СДВГ: как бороться со сложностями в планировании личного бюджета

Здравствуйте!

Некоторым людям от рождения сложнее планировать карьеру, бюджет и повседневную рутину. Например, это касается людей с СДВГ — синдромом дефицита внимания и гиперактивности. В статье я расскажу о своём опыте жизни с этим синдромом и поделюсь рабочими лайфхаками по финансовому планированию.

От редакции

В этой статье автор делится личным опытом и не даёт медицинских рекомендаций. Перед началом лечения обязательно обратитесь к врачу.

Что такое СДВГ

У меня СДВГ — синдром дефицита внимания и гиперактивности. Это врождённое расстройство мозга, при котором нарушен обмен нейромедиаторов — веществ, влияющих на поведение, настроение, внимание, концентрацию и способность планировать и доводить дела до конца.

Раньше СДВГ считался исключительно детским расстройством, которое проходит с возрастом. Дети с СДВГ либо проявляют гиперактивность, либо выглядят невнимательными — учителя часто говорят, что они «витают в облаках».

Чаще всего встречается комбинированный тип, сочетающий импульсивность и проблемы с концентрацией. Именно этот вариант диагностирован у меня.

Исследования 2026 года подтверждают: в 30 % случаев симптомы синдрома сохраняются и во взрослом возрасте. СДВГ встречается у 3–5 % населения, причём у мальчиков и мужчин — чаще. Это значит, что синдром может быть у каждого двадцатого читателя.

Ярослав Исайкин, психолог-психотерапевт:

— Точные причины СДВГ до сих пор неизвестны. Генетические факторы объясняют около 75 % риска. Вероятность возрастает при проблемах во время беременности и родов: инфекциях, отравлениях, травмах головного мозга. Стиль воспитания при этом существенной роли не играет. Люди с СДВГ часто сталкиваются с импульсивными покупками, частой сменой работы и склонностью к долгам. Всё это связано с нарушениями обмена дофамина и норадреналина — нейромедиаторов, отвечающих за мотивацию и удовольствие.

Как я живу с СДВГ

Какие трудности возникают

Диагноз мне поставили уже во взрослом возрасте — два года назад. На приёме у психиатра я понял, что вся моя жизнь укладывается в описание синдрома. Я учился на инженера, но после двух лет работы по специальности мне стало скучно, и я перешёл в экономику. И здесь не удалось сосредоточиться: интерес пропал, а работодатель не был готов подстраиваться под мой ритм.

Уже три года я пишу тексты на фрилансе — статьи для медиа и корпоративных сайтов, тексты для соцсетей. Проблемы остались прежними: иногда не получается ни начать работу, ни закончить начатое — мысли не складываются в coherentный текст.

Мне трудно браться за тему, если она не вызывает личного интереса. Отвлечь может любой внешний раздражитель: звонок, уведомление или бытовая неурядица. Это приводит к долгам по заказам и нестабильному доходу.

Похожие сложности бывают у многих, но при СДВГ они проявляются гораздо ярче. Мне значительно труднее справляться с отвлечениями и придерживаться плана даже под угрозой потери заработка.

Однажды я встретил удачную метафору: мозг человека с СДВГ похож на браузер с сотнями одновременно открытых вкладок. Из одних выскакивают баннеры, из других звучит музыка. Мозг быстро переключается между задачами, но долго сосредоточиться на чём-то одном ему сложно.

Преимущества синдрома

У такой работы мозга есть и плюсы: широкий кругозор, креативность, чувство юмора и способность глубоко погружаться в интересные темы.

Мои тексты нравятся заказчикам: статьи получаются структурированными, с глубиной и проверенными фактами, а посты для соцсетей — живыми и остроумными. Поэтому я воспринимаю СДВГ не как болезнь, а как особенность, которую нужно грамотно использовать. Для этого важно научиться чётко планировать жизнь.

Как диагностируют и лечат СДВГ

СДВГ непросто диагностировать: специальных анализов и обследований не существует. Основной метод — ретроспективный анализ поведения. В детстве синдром выявляют по проблемам в учёбе и общении со сверстниками.

Не все психиатры и психотерапевты в России работают с СДВГ у взрослых. Помощь специалистов можно найти в профильных Telegram-каналах, а поддержку — на форумах.

Медикаментозная терапия существует, но большинство эффективных препаратов в России запрещены. Лекарства может назначить только лечащий врач. В начале лечения я прошёл консультацию психиатра, получил рецепты и рекомендации к психотерапевту. Пробовал разрешённые антидепрессанты и ноотропы — они немного смягчили симптомы. Курс обходился примерно в 2500 ₽ в месяц.

