Всем привет!
Как насчет того, чтобы внести в нашу суетливую жизнь частичку размеренного и спокойного Востока? Сегодня мы рассмотрим курсы медитации. Мы собрали для вас лучшие платные и бесплатные онлайн-программы. Среди них есть варианты как для новичков, так и для людей, давно практикующих. Присоединяйтесь к нам – давайте вместе приобщаться к прекрасному и постигать тайны вселенной.
Сегодня интернет пестрит всевозможными курсами, семинарами, тренингами по саморазвитию и духовному росту. Можно запросто потеряться среди множества онлайн-школ, которые появляются как грибы после дождя.
Прежде чем отдавать свои деньги неизвестно кому, мы советуем повнимательнее изучить предлагаемые продукты.
Присмотреться к преподавателям, почитать отзывы, проникнуться философией организации (если она есть, конечно). А затем уже принимать решение.
Многие крупные образовательные интернет-платформы предлагают бесплатные ознакомительные курсы. Если сомневаетесь, начните с них. Вы сможете составить представление о школе, понять, подходит ли вам формат обучения, ну и получить начальные знания. Затем уже можно продолжить обучение на платном курсе, будучи уверенным, что он вам подойдет.
Все перечисленные мной курсы рассчитаны на широкую аудиторию – в них нет каких-либо ограничений. Заниматься могут и женщины, и мужчины, и дети, и студенты, и пожилые люди. Единственное условие для успешного прохождения – интерес к медитации и желание сделать ее частью своей жизни.
Платные курсы
Начнем с платных курсов.
1. "МЕДИТАЦИИ ДЛЯ ОТДЫХА И ВОССТАНОВЛЕНИЯ" от школы Time-Balance
МЕДИТАЦИИ ДЛЯ ОТДЫХА И ВОССТАНОВЛЕНИЯ – этот онлайн-курс подходит для любого уровня подготовки. Новички смогут постичь азы, а люди, практикующие ранее, – углубить свои знания.
Курс поможет вам:
- выработать привычку регулярно медитировать;
- научиться управлять эмоциями;
- обрести спокойствие и безмятежность;
- сфокусироваться на главном.
- Он состоит из 5 медитаций. Вам сразу открывается доступ ко всем блокам, состоящим из видеозаписей медитаций. Прослушивая эти медитации на регулярной основе вы сможете быстро отдыхать и восстанавливать эмоциональное спокойствие. В любой момент можно задать вопрос кураторам курса и получить поддержку. Автор курса рекомендует ежедневное прослушивание метидаций.
Преимущества:
- Автор курса Анастасия Колвин – психолог, коуч, гипнолог с опытом более 5 лет.
- Тексты медитаций одобрены Университетом практической психологии и лично ректором Н.И. Козловым
- Ежедневная практика в течение месяца.
Стоимость пакета из 5 медитаций составляет - 9900 руб.
2. “Медитация” от ISNESS
Медитация – двухнедельный онлайн-курс от ресурса ISNESS. За 16 видеоуроков вы научитесь правильному дыханию, расслаблению, разгрузите свое сознание и избавитесь от ненужных мыслей.
Также на курсе вы получите доступ к плейлистам с медитативной музыкой, сборникам красивых вдохновляющих мантр, записям аудиосеансов, направленных на визуализацию своих целей, исцеление недугов и самопознание.
На протяжении всего курса можно общаться с другими участниками в закрытом чате. Два раза проводятся вебинары, где можно задать вопросы и поучаствовать в совместной практике.
Основные преимущества курса:
- Автор курса Анастасия Колупаева более 2 лет изучала духовные практики в Индонезии.
- Доступ ко всем материалам сохраняется в течение 3 месяцев после окончания.
- Есть возможность получить обратную связь.
Базовая версия курса стоит 2 100 руб., тариф с обратной связью – 2 800 руб. 4 первых урока можно пройти бесплатно.
