[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"nav-categories":3,"article-kak-razvit-vnimanie-podrobnoe-rukovodstvo-spisok-knig-i-onlayn-servisov":78},{"data":4},[5,53,65,72],{"name":6,"slug":7,"categories":8},"Продуктивность","productivity",[9,13,17,21,25,29,33,37,41,45,49],{"id":10,"title":11,"slug":12},8,"Саморазвитие","samorazvitie",{"id":14,"title":15,"slug":16},30,"Психология","psihologiya",{"id":18,"title":19,"slug":20},3,"Делаем карьеру","delaem-kareru",{"id":22,"title":23,"slug":24},10,"Советы","sovety",{"id":26,"title":27,"slug":28},11,"Для новичка","dlya-novichka",{"id":30,"title":31,"slug":32},25,"Контекстная реклама","kontekstnaya-reklama",{"id":34,"title":35,"slug":36},23,"Маркетинг","marketing073254",{"id":38,"title":39,"slug":40},7,"Социальные сети","socialnye-seti",{"id":42,"title":43,"slug":44},4,"Удалённая работа","udalennaya-rabota",{"id":46,"title":47,"slug":48},12,"Способы заработка","sposoby-zarabotka",{"id":50,"title":51,"slug":52},14,"Финансы","finansy",{"name":54,"slug":55,"categories":56},"Технологии","tech",[57,61],{"id":58,"title":59,"slug":60},15,"YouTube","youtube",{"id":62,"title":63,"slug":64},33,"Трафик","trafik",{"name":66,"slug":67,"categories":68},"Бизнес","business",[69],{"id":70,"title":66,"slug":71},5,"biznes",{"name":73,"slug":74,"categories":75},"Новости","news",[76],{"id":77,"title":73,"slug":74},9,{"post":79,"published_news":106,"popular_news":171,"categories":233},{"title":80,"description":81,"meta_title":80,"meta_description":82,"meta_keywords":83,"text":84,"slug":85,"created_at":86,"publish_at":87,"formatted_created_at":88,"category_id":10,"links":89,"view_type":94,"video_url":95,"views":96,"likes":97,"lang":98,"comments_count":99,"category":100},"Как развить внимание: подробное руководство + список книг и онлайн-сервисов","Давайте совершенствоваться вместе! Что такое внимание? Концентрация, переключение и распределение внимания. Почему мы отвлекаемся?","Что такое внимание? Концентрация, переключение и распределение внимания. Почему мы отвлекаемся?","Концентрация, переключение, распределение внимания, саморазвитие","\u003Cp>Добрый день, уважаемые читатели!\u003C/p>\n\n\u003Cp>Постоянно витаете в облаках, не можете сконцентрироваться и все время отвлекаетесь? Без паники – мы расскажем вам, как развить внимание, стать сосредоточенным и собранным. У нас в арсенале куча простых и увлекательных упражнений, а также полезные рекомендации на каждый день.\u003C/p>\n\n\u003Chr />\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Что такое внимание\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-vnim-16.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Электроника и железные изделия города с видом на воду с кошкой.\" class=\"image-align-right\" height=\"225\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-vnim-16.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Внимание – одна из \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-takoe-kognitivnye-sposobnosti-i-kak-ih-razvit\">основных когнитивных функций\u003C/a> человека\u003C/strong>. В психологии ей отводится особая роль. Это своеобразный фильтр, через который проходит вся окружающая информация. Для наглядности его можно сравнить с лучом фонаря или прожектора, который фокусирует свет на конкретном объекте, оставляя все остальное вне поля зрения.\u003C/p>\n\n\u003Cp>От качества внимания зависит качество других когнитивных функций – мышления и памяти. Бывает, мы ругаем себя за забывчивость, всеми силами пытаемся развивать память, тогда как она совершенно ни при чем. Просто в момент восприятия информации наше внимание блуждало где-то на просторах космоса, поэтому в память ничего и не попало.\u003C/p>\n\n\u003Cp>В некоторые моменты неумение сосредоточиться может стоить нам жизни. Например, во время управления автомобилем.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Существуют профессии, требующие предельной внимательности: авиадиспетчер, машинист поезда, часовщик. Становятся ими вовсе не какие-то гении, имеющие от природы идеальное внимание, а обычные люди. Если им удалось довести навык концентрации до совершенства, значит, и у нас с вами получится. Регулярные тренировки помогут вам “накачать” мышцу внимания и повысить за счет этого свою продуктивность.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Концентрация, переключение и распределение внимания\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-vnim-15.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Текст на экране компьютера для SEO оптимизации.\" class=\"image-align-left\" height=\"183\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-vnim-15.jpg\" width=\"275\" />\u003C/picture>\u003C/strong>Прежде чем перейти к практическим рекомендациям и упражнениям, мы расскажем вам, что конкретно можно тренировать и как. Есть три аспекта внимания, которыми вам нужно научиться владеть.