[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"nav-categories":3,"article-kak-perestat-nervnichat-po-pustyakam":78},{"data":4},[5,53,65,72],{"name":6,"slug":7,"categories":8},"Продуктивность","productivity",[9,13,17,21,25,29,33,37,41,45,49],{"id":10,"title":11,"slug":12},8,"Саморазвитие","samorazvitie",{"id":14,"title":15,"slug":16},30,"Психология","psihologiya",{"id":18,"title":19,"slug":20},3,"Делаем карьеру","delaem-kareru",{"id":22,"title":23,"slug":24},10,"Советы","sovety",{"id":26,"title":27,"slug":28},11,"Для новичка","dlya-novichka",{"id":30,"title":31,"slug":32},25,"Контекстная реклама","kontekstnaya-reklama",{"id":34,"title":35,"slug":36},23,"Маркетинг","marketing073254",{"id":38,"title":39,"slug":40},7,"Социальные сети","socialnye-seti",{"id":42,"title":43,"slug":44},4,"Удалённая работа","udalennaya-rabota",{"id":46,"title":47,"slug":48},12,"Способы заработка","sposoby-zarabotka",{"id":50,"title":51,"slug":52},14,"Финансы","finansy",{"name":54,"slug":55,"categories":56},"Технологии","tech",[57,61],{"id":58,"title":59,"slug":60},15,"YouTube","youtube",{"id":62,"title":63,"slug":64},33,"Трафик","trafik",{"name":66,"slug":67,"categories":68},"Бизнес","business",[69],{"id":70,"title":66,"slug":71},5,"biznes",{"name":73,"slug":74,"categories":75},"Новости","news",[76],{"id":77,"title":73,"slug":74},9,{"post":79,"published_news":104,"popular_news":171,"categories":233},{"title":80,"description":81,"meta_title":80,"meta_description":81,"meta_keywords":82,"text":83,"slug":84,"created_at":85,"publish_at":86,"formatted_created_at":87,"category_id":10,"links":88,"view_type":93,"video_url":94,"views":95,"likes":96,"lang":97,"comments_count":96,"category":98},"Как перестать нервничать по пустякам","“Все болезни от нервов” – эта фраза знакома каждому из нас. Однако далеко не всегда нам удается контролировать свой эмоциональный фон и вовремя успокаиваться.","Как перестать нервничать по пустякам, неврно","\u003Cp>Здравствуйте!\u003C/p>\n\n\u003Cp>“Все болезни от нервов” – эта фраза знакома каждому из нас. Однако далеко не всегда нам удается контролировать свой эмоциональный фон и вовремя успокаиваться. В результате мы становимся заложниками таких деструктивных процессов, как паника, гнев, беспокойство. В этой статье мы расскажем, как перестать нервничать по любому поводу и противостоять стрессу в моменте.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>О природе нервозности и стресса\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/stress-chto-eto-takoe-kakie-prichiny-ego-vyzyvayut-i-kakoe-vliyanie-on-okazyvaet-na-zdorove-cheloveka\" target=\"_blank\">Стрессом\u003C/a> называют состояние повышенного эмоционального и физического напряжения. Мы нервничаем и переживаем, когда вынуждены выходить за рамки своей \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/zona-komforta-chto-eto-takoe-i-kak-ona-vliyaet-na-nashu-zhizn-10-sposobov-vyhoda-iz-nee\" target=\"_blank\">зоны комфорта\u003C/a>. Например, перед важным экзаменом, собеседованием, разговором с начальником, выступлением на сцене и т. д. Это все, что для нас не обыденно, непривычно и чаще всего не поддается нашему полному контролю.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Стресс бывает не только плохим, но и хорошим.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/868-1.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"199\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/868-1.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как перестать нервничать по пустякам\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>\u003Cstrong>Выделяют два типа стресса:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>Эустресс. Это так называемый положительный стресс, который помогает легко адаптироваться к изменениям. Он активизирует в нас внутренние резервы, мотивирует, подстегивает, помогает оставаться продуктивными, быстро принимать решения и получать мощный заряд и удовлетворение от процесса.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Дистресс. Это плохой тип стресса, который возникает тогда, когда человек не может адаптироваться к новым условиям. Вырабатывается гормон стресса и страха кортизол, который провоцирует тревожность, нарушает сон, вызывает пищевые расстройства и другие негативные последствия.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Как это выглядит на примере. Представим, что вам предложили новую работу в другой стране. Если эта новость для вас долгожданная, вы давно мечтали переехать и начать новую жизнь, вы испытаете хороший стресс. Вы вдохновитесь, у вас появится волнующее предвкушение, азарт.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Если же данное предложение видится вам слишком сложным и несвоевременным, в голове начнут крутиться мысли о том, как непросто вам будет найти подходящее жилье, как придется заниматься бумажной волокитой, приспосабливаться к новой культуре. В таком случае начнется дистресс.