[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"nav-categories":3,"article-zona-komforta-chto-eto-takoe-i-kak-ona-vliyaet-na-nashu-zhizn-10-sposobov-vyhoda-iz-nee":78},{"data":4},[5,53,65,72],{"name":6,"slug":7,"categories":8},"Продуктивность","productivity",[9,13,17,21,25,29,33,37,41,45,49],{"id":10,"title":11,"slug":12},8,"Саморазвитие","samorazvitie",{"id":14,"title":15,"slug":16},30,"Психология","psihologiya",{"id":18,"title":19,"slug":20},3,"Делаем карьеру","delaem-kareru",{"id":22,"title":23,"slug":24},10,"Советы","sovety",{"id":26,"title":27,"slug":28},11,"Для новичка","dlya-novichka",{"id":30,"title":31,"slug":32},25,"Контекстная реклама","kontekstnaya-reklama",{"id":34,"title":35,"slug":36},23,"Маркетинг","marketing073254",{"id":38,"title":39,"slug":40},7,"Социальные сети","socialnye-seti",{"id":42,"title":43,"slug":44},4,"Удалённая работа","udalennaya-rabota",{"id":46,"title":47,"slug":48},12,"Способы заработка","sposoby-zarabotka",{"id":50,"title":51,"slug":52},14,"Финансы","finansy",{"name":54,"slug":55,"categories":56},"Технологии","tech",[57,61],{"id":58,"title":59,"slug":60},15,"YouTube","youtube",{"id":62,"title":63,"slug":64},33,"Трафик","trafik",{"name":66,"slug":67,"categories":68},"Бизнес","business",[69],{"id":70,"title":66,"slug":71},5,"biznes",{"name":73,"slug":74,"categories":75},"Новости","news",[76],{"id":77,"title":73,"slug":74},9,{"post":79,"published_news":103,"popular_news":168,"categories":230},{"title":80,"description":81,"meta_title":80,"meta_description":82,"meta_keywords":83,"text":84,"slug":85,"created_at":86,"publish_at":87,"formatted_created_at":88,"category_id":10,"links":89,"view_type":93,"video_url":91,"views":94,"likes":10,"lang":95,"comments_count":96,"category":97},"Зона комфорта – что это такое и как она влияет на нашу жизнь + 10 способов выхода из нее","Под зоной комфорта в психологии понимают привычный человеку уклад жизни, который налажен практически до автоматизма и исключает какие-либо серьезные изменения","что такое зона комфорта, в чем ее плюсы и минусы и как научиться выходить из нее с минимальными потерями.","Зона комфорта, саморазвитие, психология, привычный человеку уклад жизни","\u003Cp>Приветствуем вас, уважаемые читатели!\u003C/p>\n\n\u003Cp>Наверняка вы хоть раз слышали о таком понятии, как зона комфорта.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Многие психологи в последнее время уделяют внимание данному феномену. Это связано с тем, что все больше людей сегодня задумываются о личностном развитии и самореализации.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Давайте вместе разбираться, что такое зона комфорта, в чем ее плюсы и минусы и как научиться выходить из нее с минимальными потерями.\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Chr />\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Определение\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Под зоной комфорта в психологии понимают привычный человеку уклад жизни, который налажен практически до автоматизма и исключает какие-либо серьезные изменения. Сюда относится образ жизни, выработанные стереотипы поведения, условия, в которых человек живет.\u003Cstrong>\u003Cem> \u003C/em>\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cem>Это то, к чему человек уже привык, с чем он хорошо знаком. Та самая любимая нашими политиками “стабильность”, в объятиях которой спокойно и комфортно.\u003C/em>\u003C/strong>\u003Cspan>\u003Cspan>\u003Cimg alt=\"Зона комфорта – что это такое и как она влияет на нашу жизнь + 10 способов выхода из нее\" height=\"15\" src=\"data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAPABAP///wAAACH5BAEKAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==\" width=\"15\" />\u003C/span>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-7/zonak-19.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Женщина взрослого возраста плавает в бассейне на открытом воздухе, вода, водные виды спорта.\" class=\"image-align-right\" height=\"158\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-7/zonak-19.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003C/span>Хотя спокойно и комфортно в зоне комфорта бывает далеко не всегда. Для некоторых, например, привычно напиваться до беспамятства, а на следующий день страдать от похмелья. Комфортно? Едва ли.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Зона комфорта нужна человеку, чтобы чувствовать себя в безопасности, восполнять ресурсы, набираться сил для новых достижений. Именно такую функцию на нее возложила эволюция.\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>Представьте себе первобытного человека, который большую часть жизни проводил за охотой на диких животных. Он жил в пещере среди соплеменников. Это и была его зона комфорта.\u003C/p>\n\n\u003Cp>За пределами пещеры был жестокий враждебный мир, куда ему приходилось каждый день отправляться. Зона комфорта была ему просто необходима, чтобы не сойти с ума от стресса.