[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"nav-categories":3,"article-kak-samostoyatelno-vyyti-iz-depressii-prakticheskaya-instrukciya-i-sovety-psihologov":78},{"data":4},[5,53,65,72],{"name":6,"slug":7,"categories":8},"Продуктивность","productivity",[9,13,17,21,25,29,33,37,41,45,49],{"id":10,"title":11,"slug":12},8,"Саморазвитие","samorazvitie",{"id":14,"title":15,"slug":16},30,"Психология","psihologiya",{"id":18,"title":19,"slug":20},3,"Делаем карьеру","delaem-kareru",{"id":22,"title":23,"slug":24},10,"Советы","sovety",{"id":26,"title":27,"slug":28},11,"Для новичка","dlya-novichka",{"id":30,"title":31,"slug":32},25,"Контекстная реклама","kontekstnaya-reklama",{"id":34,"title":35,"slug":36},23,"Маркетинг","marketing073254",{"id":38,"title":39,"slug":40},7,"Социальные сети","socialnye-seti",{"id":42,"title":43,"slug":44},4,"Удалённая работа","udalennaya-rabota",{"id":46,"title":47,"slug":48},12,"Способы заработка","sposoby-zarabotka",{"id":50,"title":51,"slug":52},14,"Финансы","finansy",{"name":54,"slug":55,"categories":56},"Технологии","tech",[57,61],{"id":58,"title":59,"slug":60},15,"YouTube","youtube",{"id":62,"title":63,"slug":64},33,"Трафик","trafik",{"name":66,"slug":67,"categories":68},"Бизнес","business",[69],{"id":70,"title":66,"slug":71},5,"biznes",{"name":73,"slug":74,"categories":75},"Новости","news",[76],{"id":77,"title":73,"slug":74},9,{"post":79,"published_news":105,"popular_news":170,"categories":232},{"title":80,"description":81,"meta_title":80,"meta_description":81,"meta_keywords":82,"text":83,"slug":84,"created_at":85,"publish_at":86,"formatted_created_at":87,"category_id":10,"links":88,"view_type":93,"video_url":94,"views":95,"likes":96,"lang":97,"comments_count":98,"category":99},"Как самостоятельно выйти из депрессии: практическая инструкция и советы психологов","Признаки настоящей депрессии. Как помочь себе самостоятельно. Советы психологов.","Депрессия, советы психологов, саморазвитие","\u003Cp>Приветствуем вас, гости и подписчики блога!\u003C/p>\n\n\u003Cp>Депрессия бывает разной. Кому-то достаточно отвлечься и заняться собой, чтобы выйти из этого состояния. Другие слишком глубоко погрузились в свое горе и не знают, как выйти из депрессии без посторонней помощи.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Советы, которые дают таким людям, как правило, сводятся к банальному “посмотри на мир – он прекрасен”. Это не работает. Сегодня мы постараемся рассказать, что реально может помочь справиться с подобным психологическим расстройством.\u003C/p>\n\n\u003Cp>И да, у нас для вас хорошая новость. Если вы отыскали эту статью, значит, один шаг на пути к выздоровлению уже сделан. Так держать.\u003C/p>\n\n\u003Cp>А мы продолжим.\u003C/p>\n\n\u003Chr />\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Признаки настоящей депрессии\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-depr-6.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Мужчина стоит на фоне неба в худи и свитшоте, подсвеченный сзади.\" class=\"image-align-right\" height=\"199\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-depr-6.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003C/strong>Мы уже писали о том, \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/depressiya-chto-eto-takoe-pochemu-ona-poyavlyaetsya-i-chem-opasna-dlya-cheloveka\">что такое депрессия\u003C/a>, какие причины могут привести к ее появлению и по каким симптомам можно определить свое состояние. Здесь лишь кратко напомню некоторые положения.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Несмотря на распространенный скептицизм, сложившийся вокруг депрессии, она является заболеванием и официально содержится в Международной классификации болезней. \u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Станьте режиссером своей жизни.\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Настоящая депрессия – это не только плохое настроение и лень. Это психологическое расстройство, при котором происходят изменения в отделах мозга, отвечающих за эмоции, сон, память и другие процессы в организме.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Депрессивное состояние подразумевает:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>стойкое подавленное настроение, длящееся более 2 недель;\u003C/li>\n\t\u003Cli>нарушение мышления;\u003C/li>\n\t\u003Cli>заторможенную двигательную активность.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Специалисты выделяют 9 основных признаков, характерных для человека, страдающего депрессией. Проверьте себя!\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Бить тревогу стоит в случае, если вы обнаружили минимум 5 из них:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Депрессивное настроение.