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Когда мы говорим о борьбе с нервозностью, речь идет о плохом типе стресса.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/868-10.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"199\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/868-10.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как перестать нервничать по пустякам\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>\u003Cstrong>И то, насколько каждый из нас ему подвержен, зависит от таких критериев:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Особенности \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-takoe-temperament-cheloveka-i-chem-on-otlichaetsya-ot-haraktera\" target=\"_blank\">темперамента\u003C/a>. Наверняка вы замечали, что есть люди более устойчивые и выносливые, а есть чувствительные со слабой нервной системой. Это врожденная особенность каждого человека, в основе которой лежит тип темперамента.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>Реагировать на раздражающие факторы человек будет в зависимости от того, к какому из типов относится: \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/kto-takoy-holerik-osobennosti-temperamenta-plyusy-i-minusy-poleznye-rekomendacii-dlya-lyudey-etogo-tipa\" target=\"_blank\">холерик\u003C/a> он, \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/kto-takoy-sangvinik-harakteristika-plyusy-i-minusy-poleznye-rekomendacii-dlya-lyudey-etogo-tipa\" target=\"_blank\">сангвиник\u003C/a>, \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/kto-takoy-flegmatik-osobennosti-tipa-plyusy-i-minusy-sovmestimost-s-drugimi-temperamentami\" target=\"_blank\">флегматик\u003C/a> или \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/kto-takoy-melanholik-obshchaya-harakteristika-plyusy-i-minusy-rekomendacii-dlya-lyudey-etogo-tipa\" target=\"_blank\">меланхолик\u003C/a>. Считается, что наиболее подвержены нервозности меланхолики. Они чаще остальных типов переживают на пустом месте и накручивают себя.\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Гиперответственность. Независимо от темперамента есть люди, которые любят контролировать все и вся, тщательно просчитывают каждый шаг, берут на себя слишком много ответственности и считают, что именно от них зависит настроение и благополучие окружающих. Такие люди особенно паникуют и нервничают в ситуациях, когда не могут ни на что повлиять.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Усталость. Часто на наш эмоциональный фон и устойчивость к стрессам влияет банальное переутомление. Если вы работаете на износ, забыли, когда в последний раз у вас были выходные или отпуск, то неудивительно, что вы постоянно раздражаетесь и переживаете.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>Кстати, сильно впечатлительные и переживательные люди больше остальных рискуют довести себя до панических атак. О том, как от них избавиться, читайте в нашей отдельной публикации.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Быстрые способы успокоиться\u003C/h4>\n\n\u003Cp>В этом разделе мы расскажем, как быстро привести себя в чувства в момент, когда сердце сильно колотится, ладони потеют, а внутри появляется страх и беспомощность.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Упражнения-антистресс\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Первое, что полезно взять на вооружение, – это практики дыхания.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/868-11.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"214\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/868-11.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как перестать нервничать по пустякам\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>\u003Cstrong>Если чувствуете, что чересчур разволновались и не можете остановиться, сделайте следующее:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Глубокий медленный вдох на 3 счета и медленный выдох на 6 счетов. Такой режим дыхания поможет успокоиться и расслабиться.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Далее измените схему: теперь вдохи на 6 счетов и выдохи на 3 счета. Это поможет взбодриться и взять себя в руки.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>Еще одна практика:\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Медленный вдох на 4 счета и задержка дыхания на 2 счета.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Далее такой же медленный выдох на 4 счета и снова задержка дыхания на 2 счета.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>Отсчитывать промежутки можно “на глаз” или ориентироваться по пульсу, приложив палец к артерии на шее или запястье.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Концентрация на настоящем\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/868-12.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"166\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/868-12.