Здравствуйте!
Незначительное беспокойство по поводу собственной внешности вполне естественно и свойственно большинству людей. Но у некоторых оно перерастает в патологическую боязнь несовершенства – так называемую дисморфофобию.
Сегодня мы подробно разберём, что она собой представляет, почему возникает и как от неё избавиться.
Что такое дисморфофобия?
Дисморфофобия – это расстройство психики, заставляющее человека панически переживать об изъянах собственной внешности (как о существующих, так и о вымышленных или предполагаемых).
Вся жизнь человека, страдающего от данного расстройства, строится вокруг соответствующих переживаний. Он постоянно находит какие-то недостатки в своей внешности, концентрирует на них всё внимание и бесконечно ищет способы исправить досадный изъян.
Термин «дисморфофобия» имеет греческое происхождение и состоит из трёх частей:
- приставка δυσ (dys – неправильный, противопоставляемый норме);
- μορφή (morfi – форма, фигура);
- φόβος (fobos – страх, боязнь).
Термин «дисморфофобия» в психологию ввёл итальянский психиатр Энрико Морселли в 1886 году. Он обратил внимание, что некоторые пациенты чрезмерно обеспокоены изъянами своей внешности, которые для окружающих практически незаметны.
Степень обеспокоенности могла быть такой сильной, что человек буквально терял возможность жить полноценной жизнью.
Симптомы дисморфофобии
Человек, страдающий от дисморфофобии, часто изолирует себя от общества, избегает новых знакомств и сближения с другими людьми. Также ему свойственно обсессивное поведение.
Он постоянно думает о своих изъянах, рассматривает их под разными углами, пытается убедить себя, что всё нормально, но вместо этого всё больше считает, что его дефект ужасен. Часто дисморфофобия толкает людей на неоправданные пластические операции, результат которых их, как правило, не устраивает.
Психологи выделяют такие симптомы дисморфофобии как:
- чрезмерное внимание своей внешности, постоянное рассматривание «изъяна»;
- отказ от общения, сближения и даже от личной жизни;
- нежелание фотографироваться и хранить фотографии;
- злоупотребление медикаментами, которые «могут помочь»;
- суицидальные намерения (человек считает, что с таким изъяном нормальная счастливая жизнь ему недоступна);
- увлечение диетами, упражнениями и методиками;
- стремление сделать пластическую операцию;
- снижение способности к концентрации и, как следствие, работоспособности;
- одиночество, социальная изоляция, выходы на прогулку и за покупками по вечерам;
- подозрения и переживания о том, что окружающие обсуждают его внешность с осуждением, насмешками или жалостью;
Дисморфофобия – это расстройство психики, которое может прогрессировать медленно или стремительно.
Иногда человек, никогда не беспокоившийся о своей внешности, вдруг узнаёт, что имеет некий изъян, которого он раньше не замечал (например, асимметричное лицо или несколько отличающиеся по форме уши).
И у него формируется уверенность, что это крайне неприятная черта, отталкивающая других людей.
Причины дисморфофобии
Пытаясь лучше понять, что такое дисморфофобия и почему она возникает, психологи обнаружили большое количество факторов, способных спровоцировать данное расстройство. Они разбили их на несколько групп, каждую из которых стоит рассмотреть подробнее.
1. Биологические факторы
Все черты нашего характера и сиюминутные особенности настроения зависят от химических процессов, происходящих в мозге.
Склонность концентрировать всё внимание на незначительной проблеме, теряя на этом массу времени и эмоциональной энергии, может быть обусловлена нарушениями метаболизма серотонина и дофамина.
Это подтверждается тем, что дисморфофобия свойственна людям, страдающим от обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) или генерализованного тревожного расстройства (ГТР).
Иногда люди, которые лечили другие расстройства с применением СИОЗС, отмечают, что исчез беспокоивший их недостаток внешности. Это подтверждает связь дисморфофобии с дефицитом серотонина.
Также к биологическим факторам развития дисморфофобии относят органические повреждения некоторых участков мозга и расстройства, приводящие к неправильному восприятию образов.
В таком случае беспокойство о собственной внешности связанно не со склонностью к тревожности, а с тем, что человек действительно неправильно воспринимает свою внешность, и ему кажется, что у него присутствуют определенные дефекты.
2. Психологические факторы
В эту группу входят детские травмы, связанные с тем, что ребенок подвергался буллингу) , который обидчики мотивировали недостатками в его внешности.
Пытаясь определить, насколько часто психотравмы, полученные в детстве, могут быть причиной дисморфофобии, исследователи провели опрос среди пациентов с данным расстройством. Они выяснили, что примерно 60% всех испытуемых в детстве подвергались болезненной критике.
Также предрасположенность к дисморфофобии может сформироваться у ребёнка, если родители уделяют слишком много внимания эстетическим аспектам его внешности.
Иногда дети думают (хоть и не произносят этого вслух), что родители меньше любят их из-за того, что они недостаточно красивы. Помимо детских психических травм в данную группу факторов входят психотравмы, полученные подростками в связи с неудачным первым сексуальным опытом.
