Здравствуйте!
Проблема неприятия себя очень распространена в мире. Несмотря на внешнее благополучие, многие люди внутри не любят себя и считают неудачниками. Окружающие могут не замечать этого, но сам человек страдает от душевного дисбаланса. Неприятие себя, как правило, идет из детства и вытекает из отношений с родителями. Давайте узнаем, как принять себя и полюбить таким, какой ты есть и стать счастливым.
Как принять себя
Эти советы помогут вам изменить мышление и отношение к себе в лучшую сторону, принять свои недостатки и научиться видеть достоинства.
Полюбите свою внешность
Принятие себя начинается с принятия своей внешности. Если вы не полюбите свое тело, то вам будет очень сложно полюбить себя как личность. Оцените свою внешность непредвзято, без привязки к каким-то стандартам красоты. Найдите уникальные черты, которых нет у других. Всегда помните о том, что вы – индивидуальность, и в этом ваша красота.
Обратите внимание на свои сильные стороны
Одна из причин неприятия себя – это зацикленность на недостатках. Если вы постоянно думаете о них, то они становятся все больше и очевиднее. Вспомните о том, что у вас есть не только слабые стороны, но и сильные. Переключите внимание на них. Начните искать и замечать свои достоинства и вскоре вы увидите, что их ничуть не меньше, чем недостатков.
Будьте честны с собой
Люди часто врут сами себе, пытаясь понравиться окружающим. Например, вас устраивает ваша спокойная, размеренная жизнь, вы не хотите достигать «успешного успеха», путешествовать по городам и странам, проходить модные курсы по саморазвитию и т. д. Но убеждаете себя в том, что вам это нужно, хотя чувствуете внутреннее сопротивление.
Честно ответьте себе на вопросы: «А чего я на самом деле хочу от жизни?», «Нужно ли мне гнаться за внешним успехом только для того, чтобы соответствовать ожиданиям окружающих?», «Что для меня важнее – соответствие стандартам общества или мой внутренний комфорт?». Ответы на эти вопросы могут оказаться неожиданными для вас самих и помогут принять в себе личные нормы, а не чужие.
Научитесь выстраивать личные границы
Человек, который принял самого себя по-настоящему, не позволяет окружающим манипулировать собой. Учитесь говорить «нет», когда вас просят сделать то, чего вы не хотите. Объясните окружающим, какое поведение с их стороны является для вас неприемлемым (например, звонки по рабочим вопросам в ваш выходной, визиты друзей и родных без предупреждения и т. д.). Будьте готовы к тому, что окружающие будут пытаться продавить ваши личные границы и вам придется их защищать.
Не сравнивайте себя с другими
Самый простой способ понизить самооценку – начать сравнивать себя с другими. Никогда так не делайте, потому что всегда найдутся люди, которые будут казаться вам лучше. Подобными сравнениями вы только испортите себе настроение и ухудшите мотивацию к росту. Почаще напоминайте себе, что все люди уникальны и каждый имеет достижения, которых нет у других. Если принять себя и свою внешность, вы перестанете использовать сравнения в негативном ключе.
Не ругайте себя за ошибки
Все люди совершают ошибки, это естественный процесс. Научитесь проще относиться к ошибкам, считайте их частью опыта и учитесь на них. Если вы будете постоянно корить себя из-за ошибок и бояться их совершать, то не продвинетесь вперед. Эта вредная привычка очень мешает любому человеку принять самого себя.
Не оправдывайтесь перед окружающими
Если вы имеете привычку оправдываться перед другими за свои действия, избавляйтесь от нее. Конечно, в ситуации, когда вы совершили что-то плохое, не выполнили своих обязательств или кого-то обидели, оправдания приемлемы. А вот оправдываться за свои решения и осознанные поступки не нужно. Вы имеете полное право реализовывать свои желания и потребности без оглядки на окружающих.
