[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"nav-categories":3,"article-kak-perestat-sebya-nakruchivat-po-lyubomu-povodu-uprazhneniya-i-sovety-psihologov":78},{"data":4},[5,53,65,72],{"name":6,"slug":7,"categories":8},"Продуктивность","productivity",[9,13,17,21,25,29,33,37,41,45,49],{"id":10,"title":11,"slug":12},8,"Саморазвитие","samorazvitie",{"id":14,"title":15,"slug":16},30,"Психология","psihologiya",{"id":18,"title":19,"slug":20},3,"Делаем карьеру","delaem-kareru",{"id":22,"title":23,"slug":24},10,"Советы","sovety",{"id":26,"title":27,"slug":28},11,"Для новичка","dlya-novichka",{"id":30,"title":31,"slug":32},25,"Контекстная реклама","kontekstnaya-reklama",{"id":34,"title":35,"slug":36},23,"Маркетинг","marketing073254",{"id":38,"title":39,"slug":40},7,"Социальные сети","socialnye-seti",{"id":42,"title":43,"slug":44},4,"Удалённая работа","udalennaya-rabota",{"id":46,"title":47,"slug":48},12,"Способы заработка","sposoby-zarabotka",{"id":50,"title":51,"slug":52},14,"Финансы","finansy",{"name":54,"slug":55,"categories":56},"Технологии","tech",[57,61],{"id":58,"title":59,"slug":60},15,"YouTube","youtube",{"id":62,"title":63,"slug":64},33,"Трафик","trafik",{"name":66,"slug":67,"categories":68},"Бизнес","business",[69],{"id":70,"title":66,"slug":71},5,"biznes",{"name":73,"slug":74,"categories":75},"Новости","news",[76],{"id":77,"title":73,"slug":74},9,{"post":79,"published_news":104,"popular_news":173,"categories":235},{"title":80,"description":81,"meta_title":80,"meta_description":81,"meta_keywords":82,"text":83,"slug":84,"created_at":85,"publish_at":86,"formatted_created_at":87,"category_id":10,"links":88,"view_type":93,"video_url":94,"views":95,"likes":18,"lang":96,"comments_count":97,"category":98},"Как перестать себя накручивать по любому поводу: упражнения и советы психологов","Гарвардские психологи обнаружили, что почти половину жизни человек не замечает, что с ним происходит в настоящем моменте.","Перестать себя накручивать по любому поводу, психология, баланс, самопознание","\u003Cp>Здравствуйте!\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/6666666666-1.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как перестать себя накручивать по любому поводу: упражнения и советы психологов\" class=\"image-align-left\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/6666666666-1.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>Гарвардские психологи обнаружили, что почти половину жизни человек не замечает, что с ним происходит в настоящем моменте.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Причина этого – навязчивые мысли, которые мы постоянно прокручиваем у себя в голове. Чаще всего это разного рода переживания, обиды, страхи о том, что подумают другие, и прочий негатив. Сегодня мы с вами выясним, как перестать себя накручивать и постоянно вгонять в стресс.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Что значит “накручивать себя”\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Для начала предлагаем разобраться с формулировкой.\u003C/p>\n\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>\u003Cem>Накручиванием себя называют самопрограммирование, самовнушение, когда человек в собственных мыслях начинает прогнозировать худший сценарий. Это постоянное и многократное представление негативных событий или их последствий.\u003C/em>\u003C/p>\n\u003C/blockquote>\n\n\u003Cp>Такое фантазирование бывает очень ярким, красочным, во всех подробностях и деталях, из-за чего становится еще более реалистичным для того, кто это придумал.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/6666666666-10.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как перестать себя накручивать по любому поводу: упражнения и советы психологов\" class=\"image-align-right\" height=\"194\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/6666666666-10.jpeg\" width=\"259\" />\u003C/picture>\u003Cstrong>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/strong>\u003C/span>\u003Cstrong>Если объяснять на примерах, то подобные мысли могут выглядеть следующим образом:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>Ребенок за весь день мне ни разу не позвонил… А вдруг с ним что-то случилось?!\u003C/li>\n\t\u003Cli>Начальник сегодня не в духе… Вдруг это из-за ошибки в моем отчете? Он вообще думает меня уволить.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Муж отказался ужинать и на 20 минут задержался на работе. У него точно кто-то есть!\u003C/li>\n\t\u003Cli>У меня часто стала болеть голова… Скорее всего, это симптом какой-то страшной болезни!\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Особенностью “накручивания” является то, что подобные мысли имеют форму замкнутого круга. Человек постоянно крутит в своей голове одно и то же, с каждым разом все сильнее сгущая краски.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cstrong>Пример.