[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"nav-categories":3,"article-kak-poborot-professionalnoe-vygoranie":78},{"data":4},[5,53,65,72],{"name":6,"slug":7,"categories":8},"Продуктивность","productivity",[9,13,17,21,25,29,33,37,41,45,49],{"id":10,"title":11,"slug":12},8,"Саморазвитие","samorazvitie",{"id":14,"title":15,"slug":16},30,"Психология","psihologiya",{"id":18,"title":19,"slug":20},3,"Делаем карьеру","delaem-kareru",{"id":22,"title":23,"slug":24},10,"Советы","sovety",{"id":26,"title":27,"slug":28},11,"Для новичка","dlya-novichka",{"id":30,"title":31,"slug":32},25,"Контекстная реклама","kontekstnaya-reklama",{"id":34,"title":35,"slug":36},23,"Маркетинг","marketing073254",{"id":38,"title":39,"slug":40},7,"Социальные сети","socialnye-seti",{"id":42,"title":43,"slug":44},4,"Удалённая работа","udalennaya-rabota",{"id":46,"title":47,"slug":48},12,"Способы заработка","sposoby-zarabotka",{"id":50,"title":51,"slug":52},14,"Финансы","finansy",{"name":54,"slug":55,"categories":56},"Технологии","tech",[57,61],{"id":58,"title":59,"slug":60},15,"YouTube","youtube",{"id":62,"title":63,"slug":64},33,"Трафик","trafik",{"name":66,"slug":67,"categories":68},"Бизнес","business",[69],{"id":70,"title":66,"slug":71},5,"biznes",{"name":73,"slug":74,"categories":75},"Новости","news",[76],{"id":77,"title":73,"slug":74},9,{"post":79,"published_news":105,"popular_news":167,"categories":229},{"title":80,"description":81,"meta_title":80,"meta_description":81,"meta_keywords":82,"text":83,"slug":84,"created_at":85,"publish_at":86,"formatted_created_at":87,"category_id":14,"links":88,"view_type":93,"video_url":94,"views":95,"likes":96,"lang":97,"comments_count":98,"category":99},"Как побороть профессиональное выгорание","Как недопустимо тяжелых последствий или справиться с уже нагнетенным состоянием","стресс усталость отдых  напряжение профессия","\u003Cp>Здравствуйте!\u003C/p>\n\n\u003Cp>Невероятно, но каждый год 50% «сгоревших на работе» пишут заявления об уходе, 30 % служащих не достигают поставленных целей, 40% опрошенных отметили ухудшение отношений с домочадцами!\u003C/p>\n\n\u003Cp>Если профилактика профессионального выгорания в виде отдыха, вкусной еды, шопинга и просмотра фильмов не помогает, а в голове возникают мысли: я так устал и не способен ничего изменить, скорее всего, вы выгорели. Хорошая новость – из этого состояния можно выйти! Я расскажу вам, как преодолеть эмоциональное истощение и научиться приспосабливаться к нагрузкам.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Что такое профессиональное выгорание\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Профессиональное выгорание\u003C/strong> – официально признанная болезнь, вызванная длительным стрессом. Такое понятие, как эмоциональное выгорание возникает в разных сферах жизни, а профессиональное – результат постоянного напряжения на работе, не всегда связанного с переработками.\u003Cimg alt=\"Как побороть профессиональное выгорание\" src=\"https://stat.adlook.me/reg?st=vast.supply,vast.demand,nroa.demand&ev=cli_complete&sc=6c%2F2vMecguVhbhKS%2BQCuYJdGRQKFnfg8AK78fvQj3tM0FeFB2TNfLnYQGzrO%2FAn3HVS1s043hvrq1FVTTYWyaseIFq7FCpMMI4s3bXfSbLOFWynYhSdcG%2BYr3XCT9ZMXR6Lw45DnZKoqjtstM9TiLLbcKlbyjpIgEv2BrWi2xd8mqhBL%2B4%2F9fbiuAHe%2FvvV1SSxTqxkGpabddLDYtP6AJBezTAUZksw7dq22Mc8YKQKQS8eL&r=https%3A%2F%2Fgilber.one%2Fkak-poborot-professionalnoe-vygoranie.html&eo=&cb=172987334672233351&_adlk_ts=172987334672233351\" />\u003Cimg alt=\"Как побороть профессиональное выгорание\" src=\"https://stat.adlook.me/reg?st=vast.supply,vast.demand,nroa.demand&ev=cli_request&sc=2RbFX1wlAHyaQpY6M1tyD2qNBndb%2BJRNaHYJiv%2BgrQPXbJqQQpbJ9MVYpnjnOvGbL9sZBFazdRr%2F0ilNTUOQE3z1wbAOFGveHWt%2B9l1OzqnZcQReiCUDXgPJ5JPtHfcCfOOA1KZuJ6nc2HOppy3YetWNAnZGl7DdiskowUzKItdXyAdb3ocJpFHb6ffADS9WAWYuzCUExT7YKjZY%2Bk994gWu8PWq0YrIZEa%2FyKr%2FjA4%3D&r=https%3A%2F%2Fgilber.one%2Fkak-poborot-professionalnoe-vygoranie.html&eo=&cb=172987334710956604&_adlk_ts=172987334710956604\" />\u003Cimg