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как перестать нервничать по пустякам\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Как правило, сильная тревожность связана с тем, что мы начинаем перебирать в голове множество страшных картинок из будущего.\u003C/p>\n\n\u003Cp>О том, что провалим какое-то дело, что-то не получится, нас засмеют, закончатся деньги и мы умрем голодной смертью и т. п.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Перестаньте играть в ясновидящего и переместите фокус внимания на текущий момент.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Можно выйти на улицу, оглянуться и перечислить себе все, что вы видите, слышите, ощущаете. Например: “Я стою рядом с зелеными березами, вдалеке вижу играющих детей, слышу чириканье воробьев, откуда-то повеяло ароматом свежего хлеба” и т. д.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Так вы сможете отвлечься, перезагрузить мозг и даже, возможно, придумать какой-то стоящий план действий.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Самомассаж\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Экстренно успокоиться поможет массаж. Массируйте лицо по направлению от носа к щекам, затем от подбородка и ушей к яремной ямке. Поглаживайте лоб от центра в стороны. Разомните мочку уха в том месте, где она переходит в хрящик. Расчешите голову, слегка потрите и понажимайте на ямку, расположенную на затылке между головой и шеей.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/868-13.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"154\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/868-13.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как перестать нервничать по пустякам\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Одновременно с массажными движениями можно выполнять любую дыхательную технику.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Таким образом вы поможете себе в самые пиковые моменты, например, перед выходом на публику или важной встречей.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Гормоны радости\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Чтобы поднять боевой дух и вернуть себе возможность рассуждать здраво, можно съесть что-нибудь такое, что повышает уровень гормонов радости в организме. Например, это может быть черный шоколад, орехи, ягоды, сыр или какая-нибудь очень любимая пища, вызывающая у вас удовольствие.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Кроме того, выработке гормонов счастья способствует ультрафиолет. Поэтому иногда достаточно 5 минут постоять на солнце, чтобы почувствовать себя лучше. А вот кофе и алкоголь препятствуют выделению радостных гормонов, поэтому не стоит пытаться бодрить себя такими методами.\u003C/p>\n\n\u003Cp>А еще уровень гормонов радости способны поднять тактильные ощущения и объятия. И если вы сильно нервничаете, может стоит кого-нибудь обнять?\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Как помочь себе перед важным событием\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Что делать, если предстоит ответственное мероприятие, а у вас дрожат коленки от одной мысли об этом? Сторонники трансерфинга реальности утверждают, что для начала необходимо снизить степень важности события, из-за которой мы делаем из мухи слона.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/868-14.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"183\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/868-14.jpeg\" width=\"275\" / alt=\"Как перестать нервничать по пустякам\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>\u003Cstrong>Есть два способа снизить эту важность:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Двигаться. Важность – это избыточный потенциал, который нейтрализуется путем активного действия. Если вы не знаете, что конкретно вам поможет лучше подготовиться к событию, просто выберите любой вид физической активности и приступайте к нему. Это может быть пробежка, плавание, катание на велосипеде, танцы или даже секс. Все, что поможет вам “уйти” из головы в тело.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Утрировать. Докрутите последствия предстоящего события до абсурда. Что самое страшное может случиться? Чего вы боитесь больше всего? Можно подойти к этому упражнению творчески и написать на листе бумаги юмористический рассказ о важности, которую вы ощущаете. Попробуйте высмеять это чувство. Не скупитесь на яркие эпитеты, расскажите, насколько значимым представляется для вас это мероприятие, о том, как вы потеряли покой и сон из-за него, какие экспрессивные эмоции испытываете (например, кричите, плачете и прочее). Выразите, каким ужасно важным в этой ситуации вы видите самого себя.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>Вот еще несколько советов, которые помогут улучшить свое состояние как перед событием, так и во время него.