Приветствуем вас, уважаемые читатели!
Сегодня у нас с вами очень интересная тема. Обсудим уникальные возможности психики, которые помогают нам творить собственную реальность. Мы простыми словами расскажем вам, что такое самовнушение и как оно работает. Испробуем на себе разные техники и выберем самые действенные.
Определение и значение понятия
Самовнушение – это воздействие на собственное сознание и подсознание посредством различных методов. Оно может быть как осознанным, так и нет. С помощью самовнушения можно внедрить в психику различные установки и программы, которые будут способствовать повышению эффективности, улучшению психического и физического здоровья, достижению желаемых результатов.
Феноменом самовнушения ученые всерьез заинтересовались в середине прошлого века. Первопроходцем в области изучения этого явления считается французский психолог и фармацевт Эмиль Куэ. Он заметил, что психологический настрой больных во многом определяет течение болезни.
Люди, которые верили в благоприятный исход, выздоравливали гораздо быстрее и легче тех, кто был настроен пессимистично. Действует также и обратный эффект. Здоровый человек может запросто заработать болезнь, если внушит себе нездоровье.
Самовнушение лежит в основе такого эффекта, как плацебо. Когда ничего не подозревавшим пациентам вместо настоящих лекарств давали “пустышки”, зачастую они оказывались не менее эффективными и ускоряли выздоровление.
Самым известным популяризатором самовнушения считается Джон Кехо. Его книга “Подсознание может все” произвела настоящий фурор после выхода в свет. Техники, описанные в ней, невероятно просты, а повествование изобилует множеством ярких и удивительных примеров, доказывающих их эффективность. Однако массовая эйфория от прочтения книги очень скоро сменилась разочарованием. Люди с горечью констатировали, что их желания не исполняются и самовнушение не работает.
Почему так произошло?
Очевидно, от самовнушения начали ожидать слишком многого, как от волшебной таблетки. Люди восприняли метод слишком буквально и довели до абсурда.
Есть такие товарищи, которые радостно забросили все дела и начали фанатично заниматься самовнушением. Пока они визуализировали свои хотелки, ничего конкретного для достижения не предпринимая, жизнь их пришла в упадок.
Сегодня отношение к самовнушению более ровное и адекватное.
Но риск попасть в ту же ловушку все еще сохраняется. Поэтому нужно подходить к этому процессу с умом.
Правила эффективного самовнушения
Все хорошее, придуманное человеком, может оказаться бесполезным или даже вредным в неумелых руках. Самовнушение не исключение. Чтобы оно служило вам на пользу, а не просто отнимало время, нужно усвоить несколько простых истин.
Самовнушение не панацея и не работает само по себе
Не стоит воспринимать самовнушение как Золотую Рыбку, готовую исполнить любое ваше желание. Самовнушение – вспомогательный метод, который помогает быстрее и эффективнее добиваться целей, над которыми вы работаете. Ключевое слово здесь “работаете”. Чтобы работало самовнушение, должны работать и вы. То есть делать все, от вас зависящее, и не надеяться на халяву.
Если вы рассчитывали с помощью самовнушения стать миллионером, не вставая с дивана, у нас для вас плохие новости. Срочно меняйте установки или отказывайтесь от идеи самовнушения совсем.
Самовнушение работает только в границах
Это значит, что с помощью силы мысли вы можете влиять только на то, что находится в вашей компетенции. Ваша зона влияния определяет ваши границы личности, внутри которых вы можете активно действовать и помогать себе самовнушением.
Чтобы было понятнее, приведу пример. Девушке Тане очень нравится ее друг Петя, но он почему-то не обращает на нее внимания. Тогда Татьяна решает подключить самовнушение, чтобы завоевать сердце парня. Круглые сутки она самовнушает себе, что Петр в нее влюблен. Но толку от этих мыслей нет никаких.
Что не так? Дело в том, что чувства и воля другого человека находятся далеко за пределами наших границ.
Повлиять на них с помощью силы мысли не получится. Что же тогда делать нашей несчастной Татьяне?
