Что такое рефлексия

Здравствуйте!

Способность замечать свои чувства и эмоции, анализировать черты характера и целенаправленно корректировать их – все это отличает человека от животного и представляет собой процесс, который называют рефлексией. Сегодня мы с вами подробно рассмотрим, что такое рефлексия, чем она отличается от самокопания и как рефлексировать правильно, чтобы вместо помощи себе не заработать депрессию.

Понятие в психологии

Википедия дает следующее определение этому понятию.

Рефлексия (от латинского reflexio – “обращение назад, отражение”) – это умение разума, души, мышления, сознания человека обращаться в сторону самого себя.

Если простыми словами, то рефлексия представляет собой умение человека замечать и анализировать собственные эмоции, мысли, поступки, самочувствие, черты характера, желания, ценности, внутренние мотивы, а также корректировать все это в соответствии с выводами, которые были сделаны в процессе такого самоанализа.

Впервые о сути и важности рефлексии заговорили еще во времена античной философии, только называлось это понятие самопознанием, самонаблюдением. “Познай самого себя!” – так гласила одна из надписей на стене древнегреческого храма Аполлона в Дельфах. Сократ и Платон считали, что только внутренний диалог способен привести человека к самосовершенствованию, духовному развитию и свободе.

Сам термин “рефлексия” был введен в научный обиход французским философом Рене Декартом, который соотносил новое понятие с умением сосредоточиваться на мыслях. Позже термин был подхвачен философами Готфридом Лейбницем и Джоном Локком, в трудах которых рефлексия тесно связана с процессом самопознания.

Интересную трактовку понятия озвучил советский и американский психолог В. А. Лефевр, назвав рефлексию способностью встать в позицию наблюдателя, исследователя и контролера по отношению к своим мыслям, своему телу и своим действиям.

Сегодня термин активно применяется в психологии, педагогике, естествознании и даже в военном деле.

На заметку! Рефлексию часто ставят в один ряд с самокопанием. Однако это разные понятия. Рефлексия целенаправленна, она имеет своей задачей поиск причины и решения. А самокопание не имеет цели, оно просто предъявляет претензии и повышает жалость к себе, т. е. происходит анализ ради анализа и не предполагает какой-то пользы.

Что определяет способность к рефлексии

Способность к рефлексии присутствует в каждом человеке, но в разных “пропорциях”. Разумеется, не существует такой шкалы, которая помогла бы измерить уровень развития этого умения. Его можно определить только условно и только по некоторым признакам.

Признаки высокого уровня развития рефлексии:

• человек осознает причины и последствия своих действий;
• он умеет признавать свои ошибки и извиняться;
• способен держать в голове цель и корректировать свое поведение в соответствии с ней;
• ему хорошо удается контролировать свои побуждения и держать под контролем эмоции.

Какие признаки могут говорить о низком уровне развития рефлексии:

• человек бывает нетактичен и невнимателен по отношению к другим, поскольку не в полной мере осознает, какое влияние он оказывает своими словами и поступками;
• он нередко наступает на одни и те же грабли, совершает одинаковые ошибки и не может сделать правильные выводы;
• испытывает сложности в распознавании своих эмоций, а потому ему тяжело их контролировать;
• может долго находиться в разрушительных отношениях или оставаться на ненавистной работе из-за того, что не всегда понимает, насколько плохо это влияет на его жизнь.

Специалисты утверждают, что на уровень рефлексии наибольшее влияние оказывают следующие факторы:

• Воспитание и среда. Способность к самоанализу не является врожденной. Она начинает развиваться только к младшему школьному возрасту. Если ребенка учат быть внимательным к себе, своим чувствам, анализировать свои поступки, предвидеть последствия и делать правильные выводы, то во взрослом возрасте такой человек будет обладать высоким уровнем рефлексии.
• Личностные качества и черты. К примеру, низкая самооценка может стать причиной того, что человек будет бояться заниматься самоанализом. Ведь таким образом он рискует столкнуться с неприятной правдой о своей ответственности за мысли и действия. А это может вызвать стресс и еще больше ударить по самооценке.

Для чего нужна рефлексия

Главная функция рефлексии состоит в том, что она помогает нам оценивать эффективность наших действий, а не просто раз за разом продолжать жить по одному и тому же шаблону. Самопознание позволяет сделать выводы и предотвратить бесполезные или опасные решения, дает возможность вовремя изменить их и тем самым прийти к более положительным результатам.