3. “Марафон Медитаций” от Кати Прибыш
Марафон Медитаций – 10-дневная программа знакомства с различными медитативными практиками. Вы узнаете, как проработать свои состояния, избавиться от страхов, снизить последствия стресса и получить ответы на волнующие вопросы.
Каждый день вам будет открываться доступ к двум практикам: утренней и вечерней.
Все сеансы разной направленности, среди них:
- на прощение себя и близких;
- на принятие ответственности;
- на раскрытие возможностей;
- на накопление энергии;
- на осмысление своего опыта.
Преимущества:
- Разнообразные техники, обладающие конкретной практической ценностью.
- Психотерапевтический эффект от сеансов.
- Связь с автором и возможность задать вопросы.
- Первые два дня можно пройти бесплатно для ознакомления.
- Доступ в течение года.
Стоимость – 2 500 руб. Ссылки на уроки будут приходить на электронную почту каждый день в течение марафона.
4. “Медитация для жизни” от Алены Толстихиной
Медитация для жизни – курс преподавателя по йоге и духовным практикам Алены Толстихиной. Он длится 21 день и включает в себя 11 видеоуроков, 19 заданий и упражнений, 7 аудиоподсказок. Рассчитан в основном на новичков, но и опытные люди найдут там много полезного для себя.
В программе:
- медитации лежа;
- медитации сидя;
- динамические медитации;
- практика благодарности;
- развитие осознанности;
- избавление от мыслей.
Уроки проходят на закрытой платформе. Кураторы курса проверяют домашние задания и следят за правильностью выполнения упражнений.
Преимущества курса:
- Доступ ко всем материалам навсегда.
- Есть тарифы с поддержкой кураторов и лично автора курса.
- Гарантия возврата денег.
Есть три варианта участия: “Я сам”, “Мы вместе” и “Менторство”. Стоимость – 4 300, 11 900 и 27 000 руб.
Загляните также в нашу подборку курсов по йоге.
5. “Интеграция” от Школы Медитации
Интеграция – фундаментальный курс, рассчитанный на три месяца. Он состоит из двух блоков: первый посвящен отработке техники, а второй – интеграции практик медитации в свою жизнь.
В программе:
- позы для медитации;
- медитация как инструмент саморегуляции и достижения целей;
- практики “Самаврити Швас Прекша” и “Джоти Кендра Прекша”;
- избавление от стресса и обретение нервной силы;
- нейрофизиология медитации.
Состоит курс из 24 видеоуроков и 40 готовых конспектов. Вы будете изучать теорию и выполнять практические задания. Автор курса советует уделять им не менее 20 минут в день.
Преимущества:
- Поддержка кураторов и обратная связь.
- Общий чат для всех участников.
- Возможность продолжить обучение на следующей ступени.
Стоимость – 16 400 руб.
6. “Медитации в городе” от Анны Комловой
Медитации в городе – курс, созданный специально для жителей мегаполисов. Среди каменных джунглей очень легко забыть, кто мы есть на самом деле, и потерять связь с природой. За высокотехнологичную обустроенную жизнь людям приходится расплачиваться стрессами, потерей здоровья и депрессией. Медитация сможет снизить влияние негативных факторов и помочь достичь гармонии с самим собой.
Курс поможет вам:
- повысить эмоциональный фон;
- перестать постоянно суетиться;
- привести в гармонию ум и тело;
- лучше узнать себя.
Он подойдет тем, кто никогда не пробовал медитировать, и тем, кто практикуется уже давно.
Преимущества:
- Автор курса – профессиональный психолог и телесный терапевт.
- Уроки доступны в течение полугода после оплаты.
- Доступ к новым занятиям открывается ежедневно.
- Гарантия возврата средств, если курс вам не подойдет.
Стоит он 3 000 руб.