alt=\"Как побороть профессиональное выгорание\" src=\"https://stat.adlook.me/reg?st=vast.supply,vast.demand,nroa.demand&ev=cli_request&sc=hxwGUW32TJBM87coNbwEQeRu4K03FujZs9KJycjnQhJjbjy5EoL55dHvgXAvU3%2FOz4ZE3dkPuE6PIHpTU2BWd8DM7dVpSYJkX9VMlyrvyo8bawzAyqR%2B1YPPd87%2FhobkGA1fiWG7PFjHwUW1jqRQiBWOXm0VgjHtr%2Fi3W17zNBbSOTwjYzZSwUxxpKQ2iMLBDqQl2oXKeEOIubOF3u%2B96CDk7zWY9MxMVLVBK7EU3LBTfwlQ&r=https%3A%2F%2Fgilber.one%2Fkak-poborot-professionalnoe-vygoranie.html&eo=&cb=172987334757020542&_adlk_ts=172987334757020542\" />\u003Cimg alt=\"Как побороть профессиональное выгорание\" src=\"https://stat.adlook.me/reg?st=vast.supply,vast.demand,nroa.demand&ev=cli_creativeView&sc=SAkyNbOZC4U4Mu6P5h%2FilhedP3Ql36Owpk5RMNpUbaBhLcWwYSY%2FuTgSkJA2M58NkaPoH1k1CYSvf%2Fo5gZUp9Esz4C6xPdz1%2BJeWc2C%2BvuG9vQ6G1Z%2BXRslEwToZYIKa%2B4mam%2FDnX1bJJsKwZ22upED2tpPoMco%2BGMHBS8b9tEXMJdiKWKZceCtFuK6dF5Nxn%2FJC0CdDGCuVcQUkYppM4sp%2FQKKWhYR8ojKJU1JJmGqFFs%2B4HDj7cA%3D%3D&r=https%3A%2F%2Fgilber.one%2Fkak-poborot-professionalnoe-vygoranie.html&eo=&cb=172987334768362953&_adlk_ts=172987334768362953\" />\u003Cimg alt=\"Как побороть профессиональное выгорание\" src=\"https://stat.adlook.me/reg?st=vast.supply,vast.demand,nroa.demand&ev=cli_start&sc=w2IF1hNZNXRuhMMdHeoJ8evWZohgf90xwDCeEOo8MBQUamJZt9SPcqPUifFULApoWX3WDtgLcWFXvQQ7xHIxiTFuvgTZAyRXwL3nJZAM4WRMgzchm9hX%2FV%2FPHqQP0%2Fm43A85P4k0fOchNfpw1EPtKjZd%2B0zP7RqTx9q8KDJr1YLSJC2JguMCqjSeA2WBsObieauoKOLRUVgwAq2tQfVBuUItzDRAEY8ehdw5yjJXCMQ%3D&r=https%3A%2F%2Fgilber.one%2Fkak-poborot-professionalnoe-vygoranie.html&eo=&cb=172987334768479326&_adlk_ts=172987334768479326\" />\u003C/p>\n\n\u003Cp>Говоря простыми словами, \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/kak-smenit-rabotu-chtoby-spravitsya-s-vygoraniem\">профессиональное выгорание\u003C/a>, это когда человек чувствует себя как выжатый лимон, после отдыха не приходит в форму и часто болеет.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Точка кипения\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/photo/27_10/stress6.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как побороть профессиональное выгорание\" class=\"image-align-left\" height=\"169\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/photo/27_10/stress6.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Вы наверняка уже изучили симптомы профессионального выгорания и думаете о том, что делать дальше.\u003C/p>\n\n\u003Cp>На первом этапе поможет самодиагностика, выявляющая причины выгорания – с нее начинается преодоление.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Для этого подробно опишите свою настоящую работу и деятельность, о которой мечтаете. Различия между ними – факторы, которые привели к сгоранию.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Проанализируйте, не замечали ли вы за собой необходимость\u003C/strong>:\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>доказывать окружающим свою состоятельность;\u003C/li>\n\t\u003Cli>воспринимать работу, как главную жизненную ценность;\u003C/li>\n\t\u003Cli>обесценивать собственные успехи;\u003C/li>\n\t\u003Cli>считать, что все должно даваться легко.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Помимо этого, у вас может быть токсичный начальник, негативная атмосфера в коллективе, что также способствует угасанию мотивации и апатии.\u003Cimg alt=\"Как побороть профессиональное выгорание\" src=\"https://stat.adlook.me/reg?st=vast.supply,vast.demand,nroa.demand&ev=cli_complete&sc=pkdca6Cf3Rd18%2BfM%2FhutMabVmk5o6yObiDbZLz6U638Tepid27vb6CvO4dlklRxsUIbpnzxFohggO5iYdTZRKNx0Syty1Y%2FOtHYoJS1gH4%2BH9Oq43ShrGT6orrUYpqVYJBw3PhX5RN7W4xfCqCcMvm3tA954c2K7e46G%2BTLvo2fdDZAuF0JudlQjBoX0HHvqmUNjUpHAOL1Gm73RjIDFTkDxz%2F8CKpCVfaqqLyhUPD5IzIkF&r=https%3A%2F%2Fgilber.one%2Fkak-poborot-professionalnoe-vygoranie.html&eo=&cb=172987333436525517&_adlk_ts=172987333436525517\" />\u003Cimg alt=\"Как побороть профессиональное