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Изменения в поведении питания (потеря аппетита или, напротив, заедание состояния).\u003C/li>\n\t\u003Cli>Бессонница либо гиперсомния (чрезмерная сонливость, когда вы спите много, но все равно не высыпаетесь).\u003C/li>\n\t\u003Cli>Потеря удовольствия от любой деятельности, которая ранее вызывала положительные эмоции. Снижение интереса к повседневной жизни.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Чувство вины и ощущение собственной никчемности.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Нехватка энергии, постоянная усталость.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Снижение концентрации, ухудшение памяти.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Любая умственная деятельность дается с трудом.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Мысли о суициде.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>Более точно выяснить картину своего состояния помогут тесты на депрессию.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cstrong>Важно!\u003C/strong> Не шутите со своим здоровьем и жизнью. При появлении затяжной и тяжелой депрессии обратитесь к психологу или врачу. Они помогут установить степень заболевания и назначат грамотное лечение.\u003C/em>\u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Как помочь себе самостоятельно\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-depr-4.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Человек, находящийся на улице, показывает пальцем на руке.\" class=\"image-align-right\" height=\"162\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-depr-4.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003C/strong>Выйти из состояния легкой и средней депрессии можно попробовать и в домашних условиях. Главное – не только прочитать эти советы, но и внедрить их в свою повседневную жизнь. Ведь теория без практики – ничто.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>1. Оставьте борьбу\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Эта рекомендация может сперва показаться странной. Перестаньте бороться со своим состоянием, примите себя в нем. Вы не обязаны излучать счастье 24/7.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Мужчинам с детства внушают мысль, что мальчики не плачут. Если нужно, поплачьте. Если хочется проваляться весь день в постели, поддайтесь своей слабости.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Борьба всегда вызывает сопротивление. Если вы боретесь со своими чувствами, вы способствуете лишь их усилению. Примите свою депрессию и признайтесь в том, что вам сейчас плохо.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cem>Некоторым очень помогает одна практика. Сядьте как можно удобнее и начинайте ровно дышать, ощущая всю полноту своего состояния. Почувствуйте его каждой клеткой вашего тела и как бы продышите. Спустя 10–15 минут становится легче.\u003C/em>\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>2. Смените фокус внимания\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Тысячи людей, которые находились в тяжелейшей депрессии, рассказывают о том, что выбраться им помогла работа. Окунитесь с головой в трудовую деятельность, решение рабочих процессов, взаимодействие с коллегами. Только осторожно! Иначе вместо депрессии можно заработать трудоголизм.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-depr-5.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Весла для каяка: взрослый мужчина гребет в лодке с вёслами.\" class=\"image-align-right\" height=\"148\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-depr-5.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Кто-то находит отдушину в хобби. Найдите то, что способно вас отвлечь:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>чтение,\u003C/li>\n\t\u003Cli>рыбалка,\u003C/li>\n\t\u003Cli>шитье,\u003C/li>\n\t\u003Cli>каллиграфия,\u003C/li>\n\t\u003Cli>раскрашивание рисунков,\u003C/li>\n\t\u003Cli>кулинария,\u003C/li>\n\t\u003Cli>выращивание бабочек,\u003C/li>\n\t\u003Cli>посткроссинг (обмен открытками со случайными людьми со всего мира),\u003C/li>\n\t\u003Cli>садоводство,\u003C/li>\n\t\u003Cli>выращивание редких комнатных растений,\u003C/li>\n\t\u003Cli>шахматы,\u003C/li>\n\t\u003Cli>музыка,\u003C/li>\n\t\u003Cli>ведение блога,\u003C/li>\n\t\u003Cli>обучающий тренинг и т. п.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>3. Больше движений\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Избитая фраза “движение – это жизнь” имеет под собой реальное, научно доказанное основание. Все, что не находит практического применения, со временем неизменно теряет свою актуальность и, соответственно, силу. Это относится и к мышцам.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Помимо физического здоровья, активность помогает улучшить психологическое состояние, борясь с негативными мыслями и апатией.