потребляют огромное количество информации в «пассивном» режиме. Они смотрят сериалы и передачи, читают ленты в социальных сетях и радуются всему этому «информационному изобилию». Это не просто отключает критическое мышление, но и разрывает связь человека с внешним миром. Если вы тоже склонны к такой форме потребления информации, лучше от неё избавиться.
• Используйте возможность «расфокусировать» ум. Нельзя полностью исключить ситуации, заставляющие нас скучать. Иногда приходится стоять в очереди, дожидаться приёма в каком-нибудь кабинете или бесконечно медленно двигаться в автомобильной пробке. Но из этих ситуаций можно извлекать пользу, позволяя своему разуму немного расслабиться. Психологи утверждают, что это стимулирует творческие, когнитивные и интеллектуальные способности.
• Попытайтесь понять, не «прячетесь» ли вы от проблем. Как мы выяснили выше, скука может быть следствием эскапизма. Избегая мыслей о важных вещах, человек убеждает себя, что они скучные. Поэтому бывает полезно провести небольшую «ревизию» своей жизни, обратив особое внимание на вещи, которые пугают, отталкивают или вызывают скуку.
• Вкладывайте больше смысла в свою деятельность. Чем более осмысленной выглядит деятельность, тем менее скучной она кажется. Поэтому важно понимать значение своей работы, в частности, задумываясь о том, какую ценность её плоды могут иметь для других людей.
• Дробите задачи. Часто скуку вызывают задачи, которые отталкивают своей сложностью и неочевидностью. Но стоит разбить их на небольшие и понятные шаги, как они становятся простыми, доступными и более интересными.

Как сделать скуку полезной?

В скуке скрыт огромный потенциал – она способна пробудить нашу креативность и в целом повысить интеллектуальные способности, переводя мозг в рассредоточенный (расфокусированный) режим работы.

Главное – научиться пользоваться этой возможностью. Есть одно хорошее упражнение для этого.

Нужно специально вызвать состояние скуки, но при этом не злиться и не раздражаться, а целенаправленно скучать, скажем, два часа подряд.

Простой способ сделать это – просто отправиться на прогулку по городу.

Убедитесь, что все дела завершены и в ближайшие два часа ничто не будет вас беспокоить.

Оставьте дома телефон, чтобы не было соблазна развлечь себя чем-нибудь, и просто отправляйтесь по любому удобному маршруту. При этом важно гулять, не делая вообще ничего.

Не думайте о работе и проблемах, не слушайте музыку и подкасты, не рассматривайте архитектуру и природу. Помните, что прогулка должна быть максимально скучной, и в голове не должно быть никаких конструктивных мыслей.

Важная особенность такой намеренной скуки заключается в том, что вы пошли на неё добровольно, а значит, она не будет вас раздражать.

Ваша совесть будет чиста, и вы сознательно позволите себе не думать ни о чём.

Именно в таком состоянии и активируется рассредоточенное состояние мозга, в котором лучше всего проявляется креативность.

Даже если в вашу голову не придёт ни одной гениальной идеи, это будет отличный отдых, благодаря которому вы сможете более эффективно использовать свои интеллектуальные способности в ближайшем будущем.

До новых встреч!