Всем доброго дня!
Сексуальная активность - это не только ключевой аспект отношений, но и важный фактор качества жизни и здоровья в целом. В одной из прошлых статей я уже рассматривала либидо с различных сторон. Сегодня мы обсудим, как мужчине можно увеличить свое либидо, от чего зависит сексуальное желание и почему оно может уменьшаться.
Формирование либидо у мужчин
Тестостерон является ключевым гормоном, определяющим сексуальное желание у мужчин. Этот гормон не только влияет на либидо, но и поддерживает мышечную массу и силу, регулирует распределение жира, усиливает плотность костей и отвечает за производство спермы с активными сперматозоидами. Снижение уровня тестостерона ведет к ослаблению мышц, уменьшению прочности костей и уменьшению сексуального интереса.
Ученые отмечают, что максимальная выработка тестостерона происходит в возрасте от 17 до 23 лет, когда идет активное половое созревание и наблюдается повышенный интерес к сексуальной сфере. В этот период качество и длительность сексуальных актов компенсируется их частотой.
С течением времени уровень тестостерона стабилизируется. Мужчина накапливает больше сексуального опыта, и желание постоянного сексуального контакта уменьшается. Появляется способность контролировать сексуальное поведение, и начинается более высокая оценка качества интимных отношений. Это не означает, что либидо снижается; это скорее стабилизация гормонального фона.
На таком более-менее стабильном уровне он держится примерно до 30–35 лет, после чего начинает постепенно снижаться. Однако это снижение не случается резко. Как показывают исследования, процент такой “просадки” составляет всего 1 % в год. Поэтому здоровый мужчина в норме должен заметить какие-либо существенные изменения в либидо только к 60–65 годам.
Вместе с тем практика показывает, что проблемы у современных мужчин начинаются значительно раньше. Виной всему стресс, переработки, бессонница, вредные привычки, чрезмерно быстрый ритм жизни и прочие негативные факторы.
Это интересно! На основании проведенного в 2012 году исследования ученые заявили, что у неженатых мужчин уровень тестостерона ниже, чем у тех, кто живет в браке. Они объяснили это наличием у вторых регулярных интимных отношений и психологическим комфортом, который испытывают пары внутри семьи.
Помимо тестостерона в мужском организме есть и женский гормон. Речь про эстроген. Он выполняет роль компенсатора, уравновешивая тестостерон и поддерживая гормональный баланс. Эстроген оказывает влияние как на физиологические процессы, так и на эмоциональное состояние.
Причины снижения сексуального желания
Поскольку либидо определяют и физиологические, и психологические факторы, корни причин стоит рассматривать в обоих направлениях.
Помимо снижения выработки тестостерона, с биохимической точки зрения на интимное настроение мужчины могут оказывать влияние:
- дефицит эндорфинов (гормонов счастья);
- повышение уровня эстрадиола и пролактина (выработке женских гормонов могут способствовать, к примеру, сидячий образ жизни и избыток жировых клеток);
- недостаток или избыток гормонов щитовидной железы;
- дисбаланс норадреналина, кортизола и других гормонов стресса;
- проблемы с сердечно-сосудистой и половой системами, что в свою очередь также сказывается на устойчивости эрекции, делая ее слабее;
- прием некоторых медикаментов тоже отрицательно влияет на сексуальную активность.
Вопреки распространенным заблуждениям, эмоциональный фон влияет на интимное настроение мужчин не меньше, чем на женское либидо. Мужчины тоже переживают, боятся, комплексуют, нервничают, что не лучшим образом сказывается на сексуальной активности.
Среди подобного рода причин можно отметить следующие факторы:
- апатия, депрессивное состояние;
- повышеннуая тревожность;
- страх сексуальной неудачи;
- боязнь внеплановой беременности партнерши;
- комплексы по поводу внешних параметров;
- воспитание в очень религиозной семье или той, в которой секс считался чем-то греховным, постыдным, грязным;
- травматический опыт в прошлом, например, принуждение к интимной близости в раннем возрасте или неудачный сексуальный опыт в юности;
- проблемы в отношениях с партнером – холодность, претензии, обиды, неприязнь;
- сложности на работе, с финансами, ощущение недостаточности своего социального статуса;
- конфликт сексуальной ориентации и т. п.
Симптомы сниженного либидо
Сам факт наличия проблем с либидо является симптомом каких-то неполадок в организме. Иными словами, это только следствие. Возможно, банальной усталости и недосыпа. Или эндокринных, гормональных заболеваний. Именно поэтому при выявлении у себя каких-либо тревожных изменений, важно своевременно обращаться к специалистам для получения квалифицированной консультации.
