Привет!
В обществе, которое часто сосредоточено на материальных вещах, легко оправдать траты, которые улучшают нашу привлекательность. У нас есть естественный стимул заботиться о том, как мы выглядим: физическая внешность рассматривается как конечная цель практически везде, что показывают нам средства массовой информации.
Мы покупаем абонементы в спортзал, чтобы выглядеть определенным образом, словно зеркальное отражение физического совершенства, которое мы видим в СМИ, волшебным образом сделает нас счастливыми.
Посещение спортзала также рассматривается как основной путь к "здоровью" - а на улучшение психологического здоровья не обращается такого же внимания. Почему?
Вероятно, причина, по которой психологическому здоровью уделяется мало внимания, заключается в том, что его улучшение не оказывает такого же влияния на нашу внешность, как спортзал.
Однако даже утверждение о том, что терапия не влияет на нашу внешность, можно оспорить: исследования показали, что наше психическое здоровье влияет на то, как другие воспринимают нашу внешность - и хотят ли они с нами подружиться (Rosenblatt & Greenberg, 1988; Chancellor, Layous, Margolis, & Lyubomirsky, 2017). Еще один (возможно, менее поверхностный) аргумент в пользу важности терапии - эффект подъема.
5 причин:
1. Терапия может помочь вам приобрести навыки преодоления трудностей на всю жизнь.
Отлично, подумаете вы, но что такое навыки преодоления трудностей? Навыки преодоления - это все то, что помогает вам пережить трудные времена, будь то неполучение заслуженного повышения, тревога из-за вождения автомобиля или смерть близкого человека.
Терапевты имеют соответствующее образование и подготовку, чтобы помочь развить естественные навыки преодоления трудностей, которые есть у каждого человека.
Навыки преодоления будут выглядеть по-разному у разных людей, потому что каждый человек уникален. Например, я писатель, поэтому мне нравится записывать свои мысли в дневник как способ справиться с ситуацией, а кто-то другой может найти ароматерапию и пенные ванны более расслабляющими.
Мы все разные, и это нормально - но это также означает, что не существует "универсального" навыка преодоления проблем.
Терапевты также могут обучить навыкам преодоления, которые могут быть не совсем врожденными. Например, когнитивно-поведенческие терапевты часто учат своих клиентов тому, что то, что они говорят себе, оказывает огромное влияние на то, как они себя чувствуют и как другие реагируют на них.
Терапевты, ориентированные на формирование привязанности, могут попросить своих клиентов по-другому думать о том, как они взаимодействуют с людьми в своей жизни.
Личностно-центрированные терапевты призывают своих клиентов относиться к себе с безусловным позитивным отношением и практиковать радикальное самопринятие. Независимо от метода терапии, идея заключается в том, чтобы усилить ваши личные сильные стороны - часто с помощью научно обоснованных методов, которым вас научил терапевт.
Психолог Роб Уинклер согласен с этим, утверждая, что "лучшее преодоление проблем ведет к лучшему реагированию, а лучшее реагирование ведет к лучшему опыту, который создает больше возможностей и процветания во всех аспектах нашей жизни".
Так что, хотя это может показаться не таким захватывающим, как получение шестипалого пресса, обучение навыкам преодоления трудностей улучшает вашу жизнь в долгосрочной перспективе.
2. Терапия может изменить ваши взаимоотношения с людьми в жизни - в хорошем смысле.
Иногда мы не осознаем, как много негативного влияния мы оказываем на наши отношения. Мы можем сорваться и обозвать партнера, когда злимся, а потом забыть об этом после ссоры, не понимая, какое влияние это оказывает на нашего партнера.
С другой стороны, возможно, мы настолько привыкли держать свои чувства в глубине души, что нам трудно быть настойчивыми с теми, кого мы любим. Терапевт может помочь сбалансировать наше общение с любимыми людьми, чтобы улучшить наши отношения.
Например, клиента, которому трудно быть настойчивым, терапевт может научить навыку "Дорогой человек". В двух словах, "Дорогой человек" - это навык, который помогает клиенту описать, чего он хочет, и защищать себя в неосуждающей манере.
Также может быть полезно услышать мнение другого человека о значимых отношениях в вашей жизни. Получаете ли вы от своего партнера то, что хотите - дает ли он вам чувство удовлетворения? Разумны ли ваши ожидания, или вы считаете, что ваш партнер должен быть для вас всем?
А может быть, вы все делаете "правильно", но все еще есть способы сделать вашу связь крепче.
Терапевт, особенно специализирующийся на консультировании по вопросам семьи и отношений, может дать вам инструменты и поддержку, необходимые для внесения изменений, которые положительно повлияют на ваши отношения.
Повышение позитивности ваших отношений ведет к более плодотворному долгосрочному будущему - потому что, если говорить начистоту, жизнь заключается в том, чтобы иметь полноценные отношения с людьми, которых вы любите, и уметь успешно ориентироваться в отношениях с людьми, которых вы не любите.
3. Терапия может помочь вам почувствовать себя счастливее.
Настоящее счастье - это неуловимая вещь, и часто люди гонятся за внешними факторами - деньгами, успехом, шикарной машиной - в попытке достичь его. Несмотря на то, что это старое клише, в утверждении, что за деньги счастья не купишь, есть своя правда.
