[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"nav-categories":3,"article-kak-uluchshit-pamyat":78},{"data":4},[5,53,65,72],{"name":6,"slug":7,"categories":8},"Продуктивность","productivity",[9,13,17,21,25,29,33,37,41,45,49],{"id":10,"title":11,"slug":12},8,"Саморазвитие","samorazvitie",{"id":14,"title":15,"slug":16},30,"Психология","psihologiya",{"id":18,"title":19,"slug":20},3,"Делаем карьеру","delaem-kareru",{"id":22,"title":23,"slug":24},10,"Советы","sovety",{"id":26,"title":27,"slug":28},11,"Для новичка","dlya-novichka",{"id":30,"title":31,"slug":32},25,"Контекстная реклама","kontekstnaya-reklama",{"id":34,"title":35,"slug":36},23,"Маркетинг","marketing073254",{"id":38,"title":39,"slug":40},7,"Социальные сети","socialnye-seti",{"id":42,"title":43,"slug":44},4,"Удалённая работа","udalennaya-rabota",{"id":46,"title":47,"slug":48},12,"Способы заработка","sposoby-zarabotka",{"id":50,"title":51,"slug":52},14,"Финансы","finansy",{"name":54,"slug":55,"categories":56},"Технологии","tech",[57,61],{"id":58,"title":59,"slug":60},15,"YouTube","youtube",{"id":62,"title":63,"slug":64},33,"Трафик","trafik",{"name":66,"slug":67,"categories":68},"Бизнес","business",[69],{"id":70,"title":66,"slug":71},5,"biznes",{"name":73,"slug":74,"categories":75},"Новости","news",[76],{"id":77,"title":73,"slug":74},9,{"post":79,"published_news":106,"popular_news":172,"categories":233},{"title":80,"description":81,"meta_title":80,"meta_description":82,"meta_keywords":83,"text":84,"slug":85,"created_at":86,"publish_at":87,"formatted_created_at":88,"category_id":10,"links":89,"view_type":94,"video_url":95,"views":96,"likes":97,"lang":98,"comments_count":99,"category":100},"Как улучшить память","Спойлер: специальные упражнения для мозга в этом не очень помогут.","Как улучшить память, саморазвитие, самопознание: специальные упражнения для мозга в этом не очень помогут.","Как улучшить память, саморазвитие, самопознание","\u003Cp>Здравствуйте!\u003C/p>\n\n\u003Cp>Каждый второй из наших друзей сталкивается с тем, что периодически не может сосредоточиться на задаче или вспомнить нужную информацию. \u003C/p>\n\n\u003Cp>Мы живем в мире, который перенасыщен информацией: читаем новости, слушаем подкасты и аудиокниги, смотрим видеоконтент, держим в голове десятки задач, учимся новому, общаемся с людьми. Иметь хорошую память — потребность многих вне зависимости от возраста и образования. \u003C/p>\n\n\u003Cp>Чтобы разобраться с этим вопросом, мы изучили результаты научных исследований и поговорила со специалистами: сомнологом (врачом, который помогает при проблемах со сном), нейрофизиологом, диетологом и наркологом — о том, что влияет на память и как ее улучшить. \u003C/p>\n\n\u003Ch3>Что такое память и какой она бывает\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/0-fi-17.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как улучшить память\" class=\"image-align-left\" height=\"185\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/0-fi-17.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/kak-mozhno-uluchshit-pamyat-uprazhneniya-i-sovety-dlya-vzroslyh-i-detey\">Память \u003C/a>— это одна из когнитивных функций мозга, способность запоминать, хранить, использовать и забывать информацию.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Память относится к системе психических процессов, которые связаны с мышлением, восприятием, обучением и отвечают за внимание, речь и принятие решений. Например, когда мы выглядываем в окно и видим, что идет дождь, то понимаем, что нужно захватить зонт.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Или, однажды получив ожог, ребенок помнит, что трогать горячее не стоит. А без памяти человеку сложно ориентироваться и жить.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Типы памяти\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cstrong>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/18/444444444-7.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как улучшить память\" class=\"image-align-left\" height=\"142\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/18/444444444-7.