Здравствуйте!
Способность замечать свои чувства и эмоции, анализировать черты характера и целенаправленно корректировать их – все это отличает человека от животного и представляет собой процесс, который называют рефлексией. Сегодня мы с вами подробно рассмотрим, что такое рефлексия, чем она отличается от самокопания и как рефлексировать правильно, чтобы вместо помощи себе не заработать депрессию.
Понятие в психологии
Википедия дает следующее определение этому понятию.
Рефлексия (от латинского reflexio – “обращение назад, отражение”) – это умение разума, души, мышления, сознания человека обращаться в сторону самого себя.
Если простыми словами, то рефлексия представляет собой умение человека замечать и анализировать собственные эмоции, мысли, поступки, самочувствие, черты характера, желания, ценности, внутренние мотивы, а также корректировать все это в соответствии с выводами, которые были сделаны в процессе такого самоанализа.
Впервые о сути и важности рефлексии заговорили еще во времена античной философии, только называлось это понятие самопознанием, самонаблюдением. “Познай самого себя!” – так гласила одна из надписей на стене древнегреческого храма Аполлона в Дельфах. Сократ и Платон считали, что только внутренний диалог способен привести человека к самосовершенствованию, духовному развитию и свободе.
Сам термин “рефлексия” был введен в научный обиход французским философом Рене Декартом, который соотносил новое понятие с умением сосредоточиваться на мыслях. Позже термин был подхвачен философами Готфридом Лейбницем и Джоном Локком, в трудах которых рефлексия тесно связана с процессом самопознания.
Интересную трактовку понятия озвучил советский и американский психолог В. А. Лефевр, назвав рефлексию способностью встать в позицию наблюдателя, исследователя и контролера по отношению к своим мыслям, своему телу и своим действиям.
Сегодня термин активно применяется в психологии, педагогике, естествознании и даже в военном деле.
На заметку! Рефлексию часто ставят в один ряд с самокопанием. Однако это разные понятия. Рефлексия целенаправленна, она имеет своей задачей поиск причины и решения. А самокопание не имеет цели, оно просто предъявляет претензии и повышает жалость к себе, т. е. происходит анализ ради анализа и не предполагает какой-то пользы.
Что определяет способность к рефлексии
Способность к рефлексии присутствует в каждом человеке, но в разных “пропорциях”. Разумеется, не существует такой шкалы, которая помогла бы измерить уровень развития этого умения. Его можно определить только условно и только по некоторым признакам.
Признаки высокого уровня развития рефлексии:
- человек осознает причины и последствия своих действий;
- он умеет признавать свои ошибки и извиняться;
- способен держать в голове цель и корректировать свое поведение в соответствии с ней;
- ему хорошо удается контролировать свои побуждения и держать под контролем эмоции.
Какие признаки могут говорить о низком уровне развития рефлексии:
- человек бывает нетактичен и невнимателен по отношению к другим, поскольку не в полной мере осознает, какое влияние он оказывает своими словами и поступками;
- он нередко наступает на одни и те же грабли, совершает одинаковые ошибки и не может сделать правильные выводы;
- испытывает сложности в распознавании своих эмоций, а потому ему тяжело их контролировать;
- может долго находиться в разрушительных отношениях или оставаться на ненавистной работе из-за того, что не всегда понимает, насколько плохо это влияет на его жизнь.
Специалисты утверждают, что на уровень рефлексии наибольшее влияние оказывают следующие факторы:
- Воспитание и среда. Способность к самоанализу не является врожденной. Она начинает развиваться только к младшему школьному возрасту. Если ребенка учат быть внимательным к себе, своим чувствам, анализировать свои поступки, предвидеть последствия и делать правильные выводы, то во взрослом возрасте такой человек будет обладать высоким уровнем рефлексии.
- Личностные качества и черты. К примеру, низкая самооценка может стать причиной того, что человек будет бояться заниматься самоанализом. Ведь таким образом он рискует столкнуться с неприятной правдой о своей ответственности за мысли и действия. А это может вызвать стресс и еще больше ударить по самооценке.
Для чего нужна рефлексия
Главная функция рефлексии состоит в том, что она помогает нам оценивать эффективность наших действий, а не просто раз за разом продолжать жить по одному и тому же шаблону. Самопознание позволяет сделать выводы и предотвратить бесполезные или опасные решения, дает возможность вовремя изменить их и тем самым прийти к более положительным результатам.