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Натягивайте на себя улыбку\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Мы привыкли думать, что наши чувства определяют мимику на лице. На самом деле этот процесс работает и в обратном направлении.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/868-15.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"169\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/868-15.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как перестать нервничать по пустякам\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Например, если специально широко улыбнуться, настроение улучшится. Если перестать выражать на лице беспокойство и страх, а вместо этого “нарядиться” в маску хладнокровия, вскоре можно почувствовать, как паника реально отступает.\u003C/p>\n\n\u003Cp>То же самое касается не только лица, но и тела.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Избегайте любых телодвижений, что выдают в вас нервозность. К примеру, не стоит ерзать на стуле, переминаться с ноги на ногу, грызть карандаш или завязывать пальцы ног в морской узел. Создайте образ безмятежного спокойствия.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Думайте о поощрении\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Пообещайте себе, что каким бы ни был исход, вы обязательно поддержите себя, возможно, устроите для себя приятный вечер с вкусным ужином, бокалом вина или интересной книгой.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Очень часто мы боимся провала из-за собственной же критики. Мы ругаем себя за ошибки, заметаем самооценку под плинтус, начинаем преувеличивать свои недостатки и нивелировать заслуги. Советуем поступить наоборот и вместо самобичевания сказать себе: “Я в любом случае молодец. Я поддержу себя при любом результате. Я всегда на своей стороне”.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Читайте также, как перестать ныть и жаловаться.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Избегайте спешки\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/868-16.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"199\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/868-16.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как перестать нервничать по пустякам\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Большая иллюзия думать, что когда вы спешите, вы больше успеваете и быстрее достигаете результата. На самом деле так вы только задаете себе нервный тон и еще больше нервничаете и суетитесь.\u003C/p>\n\n\u003Cp>К примеру, если вы опаздываете на встречу и паникуете сидя в такси, быстрее вы точно не приедете, зато попортите себе нервы и усилите волнение. Лучше отвлечься на повторение материала либо занять голову какой-нибудь логической игрой на смартфоне.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Как укрепить нервную систему и перестать нервничать по пустякам\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Что делать, если волнение – ваш постоянный спутник, вы стрессуете по любому поводу, фоново переживаете и остро реагируете даже на самые незначительные события или слова? Прочтите следующие советы.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Только не спешите утверждать, что вы все это и так знаете. Знать и применять – очень разные вещи. Если у вас проблемы со вторым, очень рекомендуем хотя бы ради эксперимента начать делать, а не только читать и накапливать знания.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Режим труда и отдыха\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Очень многие недооценивают важность качественного сна и перерывов в течение дня между работой. А ведь продуктивность напрямую зависит от того, насколько хорошо мы отдохнули. Даже 10-минутный сон после обеда способен круто перезапустить мозг, улучшить внимание и концентрацию.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/868-17.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"165\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/868-17.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как перестать нервничать по пустякам\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Следите за тем, чтобы ваш сон был достаточным.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время, даже в выходные и праздники.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Если вы очень рано встаете по будням и отсыпаетесь до обеда по субботам и воскресеньям, ваш организм испытывает что-то похожее на джетлаг, он думает, что вы пересекли несколько часовых поясов. Так вся следующая неделя у вас уходит на перестройку, а не на восстановление.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Также следует обязательно устраивать хотя бы один полноценный выходной в неделю и минимум 3 недели хорошего отдыха в течение года, а лучше и больше.