\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>Концентрация – это умение направлять все свое внимание на один конкретный объект или действие. Чем лучше у вас развито умение концентрироваться, тем дольше вы можете работать не отвлекаясь.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Переключение – это способность быстро менять объекты внимания. Вы, наверное, замечали, что когда происходит резкая смена деятельности, мозгу сложно сразу перестроиться. Особенно это касается всего, что связано с сильными эмоциями.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Например, вы пришли с работы, где только что повздорили с начальником, и пытаетесь играть с детьми. Но мысли так и продолжают крутиться вокруг неприятной ситуации.\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>Распределение внимания играет важную роль, когда нам нужно выполнять сразу несколько действий и контролировать несколько объектов. Самая лучшая тренировка для этого – вождение. Вспомните, что из себя представляет управление автомобилем. Нужно постоянно следить за дорогой, переключать передачи, выжимать сцепление, включать поворотники… В первый раз это кажется невозможным, зато потом получается на автомате.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Очень важно тренировать все три аспекта внимания. Наши рекомендации и упражнения как раз направлены на это.\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Почему мы отвлекаемся\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Давайте выделим основные причины, почему нам бывает сложно сконцентрироваться.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Отсутствие силы воли\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-vnim-2-314cbf.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Камни на берегу водоема, игра в хоккей на льду с "морозным пауком".\" class=\"image-align-right\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-vnim-2-314cbf.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003C/strong>Сила воли простыми словами – это умение управлять своим вниманием. Концентрироваться на том, что важно, и отсекать второстепенное. Поэтому, \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/kak-razvit-silu-voli-i-stat-hozyainom-svoey-zhizni\" target=\"_blank\">развивая силу воли\u003C/a>, вы одновременно улучшаете и качество своего внимания.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Дискомфорт\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Неудобная поза, боль, голод – все это отвлекающие факторы, которые перетягивают внимание на себя. Вы, наверное, в курсе, что сигналы тела наш мозг обрабатывает в первую очередь. Поэтому прежде чем приступать к работе, постарайтесь устранить все эти помехи.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Куча нерешенных дел\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Очень сложно сосредоточиться, когда множество проблем висят над вами дамокловым мечом. Даже если вы не думаете о них в конкретный момент времени, они все равно маячат где-то на периферии вашего сознания. Начните потихоньку разгребать их – \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-takoe-taym-menedzhment-i-dlya-chego-on-nuzhen\" target=\"_blank\">тайм-менеджмент\u003C/a> вам в помощь.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Рекомендации по развитию внимания\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-vnim-10.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Фотография пейзажа с каменным покрывалом, облаками и небом, передает дикий вид природы.\" class=\"image-align-right\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-vnim-10.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003C/strong>Теперь можно, наконец, рассмотреть конкретные способы и средства совершенствования внимания. Они отлично подойдут подросткам и взрослым.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Обеспечьте себе дополнительную мотивацию\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Замечали, что когда вы занимаетесь чем-то интересным и приятным, вам не нужно удерживать внимание специально. Наоборот, вы не можете оторваться от любимого занятия и переключиться на что-то другое. Как же перенести этот эффект на все остальные дела?\u003C/p>\n\n\u003Cp>Очень важен правильный настрой. Каждый раз, прежде чем начать что-то делать, думайте о том, почему это важно для вас и какую пользу в итоге принесет. Например, начиная уборку, представьте в ярких красках, как засияет ваша квартира спустя пару часов. На каждом этапе вознаграждайте себя за выполненную работу. Вымыли полы – можете съесть конфетку и продолжать дальше.