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Берите любой вид активности и занимайтесь\u003C/strong>. Даже через не хочу!\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Это может быть:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>езда на велосипеде,\u003C/li>\n\t\u003Cli>конный спорт,\u003C/li>\n\t\u003Cli>бег,\u003C/li>\n\t\u003Cli>плавание,\u003C/li>\n\t\u003Cli>фитнес,\u003C/li>\n\t\u003Cli>дайвинг,\u003C/li>\n\t\u003Cli>катание на коньках или роликах,\u003C/li>\n\t\u003Cli>танцы,\u003C/li>\n\t\u003Cli>теннис,\u003C/li>\n\t\u003Cli>футбол и др.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>Даже элементарная домашняя уборка поможет быстро растрясти себя и утихомирить мыслительный поток.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Пожалуй, наиболее действенная форма активности – это путешествия. Можно сменить обстановку и отправиться с палаткой в группе сурвивалистов – людей, которые устраивают тренировочные игры по выживанию в экстремальных условиях. Их еще называют выживальщиками.\u003C/p>\n\n\u003Cp>А те, кто хочет настоящей “жести”, могут освоить парашютный спорт или сплав на байдарках.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>4. Отрегулируйте режим сна\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Сон – крайне важная часть нашей жизни.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-depr-3.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Текст на странице с графиком и сюжетной диаграммой для SEO оптимизации.\" class=\"image-align-right\" height=\"225\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-depr-3.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cstrong>Если вы привыкли ложиться глубоко за полночь и спать до обеда, вы лишаете себя сразу двух гормонов:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>мелатонина, который мы получаем во время сна в полной темноте;\u003C/li>\n\t\u003Cli>серотонина, вырабатываемого организмом при солнечном свете.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>К тому же ученые доказали, что самый полезный сон – это сон до 2 часов ночи. Дальше ценность сна уменьшается. Таким образом, если вы ложитесь в час ночи и просыпаетесь в 6 утра, суммарно ваш организм отдыхает всего 1 час 53 минуты.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Вот несколько советов по нормализации сна:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время. Полезнее всего засыпать до 22-23 часов.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Перед сном откажитесь от просмотров ленты в социальных сетях и ТВ. Голубой свет от экрана угнетает выработку мелатонина, организм не может адаптироваться ко времени суток. В результате вы чувствуете сонливость, но не можете уснуть.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Спите с открытым окном. Свежий воздух полезен.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Для засыпания не прибегайте к искусственным помощникам вроде снотворного или алкоголя. Лучше выпейте отвар ромашки, мелиссы или пустырника. Помедитируйте или почитайте книгу.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>5. Добавьте гормон радости в рацион\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Так называют серотонин. 95 % этого вещества вырабатывается слизистой кишечника.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-depr-7.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Человек с воздушным шариком на фоне неба.\" class=\"image-align-right\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-depr-7.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Вот некоторые продукты, которые любит гормон радости:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>финики,\u003C/li>\n\t\u003Cli>инжир,\u003C/li>\n\t\u003Cli>томаты,\u003C/li>\n\t\u003Cli>горький шоколад,\u003C/li>\n\t\u003Cli>мед,\u003C/li>\n\t\u003Cli>ягоды,\u003C/li>\n\t\u003Cli>орехи,\u003C/li>\n\t\u003Cli>бобовые,\u003C/li>\n\t\u003Cli>фрукты.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>\u003Cem>Стоит иметь в виду, что кофеин и алкоголь тормозят выработку серотонина. А потому “лечить” себя подобными напитками – плохая затея.\u003C/em>\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>6. Живите в моменте\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>В книге \u003Cstrong>“Как перестать беспокоиться и начать жить” Дейл Карнеги\u003C/strong> сравнивает переживания о прошлом с пилением опилок. Вы когда-нибудь пробовали пилить опилки? Вряд ли бы у вас получилось. Ведь это уже переработанный материал, там нечего пилить.\u003C/p>\n\n\u003Cp>То же самое с прошлым. Это уже прошло и его нет. На эту тему рекомендую почитать увлекательный триллер \u003Cstrong>Стивена Кинга “Лангольеры”\u003C/strong>. Там описываются фантастические существа, пожирающие пространство. Сначала прошлое становится черно-белым, без запаха и вкуса, а потом съедается лангольерами – чистильщиками ушедшего времени.