\u003C/strong> Супруг не берет трубку. А вдруг он сейчас с другой? Как он может так со мной поступать? Интересно, а как она выглядит? По-любому она красивее меня! Он никогда меня не ценил! Устрою ему скандал и потребую развода!\u003C/em>\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/6666666666-11.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как перестать себя накручивать по любому поводу: упражнения и советы психологов\" class=\"image-align-left\" height=\"143\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/6666666666-11.png\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>В результате подобных мыслемешалок и визуализаций человек начинает верить, что тот вариант, который он себе накрутил, точно является верным, а возможным развитием событий может быть исключительно что-то негативное.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Разумеется, все мы живые люди и все имеем свойство тревожиться и волноваться в разных ситуациях.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Но важно понимать ту грань, которая отделяет нормальное волнение от “накручивания”.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Здесь можно выделить два отличительных маркера:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Для накручивания не обязательно наличие реального повода. Достаточно иметь триггер. Как в примере выше, этим триггером стало то, что муж не берет трубку. То есть ситуация вполне рядовая, объективных поводов для стресса нет. Однако супруга по той или иной причине начинает рисовать у себя в голове негативный и единственный сценарий. И чем больше думает о нем, тем больше нагнетает и больше тревожится. Страх, волнение и злость нарастают как снежный ком.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Накручивание часто является привычной моделью поведения конкретного человека либо повторяется с регулярной периодичностью.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Ch3>Почему мы склонны думать о плохом\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cspan>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>Специалисты называют многие причины, по которым люди склонны накручивать себя.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/6666666666-12.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как перестать себя накручивать по любому поводу: упражнения и советы психологов\" class=\"image-align-right\" height=\"194\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/6666666666-12.jpeg\" width=\"259\" />\u003C/picture>\u003C/span>\u003Cstrong>Среди них:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Чрезмерная чувствительность.\u003C/strong>\u003C/em> О таких людях часто говорят, что он любит делать из мухи слона. Каждое событие в жизни превращается в театральную сцену, многократно преувеличивается, утрируется. Такие люди часто обвиняют других в черствости, недостаточном проявлении благодарности, уважения, восторга и прочих эмоций.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Повышенная тревожность.\u003C/strong>\u003C/em> Она может быть как врожденной и являться особенностью строения нервной системы, так и приобретенной в результате множественного травмирующего опыта.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Обидчивость.\u003C/strong> \u003C/em>Чрезмерно обидчивых людей можно задеть одним лишь взглядом или вздохом, которые они мастерски превращают в настоящую драму. Они очень долго “пережевывают” внутри себя огорчения, осуждают обидчика, мысленно взывая его к справедливости.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Мнительность.\u003C/strong>\u003C/em> Мнительные люди виртуозно “находят” черных кошек в темных комнатах, даже если их там нет. Им везде мерещатся интриги и заговоры, во всем видятся плохие знаки и приметы, думается, что любое событие может закончиться худшим образом.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Низкая \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/kak-povysit-samoocenku-10-bezotkaznyh-sposobov\">самооценка\u003C/a>.\u003C/strong>\u003C/em> Неуверенные в себе люди всегда думают, что они хуже других. Менее компетентны, чем их коллеги, и поэтому стоят в первых рядах на увольнение, менее привлекательны и умны, чем другие представители их пола, а потому партнер может найти кого-то получше и т. д. Постоянный страх отвержения заставляет гонять в своей голове целый рой негативных мыслей.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Перфекционизм.\u003C/strong>\u003C/em> Такой человек стремится быть совершенным и делать все идеально. Он очень боится, если на деле все окажется совсем не так. А страх – это лучшая подпитка для накручивания себя.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Ревность и недоверие.\u003C/strong> \u003C/em>Психологи выделяют здоровую ревность, которая возникает в ответ на стимул и может говорить о нарушении границ в отношениях, а также нездоровую, патологическую, когда это чувство является навязчивым и становится причиной постоянных страданий. Ревнующему человеку ничего не стоит вообразить в голове страшные картинки потенциальной измены.