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Концентрируйтесь на своих ощущениях\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Очень удобно развивать сосредоточенность с помощью органов чувств. В течение дня отвлекайтесь на 10–15 минут и концентрируйтесь на ощущениях какой-то одной модальности. Например, добираясь с утра на работу, внимательно смотрите по сторонам, старайтесь запомнить как можно больше деталей и ничего не упустить.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-vnim-11.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Человек смотрит на гальку на пляже - ключевые слова: Галька, Камень, Человек.\" class=\"image-align-right\" height=\"165\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-vnim-11.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003C/strong>В обеденный перерыв сосредоточьтесь на приеме пищи. Прочувствуйте вкус каждого кусочка еды, постарайтесь распознать каждый ингредиент. Также найдите время для слуховых и кинестетических ощущений. Если вы сумеете выработать в себе такую привычку, вы не только улучшите концентрацию, но и начнете жить более осознанной жизнью.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Избавьтесь от отвлекающих факторов\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Представьте, что вы вдруг оказались в запертой пустой комнатой без интернета наедине с вашим рабочим ноутбуком. Как думаете, насколько повысится ваш КПД в таких условиях? Ученые из Массачусетского университета провели подобный эксперимент. В результате продуктивность работы испытуемых повысилась в среднем на 25 %.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Это значит, что ту работу, которую они обычно выполняли за 8 часов рабочего дня, взаперти они успели сделать за 6. Получается, в среднем 2 часа каждый день люди сливают непонятно куда.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Понаблюдайте за собой и определите, на что вы чаще всего отвлекаетесь. Держу пари, что это соцсети, болтовня с коллегами, перекусы и сигареты. Установите себе лимит на эти действия и строго его соблюдайте. Заодно и силу воли потренируете.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Приучайтесь к порядку\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Мы уже выяснили, что окружающая обстановка очень сильно влияет на нашу способность к концентрации. Если вокруг царит хаос, вам будет очень сложно сосредоточиться на выполнении задачи. На это есть две причины.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Во-первых, разбросанные вещи, пыль и грязь будут цеплять ваше внимание, как крючки, и тянуть его на себя. Зрительный анализатор преобладает над всеми остальными, так что обилие визуальных стимулов всегда очень отвлекает.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Во-вторых, вы не сможете избавиться от внутреннего дискомфорта, пока не наведете порядок. Бардак всегда раздражает, угнетает и давит. Поэтому прежде чем приступать к важной задаче, требующей предельной концентрации, уделите время уборке.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Медитируйте\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Отвлекающие факторы могут быть не только снаружи, но и внутри. Как-нибудь ради интереса понаблюдайте за потоком своих мыслей. Начиная думать о рецепте предстоящего ужина, через 10 минут вы запросто можете поймать себя на мысли об устройстве адронного коллайдера. А все потому, что мы не привыкли следить за дисциплиной и гигиеной ума.\u003C/p>\n\n\u003Cp>На помощь придет \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/kak-nauchitsya-meditirovat-instrukciya-dlya-novichkov\">медитация\u003C/a>. Начните уделять ей от 15 до 30 минут в день, и уже через две недели ваш ум станет чище, сознание – яснее, а внимание – острее.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Определите свой режим работы/отдыха\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>В тайм-менеджменте есть метод, который называется 90/30. Суть его в том, что человек должен 90 минут сосредоточенно работать над одной задачей, а потом полчаса отдыхать. Считается, что 90 минут – максимальное время концентрации, на которое способен наш мозг. Затем он начинает самопроизвольно отвлекаться.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-vnim-12.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Искусство коллажа с фотографией мужчины - портрет взрослого мужчины.\" class=\"image-align-left\" height=\"225\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-vnim-12.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003C/strong>90 – это приблизительная величина. У разных людей она варьируется. Есть люди с так называемым детским вниманием – их мозг постоянно скачет с одной задачи на другую. Полтора часа сосредоточенно работать – для них непосильная задача. Поэтому вам стоит самим определить оптимальное время для себя.