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>А что мы имеем сейчас? Человек живет в безопасном мире, где все к его услугам. Ему не нужно каждый день рисковать жизнью, чтобы добыть себе пропитание. Мы адаптировались к постоянному комфорту и начали считать его нормой.\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>Но вместе с этой адаптацией выросла и чувствительность к стрессу. Человек старается избегать его любыми способами в надежде защитить свою нервную систему, но эффект получается обратный. Потому что посильный стресс – это необходимое условие нормального существования и развития.\u003C/p>\n\n\u003Chr />\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Плюсы и минусы зоны комфорта\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>У такого состояния есть как свои плюсы, так и минусы. Давайте их рассмотрим. Начнем с плюсов, так как их не так уж и много.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cstrong>Плюсы:\u003C/strong>\u003C/em>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Зона комфорта дает нам ощущение безопасности и защищенности. Это своего рода крепость, где можно спрятаться от всех невзгод окружающего мира.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Она дает нам представление о нас самих. Все, что внутри этой зоны, наше по праву. Наши привычки, наш уклад, наш быт, наши повседневные занятия. Все это нужно по-хорошему любить, но не зацикливаться, а постоянно стремиться дополнять чем-то новым.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cstrong>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-7/zonak-11.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Книга с комиксами, публикация с изображением персоны с лицом и головой.\" class=\"image-align-right\" height=\"156\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-7/zonak-11.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003C/span>А теперь минусы:\u003Cspan>\u003Cspan>\u003Cimg alt=\"Зона комфорта – что это такое и как она влияет на нашу жизнь + 10 способов выхода из нее\" height=\"15\" src=\"data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAPABAP///wAAACH5BAEKAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==\" width=\"15\" />\u003C/span>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>\u003C/strong>\u003C/em>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Постоянное пребывание в зоне комфорта снижает адаптацию человека к стрессу. Попробуйте посидеть месяц-другой, не вылезая из зоны комфорта. После этого вас начнет пугать даже то, что никогда ранее не вызывало тревоги и страха.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Зона комфорта постоянно сужается. С точки зрения первобытного человека, про которого мы уже говорили, весь наш мир был бы огромной зоной комфорта. А нам он не кажется таким уж безопасным. То же происходит и с конкретным индивидом, который перестает подвергать свою нервную систему нагрузкам, и его зона комфорта сужается.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Внутри зоны комфорта нет развития. Только деградация. Там уже все знакомо, изведано, автоматизировано. А для развития человеку нужны новые стимулы, новые нейронные связи, новые точки опоры.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Чувство безопасности довольно зыбко. Пока все идет по плану и не выбивается из привычных рамок, человек ощущает себя защищенным. Но стоит хотя бы одному элементу выбиться из общей структуры, от иллюзии безопасности не остается и следа.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/kak-povysit-samoocenku-10-bezotkaznyh-sposobov\">Пребывание в зоне комфорта снижает самооценку.\u003C/a> Причем она снижается пропорционально снижению ваших реальных достижений. То есть самооценка остается адекватной, просто у вас становится меньше поводов себя уважать. Это очень печально и болезненно, старайтесь не доводить до такого. А если уже довели, загляните в нашу статью о том, как повысить самооценку.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-takoe-schaste-i-kak-ego-dostignut-vyvody-psihologov-filosofov-i-uchenyh-fiziko\">В зоне комфорта не бывает счастья\u003C/a>. Люди напрасно считают, что смогут избавить себя от сильных негативных переживаний, но сохранить при этом остроту переживания позитивных. Чувством удовольствия, счастья, эйфории мозг награждает нас за преодоление трудностей, которых в зоне комфорта не бывает. Поэтому постоянное пребывание там непременно приводит к \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-takoe-apatiya-opredelenie-prichiny-vozniknoveniya-i-rekomendacii-po-ee-ustraneniyu\" target=\"_blank\">апатии\u003C/a>.\u003C/li>\n\t\u003Cli>В самых запущенных случаях у человека может даже развиться \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/depressiya-chto-eto-takoe-pochemu-ona-poyavlyaetsya-i-chem-opasna-dlya-cheloveka\" target=\"_blank\">депрессия\u003C/a>. Она проявляется снижением эмоционального фона, упадком сил, потерей мотивации ко всему, рассеянностью, снижением работоспособности.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Рано или поздно из зоны комфорта все равно придется выходить. Если человек не сделает это самостоятельно, за него это сделают обстоятельства. Стресс в таком случае будет настолько сильным, что оправиться после него будет очень сложно.