Во-первых, признать ограниченность своих возможностей в данном случае. Во-вторых, направить фокус на то, с чем она может работать. К примеру, заняться улучшением имиджа, пойти в спортзал, посетить косметолога, поработать над стилем. Здесь уже можно подключать самовнушение на полную катушку. Например, визуализировать, как тело меняется в лучшую сторону от тренировок. Конечно, это не даст гарантий того, что девушка обязательно понравится Пете, но хотя бы повысит вероятность.
Будьте осторожны: самовнушение действует, даже когда вы этого не хотите
Наше бессознательное – благодатная почва, которая примет и взрастит все, что вы посеете. Для нее не имеет значения, отбирали вы семена тщательно и скрупулезно или случайно обронили, сами того не подозревая.
Имейте в виду, что любая ваша мысль, многократно повторенная, является своего рода самовнушением. Каждый раз, когда вы допускаете мысль, что “я неудачник”, “у меня ничего не получится”, “я уродина”, “я бездарность”, подсознание фиксирует это и принимает за правду.
Как избавиться от такого самовнушения? Тщательно следите за тем, о чем вы думаете. Не позволяйте упадническим мыслям хозяйничать в вашем мозгу.
Самовнушением нужно заниматься регулярно
Если хотите получить эффект от самовнушения, приготовьтесь заниматься регулярно. Лучше посвящать самовнушению по 5 минут каждый день, чем 1 час раз в неделю.
Цель самовнушения – достучаться до подсознания и вживить в него нужные нам мысли и установки. Это не происходит за один раз.
Лучшее время для самовнушения – перед сном или сразу после пробуждения
Это не значит, что в другое время заниматься нельзя. Просто в эти моменты обостряется внутреннее восприятие и приоткрывается окошко в подсознание. Ваши желания попадают туда напрямую, минуя фильтры сознания.
Самовнушение не работает без веры в успех
Если вы изначально настроены скептически, то лучше и не начинать заниматься. Ваш внутренний критик будет постоянно подвергать сомнениям все, что вы делаете, и находить подтверждения того, что это не работает. Вы и не заметите, как начнете неосознанно внушать себе прямо противоположные вещи.
Да и самоубеждение не обладает такой силой, чтобы противостоять общему потоку ваших мыслей и установок. Представьте, что вы по 5 минут в день внушаете себе мысли об успехе, а все остальное время думаете о неудачах. Какие мысли окажутся сильнее?
Поэтому придется научиться доверять себе и своему мозгу. Если пока вам это дается сложно, рекомендуем почитать удивительные истории людей, которым самовнушение помогло достичь своих целей.
Благо ими пестрит весь интернет. Личные истории кажутся неубедительными? Тогда обратите внимание на исследования врачей и ученых. Они должны развеять ваш скепсис.
Нельзя использовать самовнушение с целью отомстить или нанести кому-то вред
Это мало того что неэффективно, т. к. не вписывается в границы, так еще и отравляет психику негативной энергией. Вместо того чтобы сосредоточиться на своих потенциальных возможностях и заниматься ими, человек концентрируется на деструктивных мыслях и эмоциях. Это дестабилизирует и расшатывает психику.
Если уж вам так хочется насолить своим обидчикам, используйте этот мотив для развития. Всем известно, что лучший способ наказать своих врагов – добиться успеха и превзойти их во всем. Вот и займитесь этим.
Методы самовнушения
Из всей классификации методов самовнушения давайте рассмотрим несколько основных техник и попробуем применить их на практике.
Аффирмации
Суть этой техники в многократном повторении специально составленной фразы с целью укрепить ее в подсознании и заставить работать на вас. Это самый простой метод, который не потребует от вас специальной подготовки. Нужно лишь знать несколько важных правил.
Итак, подумайте, что вы хотели бы улучшить с помощью самовнушения. Еще раз повторюсь, что не стоит ставить цели, выходящие далеко за ваши границы. Этот метод отлично работает, когда достижение цели полностью зависит от вас, и практически бесполезен, когда рычаги в руках других людей.
