Что такое аффирмации и как правильно их применять

Здравствуйте!

Помните советский фильм “Самая обаятельная и привлекательная”, где героиня Ирины Муравьевой постоянно повторяла про себя фразы из аутотренинга, чтобы привлечь в жизнь мужчину? Это были как раз те самые аффирмации, о которых сейчас так много говорят. Сегодня мы подробно расскажем, что такое аффирмации, как правильно их составлять, как ими пользоваться и почему они могут не работать.

Понятие аффирмаций и для чего они нужны

Википедия дает следующее определение понятию.

Аффирмация (в переводе с латинского affirmatio – утверждение) – это позитивное утверждение в виде короткой фразы, которая помогает создать правильный психологический настрой.

В популярной психологии считается, что при регулярном многократном повторении фраз-аффирмаций подсознание закрепляет желаемый образ или установку, тем самым способствуя улучшению внутреннего состояния человека и стимулируя положительные перемены в жизни.

Утверждения могут произноситься вслух или многократно записываться.

“Родоначальником” аффирмаций принято называть французского психолога и фармацевта Эмиля Куэ, который в конце XIX века разработал метод психотерапии, основанный на самовнушении. Работая аптекарем, к каждому лекарству он писал короткие хвалебные записки. Вскоре он заметил: препараты, к которым шло описание их эффективности, действовали на пациентов лучше. Этот феномен сейчас известен как эффект плацебо.

Позже Куэ развил теорию “оптимистического самовнушения”, что послужило основой современным позитивным убеждениям, т. е. аффирмациям. Сам же термин “аффирмация” был распространен благодаря популярной американской писательнице Луизе Хей и серии ее книг о позитивном мышлении, суть которых состоит в следующем: если вы готовы изменить свои мысли, вы можете изменить свою жизнь!

Простыми словами, аффирмации – это фразы, которые используются, чтобы что-то изменить в своей жизни. Есть множество видов позитивных утверждений: одни помогают прокачать самооценку и уверенность в себе, другие нацелены на проработку финансовых блоков, третьи нужны, чтобы откорректировать личную жизнь, сферу здоровья, коммуникаций и так далее.

Как они работают

Человеческий мозг состоит из нейронов – нервных клеток, соединенных друг с другом связями. Когда мы получаем какой-либо новый опыт, в нашем мозгу создается новая нейронная связь. Например, если мы покупаем гитару и начинаем осваивать первые аккорды, мы создаем соответствующую нейронную связь. И чем более прокачанным будет становиться наш навык игры на гитаре, тем толще и прочнее будет эта связь.

Точно так же формируются любые привычки, стереотипы, убеждения. С помощью многократного повторения определенного действия или мысли они отпечатываются в нашем подсознании, т. е. образуют свои нейронные связи.

Если же мы прекращаем повторения, нейронная связь постепенно ослабевает, а со временем может и вовсе распасться. Именно об этом говорят психологи, когда работают с негативными убеждениями. Если на смену одной мысли приходит другая, старая нейронная связь сменяется новой. Такая способность мозга изменять свою структуру называется нейропластичностью.

На этом и основана работа аффирмаций. Как в фильме с Ириной Муравьевой, где она все время повторяла про себя фразу “Я самая обаятельная и привлекательная, все мужчины без ума от меня, у меня стройная фигура, красивые ноги”.

Удивительно, но даже окружающие относятся к нам так, как мы относимся к себе и как думаем про себя. Возможно, вы замечали, что в моменты, когда недовольны собой, постоянно критикуете себя, вас начинают обесценивать и другие. И наоборот, когда вы подмечаете в зеркале какие-то положительные черты или изменения, окружающие начинают говорить комплименты.

На предмет аффирмаций было проведено множество исследований. Наиболее современные выводы были сделаны учеными из Университетов Кентукки, Карнеги, Калифорнийского и Гронингенского.

По их мнению, позитивные утверждения помогают снизить симптомы депрессии, смягчают последствия хронического стресса, способствуют восстановлению самооценки и улучшению когнитивных способностей.

