[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"nav-categories":3,"article-tehnika-pomodoro-chto-eto-takoe-i-kak-s-ee-pomoshchyu-povysit-lichnuyu-produktivnost":78},{"data":4},[5,53,65,72],{"name":6,"slug":7,"categories":8},"Продуктивность","productivity",[9,13,17,21,25,29,33,37,41,45,49],{"id":10,"title":11,"slug":12},8,"Саморазвитие","samorazvitie",{"id":14,"title":15,"slug":16},30,"Психология","psihologiya",{"id":18,"title":19,"slug":20},3,"Делаем карьеру","delaem-kareru",{"id":22,"title":23,"slug":24},10,"Советы","sovety",{"id":26,"title":27,"slug":28},11,"Для новичка","dlya-novichka",{"id":30,"title":31,"slug":32},25,"Контекстная реклама","kontekstnaya-reklama",{"id":34,"title":35,"slug":36},23,"Маркетинг","marketing073254",{"id":38,"title":39,"slug":40},7,"Социальные сети","socialnye-seti",{"id":42,"title":43,"slug":44},4,"Удалённая работа","udalennaya-rabota",{"id":46,"title":47,"slug":48},12,"Способы заработка","sposoby-zarabotka",{"id":50,"title":51,"slug":52},14,"Финансы","finansy",{"name":54,"slug":55,"categories":56},"Технологии","tech",[57,61],{"id":58,"title":59,"slug":60},15,"YouTube","youtube",{"id":62,"title":63,"slug":64},33,"Трафик","trafik",{"name":66,"slug":67,"categories":68},"Бизнес","business",[69],{"id":70,"title":66,"slug":71},5,"biznes",{"name":73,"slug":74,"categories":75},"Новости","news",[76],{"id":77,"title":73,"slug":74},9,{"post":79,"published_news":104,"popular_news":169,"categories":231},{"title":80,"description":81,"meta_title":80,"meta_description":82,"meta_keywords":83,"text":84,"slug":85,"created_at":86,"publish_at":87,"formatted_created_at":88,"category_id":10,"links":89,"view_type":93,"video_url":91,"views":94,"likes":95,"lang":96,"comments_count":97,"category":98},"Техника Помодоро – что это такое и как с ее помощью повысить личную продуктивность","Техника Pomodoro, или метод помидора, – это система управления временем, которая позволяет быть более эффективным, но тратить при этом меньше времени. Такая продуктивность выполняется за счет глубокой концентрации и организации небольших перерывов.","Техника Pomodoro, или метод помидора, – это система управления временем, которая позволяет быть более эффективным, но тратить при этом меньше времени.","Техника Помодоро, эффективность, тайм-менеджмент, саморазвитие, планирование","\u003Cp>Всем привет!\u003C/p>\n\n\u003Cp>Куча задач, один исполнитель и всего 8 рабочих часов на то, чтобы все успеть и ничего не забыть. Знакомо? Те, кто знает, \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-takoe-taym-menedzhment-i-dlya-chego-on-nuzhen\" target=\"_blank\">что такое тайм-менеджмент\u003C/a>, наверняка слышали о разных техниках, позволяющих управлять временем. Одной из таких является техника Помодоро.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pom-10.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Овощи: помидоры, растение, еда и продукты на белом фоне.\" class=\"image-align-right\" height=\"225\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pom-10.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Сегодня мы расскажем о том, что это такое, как ее использовать, кому она подходит и как сделать ее максимально комфортной для себя.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Что это такое\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cem>Техника Pomodoro, или метод помидора, – это система управления временем, которая позволяет быть более эффективным, но тратить при этом меньше времени. Такая продуктивность выполняется за счет глубокой концентрации и организации небольших перерывов.\u003C/em>\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>История появления термина берет начало в 1980-х годах. Будучи еще студентом, итальянец Франческо Чирилло – ныне мировой гуру тайм-менеджмента – озадачился вопросом о том, куда так быстро уходит время и что с этим можно сделать.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Он решил провести эксперимент и разделил работу над домашним заданием на равные промежутки времени с короткими перерывами. Для самоконтроля он взял обычный кухонный таймер в виде помидора, который заводился на 10 минут. Работа пошла быстрее и продуктивнее. Чирилло знал, что уже через 10 минут сможет отдохнуть, поэтому занимался усерднее.\u003C/p>\n\n\u003Cp>На итальянском языке такой таймер называется pomodoro, что переводится как “помидор”. Поэтому техника и получила название Pomodoro technique, или техника Помодоро.