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Родительская модель поведения.\u003C/strong> \u003C/em>Нередко бывает так, что накручивание себя передается от родителей, которые пессимистично смотрели на жизнь, ожидали всего плохого, находились в постоянном напряжении. В результате ребенок перенимает такую модель как единственно возможную и нормальную.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Ch3>Чем опасно негативное мышление\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/6666666666-13.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как перестать себя накручивать по любому поводу: упражнения и советы психологов\" class=\"image-align-left\" height=\"166\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/6666666666-13.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>Мы сейчас не будем затрагивать тему того, что наши мысли материальны и мы способны притянуть надуманное. Посмотрим на те последствия, которые реально можно ощутить.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Для нашего мозга совершенно не важно, происходят негативные события в реальности или только в нашей голове. Химические реакции одни и те же.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Когда мы рисуем в воображении страшные картины, организм начинает вырабатывать гормон стресса как реакцию на неблагоприятную окружающую среду.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/6666666666-14.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как перестать себя накручивать по любому поводу: упражнения и советы психологов\" class=\"image-align-right\" height=\"183\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/6666666666-14.jpeg\" width=\"275\" />\u003C/picture>\u003C/span>\u003Cstrong>Что происходит, когда мы слишком часто провоцируем выработку адреналина:\u003C/strong>\u003Cspan>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>нарушается артериальное давление;\u003C/li>\n\t\u003Cli>появляется бессонница;\u003C/li>\n\t\u003Cli>увеличивается раздражительность;\u003C/li>\n\t\u003Cli>снижается внимание и работоспособность;\u003C/li>\n\t\u003Cli>истощаются органы гормональной сферы и мозговая ткань;\u003C/li>\n\t\u003Cli>образуется хроническая усталость;\u003C/li>\n\t\u003Cli>увеличивается риск развития язвы желудка и сахарного диабета;\u003C/li>\n\t\u003Cli>повышается риск развития депрессии.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Ch3>Как перестать накручивать и пугать себя\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Что делать, если вам сложно перестать думать о чем-либо? Как сделать так, чтобы мысли больше не контролировали настроение?\u003C/p>\n\n\u003Cp>Рассмотрим наиболее эффективные способы и упражнения.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Вы – это не ваши мысли\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/6666666666-2.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как перестать себя накручивать по любому поводу: упражнения и советы психологов\" class=\"image-align-left\" height=\"194\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/6666666666-2.jpeg\" width=\"259\" />\u003C/picture>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>Чтобы обуздать негативное мышление, нередко советуют стать хозяином своих мыслей и взять их под личный контроль.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Ряд опытных экспертов советуют пойти от обратного: не пытаться победить свои мысли, а отказаться от борьбы вовсе. Ключ к свободе от накручивания себя лежит в том, чтобы просто растождествить себя со своими мыслями, то есть наблюдать за ними, но не сливаться.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Предлагаем упражнение “внутреннее слушание”:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Закройте глаза и представьте в своем сознании пространство, которое находится между вами и вашими мыслями. Вы – отдельно, ваши мысли – отдельно.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Представьте, что вы наблюдаете за тем, как перед вашим внутренним взором неподалеку образуется одна мысль за другой.\u003C/li>\n\t\u003Cli>А теперь намеренно “отверните” свое внимание в другую сторону, чтобы мысли продолжали сменять друг друга где-то позади вас.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Затем снова повернитесь к ним лицом, а потом снова отвернитесь. Сделайте несколько таких подходов.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Ch3>Дайте имя мыслям\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/6666666666-3.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как перестать себя накручивать по любому поводу: упражнения и советы психологов\" class=\"image-align-left\" height=\"194\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/6666666666-3.jpeg\" width=\"259\" />\u003C/picture>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>Очень полезно давать своим негативным мыслям имена. Например, внутреннего ревнивца можно обозвать Людовиком; паникера, всюду предсказывающего катастрофы, – Матильдой; внутреннего критика – Джоном и т. д.