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Живите в моменте. Думать о прошлом или заботиться о будущем – бессмысленно. К тому же так вы впустую тратите свое настоящее, которое тоже совсем скоро превратится в опилки.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>7. Используйте свое состояние\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-depr-8.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Голова радостного человека с портретом птицы на фоне природы.\" class=\"image-align-right\" height=\"225\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-depr-8.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003C/strong>Ваша депрессия действительно так сильна? Считаете, что жизнь бессмысленна и вам нечего терять? Как правило, в таком состоянии человек становится более раскованным, смелым, решительным. Его не волнует мнение окружающих, ему отнюдь не важно, что скажут родственники, какую репутацию он создаст на работе.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>У вас есть отличная возможность приобрести полезные навыки, качества и, быть может, впечатления:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Сделайте то, на что по какой-либо причине не решались раньше. Подумайте, что это может быть.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Отстаивайте свое мнение, спорьте, заявите о себе, знакомьтесь с новыми людьми.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>Давно мечтали бросить нелюбимую работу и сменить род деятельности? Сейчас самое время. Никогда не были за рубежом в одиночку? Вперед! Не могли себе позволить экстремальную стрижку или пирсинг? Ну, вы поняли.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Когда мы на дне, у нас появляется отличная возможность оттолкнуться.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Советы психологов\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Перечислю еще некоторые рекомендации и действия, которые психологи призывают делать в повседневной жизни и которые часто дают своим пациентам, находящимся в депрессии.\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>Используйте цветотерапию\u003C/strong>\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-depr-9.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Фотопортрет взрослого мужчины на фоне природы, показывает лицо и голову.\" class=\"image-align-right\" height=\"267\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-depr-9.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003C/strong>Воздействие цвета на мозг активно используют психотерапевты для лечения душевных расстройств. Считается, что яркие цвета помогают повысить настроение и достигнуть эмоциональной стабильности. Носите яркую одежду, окружите себя разноцветными предметами, картинками. Самыми полезными при депрессии являются красный, оранжевый, желтый, синий и зеленый.\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>Организуйте в квартире хорошее освещение\u003C/strong>\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Дефицит света негативно сказывается на эмоциональном состоянии и часто становится виновником сезонных депрессий.\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>Не прячьтесь от людей\u003C/strong>\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Личное присутствие другого человека рядом может поддержать и развеять тоску. Ведь самостоятельно выбраться из хандры бывает непросто.\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>Выносите свое состояние на бумагу\u003C/strong>\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Возьмите ручку и листок, опишите все, что вы чувствуете, не задумываясь над стилем и пунктуацией. Пусть это будет словесный поток, бессвязный и непонятный. Пишите все, что придет в голову.\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>Займитесь творчеством\u003C/strong>\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Рисуйте, лепите, освойте музыкальный инструмент, сочиняйте стихи.\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>Балуйте и радуйте себя\u003C/strong>\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Подумайте, что бы вы сейчас хотели сделать? Какие мелочи могли бы хоть немного доставить вам удовольствие? Может, это чашка свежесваренного кофе или пенная ванна с аромамаслами, пара новых кроссовок, просмотр сериала, массаж. Не отказывайте себе в ресурсах.\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>Чаще выходите из дома\u003C/strong>\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Свежий воздух помогает расслабиться, стимулирует иммунитет, ускоряет обмен веществ, нормализует сон и улучшает аппетит.