\u003C/p>\n\n\u003Chr />\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Как использовать метод Pomodoro\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Помидорная техника очень простая. Таймер – это все, что вам потребуется.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pom-6.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Полноценное блюдо на столе с кетчупом, современная мебель в интерьере.\" class=\"image-align-right\" height=\"300\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pom-6.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Вот пошаговый алгоритм:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Выберите любую задачу для выполнения.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Позаботьтесь об отвлекающих факторах: поставьте телефон в беззвучный режим, отключите уведомления электронной почты, прикройте дверь и т. п.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Установите таймер на 25 минут.\u003C/li>\n\t\u003Cli>В течение отведенного времени максимально сконцентрируйтесь на выполнении задачи до тех пор, пока не прозвенит сигнал таймера.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Сделайте перерыв в 5 минут. В это время можете выйти из-за стола, пройтись, выпить воды, потянуться, расслабиться.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Снова отмерьте на таймере 25 минут и повторите цикл.\u003C/li>\n\t\u003Cli>После четырех таких полных циклов сделайте большой перерыв на 20–30 минут.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pom-2.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Миниатюрный график плантаций томатов, производящих свежие овощи и кетчуп.\" class=\"image-align-left\" height=\"166\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pom-2.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Таким образом, один цикл представляет собой один помидор. Вы работаете 25 минут + 5 минут отдыхаете. Итого получается 30 минут. Это один полный цикл и один целый помидор. За 1 час работы вы выполните 2 помидора, за 2 часа – 4 помидора.\u003C/p>\n\n\u003Cp>После 4 помидоров вам нужно сделать большой перерыв с полной сменой деятельности. После такого отдыха вы сможете с новыми силами вернуться в работу.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Чтобы впоследствии иметь возможность анализировать результаты, все задачи можно фиксировать.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Для этого подойдет листок бумаги и карандаш, либо электронный планер:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Сделайте разметку с минутными интервалами: 25 – 5 – 25 – 5 минут и т. д.\u003C/li>\n\t\u003Cli>По завершении каждого рабочего отрезка ставьте галочку напротив соответствующей строки.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Здесь же можно записывать конкретные задачи, которые вы выполняли. Это позволит проанализировать прогресс в конце рабочего дня.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Почему и как это работает\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>В \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/sem-osnovnyh-principov-taym-menedzhmenta\">тайм-менеджменте\u003C/a> есть еще один похожий метод – метод слона. Его суть заключается в том, что вы не приступаете к одной объемной работе сразу, а делите ее на маленькие части и шаг за шагом двигаетесь к большой цели. Другими словами, вы делите “слона” на кусочки и незаметно для себя “съедаете” всего слона целиком.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pom-3.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Первая помощь: символ сердца и бинта на белом фоне.\" class=\"image-align-left\" height=\"243\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pom-3.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003C/strong>Помодоро действует по схожему принципу. Когда перед вами стоит большая задача, бывает трудно ее начать и сохранить мотивацию. Но стоит только разделить ее на отдельные маленькие части, да еще и с обязательными перерывами, и работа не кажется столь уж сложной. Ситуация становится управляемой и сводится к тому, чтобы просто сделать еще один шаг.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Кроме того, это отличная тренировка для мозга, который привыкает к высокой концентрации и тем самым помогает вам добиваться успеха.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Система Помодоро подойдет и офисным работникам, и фрилансерам, которые вынуждены самостоятельно контролировать процесс своей деятельности и на этой почве часто прокрастинируют.