\u003C/p>\n\n\u003Cp>В следующий раз, когда будете концентрироваться на чем-то, установите таймер. Первые попытки мозга отвлечься проигнорируйте – работайте дальше.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Когда уже ваша сила воли перестанет справляться с попытками сознания улететь куда-нибудь подальше от надоевшей работы, фиксируйте время. На отдых выделяйте от 10 до 30 минут в зависимости от длительности периода концентрации.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Учитесь не обращать внимания\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Как бы это парадоксально ни звучало, для развития внимания очень важно отключать его иногда. А именно в те моменты, когда оно пытается сфокусироваться на нежелательном стимуле.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Например, вы работаете над квартальным отчетом, а из окна доносится задорная летняя песня. И вот вы уже всеми мыслями в отпуске на морском побережье отплясываете с коктейлем в руках. Какой уж тут отчет.\u003C/p>\n\n\u003Cp>С эмоционально окрашенными стимулами бороться очень сложно, но можно. Если есть возможность, лучше всего избавиться от них: в нашем случае закрыть окно, чтобы не слышать соблазнительных звуков, или вставить беруши.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-vnim-3-b9f204.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Рукописный текст каллиграфии на визитной карточке на фоне бумаги.\" class=\"image-align-right\" height=\"148\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-vnim-3-b9f204.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003C/strong>Если же такой возможности нет, придется подключить волю. Скажите себе, что до отпуска осталось потерпеть совсем немного. Но если вы сейчас ударно не поработаете, то вас ждет не морское побережье, а в лучшем случае диван и телевизор.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Откажитесь от привычки делать что-то наполовину\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Мы очень часто делаем что-то невнимательно и вполсилы. Общаемся с детьми, когда голова занята работой, едим, уткнувшись в экран телефона, смотрим фильм, а думаем о чем-то своем. Это очень вредная практика. Наш мозг расслабляется и думает, что можно вообще не концентрироваться.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Если по каким-то причинам не можете отдаться своему занятию полностью, лучше отложите его. Толку от “половинчатого” выполнения все равно не будет.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Упражнения\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Развивать внимание можно с помощью специальных упражнений. Главный принцип – регулярность. Лучше заниматься каждый день по 5 минут, чем выполнить все задания за раз и отложить на неопределенный срок.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Таблица Шульте\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Классическое упражнение на развитие внимания. Посмотрите на таблицу ниже и постарайтесь как можно быстрее зафиксировать числа взглядом в правильном порядке от 1 до 25. Можно усложнить задачу. Сделайте то же самое, поместив взгляд в центр таблицы и пользуясь только периферическим зрением. Кстати, этой техникой пользуются на курсах обучения скорочтению.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture>\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-vnim-1.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Текст на табло с номером и символом.\" height=\"300\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-vnim-1.jpg\" width=\"400\" />\u003C/picture>\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Таблица Струпа\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Перед вами таблица с записанными на ней словами разных цветов. Ваша задача – называть по очереди цвет каждого слова. Поначалу будет сложновато, но вы не сдавайтесь! Упражняйтесь до тех пор, пока не назовете все слова быстро и без единой ошибки. Когда справитесь с этой конкретной картинкой, найдите в интернете подобную. Кстати, у детей это получается гораздо лучше, чем у взрослых.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture>\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-vnim-4-3b813b.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как развить внимание: подробное руководство + список книг и онлайн-сервисов\" height=\"258\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-vnim-4-3b813b.jpg\" width=\"450\" />\u003C/picture>\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Поиск отличий\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Одна из любимых детских развивашек отлично тренирует внимание. Посмотрите на картинки и постарайтесь найти как можно больше отличий. Чтобы усложнить задачу, можно делать это на время.