\u003C/p>\n\n\u003Cp>И как только у вас появится тот или иной тип негативных мыслей, обратитесь к ним. К примеру: “Ого, да это же Людовик! Сейчас опять будет мне рассказывать плохое про моего мужа. Спасибо, что поделился, Людовик! Теперь можешь идти”.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Выбирайте мысли как одежду в шкафу\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Наверняка перед тем как отправиться на какое-то мероприятие или на работу, вы тщательно продумываете, что надеть. Так почему же не относиться точно так же к своим мыслям?\u003C/p>\n\n\u003Cp>Как только в вашей голове начинают появляться подозрительные мысли, спрашивайте себя: “Я хочу сегодня это носить? Мне нравится это или следует поискать что-то другое?”\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Пропускайте ненужные “поезда” и “звонки”\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/6666666666-9.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как перестать себя накручивать по любому поводу: упражнения и советы психологов\" class=\"image-align-left\" height=\"183\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/6666666666-9.jpeg\" width=\"275\" />\u003C/picture>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>Накручивание себя – это не просто какая-то единичная тревожная мысль. Это целая цепочка негативных мыслей, которые можно сравнить с вагонами в поезде. Чем больше таких мыслей в цепочке, тем длиннее поезд и тем сложнее его остановить. Соответственно, сложнее и сойти на платформу.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Чем больше вы цепляетесь за эти мысли, тем больше “вагонов” создаете. Примите решение не входить в этот проносящийся поезд, пусть едет без вас.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Скажите себе, что подождете другой, с более приятным для вас составом. Если вы не можете контролировать, какие именно поезда проходят мимо станции, то уж точно в ваших силах выбрать, на какой поезд сесть, а какой пропустить.\u003C/p>\n\n\u003Cp>В этом упражнении поезда можно заменить телефоном, представив, что ваши мысли – это входящие звонки. Вы не можете управлять тем, кто и когда вам звонит, но вы можете брать трубку или не брать.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/6666666666-7.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как перестать себя накручивать по любому поводу: упражнения и советы психологов\" class=\"image-align-left\" height=\"201\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/6666666666-7.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>Логично предполагать, что если долгое время не брать трубку, вскоре вам перестанут названивать. То же самое происходит и с негативными мыслями.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Да, первое время громкий телефон будет мешать, но “мыслительная жвачка” – это всего лишь привычка, от которой можно избавиться, если решить систематически не уделять внимания провоцирующему триггеру.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Учитесь находиться в моменте\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Многим выражения “быть в моменте” или “здесь и сейчас” уже набили оскомину, но это реально рабочий инструмент, который дает отличные результаты. Он помогает отвлечься, расслабиться, снизить тревожность и увеличить внутреннюю гармонию.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Есть много разных техник и упражнений, позволяющих заякориться в моменте.\u003Cstrong> Приведу некоторые из них:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>Переключайте внимание с мыслей на зрительные, звуковые и тактильные объекты\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/6666666666-6.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как перестать себя накручивать по любому поводу: упражнения и советы психологов\" class=\"image-align-left\" height=\"169\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/6666666666-6.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>Например, чтобы прервать поток тревожных мыслей, посмотрите в окно и начните разглядывать все, что вы там видите. Или закройте глаза и сосредоточьтесь на звуках. Либо потрогайте какие-нибудь предметы разной текстуры.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Очень хорошо делать такое упражнение на свежем воздухе, ведь там больше разнообразия и по визуалу, и по звукам.\u003C/p>\n\n\u003Cp>К тому же природа способствует большему расслаблению.\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>Займитесь любой дыхательной практикой\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Например, можете просто закрыть глаза и сосредоточиться на вдохах и выдохах, отслеживая, как поднимается и опускается грудь, как воздух входит и выходит через ноздри, как меняется состояние и т. д.