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Chr />\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Как понять, что вы застряли в зоне комфорта: 8 признаков\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-7/zonak-17.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Коричневая бутылка с молоком - напитком, залитая белой жидкостью.\" class=\"image-align-right\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-7/zonak-17.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003C/span>Очевидно, что минусов нахождения в зоне комфорта куда больше, чем плюсов. Но зачастую человек просто не осознает, что увяз в ней, как в болоте. Ведь слово “комфорт” ассоциируется с чем-то приятным и позитивным.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Но в ней очень редко бывает по-настоящему приятно и радостно. Самые точные эпитеты, характеризующие пребывание в зоне комфорта, – это “тухло” и “скучно”. Получается такая ловушка из-за путаницы в понятиях.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Сидит человек в своем личном психологическом болоте, читает про зону комфорта и думает, что это совсем не про него. Поэтому следует четко усвоить, что в зоне комфорта нам не столько комфортно, сколько привычно.\u003C/p>\n\n\u003Chr />\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Чтобы вы ни с чем не перепутали это гиблое место, давайте рассмотрим типичные признаки пребывания в нем:\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Chr />\n\u003Ch3>\u003Cstrong>1. Скука\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-7/zonak-1.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Зона комфорта – что это такое и как она влияет на нашу жизнь + 10 способов выхода из нее\" class=\"image-align-right\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-7/zonak-1.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003C/p>\n\n\u003Cp>В зоне комфорта всегда бывает скучно. Потому что нет стимула к развитию, нет целей, нет стремлений. Все привычные занятия уже до боли знакомы и не вызывают никаких эмоций.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>2. \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-takoe-prokrastinaciya-kak-ne-stat-ee-zalozhnikom-i-nauchitsya-dvigatsya-k-celyam\">Прокрастинация\u003C/a> и лень\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>В зоне комфорта человек расслабляется. В ней нет стрессов, заставляющих мобилизовать свои силы и двигаться вперед. Личная \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-takoe-motivaciya-osnovnye-vidy-i-harakteristiki\">мотивация \u003C/a>тоже спит беспробудным сном. Поэтому человек позволяет себе лениться, откладывать дела на потом и деградировать.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>3. Тяга к бесполезным занятиям\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Чтобы как-то унять скуку и заполнить пустоту, человек тратит время на бесполезные занятия. Смотрит развлекательные шоу и сериалы, зависает в интернете, играет в игры на телефоне. А жизнь тем временем проходит мимо.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>4. Страх перемен\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Любые изменения приводят в ужас человека, привыкшего находиться в зоне комфорта. Даже если это со всех сторон позитивные изменения, которые призваны облегчить и улучшить жизнь.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Например, человек на протяжении многих лет оплачивал коммунальные услуги на почте. Ему приходилось тратить час на дорогу, отстаивать гигантские очереди и платить комиссию за перевод. А потом ввели систему электронных платежей, с помощью которой можно оплачивать счета за несколько секунд прямо из дома. Но наш герой продолжает пользоваться привычным ему способом, потому что новый ему незнаком и непонятен.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>5. Отсутствие желаний и мотивации\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Чтобы долго оставаться в зоне комфорта, нужно избавиться от всех сильных желаний. Человеку приходится блокировать и обесценивать их. Чаще всего, конечно, это самообман, ведь сами желания никуда не исчезают, а просто перестают осознаваться.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>6. Медленная деградация\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>В зоне комфорта происходит медленный спуск вниз. Как правило, человек его даже не замечает. К примеру, раньше вы без проблем выступали на публике. Конечно, совсем без стресса не обходилось. Коленки тряслись, ладони потели, но вы успешно с этим справлялись.\u003C/p>\n\n\u003Cp>А потом решили какое-то время отсидеться в зоне комфорта, чтобы отдохнуть от забот. Так вот, спустя несколько месяцев, когда вы вновь решите выступить перед аудиторией, вы с удивлением обнаружите, что стресс стал гораздо сильнее. Возможно, вам даже не удастся взять себя в руки и выступление с треском провалится, а вы поспешите вернуться в свой уютный тесный мирок.