Наиболее эффективной для меня оказалась когнитивно-поведенческая терапия. Часовой сеанс в Zoom стоит в среднем 2000 ₽. Сначала я встречался со специалистом еженедельно, сейчас — раз в два месяца.

На сессиях я учусь лучше планировать жизнь и применять техники повышения продуктивности. Уже сам факт постановки диагноза помогает: начинаешь понимать свои сильные и слабые стороны, перестаёшь винить себя за ошибки и больше внимания уделяешь самоконтролю.

Ярослав Исайкин, психолог-психотерапевт:

— В России с диагностикой взрослых сложно: официальная медицина не всегда признаёт возможность СДВГ после 18 лет. Многие диагностические инструменты не адаптированы на русский язык. Лечение тоже затруднено: основные стимулирующие препараты запрещены. Детям доступно лишь одно дорогое лекарство (около 6000 ₽ в месяц). Взрослым обычно назначают антидепрессанты для снижения тревожности, депрессивности и импульсивности.

Как синдром влияет на финансы

Проблемы с планированием бюджета возникают из-за нестабильной работы и импульсивного отношения к деньгам. Благодаря терапии мне удалось взять симптомы под контроль, избавиться от многих финансовых сложностей и начать работать по графику.

Часть этих трудностей знакома и людям без СДВГ. Ниже я собрал основные проблемы, с которыми сталкивался, и рассказал, как их решал.

Нестабильный доход и планирование бюджета

Я зарабатываю на уровне middle-специалиста в IT. Большая часть дохода — фриланс, поэтому суммы от месяца к месяцу могут различаться вдвое. Раньше это создавало серьёзные сложности с планированием: доходы и расходы не совпадали по времени.

Кроме того, мне трудно подолгу оставаться на одном месте, поэтому я часто переезжаю между Петербургом и Москвой, а раньше много путешествовал по Европе и странам СНГ. Это помогает перезагрузиться и работать продуктивнее, но сильно бьёт по бюджету.

Импульсивные траты

СДВГ провоцирует спонтанные покупки. В приподнятом настроении я могу купить новый гаджет или устроить ужин в ресторане, даже если это не вписывается в бюджет. Однажды я зашёл в магазин электроники и потратил около 10 000 ₽ на фитнес-браслет, умные весы, наушники и подписки на приложения для здоровья — сумма не была запланирована.

Регулярные платежи и долги

Даже при жёсткой экономии некоторые платежи нужно вносить регулярно: аренда, коммуналка, налог на самозанятость. Из-за забывчивости я иногда пропускал сроки, что приводило к пеням и неприятным разговорам.

Раньше я часто закрывал финансовые дыры долгами — занимал у друзей или использовал кредитки. Это только усугубляло ситуацию: появлялись новые обязательства, а социальные конфликты становились всё острее.

Отсутствие подушки безопасности

Около года я писал статьи об инвестициях и неплохо разбираюсь в теме, но начать регулярно откладывать деньги было очень сложно. Большинство свободных средств уходило на текущие расходы и погашение старых долгов. В результате не было ни подушки безопасности, ни долгосрочных накоплений.

Как я справляюсь с финансовыми трудностями

Специфических рекомендаций по финансовому планированию именно для людей с СДВГ не существует. Благодаря психотерапии я стал лучше замечать своё поведение и уделять больше внимания планированию. Ниже — проверенные мной приёмы.

1. Отслеживаю расходы. Я веду учёт основных статей (еда, развлечения, регулярные платежи) и ежедневных трат через приложение банка.
2. Контролирую импульсивные траты. Каждую пятницу снимаю 4000 ₽ наличными — это «карманные» деньги на неделю. Когда наличные заканчиваются, я ограничиваю необязательные покупки до следующей пятницы.
3. Автоматизирую регулярные платежи. Настраиваю автоплатежи по аренде, коммуналке и налогам. Среднюю сумму коммунальных платежей рассчитываю по данным прошлого года.
4. Накопил подушку безопасности. Сейчас у меня есть запас в размере одного среднемесячного дохода. Идеально — 3–6 месяцев расходов. При наличии долгов сначала лучше погасить их.
5. Завёл отдельный сберегательный счёт. Автоматически перевожу туда 10 % доходов. Эти деньги не трогаю даже в экстренных случаях — для этого существует подушка безопасности.
6. Использую внешний контроль. Раз в месяц обсуждаю бюджет с близким человеком. Это помогает объективно оценить траты и получить полезные советы.

Если вы сталкиваетесь с похожими проблемами, обратитесь к психотерапевту. Не стоит винить себя за хронические финансовые трудности — иногда они действительно связаны с врождёнными особенностями. Специалист поможет сформировать полезные привычки и научит лучше планировать жизнь.

До новых встреч!