Кроме того, саморефлексия помогает:

• выявить истинные желания, которые совпадают с бессознательными мотивами;
• взять под контроль свое мышление;
• оценивать логичность и обоснованность своих слов, решений и поступков;
• развивать эмоциональную стабильность;
• повышать эмоциональный интеллект, т. е. способность замечать и оценивать личностные черты, эмоции, побуждения и то, как они влияют на окружающих;
• воспитывать рациональность;
• видеть причинно-следственную связь своих действий;
• повышать самооценку, поскольку самоанализ позволяет заметить свои сильные стороны и работать над слабыми;
• извлекать максимум пользы из полученного опыта, особенно негативного;
• освобождать голову от ненужных мыслей;
• корректировать поведенческие шаблоны и т. д.

Виды рефлексии

Специалисты выделяют несколько классификаций рефлексии. В зависимости от объекта исследования ее делят на:

• Личностную. В данном случае объектом познания является сам рефлексирующий человек. Он оценивает свою личность, характер, привычки, сильные и слабые стороны, а также анализирует свои мысли по поводу окружающих людей и мира в целом. Это процесс получения знаний о себе. Так человек, например, может понять, какие собеседники ему больше нравятся, какой вид деятельности больше подходит и т. д.

• Коммуникативную. Здесь объектом исследования выступают свои и чужие реакции и поступки. В результате личность получает выводы о процессах взаимодействия с окружающим социумом. Если приводить бытовой пример, то благодаря именно этому типу рефлексии мы регулируем свою речь и знаем, где можно отпускать какие-то острые шутки, а где этого делать не стоит.

• Интеллектуальную. Такой тип активируется в момент размышлений над какой-либо проблемой. В это время человек оценивает исходные данные, прокручивает в голове возможные варианты выхода из ситуации, а также плюсы и минусы каждого варианта.

Исходя из временного фактора выделяют следующие типы:

• Ситуативный. Представляет собой анализирование происходящего в данный момент.
• Проспективный. Это размышления о будущих событиях.
• Ретроспективный. Человек проводит оценку обстоятельств, которые уже случились в прошлом.

Есть еще одна классификация:

• Социальная рефлексия. В этом случае человек встает в позицию другого и пытается понять, как тот относится к нему и по каким причинам поступает именно так.
• Научная рефлексия. Такой тип применяется для изучения методов познания. Его результатом становятся различные законы, теории, обоснования, точки зрения и прочие инструменты.

Плюсы и минусы

Резюмируя вышесказанное, обозначу достоинства навыка саморефлексии:

• Она помогает структурировать и раскладывать по полочкам свои чувства, эмоции, мысли, поступки, ощущения.
• Позволяет критически осмысливать правильность или ошибочность тех или иных решений и поступков.
• Дает возможность осознать свои ошибки и попытаться их исправить. Или помогает принять последствия и сделать верные выводы на будущее.
• Помогает человеку управлять собственным мышлением, контролировать эмоции, очищать голову от ненужных токсичных мыслей, находить внутренний потенциал и применять его на практике для достижения поставленных целей.

Как и у любого другого навыка, у рефлексии есть и недостатки, которые обусловлены больше не самой способностью, а неправильным ее применением.

Когда самопознание и самоанализ становится избыточным, появляется зацикленность. В психотерапии даже есть такой термин, как беспрерывная рефлексия. В таком состоянии человек начинает преувеличивать свои проблемы, находить у себя несуществующие болезни и всюду делать из мухи слона. Такая деструктивная рефлексия способна приводить к тревожным расстройствам, неврозам, появлению навязчивых мыслей и даже к депрессии.

Таким образом чрезмерный самоанализ вместо развития начинает тормозить его, отнимает много энергии и времени. Человек перестает заниматься полезными и приятными вещами.

Каких ошибок стоит избегать

Рефлексия – полезный навык, который помогает делать правильные выводы и развиваться. Если же зацикленность на самоанализе приводит к чувству вины, стыда, грусти, самоуничижению, это должно быть “красным сигналом”, который говорит о деструктивном характере.

По словам специалистов, нездоровая рефлексия начинается с нездоровых убеждений. Например, как только вы начали раскручивать мысли, мол, я никому не нужен, да кто меня такого полюбит, у меня никогда ничего не получается, я неудачник и тому подобные, можете быть уверены, что дальнейшие рассуждения на пользу уже не пойдут.

