[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"nav-categories":3,"article-vo-skolko-nuzhno-lozhitsya-spat-chtoby-prosypatsya-bodrym-i-byt-zdorovym":78},{"data":4},[5,53,65,72],{"name":6,"slug":7,"categories":8},"Продуктивность","productivity",[9,13,17,21,25,29,33,37,41,45,49],{"id":10,"title":11,"slug":12},8,"Саморазвитие","samorazvitie",{"id":14,"title":15,"slug":16},30,"Психология","psihologiya",{"id":18,"title":19,"slug":20},3,"Делаем карьеру","delaem-kareru",{"id":22,"title":23,"slug":24},10,"Советы","sovety",{"id":26,"title":27,"slug":28},11,"Для новичка","dlya-novichka",{"id":30,"title":31,"slug":32},25,"Контекстная реклама","kontekstnaya-reklama",{"id":34,"title":35,"slug":36},23,"Маркетинг","marketing073254",{"id":38,"title":39,"slug":40},7,"Социальные сети","socialnye-seti",{"id":42,"title":43,"slug":44},4,"Удалённая работа","udalennaya-rabota",{"id":46,"title":47,"slug":48},12,"Способы заработка","sposoby-zarabotka",{"id":50,"title":51,"slug":52},14,"Финансы","finansy",{"name":54,"slug":55,"categories":56},"Технологии","tech",[57,61],{"id":58,"title":59,"slug":60},15,"YouTube","youtube",{"id":62,"title":63,"slug":64},33,"Трафик","trafik",{"name":66,"slug":67,"categories":68},"Бизнес","business",[69],{"id":70,"title":66,"slug":71},5,"biznes",{"name":73,"slug":74,"categories":75},"Новости","news",[76],{"id":77,"title":73,"slug":74},9,{"post":79,"published_news":104,"popular_news":169,"categories":231},{"title":80,"description":81,"meta_title":80,"meta_description":82,"meta_keywords":83,"text":84,"slug":85,"created_at":86,"publish_at":87,"formatted_created_at":88,"category_id":10,"links":89,"view_type":93,"video_url":91,"views":94,"likes":95,"lang":96,"comments_count":97,"category":98},"Во сколько нужно ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым и быть здоровым","Вокруг темы сна ходит множество мифов. Сегодня мы попробуем развенчать некоторые из них и узнаем, во сколько ложиться спать, чтобы просыпаться энергичным и быть здоровым.","Вокруг темы сна ходит множество мифов. Сегодня мы попробуем развенчать некоторые из них и узнаем, во сколько ложиться спать.","","\u003Cp>Приветствуем вас, уважаемые читатели!\u003C/p>\n\n\u003Cp>Основными признаками нехватки сна можно назвать отсутствие утренней бодрости, необходимость в дополнительных стимуляторах вроде кофе и желание поспать во время рабочего дня. Вокруг темы сна ходит множество мифов. Сегодня мы попробуем развенчать некоторые из них и узнаем, во сколько ложиться спать, чтобы просыпаться энергичным и быть здоровым.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Главные задачи сна\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Про пользу и ценность сна написано немало.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/aee-1.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"188\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/aee-1.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Во сколько нужно ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым и быть здоровым\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>\u003Cstrong>Здесь мы лишь кратко напомним, почему важно качественно и достаточно спать:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Восстановление.\u003C/strong>\u003C/em> Это, пожалуй, самое главное, ради чего мы в принципе ложимся отдыхать. За время сна организм восполняет потраченные за день резервы, мозг очищается от токсинов, клетки центральной нервной системы восстанавливаются. Даже раны и ожоги во сне заживляются быстрее.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Оздоровление.\u003C/strong>\u003C/em> Многочисленные исследования доказали, что сон улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет и является профилактикой множества заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые недуги, проблемы в интимной сфере и т. д.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Улучшение долговременной памяти. \u003C/strong>\u003C/em>Здоровый непрерывный сон способствует формированию воспоминаний, связывая их с фактами и навыками, полученными во время бодрствования.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Ch4>Миф о засыпании до полуночи\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/aee-10.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/aee-10.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Во сколько нужно ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым и быть здоровым\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Есть устойчивое мнение, что сон до полуночи самый полезный и каждый час отдыха в этот период равен нескольким часам. В сети даже есть таблицы “ценности сна”.