Не оценивайте себя глазами окружающих
Некоторые люди оценивают себя так, как их видят окружающие. Например: «Мои коллеги считают меня стеснительным», «Моя жена считает меня неудачником», «Мой учитель считает меня умным и талантливым». Самооценка таких людей зависит от того, что о них думают и говорят другие. Если вы тоже имеете такую проблему, избавляйтесь от нее. Научитесь принимать себя без опоры на чужое мнение. Формируйте мнение о себе сами.
Не бойтесь высказывать свое мнение
Люди, полностью принимающие себя, не боятся высказывать свое мнение, даже если оно кардинально отличается от мнения окружающих. Если вы стесняетесь делать это, то придется научиться. Ваш голос имеет такое же значение, как и любой другой. И вы не обязаны думать так же, как думают другие люди. Если вам есть, что сказать в дружеской беседе или деловом разговоре, не молчите.
Не принимайте деструктивную критику
Критика бывает двух видов – конструктивная и деструктивная. Конструктивная помогает исправлять ошибки и становиться лучше, а деструктивная, наоборот, снижает самооценку и гасит мотивацию к деятельности. Возьмите за правило принимать от окружающих только конструктивную критику. Если кто-то критикует вас необоснованно и без четкого указания на ваши ошибки, не принимайте это близко к сердцу. Попросите человека обосновать свои претензии. Если он не может или не хочет этого сделать, не обращайте внимания на его слова, и делайте то, что считаете нужным.
Примите свои слабые стороны
В каждом человеке есть слабые стороны, которые он часто не принимает и старается скрыть даже от самого себя. Но вы не можете оторвать часть себя и спрятать ее. Подсознательно вы все равно будете чувствовать ее. Лучше примите себя и полюбите таким, какой вы есть, со всеми плюсами и минусами. Смиритесь с тем, что у вас есть недостатки и слабости и не считайте их чем-то постыдным. Только приняв себя полностью, вы сможете стать лучше.
Простите себя за прошлое
Каждый человек в прошлом совершал поступки, за которые ему впоследствии становилось стыдно или о которых он сожалел. Многие люди тянут этот груз прошлого годами, не в силах простить себя. И это мешает им принять себя. Постарайтесь простить себя за прошлое и отпустите его. Винить себя за то, что вы уже никак не можете изменить, непродуктивно и вредно для психики.
Цените свою уникальность
Всегда напоминайте себе, что вы – уникальный человек. У вас есть свои таланты, способности, мечты и достижения, и это очень ценно. Так же у вас есть опыт, которого нет у других. Уже за одно это вы должны уважать и любить себя.
Что такое принятие себя?
Самопринятие – это отношение к себе таким образом, когда человек не отвергает ни одну из своих сторон и проявлений. Он осознает свои положительные и отрицательные черты и принимает их в себе. Это вовсе не значит, что он потакает своим слабостям или не стремится стать лучше. Принимать – означает – не отрицать, не делать вид, что в тебе нет этого качества или манеры поведения, а спокойно относиться к любым своим проявлениям.
Самопринятие – это основа, на которой базируется любовь к себе. Оно состоит из четырех компонентов:
Самооценка. Здоровая самооценка формируется из собственных убеждений человека, а не из того, что о нем думают другие. Она предполагает адекватное оценивание своих сильных и слабых сторон. Человек со здоровой самооценкой принимает себя и других такими, какие они есть.
Самоуважение. Человек хорошо относится к себе и не позволяет окружающим обижать и унижать себя. Самоуважение проявляется в осознании своей ценности и уникальности.
Самопознание. Человек, принимающий себя, старается всегда слышать свои чувства, эмоции, переживания. Он чутко относится к собственным мыслям и эмоциональным проявлениям, стремится найти их причину, понять, для чего они ему нужны, и направить их в конструктивное русло.
Забота о себе. Она включает заботу о физическом здоровье (правильное питание, спорт, качественный отдых) и о душевном (любимые занятия, хобби, общение с приятными людьми и все то, что приносит человеку удовольствие).