\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>Помогайте тем, кто нуждается в помощи\u003C/strong>\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Станьте волонтером или возьмите под опеку животное из приюта. Кормите бездомных кошек, собак, птиц, посещайте дома престарелых или отвезите игрушки в детский дом. Такая благотворительность поможет почувствовать себя нужным и важным.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Чего делать нельзя\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>В состоянии депрессии человек часто пытается забыться или получить источник эмоций любой ценой.\u003Cstrong> \u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-depr-10.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Фотография портрета человека в футболке с удивлённым выражением лица.\" class=\"image-align-right\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-depr-10.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Иногда такими средствами становятся вещи, способные нанести вред здоровью и жизни:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>алкоголь;\u003C/li>\n\t\u003Cli>сигареты;\u003C/li>\n\t\u003Cli>токсические вещества;\u003C/li>\n\t\u003Cli>сладкая и жирная пища в больших количествах;\u003C/li>\n\t\u003Cli>препараты и антидепрессанты без назначения врача и т. п.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>Также вредно жалеть себя или притворяться, что все в норме. Признайтесь самому себе, что свернули не туда и нуждаетесь в помощи. Не оттягивайте визит к специалисту.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Книги и фильмы, которые помогут вытащить себя из депрессии\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-depr-2.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Женщина в городе с воздушным шаром на фоне голубого неба.\" class=\"image-align-right\" height=\"146\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-depr-2.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Вот список книг, которые помогут преодолеть негативное состояние:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Дэвид Бернс “Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений”\u003C/li>\n\t\u003Cli>Расс Хэррис “Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить”\u003C/li>\n\t\u003Cli>Мэтью Маккей, Марта Дэвис, Патрик Фэннинг “Как победить стресс и депрессию”\u003C/li>\n\t\u003Cli>Дейл Карнеги “Как стать счастливым”\u003C/li>\n\t\u003Cli>Луиза Хей “Большая книга перемен к лучшему”\u003C/li>\n\t\u003Cli>Олег Торсунов “Законы счастливой жизни”\u003C/li>\n\t\u003Cli>Михаил Лабковский “Хочу и буду: принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым”\u003C/li>\n\t\u003Cli>Павел Федоренко, Илья Качай “Психотерапия тревожно-фобических расстройств”\u003C/li>\n\t\u003Cli>Сергей Бубновский “Перезагрузка: как повысить качество жизни”\u003C/li>\n\t\u003Cli>Андрей Курпатов “Красная таблетка. Посмотри правде в глаза”\u003C/li>\n\t\u003Cli>Эндрю Соломон “Демон полуденный. Анатомия депрессии”\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Фильмы, которые помогут справиться с депрессивным состоянием:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>А в душе я танцую (2004). Режиссер: Дэмиен О’Доннелл.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Головоломка (2015). Режиссер: Пит Доктер.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Мирный воин (2006). Режиссер: Виктор Сальва.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Дорога перемен (2008). Режиссер: Сэм Мендес.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Умница Уилл Хантинг (1997). Режиссер: Гас Ван Сент.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Эрин Брокович (2000). Режиссер: Стивен Содерберг.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Амели (2001). Режиссер: Жан-Пьер Жене.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Выходной день Ферриса Бьюллера (1986). Режиссер: Джон Хьюз.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Заключение\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Общих рекомендаций о том, как правильно выходить из депрессии, не бывает. Каждому поможет что-то свое. Пробуйте разные методы, ищите то, что будет эффективно конкретно для вас.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Кому-то становится легче в церкви, кто-то находит поддержку на тематических форумах, для кого-то спасением будет смена обстановки и путешествие в незнакомую страну.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Мы желаем вам поскорее прийти к душевному равновесию. Буду благодарна, если поделитесь статьей со своими друзьями в социальных сетях. Возможно, этим вы кому-то поможете.\u003C/p>\n\n\u003Cp>А если расстройством страдает кто-то из ваших родных, рекомендую к прочтению статью о том, как помочь человеку в депрессии.\u003C/p>\n\n\u003Cp>До скорого!