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Многие “свободные художники” смогли с помощью помидорной техники сократить свой рабочий день и освободить время для семьи и хобби.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cstrong>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pom-9.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Продуктовый томат на ветке, свежие овощи и зеленые листья растения.\" class=\"image-align-right\" height=\"219\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pom-9.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003C/strong>\u003C/em>\u003Cstrong>В чем сила Pomodoro? Подведем небольшие итоги:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Повышает производительность.\u003C/strong>\u003C/em> Вы больше не будете задаваться вопросом, куда уходит время. Научитесь ценить его, грамотно распоряжаться рабочим днем, прогнозировать временные затраты на те или иные задачи.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Вынуждает меньше отвлекаться на ерунду.\u003C/strong>\u003C/em> Когда в вашем распоряжении только 25 минут, вы вряд ли начнете листать ленту социальных сетей или иным образом терять драгоценное время.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Поддерживает мотивацию.\u003C/strong>\u003C/em> Задача, стоящая перед глазами, уже не столь масштабная. Вы концентрируетесь только на маленьком кусочке, что психологически упрощает весь процесс. К тому же список вычеркнутых к концу дня дел позволит похвалить себя и подстегнет к еще большим успехам.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Препятствует выгоранию.\u003C/strong>\u003C/em> Каждые полчаса вы делаете 5-минутные перерывы, а каждые 2 часа можете позволить себе полноценно отдохнуть. Это помогает поддерживать силы и не чувствовать себя совершенно измотанным к концу рабочего дня.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>\u003Cem>Когда принцип не поможет\u003C/em>\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Pomodoro – это универсальный способ управления временем.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pom-8.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Свет искусства: абстрактное изображение с красочным светом и линиями.\" class=\"image-align-right\" height=\"150\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pom-8.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Вместе с тем он может не подойти в некоторых случаях:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Если вы работаете в команде над общей задачей. Здесь, как правило, режим работы и время перерывов от вас не зависит.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Если ваша работа заключается в координировании других людей. К вам постоянно обращаются с вопросами, вы должны вовремя реагировать на электронные письма или сообщения в мессенджерах, отвечать на звонки, проводить конференции и т. п.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Если для работы вам нужно вдохновение. К примеру, если вы художник или пишете книгу, музыку, стихи. При таких условиях жесткие рамки будут только сбивать.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Если у вас разноплановые задачи, отличающиеся по сложности, объему, времени дедлайна и т. п.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Слишком частые перерывы отбрасывают вас назад, и вам сложно снова вникнуть в задачу.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Ваш тип темперамента требует больше времени на концентрацию, и 25 минут вам не хватает.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pom-7.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Логотип с текстом, символом и номером, идеально для оптимизации изображений на сайте.\" class=\"image-align-left\" height=\"150\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pom-7.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Но несмотря на перечисленные особенности, технику Помодоро можно тестировать всем без исключения. Во-первых, она применима не только в работе, но и в бытовых делах.\u003C/p>\n\n\u003Cp>А во-вторых, есть некоторые уловки, помогающие адаптировать технику под свои индивидуальные условия. И сейчас узнаем, как это сделать.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cem>Но сперва рекомендуем вам ознакомиться с публикацией на нашем блоге о том, \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/kak-vse-uspevat-v-zhizni-layfhaki-po-optimizacii-vremeni-doma-i-na-rabote\" target=\"_blank\">как все успевать\u003C/a>.