Что такое токсичный стыд?

Здравствуйте!

Токсичный стыд, также называемый нездоровым стыдом, может восприниматься как отражение вашей основной личности. Это заставляет вас сомневаться в своей ценности и идентичности, а в долгосрочной перспективе может увеличить вероятность развития депрессии, беспокойства и других проблем с психическим здоровьем.

К счастью, лечение может помочь вам переосмыслить негативные эмоции, связанные с токсическим стыдом.

Что такое токсичный стыд?

Токсичный стыд это негативная самооценка, которая может быть связана с сообщениями, полученными в детстве. В результате постоянной отрицательной обратной связи от родителей, учителей или других взрослых дети могут начать верить, что их ценность зависит от внешних переменных.

Таким образом, они ставят под сомнение их ценность и обращаются к неадекватному копинг-поведению, чтобы справиться с интернализованным стыдом.

Подростки с токсическим стыдом часто с трудом выстраивают социальные отношения. Они также испытывают чувство неадекватности и низкую самооценку что делает их склонными к депрессии и членовредительству.

Будучи молодыми людьми, они могут искать одобрения, что делает их более склонными вступать в токсичные отношения.

Чем токсический стыд отличается от «нормального» стыда?

Токсический стыд, в отличие от обычного стыда, носит хронический характер. Это означает, что он непрерывен, настойчив и живет глубоко в нашем бессознательном.

Возможно, мы даже не полностью осознаем, что переживаем. Обычный стыд ни в коем случае не приятен, но обычно он возникает в ответ на какой-то проступок или предполагаемый проступок. К тому же, он со временем проходит.

Следующие характеристики также отличают токсический стыд от типичного стыда:

• Это заставляет вас сомневаться в своей ценности или заставляет вас чувствовать себя бесполезным
• Это делает признание ваших эмоций неудобным (потому что вы привыкли верить, что ваши эмоции постыдны)
• Это вызывает депрессию и тревогу
• Это заставляет вас думать, что «я плохой человек», а не «я сделал плохой поступок».
• Вызывает негативный внутренний монолог
• Это позволяет избежать дальнейшего позора
• Это вызывает постоянный негативный внутренний диалог

Стыд и вина: в чем разница?

Стыд и вина разные Стыд часто представляет собой всеобъемлющее негативное чувство ценности человека, ведущее к ненависти к себе и замкнутости, в то время как вина обычно относится к чувству раскаяния за определенные действия.

«Я сравниваю разницу между стыдом и виной по аналогии с тем, как я говорю с клиентами о различиях между жалобой и критикой.

Жалобы могут быть продуктивными и приводить к позитивным изменениям, не ставя под угрозу отношения (например, «Меня действительно беспокоит, когда ты оставляешь свою грязную посуду на столе»), в отличие от критики, которая оскорбляет характер человека и может иметь очень разрушительные последствия для него. отношения («Ты такой ленивый и заботишься только о себе»).

Точно так же человек может чувствовать себя виноватым за такое действие, как ложь, даже если за ложью стояло положительное намерение, тогда как стыд всепоглощающий и скорее способ «бытия», чем кратковременное чувство». Николь Клейман-Рек, Массачусетс, LMHC

Что вызывает токсический стыд?

Существует много потенциальных причин токсического стыда, большинство из которых коренится в детских переживаниях, таких как различные формы жестокого обращения, пренебрежения, травмы или нестабильная жизненная среда.

Вот исчерпывающий список причин токсического стыда: 3

• Вербальное, физическое и эмоциональное насилие или пренебрежение
• Опекуны с проблемами психического здоровья
• Нахождение в среде, где происходят любые виды домашнего насилия
• Травматический опыт
• Несоответствия с дисциплиной
• Эмоционально недоступные воспитатели
• Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревога
• Быть запуганным или отвергнутым
• Стать жертвой газлайтинга
• Нарциссическое насилие

Почему токсичный стыд опасен для психического здоровья?

Когда существует дисбаланс между стыдом и другими эмоциями, стыд может стать внутренним и заставить вас реагировать гневом. Если эти чувства станут нормой, обращение к гневному автоматическому ответу также может стать привычным.

Некоторые люди могут прибегать к другим дезадаптивным механизмам выживания, таким как алкоголь, наркотики, членовредительство, расстройства пищевого поведения или рискованное поведение, чтобы отвлечь или избежать чувства стыда.

Токсичный стыд также связан с низкой самооценкой.

Стыд может быть изолирующим, и когда у нас нет системы поддержки, чтобы контролировать наш внутренний монолог, это может привести к сильному чувству беспокойства, травмирующим реакциям, депрессии и перепадам настроения.

Что делать, если вы чувствуете себя подавленным токсичным стыдом

Не существует универсального решения для токсического стыда, но есть несколько способов справиться с связанными с ним эмоциями, включая терапию, медитацию, ведение дневника, творчество и чтение.

Вот пять полезных способов справиться с ядовитым стыдом:

• Поговорите с терапевтом: объективная обратная связь и рекомендации от профессионала помогут справиться с любым эмоциональным стрессом, с которым вы можете столкнуться. Возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы изменить голос вашего внутреннего критика.
• Медитация: медитация может помочь вам по-другому обрабатывать эмоции и реагировать так, чтобы это приносило пользу вашему личному делу. Это также может помочь вам быть более внимательным и не забывать говорить с собой с добротой.
• Ведение дневника: записывая вещи, вы выбрасываете их из головы. Увидев или даже услышав слова, вы сможете понять, что вы чувствуете. Это также может помочь вам определить негативные модели мышления и выяснить, откуда они берутся и почему.
• Терапия творческим искусством. Направление эмоций в искусство может быть полезным. Это помогает нам смотреть сквозь призму, развивать любовь к себе и противостоять внутренним невзгодам. 7
• Чтение книг по теме: истории других людей подтверждают нашу собственную историю и дают нам что-то, к чему можно относиться. Они также дают нам надежду на лучшее будущее и дают нам толчок или знак, который нам может понадобиться, чтобы наконец справиться с этими вредными эмоциями.

Когда обращаться за профессиональной помощью для избавления от токсического стыда

Всегда лучше найти помощь для токсического стыда, прежде чем он станет слишком подавляющим.

По мере того как эмоции, связанные с токсическим стыдом, усиливаются, они могут препятствовать вашей способности и стремлению найти помощь, даже если вы открыты для этой идеи.

Из-за сложной природы стыда и того, как он влияет и вызывает другие проблемы с психическим здоровьем, обращайтесь за помощью при первых признаках борьбы и немедленно получайте поддержку.  Если вы начнете думать: « Нужна ли мне терапия? «Возможно, пора начать посещать терапевта.

Заключение

Токсичный стыд — это болезненный опыт, но можно справиться с его симптомами и даже полностью выздороветь.

Помимо получения профессионального психиатрического обслуживания, вы также можете провести собственное исследование состояния, его симптомов, причин и возможных вариантов лечения.

До новых встреч!