7. “Реальная медитация” от школы KSAMATA
Реальная медитация – интенсивный тренинг, который поможет вам справиться с деструктивными состояниями: стрессом, тревогой, апатией, упадком сил. И как результат – улучшить здоровье и самочувствие. Если груз повседневных забот давит на вас с непреодолимой силой и вы чувствуете, что силы уже на исходе, тренинг поможет вам прийти в равновесие.
Как проходит обучение:
- После оплаты откроется доступ к вашему личному кабинету на платформе.
- В течение 10 дней вы будете получать короткие видеоуроки – по 2-3 в день.
- После выполнения каждого задания вам нужно будет написать отчет и поделиться ощущениями, чтобы кураторы могли отслеживать прогресс и давать рекомендации (по желанию).
- В закрытом чате можно пообщаться с другими участниками и задать вопросы кураторам.
Преимущества:
- Низкая цена.
- Общий чат для участников тренинга.
- Сопровождение кураторами.
- 30-дневная гарантия возврата денег.
Стоимость тренинга – 1 600 руб.
8. “Медитация ACI” от Asian Classic Institute
Медитация ACI – вводный курс от некоммерческой организации ACI Moscow, занимающейся изучением и популяризацией духовных практик Востока. На нем вы узнаете, что такое медитация, для чего и кому она нужна, освоите основные практики и выработаете привычку медитировать ежедневно. Этот курс рекомендуется пройти перед участием в других курсах ACI.
Он рассчитан на месяц и включает в себя 10 теоретических уроков, 30 практик, 2 онлайн-встречи с учителями. На курсе есть два тарифа:
- бесплатный – для самостоятельного прохождения;
- за 3 000 руб. – с поддержкой куратора.
Бесплатные программы
Если вы пока не готовы отдавать деньги за обучение, можно обратиться к бесплатным курсам. Среди них тоже можно найти варианты, достойные вашего внимания.
1. “Энергомедитация” от Алексея Дерябина
Энергомедитация – 20-дневный бесплатный марафон от мастера Цигун и Рэйки Алексея Дерябина. Более 15 лет он практикует восточные духовные практики, 8 из которых преподает. Алексей создал свой метод, который назвал “энергомедитация” – ему и посвящен этот марафон.
Как проходит обучение:
- После регистрации раз в 2 дня вам на email будет приходить письмо со ссылкой на запись вебинара. Длительность каждой сессии – 1–2 часа.
- В течение двух дней вы закрепляете информацию, практикуетесь, а затем переходите к следующему уроку.
- Между вебинарами вам также будут приходить на почту дополнительные материалы.
Автор обещает положительные результаты уже после первого занятия – вы станете более сосредоточенными, осознанными, научитесь входить в ресурсное состояние и контролировать свои мысли.
2. “Искусство Медитации” от Елены Игнатьевой
Искусство Медитации – пятидневный марафон по изменению жизни с помощью медитации. Его автор – профессиональный психолог Елена Игнатьева, которая помогла уже тысячам людей найти себя. Если вы чувствуете, что жизнь не приносит никакой радости, все дни унылы и похожи друг на друга, а впереди вас уже не ждет ничего хорошего, нужно срочно наводить порядок в вашем духовном пространстве.
В ходе марафона вы научитесь:
- использовать медитацию как инструмент для достижения целей;
- договариваться со своим подсознанием, чтобы оно помогало вам во всем;
- пользоваться интуицией;
- интегрировать практики в повседневную жизнь так, чтобы они не отнимали много времени и не требовали каких-то особых условий.
- Основная прелесть марафона в том, что он будет проходить в виде онлайн-вебинаров. Согласитесь, общаться с автором в прямом эфире куда приятнее, чем смотреть уроки в записи. Придется выделить по 2–3 часа в день в течение 5 дней. Чтобы попасть на марафон, нужно зарегистрироваться на сайте.