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Если верить им, то сон с 21:00 до 22:00 равен аж пяти часам отдыха!\u003C/p>\n\n\u003Cp>Только представьте: для того чтобы выспаться на целые сутки, достаточно лечь спать в девять вечера и проснуться через пару часов.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Конечно же, это миф. Ценность не зависит от того, в котором часу вечера или ночи вы заснули. Главное, чтобы сон был достаточным, непрерывным и не выбивался из графика.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Оптимальное время для засыпания и пробуждения\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Итак, во сколько нужно ложиться спать, чтобы с утра вставать на работу бодрым, веселым и мотивированным? Увы, мы вас разочаруем. Универсального ответа, который бы подходил всем людям без исключения, не существует. Даже для одного человека норма времени засыпания может варьироваться в зависимости от разных факторов: интенсивности труда, состояния здоровья, времени года и т. д.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Хорошая новость в том, что вы можете самостоятельно определить для себя комфортные рамки отхода ко сну и пробуждения.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/aee-11.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"169\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/aee-11.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Во сколько нужно ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым и быть здоровым\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>\u003Cstrong>Для этого вам нужно ответить на несколько вопросов:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>К какому хронотипу вы относитесь?\u003C/li>\n\t\u003Cli>Сколько сна вам требуется?\u003C/li>\n\t\u003Cli>В каком часу вы ощущаете наибольшую сонливость?\u003C/li>\n\t\u003Cli>Каковы ваши реальные возможности лечь в то или иное время?\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>Теперь обо всем по порядку.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Определение хронотипа\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Разберемся, что это такое.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/aee-13.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"167\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/aee-13.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Во сколько нужно ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым и быть здоровым\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Хронотип – это индивидуальная особенность суточных ритмов организма. Если простыми словами, то это принадлежность к совам или жаворонкам.\u003C/p>\n\n\u003Cp>К первым традиционно относят людей, которые поздно ложатся спать и просыпаются ближе к обеду, а ко вторым, наоборот, причисляют любителей лечь пораньше и встать ни свет ни заря.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Полагаю, что по своему жизненному опыту вы уже знаете, к какой категории относитесь. Помимо режима хронотип также можно определить по периоду максимальной активности. Если сложная умственная работа лучше всего удается вам в первой половине дня, значит, вы жаворонок. Если же до обеда вы только приходите в себя, а к вечеру начинаете активно соображать, вероятно, по хронотипу вы сова.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Многие сомнологи (специалисты, которые занимаются расстройствами сна) утверждают, что жаворонкам благоприятнее всего ложиться в период с 20:00 до 22:00. А совы смогут поддерживать свой ритм и хорошо высыпаться, организовывая отбой с 00:00 до 03:00.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Норма сна\u003C/h3>\n\n\u003Cp>График будет зависеть не только от хронотипа, но и от сугубо индивидуальных особенностей, которые определяют потребность в том или ином количестве сна.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/aee-14.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"188\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/aee-14.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Во сколько нужно ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым и быть здоровым\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Принято считать, что взрослому человеку нужно спать не менее 8 часов в сутки.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Это еще один миф, который возник в результате простого усреднения.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Во многих источниках тиражируется мысль, что мы спим треть жизни, т. е. среднестатистический человек в среднем спит по 8 часов, что является третьей частью суток.