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture>\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-vnim-5-ee137d.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Книга с комиксами, издание с лицом человека и головой птицы.\" height=\"286\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-vnim-5-ee137d.jpg\" width=\"400\" />\u003C/picture>\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Рисование двумя руками\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Основная цель этого упражнения – развитие обоих полушарий мозга. Но оно отлично подойдет и для тренировки внимания. Возьмите в руки по карандашу и начните одновременно рисовать разные геометрические фигуры. Например, левой рукой квадрат, а правой – круг. Лучше всего это делать на время. Постарайтесь нарисовать хотя бы 8–10 фигур за минуту. Но и про качество не забывайте!\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Тикающие часики\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Это упражнение тренирует навык переключения с одного стимула на другой. Вам понадобятся часы с тикающим механизмом и книга. Часы поставьте перед собой на стол, а книгу возьмите в руки и начните читать. Читайте очень сосредоточенно в течение 10 минут, ни на что не отвлекаясь. Затем быстро переключите внимание на звук тиканья часов.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Старайтесь не думать о прочитанном, а полностью сосредоточьтесь на слуховых ощущениях. Через 10 минут снова переключитесь на книгу и сделайте еще несколько таких подходов.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Выполняйте это упражнение каждый день. Через неделю можно заменить книгу и часы на что-то другое, например, музыку и набор текста на компьютере, рисование и просмотр кино и т. д. Также нужно стараться увеличивать время концентрации на каждом стимуле.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Теплый стакан\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Налейте в стакан теплой воды, возьмите в руку и вытяните ее горизонтально вперед. Ваша задача – на несколько минут сосредоточиться на удержании руки в одном положении. Затем перенесите внимание на ладонь. Почувствуйте тепло и сконцентрируйтесь на нем, при этом стараясь не терять исходного положения руки. Переносите внимание туда-сюда несколько раз подряд. По мере того как ваша рука будет уставать, концентрироваться на ощущении тепла вам будет все сложнее.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Мини-советы на каждый день\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Что еще может помочь развить внимание, кроме специальных упражнений и техник? Полезные привычки.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Они настолько просты и необременительны, что вы с легкостью сможете вписать их в свою жизнь.\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Развивайте наблюдательность. Гуляя по улице, старайтесь подмечать как можно больше деталей. Запомните, какие деревья растут в вашем дворе, какая прическа у соседки Маши, какого цвета машины, проезжающие мимо.\u003C/li>\n\t\u003Cli>То же самое делайте и при походе в магазин. Постарайтесь запомнить, как расположены витрины, какой товар на них разложен. Придя домой, воссоздайте в уме картину во всех деталях.\u003C/li>\n\t\u003Cli>При общении с людьми отмечайте, как они выглядят: во что одеты, какого цвета у них глаза, какой формы брови и т. д.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Перестаньте делать все “на автомате”! Тренируйте осознанность. Учитесь жить здесь и сейчас и наслаждаться каждым моментом.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Полезная литература\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Нам очень нравятся упражнения по развитию внимания – они простые и ненавязчивые, но при этом увлекательные. А главное, эффект наступает довольно быстро. Если вам хочется заниматься серьезно, советую приобрести специальные книги.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-vnim-14.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Человек читает книгу, выражение лица грусть, издание, чтение, голова.\" class=\"image-align-right\" height=\"169\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-vnim-14.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>В них описаны различные методики развития внимания и представлен широкий выбор упражнений.