Приветствуем вас, друзья!
Социофобия сегодня – явление довольно распространенное, особенно в развитых странах. Это слово буквально означает “страх общества”. Однако не всем понятно, что скрывается за этим туманным определением. К социофобам нередко относят интровертов, застенчивых и скромных людей, социопатов и других индивидов, испытывающих проблемы с социальным взаимодействием.
Мы простыми словами объясним, кто такой социофоб на самом деле, как распознать в себе признаки социофобии и справиться с ними.
Определение понятия
Социофоб – это человек, который испытывает необъяснимый страх перед различными видами социального взаимодействия. В зависимости от выраженности социофобии, страх может быть как очень сильным и неконтролируемым, так и вполне терпимым, но неприятным. Естественно, такой страх накладывает серьезный отпечаток на все сферы жизни человека, серьезно снижая ее качество. Поэтому социофобия считается патологическим состоянием, граничащим с неврозом.
К тому же социофобия нередко провоцирует развитие других психических расстройств, таких как:
- депрессия;
- тревожное расстройство;
- обсессивно-компульсивное расстройство.
По оценкам специалистов, социофобией страдает от 2 до 13 % населения земли. Этот недуг чаще встречается среди жителей развитых стран, т. к. там изначально заданы более высокие требования к успешности. Женщины больше подвержены этому расстройству, ведь по своей природе они более впечатлительны и эмоциональны.
Причины развития социофобии
Чаще всего эта патология развивается вследствие перенесенной травмы, связанной с неудачным опытом общения, например, с ситуацией публичного позора. Стресс мог быть настолько сильным, что вызвал формирование условного рефлекса. В бессознательном закрепилась стойкая связь, что взаимодействие с людьми = опасность, и теперь мозг старается всеми силами избегать любых социальных контактов, воспринимая их как потенциальную угрозу.
Кроме этого сценария возможны также другие варианты развития социальной фобии.
Давайте кратко рассмотрим основные возможные причины.
- Родительский пример
Когда в семье кто-то из родителей нелюдимый и замкнутый, ребенок может перенимать его модель поведения. Изоляция начинает казаться нормой, и человек не делает никаких попыток развивать социальные навыки. В итоге к взрослой самостоятельной жизни он приходит с чувством отчужденности.
- Наследственность
Предрасположенность к социофобии может передаваться по наследству. А вот разовьется она у человека или нет, в большей степени зависит от него самого. Наш мозг невероятно пластичен и обладает выдающимися адаптационными возможностями.
- Сравнение с другими детьми
Если в детстве ребенка часто сравнивают с другими детьми не в его пользу, у него формируется комплекс неполноценности. На подсознательном уровне человек усваивает установку, что он хуже других во всем. Поэтому становится настолько зависимым от мнения окружающих, что любой контакт с ними воспринимает как экзамен.
- Проблемы в общении со сверстниками
Чаще всего они возникают в подростковом возрасте. Ребенок может столкнуться с травлей и буллингом, стать объектом насмешек, пережить предательство, которое оставит отпечаток на всю оставшуюся жизнь.
Человеку сложно самостоятельно оценить, что именно могло привести к развитию социофобии. Разобраться в этом поможет квалифицированный психотерапевт.
Признаки социофоба
Если вас посещают мысли, мол, а не социофоб ли я, часом, можете проверить себя по наличию следующих симптомов. Также внимательно присмотритесь к своим знакомым. Распознать социофоба не так сложно. Это поможет вам в будущем строить с ним общение, которое будет комфортно вам обоим.
Страх публичных выступлений
Для социофоба любая публичная активность – настоящая пытка. Будь то выступление с докладом на научной конференции или произнесение праздничного тоста. Поэтому они стараются всеми возможными способами избежать экзекуции.
Зачастую страх возникает задолго до предполагаемого события. Одна моя знакомая девушка теряла аппетит и сон за несколько дней до предстоящего выступления на сцене. Стоит ли говорить, как негативно это сказывалось на ее здоровье.
Дискомфорт во время телефонных разговоров
Во время общения по телефону социофоб может сильно напрягаться, даже если это разговор с хорошо знакомым и близким человеком. Поэтому он предпочитает общаться в мессенджерах или с глазу на глаз.