\u003C/p>\n\n\u003Cp>На самом деле далеко не всем нужно спать по 8 часов. Есть люди “короткоспящие” и “долгоспящие”. Первым для хорошего самочувствия достаточно спать от 5 часов в сутки, вторым – 10 и более. Современные специалисты называют нормой промежуток от 4 до 12 часов в сутки. Все остальное, что выходит за эти рамки, уже является поводом для обращения к врачу.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Как определить свою норму?\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Сомнологи называют 4 критерия, которые указывают, что вам хватает того количества часов, которые вы проводите во сне:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Вы засыпаете в первые 15–20 минут. Если на засыпание уходит меньше 5 минут, это может говорить, что сна не хватает. Слишком долгое засыпание – признак либо избыточности, либо нарушений этого важного процесса.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Вы не просыпаетесь ночью, спите непрерывно.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Утром легко просыпаетесь за первые 15 минут, будильник не переводите на попозже.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Не испытываете дневной сонливости.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/aee-16.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"214\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/aee-16.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Во сколько нужно ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым и быть здоровым\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>\u003C/em>Таким образом, если вы вполне высыпаетесь за 5 часов и встаете на работу в 06:00, то совершенно нет никакого смысла мучиться, пытаясь приучить себя засыпать в 22:00.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Выявление времени сонливости\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Есть такое понятие, как базовый цикл сна и бодрствования. Это выглядит следующим образом: в течение суток примерно каждые 1,5 часа человек начинает ощущать состояние некоторого расслабления и вялости.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Так проявляется чередование эпизодов бодрости и сонливости.\u003C/p>\n\n\u003Cp>После того как вы определились со своим хронотипом, попробуйте понаблюдать за собой в течение 2–3 дней. В какое время вечером вы больше всего ощущаете сонливость? К примеру, если вы жаворонок, то внимательно проследите за своим состоянием на отрезке с 8 до 10 вечера, а если сова, то с полуночи до 3 часов ночи. Таким образом вы сможете определить оптимальное для себя время отхода ко сну.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Реальные возможности\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Можно долго говорить о том, во сколько нужно ложиться спать, но есть реальная жизнь со своими особенностями и катаклизмами. Кто-то вынужден допоздна работать, невзирая на своего внутреннего жаворонка, у кого-то есть дети, хронотип и образ жизни которых идет вразрез с родительскими и т. д.\u003C/p>\n\n\u003Cp>В такой ситуации единственный путь – это приспособление и попытки найти какие-то компромиссы в пределах собственных потребностей.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Калькулятор сна\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Пока мы искали материал для написания статьи, нам попадались сервисы под названием “калькулятор сна”.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/aee-2.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"223\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/aee-2.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Во сколько нужно ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым и быть здоровым\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Сперва мы подумали, что это нечто схожее с теми “волшебными” таблицами, где час до полуночи равен чуть ли не трети суток. Оказалось, это действительно интересная программа, в основе которой лежит подсчет фаз сна. Сейчас расскажу, что это такое.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Сон человека состоит из циклов. Циклы состоят из двух частей – медленной и быстрой. В среднем один цикл длится 90 минут (1,5 часа). Таким образом, за 6 часов непрерывного отдыха мы проходим 4 цикла.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Стадия медленного сна в среднем занимает 70–75 минут, а стадия быстрого – оставшиеся 15–20 минут. В период медленного процессы в организме замедляются: дыхание и сердцебиение становятся более редкими, мышцы расслабляются. Быстрый сон поверхностный, в это время мозг начинает активно работать.