Не нужно путать любовь к себе и эгоизм. Эгоистичные люди не думают ни о ком, кроме себя. Они заботятся исключительно о себе и им нет дела до чужих проблем. Человек, который любит и принимает себя, заботится и о других людях, помогает им. Но свои интересы всегда ставит на первое место и не жертвует ими ради того, чтобы казаться лучше. Самооценка такого человека не зависит от мнения окружающих, у него нет желания подстраиваться под чьи-то стандарты. Он самодостаточен и доволен собой, но при этом четко осознает свои слабые стороны.
Причины неприятия себя
Психология, как наука, говорит о том, что неприятие и нелюбовь к себе в большинстве случаев формируются с детства. Если родители эмоционально отвергали ребенка, постоянно ругали и критиковали его, сравнивали с другими детьми и внушали ему, что он недостаточно хорош, у него возникает комплекс неприятия себя.
Ребенок думает, что заслужить любовь окружающих можно, только будучи идеальным. И он начинает ненавидеть свои недостатки и отрицать их. Некоторые дети начинают заниматься самобичеванием – они ругают себя за малейшую оплошность и постоянно ищут в себе все новые и новые минусы. Это помогает им легче воспринимать критику от взрослых, которая их очень ранит.
Ругая себя, ребенок соглашается с негативной оценкой окружающих и не воспринимает ее слишком остро. Однако он привыкает думать о себе в негативном ключе и считает себя недостойным любви. Так формируется неприятие себя. Многие люди проносят это чувство через всю жизнь и страдают от него.
Советы психолога
Эти советы психолога помогут вам справиться с неприятием и нелюбовью к себе.
Составьте список своих достоинств
Возьмите лист бумаги или электронный блокнот и запишите не менее ста качеств и черт характера, которые вам в себе нравятся. Они могут касаться внешности, поведения и т. д. Пишите все, что приходит в голову. Когда наберется сто пунктов, прочитайте и проанализируйте их. Вы увидите, сколько всего хорошего не замечали в себе. Сохраните этот список и периодически перечитывайте его.
Ведите дневник достижений
Заведите дневник, в который будете записать все свои достижения. Каждый вечер вписывайте в него поступки или дела, которые вы сделали и остались довольны. Это могут быть даже сущие мелочи, например, уборка в доме, приготовление вкусного ужина или помощь соседям. Ваша задача – не свергать горы, а показать самому себе, что вы ценны и достойны любви.
Заботьтесь о своем теле
Любовь к себе начинается в заботы о собственном теле. Постарайтесь, чтобы ему было хорошо и комфортно. Если хотите похудеть, то не изнуряйте себя строгими диетами, а создайте сбалансированный рацион и подключите спорт. Так вы будете худеть без лишнего стресса для организма.
Если ваше тело просит отдыха – дайте ему отдохнуть. Не доводите его до истощения тяжелой работой или спортивными тренировками. Но и лежать целыми днями на диване тоже не стоит. Нагрузка и отдых должны быть сбалансированы.
Примите свои чувства
Каждый человек время от времени испытывает негативные чувства – страх, обиду, тревогу, гнев, презрение и т. д. Самый простой способ избавиться от них – спрятать эти чувства, сделать вид, что их нет. Но это разрушительный для психики прием. Вам нужно научиться не отрицать негативные чувства, а принимать их в себе.
Важно понять, что чувства не бывают хорошими или плохими. Они просто есть. Цельный человек принимает в себе любые проявления чувств. Ваша задача научиться делать так же. Не оценивайте свои чувства, а просто позвольте себе их испытывать. Вы можете проговаривать их вслух или про себя, например: «Сейчас я злюсь на своего начальника», «Сейчас и испытывают чувство ревности по отношению к моей подруге».
Чтобы достичь внутренней гармонии, нужно научиться принимать в себе даже самые пугающие чувства, такие как ненависть или ярость. Любые эмоции несут информацию, необходимую для принятия решений. Поэтому относитесь к ним не как к врагам, а как к союзникам, которые подсказывают, что делать в той или иной ситуации.
