Здравствуйте!
Простые способы, как снять головную боль без таблеток в домашних условиях.
Работа с образами
Упражнение из эмоционально-образной терапии (ЭОТ). Представьте свою боль в виде какого-то образа. «Положите» его рядом с собой. Поговорите с ним, спросите его:
- Зачем ты здесь?
- Что ты хочешь мне сказать?
- Что ты для меня делаешь?
- Что я могу для тебя сделать?
Например, боль может предстать в виде человека, с которым у вас случился конфликт. Может быть, вы для себя решили: «Проехали». Но на самом деле не отпустили эту ситуацию. Тогда вы можете сейчас через образ завершить ее, например, высказать этому человеку все, что хотите.
Есть и другой вариант работы с образами. Представьте боль в виде чего-то. А затем измените эту форму. Например, ваша боль — это камень. Представьте, как вы разбиваете его, а потом собираете остатки в совок и выбрасываете. Или боль — горящий шар. Представьте, как он тускнеет и сжимается до точки, а потом исчезает.
Важно! О психосоматике речь идет только в том случае, если медики не находят оснований проблемы, а лекарства не помогают или дают временный эффект. Человек обращался к разным врачам, пробовал разные подходы в лечении, а проблема не исчезает или возвращается.
Любимое дело
При занятиях любимым делом активно вырабатывается эндорфин — гормон удовольствия и радости, а также естественное обезболивающее.
Если нет хобби, заранее составьте список того, что вам нравится. При головной боли загляните в список и выберите что-то одно — к чему тянется душа именно сейчас.
Занятия спортом
Аналогичное действие оказывает спорт. Например, исследователи изучали, как занятия спортом 2 раза в день влияют на интеллектуальное, физическое и психическое состояние пожилых людей. И выяснили, что регулярные занятия спортом увеличивают выработку серотонина и эндорфина. За счет этого улучшается настроение и психофизическое самочувствие.
Но даже разовая активность может избавить от головной боли, потому что улучшает кровообращение и кислородный обмен. При занятиях спортом человек чаще дышит, а его мышцы расслабляются — уходят спазмы, застои.
Тайм-аут и время на себя
По возможности возьмите перерыв или выходной. Отойдите от рабочих обязанностей и бытовой суеты. Возможно, вы просто устали на работе или дома, переутомились физически, интеллектуально и психологически. Выделите время на себя и подумайте: чего вы хотите именно сейчас, какая потребность преобладает. Удовлетворите ее.
Медитация
Как быстро снять головную боль: расслабьтесь и отвлекитесь. Медитация очень хорошо помогает при мигрени.
Уединитесь. Включите запись звуков, которые вам нравятся. Шум моря, пение птиц, шелест листьев на деревьях, просто приятная мелодия — что угодно. Займите удобное положение, сидя или лежа. Концентрируйтесь на звуках и глубоко дышите. Отведите на это 5-10 минут.
Самомассаж и дыхательная гимнастика
Головная боль в лобной части может быть вызвана перенапряжением мышц лица. Это случается, если человек часто хмурится. Вспомните свое выражение, когда решаете сложную задачу или чем-то недовольны: лоб «гармошкой», брови сдвинуты. В таком случае поможет массаж.
Как избавиться от головной боли:
- Проведите от середины лба к вискам (двумя руками в разные стороны);
- Проведите от крыльев носа по щекам к ушам (сразу двумя руками по разным сторонам);
- Проведите от мочки уха по шее к ключицам.
Лучше сочетать массаж с дыхательной техникой: на 3 счета медленно вдыхайте носом, на 6 счетов медленно выдыхайте носом. За счет глубокого дыхания кровь насыщается кислородом. В результате этого уходит напряжение в теле и головная боль.
Можно побаловать себя массажем лица и головы у профессионала. Говорят, что даже существуют специальные точки, снимающие головную боль. Но это не про психологию, поэтому подробнее разбирать не будем.
Важно! Головная боль может иметь медицинские основания. Если проблема часто напоминает о себе, обратитесь к терапевту. Возможно, психология здесь ни при чем, и вам нужна медицинская помощь, таблетки или другие лекарства. Специалист подскажет, чем можно снять головную боль.
Головная боль после алкоголя: что делать
Здесь психология бессильна. Боль вызвана отравлением. Сильную головную боль можно убрать медикаментозно: обезболивающее, водно-солевой раствор от обезвоживания (в аптеках продаются готовые). Показан сон и отдых, полноценное диетическое питание, например, куриный бульон.
А вот почему человек напивается — вопрос из психологии, но тема для другой статьи.
Исследователи отмечают, что приступ головной боли и мигрень могут быть связаны со стрессом, тревогой, депрессией, нарушениями сна, фобиями и другими психологическими проблемами. Вспомните, когда появилась головная боль, не предшествовало ли ей что-то из этого: ссоры, неудачи, серьезные перемены в жизни, недосып, переедание или нерегулярное питание, переработки и т.д.
Хронические головные могут быть связаны с подавленными эмоциями, внутриличностным конфликтом, психологическими травмами и нерешенными проблемами. В этом случае быстрые способы снять головную боль не так эффективны — нужно избавляться от первопричины.
