7 явных признаков созависимых отношений

Здравствуйте!

Созависимые отношения — это деструктивная форма взаимодействия, в основе которой лежит нездоровая эмоциональная привязанность к партнёру. По сути, один или оба участника таких отношений теряют самодостаточность и в чрезмерной степени сосредоточиваются на жизни, чувствах и интересах другого человека, часто в ущерб собственным потребностям.

Как правило, созависимые люди постоянно нуждаются в одобрении со стороны партнёра. В фундаменте таких отношений лежит потребность в постоянном внимании и поощрении. В подавляющем большинстве случаев подобный формат приносит обоим партнёрам только негатив.

В здоровых отношениях взаимная зависимость тоже присутствует, но остаётся в безопасных пределах. Партнёры делятся переживаниями, у них появляются общие интересы, при этом они не пытаются любой ценой заслужить любовь и внимание. В созависимых же отношениях люди буквально «поглощают» друг друга, что серьёзно снижает уровень самодостаточности и самореализации каждого.

Термин «созависимость» изначально использовался только в контексте отношений с человеком, страдающим от химической зависимости (наркомания, алкоголизм). Со временем понятие расширилось и в психологии стало обозначать любые отношения с болезненной эмоциональной привязанностью.

Признаки созависимых отношений

Существует множество признаков, по которым можно распознать созависимые отношения. Вот основные из них:

• Размытие личных границ — два отдельных «Я» постепенно превращаются в единое «Мы». Исчезает ощущение «своего» и «чужого», а вокруг пары выстраивается плотный барьер, через который сложно проникнуть посторонним.
• Повторяющиеся конфликты. Ссоры происходят по одному и тому же сценарию, партнёры часто игнорируют точку зрения друг друга и не ищут компромисс. Эмоции бьют через край, но реальные проблемы так и остаются нерешёнными.
• Чрезмерная поглощённость партнёром. Всё внимание сосредоточено на действиях и желаниях другого человека. Собственные интересы и потребности отодвигаются на второй план, а любая проблема партнёра воспринимается как своя и требует немедленного вмешательства.
• Неуверенность в себе и страх одиночества. Даже понимая разрушительность отношений, человек не решается их прекратить. Главная причина — нехватка уверенности в собственных силах и боязнь одиночества.
• Эмоциональные качели. Периоды теплоты и заботы резко сменяются холодностью, невнимательностью или даже жестокостью. Такая смена эмоционального фона часто используется как форма манипуляции (осознанно или неосознанно).
• Тотальный контроль. Один или оба партнёра постоянно проверяют переписку, требуют отчёта о местонахождении, ограничивают общение с друзьями и родственниками.
• Беспричинная тревога. Человек испытывает постоянное беспокойство, не всегда понимая его причину. Чаще всего в основе лежит всё тот же страх одиночества и ощущение, что отношения не приносят удовлетворения, но прекратить их не получается.

Причины созависимых отношений

Главные факторы, провоцирующие созависимость, — это различные страхи: страх одиночества, страх не оправдать ожидания партнёра, страх стать ему неинтересным. Кроме того, к такому типу отношений склонны люди, выросшие в токсичных семьях, где подобная модель поведения была нормой.

Корни созависимости почти всегда уходят в детство. Именно в семье человек усваивает модель поведения, которую позже воспроизводит во взрослых отношениях. Психологи выделяют следующие основные причины:

• недостаток родительской любви и внимания в детстве;
• незавершённый процесс сепарации от матери и нарушение формирования здоровой привязанности;
• переживание насилия или регулярное нарушение личных границ в детстве;
• вовлечение ребёнка в конфликты между родителями;
• воспитание в семье, где один из членов страдал от зависимости или психического заболевания;
• опыт отношений с зависимой или токсичной личностью уже во взрослом возрасте.

Негативное влияние созависимых отношений

Созависимые отношения наносят вред обеим сторонам. Человек теряет личные границы и собственную идентичность. Те, кто в паре выступают в роли «спасателя» или «жертвы», начинают действовать в ущерб своим интересам, потребностям и желаниям. Чем дольше длятся такие отношения, тем сильнее разрушаются карьера, дружба и связи с родственниками.

Ещё одна опасность — отказ от ответственности за собственную жизнь. Партнёры привыкают перекладывать проблемы друг на друга, что приводит к росту беспомощности и, в конечном итоге, к депрессии и отчаянию.

Созависимость часто становится почвой для абьюза — физического, эмоционального или финансового насилия. Главная цель абьюзера — полный контроль над партнёром. В результате образуется замкнутый круг, разорвать который самостоятельно крайне сложно.

Как преодолеть созависимые отношения?

Если вы чувствуете, что отношения «высасывают» из вас силы, самое время действовать. Первый и самый разумный шаг — обратиться к психологу. Самостоятельно выйти из созависимых отношений очень сложно, а специалист поможет взглянуть на ситуацию со стороны и выработать стратегию изменений.

Если вы решили справляться своими силами, начните с главного — признания проблемы.

Признать наличие проблемы и выбрать сценарий

Важно честно признать: проблема существует и её нужно решать. Многие боятся, что разрыв отношений будет выглядеть как «поражение» после многолетних вложений. Однако такое «поражение» — это на самом деле шаг к здоровому будущему. У созависимых отношений почти никогда нет позитивного сценария развития: со временем становится только хуже.

Далее нужно определиться, какой путь вы выбираете: сохранить отношения, но выстроить здоровые границы, или завершить их. Рассмотрим оба варианта.

Сохранить отношения и восстановить личные границы

Этот путь возможен только при взаимном желании обоих партнёров работать над отношениями.

1. Зафиксировать все нарушения границ

Записывайте все ситуации, которые вызывают дискомфорт: чтение переписки, постоянные звонки с вопросом «где ты?», манипуляции чувством вины и т.д. Важно замечать не только поведение партнёра, но и свои собственные действия.

2. Планомерно восстанавливать границы

Обсуждайте каждое нарушение и чётко обозначайте, что приемлемо, а что — нет. Отношения должны строиться на доверии, а не на контроле. Со временем станет понятно, готов ли партнёр меняться.

Если в течение разумного времени изменения не происходят, стоит признать, что отношения бесперспективны.

Завершить отношения

Иногда единственным правильным решением становится разрыв. Несмотря на страх одиночества и жалость к потраченным годам, продолжение токсичных отношений наносит ещё больший вред. Лучше принять решение сейчас, чем годами оставаться в деструктивном сценарии.

Если самостоятельно разорвать отношения не получается, стоит обратиться к психологу.

Что дальше?

В любом случае важно вернуться к себе: услышать собственные желания, уделить время развитию и позитивным эмоциям. При построении новых отношений с самого начала стоит выстраивать здоровые границы и пресекать попытки их нарушения. Если партнёр готов учиться и уважать ваше пространство, у отношений есть хороший шанс стать гармоничными и счастливыми.