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>По характеру психической активности\u003C/strong>\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>По характеру целей деятельности\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>По продолжительности сохранения материала\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cstrong>Ультракратковременная память\u003C/strong>\u003C/strong> отвечает за удержание информации, которая только что поступила на органы чувств. Например, то, что вы увидели, хранится около половины секунды, то, что услышали, — от 2 до 4 секунд. \u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cstrong>Кратковременная (рабочая) память\u003C/strong>\u003C/strong> отвечает за способность решать текущие задачи, например запомнить новый номер телефона и позвонить по нему, а после сразу же забыть его. Или умножить в уме числа, удерживая в голове промежуточные результаты. Если такую информацию не повторять, то она хранится до 30 секунд. \u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cstrong>Долговременная память\u003C/strong>\u003C/strong> нужна для накопления опыта и сохранения единства личности. В ней хранится информация после многократного повторения и воспроизведения в течение продолжительного времени. Такая информация может храниться бесконечно долго.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Что влияет на память\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/00bi-14.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как улучшить память\" class=\"image-align-left\" height=\"300\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/00bi-14.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Мозг непрерывно меняется и развивается на протяжении всей жизни. Не бывает периода, когда его функции просто остаются стабильными.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Некоторые когнитивные функции с возрастом ослабевают, а другие — улучшаются. Так, с практикой формируется навык когнитивного торможения — способность ума отключать раздражители, не имеющие отношения к текущей главной задаче, например сосредоточиться на чтении книги, пока рядом шумят дети. \u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cstrong>Анастасия Неклюдова, аспирант института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН:\u003C/strong>\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>— Плохая память — это проблемы с извлечением информации из долговременной памяти в кратковременную, например когда человек не может вспомнить свой номер телефона. \u003C/p>\n\n\u003Cp>Это прозвучит банально, но улучшает когнитивные процессы здоровый образ жизни. Поэтому, чтобы прокачать память, стоит уделить внимание спорту, разнообразному и полезному питанию и качеству сна. А вот у эффективности специальных интеллектуальных упражнений и тренажеров памяти доказательной базы нет.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Они могут быть полезны в совокупности с правильным медикаментозным лечением при патологических проблемах, например при болезни Альцгеймера. Но если вы в норме, то просто старайтесь вести здоровый образ жизни. \u003C/p>\n\n\u003Cp>Далее рассмотрим подробно основные факторы, которые влияют на память.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Спорт\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cstrong>Как влияет на мозг.\u003C/strong>\u003C/strong>\u003Cstrong> \u003Cstrong>Анастасия Неклюдова:\u003C/strong>\u003C/strong> «Регулярные аэробные упражнения заставляют сердце и потовые железы работать быстрее. Это способствует увеличению размера гиппокампа — области мозга, которая участвует в вербальной памяти и обучении. \u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cstrong>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/00bi-13.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как улучшить память\" class=\"image-align-left\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/00bi-13.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003C/strong>\u003C/strong>\u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/kak-poluchit-nalogovyy-vychet-za-zanyatiya-fitnesom-i-sportom\">Физические упражнения\u003C/a> помогают памяти и мышлению напрямую и косвенно. При занятиях спортом снижается повышенная концентрация инсулина в крови, в мозге стимулируется выработка химических веществ, которые влияют на здоровье клеток, рост новых кровеносных сосудов и выживание новых клеток мозга.\u003C/p>\n\n\u003Cp>А косвенно спорт улучшает настроение и сон, снижает стресс. Проблемы же в этих областях часто являются причинами когнитивных нарушений.\u003C/p>\n\n\u003Cp>У людей, которые занимаются спортом, усиливается активность в префронтальной коре головного мозга, которая отвечает за концентрацию внимания и память».\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cstrong>Александр Арутюнов, врач:\u003C/strong>\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/00bi-2.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как улучшить память\" class=\"image-align-left\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/00bi-2.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cstrong>— \u003C/strong>Физические нагрузки и спорт помогают улучшить работоспособность и память: за счет усиления кровотока в мозговых артериях в мозг поступает больше кислорода. Это влияет на когнитивные способности: память, речь, пространственное восприятие, ассоциативное мышление. \u003C/p>\n\n\u003Cp>Еще физические нагрузки улучшают нейромышечную связь, то есть связь между головным мозгом и мышцами, которую обеспечивает нервная система.