Что такое визуализация и как она помогает в достижении целей

Привет, друзья!

Визуализация является одной из самых распространенных методик, широко используемых в популярной психологии. У нее есть много сторонников, в том числе среди мировых знаменитостей, которые утверждают, что успех пришел к ним именно благодаря этой технике.

Сегодня мы расскажем, что такое визуализация, как объясняет этот феномен наука, почему у многих не получается достигать с ее помощью своих целей.

Понятие

Визуализация – это перевод мысленных представлений в зрительные образы, когда человек осознанно воображает желаемую ситуацию или объект в целях их физического воплощения.

Если говорить простыми словами, то это средство достижения целей путем использования силы воображения. К примеру, вы мечтаете поехать в Лондон. Для эффективной визуализации вам нужно представить не только образ Биг-Бена, но и мысленно прожить те действия, которые вы будете предпринимать, чтобы увидеть его воочию, подкрепив все это своими эмоциями.

Именно эмоциональное представление процесса реализации отличает визуализацию от простых мечтаний. Это можно сравнить с просмотром фильма, только здесь вы прокручиваете его у себя в голове, выстраивая сюжетные картинки и испытывая эмоции от них.

---

Для чего используют визуализацию

В психологии и психотерапии методы визуализации используют для:

1. достижения сложных целей (как материальных, так и нематериальных);
2. обучения новым навыкам;
3. повышения самооценки;
4. обретения уверенности в себе;
5. избавления от вредных привычек;
6. устранения деструктивных убеждений и психологических блоков.

Интересно! Специалисты утверждают, что техника визуализации помогает спортсменам справиться со стрессом, улучшить свои показатели и быстрее восстановиться после травм.

Есть коучи, которые рекомендуют визуализацию, чтобы привлечь в свою жизнь гармоничные отношения, стать более здоровыми и стройными, обрести финансовый достаток, продвинуться по карьерной лестнице и т. д.

Рекомендуем почитать наши статьи о том, как правильно ставить цели и как освоить новый навык.

---

Почему это работает

Скептики с недоверием относятся к визуализации, поскольку она выглядит как что-то эзотерическое. На самом деле никакой магии здесь нет, все дело в работе нашего мозга.

Ученые выяснили, что мозг не отличает реальные вещи от тех, что происходят в воображении. Когда мы вспоминаем или прогнозируем в голове какие-то события, он вырабатывает точно такие же химические вещества, как и в случае, если бы это происходило в реальности. Такие вещества называются нейромедиаторами. Они позволяют передавать электрохимические импульсы между нервными клетками – нейронами, за счет чего мозг может отдавать команды телу, стимулируя нас к тем или иным действиям.

Когда мы учимся чему-то новому, к примеру, игре на гитаре, мы раз за разом повторяем одни и те же движения, формируя новые нейронные связи. Интересно то, что этот же самый процесс происходит даже тогда, когда мы “тренируемся” в своем воображении.

Еще одно объяснение работы визуализации дает квантовая физика, утверждая, что наше внимание является энергией, которая может влиять на материю. Фокусируя на чем-то внимание, мы можем притягивать в свою жизнь те или иные события. Этот процесс подробно описал американский исследователь в области нейрофизиологических процессов Джо Диспенза в книге “Сила подсознания”.

Поэтому фраза “Мысли материальны” не так уж и фантастична.

Как правильно материализовать мысли

Давайте узнаем, что нужно сделать, чтобы визуализация сработала:

1. Четко представить цель. Вам нужно воссоздать в своей голове яркую картинку своего желания. К примеру, если вы хотите купить дом, воображайте в мельчайших деталях, как вы его покупаете, как подписываете бумаги, заезжаете на территорию, открываете дверь, вдыхаете запах свежевыкрашенных стен. Продумайте, как выглядят окна, какого цвета крыша, сколько в доме комнат. Представляйте, как вы завтракаете на террасе, принимаете гостей, высаживаете на участке туи и т. п.
2. Подключить эмоции. Они будут являться подобием топлива для нашей картинки. Постарайтесь представить свои чувства в момент покупки дома, какие эмоции у вас может вызывать владение такой недвижимостью. Вероятно, это будет спокойствие, радость, уверенность, благодарность и т. п.
3. Соблюдать регулярность. Помните о нейронных связях? Чтобы они сформировались, нужно многократное систематическое повторение. Визуализируйте хотя бы по 3–5 минут в день. Это лучше, чем один раз в неделю по часу. Можно сделать это привычкой и представлять свои мечты перед сном либо сразу же после пробуждения.