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Узнайте, \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/vo-skolko-nuzhno-lozhitsya-spat-chtoby-prosypatsya-bodrym-i-byt-zdorovym\" target=\"_blank\">во сколько нужно ложиться спать\u003C/a>, чтобы просыпаться бодрым и быть здоровым.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Физическая активность\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Снизить подверженность организма стрессам поможет спорт. Разумеется, вовсе не обязательно покорять вершины и 24/7 заниматься в спортзале. Выбирайте любую активность, которая вам близка.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/868-2.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"183\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/868-2.jpeg\" width=\"275\" / alt=\"Как перестать нервничать по пустякам\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>\u003Cstrong>Если вы давно ведете малоподвижный образ жизни, начните с чего-то малого:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>ходите по лестнице вместо лифта;\u003C/li>\n\t\u003Cli>больше прогуливайтесь пешком;\u003C/li>\n\t\u003Cli>делайте хотя бы 10-минутные зарядки по утрам.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Для начала этого будет вполне достаточно. Если появится желание, можно добавить бассейн, велосипед, коньки, верховую езду, пилатес, йогу. Что близко душе, то и выбирайте.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Ограничение доступа к негативу\u003C/h3>\n\n\u003Cp>В новостных лентах нас постоянно чем-то пугают: то коронавирусом, то обрушением экономики, то автокатастрофами. Люди читают, думают про это, пересказывают своим близким и знакомым… Так негатив плодится и множится. А между тем давно доказано, что потребление негативной информации не лучшим образом сказывается на нервной системе и иммунитете.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/868-3.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"214\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/868-3.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как перестать нервничать по пустякам\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>История даже знает такие случаи, когда одновременно сотни и тысячи людей внезапно чувствовали себя больными, находя различные симптомы заболевания. На самом же деле диагноз у всех был один – массовая истерия.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Если хотите меньше нервничать, не становитесь потребителем и разносчиком негатива.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Отпишитесь от новостных каналов и блогов, не смотрите ТВ-вести, не поддерживайте беседы на негативные темы, не делитесь неприятностями, которые случаются в вашей жизни. Наверняка вы найдете, о чем хорошем можно поговорить и подумать.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Техники и способы расслабления\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Многие люди совершенно не умеют расслабляться. Они с головой погружаются в достигаторство и все время боятся что-то не успеть. Расслабление – важнейшая составляющая хорошего самочувствия, здоровой внешности и эмоционального комфорта.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Расслабиться помогут массаж, сауна, \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-takoe-meditaciya-i-zachem-ona-nuzhna-cheloveku-mify-o-meditacii\" target=\"_blank\">медитации\u003C/a>, арт-терапия, хорошие комедии. Еще больше \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/kak-nauchitsya-rasslablyatsya-psihologicheski-i-fizicheski-samye-effektivnye-sposoby\" target=\"_blank\">способов и техник для расслабления\u003C/a> вы найдете в нашей отдельной статье.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Тренировка в полевых условиях\u003C/h3>\n\n\u003Cp>В каких именно ситуациях вы больше всего паникуете и нервничаете? Идите от противного и намеренно создавайте их! Приведем пример. Есть фрилансер, уже почти 10 лет работает из дома и в последнее время начала замечать, что буквально теряет навыки коммуникации. Ему становится все сложнее выбираться в шумный социум и общаться с людьми.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/868-4.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"169\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/868-4.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как перестать нервничать по пустякам\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Логично предположить, что для решения его вопроса достаточно всего лишь почаще выходить в свет и разговаривать на разные темы. Так уровень его тревоги будет постепенно снижаться.\u003C/p>\n\n\u003Cp>То же самое, к примеру, с собеседованиями.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Если вы долгое время работали в одной организации, а потом резко стали искать новую работу, первые собеседования могут вызывать у вас ужас. Но если вы пройдете пару-тройку таких встреч, к следующим у вас уже естественным образом выработается “иммунитет”.