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Ближе к концу сна продолжительность фаз смещается. Быстрый становится примерно равным медленному.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/aee-18.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Фазы сна\" class=\"image-align-right\" height=\"198\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/aee-18.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cstrong>Медленный также делится на 4 фазы:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Дремота.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Легкий.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Дельта.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Глубокий.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>Последние две фазы медленного сна считаются особенно трудными для пробуждения. А вот в быструю фазу вставать наиболее комфортно и безопасно.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Онлайн-калькулятор как раз рассчитывает время наступления быстрой фазы, т. е. когда организм будет наиболее расположен к пробуждению. Вам нужно указать время, на которое установлен будильник, а программа выдаст часы оптимального засыпания.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Например:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>Если вам нужно встать в 06:30 утра, благоприятным временем для засыпания будет 21:30, 23:00, 00:30, 02:00, 03:30.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Если будильник стоит на 5 утра, то лечь лучше в один из следующих временных отрезков: 20:00, 21:30, 23:00, 00:30, 02:00.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Стоит учесть, что здесь указано именно время сна, а потому к нему следует прибавить период засыпания. В среднем это плюс 10–15 минут. То есть если в расчете указано 23:00, то лечь в кровать следует в 22:45.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/aee-3.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/aee-3.jpg\" width=\"300\" / alt=\"Во сколько нужно ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым и быть здоровым\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Рассчитывается время засыпания просто: от своего будильника нужно отсчитать несколько полных циклов по 90 минут. \u003C/em>\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cem>Число циклов будет зависеть от того, сколько времени имеется в вашем распоряжении. Главное, чтобы эти циклы не прерывались.\u003C/em>\u003C/p>\n\n\u003Cp>Для удобства вы можете воспользоваться калькулятором \u003Ca href=\"https://budilnik-online.com/sleepcalculator/\">Будильник онлайн\u003C/a>.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Стоит отметить, что продолжительность фаз у всех индивидуальна. К тому же у каждого человека их длительность может меняться в зависимости от состояния. Например, при сильной усталости медленный сон длится дольше обычного.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Из-за этого точность подобных подсчетов может снижаться. Более достоверные данные можно получить с помощью фитнес-браслета с трекером сна, который подсчитывает частоту пульса и определяет периоды быстрых фаз.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Полезен ли дневной сон\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Ночной сон априори полезнее дневного, поскольку мелатонин – гормон сна – вырабатывается только в полной темноте. По этой причине сон в дневное время не может быть полноценной заменой традиционному ночному.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Однако при сильной усталости или недосыпе непродолжительный дневной отдых поможет “перезагрузить” мозг. Для этого достаточно поспать 20–30 минут. Но лечь придется не позже 16:00. В противном случае вы рискуете сбить привычный график или проспать до утра, превысив здоровую норму.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Как спать в выходные и во время отпуска\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Когда у нас появляется возможность жить без будильника, мы, как правило, позволяем себе спать сколько душе угодно, пытаясь компенсировать недосып, образовавшийся за все прошедшие трудовые будни. Специалисты считают это большой ошибкой. И вот почему.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/aee-4.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/aee-4.