Здравствуйте!
Подсчитано, что ежедневно мозг генерирует около 50 000 идей. У большинства 70% из них – негативные мысли. Гнев, тревога, обида, стыд, размышления о плохой ситуации – нормально, когда такие эмоции и идеи редко возникают, а затем быстро угасают.
Однако, если вы склонны постоянно думать о плохом, то негативное мышление не только делает вас несчастным, но также расшатывает психику, вызывая или усугубляя тревогу и депрессию. Тягостные размышления перед сном награждают бессонницей, кошмарными сновидениями, ощущением разбитости утром.
Пребывание в черной дыре обреченности и мрака повышает уровень кортизола – гормона стресса. Это ухудшает состояние физического здоровья: отрицательно влияет на работу иммунной системы, повышает артериальное давление, увеличивает риск инсультов и инфарктов. «Привычка» фантазировать плохие события сокращает круг общения, снижает качество социального взаимодействия, лишает счастья в личной жизни.
Хотя застревание в плохих мыслях вынуждает чувствовать себя беспомощными и бессильными, у каждого есть ресурсы бросить вызов нефункциональному образу мышления и справиться с пессимизмом. Изучим простые, но работающие стратегии, как успокоиться и перестать думать о плохом.
Как перестать думать о плохом
Психологи предлагают техники, как перестать думать о плохом и накручивать себя, в каждый миг жизни привносить позитив.
Выявляем и преобразуем негатив
Выполняйте проверку своего мышления каждые три часа или во время повседневных дел. Когда заметили плохую мысль, задайте вопрос: «Почему она возникла, что пытается сказать?» Если это просто «болтовня идей», измените суждение на более позитивное.
Например, «Я ненавижу ездить на работу на автомобиле» на «Вождение машины лучше, чем поездка в забитом автобусе».
Выработайте привычку настраиваться на позитивные мысли. Прежде чем приступить к задаче, выделите 15 секунд и придумайте для задания несколько положительных, выигрышных, полезных фактов. Задача станет проще и приятнее.
Определяем триггеры
Наблюдайте за мыслями без осуждения. Ищите закономерности в мыслительных спиралях. Есть ли общая триггерная точка, которая запускает эту спираль? Как только это установите, копните глубже, чтобы определить триггеры и стоящие за ними эмоции. Что на самом деле так сильно на вас влияет? Есть ли у вас нерешенные проблемы?
Вместо того, чтобы бороться с симптомами, постарайтесь устранить первопричину. Если это эмоционально тяжело, поговорите с психологом.
Озвучиваем негатив
Озвучивание переживаний – полезный шаг. Используйте навязчивый голос в голове для своего блага. Позвоните другу, поделитесь с ним тревожными переживаниями.
Посмейтесь над тем, осознав, насколько нелепым может быть разум.
Произнося тягостные слова вслух, вы измените энергию вокруг себя. Вам будет легче отпустить негативную мысль.
Подключаем юмор
Улыбнитесь, расскажите шутку, анекдот или вспомните забавную историю. Смех устраняет «черное» мышление, творит чудеса с душой, делает жизнь лучше, потому что вы ощущаете себя счастливее и здоровее.
Конечно, это не значит, что нужно шутить всегда и обо всем. Это предполагает, что лучший способ преодолеть плохие мысли – делать то, что помогает смеяться или улыбаться.
Приводим контраргументы
Говорите в ответ возникшей негативной мысли. Когда она старается захватить власть, мысленно скажите внутреннему голосу: «Спасибо, что поделился» и продолжайте свой день. Бороться с ним нет смысла, так как он станет громче. Когда вы почувствуете, что начинают закрадываться негативные мысли, остановите себя. Это осознание гарантирует, что вы сможете высказаться и превратить плохую мысль во что-то другое.
Например, если вы надели платье и начали думать о себе плохо, сделайте глубокий вдох и посмотрите в зеркало. Вместо того, чтобы принижать себя, скажите себе, что отлично выглядите.