Теперь вам нужно выразить ваше желание одной ключевой фразой. Сформулируйте мысль красиво и лаконично, чтобы ее можно было использовать для убеждения.
А теперь те самые правила, о которых мы говорили:
- В предложении не должно быть частицы “не”
Дело в том, что подсознание концентрируется на ключевых словах, а частицу “не” игнорирует. Получается, что вместо фразы “я не расстраиваюсь по пустякам” подсознание слышит “я расстраиваюсь по пустякам” и воспринимает ее как констатацию факта.
Неправильно: “Я не отступлю от своей цели”.
Правильно: “Я добьюсь всего, чего хочу”.
- Концентрируйтесь на желаемом результате, а не на проблеме, которая вас беспокоит
Здесь принцип тот же. Не стоит нагружать подсознание негативными образами. Поэтому избегайте таких формулировок, как “избавиться”, “перестать”, “искоренить” и т. п.
Неправильно: “Я избавлюсь от раздражительности”.
Правильно: “Я спокоен и уравновешен”.
- Фраза должна быть краткой и емкой
При формулировании аффирмаций избегайте причастных и деепричастных оборотов, сложноподчиненных предложений, перегруженных смысловых конструкций. Подсознанию будет сложно их расшифровать.
Неправильно: “Занимаясь в спортзале, я становлюсь стройнее с каждым днем”.
Правильно: “Я становлюсь стройной и привлекательной”.
Аутогенная тренировка
Метод аутогенной тренировки был придуман немецким психиатром Иоганном Шульцем в 1932 году. В основе метода лежат наблюдения за людьми в измененном состоянии сознания, т. е. в трансе. Ученый пришел к выводу, что все трансовые состояния характеризуются сходными проявлениями: расслабленностью, чувством покоя, повышенной внушаемостью и усилением воображения.
Шульц создал специальный комплекс упражнений, с помощью которых можно сознательно входить в транс и регулировать свое психофизиологическое состояние. Было доказано, что аутогенная тренировка нормализует эмоциональный фон, усиливает волевые способности человека, повышает выносливость. И это далеко не все! Ее можно использовать для самогипноза и активного воздействия на подсознание.
Область применения аутогенной тренировки очень обширна. Ее применяют в медицине, спорте, военном деле, авиационной и космической отрасли и др. Давайте и мы с вами попробуем освоить этот уникальный метод.
Выполните следующие упражнения:
- Примите удобное положение, расслабьтесь и несколько раз мысленно произнесите: “Я совершенно спокоен”. Затем сконцентрируйтесь на ощущениях в своей правой руке (левшам – в левой) и произнесите: “Моя правая рука очень тяжелая”. Попытайтесь вызвать отчетливое ощущение тяжести в руке с помощью воображения. Представьте, что в руке находится какой-то тяжелый предмет и тянет ее вниз. Когда удастся почувствовать тяжесть в одной руке, проделайте то же самое с другой рукой, затем с ногами и всем телом целиком.
- Когда вы освоите первое упражнение, можно переходить ко второму. Важно, чтобы порядок был именно таким. Теперь по схожей схеме работаем с ощущением тепла. Повторите мысленно: “Моя правая рука теплеет”. Постарайтесь отчетливо ощутить это. Можно представить, как вы подставляете руку солнечным лучам или опускаете в горячую воду. Проделайте то же самое с другой рукой, ногами, всем телом.
- Далее следует упражнение на контроль за сердечным ритмом. Примите горизонтальное положение, правую руку положите на область сердца и мысленно произнесите несколько раз: “Мое сердце бьется спокойно и ровно”. Не нужно форсировать этот процесс и пытаться напрямую воздействовать на сердце. Просто повторяйте фразу про себя и расслабьтесь. Если вы человек чересчур нервный и легковозбудимый, если сердце, наоборот, начинает биться быстрее, то лучше вообще отказаться от этого упражнения и переходить к следующему.
- Теперь переходим к упражнению на контроль дыхания. Проговорите несколько раз: “Мое дыхание спокойное и легкое”. Ощутите, как ритм дыхания замедляется.