---

Методы визуализации

Есть несколько методов. У них одна цель, различаются лишь инструменты.

---

Мысленный образ

Это наиболее простой способ визуализации. Вся работа происходит в вашем воображении.

Разберем подробнее сам процесс:

1. Устройтесь в тихом месте, примите максимально комфортное положение тела и закройте глаза. Кстати, почитайте, как расслабить ум и тело.
2. Начинайте визуализировать свою конечную цель. Не думайте о том, какими способами вы это получите, каков будет ваш конкретный план действий. Концентрируйтесь уже на готовом результате, как будто это уже есть в вашей жизни. Доверьтесь небесной канцелярии.
3. Отследите свои внутренние реакции на обладание объектом желаний. Как отзывается тело, что вы чувствуете, какие эмоции испытываете. Попробуйте услышать звуки, уловить запахи. Это усилит эффект. По сути, ваши эмоции и ощущения в момент визуализации играют даже большую роль, нежели сама картинка.
4. Мысленно поблагодарите вселенную за исполнение вашей мечты и выходите из визуализации. После этого важно сбрасывать с себя все привязки к цели и не прокручивать ее в мыслях, превращая в навязчивую идею. Чем легче вы будете относиться к своему желанию, тем быстрее оно сможет притянуться к вам.

---

Запись в блокнот

Мысленные представления можно заменить письменными формулировками своих целей. Для тех, кто обладает хорошим зрительным восприятием, такой способ может оказаться даже более удобным и эффективным.

Заведите для этой техники красивый блокнот или тетрадь и записывайте свои мечты.

При этом важно соблюдать несколько правил:

1. Использовать настоящее время: “У меня есть дом”, “Я получаю повышение”, “Я отдыхаю на море” и т. п.
2. Избегать частицы “не”, т. е. фраза “Я не испытываю нужды” не подойдет. Лучше написать так: “Я живу в достатке”.
3. Составлять максимально точные формулировки. К примеру, фраза “У меня хорошая зарплата” звучит крайне расплывчато. Для одного человека хорошая зарплата – это 40 тысяч рублей, для другого – 400 тысяч. Пишите: “Мой ежемесячный доход составляет … рублей”.

---

Составление карты

Карта желаний – еще один способ визуализировать свои цели. Она представляет собой плотный лист бумаги или доску, на которых клеятся фотографии, изображающие те или иные мечты.

Полотно, как правило, делится на сектора. В центре размещается личная фотография, а вокруг – сферы жизни:

1. семья,
2. карьера,
3. здоровье,
4. творчество,
5. любовь и др.

Если заветная цель одна, можно изобразить только ее. Например, если вы хотите отправиться в путешествие, приклейте фотографии стран и достопримечательностей, которые хотели бы посетить, картинки местных ресторанов, гостиниц, пляжей, площадей, дорожную карту. Проявите фантазию! Можно даже наклеить варианты нарядов, в которых вы будете разгуливать по заграничным улочкам и т. п.​

Кстати, никто не запрещает совмещать все эти три метода. Сделайте карту желаний, записывайте свои мечты в блокнот и создавайте мысленные образы перед сном. Быстрее сбудется!

---

Как избежать ошибок

Не всем удается реализовывать свои мечты с помощью визуализации.

На это есть несколько причин:

1. Фокусировка на процессе достижения, а не на результате. Начиная сочинять мечты, мы часто тут же одергиваем себя: “Какой загородный дом! Я живу в съемной однушке и еле тяну существование”. Вас не должно заботить то, каким образом ваше желание исполнится. Концентрироваться нужно только на конечной цели и представлять ее уже достигнутой, невзирая на текущие условия.
2. Отсутствие веры. Важно всецело доверять закону притяжения и не сомневаться в том, что это возможно. Именно поэтому закоренелым скептикам особенно трудно даются подобные техники.
3. Распыление внимания. Лучше держать фокус на одной цели и только после ее достижения переключаться на новую. Если разбрасывать энергию сразу на все сферы жизни, эффективность снижается в разы.
4. Недостаток детализации. Как вы уже поняли, техника требует “высокого разрешения графики”. Если образы будут размытыми, не стоит потом удивляться, что исполнение оказалось неточным.
5. Ложные цели. Это очень важный момент. Во-первых, вы должны убедиться, что это именно ваши цели и желания, а не навязанные кем-то другим. Во-вторых, желание должно быть экологичным, т. е. не нарушать чьи-то границы, свободу воли, не реализовываться в ущерб чьим-то интересам. В-третьих, следует периодически проверять свою мечту на актуальность. Может быть, вы уже давно перестали искренне хотеть этого, но продолжаете визуализировать по инерции.