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Благодаря спорту в головном мозге вырабатываются нейромедиаторы — активные химические вещества, которые отвечают за сенсорное восприятие и память. \u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cstrong>Что можно сделать.\u003C/strong>\u003C/strong> Как отмечает\u003Cstrong> \u003Cstrong>Самвел Хачатрян, тренер по физподготовке национальной сборной России по бейсболу,\u003C/strong>\u003C/strong>«количество тренировок должно варьироваться от двух до пяти в неделю. Начинать лучше с двух и далее увеличивать количество. Для обычного человека, не спортсмена, тренировка должна состоять из аэробной и анаэробной (силовой) нагрузки примерно в равном распределении, так как на начальном этапе одинаково важно развитие как выносливости, так и силовых показателей». \u003C/p>\n\n\u003Ch4>Питание\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cstrong>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/00bi-18.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как улучшить память\" class=\"image-align-left\" height=\"186\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/00bi-18.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Как влияет на мозг.\u003C/strong>\u003C/strong> Питание воздействует на развитие мозга. Например, среди людей с плохим рационом питания, где преобладают жиры и углеводы, распространен дефицит витамина В1.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Он необходим всем тканям и мозгу для правильного обмена веществ, нормального роста и развития, поддержания работы сердца, нервной системы и ЖКТ.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Хронический дефицит витамина В1 ведет к расстройствам нервной системы: болезни бери-бери и синдрому Корсакова — Вернике. Витамин В1 содержится в мясе, птице, цельнозерновых злаках, орехах, сушеных бобах, горохе и соевых бобах. \u003C/p>\n\n\u003Cp>Плохое питание может привести к снижению когнитивных способностей. Поэтому лучше отказаться от еды, насыщенной жирами и трансжирами, например от промышленной выпечки. Также плохая пищевая привычка — есть рафинированные углеводы, то есть продукты, в которых мало питательных веществ и клетчатки. Это белая мука, сахар, белый рис, сладкая газировка. \u003C/p>\n\n\u003Cp>Ученые провели исследование на крысах и получили данные, что всего одна неделя диеты с высоким содержанием жира и сахара частично нарушила память животных: повысила воспаление в гиппокампе, что привело к тому, что у крыс нарушилась память о месте — они стали хуже ориентироваться. \u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cstrong>Что можно сделать.\u003C/strong>\u003C/strong> Старайтесь делать выбор в пользу полезных продуктов, которые богаты витаминами и микроэлементами. Например, белую муку можно заменить на цельнозерновую, покупные сладости с сахаром — на домашнюю выпечку или полезные перекусы на сиропе топинамбура или меде. Сладкие напитки и обычный сахар лучше совсем исключить. Если чувствуете, что интуитивно не справляетесь и вам нужна помощь специалиста, то обратитесь за консультацией к диетологу или нутрициологу. \u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cstrong>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/00bi-17.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как улучшить память\" class=\"image-align-right\" height=\"163\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/00bi-17.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Екатерина Маслова, нутрициолог, фуд-коуч, автор книги «Просто про иммунитет»:\u003C/strong>\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>— Из продуктов, которые улучшают память, можно назвать следующие. \u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>\u003Cstrong>Кофеин.\u003C/strong>\u003C/strong> Напитки с кофеином в небольших дозах хорошо влияют на когнитивные способности — усиливают возбуждение в коре головного мозга. Это улучшает память, повышает концентрацию внимания, работоспособность и даже скорость принятия решений. Но избыток кофеина ведет к истощению нервных клеток, поэтому лучше пить не больше одной-двух чашек кофе в день. Мы рекомендуем отдать предпочтение мягким видам кофеина, например чаю матча — он не так агрессивно влияет на нервную систему и кору головного мозга.