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Либо можно медленно подышать под счеты: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, затем выдох на 4 счета и снова задержка дыхания. Можно делать без задержки дыхания: медленный вдох на 3 счета и выдох на 6 счетов.\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>Начинайте поочередно сгибать и разгибать пальцы на обеих руках\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/6666666666-5.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как перестать себя накручивать по любому поводу: упражнения и советы психологов\" class=\"image-align-left\" height=\"158\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/6666666666-5.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>Просто сгибайте, разгибайте, смотрите, как происходит этот процесс, переключайте внимание с одного пальца на другой, с одной руки на другую, рассмотрите ногти, линии на ладонях.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Затем можете плавно подвигать руками, выполнить какие-нибудь танцевальные движения, уделяя внимание изменениям и ощущениям в теле.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Отрегулируйте “радиоприемник”\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Еще одно интересное упражнение: нужно представить, будто ваши мысли исходят из какого-то радиоприемника. Если вас посетила навязчивая мысль, зафиксируйте ее. Отстранитесь, словно наблюдаете за ней со стороны. Уловите ее интонацию, тембр, вдруг вам даже удастся понять, чьим голосом “говорит” мысль.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Теперь представьте свою мысль как радиопередачу в приемнике, которая включена на повтор. Вы слушаете снова и снова одно и то же. Возьмите воображаемую ручку регулятора звука и поверните ее на всю мощность, чтобы мысль звучала максимально громко. А потом резко убавьте звук до минимума и выключите его. Послушайте тишину.\u003C/p>\n\n\u003Cp>При необходимости повторите упражнение с самого начала.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Остановите “бегущую строку”\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/00bi-10.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как перестать себя накручивать по любому поводу: упражнения и советы психологов\" class=\"image-align-right\" height=\"189\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/00bi-10.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cstrong>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/strong>\u003C/span>\u003Cstrong>На этот раз вам нужно представить свои мысли в виде электронной бегущей строки:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Увидьте, какого цвета буквы, какой они величины, формы.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Наблюдайте за тем, как текст повторяется сразу после окончания.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Отстранитесь от этой строки. Поскольку она электрическая, постарайтесь понять, откуда она идет, где ее источник питания.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Источник питания – это ваши эмоции. Какие они? В каком месте в теле они находятся? Посмотрите, куда ведет шнур от этой строки и выдерните его.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Ch3>Отложите переживания на потом\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Еще одна полезная техника – откладывание своих тревог на определенное время. Например, скажите себе, что подумаете об этом сегодня вечером с 19:00 до 19:20. Поставьте будильник и дайте себе возможность вдоволь попереживать в этот временной промежуток.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Постепенно такой трюк войдет в привычку. Как только в течение дня у вас начнут появляться неприятные мысли, говорите, что разберетесь с ними позже, и обязательно предоставляйте себе обещанное время. Но не устраивайте такие “разрядки” перед сном.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Советы психологов\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/0-fi-23.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как перестать себя накручивать по любому поводу: упражнения и советы психологов\" class=\"image-align-right\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/0-fi-23.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cstrong>А вот что рекомендуют специалисты тем, кто хочет прекратить себя накручивать и избавиться от постоянной мыслемешалки:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Вам может казаться, что чем больше вы думаете о проблеме, тем больше шансов ее решить или предотвратить последствия возможных негативных событий. На самом деле избыточные размышления только запутывают, тормозят и утомляют, к тому же становятся причиной страданий. Думать – это хорошо, но стоит знать меру даже в этом.