Сложно сказать, что именно вызывает такую реакцию. Кто-то может испытывать неловкость из-за возможных пауз в разговоре, кому-то дискомфортно из-за отсутствия возможности оценить эмоциональную реакцию собеседника.
Сложность работы под наблюдением
Социофобы чаще всего являются ответственными и продуктивными работниками. Однако они испытывают трудности, когда вынуждены работать под наблюдением. У них буквально начинает все валиться из рук, потому как фокус внимания с работы переносится на наблюдателя. Непроизвольно возникают тревожные мысли, например: “А вдруг он плохо обо мне подумает?”, “А вдруг я сделаю что-то не так?” и т. п.
Неспособность принимать пищу в общественных местах
Социофобы не любят есть в кафе и ресторанах. Они испытывают дискомфорт, когда кто-то наблюдает за тем, как они едят. А оказавшись в кафе в компании друзей, они ограничиваются чашкой чая и коктейлем.
Страх оказаться в центре внимания
Замкнутые люди избегают ситуаций, когда могут оказаться объектом всеобщего внимания. Им, например, сложно произнести вслух свою остановку в автобусе или спросить, кто последний в очереди на почте. Поэтому часто социофобы разговаривают очень тихо, так что окружающим приходится переспрашивать по несколько раз.
Психосоматические проявления
В особо запущенных случаях страх социальных контактов может проявляться выраженными соматическими реакциями: дрожью, потливостью, учащением сердцебиения, одышкой, тошнотой.
Социофоб и социопат: в чем отличия
Мы заметили, что эти два понятия часто путают, хотя они обозначают совершенно разные явления. Поэтому решила внести ясность.
Социопатия – это диссоциальное расстройство личности, которое проявляется в отрицании общественных норм, неспособности испытывать привязанность к людям, импульсивности и агрессивности.
Социопаты не способны выстраивать нормальные отношения с людьми, даже с самыми близкими. Они не знают, что такое любовь, сочувствие, сопереживание, поддержка. Им чуждо чувство вины, ответственности, угрызения совести. Социопатия считается психоневрологическим расстройством.
Социопат, в отличие от социофоба, никогда не будет переживать по поводу того, что о нем подумают окружающие. У него отсутствует критический взгляд на свои поступки. Он не стремится к взаимодействию с людьми, но не из-за страха, а из-за отсутствия потребности в установлении социальных связей. Говоря простыми словами, ему плевать на людей.
Когда они становятся препятствием для удовлетворения его интересов, социопат проявляет агрессию. Если же с человеком связано достижение каких-то эгоистичных целей, социопат не прочь этого бедолагу использовать.
Как видите, ничего общего у социофобии с социопатией нет.
Как избавиться от социофобии
Легкую степень социофобии можно скорректировать самостоятельно, тогда как лечением тяжелой должен заниматься психотерапевт. Чаще всего для лечения социофобии специалисты применяют гипноз, когнитивно-поведенческую терапию, групповую психотерапию в сочетании с приемом медикаментов.
Мы не будем заострять внимание на профессиональном лечении, а сосредоточимся на методах самопомощи при социофобии.
Итак, если вы обнаружили у себя явные признаки этого расстройства, следуйте нашим рекомендациям.
Осознайте, что проблема у вас внутри
Очень часто социофобы не хотят признавать, что с ними что-то не так. Они считают, что это мир и другие люди виноваты в том, что они несчастны. Причиной своей замкнутости они могут считать жестокость и бессердечность других, тотальную несправедливость, объективные обстоятельства, на которые они не в силах повлиять.
Если человек не осознает, что его внутренняя картина мира сильно искажена и что именно она держит его в заточении, у него нет шансов справиться с социофобией. Поэтому первое время придется учиться отличать факты от своих интерпретаций и реакций на них.
Рассмотрим типичную ситуацию. В компании людей кто-то громко засмеялся. Человек, страдающий социофобией, тут же принял это на свой счет. Он начал судорожно анализировать свое поведение, искать причины, которые могли вызвать такую реакцию, переживать и грузиться. В этот момент ему нужно остановиться и сказать себе: “Это всего лишь смех, который не имеет ко мне никакого отношения”. И силой воли прервать мыслительный поток.