\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Для взрослых:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>“Теории внимания” Александр Шевцов\u003C/li>\n\t\u003Cli>“#Сила фокуса внимания. Метафизический закон успеха” Нико Бауман\u003C/li>\n\t\u003Cli>“Мозг в тонусе. Рабочая тетрадь для тренировки памяти и внимания” Тэцуя Миямото\u003C/li>\n\t\u003Cli>“Как быстро сконцентрировать внимание” Илья Мельников\u003C/li>\n\t\u003Cli>“Как улучшить память и развить внимание за 4 недели” Татьяна Лагутина\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Для детей:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>“Школа внимания” Наталия Пылаева, Татьяна Ахутина\u003C/li>\n\t\u003Cli>“350 упражнений для развития логики и внимания” Ольга Узорова, Елена Нефедова\u003C/li>\n\t\u003Cli>“Развитие внимания и памяти с нейропсихологом” Александра Соболева\u003C/li>\n\t\u003Cli>Большая книга тренировки внимания\u003C/li>\n\t\u003Cli>“Тренируем внимание. Простые упражнения и игры” А. М. Круглова\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Онлайн-тренажеры для развития внимания\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>На просторах сети есть множество сервисов для развития функций мозга, в том числе и внимания. Мы познакомим вас с четырьмя моими любимыми. Все они устроены по одному принципу – часть тренажеров доступна бесплатно, а за расширенный доступ придется заплатить.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Викиум\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-vnim-6.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как развить внимание: подробное руководство + список книг и онлайн-сервисов\" class=\"image-align-right\" height=\"142\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-vnim-6.jpg\" width=\"250\" />\u003C/picture>\u003Ca href=\"https://wikium.ru/\" target=\"_blank\">Викиум\u003C/a> – самый популярный на сегодняшний день сервис тренажеров для развития мозга. Там вы найдете упражнения и игры по развитию внимания, памяти, мышления, логики. На сегодняшний день их больше сорока. Упражнения довольно простые, поэтому их легко можно вписать в ежедневное расписание, занимаясь, например, в перерывах между работой.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Битрейника\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-vnim-7.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"«Деревянный лист, фанера, интерьер, дизайн, текст.»\" class=\"image-align-right\" height=\"142\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-vnim-7.jpg\" width=\"250\" />\u003C/picture>На Битрейнике (www.b-trainika.com/program/prg_razvitie_vnimanija) можно сосредоточиться только на развитии внимания, а можно тренировать все когнитивные функции в комплексе. Помимо самих упражнений, есть много интересных фишек, например, турниры среди участников, тесты. Задания разные: есть простые, а есть довольно сложные.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>BrainApps\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>На сервисе BrainApps (www.brainapps.ru/) вы найдете 52 тренажера, 18 из которых направлены на тренировку навыка концентрации. Среди них таблицы Шульте, задачи на сортировку, сравнение и поиск фигур.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-vnim-8.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Изображение с файлом, страницей текста. Opt-текст: Фото файла, страницы с текстом для SEO оптимизации.\" class=\"image-align-right\" height=\"111\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-vnim-8.jpg\" width=\"250\" />\u003C/picture>Также на сайте можно пройти различные курсы, в том числе и по развитию внимания.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>CogniFit\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Создатели CogniFit (www.cognifit.com/ru) утверждают, что с помощью сервиса можно не только улучшить показатели мозга, развить логику, внимание и память, но и скорректировать некоторые расстройства, такие как СДВГ, бессонница, рассеянный склероз и даже последствия инсульта.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-vnim-9.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Рекламный постер на веб-странице с текстом, Файл, Реклама, Webpage, Страница.\" class=\"image-align-right\" height=\"142\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-vnim-9.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Есть программы как для детей, так и для взрослых, а также специальный раздел для специалистов в области здравоохранения.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Заключение\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Подведем итоги. Мы с вами выяснили, что внимание – очень важная функция, которая во многом определяет качество других когнитивных функций – памяти и мышления. Его можно и нужно развивать, чтобы более эффективно решать профессиональные и личные задачи и достигать поставленных целей.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Если будете регулярно и ответственно следовать нашим рекомендациям и выполнять упражнения, вскоре с вашим вниманием можно будет смело идти в авиадиспетчеры. Раз уж взялись за развитие мозга – нельзя останавливаться на полпути!