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>\u003Cstrong>Омега-3\u003C/strong>\u003C/strong> — это жирная кислота, которая влияет на настроение за счет стимуляции выработки серотонина, качество сна, концентрацию внимания и работу памяти. Омега-3 в организме практически не образуется, поэтому она должна регулярно поступать с пищей. Лучший источник — это жирная рыба, в которой еще содержится и фосфор — микроэлемент, улучшающий работу мозга.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>\u003Cstrong>Гамма-аминомасляная кислота, или ГАМК,\u003C/strong>\u003C/strong> — это нейромедиатор, который образуется в центральной нервной системе. Он влияет на процессы метаболизма в мозге, то есть способствует усвоению мозгом глюкозы и удалению из него продуктов обмена. Это улучшает память и когнитивные способности, поднимает настроение, делает сон крепче.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>Наш организм не всегда выделяет ГАМК в достаточных количествах — это может привести к снижению когнитивных способностей и депрессии. Восполнить ее можно с помощью некоторых продуктов: чая габа, баклажанов, некоторых сортов томатов, квашеных продуктов без уксуса и большого количества соли.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Сон\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cstrong>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/00bi-12.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как улучшить память\" class=\"image-align-left\" height=\"201\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/00bi-12.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Как влияет на мозг.\u003C/strong>\u003C/strong> Во время сна происходит загрузка информации из кратковременной памяти в долговременную — это называется консолидацией памяти.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Этот процесс помогает запомнить и переработать то, что мы успели узнать за день, связать новые воспоминания с более ранними. Во время сна мозг решает, какие данные перенести в долговременную память, а какие стереть. Днем мозг не может это делать, так как у него много раздражителей и других задач. \u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/vo-skolko-nuzhno-lozhitsya-spat-chtoby-prosypatsya-bodrym-i-byt-zdorovym\">Сон\u003C/a> — неоднородный и активный процесс. Он включает в себя стадии, фазы и циклы. Во время ночного сна человек проходит от четырех до шести циклов сна от 70 до 120 минут каждый. Во время каждого цикла в мозге активируются или деактивируются химические вещества для координации отдыха и восстановления. \u003C/p>\n\n\u003Cp>Сон делят на поверхностный, глубокий, во время которого мы восстанавливаемся физически, и быстрый, когда мы видим сновидения и формируем память. \u003C/p>\n\n\u003Cp>Быстрый сон важен для консолидации памяти. Обычно он приходит во второй половине ночи. Во время этой фазы мы восстанавливаемся эмоционально после событий предыдущего дня. Во время глубокой и быстрой фазы создаются и сохраняются воспоминания, а плохой сон нарушает этот процесс. И в долгосрочной перспективе он может привести привести к высокому риску снижения когнитивных функций.\u003C/p>\n\n\u003Cp>При недостатке сна мозгу не хватает времени на восстановление, нейроны перегружаются работой — это снижает его эффективность. По результатам исследования, когнитивные функции у людей с продолжительностью сна менее четырех и более десяти часов снижаются значительно быстрее, чем у тех, кто спит по семь часов в сутки. \u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/00bi-10.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как улучшить память\" class=\"image-align-left\" height=\"189\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/00bi-10.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cstrong>\u003Cstrong>Что можно сделать. Дарья Лебедева\u003C/strong>,\u003C/strong> \u003Cstrong>\u003Cstrong>врач-сомнолог ЦКБ Управления делами Президента РФ\u003C/strong>\u003C/strong> отмечает: «Мы не можем постоянно записывать и сохранять новую информацию, не стирая старой. Именно этим занимается мозг во время сна.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Если вы спите меньше своей индивидуальной нормы, значит, у вас будет недостаточно времени на быструю фазу сна, а значит, мозг не успеет записать информацию в долговременную память.