\u003C/em>\u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Как адаптировать технику под себя\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Важно понимать, что техника Pomodoro – это не заключение себя в кандалы, а способ работы с личной производительностью. Она должна помогать, а не создавать лишние проблемы. Поэтому метод можно и нужно видоизменять.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pom-4.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Белая доска с человеком, пишущим текст - оптимизированный текст визуальной подписи.\" class=\"image-align-right\" height=\"177\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pom-4.png\" width=\"285\" />\u003C/picture>Вот некоторые рекомендации:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Вовсе не обязательно делить свой день на промежутки в 25 и 5 минут. Вы можете увеличивать время интенсивной работы и сокращать число перерывов, либо, наоборот, сделать короткие отрезки для концентрации и растянуть продолжительность отдыха.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Если с утра ваша продуктивность на высоте, вы можете увеличивать утренние рабочие сессии и сокращать их к концу рабочего дня, когда мозг уже устает и не может должным образом отработать свои 25 минут.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Когда вы не выспались, включиться в работу может быть непросто. Ставьте таймер на 15 минут вместо 25. А позже, когда придете в норму, сможете увеличить интервалы.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Бывают такие задачи, которые требуют большей сосредоточенности и усилий. Тогда 25-минутные отрезки могут оказаться недостаточными, чтобы дойти до минимально допустимой логичной паузы, а звонок таймера будет сбивать с настроя. В таком случае вам можно взять за правило, что чем сложнее задача, тем больше помидорка, т. е. длиннее рабочий отрезок времени.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Если по долгу службы вы вынуждены отвлекаться на важные дела, например, звонки или сообщения, то можете ставить таймер на паузу, а после возобновлять его работу и свою деятельность.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Оценка результата\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Итоговая оценка важна не меньше, чем сама техника. В конце рабочего дня проанализируйте получившийся список и посчитайте, сколько помидорок вы сегодня выполнили.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Можно еще немного модернизировать технику и начать добавлять в список пометки об отвлечениях. Если в процессе 25-минутной помидорки вы отвлеклись, поставьте какой-нибудь отличительный знак (например, крестик). Можно еще сразу оценивать это отвлечение по шкале важности от 1 до 10.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pom-5.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Человек читает с едой на лице, голова с кетчупом - обзорная фотография.\" class=\"image-align-right\" height=\"255\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pom-5.png\" width=\"300\" />\u003C/picture>По завершении всех текущих дел задайте себе несколько вопросов:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>На что я отвлекался?\u003C/li>\n\t\u003Cli>Насколько это было важным?\u003C/li>\n\t\u003Cli>Что бы произошло, не отвлекись я на это?\u003C/li>\n\t\u003Cli>Как сделать так, чтобы в следующий раз меня это не отвлекло?\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>Если вы увеличиваете длину активности, обязательно указывайте это в своем планере. Равно как и протяженность передышек. В конце дня вы увидите, как часто вам приходилось отклоняться от плана и как это влияло на работу.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Сервисы и приложения для смартфона и компьютера\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Для выполнения техники можно использовать стандартный таймер, который по умолчанию встроен в любой смартфон. Но есть много других удобных программ, которые специально созданы для Помодоро.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cstrong>Таймеры для компьютера:\u003C/strong>\u003C/em>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>\u003Ca href=\"https://pomodoro-tracker.com/\" target=\"_blank\">Pomodoro Tracker\u003C/a> – простая программа для браузера с гибкой системой настроек. Она позволяет изменять продолжительность рабочего периода, длину перерывов, интервал организации длинного отдыха, настраивать автостарт, записывать задачи и т. п.