Слишком мало денег может привести к несчастью, но деньги не обладают внутренней ценностью, которая делает нашу жизнь более насыщенной. Покупка модных вещей может дать нам временный восторг или чувство удовлетворения, но эти чувства недолговечны и лишь поверхностно касаются истинного счастья.
Никто никогда не утверждал, например, что смысл жизни - это автомобиль; считается, что смысл жизни гораздо шире и важнее.
Как же терапия поможет вам почувствовать себя счастливее на более глубоком уровне? Разговор с терапевтом о вашем прошлом, настоящем и будущем может привести к лучшему пониманию себя.
Хотя понимание себя не всегда подразумевает самопринятие, это первый шаг к тому, чтобы по-настоящему принять себя таким, какой вы есть. С этим связана концепция самосострадания.
Большее сострадание к себе помогает справиться с неровностями на дороге, которые неизбежно случаются в жизни, не застревая в трясине негатива. Терапевты, особенно ориентированные на личность, часто подчеркивают важность самопринятия и самосострадания и рассказывают нам о техниках, позволяющих усилить и то, и другое.
Обучение самосостраданию в терапии приносит ощутимую пользу: Было установлено, что высокий уровень самосострадания приводит к более активному поведению, способствующему укреплению здоровья (Sirois, Hirsch, & Kitner, 2015), способствует благополучию (Neely, Schallert, Mohammed, Roberts, & Chen, 2009), усиливает эмпатию и альтруизм (Neff & Pommier, 2012) и служит буфером против тревоги (Neff, Kirkpatrick, & Rude, 2007).
Если вы глубоко заинтересованы в улучшении качества вашего ментального состояния, вашей продуктивности и в целом вашей жизни - вы можете начать заниматься с психологом даже не выходя из дома.
К примеру, сайт ALTER позволяет вам подобрать себе подходящего терапевта и начать с ним работать (да, вы можете даже не покидать свою тёплую и уютную кровать!). Исходя из ваших личных предпочтений, сайт может сам подобрать вам специалиста - что невероятно удобно и экономно по времени.
4. Благодаря своей связи со счастьем терапия ведет к повышению продуктивности.
В книге "Преимущество счастья" Шон Ачор объясняет, как положительные эмоции приводят к повышению продуктивности: "Счастье дает нам настоящее химическое преимущество... Каким образом?
Положительные эмоции наполняют наш мозг допамином и серотонином, химическими веществами, которые не только заставляют нас чувствовать себя хорошо, но и повышают уровень активности обучающих центров нашего мозга" (44).
Другими словами, положительные эмоции позволяют вам работать усерднее и больше учиться благодаря химическим веществам "хорошего настроения" в вашем мозге. Хотя продуктивность - это еще не все, у большинства из нас слишком много дел и недостаточно времени для их выполнения, особенно у тех, у кого сложная работа или у кого есть дети.
Повышение уровня счастья, а вместе с ним и продуктивности, не только поможет вам в карьере, но и поможет справиться с беспорядочным и суматошным ритмом жизни.
Терапия также может помочь вам обнаружить препятствия, мешающие вам работать с максимальной отдачей. Такие препятствия (например, перфекционизм или чрезмерная задумчивость) - это проблемы, которые терапевт может помочь вам преодолеть, чтобы найти эффективное решение.
Вы и ваш терапевт также можете обсудить навыки управления временем и то, поможет ли изменение негативных долгосрочных привычек, таких как неправильная расстановка приоритетов или неточные оценки, сконцентрироваться и повысить продуктивность.
Подобные изменения могут привести к долгосрочным преимуществам, таким как повышение эффективности работы, повышение самооценки и улучшение качества отношений. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с выступлением Шона Ачора на TED Talk "Счастливый секрет лучшей работы".
5. Терапия может помочь снять хронический стресс.
Способы, с помощью которых терапия может снять хронический стресс, многочисленны.
Терапевт может научить вас методам успокоения тела и разума, которые могут включать такие техники, как управляемая визуализация, прогрессивная мышечная релаксация и глубокое дыхание.
Терапевт также может помочь решить проблемы, связанные с источниками стресса, и научить вас методам снижения стресса.
Они могут познакомить вас с новыми понятиями, такими как радикальное принятие - что многие вещи в вашей жизни находятся вне вашего контроля, и принятие является ключом к уменьшению ваших страданий. Лучше всего то, что, освоив эти техники, вы перенесете их на всю оставшуюся жизнь. Другими словами, краткосрочное снятие стресса может перерасти в долгосрочные модели управления стрессом.
Очень важно, что психотерапевт также может стать "зондирующей доской", которая выслушает ваш рассказ о своей жизни и подтвердит ваши чувства.
Это не то же самое, что соглашаться с вами и поддерживать каждое ваше решение, но это может быть более ценным - потому что это укрепляет идею о том, что вы важны, к вашим чувствам стоит прислушаться, и вас понимают.
Доказано, что социальная поддержка необходима для психического здоровья, и, что, возможно, не менее важно, ее не хватает в ситуациях, когда имеются проблемы с психическим здоровьем.
Как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, социальная поддержка успокаивает разум и улучшает здоровье - об этом свидетельствуют многочисленные исследования (Berkman, 1995; Cohen and Janicki-Deverts, 2009; Umberson and Montez, 2010).
Одним словом, терапевты - это эффективная социальная поддержка, а ощущение поддержки ведет к укреплению психологического здоровья.
До новых встреч!