выгорание\" src=\"https://stat.adlook.me/reg?st=vast.supply,vast.demand,nroa.demand&ev=cli_request&sc=NVh4uinOtrRBaA%2BcWEGbR5FmaclBiYkm4Aebw4kdOgk8bsLLmjA48BVOTrPLzhircKHSeaPR6mDOFAaAZgTyppeww0x1Bu8GbGwo97kCNmoIYXcYMt3fTBFCAUrJnmgCRdcqEEz%2By8BVB8mt3jzzXz1oP%2BNJULbHQ%2FDTbrAfQue9GY9bo8aZ30BWNFZNXhRJEwUkEWc%2BmorRxS%2FSVr4XCfCUmaIQXFWcvLp9ykLuMFXSoRlv&r=https%3A%2F%2Fgilber.one%2Fkak-poborot-professionalnoe-vygoranie.html&eo=&cb=172987333459752776&_adlk_ts=172987333459752776\" />\u003Cimg alt=\"Как побороть профессиональное выгорание\" src=\"https://stat.adlook.me/reg?st=vast.supply,vast.demand,nroa.demand&ev=cli_request&sc=JUintfXjjVkEXRXySBDzehsBWd2zikhIndGQ6nbdQeI8lCaiO2fv3YGtHRoEv6U6tQltJBdeToOCRPLKDBUApfyLDXpdkUk9vzkmA%2FDdSWEDvZTWeKPejMbvikWHLQvyeNut67FZ09glq5AI6CICo7gMzOZaZNrpP6W3e%2FDZ5u64rcO4LiLfQRqZbH2zP%2FDiGVPSLmm3E4FiyHmNGK7XRscaBP%2BONcL2tXCr2TMCyLHTKCh3&r=https%3A%2F%2Fgilber.one%2Fkak-poborot-professionalnoe-vygoranie.html&eo=&cb=17298733416704385&_adlk_ts=17298733416704385\" />\u003Cimg alt=\"Как побороть профессиональное выгорание\" src=\"https://stat.adlook.me/reg?st=vast.supply,vast.demand,nroa.demand&ev=cli_creativeView&sc=6RKsaEbL4giDd1dq9RvbaErPKKonY7dqFzlu6V507c9IpezehJvVoIzqBSRODcU18JTb0irJCQYT8PY9IKxvNdmEtKnbZplp1a1641j3pEbPbrhfaKqOtaYtnwlp5%2BwgRLFpfK8mjOi6BmgtMAicoIzmtaMZhwoKUuQKnJXWCPF636JQwbOV7KixOqLJB88nl4%2B%2B6J8e8cddZKXkkfTpGQvlKGjQ9TCj2r7juUhcxbGpNkOxS5D6Zw%3D%3D&r=https%3A%2F%2Fgilber.one%2Fkak-poborot-professionalnoe-vygoranie.html&eo=&cb=172987334193386936&_adlk_ts=172987334193386936\" />\u003Cimg alt=\"Как побороть профессиональное выгорание\" src=\"https://stat.adlook.me/reg?st=vast.supply,vast.demand,nroa.demand&ev=cli_start&sc=IbrLKUMXshrltYVkmfkiYckx%2F5cbpXaokuK7qZr3bczcCHAnNbnFHJMxz76sZXVU8KUnviNwnlTT%2BNVaYWUuZCnAdLSyr8v70YjnKz6qEkMjTgk0JHtHCjbgwUMFqyZfS2y28tQrHz0SyMiDOo4jW2BA6ANE0KdmLGUto2HNntW%2BxzZpZVrWKIrY6OQAS6IUOOvX7MbnQ96KmE7xtAn3NvWOQBXE8JQe1ip0k5zpV78%3D&r=https%3A%2F%2Fgilber.one%2Fkak-poborot-professionalnoe-vygoranie.html&eo=&cb=172987334194835046&_adlk_ts=172987334194835046\" />\u003Cimg alt=\"Как побороть профессиональное выгорание\" src=\"https://stat.adlook.me/reg?st=vast.supply,vast.demand,nroa.demand&ev=cli_firstQuartile&sc=E2w9r5OFfDC6%2BxPH91XEIXzXqtMe%2Bx6YK%2FAy%2FUpfsLz5BnFEnsXL2G8RZVi9vjrKbJbqvpNkhJzElo6eQTvkfuATHxDq9K%2BerfUS3Q1eGEstn0X4PnNS922wqqq35qGeKC%2B8YtCvpdYS%2BgFYtpYLbrrxQzokd99VH1iC1ACclwSi8UfFNrO6N%2FIWWnDrZ%2B4iejkBivLQf8PYMsTNCXlMYiPZC0oNyc0X0cFpN1owK0dtT1WoeHE1pg%3D%3D&r=https%3A%2F%2Fgilber.one%2Fkak-poborot-professionalnoe-vygoranie.html&eo=&cb=172987334580481913&_adlk_ts=172987334580481913\" />\u003Cimg alt=\"Как побороть профессиональное выгорание\" src=\"https://stat.adlook.me/reg?st=vast.supply,vast.demand,nroa.demand&ev=cli_request&sc=zVkwoMonYHuG7URdwQqtDC4kwalhCdmPZz7mAU4Xl%2BTbRTbmpgkv%2BRhdB06Imyr0p6bsryVpBafADGz83Rfeg6CdmsgftXtSs6EfmSN%2BsPnuKmsvlyLtQKziORXWBs1P5HS25nJTC5vJvPD0cALYbFoIJDJzbDlQtmNQHJgLJrtNBHbjXJTog00Qj2pXdjqk3nNObf9Y54cJenG993wnU9R5yNx0TR0CDhNT%2FyiHqXAIwRjC&r=https%3A%2F%2Fgilber.one%2Fkak-poborot-professionalnoe-vygoranie.html&eo=&cb=1729873346942796&_adlk_ts=1729873346942796\" />\u003Cimg alt=\"Как побороть профессиональное выгорание\" src=\"https://stat.adlook.me/reg?st=vast.supply,vast.demand,nroa.demand&ev=cli_creativeView&sc=xwgaSlnKCpLZs137RRfQG7KUvhdR9fBFJVnqsP%2FV1avZTzQJPuF%2BtSnh6%2B%2BDSOvcHzAWA55EvHo0ncKF5MkJS3YBycOWqC0LHg7%2FDpEPTWc5w06LL34gegIkcyM6ujrMjB3iph7ELBpUMK86z7yD9CUqg%2FVUiYbYw7W0sPMYEudKxrxXrVtvC8%2FgqvVwlM79VhwRUt5WZgUv0ekq7YWY9TbD5OFFNEoDk8Pqe1%2BGls%2F1Uk027JEg2Q%3D%3D&r=https%3A%2F%2Fgilber.one%2Fkak-poborot-professionalnoe-vygoranie.html&eo=&cb=172987334705289690&_adlk_ts=172987334705289690\" />\u003Cimg alt=\"Как побороть профессиональное выгорание\" src=\"https://stat.adlook.me/reg?st=vast.supply,vast.demand,nroa.demand&ev=cli_start&sc=m%2FcLZIMCyhaxN9zji5U3dWBvmJhK5f0HkDIccjvEuS7QRI8187bFZmSJ2u%2F0zTkRaD9yrtUhkgjzDtgWyuJNoMkKgbzFPXpPDLyjEvUmfEjWnja27qCr09x7I%2BZweINQAtnje00oNNTsduQSzDnzx1WDWdO99buEnHwYm%2Bff9dCPXJId8aTj3yHWeJVNrGpUfuc4v%2BDHNPWi56mItS72tmiPV%2BSP5iAxFbCD2ARRZEk%3D&r=https%3A%2F%2Fgilber.one%2Fkak-poborot-professionalnoe-vygoranie.html&eo=&cb=17298733470532231&_adlk_ts=17298733470532231\" />\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Как справиться с выгоранием\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Синдром профессионального выгорания не станет катастрофой, если посвятить некоторое время внутренней перестройке.