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Бывает, что человек спит достаточно и даже больше, но при этом у него некачественный сон, например из-за храпа с остановками дыхания или бессонницы. Это становится причиной частых пробуждений. Такой поверхностный и рваный сон снизит процент глубокого и быстрого сна, что отразится на способности запоминать информацию. \u003C/p>\n\n\u003Cp>У каждого человека своя норма сна. Чем мы моложе, тем больше новой информации получаем и поэтому больше спим с преобладанием быстрой фазы. Например, у ребенка каждый день — новые звуки, вкусы, запахи и ощущения. Чем человек старше, тем меньше сна ему нужно. Но вот спортсменам, беременным или больным нужно больше сна для восстановления. Есть люди, которым хватает четырех-пяти часов сна, но это исключения. Мы не рекомендуем хронически недосыпать. Первый признак этого — дневная сонливость. \u003C/p>\n\n\u003Cp>Понять свою оптимальную норму сна можно с помощью простого эксперимента. В отпуске или в дни, когда не нужно вставать по будильнику, дайте организму самостоятельно заснуть и проснуться. В эти дни нужно исключить алкоголь и снотворное. Понаблюдайте в течение нескольких дней и посчитайте, сколько часов вы спали каждую ночь. Эта цифра и будет нормой сна. А вот изучить качество сна, чтобы устранить проблемы, можно с помощью специальных медицинских приборов у врача-сомнолога. Самолечением в этом случае заниматься не стоит». \u003C/p>\n\n\u003Ch3>Старение\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cstrong>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/18/44444444-7.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как улучшить память\" class=\"image-align-left\" height=\"166\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/18/44444444-7.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Как влияет на мозг.\u003C/strong>\u003C/strong> Это фактор риска многих заболеваний головного мозга, большинство из которых влияют на его структуру и функции. Например, болезнь Альцгеймера и другие формы деменции приводят к тому, что аномальные белки скапливаются и образуют бляшки и клубки, которые повреждают ткани мозга. Нарушать когнитивные функции могут и другие заболевания, которые чаще встречаются у пожилых людей, например диабет и болезни сердца. \u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cstrong>Что можно сделать.\u003C/strong>\u003C/strong> Со старением ничего сделать нельзя — это естественный процесс. Но можно постараться вести правильный образ жизни и поддерживать организм в тонусе. \u003C/p>\n\n\u003Ch4>Алкоголь\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cstrong>Как влияет на мозг.\u003C/strong>\u003C/strong> Если выпить алкоголь, ухудшаются процессы обрабатывания, хранения и извлечения информации. Например, когда человек пьян, он может забыть, что и кому рассказывал или что делал. \u003C/p>\n\n\u003Cp>Еще алкоголь влияет на передачу информации из краткосрочного на долгосрочное хранение. Человек под действием алкоголя способен помнить новую информацию и сохранять ее в кратковременной памяти в течение нескольких минут, если не отвлекается.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/18/44444444-5.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как улучшить память\" class=\"image-align-left\" height=\"214\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/18/44444444-5.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>А также сохранить долговременные воспоминания, которые появились до того, как он опьянел. Но после начинают проявляться нарушения в способности передавать информацию в долговременное хранилище, например человек не помнит, где оставил кошелек.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Иногда алкоголь может повлиять на этот процесс настолько сильно, что, протрезвев, человек не может вспомнить важные факты и целые события, которые произошли, когда он был пьян.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Такие нарушения называют провалами в памяти. Эти проявления зависят от количества, крепости алкоголя и от организма конкретного человека, который его выпил.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Справедливости ради нужно отметить, что есть исследования и с другими данными. Например, ученые из США и Китая пришли к выводу, что у умеренно выпивающих людей зрелого возраста лучше функционируют мозг и память по сравнению с теми, кто полностью отказался от алкоголя. Умеренным количеством ученые в этом исследовании считают не более семи бокалов красного вина (100 мл) в неделю для женщин, не более 15 — для мужчин.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cstrong>Тимур Мамедов, врач-нарколог, директор наркологической клиники:\u003C/strong>\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>— На память влияет не только алкоголь, но и другие вредные привычки: курение и наркотики. Действие алкоголя можно сравнить с ударом битой по голове, так как повреждается часть нервных клеток. И неважно, какое количество и какая крепость. Регулярное употребление алкоголя сопряжено с повреждением нервной системы структур головного мозга. Человек теряет способность к обучению, возникают проблемы с памятью и мышлением.