Кроме того, саморефлексия помогает:
- выявить истинные желания, которые совпадают с бессознательными мотивами;
- взять под контроль свое мышление;
- оценивать логичность и обоснованность своих слов, решений и поступков;
- развивать эмоциональную стабильность;
- повышать эмоциональный интеллект, т. е. способность замечать и оценивать личностные черты, эмоции, побуждения и то, как они влияют на окружающих;
- воспитывать рациональность;
- видеть причинно-следственную связь своих действий;
- повышать самооценку, поскольку самоанализ позволяет заметить свои сильные стороны и работать над слабыми;
- извлекать максимум пользы из полученного опыта, особенно негативного;
- освобождать голову от ненужных мыслей;
- корректировать поведенческие шаблоны и т. д.
Виды рефлексии
Специалисты выделяют несколько классификаций рефлексии. В зависимости от объекта исследования ее делят на:
- Личностную. В данном случае объектом познания является сам рефлексирующий человек. Он оценивает свою личность, характер, привычки, сильные и слабые стороны, а также анализирует свои мысли по поводу окружающих людей и мира в целом. Это процесс получения знаний о себе. Так человек, например, может понять, какие собеседники ему больше нравятся, какой вид деятельности больше подходит и т. д.
- Коммуникативную. Здесь объектом исследования выступают свои и чужие реакции и поступки. В результате личность получает выводы о процессах взаимодействия с окружающим социумом. Если приводить бытовой пример, то благодаря именно этому типу рефлексии мы регулируем свою речь и знаем, где можно отпускать какие-то острые шутки, а где этого делать не стоит.
- Интеллектуальную. Такой тип активируется в момент размышлений над какой-либо проблемой. В это время человек оценивает исходные данные, прокручивает в голове возможные варианты выхода из ситуации, а также плюсы и минусы каждого варианта.
Исходя из временного фактора выделяют следующие типы:
- Ситуативный. Представляет собой анализирование происходящего в данный момент.
- Проспективный. Это размышления о будущих событиях.
- Ретроспективный. Человек проводит оценку обстоятельств, которые уже случились в прошлом.
Есть еще одна классификация:
- Социальная рефлексия. В этом случае человек встает в позицию другого и пытается понять, как тот относится к нему и по каким причинам поступает именно так.
- Научная рефлексия. Такой тип применяется для изучения методов познания. Его результатом становятся различные законы, теории, обоснования, точки зрения и прочие инструменты.
Плюсы и минусы
Резюмируя вышесказанное, обозначу достоинства навыка саморефлексии:
- Она помогает структурировать и раскладывать по полочкам свои чувства, эмоции, мысли, поступки, ощущения.
- Позволяет критически осмысливать правильность или ошибочность тех или иных решений и поступков.
- Дает возможность осознать свои ошибки и попытаться их исправить. Или помогает принять последствия и сделать верные выводы на будущее.
- Помогает человеку управлять собственным мышлением, контролировать эмоции, очищать голову от ненужных токсичных мыслей, находить внутренний потенциал и применять его на практике для достижения поставленных целей.
Как и у любого другого навыка, у рефлексии есть и недостатки, которые обусловлены больше не самой способностью, а неправильным ее применением.
Когда самопознание и самоанализ становится избыточным, появляется зацикленность. В психотерапии даже есть такой термин, как беспрерывная рефлексия. В таком состоянии человек начинает преувеличивать свои проблемы, находить у себя несуществующие болезни и всюду делать из мухи слона. Такая деструктивная рефлексия способна приводить к тревожным расстройствам, неврозам, появлению навязчивых мыслей и даже к депрессии.
Таким образом чрезмерный самоанализ вместо развития начинает тормозить его, отнимает много энергии и времени. Человек перестает заниматься полезными и приятными вещами.
Каких ошибок стоит избегать
Рефлексия – полезный навык, который помогает делать правильные выводы и развиваться. Если же зацикленность на самоанализе приводит к чувству вины, стыда, грусти, самоуничижению, это должно быть “красным сигналом”, который говорит о деструктивном характере.
По словам специалистов, нездоровая рефлексия начинается с нездоровых убеждений. Например, как только вы начали раскручивать мысли, мол, я никому не нужен, да кто меня такого полюбит, у меня никогда ничего не получается, я неудачник и тому подобные, можете быть уверены, что дальнейшие рассуждения на пользу уже не пойдут.