Правила составления аффирмаций

Чтобы позитивная фраза действительно была аффирмацией и приносила пользу, она должна быть составлена по ряду правил:

• Настоящее время. Фраза не должна касаться прошлого или будущего, содержать слов “скоро”, “завтра”, “будет” и пр. Корректный пример: “Я легко знакомлюсь с новыми людьми”.
• Утвердительная форма. Аффирмация не должна содержать отрицаний, т. е. частицы “не”. Вместо “Я не боюсь публичных выступлений” лучше сформулировать так: “Я чувствую себя уверенно на сцене”. То же самое касается слов “никогда” и “нет”.
• От первого лица. Фраза должна касаться лично вас. Нет смысла пытаться изменить кого-то другого, повторяя утверждение за него. Идеально, когда каждая аффирмация содержит местоимение “я” или “мне”.
• Краткость. По возможности фраза должна быть емкой. Так мозгу ее легче воспринять, а вам будет проще повторять по многу раз. Кроме того, одна фраза должна относиться к одной сфере или вопросу. Не нужно стараться уместить в одной аффирмации пожелания к личной жизни, здоровью и реализации.
• Конкретность. Желательно, чтобы аффирмация точно указывала на то, что вы хотите изменить. Вряд ли вы получите ощутимый результат от абстрактных формулировок вроде “Я счастливый человек” или “Со мной все хорошо”.
• Реальность. Создаваемая фраза не должна идти вразрез с вашими глубинными установками. Если вы испытываете проблемы с финансами, не нужно брать аффирмацию “Я богат” или “Я денежный магнит”. Вы просто не поверите в это. И вместо пользы получите внутреннее напряжение из-за такого несоответствия. Лучше использовать что-то более близкое вам. Например: “Я способен обеспечить себя всем, что мне сейчас необходимо”.

Как пользоваться позитивными утверждениями

Важно понимать, что аффирмация – это не волшебное заклинание, которое достаточно просто повторять как попугай, чтобы все само собой воплотилось и реализовалось. Правильное позитивное утверждение подразумевает работу над собой.

Необходимо не только правильно сформулировать подходящую вашей ситуации фразу, но и проверить ее на истинность. Действительно ли вы хотите того, что произносите? Не противоречит ли эта аффирмация тому, во что вы верите? Это важно.

Далее мы расскажем, как можно пользоваться этими фразами-ключами:

1. Самое главное правило – это регулярность. Помните, что мы рассказывали про нейронные связи? Они появляются в процессе многократного повторения. Произносите вслух личные аффирмации каждый день. Некоторые психологи советуют делать это глядя на себя в зеркало. Наиболее благоприятное время – утро сразу после пробуждения или вечер перед отходом ко сну, когда мозг наиболее расслаблен.
2. Подключайте эмоции и ощущения. Просто монотонно проговаривать фразы недостаточно. Нужно еще окрасить их эмоционально, оживить. Чем больше вы вкладываете чувств в произносимую фразу, тем сильнее она отпечатывается в подсознании. Параллельно также полезно фиксировать ощущения в теле.
3. Переписывайте аффирмации от руки. При написании текста мы автоматически произносим его у себя в голове. А значит, задействуется больше участков мозга. Кстати, можно переписывать фразы поочередно то правой, то левой рукой, “включая” разные полушария мозга. Можно даже выделить под эту задачу отдельный блокнот или тетрадь.
4. Слушайте аудиозапись. В сети можно отыскать множество роликов и аудио с популярными аффирмациями. Но мы бы рекомендовали самостоятельно записать на диктофон те фразы, которые вы составили лично для себя. От них будет гораздо больше проку.
5. Не беритесь за все и сразу. Не стоит зачитывать по нескольку десятков разных аффирмаций, относящихся ко всем сферам жизни. Более эффективно работать с каким-то конкретным запросом. Например, если вы задались целью повысить самооценку, какое-то время используйте только те фразы, которые помогают вам в этом вопросе. Нельзя перепрошить мозг в одночасье, одновременно заменив в нем все старые мысли на новые. Подходите к этому постепенно и разумно.
6. Подкрепляйте действиями. Еще раз повторю, что аффирмации – это не магические заклинания. Если вы будете сидеть дома на диване и повторять “деньги любят меня”, вряд ли они к вам сами придут и постучатся в дверь. Помимо веры в реальность того, что вы говорите, нужно еще и что-то делать на физическом уровне.

Примеры аффирмаций

Как мы уже сказали, аффирмации лучше составлять лично под свои ситуации и задачи. Здесь мы лишь приведем примеры, которыми вы можете вдохновиться либо взять какие-то из них на заметку как основу для собственных фраз. Для вашего удобства мы распределили их по сферам.

Аффирмации для саморазвития:

• Я люблю, ценю и уважаю себя.
• Я замечаю свои успехи.
• Я чувствую себя целостной личностью.
• Мне легко дается обучение.
• Мне нравится меняться и развиваться.
• Я нахожу источник радости и вдохновения в самом себе.
• Новые знания приносят мне удовольствие.
• Я шаг за шагом двигаюсь к своим целям.
• Я осознанно творю свою жизнь.
• Я уверенно чувствую себя на сцене.
• Мир каждый день дарит мне новые возможности.