Используем дыхание
Успокойте поток мыслей, остановитесь, коснитесь ногами земли и глубоко дышите. Не торопите себя, сделайте медленный вдох и плавный выдох. Дыхание творит чудеса с разумом.
Вдохните и выдохните, постарайтесь почувствовать, как кислород наполняет тело от носа до легких. Молча считайте вдохи и выдохи, чтобы сосредоточиться на них, а не на навязчивых мыслях.
Устанавливаем ограничение по времени
Если вы за долгие годы привыкли проводить время с плохими мыслями, они не исчезнут в одночасье.
Скажите себе, что позволяете этим идеям оставаться не более одной минуты, а затем они не будут приветствоваться.
Для дополнительного стимула установите таймер на смартфоне. Как только он сработает, отсекайте лишнюю информацию, заполняя мозг полезными данными.
Выполняем физические упражнения
Физические упражнения улучшают настроение. Это подчеркивает недавний всплеск групповых занятий фитнесом для ума и тела IntenSati.
Техника создана в 2002 году Патрицией Морено. IntenSati – метод, который пробуждает разум, тело, дух и учит наблюдать за своими мыслями, выбирать мощные, позитивные идеи. В этой тренировке высокоэнергетические кардио-упражнения сочетаются с эмоциональными мантрами, которые дадут жизнеутверждающую силу.
Изменяем окружение
Смена обстановки, даже выход из комнаты, в которой находитесь, переключит мозг на новые модели мышления. Встаньте, «отодвиньтесь» от ситуации, найдите что-то новое, на чем можно сосредоточиться.
Например, если вы находитесь в комнате и начинаете слышать в мозгу плохие мысли, выйдите из дома и прогуляйтесь по окрестностям. Это даст доступ к новым вещам, которые помогут сместить внимание.
Записываем переживания
Установите таймер на 5–10 минут и запишите все переживания. Сделав это, скомкайте лист бумаги, разорвите его и выбросьте список.
Письмо творит чудеса, дарую возможность мыслить ясно и объективно. Когда вы даете выход тревогам, то можете взглянуть на себя в другом свете и обрести жизненную силу.
Используем аффирмации
Хотите знать, как как не думать о грустном и остановить негативные мысли? Подготовьте позитивное утверждение, которое вы будете произносить себе, когда появится негативная мысль.
Например: «Да, я могу, я могу это сделать, я сейчас разбираюсь в этом». Это может быть всего лишь одно слово или фраза. Повторяйте высказывание снова и снова, пока не почувствуете, что плохие мысли исчезают.
Задействуем искусство позирования
При появлении плохой мысли отреагируйте забавным или глупым действием. Покажите язык, хлопните по запястью, просто улыбнитесь.
Найдите телесную реакцию, которая выведет вас из негативного ступора и сосредоточит внимание на настоящем. Эту технику необходимо использовать ежедневно, чтобы увидеть результаты.
Становимся наблюдателем
Наблюдайте без осуждения. Когда мы попали в спираль негативных мыслей, то часто становимся нашими самыми суровыми критиками.
«Насколько я был глуп, что не предвидел этого?» «Как я мог даже подумать, что это возможно?» «Что со мной не так?», «Я продолжаю совершать одни и те же ошибки».
В следующий раз, когда окажетесь в омуте с тяжелыми мыслями, постарайтесь перейти на место наблюдателя.
Когда мы слишком близко подходим к ситуации, то не замечаем, насколько переживания бессмысленны или нелепы. Наблюдение со стороны, честное и непредвзятое размышление помогает увидеть ошибки в наших мыслительных процессах.
Перестаем сравнивать себя с другими
В сегодняшней среде социальных сетей принято сравнивать себя с другими людьми. Исследование показало, что чем больше времени люди проводят в социальных сетях, тем чаще они впадают в депрессию.
Многие склонны делиться своими достижениями через обновления статуса и публиковать прелестные фотографии. Легко сравнить себя с профилем друзей и оказаться в худшем свете. Это особенно трагично для людей, состоящих в отношениях. Если у вас неудовлетворительная личная жизнь, вид чьего-то положительного статуса в искусственной среде социальных сетей может стать серьезным разочарованием..