Из-за этого весь дальнейший процесс саморефлексии будет окрашен негативом и направлен не на то, чтобы найти решение и изменить что-то к лучшему, а на то, чтобы просто пожаловаться, обвинить себя в неуспешности, никчемности и прочих неблагополучиях.
Главная ошибка здесь состоит в том, что мы рефлексируем из роли внутреннего критика. Не с позиции себя самого, а с позиции той своей субличности, которая нас критикует, не любит, не проявляет уважения. Именно поэтому такой внутренний диалог чаще не приносит никаких положительных результатов и даже причиняет вред.
Исправить эту ошибку, как странно бы это ни звучало, поможет та же самая рефлексия. Только на этот раз нужно принять более благосклонную к самому себе роль. Сделать это можно путем задавания себе вопросов:
- С кем я сейчас веду внутренний диалог?
- На самом ли деле мой внутренний критик – это я настоящий? Или это просто какая-то часть меня, которая защищает меня от стресса?
Как развить правильный самоанализ
Для начала обозначу, что развивать уровень саморефлексии можно в любое время и в любом возрасте. Особенно полезно овладеть данным навыком тем, кто не очень хорошо умеет делать выводы из собственных ошибок, а при любых стрессовых ситуациях бросается в отчаяние и уповает на волю судьбы. В этом плане здоровый самоанализ поможет более трезво подойти к оценке происходящего и принять верные решения.
Перед тем как приступить к рефлексии, постарайтесь привести себя в более-менее ровное состояние. Сделайте несколько успокаивающих вдохов и выдохов, можете пару минут помедитировать или немного прогуляться на свежем воздухе, чтобы голова была свежей.
Как утверждают специалисты, наибольшую эффективность имеет упражнение письменной саморефлексии. Когда вы не просто перемалываете в голове всякие мысли, а четко и структурно излагаете все факты на бумаге. Поэтому возьмите ручку и листок, если вы решили порефлексировать. Это не только сделает процесс более полезным, но и убережет вас от деструктивного самокопания.
Если произошло какое-то сложное, неприятное или непривычное для вас событие, задайте себе серию следующих вопросов:
- Что произошло?
- Что я в этот момент почувствовал?
- Что я чувствую сейчас, когда думаю об этом?
- Какова была цель моих поступков, решений?
- Какие действия я предпринял, чтобы исправить или разрешить ситуацию, найти выход?
- Помогли ли мои действия решить вопрос?
- Как я могу поступить в будущем, если такое повторится? Что я могу сделать, чтобы результат был лучше?
Эти вопросы можно менять в зависимости от конкретной ситуации. Главное, чтобы вы не скатывались в риторические жалобы вроде “за что мне это” и “почему такое со мной приключилось”. Лучше спросите себя о чувствах, о том, что вы можете сделать, чтобы помочь себе, и как вы можете использовать полученный опыт в будущем.
Вот еще несколько полезных вопросов, которыми стоит почаще задаваться:
- Разумно ли я трачу свое время?
- Что бы я хотел изменить в своей жизни?
- Что бы я хотел изменить в самом себе?
- Нет ли чего-то такого, что я принимаю как должное, без благодарности?
- Не изменяю ли я своим ценностям, принципам и желаниям?
- Легко ли я просыпаюсь по утрам? С хорошими ли мыслями? В приподнятом ли настроении?
- Есть ли что-то такое, что меня тревожит? Есть ли у меня страхи?
- Достаточно ли я делаю для того, чтобы поддерживать хорошие отношения с дорогими мне людьми?
- Достаточно ли я забочусь о себе, о своем психологическом и физическом здоровье?
- Не чересчур ли переживаю из-за вещей, которые не зависят от меня?
- Что для меня по-настоящему важно в жизни?
- Что я делаю для того, чтобы быть ближе к своим целям?
Сохраните себе все эти вопросы, а лучше перепишите на бумагу. Старайтесь работать над каждым вопросом по отдельности. Не стоит браться за все сразу. И даже на каждый вопрос давайте себе время подумать.
Не спешите, пусть на это уйдет даже несколько дней. Главное, чтобы ответ внутренне вас устраивал и был максимально правдивым для вас самого.
Заключение
Мы с вами разобрали понятие саморефлексии и научились заниматься этим правильно.
Помните: самое главное в этом процессе – не обвинять себя. Ваша задача – понять причину, сделать выводы и найти решение, а не обрушивать на себя лавину критики!
Все ошибаются, всем свойственны слабости. Учитесь проявлять к себе сочувствие, уважение и понимание.
Всем успешного самоанализа и до скорого!