\u003C/p>\n\n\u003Cp>А никотин влияет на сосудистую систему организма, в том числе на артерии головного мозга. Он повышает артериальное давление, повреждает внутреннюю поверхность сосудов — а это нарушает кровоток, от чего страдают когнитивные функции. \u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cstrong>Что можно сделать.\u003C/strong>\u003C/strong> Лучше совсем отказаться от вредных привычек. Проблемы от никотина и алкоголя никуда не денутся, но здоровый образ жизни может помочь организму. Также обратитесь к специалисту — он поможет подобрать препараты, которые улучшают свойства крови и способствуют процессу образования новых нервных клеток и кровеносных сосудов. \u003C/p>\n\n\u003Ch3>Экология\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cstrong>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/18/4444444444-12.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как улучшить память\" class=\"image-align-left\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/18/4444444444-12.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Как влияет на мозг.\u003C/strong>\u003C/strong> \u003C/p>\n\n\u003Cp>Воздух в современных городах загрязнен. За ним следят специальные государственные мониторинговые службы экологического контроля воздушной среды.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Они размещают в разных районах страны датчики, которые в режиме реального времени передают информацию о загрязненности воздуха.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Одно из важных измерений — индекс РМ2.5 — показывает концентрацию в воздухе твердых микрочастиц. Эти мелкие частицы могут влиять на развитие мозга ребенка и увеличить риск когнитивных и эмоциональных проблем в подростковом возрасте. \u003C/p>\n\n\u003Cp>Ученые сравнивали две группы детей — тех, кто подвергался сильному воздействию РМ2.5, с теми, кто не получил значительного воздействия этого загрязнителя. В первой группе детей области мозга, которые связаны с эмоциями, были больше, а области, которые связаны с когнитивным функционированием, — меньше. Это может привести к нервно-психическим расстройствам, например синдрому дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), аутизму, депрессии.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Что можно сделать.\u003C/strong> В идеале — жить там, где чище природа, где нет производств, которые загрязняют воздух, почву и воду. Но это не всегда возможно — большинство людей живут в больших городах. В этом случае при покупке недвижимости или аренде жилья стоит ориентироваться на экологическое состояние конкретного района, а в квартире установить очиститель воздуха и хороший фильтр для воды.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Обучение\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cstrong>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/0-fi-23.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как улучшить память\" class=\"image-align-left\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/0-fi-23.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Как влияет на мозг.\u003C/strong>\u003C/strong> Пока нет ни одной методики улучшения памяти с сильной доказательной базой. Но есть исследования, которые подтверждают, что если чему-то учиться, то мозг развивается.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Все дело в гиппокампе, который отвечает за формирование эмоций и переход данных из кратковременной памяти в долговременную. Те, кто проходит обучение, имеют увеличенный и более развитый гиппокамп.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Это улучшает память, происходит более эффективное объединение новых знаний со старыми. Чем больше учиться, тем лучше будет работать мозг. Чем больше повторять, тем легче запомнить новую информацию.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cstrong>Что можно сделать.\u003C/strong>\u003C/strong> Начните изучать то, что давно планировали. Например, выучите иностранный язык, получите водительские права или навыки лепки на курсах керамики. Поначалу не все получается — это нормально. Но чем больше повторений материала или практики в навыках, тем больше вы запомните. А для большего эффекта важную информацию можно записывать. \u003C/p>\n\n\u003Ch3>Напоследок\u003C/h3>\n\n\u003Cp>У современного жителя города мало свободного времени и много информации, которую мозг должен обработать и запомнить важное. При перегрузках наши когнитивные функции, в том числе память, могут дать сбой. \u003C/p>\n\n\u003Cp>Но есть факторы, на которые мы можем влиять, например отказаться от вредных привычек или контролировать их, правильно питаться, подобрать оптимальное количество физической нагрузки и наладить полноценный сон. Все это можно постепенно улучшать и изменять. Это минимально необходимая конфигурация для нормальной работы памяти. Но всегда можно добавить изучение чего-то нового, чтобы держать мозг в тонусе.