\u003C/p>\n\n\u003Cp>До новых встреч!\u003C/p>","kak-razvit-vnimanie-podrobnoe-rukovodstvo-spisok-knig-i-onlayn-servisov","2020-12-25T21:00:55.000000Z","2025-01-14T07:00:00.000000Z","14.01.2025",{"image":90,"image_webp":91,"thumb":92,"thumb_webp":93},"https://cdn.quasa.io/images/news/ESnqit6jFboiT1z6Uh4eW9J0eU5Mk1HKSfdWVc9p.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/ESnqit6jFboiT1z6Uh4eW9J0eU5Mk1HKSfdWVc9p.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/ESnqit6jFboiT1z6Uh4eW9J0eU5Mk1HKSfdWVc9p.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/ESnqit6jFboiT1z6Uh4eW9J0eU5Mk1HKSfdWVc9p.webp","large",null,7018,1,"ru",0,{"id":10,"title":11,"slug":12,"meta_title":101,"meta_description":102,"meta_keywords":103,"deleted_at":95,"created_at":104,"updated_at":105,"lang":98},"Quasa Медиа — это блог о взломе роста в Саморазвитии","Всё о Саморазвитии. Основные Сферы жизни. Интересные темы и лайфхаки в QUASA MEDIA","Как стать лучше, как развиваться, как достичь гармонии, лайфхаки для саморазвития","2021-01-23T11:10:04.000000Z","2024-08-25T15:51:36.000000Z",[107,123,136,147,158],{"title":108,"description":109,"slug":110,"created_at":111,"publish_at":112,"formatted_created_at":113,"category":114,"links":115,"view_type":120,"video_url":95,"views":121,"likes":99,"lang":98,"comments_count":99,"is_pinned":122},"Потеряли доступ к крипто кошельку? Единственный надежный способ вернуть активы","Потеря доступа к крипто кошельку часто воспринимается как цифровая катастрофа. Однако важно помнить: ваши монеты не «лежат» в приложении или на флешке — они находятся в блокчейне. Устройство или программа — это лишь интерфейс.","poteryali-dostup-k-kripto-koshelku-edinstvennyy-nadezhnyy-sposob-vernut-aktivy","2026-04-20T13:07:26.000000Z","2026-04-21T13:02:00.000000Z","21.04.2026",{"title":51,"slug":52},{"image":116,"image_webp":117,"thumb":118,"thumb_webp":119},"https://cdn.quasa.io/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.webp","small",43,false,{"title":124,"description":125,"slug":126,"created_at":127,"publish_at":128,"formatted_created_at":113,"category":129,"links":130,"view_type":120,"video_url":95,"views":135,"likes":99,"lang":98,"comments_count":99,"is_pinned":122},"Дилемма супер-ИИ: Почему «гениальность» мешает корпоративной автоматизации","В современной индустрии ИИ наметился парадокс. Модели, которые бьют рекорды на олимпиадах по математике, часто проваливают простейшие задачи в корпоративной среде.","dilemma-super-ii-pochemu-genialnost-meshaet-korporativnoy-avtomatizacii","2026-04-20T12:24:43.000000Z","2026-04-21T11:08:00.000000Z",{"title":66,"slug":71},{"image":131,"image_webp":132,"thumb":133,"thumb_webp":134},"https://cdn.quasa.io/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.webp",54,{"title":137,"description":138,"slug":139,"created_at":140,"publish_at":141,"formatted_created_at":113,"category":142,"links":143,"view_type":94,"video_url":95,"views":146,"likes":99,"lang":98,"comments_count":99,"is_pinned":122},"Как определить победителя в конкурсе в Инстаграм: сайты и сервисы в помощь","Конкурсы в соцсетях — это работающий инструмент для повышения активности подписчиков.","kak-opredelit-pobeditelya-v-konkurse-v-instagram-sayty-i-servisy-v-pomoshch","2022-02-10T11:12:47.000000Z","2026-04-21T11:00:00.000000Z",{"title":39,"slug":40},{"image":144,"image_webp":95,"thumb":145,"thumb_webp":145},"https://cdn.quasa.io/images/news/Fa1Oo5ipMxRkUGORBSGoet695foMAbsq117iylpj.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/Fa1Oo5ipMxRkUGORBSGoet695foMAbsq117iylpj.webp",4573,{"title":148,"description":149,"slug":150,"created_at":151,"publish_at":151,"formatted_created_at":113,"category":152,"links":153,"view_type":120,"video_url":95,"views":135,"likes":99,"lang":98,"comments_count":99,"is_pinned":122},"Эра «Двух Джонов»: Как Apple планирует выиграть ИИ-гонку с помощью железа, а не облаков","В сентябре 2026 года штурвал переходит к Джону Тернусу — человеку, который прошел путь от инженера-механика до вице-президента по аппаратным разработкам.","era-dvuh-dzhonov-kak-apple-planiruet-vyigrat-ii-gonku-s-pomoshchyu-zheleza-a-ne-oblakov","2026-04-21T09:59:45.000000Z",{"title":73,"slug":74},{"image":154,"image_webp":155,"thumb":156,"thumb_webp":157},"https://cdn.quasa.io/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.webp",{"title":159,"description":160,"slug":161,"created_at":162,"publish_at":163,"formatted_created_at":113,"category":164,"links":165,"view_type":120,"video_url":95,"views":170,"likes":99,"lang":98,"comments_count":99,"is_pinned":122},"Эпидемия взломов в DeFi: Как Kelp DAO спровоцировал «криптопанику» и куда исчезли $800 млн","Цепная реакция, запущенная взломом инфраструктуры Kelp DAO, не только лишила