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Повышение уровня осознанности\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Старайтесь относиться к жизни проще и не ожидайте от людей того, на что они не готовы. В жизни бывает множество ситуаций, когда разумнее было бы отойти в сторону и позволить случаться тому, что случается (простите за тавтологию).\u003C/p>\n\n\u003Cp>К примеру, когда вы видите негативные комментарии под постом в соцсети, бесполезно раздражаться и вступать в перепалку. Предоставьте людям возможность думать и вести себя так, как они это делают. В вашу зону ответственности входят только лично ваши мысли, слова и поступки. Сконцентрируйтесь лучше на них.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Если вы любите лазить по горам, а ваша половинка предпочитает нежиться на пляже, не сердитесь за то, что ваши интересы не поддерживаются. Каждый человек имеет право на личное пространство и свои желания. Отправляйтесь в походы с друзьями или родными. К тому же так вы успеете отдохнуть друг от друга и соскучиться.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Полезные материалы по теме\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/868-5.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"199\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/868-5.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как перестать нервничать по пустякам\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Здесь мы оставим для вас ссылки на полезные ресурсы, которые помогут устранить тревожность и перестать нервничать:\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>Курс \u003Ca href=\"https://mneleghe.ru/cource-stress\" target=\"_blank\">Мне спокойнее\u003C/a> от платформы “Мне легче” нацелен на то, чтобы научить людей управлять стрессом и тревогой. Он совершенно бесплатный. Здесь есть два формата: самостоятельное обучение и групповое, на котором предоставляется возможность обсудить свое состояние со специалистом.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Ca href=\"https://www.youtube.com/channel/UCQH-KVXIao4qxNDolhi7nDw\" target=\"_blank\">Ютуб-канал “Когнитивно-поведенческая терапия”\u003C/a>. Его ведет психотерапевт Александр Еричев. На канале множество полезных видео на тему выгорания, гигиены сна, осознанности, перфекционизма, а также много другого полезного.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Ca href=\"https://skillbox.ru/course/coping-with-anxiety-free/\" target=\"_blank\">Справляемся с тревогой и беспокойством\u003C/a> – бесплатный курс от Skillbox. Это 12 часов видеоматериалов, в которых рассказывается о различных техниках самопомощи при беспокойстве, стрессе и тревоге.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Ca href=\"https://t.me/sobereasy_bot\" target=\"_blank\">Спокойный бот\u003C/a> – бесплатный чат-бот в Телеграме, который запустил клинический психолог Даниил Данилов. С помощью этого бота можно вести дневник мыслей, дневник благодарности, а также выполнять различные упражнения для релаксации и самопомощи в моменты тревожности.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Ca href=\"https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/331901/9789240009547-rus.pdf\" target=\"_blank\">Важные навыки в периоды стресса\u003C/a> – это иллюстрированное пособие, выпущенное Всемирной организацией здравоохранения. В материале описываются 5 принципов борьбы со стрессом и даются упражнения для их отработки.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Ca href=\"https://4brain.ru/lnd/?cb=reg&ici_source=actprogindexphp&ici_medium=maincourseblock\" target=\"_blank\">Психическая саморегуляция\u003C/a> – это 6-недельная программа от 4brain. Она состоит из 25 коротких уроков, на которых расскажут, как избавиться от постоянной тревоги из-за учебы, работы, отношений и научиться здраво мыслить в стрессовых ситуациях, как не раздражаться, если все идет не по плану.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Полезные книги по теме:\u003C/strong>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/868-6.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/868-6.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как перестать нервничать по пустякам\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>Мэтт Хейг “Планета нервных. Как жить в мире процветающей паники”\u003C/li>\n\t\u003Cli>Лоретта Бройнинг “Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин”\u003C/li>\n\t\u003Cli>Таня Петерсон “Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками”\u003C/li>\n\t\u003Cli>Катлин Смит “Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях”\u003C/li>\n\t\u003Cli>Стюарт Геддес “Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться”\u003C/li>\n\t\u003Cli>Роберт Лихи “Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой”\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Ch4>Заключение\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Мы с вами разобрали наиболее эффективные методы самопомощи, которые помогут справиться с нервозностью и стать более спокойным.