\u003C/p>","kak-samostoyatelno-vyyti-iz-depressii-prakticheskaya-instrukciya-i-sovety-psihologov","2020-12-25T21:24:38.000000Z","2025-01-14T09:00:00.000000Z","14.01.2025",{"image":89,"image_webp":90,"thumb":91,"thumb_webp":92},"https://cdn.quasa.io/images/news/Mtkw5Zs9DZ8S8gauIC6vAE4NPb8HFYjIUJXUxzP7.jpeg","https://cdn.quasa.io/images/news/Mtkw5Zs9DZ8S8gauIC6vAE4NPb8HFYjIUJXUxzP7.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/Mtkw5Zs9DZ8S8gauIC6vAE4NPb8HFYjIUJXUxzP7.jpeg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/Mtkw5Zs9DZ8S8gauIC6vAE4NPb8HFYjIUJXUxzP7.webp","large",null,6930,2,"ru",0,{"id":10,"title":11,"slug":12,"meta_title":100,"meta_description":101,"meta_keywords":102,"deleted_at":94,"created_at":103,"updated_at":104,"lang":97},"Quasa Медиа — это блог о взломе роста в Саморазвитии","Всё о Саморазвитии. Основные Сферы жизни. Интересные темы и лайфхаки в QUASA MEDIA","Как стать лучше, как развиваться, как достичь гармонии, лайфхаки для саморазвития","2021-01-23T11:10:04.000000Z","2024-08-25T15:51:36.000000Z",[106,122,135,146,157],{"title":107,"description":108,"slug":109,"created_at":110,"publish_at":111,"formatted_created_at":112,"category":113,"links":114,"view_type":119,"video_url":94,"views":120,"likes":98,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":121},"Потеряли доступ к крипто кошельку? Единственный надежный способ вернуть активы","Потеря доступа к крипто кошельку часто воспринимается как цифровая катастрофа. Однако важно помнить: ваши монеты не «лежат» в приложении или на флешке — они находятся в блокчейне. Устройство или программа — это лишь интерфейс.","poteryali-dostup-k-kripto-koshelku-edinstvennyy-nadezhnyy-sposob-vernut-aktivy","2026-04-20T13:07:26.000000Z","2026-04-21T13:02:00.000000Z","21.04.2026",{"title":51,"slug":52},{"image":115,"image_webp":116,"thumb":117,"thumb_webp":118},"https://cdn.quasa.io/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.webp","small",43,false,{"title":123,"description":124,"slug":125,"created_at":126,"publish_at":127,"formatted_created_at":112,"category":128,"links":129,"view_type":119,"video_url":94,"views":134,"likes":98,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":121},"Дилемма супер-ИИ: Почему «гениальность» мешает корпоративной автоматизации","В современной индустрии ИИ наметился парадокс. Модели, которые бьют рекорды на олимпиадах по математике, часто проваливают простейшие задачи в корпоративной среде.","dilemma-super-ii-pochemu-genialnost-meshaet-korporativnoy-avtomatizacii","2026-04-20T12:24:43.000000Z","2026-04-21T11:08:00.000000Z",{"title":66,"slug":71},{"image":130,"image_webp":131,"thumb":132,"thumb_webp":133},"https://cdn.quasa.io/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.webp",54,{"title":136,"description":137,"slug":138,"created_at":139,"publish_at":140,"formatted_created_at":112,"category":141,"links":142,"view_type":93,"video_url":94,"views":145,"likes":98,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":121},"Как определить победителя в конкурсе в Инстаграм: сайты и сервисы в помощь","Конкурсы в соцсетях — это работающий инструмент для повышения активности подписчиков.","kak-opredelit-pobeditelya-v-konkurse-v-instagram-sayty-i-servisy-v-pomoshch","2022-02-10T11:12:47.000000Z","2026-04-21T11:00:00.000000Z",{"title":39,"slug":40},{"image":143,"image_webp":94,"thumb":144,"thumb_webp":144},"https://cdn.quasa.io/images/news/Fa1Oo5ipMxRkUGORBSGoet695foMAbsq117iylpj.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/Fa1Oo5ipMxRkUGORBSGoet695foMAbsq117iylpj.webp",4573,{"title":147,"description":148,"slug":149,"created_at":150,"publish_at":150,"formatted_created_at":112,"category":151,"links":152,"view_type":119,"video_url":94,"views":134,"likes":98,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":121},"Эра «Двух Джонов»: Как Apple планирует выиграть ИИ-гонку с помощью железа, а не облаков","В сентябре 2026 года штурвал переходит к Джону Тернусу — человеку, который прошел путь от инженера-механика до вице-президента по аппаратным разработкам.","era-dvuh-dzhonov-kak-apple-planiruet-vyigrat-ii-gonku-s-pomoshchyu-zheleza-a-ne-oblakov","2026-04-21T09:59:45.000000Z",{"title":73,"slug":74},{"image":153,"image_webp":154,"thumb":155,"thumb_webp":156},"https://cdn.quasa.io/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.webp",{"title":158,"description":159,"slug":160,"created_at":161,"publish_at":162,"formatted_created_at":112,"category":163,"links":164,"view_type":119,"video_url":94,"views":169,"likes":98,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":121},"Эпидемия взломов в DeFi: Как Kelp DAO спровоцировал «криптопанику» и куда исчезли $800 млн","Цепная реакция, запущенная взломом инфраструктуры Kelp DAO, не только лишила проект $291 млн, но и спровоцировала