проект $291 млн, но и спровоцировала один из крупнейших банковских набегов (bank run) в истории индустрии — из протокола Aave за сутки «убежало» порядка $6 млрд.","epidemiya-vzlomov-v-defi-kak-kelp-dao-sprovociroval-kriptopaniku-i-kuda-ischezli-800-mln","2026-04-20T11:01:18.000000Z","2026-04-21T09:05:00.000000Z",{"title":51,"slug":52},{"image":166,"image_webp":167,"thumb":168,"thumb_webp":169},"https://cdn.quasa.io/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.webp",59,[172,185,197,209,221],{"title":173,"description":174,"slug":175,"created_at":176,"publish_at":177,"formatted_created_at":178,"category":179,"links":180,"view_type":120,"video_url":95,"views":183,"likes":184,"lang":98,"comments_count":99,"is_pinned":122},"Что такое темперамент человека и чем он отличается от характера","Сегодня мы с вами погрузимся в мир практической психологии и рассмотрим, что такое темперамент. Мы уверены, что вы не раз слышали это понятие, но, возможно, не до конца понимали его суть. Узнаем историю понятия и кратко разберем 4 типа темперамента.","chto-takoe-temperament-cheloveka-i-chem-on-otlichaetsya-ot-haraktera","2021-08-31T00:10:00.000000Z","2025-12-18T12:45:00.000000Z","18.12.2025",{"title":11,"slug":12},{"image":181,"image_webp":95,"thumb":182,"thumb_webp":182},"https://cdn.quasa.io/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp",1658363,35,{"title":186,"description":187,"slug":188,"created_at":189,"publish_at":190,"formatted_created_at":178,"category":191,"links":192,"view_type":120,"video_url":95,"views":195,"likes":196,"lang":98,"comments_count":99,"is_pinned":122},"Отрицательные качества человека: список с пояснениями + примеры для резюме","Вы узнаете, что писать в резюме, если работодатель просит перечислить свои слабые стороны, и можно ли недостатки превратить в преимущества.","otricatelnye-kachestva-cheloveka-spisok-s-poyasneniyami-primery-dlya-rezyume","2021-08-26T11:43:39.000000Z","2025-12-18T12:47:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":193,"image_webp":95,"thumb":194,"thumb_webp":194},"https://cdn.quasa.io/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp",610234,116,{"title":198,"description":199,"slug":200,"created_at":201,"publish_at":202,"formatted_created_at":178,"category":203,"links":204,"view_type":120,"video_url":95,"views":207,"likes":208,"lang":98,"comments_count":99,"is_pinned":122},"Положительные качества человека: список достоинств для жизни, отношений и работы","Качества личности – это набор устойчивых психических состояний, с помощью которых человек взаимодействует с социумом, влияет на него и ведет активную деятельность.","polozhitelnye-kachestva-cheloveka-spisok-dostoinstv-dlya-zhizni-otnosheniy-i-raboty","2021-08-25T22:16:19.000000Z","2025-12-18T09:30:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":205,"image_webp":95,"thumb":206,"thumb_webp":206},"https://cdn.quasa.io/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp",607166,171,{"title":210,"description":211,"slug":212,"created_at":213,"publish_at":214,"formatted_created_at":178,"category":215,"links":216,"view_type":120,"video_url":95,"views":219,"likes":220,"lang":98,"comments_count":18,"is_pinned":122},"Интересные темы для разговоров с кем угодно и где угодно","Рекомендации для интересного общения. Темы, на которые можно поговорить.","interesnye-temy-dlya-razgovorov-s-kem-ugodno-i-gde-ugodno","2021-06-06T20:04:50.000000Z","2025-12-18T13:02:00.000000Z",{"title":23,"slug":24},{"image":217,"image_webp":95,"thumb":218,"thumb_webp":218},"https://cdn.quasa.io/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp",459416,84,{"title":222,"description":223,"slug":224,"created_at":225,"publish_at":226,"formatted_created_at":178,"category":227,"links":228,"view_type":120,"video_url":95,"views":231,"likes":232,"lang":98,"comments_count":99,"is_pinned":122},"Типы личности в психологии: 6 самых распространенных классификаций","Если простыми словами, то личность – это человек, обладающий набором индивидуальных характеристик и являющийся субъектом социальных отношений.","tipy-lichnosti-v-psihologii-6-samyh-rasprostranennyh-klassifikaciy","2021-10-11T22:27:07.000000Z","2025-12-18T08:25:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":229,"image_webp":95,"thumb":230,"thumb_webp":230},"https://cdn.quasa.io/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp",297741,47,[234,235,236,237,238,239,240,241,242,243,244,245,246,247,248],{"title":63,"slug":64},{"title":15,"slug":16},{"title":31,"slug":32},{"title":35,"slug":36},{"title":59,"slug":60},{"title":51,"slug":52},{"title":47,"slug":48},{"title":27,"slug":28},{"title":23,"slug":24},{"title":73,"slug":74},{"title":11,"slug":12},{"title":39,"slug":40},{"title":66,"slug":71},{"title":43,"slug":44},{"title":19,"slug":20}]