Избавьтесь от вредных привычек мышления
Вредные привычки мышления – это стойкие паттерны, которые закрепляются в сознании и заставляют нас прокручивать одни и те же деструктивные мысли в определенных ситуациях.
У социофобов таких паттернов может быть несколько:
- Привычка “читать мысли других людей”
Например: “Он сейчас подумал, что я глупый”, “Они умирают со скуки, слушая меня” и т. п. Социофоб все время пытается залезть в голову другому человеку и выяснить его отношение к себе. Причем все сигналы трактуются в сторону негатива, даже если для этого нет никаких оснований. К примеру, человек улыбнулся, а социофоб трактует это как насмешку над собой.
- Привычка “предсказывать будущее”
Перед каждым актом общения социофоб может прокручивать в голове варианты развития событий. И, как правило, они неутешительны. Например, он может говорить себе: “Мы встретимся, я опять буду все время молчать, человеку станет со мной скучно”. Стоит ли говорить, что такие мысли имеют тенденцию сбываться.
- Привычка “делать из мухи слона”
Другими словами, это склонность преувеличивать последствия своих действий. Социофобу свой страх может казаться настолько отвратительным, что он ставит его во главу угла всех своих проблем. Например, человека могут посещать мысли, что его уволят за излишнюю застенчивость. Или будут презирать и высмеивать за неловкость.
- Привычка считать себя “центром Вселенной”
Значимость своей фигуры для других людей социофобы тоже преувеличивают. Им кажется, что люди пристально за ними следят, отмечают все их промахи и неудачи, обсуждают их с другими. Хотя на самом деле люди большую часть времени поглощены собой.
Обнаружив у себя часть из этих привычек, начните избавляться от них. Пресекайте подобные мысли на корню. Относитесь с самоиронией к попыткам вашего разума контролировать то, что ему неподвластно, и возносить вас на воображаемый пьедестал.
Тренируйте навыки коммуникации
Общение – это тоже навык. Чем больше вы общаетесь, тем лучше он развит. Социофобы ведут затворнический образ жизни, поэтому и общаться толком не умеют.
Получается замкнутый круг, выйти из которого очень сложно.
Как бы страшно, некомфортно и неприятно вам ни было, но взаимодействовать с людьми все равно придется. Предлагаем вам первое время использовать щадящие методы, дабы не усугубить свою отчужденность. Начните больше общаться с близкими людьми, с теми, кто вас хорошо знает, понимает и принимает. Предупредите их, что решили измениться, и попросите помочь вам.
Вам нужно как можно больше говорить. Облекать мысли в слова, учиться приправлять их эмоциями, следить за обратной связью. Каждый вечер садитесь рядом со своим помощником и рассказывайте ему во всех красках, как прошел день. Не переживайте, если сначала это будет получаться натужно. Мысли могут путаться, язык заплетаться. Зато с каждым разом у вас будет получаться все лучше.
Расширяйте круг интересов
Общаться с людьми гораздо проще, когда вас объединяет какое-то общее занятие. Фокус внимания перемещается с собственной неловкости на достижение общей пользы. Попробуйте! Вы сами в этом убедитесь.
Поэтому ищите новые хобби, которые предполагают взаимодействие с другими людьми. Например, интеллектуальные игры или групповые занятия спортом. Интернет сегодня дает безграничные возможности для поиска единомышленников.
Не зацикливайтесь на своих ощущениях во время общения
У человека, страдающего социофобией, фокус внимания во время общения крепко прибит к себе. Он зацикливается на своих ощущениях, пристально следит за реакцией окружающих на свое поведение и попутно приправляет этот винегрет соусом из самокритики. Это мешает ему нормально поддерживать общение, следить за нитью разговора, проявлять интерес к собеседнику.
Старайтесь силой воли уводить фокус внимания от себя. Как только чувствуете, что начинаете зацикливаться на своих внутренних ощущениях, ищите зацепки для внимания снаружи. Можете начать мысленно проговаривать то, что происходит вокруг, например: “Я вижу Колю, он рассказывает мне про теорию вероятности. Его руки скрещены на груди, ноги слегка расставлены. Каждую минуту он поправляет волосы и загадочно смотрит вдаль. Мимо нас проходят люди”.