3. Социальные факторы
В эту группу факторов входят навязанные обществом и СМИ представления об идеальной внешности. Модели, демонстрирующие одежду, актеры в рекламе и фильмах, артисты и знаменитости обычно весьма привлекательны внешне.
Глядя на всех этих красивых и успешных людей в телевизоре (или в YouTube), личности, склонные к дисморфофобии, убеждаются, что их внешность бесконечно далека от идеала.
4. Личностные факторы
Развитию дисморфофобии способствуют низкая самооценка, склонность к неврозам и чрезмерная чувствительность к критике. По очевидным причинам от данного расстройства довольно часто страдают перфекционисты. Кроме того, психологи отмечают, что оно свойственно интровертам.
Как избавиться от расстройства самостоятельно?
Дисморфофобия – это расстройство психики, приводящее к искажению самовосприятия, которое становится сильнее с каждым днём. Кроме того, оно может быть обусловлено другими заболеваниями или нежелательными состояниями.
Поэтому оптимальной тактикой в большинстве случаев является визит к психотерапевту.
Но в случае легкой дисморфофобии, появившейся недавно, можно постараться справиться с ней, используя следующие методы:
- Меняйте самовосприятие на позитивное. Старайтесь уделять больше внимания своим сильным сторонам. Принимайте комплименты и соглашайтесь с ними. Обращайте внимание на людей, которые рады вас видеть, улыбаются вам и с удовольствием проводят время в вашей компании.
- Улучшайте отношения с людьми. Старайтесь излучать больше позитива, делайте комплименты, предлагайте помощь. Также не забывайте радоваться комплиментам и соглашаться на помощь, предложенную вам.
- Найдите в себе нравящиеся черты. Обратите внимание, какие черты характера и особенности поведения больше всего нравятся вам в других людях. Найдите их в себе, цените их и развивайте.
- Избавляйтесь от реакции на вымышленный изъян. Наверняка есть какие-то действия, которыми вы пытаетесь замаскировать смущающую вас особенность. Находите эти действия, запоминайте их и избавляйтесь от них.
- Определите ситуации, обостряющие восприятие «изъяна».Возможно, есть какие-то события, усиливающие переживания. Подумайте, как вы можете реагировать на них по-другому, а лучше – вообще предотвращать их.
- Любите себя. Не наказывайте и не ограничивайте себя, лучше начните проявлять заботу. Питайтесь вкусной, здоровой и разнообразной пищей. Занимайтесь спортом, работайте над фигурой. Балуйте себя приятными занятиями вроде просмотра любимых фильмов и чтения книг. Хорошо отдыхайте, старайтесь спать столько, сколько нужно, а не сколько получится. Пройдите полный медосмотр и узнайте, какие аспекты здоровья можно улучшить в ближайшее время.
- Хвалите себя и награждайте. У каждого из нас есть масса поводов похвалить себя. Сделайте себе комплимент, посмотрев в зеркало. Позанимайтесь спортом и похвалите себя за старания. Купите себе небольшой подарок за успешно завершённый проект, отпразднуйте.
Привлекательным человека делает не безусловная красота, данная природой. Гораздо важнее ум и доброта, высокая самооценка, хорошее здоровье и опрятный внешний вид, желание работать над собой и развивать свои таланты, а также стремление улучшать отношения с окружающими.
Если у вас есть все эти качества, сосредоточьтесь на них и меньше думайте о мелочах, которых никто не замечает. Если же эти качества у вас развиты недостаточно – самое время начать совершенствоваться в этих направлениях.
Лечение дисморфофобии
Разбирая, что такое дисморфофобия, мы с вами выяснили, что это расстройство, в большинстве случаев (не всегда) близкое по своей природе к ОКР и ГТР. В связи с этим в качестве медикаментозной поддержки обычно назначают антидепрессанты из группы СИОЗС. Если врач определяет, что дисморфофобия вызвана другим психическим расстройством, то в первую очередь лечится это расстройство.
Психотерапевтические методы, построенные на разубеждении, в лечении дисморфофобии считаются неэффективными. Поэтому психотерапевт обычно работает над тем, чтобы помочь пациенту принять свой недостаток и перестать воспринимать его как «страшный изъян», мешающий нормальной жизни.
Если психотерапевт отчетливо видит, что больной беспокоится из-за надуманной проблемы, может использоваться такой подход как беседа с авторитетной (для пациента) личностью.
Когда кто-то, кому он доверяет, объяснит ему, что нет причин для беспокойства, это может произвести на него сильный эффект, помогающий в лечении заболевания.
В большинстве случаев рекомендуется избегать вмешательства во внешность путём пластических операций. Это может исправить один недостаток (если он реально существует), но не избавит пациента от дисморфофобии. А значит, довольно скоро он придумает себе новую проблему.
Заключение
Видеть свои недостатки и признавать их свойственно адекватным людям. Если человек недоволен какими-то особенностями своей внешности, но спокойно живёт с этим – всё хорошо.
Но если все его мысли сосредоточены на данной проблеме, из-за чего он лишен способности нормально работать и жить, речь идёт о серьезном психическом расстройстве, требующем немедленного обращения за психологической помощью.