\u003C/p>\n\n\u003Cp>До новых встреч!\u003C/p>","kak-uluchshit-pamyat","2023-06-26T06:02:14.000000Z","2023-06-26T12:00:00.000000Z","26.06.2023",{"image":90,"image_webp":91,"thumb":92,"thumb_webp":93},"https://cdn.quasa.io/images/news/W9aVwMrMtRu4ynZFJKbR6SMmC9h70axQNRJgUKiX.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/W9aVwMrMtRu4ynZFJKbR6SMmC9h70axQNRJgUKiX.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/W9aVwMrMtRu4ynZFJKbR6SMmC9h70axQNRJgUKiX.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/W9aVwMrMtRu4ynZFJKbR6SMmC9h70axQNRJgUKiX.webp","large",null,2159,2,"ru",0,{"id":10,"title":11,"slug":12,"meta_title":101,"meta_description":102,"meta_keywords":103,"deleted_at":95,"created_at":104,"updated_at":105,"lang":98},"Quasa Медиа — это блог о взломе роста в Саморазвитии","Всё о Саморазвитии. Основные Сферы жизни. Интересные темы и лайфхаки в QUASA MEDIA","Как стать лучше, как развиваться, как достичь гармонии, лайфхаки для саморазвития","2021-01-23T11:10:04.000000Z","2024-08-25T15:51:36.000000Z",[107,123,136,147,159],{"title":108,"description":109,"slug":110,"created_at":111,"publish_at":112,"formatted_created_at":113,"category":114,"links":115,"view_type":120,"video_url":95,"views":121,"likes":99,"lang":98,"comments_count":99,"is_pinned":122},"Потеряли доступ к крипто кошельку? Единственный надежный способ вернуть активы","Потеря доступа к крипто кошельку часто воспринимается как цифровая катастрофа. Однако важно помнить: ваши монеты не «лежат» в приложении или на флешке — они находятся в блокчейне. Устройство или программа — это лишь интерфейс.","poteryali-dostup-k-kripto-koshelku-edinstvennyy-nadezhnyy-sposob-vernut-aktivy","2026-04-20T13:07:26.000000Z","2026-04-21T13:02:00.000000Z","21.04.2026",{"title":51,"slug":52},{"image":116,"image_webp":117,"thumb":118,"thumb_webp":119},"https://cdn.quasa.io/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.webp","small",37,false,{"title":124,"description":125,"slug":126,"created_at":127,"publish_at":128,"formatted_created_at":113,"category":129,"links":130,"view_type":120,"video_url":95,"views":135,"likes":99,"lang":98,"comments_count":99,"is_pinned":122},"Дилемма супер-ИИ: Почему «гениальность» мешает корпоративной автоматизации","В современной индустрии ИИ наметился парадокс. Модели, которые бьют рекорды на олимпиадах по математике, часто проваливают простейшие задачи в корпоративной среде.","dilemma-super-ii-pochemu-genialnost-meshaet-korporativnoy-avtomatizacii","2026-04-20T12:24:43.000000Z","2026-04-21T11:08:00.000000Z",{"title":66,"slug":71},{"image":131,"image_webp":132,"thumb":133,"thumb_webp":134},"https://cdn.quasa.io/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.webp",48,{"title":137,"description":138,"slug":139,"created_at":140,"publish_at":141,"formatted_created_at":113,"category":142,"links":143,"view_type":94,"video_url":95,"views":146,"likes":99,"lang":98,"comments_count":99,"is_pinned":122},"Как определить победителя в конкурсе в Инстаграм: сайты и сервисы в помощь","Конкурсы в соцсетях — это работающий инструмент для повышения активности подписчиков.","kak-opredelit-pobeditelya-v-konkurse-v-instagram-sayty-i-servisy-v-pomoshch","2022-02-10T11:12:47.000000Z","2026-04-21T11:00:00.000000Z",{"title":39,"slug":40},{"image":144,"image_webp":95,"thumb":145,"thumb_webp":145},"https://cdn.quasa.io/images/news/Fa1Oo5ipMxRkUGORBSGoet695foMAbsq117iylpj.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/Fa1Oo5ipMxRkUGORBSGoet695foMAbsq117iylpj.webp",4567,{"title":148,"description":149,"slug":150,"created_at":151,"publish_at":151,"formatted_created_at":113,"category":152,"links":153,"view_type":120,"video_url":95,"views":158,"likes":99,"lang":98,"comments_count":99,"is_pinned":122},"Эра «Двух Джонов»: Как Apple планирует выиграть ИИ-гонку с помощью железа, а не облаков","В сентябре 2026 года штурвал переходит к Джону Тернусу — человеку, который прошел путь от инженера-механика до вице-президента по аппаратным разработкам.","era-dvuh-dzhonov-kak-apple-planiruet-vyigrat-ii-gonku-s-pomoshchyu-zheleza-a-ne-oblakov","2026-04-21T09:59:45.000000Z",{"title":73,"slug":74},{"image":154,"image_webp":155,"thumb":156,"thumb_webp":157},"https://cdn.quasa.io/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.webp",47,{"title":160,"description":161,"slug":162,"created_at":163,"publish_at":164,"formatted_created_at":113,"category":165,"links":166,"view_type":120,"video_url":95,"views":171,"likes":99,"lang":98,"comments_count":99,"is_pinned":122},"Эпидемия взломов в DeFi: Как Kelp DAO спровоцировал «криптопанику» и куда исчезли $800 млн","Цепная реакция, запущенная взломом инфраструктуры Kelp DAO, не только лишила проект $291 млн, но и спровоцировала