\u003C/p>\n\n\u003Cp>На мой взгляд, самое важное из всего написанного – это разрешить себе регулярно и качественно отдыхать, в том числе устраивая время от времени информационные детоксы. Иногда уже только это помогает избавиться от львиной доли повседневного напряжения и волнения.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Если же ни один из перечисленных советов вам не подходит, возможно, ваша тревожность имеет более глубокие корни и есть смысл обратиться к специалисту.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Друзья, а какие способы помогают лично вам? Поделитесь в комментариях.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Всем спокойствия!\u003C/p>","kak-perestat-nervnichat-po-pustyakam","2022-06-28T15:43:44.000000Z","2022-06-28T08:00:00.000000Z","28.06.2022",{"image":89,"image_webp":90,"thumb":91,"thumb_webp":92},"https://cdn.quasa.io/images/news/2H7bMaWHs85nQfYszfnmUzRSk5UShpytsSggk9Pb.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/2H7bMaWHs85nQfYszfnmUzRSk5UShpytsSggk9Pb.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/2H7bMaWHs85nQfYszfnmUzRSk5UShpytsSggk9Pb.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/2H7bMaWHs85nQfYszfnmUzRSk5UShpytsSggk9Pb.webp","large",null,2023,0,"ru",{"id":10,"title":11,"slug":12,"meta_title":99,"meta_description":100,"meta_keywords":101,"deleted_at":94,"created_at":102,"updated_at":103,"lang":97},"Quasa Медиа — это блог о взломе роста в Саморазвитии","Всё о Саморазвитии. Основные Сферы жизни. Интересные темы и лайфхаки в QUASA MEDIA","Как стать лучше, как развиваться, как достичь гармонии, лайфхаки для саморазвития","2021-01-23T11:10:04.000000Z","2024-08-25T15:51:36.000000Z",[105,119,133,145,158],{"title":106,"description":107,"slug":108,"created_at":109,"publish_at":110,"formatted_created_at":111,"category":112,"links":113,"view_type":93,"video_url":94,"views":116,"likes":117,"lang":97,"comments_count":117,"is_pinned":118},"Как сделать стрим на YouTube: программы, раскрутка, настройки, запуск","В последнее время многие пользователи вместо просмотра ТВ, предпочитают YouTube.","kak-sdelat-strim-na-youtube-programmy-raskrutka-nastroyki-zapusk","2022-02-07T17:28:12.000000Z","2026-04-19T11:00:00.000000Z","19.04.2026",{"title":59,"slug":60},{"image":114,"image_webp":94,"thumb":115,"thumb_webp":115},"https://cdn.quasa.io/images/news/o2qoAXvcM2oQfVlMnT0eGNfopc4oN1s39QHs4eFD.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/o2qoAXvcM2oQfVlMnT0eGNfopc4oN1s39QHs4eFD.webp",4586,1,false,{"title":120,"description":121,"slug":122,"created_at":123,"publish_at":124,"formatted_created_at":111,"category":125,"links":126,"view_type":131,"video_url":94,"views":132,"likes":96,"lang":97,"comments_count":96,"is_pinned":118},"Биржа рекламы у блогеров в Инстаграм: выбираем лучшую","Биржа рекламы у блогеров в Инстаграм обычно используется в рамках маркетинга влияния.","birzha-reklamy-u-blogerov-v-instagram-vybiraem-luchshuyu","2022-02-07T17:06:48.000000Z","2026-04-19T09:00:00.000000Z",{"title":39,"slug":40},{"image":127,"image_webp":128,"thumb":129,"thumb_webp":130},"https://cdn.quasa.io/images/news/ZfaOFHhof4Dv0XqlwXa3pX1WqxEozbgqFlE5H3ms.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/ZfaOFHhof4Dv0XqlwXa3pX1WqxEozbgqFlE5H3ms.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/ZfaOFHhof4Dv0XqlwXa3pX1WqxEozbgqFlE5H3ms.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/ZfaOFHhof4Dv0XqlwXa3pX1WqxEozbgqFlE5H3ms.webp","small",1951,{"title":134,"description":135,"slug":136,"created_at":137,"publish_at":137,"formatted_created_at":111,"category":138,"links":139,"view_type":131,"video_url":94,"views":144,"likes":96,"lang":97,"comments_count":96,"is_pinned":118},"Преимущества без компромиссов: почему пациенты выбирают Clinics on Call","Дорогостоящее лечение, длинные очереди, ограниченный выбор современных методов лечения — это основные причины, по которым пациенты прибегают к услугам медтуризма.","preimushchestva-bez-kompromissov-pochemu-pacienty-vybirayut-clinics-on-call","2026-04-19T08:38:19.000000Z",{"title":23,"slug":24},{"image":140,"image_webp":141,"thumb":142,"thumb_webp":143},"https://cdn.quasa.io/images/news/L8ENNFfPjqRghfqP299AQ2228c47cmAwDaB5qjU2.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/L8ENNFfPjqRghfqP299AQ2228c47cmAwDaB5qjU2.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/L8ENNFfPjqRghfqP299AQ2228c47cmAwDaB5qjU2.