\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>Чередуйте физическую и умственную нагрузку\u003C/strong>. Не переключайтесь сразу с одной задачи на другую – так мы быстро устаем. Делайте перерывы.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>Относитесь к сложным рабочим задачам, как к игре\u003C/strong> – с любопытством, не рассчитывая на 100% положительный результат, а, например, на 80%. Так вы будете меньше нервничать и справитесь эффективнее.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>Если \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/kak-izbavitsya-ot-straha-i-trevogi-samostoyatelno\">тревога \u003C/a>зашкаливает, подумайте\u003C/strong>: что ужасного произойдет, если вы выполните задачу не идеально, а просто хорошо или удовлетворительно.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>Наблюдайте за коллегами.\u003C/strong> Они опускают руки или спокойно относятся к своим ошибкам? Задумайтесь, что вам мешает вести себя так же.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>Ваше ремесло не заменяет всю жизнь\u003C/strong>. Одобрение, признание, получают, реализуя свой творческий потенциал, живя в ладу со своими ценностями, в общении с семьей, друзьями.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>Подавляя негативные эмоции\u003C/strong>, злясь на себя и заставляя быть бодрее, вы раскручивайте тревожность еще больше. Лучше подумайте, что бы вы посоветовали близкому другу, попавшему в подобную ситуацию и поступите так же с собой.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>В психологии принято считать\u003C/strong> факторами возникновения сгорания иррациональные установки:\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>я всем должен нравиться;\u003C/li>\n\t\u003Cli>все должно легко получаться;\u003C/li>\n\t\u003Cli>не справился с заданием, значит, я никчемный.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Попробуйте заменить установки на реалистичные:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>хочу, чтобы у меня все получалось, но это не значит, что всегда будет так;\u003C/li>\n\t\u003Cli>я просто обычный человек, кроме успеха, у меня иногда были и будут неудачи;\u003C/li>\n\t\u003Cli>некоторые вещи сделать сложно, но возможно.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Руководствуясь новыми убеждениями, вы будете спокойнее относиться к рабочим неурядицам.\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>Для поиска ресурсов ведите дневник предсказаний\u003C/strong>. В одной графе напишите свое опасение по поводу ситуации, а в другой – реальный итог. Если все прошло хорошо, спросите себя – какое качество, черта характера помогли справиться.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>Отстраняйтесь от навязчивых мыслей, забирающих энергию\u003C/strong>. Не подавляйте мысль, а дайте ей уйти – она со временем станет менее значимой. Представьте ее уплывающим облаком, звонком телефона, на который не нужно отвечать. Такой метод отлично совмещается с осознанным дыханием.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>Составляйте список дел на неделю так\u003C/strong>, чтобы у вас не было важных задач, которые необходимо сделать срочно. Отслеживайте, какие из срочных дел являются не важными.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Советы психологов\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Если вы дошли до опасной черты, начните с эффективных навыков самопомощи.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/photo/27_10/stress5.