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Так происходит абсолютно со всеми ресурсами. В зоне комфорта вы теряете то, что когда-то было по праву вашим: навыки и способности, знания, положительные качества.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>7. Неудовлетворенность своей жизнью\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-7/zonak-2.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Треугольная бизнес-карта на бумаге с текстом, архитектурное здание, пирамида.\" class=\"image-align-left\" height=\"220\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-7/zonak-2.jpg\" width=\"350\" />\u003C/picture>\u003C/span>Даже если индивид не испытывает никаких лишений, живет в сытости и полном удобстве, он все равно будет недоволен своей жизнью.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Потому что у каждого человека есть потребность в самоактуализации, удовлетворение которой невозможно без выхода из зоны комфорта.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Посмотрите на знаменитую \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/piramida-maslou-i-ee-primenenie-v-zhizni-i-biznese\">пирамиду потребностей А. Маслоу\u003C/a>.\u003Cspan>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>Потребность в безопасности находится в самом низу пирамиды. Именно там застревает человек, не желающий вылезать из зоны комфорта. А счастливая полноценная жизнь начинается гораздо выше.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Поэтому человеку приходится постоянно бороться со своей природой, подавлять бессознательные импульсы, глушить голос собственного сердца.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Такой внутренний конфликт изматывает и опустошает. Человек превращается в комок отрицательных эмоций, среди которых злоба, зависть, отчаяние, страх.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>8. Фоновая тревога\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>На подсознательном уровне человек чувствует, что живет неправильно. Но всеми силами старается заглушить отголоски здравого смысла. Тем не менее они прорываются сквозь стену из психологических защит в виде смутной необъяснимой тревоги.\u003C/p>\n\n\u003Chr />\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Как выйти из зоны комфорта: советы психологов\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-7/zonak-3.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Голова личности на фотографии, портретное фото с лицом.\" class=\"image-align-right\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-7/zonak-3.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003C/p>\n\n\u003Cp>Ну как, нам удалось убедить вас в необходимости покидать время от времени свою зону комфорта? Сейчас мы расскажем вам, как сделать это менее болезненно и более продуктивно.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>\u003Cem>Перестаньте бояться стресса\u003C/em>\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Даже самый нежный цветок не боится дождя и ветра. Перестаньте беречь себя от малейших потрясений. Этим вы собственноручно роете себе яму.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Не испытывая умеренного стресса, человек становится слабым. Как мышцы атрофируются без физической нагрузки, так и личность деградирует без нагрузки психической. Когда вы сможете осознать и принять эту простую мысль, переходите к следующему шагу.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Устраивайте себе регулярные психологические встряски\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-7/zonak-8.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Фотография летнего пейзажа с человеком, держащим стеклянную банку в руке.\" class=\"image-align-left\" height=\"158\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-7/zonak-8.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003C/span>Теперь наша цель – от осознания перейти к действиям. На этом этапе вам придется искусственно генерировать факторы, вызывающие стресс.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Так вы сможете регулировать интенсивность воздействия и постепенно адаптироваться к психическим нагрузкам.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Начинать можно с микроскопических доз.\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>Подумайте, что может вызвать у вас совсем небольшой стресс. Такой, что заставит ваше сердце биться быстрее, а ладони потеть, но который вы легко преодолеете.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cem>Может, вы боитесь заговорить с незнакомым человеком? Или парковаться задним ходом? Самое время побороть эти страхи.\u003C/em>\u003C/p>\n\n\u003Cp>Постепенно повышайте градус стресса. Это будет расширять вашу зону комфорта и растить уверенность.\u003Cspan>\u003Cspan>\u003Cimg alt=\"Зона комфорта – что это такое и как она влияет на нашу жизнь + 10 способов выхода из нее\" height=\"15\" src=\"data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAPABAP///wAAACH5BAEKAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==\" width=\"15\" />\u003C/span>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Ставьте цели\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Только предвкушение предстоящего вознаграждения способно перевесить неприятные эмоции, сопровождающие выход из зоны комфорта. Вы должны четко представлять, для чего вы затеяли весь этот сыр-бор.