один из крупнейших банковских набегов (bank run) в истории индустрии — из протокола Aave за сутки «убежало» порядка $6 млрд.","epidemiya-vzlomov-v-defi-kak-kelp-dao-sprovociroval-kriptopaniku-i-kuda-ischezli-800-mln","2026-04-20T11:01:18.000000Z","2026-04-21T09:05:00.000000Z",{"title":51,"slug":52},{"image":165,"image_webp":166,"thumb":167,"thumb_webp":168},"https://cdn.quasa.io/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.webp",59,[171,184,196,208,220],{"title":172,"description":173,"slug":174,"created_at":175,"publish_at":176,"formatted_created_at":177,"category":178,"links":179,"view_type":119,"video_url":94,"views":182,"likes":183,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":121},"Что такое темперамент человека и чем он отличается от характера","Сегодня мы с вами погрузимся в мир практической психологии и рассмотрим, что такое темперамент. Мы уверены, что вы не раз слышали это понятие, но, возможно, не до конца понимали его суть. Узнаем историю понятия и кратко разберем 4 типа темперамента.","chto-takoe-temperament-cheloveka-i-chem-on-otlichaetsya-ot-haraktera","2021-08-31T00:10:00.000000Z","2025-12-18T12:45:00.000000Z","18.12.2025",{"title":11,"slug":12},{"image":180,"image_webp":94,"thumb":181,"thumb_webp":181},"https://cdn.quasa.io/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp",1658363,35,{"title":185,"description":186,"slug":187,"created_at":188,"publish_at":189,"formatted_created_at":177,"category":190,"links":191,"view_type":119,"video_url":94,"views":194,"likes":195,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":121},"Отрицательные качества человека: список с пояснениями + примеры для резюме","Вы узнаете, что писать в резюме, если работодатель просит перечислить свои слабые стороны, и можно ли недостатки превратить в преимущества.","otricatelnye-kachestva-cheloveka-spisok-s-poyasneniyami-primery-dlya-rezyume","2021-08-26T11:43:39.000000Z","2025-12-18T12:47:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":192,"image_webp":94,"thumb":193,"thumb_webp":193},"https://cdn.quasa.io/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp",610234,116,{"title":197,"description":198,"slug":199,"created_at":200,"publish_at":201,"formatted_created_at":177,"category":202,"links":203,"view_type":119,"video_url":94,"views":206,"likes":207,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":121},"Положительные качества человека: список достоинств для жизни, отношений и работы","Качества личности – это набор устойчивых психических состояний, с помощью которых человек взаимодействует с социумом, влияет на него и ведет активную деятельность.","polozhitelnye-kachestva-cheloveka-spisok-dostoinstv-dlya-zhizni-otnosheniy-i-raboty","2021-08-25T22:16:19.000000Z","2025-12-18T09:30:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":204,"image_webp":94,"thumb":205,"thumb_webp":205},"https://cdn.quasa.io/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp",607166,171,{"title":209,"description":210,"slug":211,"created_at":212,"publish_at":213,"formatted_created_at":177,"category":214,"links":215,"view_type":119,"video_url":94,"views":218,"likes":219,"lang":97,"comments_count":18,"is_pinned":121},"Интересные темы для разговоров с кем угодно и где угодно","Рекомендации для интересного общения. Темы, на которые можно поговорить.","interesnye-temy-dlya-razgovorov-s-kem-ugodno-i-gde-ugodno","2021-06-06T20:04:50.000000Z","2025-12-18T13:02:00.000000Z",{"title":23,"slug":24},{"image":216,"image_webp":94,"thumb":217,"thumb_webp":217},"https://cdn.quasa.io/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp",459417,84,{"title":221,"description":222,"slug":223,"created_at":224,"publish_at":225,"formatted_created_at":177,"category":226,"links":227,"view_type":119,"video_url":94,"views":230,"likes":231,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":121},"Типы личности в психологии: 6 самых распространенных классификаций","Если простыми словами, то личность – это человек, обладающий набором индивидуальных характеристик и являющийся субъектом социальных отношений.","tipy-lichnosti-v-psihologii-6-samyh-rasprostranennyh-klassifikaciy","2021-10-11T22:27:07.000000Z","2025-12-18T08:25:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":228,"image_webp":94,"thumb":229,"thumb_webp":229},"https://cdn.quasa.io/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp",297741,47,[233,234,235,236,237,238,239,240,241,242,243,244,245,246,247],{"title":63,"slug":64},{"title":15,"slug":16},{"title":31,"slug":32},{"title":35,"slug":36},{"title":59,"slug":60},{"title":51,"slug":52},{"title":47,"slug":48},{"title":27,"slug":28},{"title":23,"slug":24},{"title":73,"slug":74},{"title":11,"slug":12},{"title":39,"slug":40},{"title":66,"slug":71},{"title":43,"slug":44},{"title":19,"slug":20}]