Когда мужчина обращается к врачу с данным вопросом, сразу обращают внимание на анализ гормонов, главным образом на уровень тестостерона в крови. Снижение полового влечения является одним из самых ранних признаков дефицита этого гормона, причем возникает оно уже тогда, когда уровень тестостерона еще только начинает подходить к нижней границе нормы.
Если говорить о внешних маркерах, по которым можно самостоятельно заподозрить снижение либидо, стоит обратить внимание на некоторые изменения.
Среди них:
- потеря интереса к сексу;
- отсутствие сексуальных мыслей и фантазий;
- проблемы с эрекцией во время полового акта или мастурбации;
- трудности с достижением пикового состояния во время секса или мастурбации;
- тревожность, страхи при мыслях о потенциальном контакте или во время него;
- отвращение к интимной близости.
Специалисты также выделяют три степени данного явления. Это:
- Гиполибидемия – снижение полового влечения, в том числе временное, не связанное с какими-либо недугами. К примеру, из-за стресса, недосыпа, приема лекарств и т. п.
- Алибидемия – отсутствие сексуального желания. Может возникать, например, по причине дисфункции эндокринной системы, сильной интоксикации, на фоне психологических проблем и т. д.
- Аверсия – полное отвращение к сексу, страх перед предполагаемой интимной близостью. Может сопровождаться приступами паники. Самая выраженная степень, которая является уже не снижением либидо, а его потерей (даже если временной).
Вот еще некоторые симптомы, которые могут свидетельствовать о том, что уровень тестостерона в организме мужчины находится ниже нормы.
А поскольку тестостерон уравновешивается женскими половыми гормонами, это может говорить о том, что уровень эстрогена наоборот стал выше!
Признаки:
- скудная выработка спермы;
- хроническая усталость;
- повышение тембра голоса;
- увеличение жировых отложений в области живота, ягодиц, бедер;
- выпадение волос;
- потеря мышечной массы;
- повышенная раздражительность, перепады настроения;
- снижение когнитивных функций (памяти, внимания, концентрации и пр.).
Как повысить мужское либидо
Поскольку сексуальное желание – вопрос комплексный, подходить к решению данной задачи необходимо тоже комплексно. Ниже я предложу некоторые вполне доступные варианты, которые стоит взять на вооружение. Они подойдут для любого возраста: и в 30, и в 40, и в 50 помогут наладить сексуальную жизнь.
Но поймите, что быстро решить проблему вряд ли удастся. Ведь это следствие более обширных нарушений в организме и нездорового образа жизни в целом.
Обратите внимание на базовые факторы:
Самое первое, куда важно посмотреть, – это сон, питание, режим дня, привычки. Вымотанный, хронически недосыпающий и питающийся кое-как мужчина априори не может обладать высоким либидо.
Первичная функция организма – выживание, и уже потом настает очередь размножения. Истощенный организм просто не может выделить лишнюю “дозу” энергии на секс, который, к слову, крайне энергозатратен.
Обратите внимание на то, сколько вы спите и как спите, хватает ли вам часов сна, не страдаете ли вы бессонницей, успеваете ли нормально питаться, не слишком ли увлекаетесь фастфудом и т. д.
Также помните о вреде алкоголя и сигарет. Первый способствует нарушению выработки половых гормонов, второй негативно влияет на сосуды, провоцируя проблемы с потенцией. И речь не только о крепких напитках.
Например, безобидное на первый взгляд пиво содержит фитоэстроген (аналог женских половых гормонов), который замещает тестостерон, притупляет либидо и снижает эректильную функцию.
Очень рекомендую почитать нашу статью про здоровый сон, где я рассказываю о нормах сна, называю оптимальные часы для засыпания и пробуждения, опровергаю пользу привычки отсыпаться в выходные.
Ищите способы справляться со стрессом
Постоянный стресс является еще одним мощным оружием против либидо.
Как я уже отметила выше, для организма в приоритете всегда будет выживание. А если вы систематически пребываете в тревоге и страхе, все силы будут направлены на борьбу с опасностью. И не важно, реальная она или мнимая! В таком режиме сексуальное желание просто блокируется.
Чтобы уменьшить влияние стресса на свою жизнь, во-первых, нужно найти его источник, а во-вторых, подобрать способы, которые помогали бы своевременно успокаиваться и расслабляться.
Это могут быть, например:
- бассейн;
- массаж;
- медитации;
- травяной чай;
- спокойная музыка;
- общение в дружеской компании;
- одиночные прогулки на свежем воздухе;
- общение с домашними животными и т. д.
Еще больше методов расслабления вы найдете в нашей отдельной статье. Также рекомендую ознакомиться с экспресс-техниками, которые помогают быстро успокоиться в стрессовой ситуации и вернуть себе равновесие.