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Поэтому стоит серьезно задуматься над тем, как бы вы хотели поменять свою жизнь в ближайшее время. Предлагаем действовать от противного: составьте список всего, что вас не устраивает в настоящем. А затем преобразуйте каждый пункт в конкретную цель. Для этого воспользуйтесь нашими статьями, в которых мы рассказываем, \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/kak-pravilno-stavit-celi-ot-smutnoy-idei-do-spiska-zadach-za-5-shagov\" target=\"_blank\">как правильно ставить цели\u003C/a> и объясняем суть \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/postanovka-celi-po-smart\" target=\"_blank\">целеполагания по SMART\u003C/a>.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Ищите мотивацию\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>У человека, засидевшегося в зоне комфорта, отсутствует какая-либо мотивация. Ему тухло, скучно и неприятно, но не настолько, чтобы терпеть стресс и ломку привычного уклада. Бесполезно сидеть и ждать, когда мотивация появится сама. Скорее всего, этого не произойдет.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Есть несколько хитрых способов, как заставить себя захотеть меняться самому и менять свою повседневную реальность:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Общайтесь с увлеченными, целеустремленными, амбициозными людьми, которые не боятся пробовать новое.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Читайте мотивирующие книги. Только помните, что эффект после чтения сохраняется недолго, поэтому полученный аванс мотивации сразу пускайте в дело.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Создайте карту желаний. Она поможет вам понять, чего вы действительно хотите, поставить конкретные цели и получить стартовый запас мотивации.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Вдохновляйтесь великими людьми. Почаще читайте истории успеха знаменитых актеров, музыкантов, писателей, ученых. Все эти истории расскажут про выход из зоны комфорта.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Пробуйте что-то новое\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-7/zonak-9.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Человек в шляпе с книгой и комиксами, держащий малыша в одежде и обуви.\" class=\"image-align-right\" height=\"232\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-7/zonak-9.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003C/span>Кстати, новые занятия совсем не обязательно должны быть связаны со стрессом. Пробуйте не только то, что вам делать страшно, но и то, что просто незнакомо и непонятно.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Это тоже выход из зоны комфорта, хоть и небольшой\u003C/strong>.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Вспомните, что вы очень хотели попробовать сделать, но все время откладывали. Может, пойти на кулинарные курсы?\u003C/p>\n\n\u003Cp>Или освоить \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/40-luchshih-kursov-po-java-programmirovaniyu-dlya-nachinayushchih-razrabotchikov-i-opytnyh-programmistov\" target=\"_blank\">программирование на Java\u003C/a>?\u003C/p>\n\n\u003Cp>Сегодня есть возможность учиться новому прямо из дома. Грех ей не воспользоваться!\u003Cspan>\u003Cspan>\u003Cimg alt=\"Зона комфорта – что это такое и как она влияет на нашу жизнь + 10 способов выхода из нее\" height=\"15\" src=\"data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAPABAP///wAAACH5BAEKAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==\" width=\"15\" />\u003C/span>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Избавьтесь от вредных установок\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Часто мы застреваем в зоне комфорта из-за ложных установок, ограничивающих убеждений, деструктивных взглядов на жизнь. Они, словно камни на шее, не дают нам распрямить спину, воспрянуть духом и двинуться навстречу полноценной жизни.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Большая часть этих мусорных конструкций уходит своими корнями в детство. Мы можем их даже не осознавать.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Прочитайте и запомните следующие утверждения, чтобы никогда не применять их к себе:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Окружающий мир опасен и враждебен.\u003C/li>\n\t\u003Cli>В мире больше плохих людей, чем хороших, поэтому нужно все время быть начеку.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Нельзя никому доверять, даже самому себе.\u003C/li>\n\t\u003Cli>В мире нет ничего прекраснее стабильности.\u003C/li>\n\t\u003Cli>От меня все равно ничего не зависит. Значит, можно не напрягаться.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Поменяйте имидж\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Это, пожалуй, самый простой способ выйти из зоны комфорта. Другое дело, что решиться на него бывает непросто.