Для внутренней гармонии:

• Мой мир заботится обо мне.
• Я испытываю благодарность к тому, что имею.
• Я живу в доверии к этому миру.
• Я чувствую уверенность и спокойствие.
• Внутри меня мир и гармония.

Для сферы финансов:

• Вокруг меня изобилие.
• Я готов принять еще большее изобилие этого мира.
• У меня всегда есть деньги.
• Я могу обеспечить себе все необходимое.
• Чем больше денег я получаю, тем больше могу делать этот мир лучше.
• Я с любовью и благодарностью принимаю деньги, которые приходят ко мне.
• Я умею обращаться с деньгами.
• Я чувствую себя комфортно, когда получаю больше денег.

Для сферы отношений:

• Я люблю и любим(а).
• Я чувствую глубокую любовь и уважение своего супруга.
• У меня прекрасные отношения с ребенком (мамой, коллегой и прочими).
• Я рад(а) быть женой (мужем).
• У меня много надежных и чутких друзей.
• Я открыта для общения с новыми людьми.
• Я открыт для любви и новых отношений.
• Мне легко принимать внимание и заботу окружающих.
• Мне легко дарить людям любовь.
• Я легко завожу знакомства.
• Я комфортно чувствую себя в компании с мужчинами (незнакомцами, коллегами и прочими).

Для сферы красоты и здоровья:

• Я люблю и принимаю свое тело.
• Я любуюсь своим отражением в зеркале.
• Я разрешаю себе быть собой.
• Я забочусь о своем психологическом и физическом здоровье с любовью.
• Я красива и уникальна.
• Я чувствую, что с каждым днем мое самочувствие улучшается.
• Я ощущаю прилив сил.
• У меня очень мощный и стойкий иммунитет.

Почему аффирмации могут не работать

Аффирмации работают не у всех и не всегда. Почему? Постараюсь максимально исчерпывающе ответить на этот вопрос.

Конфликт убеждений

Первая причина – это неправильно сформулированная ключевая фраза. Если в вашей голове годами сидели установки вроде “Богатые сплошь воры”, “Не были богатыми, нечего и начинать”, “Большие деньги – большие проблемы”, то использование аффирмации “Я денежный магнит” будет пустым сотрясанием воздуха.

Из-за того, что эти два полярных убеждения не соответствуют друг другу и даже противоречат, возникает когнитивный диссонанс, который создает внутреннее напряжение, конфликт. Именно об этом шла речь, когда мы говорили о том, что аффирмация должна отражать что-то максимально реальное для вас или хотя бы приближенное к этому.

Чтобы избежать такой ошибки, можно воспользоваться упражнением. Возьмите лист бумаги и ручку, разделите лист на две части. В левой части напишите все негативные установки, которые вы замечаете за собой в конкретной сфере. В правой – вариации фраз-аффирмаций, которые могут поправить ситуацию.

Ложные желания

Когда вы составляете ту или иную ключевую фразу, подумайте, действительно ли этого вы хотите. Или за этим желанием кроется что-то другое?

К примеру, девушка может создать себе аффирмацию “Я легко худею” и изо дня в день направлять свое внимание на борьбу с проблемой лишнего веса. А на самом деле она принимает и любит себя в таком облике, но хочет похудеть ради одобрения и похвалы окружающих. В таком случае ей стоило бы сформулировать фразу по-другому. Например: “Окружающие люди принимают меня, я ощущаю их одобрение и поддержку”. Или еще глубже: “Я легко знакомлюсь с новыми людьми и получаю новый позитивный опыт общения”.

Чтобы выяснить, того ли на самом деле вы хотите, задайте себе простые вопросы:

• Я хочу это, чтобы что?
• Для чего мне это нужно?
• Какая цель?

Отсутствие действий

Давайте будем честны. Если вы не готовы совершать реальные действия ради достижения желаемого, на самом деле вам это не очень-то и необходимо.

Если вы хотите есть, то вряд ли будете сидеть и медитировать на фразу “Я сыт”. Вы пойдете и приготовите поесть, закажете или купите готовое. То же самое и с любыми другими желаниями.

Аффирмации – это лишь вспомогательный инструмент, который готовит вашу психику к изменениям и дает силы для реализации, т. е. для конкретных шагов, действий. Сами шаги вам придется делать самостоятельно.

Заключение

Мы с вами узнали, что такое аффирмации и как с ними работать, чтобы получить желаемые результаты. Следуйте приведенным рекомендациям. Они помогут избежать ошибок и, как следствие, разочарований.

До новых встреч!