5 Долгосрочных преимуществ терапии

Привет!

В обществе, которое часто сосредоточено на материальных вещах, легко оправдать траты, улучшающие внешнюю привлекательность. У нас есть естественный стимул заботиться о том, как мы выглядим: физическая внешность рассматривается как конечная цель практически везде, что показывают средства массовой информации.

Мы покупаем абонементы в спортзал, чтобы приблизиться к тому образу физического совершенства, который видим в СМИ, и надеемся, что это волшебным образом сделает нас счастливыми. Посещение спортзала также считается основным путём к «здоровью», тогда как улучшению психологического здоровья уделяется гораздо меньше внимания. Почему?

Вероятно, причина в том, что улучшение психологического здоровья не оказывает такого же заметного влияния на внешность, как занятия в зале. Однако даже это утверждение можно оспорить: исследования показывают, что наше психическое состояние влияет на то, как другие воспринимают нашу внешность и хотят ли они с нами общаться (Rosenblatt & Greenberg, 1988; Chancellor, Layous, Margolis, & Lyubomirsky, 2017). Ещё один, возможно, менее поверхностный аргумент в пользу терапии — это её долгосрочный эффект.

5 долгосрочных преимуществ терапии

1. Терапия помогает приобрести навыки преодоления трудностей на всю жизнь

Отлично, скажете вы, но что такое навыки преодоления? Это любые стратегии, которые помогают переживать трудные периоды — от неполученного повышения и тревоги за рулём до потери близкого человека.

Терапевты обладают специальным образованием и подготовкой, чтобы развивать естественные навыки совладания, которые есть у каждого. Эти навыки будут выглядеть по-разному у разных людей: кому-то помогает ведение дневника, а кому-то — ароматерапия и тёплая ванна. Универсального решения не существует.

Терапевты также могут обучить навыкам, которые не всегда даются от природы. Например, когнитивно-поведенческие терапевты показывают, как внутренний диалог сильно влияет на самочувствие и реакции окружающих. Терапевты, работающие с привязанностью, помогают иначе смотреть на взаимодействие с близкими, а личностно-центрированные специалисты учат безусловному принятию себя.

Психолог Роб Уинклер отмечает: «Лучшее преодоление ведёт к лучшему реагированию, а лучшее реагирование — к лучшему опыту, который открывает больше возможностей и благополучия во всех сферах жизни». Таким образом, навыки совладания приносят пользу на протяжении всей жизни.

2. Терапия может улучшить ваши отношения с людьми

Иногда мы не замечаем, как сильно влияем на близких. Мы можем сорваться и наговорить лишнего, а потом забыть об этом, не понимая, какой след оставили. Или, наоборот, привыкаем держать чувства внутри и не умеем отстаивать свои границы.

Терапевт помогает сбалансировать общение, чтобы отношения стали здоровее. Например, клиента, которому сложно быть assertive, можно научить навыку «Дорогой человек» — описывать свои желания и потребности без осуждения.

Полезно также получить взгляд со стороны на значимые отношения: получаете ли вы от партнёра то, что нужно, разумны ли ваши ожидания. Терапевт, специализирующийся на семейных и парных отношениях, даёт инструменты для позитивных изменений.

Улучшение качества отношений напрямую влияет на долгосрочное благополучие — ведь именно полноценные связи с людьми делают жизнь насыщенной и meaningful.

3. Терапия помогает чувствовать себя счастливее

Настоящее счастье — вещь неуловимая. Многие ищут его во внешних факторах: деньгах, успехе, красивых вещах. Хотя деньги важны для базового комфорта, они не обладают внутренней ценностью, которая делает жизнь по-настоящему насыщенной. Мимолётная радость от покупок быстро проходит.

Терапия помогает достичь более глубокого уровня счастья через лучшее понимание себя. Это первый шаг к самопринятию и развитию самосострадания. Человек, который относится к себе с добротой, легче справляется с жизненными трудностями и не застревает в негативе.

Исследования показывают, что высокий уровень самосострадания связан с более активным заботой о здоровье, лучшим благополучием, большей эмпатией и альтруизмом, а также служит защитой от тревоги (Sirois, Hirsch, & Kitner, 2015; Neely et al., 2009; Neff & Pommier, 2012; Neff, Kirkpatrick, & Rude, 2007).

Если вы хотите улучшить ментальное состояние и качество жизни, можно начать работу с психологом онлайн. Платформа ALTER помогает подобрать подходящего специалиста и начать сессии, не выходя из дома.

4. Терапия повышает продуктивность через связь со счастьем

В книге «Преимущество счастья» Шон Ачор объясняет, как положительные эмоции влияют на эффективность: «Счастье даёт настоящий химический бонус. Положительные эмоции насыщают мозг дофамином и серотонином — веществами, которые не только улучшают настроение, но и активируют центры обучения».

Другими словами, когда мы чувствуем себя лучше, нам легче сосредотачиваться, учиться и работать. Терапия также помогает выявить внутренние барьеры — перфекционизм, прокрастинацию или неправильную расстановку приоритетов — и найти способы их преодолеть.

Такие изменения приводят к долгосрочным преимуществам: росту эффективности, повышению самооценки и улучшению качества жизни. Подробнее об этом можно узнать в выступлении Шона Ачора на TED Talk «Счастливый секрет лучшей работы».

5. Терапия помогает справиться с хроническим стрессом

Терапевт может обучить техникам расслабления — управляемой визуализации, прогрессивной мышечной релаксации, глубокому дыханию. Кроме того, специалист помогает проработать источники стресса и освоить навыки снижения напряжения, такие как радикальное принятие.

Важный момент: терапевт становится «звучащей доской», которая внимательно выслушивает и подтверждает ваши чувства. Это не значит, что он соглашается со всеми решениями, но даёт ощущение, что вас слышат и понимают.

Исследования подтверждают: социальная поддержка необходима для психического здоровья (Berkman, 1995; Cohen and Janicki-Deverts, 2009; Umberson and Montez, 2010). Терапевт выступает надёжным источником такой поддержки, помогая укрепить психологическое благополучие как в короткой, так и в долгосрочной перспективе.

До новых встреч!