Включайте физическую активность
Движение – это жизнь! И эта фраза не является просто красивым высокопарным слоганом.
Наше тело предназначено, чтобы мы двигались. И самое большое зло, которое мы только можем ему причинить, это отобрать у него эту возможность. Лишенные необходимой нагрузки мышцы постепенно теряют свою силу, а кости истощаются. В результате люди, ведущие преимущественно сидячий и пассивный образ жизни, чувствуют себя более слабыми и вялыми.
Как думаете, почему космонавты вынуждены по 2 часа ежедневно заниматься на тренажерах? Дело в том, что в условиях невесомости мышечная и костная системы страдают в разы быстрее. На земле утрата подвижности происходит гораздо медленнее, однако это не значит, что она не происходит вовсе.
Логично предполагать, что ни о каком высоком либидо в слабом теле не может быть и речи.
Чтобы это исправить, заведите привычку заниматься регулярной физической активностью. Это может быть как спорт, который вам нравится, так и обычная ходьба по 10 тысяч шагов в день, утренняя зарядка, отказ от лифта в пользу лестницы, двухминутная стойка в планке, танцы, велосипед… Выбирайте любую форму активности.
Помимо укрепления организма, такая деятельность способствует стабилизации уровня половых гормонов, а также просто поднимает настроение, что тоже является не последним фактором в вопросе сексуального желания.
Возьмите вес под контроль
Избыточная масса тела тоже оказывает негативное влияние на уровень тестостерона. Согласно исследованиям, мужчины с ожирением имеют уровень этого гормона в два раза ниже, чем более подтянутые представители сильной половины.
Все дело в особом ферменте, который находится в жировых клетках и превращает мужские андрогены в женские эстрогены. Из-за этого мужчины могут наблюдать не только снижение либидо, но и перепады настроения, нервозность и рост груди. И чем больше снижается тестостерон, тем больше жира накапливает организм. Чтобы разрушить этот замкнутый круг, важно заняться своим весом.
На эту тему в нашем блоге есть ряд публикаций:
10 правил здорового питания
Как избавиться от вредных привычек
Проверьте здоровье
Когда в организме что-то идет не так, это повод задуматься и проконсультироваться у специалистов. Для мужчин это может быть уролог-андролог, эндокринолог. Возможно, психотерапевт или сексолог, в зависимости от источника проблемы.
Если вы принимаете какие-то медикаменты, поговорите со своим лечащим врачом, который вам их назначил. Поинтересуйтесь, не оказывают ли они влияние на сексуальное настроение, и если да, можно ли их чем-то заменить. Любым лекарствам можно найти альтернативу, которая будет безвредна для либидо.
Также помните, что хронические заболевания тоже пагубно отражаются на мужском здоровье. Если у вас такие имеются, займитесь их лечением более пристально, не надейтесь на авось и не пускайте проблему на самотек.
Здесь я также хочу предостеречь тех, кто любит заниматься самолечением и уже успел посерфить в интернете в поисках лекарств, повышающих либидо. Крайне не рекомендую приписывать самим себе ни медикаменты, ни даже витамины. Вы не знаете, в какой пропорции в вашем организме находится тот или иной элемент и к каким последствиям может привести избыток каких-то из них. Не экспериментируйте со своим здоровьем, лучше обратитесь к специалисту!
Поговорите с партнером
Проблемы в паре являются еще одним триггером, запускающим развитие сексуальной неудовлетворенности и, как следствие, снижение либидо. Когда партнеры находятся в конфликте, когда накоплено много обид и претензий, когда есть холодность и равнодушие, говорить о какой-то близости и расслаблении не приходится.
В этом случае важно попробовать наладить общение своими силами. Предварительно можете вооружиться статьей о том, как улучшить отношения с партнером. В ней много полезного на эту тему.
Если найти выход из сложившейся ситуации не удается, обратитесь за помощью к психологу. Есть узкопрофильные и семейные терапевты, которые работают именно с парами, обучая их экологично разрешать конфликты, находить общий язык, возвращать близость и взаимопонимание.
Есть также сексологи, которые помогают разобраться в интимных вопросах, справиться с психологическими травмами, комплексами, убеждениями, рассказывают, как вернуть утраченную искру в отношения, как правильно и бережно общаться с партнером на тему сексуальных предпочтений и т. д.
Заключение
Мы с вами разобрали понятие мужского либидо и узнали, какими методами можно его повысить. Если своевременно обратить внимание на тревожные симптомы и обратиться за помощью к специалисту, можно оперативно вернуть ситуацию в здоровое русло.
Не занимайтесь самолечением и не списывайте себя со счетов из-за возраста или каких-либо других параметров. Все можно поправить!
Желаю всем здоровья и удовлетворенности!