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Во сколько нужно ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым и быть здоровым\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Если вы трудитесь по пятидневке и решаете хорошенько отоспаться за субботу и воскресенье, то весь сон на следующей неделе уйдет не на восстановление организма, а на адаптацию к новому режиму.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Чтобы этого избежать, нужно вставать в одно время независимо от того, будний это день или выходной.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Не спешите протестовать!\u003C/p>\n\n\u003Cp>Есть интересный компромисс, который позволит вам поспать больше обычного и не выбиться из режима: нужно встать по привычному будильнику, позавтракать либо заняться какими-то делами, а спустя час-полтора вернуться в постель “досыпать”.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Что делать тем, кто работает по ночам\u003C/h4>\n\n\u003Cp>В нашей стране есть много людей, которые трудятся по сменному графику. Это врачи, железнодорожники, кассиры супермаркетов, охранники, работники аварийных служб и т. д. Как можно организовать режим сна при отсутствии нормального режима жизни? Простите за тавтологию.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/aee-5.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"168\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/aee-5.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Во сколько нужно ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым и быть здоровым\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Сразу после ночной смены следует ложиться спать, но не дольше чем на 3–4 часа.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Это время позволит немного отдохнуть и при этом не отбить сонливость к предстоящей ночи.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Кроме того, важно обеспечить себе полную темноту во время дневного отдыха с помощью плотных штор или маски на глаза.\u003C/p>\n\n\u003Cp>В остальное время стоит придерживаться стандартных рекомендаций, которые мы описали выше.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cem>Читайте также: \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/kak-bystro-usnut-bez-snotvornogo-effektivnye-sposoby-i-sovety-somnologov\">как быстро уснуть.\u003C/a>\u003C/em>\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Во сколько должны ложиться спать дети и подростки\u003C/h4>\n\n\u003Cp>С детским сном все немного сложнее. Процесс становления биоритмов у ребенка не прекращается почти до его совершеннолетия. При этом каждый маленький человек тоже индивидуален в вопросе оптимального времени сна. А потому родителям остается только на личной практике “прощупывать” этот график.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Конечно, для каждого возраста применимы свои нормы и нюансы.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/aee-8.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"158\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/aee-8.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Во сколько нужно ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым и быть здоровым\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>\u003Cstrong>Здесь мы приведем два основных правила, которые помогут быстрее определить время засыпания ребенка, а также скоординировать его с собственным режимом:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Не нужно бояться укладывать ребенка рано. Многие думают, что если малыш уснет в 7 часов вечера, то утром проснется слишком рано и всех разбудит. На самом деле детский организм легко может проспать лишний цикл, проснуться в обычное время и точно так же захотеть спать ко времени своего привычного дневного отдыха. У детей тоже есть окна сонливости, которые важно не пропустить, и очень часто это окно выпадает как раз на 7-8 часов вечера.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Будьте гибкими. Если ребенок изо дня в день никак не может заснуть в “положенное” время, не стоит упорствовать и тратить нервные клетки обоих. Сдвиньте график на час позже и понаблюдайте. Освободившееся время можно посвятить спокойным играм, чтению или тактильному общению.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Ch4>Заключение\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Мы с вами выяснили, что в вопросе времени засыпания не столько важен конкретный час, сколько следование графику и индивидуальным особенностям организма. Прислушивайтесь к себе! Вы непременно найдете оптимальный для себя вариант.