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Подумайте, что вы могли бы в себе изменить. Можно поменять цвет волос, стрижку, стиль одежды, форму бровей. Мужчины могут изменить форму бороды, сделать татуировку и т. д. Чем кардинальнее изменения, тем лучше будет эффект.\u003C/p>\n\n\u003Cp>После того как вы измените имидж, люди начнут воспринимать вас по-другому. Вам придется приспосабливаться к новому взгляду на себя, а это тоже своего рода стресс.\u003Cspan>\u003Cspan>\u003Cimg alt=\"Зона комфорта – что это такое и как она влияет на нашу жизнь + 10 способов выхода из нее\" height=\"15\" src=\"data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAPABAP///wAAACH5BAEKAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==\" width=\"15\" />\u003C/span>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Перестаньте искать оправдания\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Чаще всего люди, засидевшиеся в зоне комфорта, и сами в глубине души понимают, что нужно что-то менять. Вот только на каждый такой порыв хитрый мозг выдает сотню отговорок, почему этого делать не стоит.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Например, он может говорить вам, что у вас все равно ничего не получится, как бы вы ни старались.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-7/zonak-4.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Человек счастливо улыбается, нарядный портрет, в салоне красоты, модная стрижка.\" class=\"image-align-left\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-7/zonak-4.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003C/span>А зачем тогда напрягаться и совершать лишние телодвижения? Или начнет искать объективные факторы, мешающие позитивным изменениям: плохое правительство, детские травмы, придурковатый начальник и т. п.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Чтобы изменить жизнь к лучшему, нужно, во-первых, взять ответственность за нее на себя, а во-вторых, надо поверить в свои силы. И не слушать предательский голос, тянущий вас вниз. Это не голос здравого смысла, а голос вашей лени и инертности.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Боритесь с ленью\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>В зоне комфорта лень, как правило, \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/pochemu-len-rabotat-i-kak-izbavitsya-ot-etogo-sostoyaniya\">цветет пышным цветом и серьезно усугубляет проблему\u003C/a>. Начните с искоренения этой дурной привычки. Не позволяйте себе валяться без дела, когда у вас достаточно сил, чтобы заняться чем-то полезным. Наша статья о том, как побороть лень, вам в этом поможет.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Думайте о других\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Человек – существо насквозь социальное. Общность и единение – основные факторы, обеспечившие выживание и процветание вида, поэтому стремление к ним закреплено эволюцией на физиологическом уровне. То, что мы делаем для других людей и на благо общества в целом, вознаграждается в несколько раз щедрей, чем то, что делаем из эгоистичных побуждений.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-7/zonak-16.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Пейзаж с ребенком, занимающимся скалолазанием на утесе в природной среде.\" class=\"image-align-left\" height=\"198\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-7/zonak-16.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003C/span>\u003C/em>\u003Cstrong>Поясним, о какой награде идет речь.\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>У каждого человека есть встроенная биохимическая структура поощрения.\u003C/p>\n\n\u003Cp>За правильные с точки зрения эволюции действия мозг награждает нас порцией гормонов удовольствия: эндорфинов, серотонина, дофамина.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Субъективно это ощущается подъемом энергии, хорошим настроением, чувством счастья и удовлетворенности.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Так вот, забота о других людях – одно из самых поощряемых действий.\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>Не зря психологи советуют в моменты отчаяния и безысходности идти ухаживать за тяжелобольными людьми и стариками или заниматься другой социальной работой.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Как это поможет нам выйти из зоны комфорта?\u003C/p>\n\n\u003Cp>Каждый раз, когда вы будете сталкиваться с сильным стрессом при изменении привычного уклада, думайте, что делаете это в первую очередь не для себя, а для своих близких. Например, меняете работу на более сложную и высокооплачиваемую, чтобы обеспечить детям достойное будущее. Так вам будет намного легче, а положительный результат не заставит себя долго ждать.\u003C/p>\n\n\u003Chr />\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Заключение\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Мы подробно рассмотрели, что такое зона комфорта, разобрались, как она устроена, в чем ее плюсы и минусы, и обсудили, что значит находиться в зоне комфорта и как можно выйти из нее наименее болезненно.