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Не увлекайтесь позитивным мышлением. Принято считать, что достаточно просто заменить плохие мысли на хорошие, чтобы стало легче. К сожалению, такая техника работает, только когда в жизни все идет гладко, но как только случается какая-то неприятность, мышление моментально встает на старые рельсы. Лучше не бороться с негативными мыслями, а отстраниться от них, осознавая, что вы существуете отдельно от мыслей. И практиковать наблюдение со стороны.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Напоминайте себе такие известные фразы и поговорки: “Будет день – будет пища”, “Нужно решать проблемы по мере их поступления”, “Утро вечера мудренее”, “Если проблему можно решить, не стоит о ней беспокоиться, а если решить невозможно – значит беспокоиться о ней бессмысленно” и т. п.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Поразмышляйте о своей проблеме в масштабе 3, 5, 10 лет. Будет ли вас волновать то, что волнует сейчас, по прошествии такого времени? Или сравните свои переживания с какими-нибудь проблемами мировых масштабов: глобальным потеплением, вымиранием черепах, дефицитом пресной воды и т. д.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Если вашему мозгу нечем заняться, загрузите его полезной работой. Скачайте мобильные приложения с головоломками, кроссвордами, загадками, математическими задачами, логическими играми и пр.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Следите за правильным питанием, качеством сна и физической активностью. Чем лучше вы будете высыпаться, чем больше двигаться и дышать свежим воздухом, тем проще вам будет устоять перед внешними раздражителями.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Используйте расслабляющие практики и способы. Это могут быть \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-takoe-meditaciya-i-zachem-ona-nuzhna-cheloveku-mify-o-meditacii\">медитации\u003C/a>, \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-takoe-affirmacii-i-kak-pravilno-ih-primenyat\">аффирмации\u003C/a>, \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/pochemu-vizualizaciya-iz-filma-sekret-delaet-vas-neudachnikom161151\">визуализация\u003C/a>, массаж, \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/15-luchshih-kursov-yogi-onlayn-dlya-nachinayushchih-i-praktikuyushchih\">йога\u003C/a>, баня и т. п.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Работайте над своей самооценкой и самопринятием. Станьте самому себе самым лучшим, близким, понимающим и поддерживающим другом. Не ругайте себя за ошибки, не сравнивайте с другими, отвыкайте обижаться и ревновать по поводу и без. Накапливайте знания о мире и людях, самообразовывайтесь и растите духовно.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Ch3>Книги по теме\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/0-fi-27.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как перестать себя накручивать по любому поводу: упражнения и советы психологов\" class=\"image-align-right\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/0-fi-27.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cstrong>Очень рекомендуем ознакомиться со следующей литературой:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>Экхарт Толле “Сила настоящего” – неоспоримый бестселлер духовного наставника и консультанта. Эту книгу боготворят многие медийные личности, среди которых Опра Уинфри, Джим Керри и другие знаменитости.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Нэнси Колиер “Навязчивые мысли. Как прекратить бесконечный внутренний монолог, избавиться от негативных установок” – книга известного психотерапевта для тех, кто уже устал тревожиться и хотел бы выстроить осознанные отношения с самим собой.\u003C/li>\n\t\u003Cli>С. Уинстон, М. Сейф “Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги” – книга двух психологов, которая описывает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Ch3>Заключение\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Мы с вами разобрали много разных способов, которые помогают перестать накручивать себя по любому поводу.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Обязательно сохраните статью и поделитесь этим материалом со своими близкими, которые тоже любят гонять у себя в голове неприятные “мыслительные жвачки”.\u003C/p>\n\n\u003Cp>До новых встреч!\u003C/p>","kak-perestat-sebya-nakruchivat-po-lyubomu-povodu-uprazhneniya-i-sovety-psihologov","2023-04-26T11:27:38.000000Z","2023-04-26T06:00:00.000000Z","26.04.2023",{"image":89,"image_webp":90,"thumb":91,"thumb_webp":92},"https://cdn.quasa.io/images/news/0EXi4cMxgYs0gn3oDTqrM1KNDjxj1jlPvPqRKtHW.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/0EXi4cMxgYs0gn3oDTqrM1KNDjxj1jlPvPqRKtHW.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/0EXi4cMxgYs0gn3oDTqrM1KNDjxj1jlPvPqRKtHW.