\u003C/p>","vo-skolko-nuzhno-lozhitsya-spat-chtoby-prosypatsya-bodrym-i-byt-zdorovym","2022-05-02T19:49:05.000000Z","2022-05-03T06:00:00.000000Z","03.05.2022",{"image":90,"image_webp":91,"thumb":92,"thumb_webp":92},"https://cdn.quasa.io/images/news/rN1z9KWA4h7VZvNzSGet0GaJWrMV0on993dUBGyS.webp",null,"https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/rN1z9KWA4h7VZvNzSGet0GaJWrMV0on993dUBGyS.webp","large",8691,2,"ru",0,{"id":10,"title":11,"slug":12,"meta_title":99,"meta_description":100,"meta_keywords":101,"deleted_at":91,"created_at":102,"updated_at":103,"lang":96},"Quasa Медиа — это блог о взломе роста в Саморазвитии","Всё о Саморазвитии. Основные Сферы жизни. Интересные темы и лайфхаки в QUASA MEDIA","Как стать лучше, как развиваться, как достичь гармонии, лайфхаки для саморазвития","2021-01-23T11:10:04.000000Z","2024-08-25T15:51:36.000000Z",[105,121,134,145,156],{"title":106,"description":107,"slug":108,"created_at":109,"publish_at":110,"formatted_created_at":111,"category":112,"links":113,"view_type":118,"video_url":91,"views":119,"likes":97,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Потеряли доступ к крипто кошельку? Единственный надежный способ вернуть активы","Потеря доступа к крипто кошельку часто воспринимается как цифровая катастрофа. Однако важно помнить: ваши монеты не «лежат» в приложении или на флешке — они находятся в блокчейне. Устройство или программа — это лишь интерфейс.","poteryali-dostup-k-kripto-koshelku-edinstvennyy-nadezhnyy-sposob-vernut-aktivy","2026-04-20T13:07:26.000000Z","2026-04-21T13:02:00.000000Z","21.04.2026",{"title":51,"slug":52},{"image":114,"image_webp":115,"thumb":116,"thumb_webp":117},"https://cdn.quasa.io/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.webp","small",43,false,{"title":122,"description":123,"slug":124,"created_at":125,"publish_at":126,"formatted_created_at":111,"category":127,"links":128,"view_type":118,"video_url":91,"views":133,"likes":97,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Дилемма супер-ИИ: Почему «гениальность» мешает корпоративной автоматизации","В современной индустрии ИИ наметился парадокс. Модели, которые бьют рекорды на олимпиадах по математике, часто проваливают простейшие задачи в корпоративной среде.","dilemma-super-ii-pochemu-genialnost-meshaet-korporativnoy-avtomatizacii","2026-04-20T12:24:43.000000Z","2026-04-21T11:08:00.000000Z",{"title":66,"slug":71},{"image":129,"image_webp":130,"thumb":131,"thumb_webp":132},"https://cdn.quasa.io/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.webp",54,{"title":135,"description":136,"slug":137,"created_at":138,"publish_at":139,"formatted_created_at":111,"category":140,"links":141,"view_type":93,"video_url":91,"views":144,"likes":97,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Как определить победителя в конкурсе в Инстаграм: сайты и сервисы в помощь","Конкурсы в соцсетях — это работающий инструмент для повышения активности подписчиков.","kak-opredelit-pobeditelya-v-konkurse-v-instagram-sayty-i-servisy-v-pomoshch","2022-02-10T11:12:47.000000Z","2026-04-21T11:00:00.000000Z",{"title":39,"slug":40},{"image":142,"image_webp":91,"thumb":143,"thumb_webp":143},"https://cdn.quasa.io/images/news/Fa1Oo5ipMxRkUGORBSGoet695foMAbsq117iylpj.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/Fa1Oo5ipMxRkUGORBSGoet695foMAbsq117iylpj.webp",4573,{"title":146,"description":147,"slug":148,"created_at":149,"publish_at":149,"formatted_created_at":111,"category":150,"links":151,"view_type":118,"video_url":91,"views":133,"likes":97,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Эра «Двух Джонов»: Как Apple планирует выиграть ИИ-гонку с помощью железа, а не облаков","В сентябре 2026 года штурвал переходит к Джону Тернусу — человеку, который прошел путь от инженера-механика до вице-президента по аппаратным разработкам.","era-dvuh-dzhonov-kak-apple-planiruet-vyigrat-ii-gonku-s-pomoshchyu-zheleza-a-ne-oblakov","2026-04-21T09:59:45.000000Z",{"title":73,"slug":74},{"image":152,"image_webp":153,"thumb":154,"thumb_webp":155},"https://cdn.quasa.io/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.webp",{"title":157,"description":158,"slug":159,"created_at":160,"publish_at":161,"formatted_created_at":111,"category":162,"links":163,"view_type":118,"video_url":91,"views":168,"likes":97,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Эпидемия взломов в DeFi: Как Kelp DAO спровоцировал «криптопанику» и куда исчезли $800 млн","Цепная реакция, запущенная взломом инфраструктуры Kelp DAO, не только лишила проект $291 млн, но и спровоцировала один из крупнейших банковских набегов (bank run) в истории индустрии — из протокола Aave за сутки «убежало» порядка $6 