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Помните: чем дольше вы сидите в своей тесной ракушке, тем сложнее вам потом будет выбираться на волю. А сделать это все равно придется, ведь в зоне комфорта нет места счастливой жизни.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Счастливая жизнь начинается как раз там, где заканчивается зона комфорта. Так что мешает вам прямо сейчас выйти на новый уровень бытия?\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>Делитесь впечатлениями от статьи в комментариях. Если что-то непонятно, задавайте вопросы.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Желаем вам яркой и наполненной жизни! Всего доброго!\u003C/p>","zona-komforta-chto-eto-takoe-i-kak-ona-vliyaet-na-nashu-zhizn-10-sposobov-vyhoda-iz-nee","2021-07-25T14:31:01.000000Z","2025-07-06T06:00:00.000000Z","06.07.2025",{"image":90,"image_webp":91,"thumb":92,"thumb_webp":92},"https://cdn.quasa.io/images/news/65XA3F3jzuowcGER6zL3jHpJly6IOAX44nZffYvr.webp",null,"https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/65XA3F3jzuowcGER6zL3jHpJly6IOAX44nZffYvr.webp","small",15784,"ru",0,{"id":10,"title":11,"slug":12,"meta_title":98,"meta_description":99,"meta_keywords":100,"deleted_at":91,"created_at":101,"updated_at":102,"lang":95},"Quasa Медиа — это блог о взломе роста в Саморазвитии","Всё о Саморазвитии. Основные Сферы жизни. Интересные темы и лайфхаки в QUASA MEDIA","Как стать лучше, как развиваться, как достичь гармонии, лайфхаки для саморазвития","2021-01-23T11:10:04.000000Z","2024-08-25T15:51:36.000000Z",[104,119,132,144,155],{"title":105,"description":106,"slug":107,"created_at":108,"publish_at":109,"formatted_created_at":110,"category":111,"links":112,"view_type":93,"video_url":91,"views":117,"likes":96,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":118},"Потеряли доступ к крипто кошельку? Единственный надежный способ вернуть активы","Потеря доступа к крипто кошельку часто воспринимается как цифровая катастрофа. Однако важно помнить: ваши монеты не «лежат» в приложении или на флешке — они находятся в блокчейне. Устройство или программа — это лишь интерфейс.","poteryali-dostup-k-kripto-koshelku-edinstvennyy-nadezhnyy-sposob-vernut-aktivy","2026-04-20T13:07:26.000000Z","2026-04-21T13:02:00.000000Z","21.04.2026",{"title":51,"slug":52},{"image":113,"image_webp":114,"thumb":115,"thumb_webp":116},"https://cdn.quasa.io/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.webp",52,false,{"title":120,"description":121,"slug":122,"created_at":123,"publish_at":124,"formatted_created_at":110,"category":125,"links":126,"view_type":93,"video_url":91,"views":131,"likes":96,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":118},"Дилемма супер-ИИ: Почему «гениальность» мешает корпоративной автоматизации","В современной индустрии ИИ наметился парадокс. Модели, которые бьют рекорды на олимпиадах по математике, часто проваливают простейшие задачи в корпоративной среде.","dilemma-super-ii-pochemu-genialnost-meshaet-korporativnoy-avtomatizacii","2026-04-20T12:24:43.000000Z","2026-04-21T11:08:00.000000Z",{"title":66,"slug":71},{"image":127,"image_webp":128,"thumb":129,"thumb_webp":130},"https://cdn.quasa.io/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.webp",63,{"title":133,"description":134,"slug":135,"created_at":136,"publish_at":137,"formatted_created_at":110,"category":138,"links":139,"view_type":142,"video_url":91,"views":143,"likes":96,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":118},"Как определить победителя в конкурсе в Инстаграм: сайты и сервисы в помощь","Конкурсы в соцсетях — это работающий инструмент для повышения активности подписчиков.","kak-opredelit-pobeditelya-v-konkurse-v-instagram-sayty-i-servisy-v-pomoshch","2022-02-10T11:12:47.000000Z","2026-04-21T11:00:00.000000Z",{"title":39,"slug":40},{"image":140,"image_webp":91,"thumb":141,"thumb_webp":141},"https://cdn.quasa.io/images/news/Fa1Oo5ipMxRkUGORBSGoet695foMAbsq117iylpj.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/Fa1Oo5ipMxRkUGORBSGoet695foMAbsq117iylpj.webp","large",4582,{"title":145,"description":146,"slug":147,"created_at":148,"publish_at":148,"formatted_created_at":110,"category":149,"links":150,"view_type":93,"video_url":91,"views":131,"likes":96,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":118},"Эра «Двух Джонов»: Как Apple планирует выиграть ИИ-гонку с помощью железа, а не облаков","В сентябре 2026 года штурвал переходит к Джону Тернусу — человеку, который прошел путь от инженера-механика до вице-президента по аппаратным разработкам.","era-dvuh-dzhonov-kak-apple-planiruet-vyigrat-ii-gonku-s-pomoshchyu-zheleza-a-ne-oblakov","2026-04-21T09:59:45.000000Z",{"title":73,"slug":74},{"image":151,"image_webp":152,"thumb":153,"thumb_webp":154},"https://cdn.quasa.io/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.webp",{"title":156,"description":157,"slug":158,"created_at":159,"publish_at":160,"formatted_created_at":110,"category":161,"links":162,"view_type":93,"video_url":91,"views":167,"likes":96,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":118},"Эпидемия