---

Что говорят знаменитости о визуализации

Чтобы добавить вес теме визуализации, мы приведем несколько историй из жизни известных личностей. По их словам, именно эта техника помогла им привлечь новые кинороли, получить известность и большие гонорары, добиться целей и улучшить свою жизнь.

Сторонников визуализации очень много.

Мы приведем лишь несколько примеров:

Опра Уинфри – популярнейшая американская телеведущая, которая стала первой темнокожей женщиной-миллиардером. Сама Опра рассказывала, насколько в неблагополучной семье она родилась и что именно вера в себя, в том числе наработанная с помощью визуализации, помогла ей справиться со всеми тяготами жизни и стать звездой.

Арнольд Шварценеггер – известный актер и политик. По его словам, визуализация помогла ему в корне поменять мышление, добиться признания в актерской среде и занять пост губернатора.

Билл Гейтс – сооснователь Microsoft, в течение нескольких лет подряд считался самым богатым человеком планеты. Он много размышлял над вопросом визуализации и пришел к выводу, что именно она помогла ему достичь большинства целей.

Джим Керри – популярный комедийный актер, героев из фильмов которого знают по всему миру. Признается, что огромных гонораров добился с помощью воображения. Он писал на бумаге сумму желаемого гонорара и представлял, как видит эти цифры на чеке. Удивительно, но именно столько ему потом и предлагали кинорежиссеры.

Альберт Эйнштейн – один из основателей современной теоретической физики. Про визуализацию в то время еще никто не говорил, зато уже тогда Эйнштейн утверждал: “Воображение – это предварительный показ предстоящих событий в жизни”.

О силе воображения и о том, как оно помогает в достижении целей, рассказывают многие другие известные личности, в том числе Брайан Трейси, Уилл Смит, Бернард Шоу.

---

Полезные материалы по теме

Здесь мы оставим для вас списки различных книг, фильмов и курсов по теме визуализации.

Фильмы:

1. Тайна (The Secret), 2006 год. Жанр – документальный.
2. Покрытое тайной 2: Вниз по кроличьей норе, 2006 год. Жанр – документальный, драма.
3. Мечты сбываются, 2013 год. Жанр – биография, комедия.
4. Руби Спаркс, 2012 год. Жанр – фэнтези, мелодрама.

Книги:

1. Джо Диспенза “Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели”
2. Джон Кехо “Подсознание может все”
3. Шакти Гавэйн “Творческая визуализация”
4. Маргарита Мураховская “Волшебный дневник желаний”
5. Джо Витале “Пробуждение сознания. 4 шага к жизни, о которой вы мечтаете”
6. Джозеф Мэрфи “Сила вашего подсознания. Как получить все, о чем вы просите”
7. Эстер и Джерри Хикс “Энергия желания, меняющая мир. Закон Притяжения”
8. Елизавета Волкова “Сила в Мысли. Как исполнить заветное желание за 30 дней”

Курсы:

1. Интенсив “Влияние мысли” – видеолекции от Вероники Романовской, эксперта по работе с деструктивными убеждениями.

А чтобы усилить эффект, советуем выполнять практику под звуки музыки для визуализации.

---

Заключение

Мы с вами разобрали, что означает визуализация, как ее объясняет наука и как правильно выполнять эту технику, чтобы она была эффективной.

Наше подсознание действительно способно на многое. Попробуйте хотя бы ненадолго отключить в себе скептика и не задумываться над тем, каким образом это работает. Уверена, при должном упорстве и наблюдательности вам удастся впустить в свою жизнь удивительные изменения.

А что вы думаете на этот счет?

Желаем вам успешной практики и исполнения желаний! До скорого.