млрд.","epidemiya-vzlomov-v-defi-kak-kelp-dao-sprovociroval-kriptopaniku-i-kuda-ischezli-800-mln","2026-04-20T11:01:18.000000Z","2026-04-21T09:05:00.000000Z",{"title":51,"slug":52},{"image":164,"image_webp":165,"thumb":166,"thumb_webp":167},"https://cdn.quasa.io/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.webp",59,[170,183,195,207,219],{"title":171,"description":172,"slug":173,"created_at":174,"publish_at":175,"formatted_created_at":176,"category":177,"links":178,"view_type":118,"video_url":91,"views":181,"likes":182,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Что такое темперамент человека и чем он отличается от характера","Сегодня мы с вами погрузимся в мир практической психологии и рассмотрим, что такое темперамент. Мы уверены, что вы не раз слышали это понятие, но, возможно, не до конца понимали его суть. Узнаем историю понятия и кратко разберем 4 типа темперамента.","chto-takoe-temperament-cheloveka-i-chem-on-otlichaetsya-ot-haraktera","2021-08-31T00:10:00.000000Z","2025-12-18T12:45:00.000000Z","18.12.2025",{"title":11,"slug":12},{"image":179,"image_webp":91,"thumb":180,"thumb_webp":180},"https://cdn.quasa.io/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp",1658363,35,{"title":184,"description":185,"slug":186,"created_at":187,"publish_at":188,"formatted_created_at":176,"category":189,"links":190,"view_type":118,"video_url":91,"views":193,"likes":194,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Отрицательные качества человека: список с пояснениями + примеры для резюме","Вы узнаете, что писать в резюме, если работодатель просит перечислить свои слабые стороны, и можно ли недостатки превратить в преимущества.","otricatelnye-kachestva-cheloveka-spisok-s-poyasneniyami-primery-dlya-rezyume","2021-08-26T11:43:39.000000Z","2025-12-18T12:47:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":191,"image_webp":91,"thumb":192,"thumb_webp":192},"https://cdn.quasa.io/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp",610234,116,{"title":196,"description":197,"slug":198,"created_at":199,"publish_at":200,"formatted_created_at":176,"category":201,"links":202,"view_type":118,"video_url":91,"views":205,"likes":206,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Положительные качества человека: список достоинств для жизни, отношений и работы","Качества личности – это набор устойчивых психических состояний, с помощью которых человек взаимодействует с социумом, влияет на него и ведет активную деятельность.","polozhitelnye-kachestva-cheloveka-spisok-dostoinstv-dlya-zhizni-otnosheniy-i-raboty","2021-08-25T22:16:19.000000Z","2025-12-18T09:30:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":203,"image_webp":91,"thumb":204,"thumb_webp":204},"https://cdn.quasa.io/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp",607166,171,{"title":208,"description":209,"slug":210,"created_at":211,"publish_at":212,"formatted_created_at":176,"category":213,"links":214,"view_type":118,"video_url":91,"views":217,"likes":218,"lang":96,"comments_count":18,"is_pinned":120},"Интересные темы для разговоров с кем угодно и где угодно","Рекомендации для интересного общения. Темы, на которые можно поговорить.","interesnye-temy-dlya-razgovorov-s-kem-ugodno-i-gde-ugodno","2021-06-06T20:04:50.000000Z","2025-12-18T13:02:00.000000Z",{"title":23,"slug":24},{"image":215,"image_webp":91,"thumb":216,"thumb_webp":216},"https://cdn.quasa.io/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp",459417,84,{"title":220,"description":221,"slug":222,"created_at":223,"publish_at":224,"formatted_created_at":176,"category":225,"links":226,"view_type":118,"video_url":91,"views":229,"likes":230,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Типы личности в психологии: 6 самых распространенных классификаций","Если простыми словами, то личность – это человек, обладающий набором индивидуальных характеристик и являющийся субъектом социальных отношений.","tipy-lichnosti-v-psihologii-6-samyh-rasprostranennyh-klassifikaciy","2021-10-11T22:27:07.000000Z","2025-12-18T08:25:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":227,"image_webp":91,"thumb":228,"thumb_webp":228},"https://cdn.quasa.io/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp",297741,47,[232,233,234,235,236,237,238,239,240,241,242,243,244,245,246],{"title":63,"slug":64},{"title":15,"slug":16},{"title":31,"slug":32},{"title":35,"slug":36},{"title":59,"slug":60},{"title":51,"slug":52},{"title":47,"slug":48},{"title":27,"slug":28},{"title":23,"slug":24},{"title":73,"slug":74},{"title":11,"slug":12},{"title":39,"slug":40},{"title":66,"slug":71},{"title":43,"slug":44},{"title":19,"slug":20}]