3. “Медитация для начинающих” от Дады Садананды
Медитация для начинающих – вводный курс от учителя йоги Дады Садананды. На нем простым и понятным языком объясняется суть практик, их назначение, разбираются важные нюансы и возможные ошибки в начале пути. Если вы никогда до этого не медитировали и не знаете, с чего начать, рекомендую этот курс.
В программе:
- освоение простых техник;
- выработка позитивного мышления;
- практики приобретения душевной силы;
- секреты успеха от духовного мастера Садашивы;
- биопсихология йоги и медитации.
4. “Медитация с Будниковым – Просто начни” от Игоря Будникова
Медитация с Будниковым – Просто начни – лаконичный и простой курс для новичков. Ничего лишнего – только самая суть. Хотите, чтобы медитация стала для вас чем-то естественным вроде чистки зубов? Тогда этот курс для вас.
Вы узнаете:
- какие есть виды медитаций;
- в каких позах лучше всего медитировать;
- как правильно дышать;
- как избежать распространенных ошибок;
- как стать более осознанным и перестать жить “на автомате”.
- После регистрации открывается доступ сразу ко всем 10 урокам. У вас будет две недели на то, чтобы пройти их. Уроки длятся примерно 30 минут – по 15 минут на теорию и на практику.
5. “Дыши легко” от Лизы Питеркиной
Дыши легко – курс, посвященный одному из важнейших аспектов медитации – дыханию. Именно он вызывает основные трудности у всех новичков. Дыхание очень сильно влияет на состояние здоровья, общее самочувствие, настроение. Но при этом большинство людей дышат неправильно. Курс поможет вам научиться правильно дышать как в процессе медитации, так и в остальное время.
Особое внимание на него стоит обратить тем, кто сейчас находится в кризисных ситуациях и пребывает в состоянии стресса, тревоги и отсутствия сил. Дыхательные практики смягчат негативные последствия стресса и подарят вам силы на перемены.
Курс состоит из коротких аудиоуроков, которые будут приходить на ваш email в течение 8 дней раз в 2 дня. Доступ к ним сохранится на 30 дней.
6. “5 авторских медитаций” от Сергея Ратнера
5 авторских медитаций – курс от известного целителя, экстрасенса, автора книг по биоэнергетике Сергея Ратнера. На курсе нет теории – только практика. Во время видеоуроков вы будете плавно погружаться в состояние медитации: расслабляться, отключать мысли, замедлять дыхание. Все это время голос автора будет сопровождать вас и давать ценные указания.
Эти практики можно использовать и после прохождения курса – они останутся с вами навсегда. Чтобы получить доступ, нужно зарегистрироваться на сайте. Ссылки на видеоуроки придут на электронную почту.
7. “7 дней медитации” от Рината Зинатуллина
7 дней медитации – курс для новичков. Он поможет вам постичь азы и определиться с дальнейшим направлением развития. Вы узнаете, в каких позах можно медитировать, какое время лучше выбрать для практики, как правильно дышать, как остановить внутренний диалог.
Также вы получите доступ к аудиозаписям, которые помогут вам в любом месте плавно и мягко погрузиться в медитацию. Чтобы пройти курс, нужно зарегистрироваться на сайте.
Полезные видео
Напоследок мы решили поделиться с вами моими любимыми видеоуроками и готовыми сеансами медитации. Можете начать практиковаться прямо сейчас.
- Медитация с выходом 15 минут «Сканирование тела»
- Как выбрать позу для медитации
- Как правильно дышать во время практики
- Как остановить хаотичный поток мыслей
- Сеанс утренней медитации
- Сеанс медитации перед сном
Заключение
Медитация – незаменимая вещь в нашем стремительно меняющемся мире.
В США даже хотят ввести ее в обязательную школьную программу, чтобы люди с детства приучались жить осознанно и не теряли контакта с собой. Мы не будем дожидаться, когда это произойдет у нас, а возьмем все в свои руки. Мы поделились с вами инструментами, ваша задача – использовать их.
До скорой встречи!