На освоение каждого упражнения понадобится примерно две недели. То есть сначала вы две недели практикуете ощущение тяжести, затем две недели – тяжести и тепла, дальше – тяжести, тепла и контроль сердечного ритма. И так далее.
Визуализация
Визуализация – это способ самовнушения с помощью образов, генерируемых сознанием. Очень популярный метод в современной психологии. Суть его в том, чтобы максимально ярко и точно создать в голове образ желаемого.
Многие успешные люди признаются, что достигли высоких результатов в том числе благодаря визуализации. Среди них Опра Уинфри, Джим Керри, Уилл Смит и другие. Широко известны случаи, когда визуализация помогала людям справиться с неизлечимыми заболеваниями. Врачам ничего не оставалось, как развести руками и признать, что свершилось чудо.
Давайте рассмотрим основные правила, которые помогут вам получить максимальный результат от визуализации:
- Образы должны быть как можно более яркими и эмоционально насыщенными. Постарайтесь погрузиться в ситуацию и прожить ее в своей голове. Подключите ощущения от всех органов чувств.
- Вы должны находиться внутри ситуации, а не смотреть на нее со стороны. То есть в процессе визуализации вы не должны видеть самого себя.
- Во время визуализации нельзя слишком напрягаться. Процесс должен происходить легко и естественно. Если в конкретный момент у вас не получается, не насилуйте свой мозг. Отложите до следующего раза.
- В процессе визуализации вы будете испытывать вполне реальные эмоциональные реакции. Но при этом вы не должны забывать, что желаемый результат пока существует лишь в вашем воображении. Ни в коем случае нельзя присваивать его и использовать для кормления самооценки. Иначе каждый раз после сеанса визуализации вам будет очень сложно возвращаться в реальность.
Медитация
Медитация – универсальный метод, который заключает в себе элементы всех предыдущих. С помощью него можно регулировать внутренние процессы организма, контролировать потоки сознания, избавляться от ненужных мыслей. С медитацией можно сочетать и чтение мантр, и аутогенную тренировку, и визуализацию.
Предлагаем вам освоить простую медитацию с помощью видео.
Позитивное мышление
Позитивное мышление – это не совсем техника самовнушения в традиционном понимании. Это привычка мыслить в позитивном ключе и блокировать негатив. Мы уже выяснили, что мысли формируют нашу реальность, поэтому нужно уметь фильтровать их.
Никому в голову не придет сознательно программировать себя на неуспех, правда? Но многие люди именно этим и занимаются. С утра до вечера они крутят в голове разрушительные мысли и образы, не подозревая о том, какие неприятные последствия это за собой влечет.
В начале статьи мы писали, что самовнушение бывает неосознанным. Хотите вы того или нет, но любая ваша мысль может стать определяющей. Позитивное мышление поможет свести к минимуму риск деструктивных внушений самому себе от плохих мыслей.
Как и на выработку любой привычки, на формирование позитивного мышления у вас уйдет примерно 3 недели. Дальше вам уже не составит труда контролировать свой мыслительный поток. Но на начальном этапе придется потрудиться.
Как убрать негативные мысли из головы?
Держите свое сознание под постоянным контролем.
Как только какая-нибудь гадкая мыслишка пытается пробраться в ваш мозг, обрубайте ей все концы и не позволяйте укорениться. Можно отвлечься на что-нибудь легкое: просмотр смешных видео, прослушивание любимой музыки, повторение мантр из первого пункта.
Главное – успеть отследить этот самый начальный момент, когда она еще слабая и не обросла эмоциями.
Заключение
Итак, мы разобрались, что такое самовнушение и как им пользоваться. Теперь дело за малым. Надо применить полученные знания на практике. Советуем вам устроить своеобразный тест-драйв и опробовать все описанные техники. А затем уже выбрать те, что покажутся вам максимально эффективными.
Важно помнить, что самовнушение не волшебная таблетка и не работает само по себе. Совершенствуйтесь, работайте над достижением своих целей, а самовнушение вам в этом поможет.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с близкими людьми. Будете заниматься самовнушением вместе.
До скорого!