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как побороть профессиональное выгорание\" class=\"image-align-left\" height=\"148\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/photo/27_10/stress5.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Чаще бывайте на свежем воздухе, наблюдая за природой, животными, птицами. Ограничьте нахождение за компьютером, возьмите отпуск или попросите начальство перевести вас на удаленку.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Чтобы избежать скуки, попробуйте перейти в другой отдел, попросите новый проект, повышение. Возможно, вернет яркость жизни новое увлечение, не связанное с профессией.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Регулярно сопоставляйте нагрузку со своими возможностями – это не позволит разочароваться в себе. Помните, что отсутствие положительных эмоций, согласно исследованиям нейробиологов, является фактором развития сгорания!\u003C/p>\n\n\u003Cp>Измените отношение к деятельности и к себе, как к специалисту. Например, кто-то «тянет тяжелую ношу», а другой – «зарабатывает деньги для своих потребностей, для радости, открывает что-то новое, участвует в интересном проекте».\u003C/p>\n\n\u003Cp>Важно рассматривать свое эмоциональное истощение, как временное состояние – тогда появится надежда, что вы с ним справитесь, увидев возможности, а не угрозу и беспомощность.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Если вас настигла апатия, не спешите унывать и менять рабочее место. Не исключено, что вы, не понимая, как с ним справляться, переоценивайте важность проблемы и недооценивайте свои возможности: свою способность справиться с ситуацией, помощь коллег и друзей.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Часто задаваемые вопросы\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Почему происходит профессиональное выгорание?\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>Профессиональное выгорание – результат постоянного напряжения на работе, не всегда связанного с переработками. Это состояние, во время которого человек чувствует себя как выжатый лимон, после отдыха не приходит в форму и часто болеет.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Как понять, выгорел ты или нет?\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/photo/27_10/stress4.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как побороть профессиональное выгорание\" class=\"image-align-left\" height=\"199\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/photo/27_10/stress4.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Вы выгорели, если вы ощущаете хроническую усталость, ваша работоспособность понижена и вы чаще совершаете ошибки в работе. Также среди признаков выгорания — потеря \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-takoe-entuziazm\">энтузиазма\u003C/a>, регулярное физическое недомогание, повышенная раздражительность, пессимистическое настроение, потеря смысла и страх перед переменами.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Сколько времени длится выгорание?\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>Выгорание имеет две фазы, первая — нарастающая, когда человек не понимает, что не так, у него есть энергия, но она постепенно угасает. Она может длиться довольно долго и зависит от количества сил у человека. Вторая фаза — депрессивная, когда человек начинает испытывать отвращение к работе и теряет смысл жизни. Она также может длиться долго, вплоть до избавления от проблемы.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Что делать, если эмоционально выгорел на работе?\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>Главное — не паниковать. Признайте, что у вас проблема и начните двигаться к ее исправлению. В первую очередь постарайтесь отдохнуть от работы и переключитесь на занятия, которые подарят вам только позитивные эмоции.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Как побороть профессиональное выгорание?