один из крупнейших банковских набегов (bank run) в истории индустрии — из протокола Aave за сутки «убежало» порядка $6 млрд.","epidemiya-vzlomov-v-defi-kak-kelp-dao-sprovociroval-kriptopaniku-i-kuda-ischezli-800-mln","2026-04-20T11:01:18.000000Z","2026-04-21T09:05:00.000000Z",{"title":51,"slug":52},{"image":167,"image_webp":168,"thumb":169,"thumb_webp":170},"https://cdn.quasa.io/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.webp",53,[173,186,198,210,222],{"title":174,"description":175,"slug":176,"created_at":177,"publish_at":178,"formatted_created_at":179,"category":180,"links":181,"view_type":120,"video_url":95,"views":184,"likes":185,"lang":98,"comments_count":99,"is_pinned":122},"Что такое темперамент человека и чем он отличается от характера","Сегодня мы с вами погрузимся в мир практической психологии и рассмотрим, что такое темперамент. Мы уверены, что вы не раз слышали это понятие, но, возможно, не до конца понимали его суть. Узнаем историю понятия и кратко разберем 4 типа темперамента.","chto-takoe-temperament-cheloveka-i-chem-on-otlichaetsya-ot-haraktera","2021-08-31T00:10:00.000000Z","2025-12-18T12:45:00.000000Z","18.12.2025",{"title":11,"slug":12},{"image":182,"image_webp":95,"thumb":183,"thumb_webp":183},"https://cdn.quasa.io/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp",1658357,35,{"title":187,"description":188,"slug":189,"created_at":190,"publish_at":191,"formatted_created_at":179,"category":192,"links":193,"view_type":120,"video_url":95,"views":196,"likes":197,"lang":98,"comments_count":99,"is_pinned":122},"Отрицательные качества человека: список с пояснениями + примеры для резюме","Вы узнаете, что писать в резюме, если работодатель просит перечислить свои слабые стороны, и можно ли недостатки превратить в преимущества.","otricatelnye-kachestva-cheloveka-spisok-s-poyasneniyami-primery-dlya-rezyume","2021-08-26T11:43:39.000000Z","2025-12-18T12:47:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":194,"image_webp":95,"thumb":195,"thumb_webp":195},"https://cdn.quasa.io/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp",610228,116,{"title":199,"description":200,"slug":201,"created_at":202,"publish_at":203,"formatted_created_at":179,"category":204,"links":205,"view_type":120,"video_url":95,"views":208,"likes":209,"lang":98,"comments_count":99,"is_pinned":122},"Положительные качества человека: список достоинств для жизни, отношений и работы","Качества личности – это набор устойчивых психических состояний, с помощью которых человек взаимодействует с социумом, влияет на него и ведет активную деятельность.","polozhitelnye-kachestva-cheloveka-spisok-dostoinstv-dlya-zhizni-otnosheniy-i-raboty","2021-08-25T22:16:19.000000Z","2025-12-18T09:30:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":206,"image_webp":95,"thumb":207,"thumb_webp":207},"https://cdn.quasa.io/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp",607160,171,{"title":211,"description":212,"slug":213,"created_at":214,"publish_at":215,"formatted_created_at":179,"category":216,"links":217,"view_type":120,"video_url":95,"views":220,"likes":221,"lang":98,"comments_count":18,"is_pinned":122},"Интересные темы для разговоров с кем угодно и где угодно","Рекомендации для интересного общения. Темы, на которые можно поговорить.","interesnye-temy-dlya-razgovorov-s-kem-ugodno-i-gde-ugodno","2021-06-06T20:04:50.000000Z","2025-12-18T13:02:00.000000Z",{"title":23,"slug":24},{"image":218,"image_webp":95,"thumb":219,"thumb_webp":219},"https://cdn.quasa.io/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp",459411,84,{"title":223,"description":224,"slug":225,"created_at":226,"publish_at":227,"formatted_created_at":179,"category":228,"links":229,"view_type":120,"video_url":95,"views":232,"likes":158,"lang":98,"comments_count":99,"is_pinned":122},"Типы личности в психологии: 6 самых распространенных классификаций","Если простыми словами, то личность – это человек, обладающий набором индивидуальных характеристик и являющийся субъектом социальных отношений.","tipy-lichnosti-v-psihologii-6-samyh-rasprostranennyh-klassifikaciy","2021-10-11T22:27:07.000000Z","2025-12-18T08:25:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":230,"image_webp":95,"thumb":231,"thumb_webp":231},"https://cdn.quasa.io/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp",297736,[234,235,236,237,238,239,240,241,242,243,244,245,246,247,248],{"title":63,"slug":64},{"title":15,"slug":16},{"title":31,"slug":32},{"title":35,"slug":36},{"title":59,"slug":60},{"title":51,"slug":52},{"title":47,"slug":48},{"title":27,"slug":28},{"title":23,"slug":24},{"title":73,"slug":74},{"title":11,"slug":12},{"title":39,"slug":40},{"title":66,"slug":71},{"title":43,"slug":44},{"title":19,"slug":20}]