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/0EXi4cMxgYs0gn3oDTqrM1KNDjxj1jlPvPqRKtHW.webp","large",null,5270,"ru",0,{"id":10,"title":11,"slug":12,"meta_title":99,"meta_description":100,"meta_keywords":101,"deleted_at":94,"created_at":102,"updated_at":103,"lang":96},"Саморазвитие: продуктивность, привычки и личный рост | QUASA","Всё о Саморазвитии. Основные Сферы жизни. Интересные темы и лайфхаки в QUASA MEDIA","Как стать лучше, как развиваться, как достичь гармонии, лайфхаки для саморазвития","2021-01-23T11:10:04.000000Z","2026-04-22T15:24:14.000000Z",[105,121,133,146,160],{"title":106,"description":107,"slug":108,"created_at":109,"publish_at":110,"formatted_created_at":111,"category":112,"links":113,"view_type":118,"video_url":94,"views":119,"likes":97,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Крипто-закон принят: Что ждет владельцев цифровых активов в России","21 апреля 2026 года в первом чтении был принят законопроект «О цифровой валюте и цифровых правах».","kripto-zakon-prinyat-chto-zhdet-vladelcev-cifrovyh-aktivov-v-rossii","2026-04-23T08:08:54.000000Z","2026-04-24T06:00:00.000000Z","24.04.2026",{"title":73,"slug":74},{"image":114,"image_webp":115,"thumb":116,"thumb_webp":117},"https://cdn.quasa.io/images/news/YoG20zDgI4S4GCv1Rhhn9RyHCDhCFAiCqeGxaPhB.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/YoG20zDgI4S4GCv1Rhhn9RyHCDhCFAiCqeGxaPhB.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/YoG20zDgI4S4GCv1Rhhn9RyHCDhCFAiCqeGxaPhB.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/YoG20zDgI4S4GCv1Rhhn9RyHCDhCFAiCqeGxaPhB.webp","small",24,false,{"title":122,"description":123,"slug":124,"created_at":125,"publish_at":110,"formatted_created_at":111,"category":126,"links":127,"view_type":93,"video_url":94,"views":132,"likes":97,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Как сделать закрытый профиль в Инстаграм","Закрытый профиль в Инстаграм обладает рядом преимуществ, относительно открытого.","kak-sdelat-zakrytyy-profil-v-instagram","2022-02-11T11:38:21.000000Z",{"title":39,"slug":40},{"image":128,"image_webp":129,"thumb":130,"thumb_webp":131},"https://cdn.quasa.io/images/news/dLYuPKuPtLK6w0JTNF80ROq418gHTA5uzdq4R7IK.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/dLYuPKuPtLK6w0JTNF80ROq418gHTA5uzdq4R7IK.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/dLYuPKuPtLK6w0JTNF80ROq418gHTA5uzdq4R7IK.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/dLYuPKuPtLK6w0JTNF80ROq418gHTA5uzdq4R7IK.webp",3019,{"title":134,"description":135,"slug":136,"created_at":137,"publish_at":138,"formatted_created_at":111,"category":139,"links":140,"view_type":118,"video_url":94,"views":145,"likes":97,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Налоговый рай в Каракалпакстане: Узбекистан запускает майнинговую долину Besqala","Новый указ президента страны, вступивший в силу в апреле 2026 года, официально закрепляет создание специальной зоны Besqala Mining Valley","nalogovyy-ray-v-karakalpakstane-uzbekistan-zapuskaet-mayningovuyu-dolinu-besqala","2026-04-22T11:28:40.000000Z","2026-04-24T03:21:00.000000Z",{"title":27,"slug":28},{"image":141,"image_webp":142,"thumb":143,"thumb_webp":144},"https://cdn.quasa.io/images/news/wShDYmZMpzTc63EU9sQdRcp7skCBou4FFca6rxhT.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/wShDYmZMpzTc63EU9sQdRcp7skCBou4FFca6rxhT.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/wShDYmZMpzTc63EU9sQdRcp7skCBou4FFca6rxhT.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/wShDYmZMpzTc63EU9sQdRcp7skCBou4FFca6rxhT.webp",40,{"title":147,"description":148,"slug":149,"created_at":150,"publish_at":151,"formatted_created_at":111,"category":152,"links":153,"view_type":93,"video_url":94,"views":158,"likes":159,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"10 лучших книг по YouTube: что почитать начинающему видеоблогеру","В интернете очень много видео и статей, где рассказывается о том, как определиться с тематикой канала, как создать, раскрутить его и начать зарабатывать.","10-luchshih-knig-po-youtube-chto-pochitat-nachinayushchemu-videoblogeru","2022-02-11T11:51:08.000000Z","2026-04-24T03:00:00.000000Z",{"title":59,"slug":60},{"image":154,"image_webp":155,"thumb":156,"thumb_webp":157},"https://cdn.quasa.io/images/news/4Dm8nAQtGqJqjEEltPd2neVXIprCqnwBnZmEz5Io.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/4Dm8nAQtGqJqjEEltPd2neVXIprCqnwBnZmEz5Io.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/4Dm8nAQtGqJqjEEltPd2neVXIprCqnwBnZmEz5Io.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/4Dm8nAQtGqJqjEEltPd2neVXIprCqnwBnZmEz5Io.webp",4658,1,{"title":161,"description":162,"slug":163,"created_at":164,"publish_at":164,"formatted_created_at":165,"category":166,"links":167,"view_type":118,"video_url":94,"views":172,"likes":159,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"«Сжигание» на миллионы: Джастин Сан подал в суд на крипто проект семьи Трампа","многомиллионный союз между основателем Tron Джастином Саном и проектом семьи Трампа World Liberty Financial (WLF), обернулось громким судебным иском.","szhiganie-na-milliony-dzhastin-san-podal-v-sud-na-kripto-proekt-semi-trampa","2026-04-23T13:19:07.000000Z","23.04.2026",{"title":73,"slug":74},{"image":168,"image_webp":169,"thumb":170,"thumb_webp":171},"https://cdn.quasa.io/images/news/fRwNnTmE8K9p1mtEpKCdos4a2Jy4e0T9QqXFfj9h.