Будьте самим собой
Люди, страдающие социофобией, обычно ненавидят эту свою особенность и всеми силами пытаются скрыть. Из-за этого часто ведут себя неестественно. Иногда они пытаются включать режим веселой болтливости, иногда прячут свое смущение под маской высокомерия и равнодушия. И тот и другой способ ни к чему хорошему не приводит. Люди чувствуют фальшь издалека и стараются держаться подальше.
Не пытайтесь строить из себя общительного экстраверта. Ведите себя естественно. Не бойтесь проявить неловкость и смущение. Ничего страшного, если в компании друзей вы будете больше слушать, чем говорить. Главное – быть искренним, дружелюбным и отзывчивым. Именно эти качества располагают к себе людей.
Повышайте самооценку
Социофобия почти всегда сопровождается заниженной самооценкой. Человек неосознанно занижает свои достоинства и считает себя хуже других людей. Поэтому их оценки для него становятся сверхважными. Он пытается на них опереться за неимением опор внутри себя.
Начните работать над повышением самооценки. Чаще вспоминайте свои заслуги и достижения, ставьте цели и достигайте их, не бойтесь проявлять свою индивидуальность. Когда вы сумеете осознать собственную ценность, проблемы в общении исчезнут сами собой.
Откажитесь от употребления алкоголя
Людям, страдающим социофобией, желательно свести употребление алкоголя к нулю. После приема алкогольных напитков замкнутый человек начинает раскрепощаться: у него развязывается язык, пропадает страх общения, появляется долгожданная уверенность. Социофоб начинает любить себя выпившего больше, чем трезвого. И это очень опасное явление.
Легко подсесть на эту “иглу” и приобрести вторичный алкоголизм, вылечить который будет очень сложно. Поэтому социофобам никогда не стоит пить для храбрости. Осознайте, что для вас это очень рискованно, и держитесь от опасного зелья подальше.
Правила общения с социофобом
Если социофоб не вы, а ваш близкий знакомый, неплохо бы знать несколько правил взаимодействия с ним:
- Не пытайтесь “лечить” человека вопреки его воле. Даже не заикайтесь о том, что с ним что-то не так. Так вы можете потерять его доверие и лояльность навсегда.
- Если же ваш замкнутый друг сам просит о помощи, постарайтесь не остаться в стороне. Поинтересуйтесь, чем вы можете помочь, и осторожно предложите свои советы.
- Будьте всегда предельно вежливы и тактичны. Социофобы это особенно ценят.
- Не демонстрируйте свое превосходство. Да, по части навыков общения вы, возможно, и ушли далеко вперед, но ваш друг может дать вам фору в других областях. Чаще всего социофобы являются интеллектуально развитыми и творческими людьми.
- Не давите на человека. Ему в силу природной застенчивости сложно отказывать людям. Под давлением он может согласиться делать то, что не хочет, а потом расстраиваться и проклинать вас.
- Не навязывайте общение. Человеку, страдающему социофобией, необходимо бывать в одиночестве. Уважайте его нежелание общаться с вами в конкретный момент времени.
- Уважайте чужие границы. Кстати, делать это желательно по отношению ко всем людям, а не только к социофобам.
- Соблюдайте физическую дистанцию. Человеку не понравится, если вы будете фамильярничать и прикасаться к нему.
Заключение
Сегодня мы с вами разобрались, что такое социофобия, узнали ее признаки и как побороть подобное состояние.
Как вы уже поняли, социофобия сильно снижает качество жизни ее обладателя. Однако это не приговор. При грамотном подходе можно серьезно сгладить проявления такой патологии, а то и избавиться от нее совсем.
Если в вашем окружении есть социофобы, относитесь с пониманием и уважением к их особенности. Не пытайтесь переделывать и лечить их. Соблюдайте комфортную им дистанцию, и тогда у вас не будет проблем с общением.
Желаем вам всего хорошего. До встречи!