\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/photo/27_10/stress3.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как побороть профессиональное выгорание\" class=\"image-align-left\" height=\"227\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/photo/27_10/stress3.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Чередуйте физическую и умственную нагрузку, относитесь к сложным рабочим задачам, как к игре, не подавляйте негативные эмоции, а старайтесь разобраться в проблемах, отстраняйтесь от навязчивых мыслей, которые забирают энергию, а также правильно отдыхайте и составляйте список дел на неделю так, чтобы там не было срочных задач.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Как начать работать после выгорания?\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>Перед тем, как приступить к работе, заведите блокнот, куда вписывайте абсолютно все — свои рабочие задачи, список покупок, негативные эмоции. Это поможет разгрузить мозг. Изучите техники расслабления и контроля стресса, планируйте свое расписание с учетом отдыха, проработайте образ мышления и установки, избавьтесь от многозадачности.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Чем грозит профессиональное выгорание?\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>Профессиональное выгорание может привести к затяжному стрессу и депрессии. Оно часто заканчивается истощением эмоционально-энергетических и личностных ресурсов. Выгоревшие люди теряют связь с миром, отчуждаются от себя и других людей, поэтому важно вовремя избавиться от проблемы\u003C/p>\n\n\u003Cp>Читайте так же:\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/9-luchshih-kursov-po-prodvizheniyu-i-zarabotku-na-yandeks-dzen\">9 лучших курсов по продвижению и заработку на Яндекс.Дзен\u003C/a>\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-takoe-professionalnaya-deformaciya-i-pochemu-ona-voznikaet-razbiraemsya-vmeste\">Что такое профессиональная деформация и почему она возникает: разбираемся вместе\u003C/a>\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-takoe-chardzhbek-prichiny-i-mehanizm-osparivaniya-operacii-po-bankovskoy-karte\">Что такое чарджбэк: причины и механизм оспаривания операции по банковской карте\u003C/a>\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>До новых встреч!\u003C/p>","kak-poborot-professionalnoe-vygoranie","2024-10-25T16:25:38.000000Z","2024-10-27T11:30:00.000000Z","27.10.2024",{"image":89,"image_webp":90,"thumb":91,"thumb_webp":92},"https://cdn.quasa.io/images/news/c90fkZIG0JCTushFaQZbrKhVcw333lA2IIId0kK8.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/c90fkZIG0JCTushFaQZbrKhVcw333lA2IIId0kK8.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/c90fkZIG0JCTushFaQZbrKhVcw333lA2IIId0kK8.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/c90fkZIG0JCTushFaQZbrKhVcw333lA2IIId0kK8.webp","small",null,1541,45,"ru",0,{"id":14,"title":15,"slug":16,"meta_title":100,"meta_description":101,"meta_keywords":102,"deleted_at":94,"created_at":103,"updated_at":104,"lang":97},"Quasa Медиа – это блог о психологии","Последние новости из области психологии и психотерапии, красоты и здоровья.","Психолог, психология, быть психологом, абьюз, абьюзивные отношения, эмоции, эмоциональный интеллект","2024-06-22T19:22:23.000000Z","2024-08-25T15:21:38.000000Z",[106,120,132,143,154],{"title":107,"description":108,"slug":109,"created_at":110,"publish_at":111,"formatted_created_at":112,"category":113,"links":114,"view_type":117,"video_url":94,"views":118,"likes":98,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":119},"Статистика Тик-Ток аккаунта: как посмотреть, что значит, как анализировать","Если вы работаете с TikTok, для достижения результатов нужно постоянно мониторить статистику — это помогает понять, как пользователи соцсети реагируют на ваш контент.","statistika-tik-tok-akkaunta-kak-posmotret-chto-znachit-kak-analizirovat","2022-02-04T16:43:28.000000Z","2026-04-14T11:00:00.000000Z","14.04.2026",{"title":39,"slug":40},{"image":115,"image_webp":94,"thumb":116,"thumb_webp":116},"https://cdn.quasa.io/images/news/LkgOLbyEAHJDgCnXSkOwb8kK1GxapAeQdoFficjq.