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Ca href=\"https://pomidorko.ru/\" target=\"_blank\">Помидорковый таймер\u003C/a> – онлайн-таймер с приложением для Mac OS. Здесь есть все аналогичные настройки. Можно даже настроить тиканье, есть функция “Пропустить помидорку” и “Пропустить перерыв”. А внизу экрана ведется автоматический подсчет количества пройденных помидорок.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cstrong>Приложения для Android:\u003C/strong>\u003C/em>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>\u003Ca href=\"https://play.google.com/store/apps/details?id=com.pomodrone.app\" target=\"_blank\">Pomodoro Timer\u003C/a> – простой таймер для вашего смартфона с современным дизайном и возможностью поменять цветовую гамму.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Ca href=\"https://play.google.com/store/apps/details?id=net.hubalek.android.apps.focustimer\" target=\"_blank\">Focus Timer Reborn\u003C/a> – программа со статистикой и анализом производительности. Здесь тоже есть все необходимые настройки, можно редактировать статистику, все данные фиксируются в облачном хранилище, поэтому вы их не потеряете.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Ca href=\"https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hamatim.podomoro\" target=\"_blank\">Pomodoro Smart Timer\u003C/a> – это таймер и трекер в одном флаконе. В нем нет рекламы, много разных звуков для будильника, настраиваемые темы и полностью редактируемые параметры Помодоро.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cstrong>Программы для iOS:\u003C/strong>\u003C/em>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>\u003Ca href=\"https://apps.apple.com/ru/app/plantie-сосредоточиться/id1135988868\" target=\"_blank\">Plantie\u003C/a> – таймер с интересной и мотивирующей геймификацией. Если вы остаетесь сосредоточенным и не отвлекаетесь, у вас вырастает дерево. За выращенные растения даются поощрительные значки. Есть раздел, в котором можно отслеживать ежедневную статистику.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Ca href=\"https://apps.apple.com/ru/app/flat-tomato-pomodoro-помодор/id719462746\" target=\"_blank\">Flat Tomato\u003C/a> – простой бесплатный таймер с оригинальными темами и цветными диаграммами.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Ca href=\"https://apps.apple.com/ru/app/focus-to-do-помодоро-и-задачи/id966057213\">Focus To-Do: Помодоро и задач‪и\u003C/a> – это таймер и список задач. Есть статистика по проектам, возможность планирования разных типов дел, отчеты и даже рейтинг, где можно следить за чужими успехами и сравнивать их со своими.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Заключение\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pom-11.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Овощи - помидоры, источник кетчупа, свежие продукты, полезная растительная еда.\" class=\"image-align-left\" height=\"150\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pom-11.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Итак, мы с вами узнали, что представляет собой метод Помодоро и зачем он нужен.\u003C/p>\n\n\u003Cp>В оригинале его правила куда более жесткие: Чирилло убежден, что любой отвлекающий фактор может потерпеть 20–25 минут, а потому не рекомендует ставить таймер на паузу.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Кроме того, создатель техники поощряет низкотехнологичный подход с применением обычного механического таймера, который своим тиканьем должен напоминать о течении времени.\u003C/p>\n\n\u003Cp>За время существования Pomodoro тысячи людей научились работать более продуктивно, по-разному адаптируя методику и находя оптимальные для себя вариации. Не бойтесь экспериментировать, но помните, что самое главное – это научиться грамотно распоряжаться временем, а не загонять себя в угнетающие рамки.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Благодарим за внимание. Успехов вам во внедрении новой техники в деловую и повседневную жизнь.\u003C/p>\n\n\u003Cp>До скорого!