взломов в DeFi: Как Kelp DAO спровоцировал «криптопанику» и куда исчезли $800 млн","Цепная реакция, запущенная взломом инфраструктуры Kelp DAO, не только лишила проект $291 млн, но и спровоцировала один из крупнейших банковских набегов (bank run) в истории индустрии — из протокола Aave за сутки «убежало» порядка $6 млрд.","epidemiya-vzlomov-v-defi-kak-kelp-dao-sprovociroval-kriptopaniku-i-kuda-ischezli-800-mln","2026-04-20T11:01:18.000000Z","2026-04-21T09:05:00.000000Z",{"title":51,"slug":52},{"image":163,"image_webp":164,"thumb":165,"thumb_webp":166},"https://cdn.quasa.io/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.webp",68,[169,182,194,206,218],{"title":170,"description":171,"slug":172,"created_at":173,"publish_at":174,"formatted_created_at":175,"category":176,"links":177,"view_type":93,"video_url":91,"views":180,"likes":181,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":118},"Что такое темперамент человека и чем он отличается от характера","Сегодня мы с вами погрузимся в мир практической психологии и рассмотрим, что такое темперамент. Мы уверены, что вы не раз слышали это понятие, но, возможно, не до конца понимали его суть. Узнаем историю понятия и кратко разберем 4 типа темперамента.","chto-takoe-temperament-cheloveka-i-chem-on-otlichaetsya-ot-haraktera","2021-08-31T00:10:00.000000Z","2025-12-18T12:45:00.000000Z","18.12.2025",{"title":11,"slug":12},{"image":178,"image_webp":91,"thumb":179,"thumb_webp":179},"https://cdn.quasa.io/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp",1658372,35,{"title":183,"description":184,"slug":185,"created_at":186,"publish_at":187,"formatted_created_at":175,"category":188,"links":189,"view_type":93,"video_url":91,"views":192,"likes":193,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":118},"Отрицательные качества человека: список с пояснениями + примеры для резюме","Вы узнаете, что писать в резюме, если работодатель просит перечислить свои слабые стороны, и можно ли недостатки превратить в преимущества.","otricatelnye-kachestva-cheloveka-spisok-s-poyasneniyami-primery-dlya-rezyume","2021-08-26T11:43:39.000000Z","2025-12-18T12:47:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":190,"image_webp":91,"thumb":191,"thumb_webp":191},"https://cdn.quasa.io/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp",610243,116,{"title":195,"description":196,"slug":197,"created_at":198,"publish_at":199,"formatted_created_at":175,"category":200,"links":201,"view_type":93,"video_url":91,"views":204,"likes":205,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":118},"Положительные качества человека: список достоинств для жизни, отношений и работы","Качества личности – это набор устойчивых психических состояний, с помощью которых человек взаимодействует с социумом, влияет на него и ведет активную деятельность.","polozhitelnye-kachestva-cheloveka-spisok-dostoinstv-dlya-zhizni-otnosheniy-i-raboty","2021-08-25T22:16:19.000000Z","2025-12-18T09:30:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":202,"image_webp":91,"thumb":203,"thumb_webp":203},"https://cdn.quasa.io/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp",607175,171,{"title":207,"description":208,"slug":209,"created_at":210,"publish_at":211,"formatted_created_at":175,"category":212,"links":213,"view_type":93,"video_url":91,"views":216,"likes":217,"lang":95,"comments_count":18,"is_pinned":118},"Интересные темы для разговоров с кем угодно и где угодно","Рекомендации для интересного общения. Темы, на которые можно поговорить.","interesnye-temy-dlya-razgovorov-s-kem-ugodno-i-gde-ugodno","2021-06-06T20:04:50.000000Z","2025-12-18T13:02:00.000000Z",{"title":23,"slug":24},{"image":214,"image_webp":91,"thumb":215,"thumb_webp":215},"https://cdn.quasa.io/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp",459426,84,{"title":219,"description":220,"slug":221,"created_at":222,"publish_at":223,"formatted_created_at":175,"category":224,"links":225,"view_type":93,"video_url":91,"views":228,"likes":229,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":118},"Типы личности в психологии: 6 самых распространенных классификаций","Если простыми словами, то личность – это человек, обладающий набором индивидуальных характеристик и являющийся субъектом социальных отношений.","tipy-lichnosti-v-psihologii-6-samyh-rasprostranennyh-klassifikaciy","2021-10-11T22:27:07.000000Z","2025-12-18T08:25:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":226,"image_webp":91,"thumb":227,"thumb_webp":227},"https://cdn.quasa.io/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp",297749,47,[231,232,233,234,235,236,237,238,239,240,241,242,243,244,245],{"title":63,"slug":64},{"title":15,"slug":16},{"title":31,"slug":32},{"title":35,"slug":36},{"title":59,"slug":60},{"title":51,"slug":52},{"title":47,"slug":48},{"title":27,"slug":28},{"title":23,"slug":24},{"title":73,"slug":74},{"title":11,"slug":12},{"title":39,"slug":40},{"title":66,"slug":71},{"title":43,"slug":44},{"title":19,"slug":20}]