Из-за этого весь дальнейший процесс саморефлексии будет окрашен негативом и направлен не на то, чтобы найти решение и изменить что-то к лучшему, а на то, чтобы просто пожаловаться, обвинить себя в неуспешности, никчемности и прочих неблагополучиях.

Главная ошибка здесь состоит в том, что мы рефлексируем из роли внутреннего критика. Не с позиции себя самого, а с позиции той своей субличности, которая нас критикует, не любит, не проявляет уважения. Именно поэтому такой внутренний диалог чаще не приносит никаких положительных результатов и даже причиняет вред.

Исправить эту ошибку, как странно бы это ни звучало, поможет та же самая рефлексия. Только на этот раз нужно принять более благосклонную к самому себе роль. Сделать это можно путем задавания себе вопросов:

• С кем я сейчас веду внутренний диалог?
• На самом ли деле мой внутренний критик – это я настоящий? Или это просто какая-то часть меня, которая защищает меня от стресса?

Как развить правильный самоанализ

Для начала обозначу, что развивать уровень саморефлексии можно в любое время и в любом возрасте. Особенно полезно овладеть данным навыком тем, кто не очень хорошо умеет делать выводы из собственных ошибок, а при любых стрессовых ситуациях бросается в отчаяние и уповает на волю судьбы. В этом плане здоровый самоанализ поможет более трезво подойти к оценке происходящего и принять верные решения.

Перед тем как приступить к рефлексии, постарайтесь привести себя в более-менее ровное состояние. Сделайте несколько успокаивающих вдохов и выдохов, можете пару минут помедитировать или немного прогуляться на свежем воздухе, чтобы голова была свежей.

Как утверждают специалисты, наибольшую эффективность имеет упражнение письменной саморефлексии. Когда вы не просто перемалываете в голове всякие мысли, а четко и структурно излагаете все факты на бумаге. Поэтому возьмите ручку и листок, если вы решили порефлексировать. Это не только сделает процесс более полезным, но и убережет вас от деструктивного самокопания.

Если произошло какое-то сложное, неприятное или непривычное для вас событие, задайте себе серию следующих вопросов:

• Что произошло?
• Что я в этот момент почувствовал?
• Что я чувствую сейчас, когда думаю об этом?
• Какова была цель моих поступков, решений?
• Какие действия я предпринял, чтобы исправить или разрешить ситуацию, найти выход?
• Помогли ли мои действия решить вопрос?
• Как я могу поступить в будущем, если такое повторится? Что я могу сделать, чтобы результат был лучше?

Эти вопросы можно менять в зависимости от конкретной ситуации. Главное, чтобы вы не скатывались в риторические жалобы вроде “за что мне это” и “почему такое со мной приключилось”. Лучше спросите себя о чувствах, о том, что вы можете сделать, чтобы помочь себе, и как вы можете использовать полученный опыт в будущем.

Вот еще несколько полезных вопросов, которыми стоит почаще задаваться:

• Разумно ли я трачу свое время?
• Что бы я хотел изменить в своей жизни?
• Что бы я хотел изменить в самом себе?
• Нет ли чего-то такого, что я принимаю как должное, без благодарности?
• Не изменяю ли я своим ценностям, принципам и желаниям?
• Легко ли я просыпаюсь по утрам? С хорошими ли мыслями? В приподнятом ли настроении?
• Есть ли что-то такое, что меня тревожит? Есть ли у меня страхи?
• Достаточно ли я делаю для того, чтобы поддерживать хорошие отношения с дорогими мне людьми?
• Достаточно ли я забочусь о себе, о своем психологическом и физическом здоровье?
• Не чересчур ли переживаю из-за вещей, которые не зависят от меня?
• Что для меня по-настоящему важно в жизни?
• Что я делаю для того, чтобы быть ближе к своим целям?

Сохраните себе все эти вопросы, а лучше перепишите на бумагу. Старайтесь работать над каждым вопросом по отдельности. Не стоит браться за все сразу. И даже на каждый вопрос давайте себе время подумать.

Не спешите, пусть на это уйдет даже несколько дней. Главное, чтобы ответ внутренне вас устраивал и был максимально правдивым для вас самого.

Заключение

Мы с вами разобрали понятие саморефлексии и научились заниматься этим правильно.

Помните: самое главное в этом процессе – не обвинять себя. Ваша задача – понять причину, сделать выводы и найти решение, а не обрушивать на себя лавину критики!

Все ошибаются, всем свойственны слабости. Учитесь проявлять к себе сочувствие, уважение и понимание.

Всем успешного самоанализа и до скорого!