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/fRwNnTmE8K9p1mtEpKCdos4a2Jy4e0T9QqXFfj9h.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/fRwNnTmE8K9p1mtEpKCdos4a2Jy4e0T9QqXFfj9h.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/fRwNnTmE8K9p1mtEpKCdos4a2Jy4e0T9QqXFfj9h.webp",99,[174,187,199,211,223],{"title":175,"description":176,"slug":177,"created_at":178,"publish_at":179,"formatted_created_at":180,"category":181,"links":182,"view_type":118,"video_url":94,"views":185,"likes":186,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Что такое темперамент человека и чем он отличается от характера","Сегодня мы с вами погрузимся в мир практической психологии и рассмотрим, что такое темперамент. Мы уверены, что вы не раз слышали это понятие, но, возможно, не до конца понимали его суть. Узнаем историю понятия и кратко разберем 4 типа темперамента.","chto-takoe-temperament-cheloveka-i-chem-on-otlichaetsya-ot-haraktera","2021-08-31T00:10:00.000000Z","2025-12-18T12:45:00.000000Z","18.12.2025",{"title":11,"slug":12},{"image":183,"image_webp":94,"thumb":184,"thumb_webp":184},"https://cdn.quasa.io/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp",1658681,35,{"title":188,"description":189,"slug":190,"created_at":191,"publish_at":192,"formatted_created_at":180,"category":193,"links":194,"view_type":118,"video_url":94,"views":197,"likes":198,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Отрицательные качества человека: список с пояснениями + примеры для резюме","Вы узнаете, что писать в резюме, если работодатель просит перечислить свои слабые стороны, и можно ли недостатки превратить в преимущества.","otricatelnye-kachestva-cheloveka-spisok-s-poyasneniyami-primery-dlya-rezyume","2021-08-26T11:43:39.000000Z","2025-12-18T12:47:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":195,"image_webp":94,"thumb":196,"thumb_webp":196},"https://cdn.quasa.io/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp",610559,117,{"title":200,"description":201,"slug":202,"created_at":203,"publish_at":204,"formatted_created_at":180,"category":205,"links":206,"view_type":118,"video_url":94,"views":209,"likes":210,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Положительные качества человека: список достоинств для жизни, отношений и работы","Качества личности – это набор устойчивых психических состояний, с помощью которых человек взаимодействует с социумом, влияет на него и ведет активную деятельность.","polozhitelnye-kachestva-cheloveka-spisok-dostoinstv-dlya-zhizni-otnosheniy-i-raboty","2021-08-25T22:16:19.000000Z","2025-12-18T09:30:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":207,"image_webp":94,"thumb":208,"thumb_webp":208},"https://cdn.quasa.io/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp",607483,171,{"title":212,"description":213,"slug":214,"created_at":215,"publish_at":216,"formatted_created_at":180,"category":217,"links":218,"view_type":118,"video_url":94,"views":221,"likes":222,"lang":96,"comments_count":18,"is_pinned":120},"Интересные темы для разговоров с кем угодно и где угодно","Рекомендации для интересного общения. Темы, на которые можно поговорить.","interesnye-temy-dlya-razgovorov-s-kem-ugodno-i-gde-ugodno","2021-06-06T20:04:50.000000Z","2025-12-18T13:02:00.000000Z",{"title":23,"slug":24},{"image":219,"image_webp":94,"thumb":220,"thumb_webp":220},"https://cdn.quasa.io/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp",459726,84,{"title":224,"description":225,"slug":226,"created_at":227,"publish_at":228,"formatted_created_at":180,"category":229,"links":230,"view_type":118,"video_url":94,"views":233,"likes":234,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Типы личности в психологии: 6 самых распространенных классификаций","Если простыми словами, то личность – это человек, обладающий набором индивидуальных характеристик и являющийся субъектом социальных отношений.","tipy-lichnosti-v-psihologii-6-samyh-rasprostranennyh-klassifikaciy","2021-10-11T22:27:07.000000Z","2025-12-18T08:25:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":231,"image_webp":94,"thumb":232,"thumb_webp":232},"https://cdn.quasa.io/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp",298028,47,[236,237,238,239,240,241,242,243,244,245,246,247,248,249,250],{"title":63,"slug":64},{"title":15,"slug":16},{"title":31,"slug":32},{"title":35,"slug":36},{"title":59,"slug":60},{"title":51,"slug":52},{"title":47,"slug":48},{"title":27,"slug":28},{"title":23,"slug":24},{"title":73,"slug":74},{"title":11,"slug":12},{"title":39,"slug":40},{"title":66,"slug":71},{"title":43,"slug":44},{"title":19,"slug":20}]