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/LkgOLbyEAHJDgCnXSkOwb8kK1GxapAeQdoFficjq.webp","large",8889,false,{"title":121,"description":122,"slug":123,"created_at":124,"publish_at":125,"formatted_created_at":112,"category":126,"links":127,"view_type":117,"video_url":94,"views":130,"likes":131,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":119},"Как сделать фон для сторис в Инстаграм: 12 лайфхаков в стандартном редакторе историй","В скором времени сторис могут стать основным видом контента в Инстаграм, но вместе с количеством историй растет и конкуренция.","kak-sdelat-fon-dlya-storis-v-instagram-12-layfhakov-v-standartnom-redaktore-istoriy","2022-02-04T16:16:47.000000Z","2026-04-14T09:00:00.000000Z",{"title":39,"slug":40},{"image":128,"image_webp":94,"thumb":129,"thumb_webp":129},"https://cdn.quasa.io/images/news/AUVny5MaIn91STg5xaNGMoqZcZPP9wfDEyBSveTE.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/AUVny5MaIn91STg5xaNGMoqZcZPP9wfDEyBSveTE.webp",8567,1,{"title":133,"description":134,"slug":135,"created_at":136,"publish_at":137,"formatted_created_at":112,"category":138,"links":139,"view_type":117,"video_url":94,"views":142,"likes":98,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":119},"Как сделать обложку для видео в Тик-Ток. Размеры, оформление +16 примеров","Обложка видео в Тик-Ток — это картинка или несколько кадров из загруженного видео.","kak-sdelat-oblozhku-dlya-video-v-tik-tok-razmery-oformlenie-16-primerov","2022-02-04T01:23:01.000000Z","2026-04-14T06:00:00.000000Z",{"title":39,"slug":40},{"image":140,"image_webp":94,"thumb":141,"thumb_webp":141},"https://cdn.quasa.io/images/news/cYsagFBas4FjHo4hwsqdMPnS8RGbTX5AHIwdUc1c.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/cYsagFBas4FjHo4hwsqdMPnS8RGbTX5AHIwdUc1c.webp",24656,{"title":144,"description":145,"slug":146,"created_at":147,"publish_at":148,"formatted_created_at":112,"category":149,"links":150,"view_type":117,"video_url":94,"views":153,"likes":98,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":119},"Личный бренд в Инстаграм: создание, развитие и продвижение","Личный бренд — это образ, при котором ваше имя ассоциируется с конкретной деятельностью.","lichnyy-brend-v-instagram-sozdanie-razvitie-i-prodvizhenie","2022-02-04T00:44:44.000000Z","2026-04-14T03:00:00.000000Z",{"title":39,"slug":40},{"image":151,"image_webp":94,"thumb":152,"thumb_webp":152},"https://cdn.quasa.io/images/news/kXbmmceEGSybvaZTaSOUpBUe7537tyyBN0vdIzdp.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/kXbmmceEGSybvaZTaSOUpBUe7537tyyBN0vdIzdp.webp",3432,{"title":155,"description":156,"slug":157,"created_at":158,"publish_at":159,"formatted_created_at":160,"category":161,"links":162,"view_type":117,"video_url":94,"views":165,"likes":166,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":119},"Близкие друзья в Инстаграм: как сделать и как использовать для работы","В этой статье расскажем, зачем нужна функция, как ее настроить и как использовать в рабочих целях.","blizkie-druzya-v-instagram-kak-sdelat-i-kak-ispolzovat-dlya-raboty","2022-02-03T18:15:24.000000Z","2026-04-13T11:00:00.000000Z","13.04.2026",{"title":39,"slug":40},{"image":163,"image_webp":94,"thumb":164,"thumb_webp":164},"https://cdn.quasa.io/images/news/V2KEwrWTVnfV4RpJJGqCtvwnDHkTYVCDmJxU3xbT.