Почему вы не достигнете своих целей и что вы можете с этим сделать

Здравствуйте!

«Цепи привычки слишком легки, чтобы их заметить поначалу, и слишком тяжелы, чтобы их разорвать тогда, когда вы их наконец заметили». — Уоррен Баффет

Мы часто руководствуемся лучшими побуждениями, ставя перед собой новые цели, и ошибочно считаем, что нам просто не хватает решимости и мотивации. Кажется, что достаточно волшебного «пенделя», чтобы наконец начать действовать. На самом деле это не соответствует действительности, поэтому не стоит быть слишком требовательными к себе.

Свой потенциал можно раскрыть другими способами — без лишнего напряжения и жёсткого самоконтроля. Прежде всего важно понять: ключом к успеху практически в любой сфере остаётся формирование полезных привычек. Привычка — это действие, которое мы выполняем почти автоматически, не задумываясь.

Под полезными привычками подразумеваются те действия, которые незаметно, но последовательно приближают вас к желаемому результату, не требуя постоянных усилий воли.

Полезные привычки не появляются сами собой. Чтобы они закрепились, нужно последовательно менять поведение — сначала в ежедневных действиях, а затем и во всей жизни. Именно такие привычки помогают раскрыть потенциал, стать теми, кем мы хотим быть, и в итоге получить жизнь, о которой мечтаем.

Как выработать полезные привычки?

Шаг 1: не ставьте цели

Вы, наверное, удивлены. Обычно, когда речь заходит о достижении желаемого, все сводится к важности постановки конкретных задач. Многие советуют начинать именно с конечной цели. Позвольте не согласиться.

Мы не утверждаем, что целеполагание бесполезно. Оно действительно работает, но только при определённых условиях — например, когда требуется конкретный измеримый результат на работе или при повышении квалификации. Однако большинство из нас не стремится стать лучшими специалистами в мире. Мы соревнуемся прежде всего с самими собой.

Взгляните на этот список. Знакомо?

• «Я похудею на 10 кг к лету».
• «Я приму участие в марафоне».
• «Я буду есть меньше углеводов в течение месяца».

Сколько из этих целей удалось реализовать? Изменили ли они жизнь к лучшему в долгосрочной перспективе? Скорее всего, нет. Такие задачи мы называем «ЗУДящими целями» — здоровые, унылые и долго выполняемые. Они добавляют в жизнь дискомфорт, а человек биологически запрограммирован избегать боли и страданий.

Если процесс достижения цели не приносит удовольствия, мы бросаем её. Поэтому, формируя полезные привычки, важно отказаться от подобных «ЗУДящих» целей. Вместо этого стоит забыть о конечной точке и сосредоточиться на самом пути — приятном, бесконечном и лёгком. Именно в процессе этого пути и формируются настоящие полезные привычки.

Звучать это может так:

• «Я хочу развить любовь к физическим нагрузкам».
• «Я хочу научиться получать удовольствие от зарабатывания денег».
• «Я хочу получать больше удовольствия от времени, проведённого с семьёй».

Вы никогда не дойдёте до «конца» такого пути — и в этом его смысл. Только через постоянную практику формируются полезные привычки и раскрывается потенциал.

Шаг 2: найдите свой ПУП

Когда вы определились с направлением, на помощь приходит ПУП — Простой, приносящий Удовольствие Поступок. Это небольшое, несложное и даже приятное действие, которое легко повторять на протяжении всей жизни.

Представьте, что вы хотите улучшить состояние дёсен и зубов. Вместо обещания «Я буду пользоваться зубной нитью каждый вечер» примените ПУП: «Почистить зубной нитью один зуб». Такое простое действие идеально подходит для старта.

Проверить, нашли ли вы настоящий ПУП, можно с помощью «пфф-теста». Встаньте перед зеркалом и спросите себя, готовы ли выполнить это действие. Если ответ «Пфф, конечно!» и действие кажется почти смешным по своей простоте — вы на верном пути. Если возникают сомнения, упростите задачу.

ПУПы помогают запустить процесс формирования крошечных привычек. Привычки, как и ствол дерева, наращиваются слоями: повторяйте простые действия, пока они не станут автоматическими, затем добавляйте чуть более сложные. Со временем это полностью меняет жизнь.

Шаг 3: отслеживание

Отслеживать выполнение ПУПов важно по двум причинам. Во-первых, чек-лист напоминает, что вы работаете над новыми привычками. Во-вторых, каждая поставленная галочка создаёт позитивный импульс в сознании и укрепляет мотивацию.

Отслеживать можно в блокноте, календаре или таблице. Однако современные технологии делают это ещё удобнее. Многие добавляют ярлык приложения на рабочий стол смартфона, чтобы быстро отмечать выполнение ПУПов в течение дня.

Регулярное отслеживание превращает крошечные действия в устойчивые привычки. Со временем вы захотите усложнять задачи и добавлять новые привычки. Если же вы регулярно пропускаете ПУПы, просто упростите их ещё больше — до уровня, который сможете выполнять ежедневно без напряжения.

Вернуться к старой привычке — нормально. Главное — снова найти свой ПУП и продолжить движение. Выполняя три простых шага — отказ от жёстких целей, поиск ПУПа и регулярное отслеживание — вы не просто выполняете временные обещания, а действительно меняете жизнь к лучшему.

До новых встреч!