\u003C/p>","tehnika-pomodoro-chto-eto-takoe-i-kak-s-ee-pomoshchyu-povysit-lichnuyu-produktivnost","2021-03-15T16:29:24.000000Z","2025-03-23T09:00:00.000000Z","23.03.2025",{"image":90,"image_webp":91,"thumb":92,"thumb_webp":92},"https://cdn.quasa.io/images/news/skTYCosWGhfBWU2BUx7s4L2lWjaVsqcvdytFdbaV.webp",null,"https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/skTYCosWGhfBWU2BUx7s4L2lWjaVsqcvdytFdbaV.webp","large",9170,20,"ru",0,{"id":10,"title":11,"slug":12,"meta_title":99,"meta_description":100,"meta_keywords":101,"deleted_at":91,"created_at":102,"updated_at":103,"lang":96},"Quasa Медиа — это блог о взломе роста в Саморазвитии","Всё о Саморазвитии. Основные Сферы жизни. Интересные темы и лайфхаки в QUASA MEDIA","Как стать лучше, как развиваться, как достичь гармонии, лайфхаки для саморазвития","2021-01-23T11:10:04.000000Z","2024-08-25T15:51:36.000000Z",[105,121,134,145,156],{"title":106,"description":107,"slug":108,"created_at":109,"publish_at":110,"formatted_created_at":111,"category":112,"links":113,"view_type":118,"video_url":91,"views":119,"likes":97,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Потеряли доступ к крипто кошельку? Единственный надежный способ вернуть активы","Потеря доступа к крипто кошельку часто воспринимается как цифровая катастрофа. Однако важно помнить: ваши монеты не «лежат» в приложении или на флешке — они находятся в блокчейне. Устройство или программа — это лишь интерфейс.","poteryali-dostup-k-kripto-koshelku-edinstvennyy-nadezhnyy-sposob-vernut-aktivy","2026-04-20T13:07:26.000000Z","2026-04-21T13:02:00.000000Z","21.04.2026",{"title":51,"slug":52},{"image":114,"image_webp":115,"thumb":116,"thumb_webp":117},"https://cdn.quasa.io/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.webp","small",34,false,{"title":122,"description":123,"slug":124,"created_at":125,"publish_at":126,"formatted_created_at":111,"category":127,"links":128,"view_type":118,"video_url":91,"views":133,"likes":97,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Дилемма супер-ИИ: Почему «гениальность» мешает корпоративной автоматизации","В современной индустрии ИИ наметился парадокс. Модели, которые бьют рекорды на олимпиадах по математике, часто проваливают простейшие задачи в корпоративной среде.","dilemma-super-ii-pochemu-genialnost-meshaet-korporativnoy-avtomatizacii","2026-04-20T12:24:43.000000Z","2026-04-21T11:08:00.000000Z",{"title":66,"slug":71},{"image":129,"image_webp":130,"thumb":131,"thumb_webp":132},"https://cdn.quasa.io/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.webp",45,{"title":135,"description":136,"slug":137,"created_at":138,"publish_at":139,"formatted_created_at":111,"category":140,"links":141,"view_type":93,"video_url":91,"views":144,"likes":97,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Как определить победителя в конкурсе в Инстаграм: сайты и сервисы в помощь","Конкурсы в соцсетях — это работающий инструмент для повышения активности подписчиков.","kak-opredelit-pobeditelya-v-konkurse-v-instagram-sayty-i-servisy-v-pomoshch","2022-02-10T11:12:47.000000Z","2026-04-21T11:00:00.000000Z",{"title":39,"slug":40},{"image":142,"image_webp":91,"thumb":143,"thumb_webp":143},"https://cdn.quasa.io/images/news/Fa1Oo5ipMxRkUGORBSGoet695foMAbsq117iylpj.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/Fa1Oo5ipMxRkUGORBSGoet695foMAbsq117iylpj.webp",4564,{"title":146,"description":147,"slug":148,"created_at":149,"publish_at":149,"formatted_created_at":111,"category":150,"links":151,"view_type":118,"video_url":91,"views":133,"likes":97,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Эра «Двух Джонов»: Как Apple планирует выиграть ИИ-гонку с помощью железа, а не облаков","В сентябре 2026 года штурвал переходит к Джону Тернусу — человеку, который прошел путь от инженера-механика до вице-президента по аппаратным разработкам.","era-dvuh-dzhonov-kak-apple-planiruet-vyigrat-ii-gonku-s-pomoshchyu-zheleza-a-ne-oblakov","2026-04-21T09:59:45.000000Z",{"title":73,"slug":74},{"image":152,"image_webp":153,"thumb":154,"thumb_webp":155},"https://cdn.quasa.io/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.webp",{"title":157,"description":158,"slug":159,"created_at":160,"publish_at":161,"formatted_created_at":111,"category":162,"links":163,"view_type":118,"video_url":91,"views":168,"likes":97,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Эпидемия взломов в DeFi: Как Kelp DAO спровоцировал «криптопанику» и куда исчезли $800 млн","Цепная реакция, запущенная взломом инфраструктуры Kelp DAO, не только лишила проект $291 млн, но и спровоцировала один из крупнейших банковских набегов (bank run) в истории индустрии — из протокола Aave за сутки «убежало» порядка $6 