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/V2KEwrWTVnfV4RpJJGqCtvwnDHkTYVCDmJxU3xbT.webp",7371,2,[168,181,193,205,217],{"title":169,"description":170,"slug":171,"created_at":172,"publish_at":173,"formatted_created_at":174,"category":175,"links":176,"view_type":93,"video_url":94,"views":179,"likes":180,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":119},"Что такое темперамент человека и чем он отличается от характера","Сегодня мы с вами погрузимся в мир практической психологии и рассмотрим, что такое темперамент. Мы уверены, что вы не раз слышали это понятие, но, возможно, не до конца понимали его суть. Узнаем историю понятия и кратко разберем 4 типа темперамента.","chto-takoe-temperament-cheloveka-i-chem-on-otlichaetsya-ot-haraktera","2021-08-31T00:10:00.000000Z","2025-12-18T12:45:00.000000Z","18.12.2025",{"title":11,"slug":12},{"image":177,"image_webp":94,"thumb":178,"thumb_webp":178},"https://cdn.quasa.io/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp",1657429,35,{"title":182,"description":183,"slug":184,"created_at":185,"publish_at":186,"formatted_created_at":174,"category":187,"links":188,"view_type":93,"video_url":94,"views":191,"likes":192,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":119},"Отрицательные качества человека: список с пояснениями + примеры для резюме","Вы узнаете, что писать в резюме, если работодатель просит перечислить свои слабые стороны, и можно ли недостатки превратить в преимущества.","otricatelnye-kachestva-cheloveka-spisok-s-poyasneniyami-primery-dlya-rezyume","2021-08-26T11:43:39.000000Z","2025-12-18T12:47:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":189,"image_webp":94,"thumb":190,"thumb_webp":190},"https://cdn.quasa.io/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp",609284,116,{"title":194,"description":195,"slug":196,"created_at":197,"publish_at":198,"formatted_created_at":174,"category":199,"links":200,"view_type":93,"video_url":94,"views":203,"likes":204,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":119},"Положительные качества человека: список достоинств для жизни, отношений и работы","Качества личности – это набор устойчивых психических состояний, с помощью которых человек взаимодействует с социумом, влияет на него и ведет активную деятельность.","polozhitelnye-kachestva-cheloveka-spisok-dostoinstv-dlya-zhizni-otnosheniy-i-raboty","2021-08-25T22:16:19.000000Z","2025-12-18T09:30:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":201,"image_webp":94,"thumb":202,"thumb_webp":202},"https://cdn.quasa.io/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp",606233,171,{"title":206,"description":207,"slug":208,"created_at":209,"publish_at":210,"formatted_created_at":174,"category":211,"links":212,"view_type":93,"video_url":94,"views":215,"likes":216,"lang":97,"comments_count":18,"is_pinned":119},"Интересные темы для разговоров с кем угодно и где угодно","Рекомендации для интересного общения. Темы, на которые можно поговорить.","interesnye-temy-dlya-razgovorov-s-kem-ugodno-i-gde-ugodno","2021-06-06T20:04:50.000000Z","2025-12-18T13:02:00.000000Z",{"title":23,"slug":24},{"image":213,"image_webp":94,"thumb":214,"thumb_webp":214},"https://cdn.quasa.io/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp",458499,83,{"title":218,"description":219,"slug":220,"created_at":221,"publish_at":222,"formatted_created_at":174,"category":223,"links":224,"view_type":93,"video_url":94,"views":227,"likes":228,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":119},"Типы личности в психологии: 6 самых распространенных классификаций","Если простыми словами, то личность – это человек, обладающий набором индивидуальных характеристик и являющийся субъектом социальных отношений.","tipy-lichnosti-v-psihologii-6-samyh-rasprostranennyh-klassifikaciy","2021-10-11T22:27:07.000000Z","2025-12-18T08:25:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":225,"image_webp":94,"thumb":226,"thumb_webp":226},"https://cdn.quasa.io/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp",296875,47,[230,231,232,233,234,235,236,237,238,239,240,241,242,243,244],{"title":63,"slug":64},{"title":15,"slug":16},{"title":31,"slug":32},{"title":35,"slug":36},{"title":59,"slug":60},{"title":51,"slug":52},{"title":47,"slug":48},{"title":27,"slug":28},{"title":23,"slug":24},{"title":73,"slug":74},{"title":11,"slug":12},{"title":39,"slug":40},{"title":66,"slug":71},{"title":43,"slug":44},{"title":19,"slug":20}]