млрд.","epidemiya-vzlomov-v-defi-kak-kelp-dao-sprovociroval-kriptopaniku-i-kuda-ischezli-800-mln","2026-04-20T11:01:18.000000Z","2026-04-21T09:05:00.000000Z",{"title":51,"slug":52},{"image":164,"image_webp":165,"thumb":166,"thumb_webp":167},"https://cdn.quasa.io/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.webp",50,[170,183,195,207,219],{"title":171,"description":172,"slug":173,"created_at":174,"publish_at":175,"formatted_created_at":176,"category":177,"links":178,"view_type":118,"video_url":91,"views":181,"likes":182,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Что такое темперамент человека и чем он отличается от характера","Сегодня мы с вами погрузимся в мир практической психологии и рассмотрим, что такое темперамент. Мы уверены, что вы не раз слышали это понятие, но, возможно, не до конца понимали его суть. Узнаем историю понятия и кратко разберем 4 типа темперамента.","chto-takoe-temperament-cheloveka-i-chem-on-otlichaetsya-ot-haraktera","2021-08-31T00:10:00.000000Z","2025-12-18T12:45:00.000000Z","18.12.2025",{"title":11,"slug":12},{"image":179,"image_webp":91,"thumb":180,"thumb_webp":180},"https://cdn.quasa.io/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp",1658354,35,{"title":184,"description":185,"slug":186,"created_at":187,"publish_at":188,"formatted_created_at":176,"category":189,"links":190,"view_type":118,"video_url":91,"views":193,"likes":194,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Отрицательные качества человека: список с пояснениями + примеры для резюме","Вы узнаете, что писать в резюме, если работодатель просит перечислить свои слабые стороны, и можно ли недостатки превратить в преимущества.","otricatelnye-kachestva-cheloveka-spisok-s-poyasneniyami-primery-dlya-rezyume","2021-08-26T11:43:39.000000Z","2025-12-18T12:47:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":191,"image_webp":91,"thumb":192,"thumb_webp":192},"https://cdn.quasa.io/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp",610225,116,{"title":196,"description":197,"slug":198,"created_at":199,"publish_at":200,"formatted_created_at":176,"category":201,"links":202,"view_type":118,"video_url":91,"views":205,"likes":206,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Положительные качества человека: список достоинств для жизни, отношений и работы","Качества личности – это набор устойчивых психических состояний, с помощью которых человек взаимодействует с социумом, влияет на него и ведет активную деятельность.","polozhitelnye-kachestva-cheloveka-spisok-dostoinstv-dlya-zhizni-otnosheniy-i-raboty","2021-08-25T22:16:19.000000Z","2025-12-18T09:30:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":203,"image_webp":91,"thumb":204,"thumb_webp":204},"https://cdn.quasa.io/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp",607157,171,{"title":208,"description":209,"slug":210,"created_at":211,"publish_at":212,"formatted_created_at":176,"category":213,"links":214,"view_type":118,"video_url":91,"views":217,"likes":218,"lang":96,"comments_count":18,"is_pinned":120},"Интересные темы для разговоров с кем угодно и где угодно","Рекомендации для интересного общения. Темы, на которые можно поговорить.","interesnye-temy-dlya-razgovorov-s-kem-ugodno-i-gde-ugodno","2021-06-06T20:04:50.000000Z","2025-12-18T13:02:00.000000Z",{"title":23,"slug":24},{"image":215,"image_webp":91,"thumb":216,"thumb_webp":216},"https://cdn.quasa.io/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp",459408,84,{"title":220,"description":221,"slug":222,"created_at":223,"publish_at":224,"formatted_created_at":176,"category":225,"links":226,"view_type":118,"video_url":91,"views":229,"likes":230,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Типы личности в психологии: 6 самых распространенных классификаций","Если простыми словами, то личность – это человек, обладающий набором индивидуальных характеристик и являющийся субъектом социальных отношений.","tipy-lichnosti-v-psihologii-6-samyh-rasprostranennyh-klassifikaciy","2021-10-11T22:27:07.000000Z","2025-12-18T08:25:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":227,"image_webp":91,"thumb":228,"thumb_webp":228},"https://cdn.quasa.io/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp",297733,47,[232,233,234,235,236,237,238,239,240,241,242,243,244,245,246],{"title":63,"slug":64},{"title":15,"slug":16},{"title":31,"slug":32},{"title":35,"slug":36},{"title":59,"slug":60},{"title":51,"slug":52},{"title":47,"slug":48},{"title":27,"slug":28},{"title":23,"slug":24},{"title":73,"slug":74},{"title":11,"slug":12},{"title":39,"slug":40},{"title":66,"slug":71},{"title":43,"slug":44},{"title":19,"slug":20}]