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/L8ENNFfPjqRghfqP299AQ2228c47cmAwDaB5qjU2.webp",59,{"title":146,"description":147,"slug":148,"created_at":149,"publish_at":150,"formatted_created_at":111,"category":151,"links":152,"view_type":93,"video_url":94,"views":157,"likes":96,"lang":97,"comments_count":96,"is_pinned":118},"Как попасть в похожие и рекомендованные видео на YouTube","Рекомендованные видео на YouTube – это несколько видео, появляющихся с правой стороны при просмотре любого ролика.","kak-popast-v-pohozhie-i-rekomendovannye-video-na-youtube","2022-02-07T16:53:24.000000Z","2026-04-19T06:00:00.000000Z",{"title":59,"slug":60},{"image":153,"image_webp":154,"thumb":155,"thumb_webp":156},"https://cdn.quasa.io/images/news/TWrZm4PozmM3Cz7MFPpjMuFn3HjjI5kSBlYSGL79.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/TWrZm4PozmM3Cz7MFPpjMuFn3HjjI5kSBlYSGL79.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/TWrZm4PozmM3Cz7MFPpjMuFn3HjjI5kSBlYSGL79.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/TWrZm4PozmM3Cz7MFPpjMuFn3HjjI5kSBlYSGL79.webp",5209,{"title":159,"description":160,"slug":161,"created_at":162,"publish_at":163,"formatted_created_at":111,"category":164,"links":165,"view_type":93,"video_url":94,"views":170,"likes":117,"lang":97,"comments_count":96,"is_pinned":118},"Как сделать продающий пост в Инстаграм: 7 правил + примеры","Продающий пост в Инстаграм — это пост, целью которого является что-то продать (спасибо, кэп!).","kak-sdelat-prodayushchiy-post-v-instagram-7-pravil-primery","2022-02-07T16:45:46.000000Z","2026-04-19T03:06:00.000000Z",{"title":39,"slug":40},{"image":166,"image_webp":167,"thumb":168,"thumb_webp":169},"https://cdn.quasa.io/images/news/97G5LMhmkNNbHJHIhsSxxqk7dPtCT3u5Lj6L8o61.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/97G5LMhmkNNbHJHIhsSxxqk7dPtCT3u5Lj6L8o61.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/97G5LMhmkNNbHJHIhsSxxqk7dPtCT3u5Lj6L8o61.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/97G5LMhmkNNbHJHIhsSxxqk7dPtCT3u5Lj6L8o61.webp",2648,[172,185,197,209,221],{"title":173,"description":174,"slug":175,"created_at":176,"publish_at":177,"formatted_created_at":178,"category":179,"links":180,"view_type":131,"video_url":94,"views":183,"likes":184,"lang":97,"comments_count":96,"is_pinned":118},"Что такое темперамент человека и чем он отличается от характера","Сегодня мы с вами погрузимся в мир практической психологии и рассмотрим, что такое темперамент. Мы уверены, что вы не раз слышали это понятие, но, возможно, не до конца понимали его суть. Узнаем историю понятия и кратко разберем 4 типа темперамента.","chto-takoe-temperament-cheloveka-i-chem-on-otlichaetsya-ot-haraktera","2021-08-31T00:10:00.000000Z","2025-12-18T12:45:00.000000Z","18.12.2025",{"title":11,"slug":12},{"image":181,"image_webp":94,"thumb":182,"thumb_webp":182},"https://cdn.quasa.io/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp",1658105,35,{"title":186,"description":187,"slug":188,"created_at":189,"publish_at":190,"formatted_created_at":178,"category":191,"links":192,"view_type":131,"video_url":94,"views":195,"likes":196,"lang":97,"comments_count":96,"is_pinned":118},"Отрицательные качества человека: список с пояснениями + примеры для резюме","Вы узнаете, что писать в резюме, если работодатель просит перечислить свои слабые стороны, и можно ли недостатки превратить в преимущества.","otricatelnye-kachestva-cheloveka-spisok-s-poyasneniyami-primery-dlya-rezyume","2021-08-26T11:43:39.000000Z","2025-12-18T12:47:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":193,"image_webp":94,"thumb":194,"thumb_webp":194},"https://cdn.quasa.io/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp",609970,116,{"title":198,"description":199,"slug":200,"created_at":201,"publish_at":202,"formatted_created_at":178,"category":203,"links":204,"view_type":131,"video_url":94,"views":207,"likes":208,"lang":97,"comments_count":96,"is_pinned":118},"Положительные качества человека: список достоинств для жизни, отношений и работы","Качества личности – это набор устойчивых психических состояний, с помощью которых человек взаимодействует с социумом, влияет на него и ведет активную деятельность.","polozhitelnye-kachestva-cheloveka-spisok-dostoinstv-dlya-zhizni-otnosheniy-i-raboty","2021-08-25T22:16:19.000000Z","2025-12-18T09:30:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":205,"image_webp":94,"thumb":206,"thumb_webp":206},"https://cdn.quasa.io/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp",606910,171,{"title":210,"description":211,"slug":212,"created_at":213,"publish_at":214,"formatted_created_at":178,"category":215,"links":216,"view_type":131,"video_url":94,"views":219,"likes":220,"lang":97,"comments_count":18,"is_pinned":118},"Интересные темы для разговоров с кем угодно и где угодно","Рекомендации для интересного общения. Темы, на которые можно поговорить.","interesnye-temy-dlya-razgovorov-s-kem-ugodno-i-gde-ugodno","2021-06-06T20:04:50.000000Z","2025-12-18T13:02:00.000000Z",{"title":23,"slug":24},{"image":217,"image_webp":94,"thumb":218,"thumb_webp":218},"https://cdn.quasa.io/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp",459165,84,{"title":222,"description":223,"slug":224,"created_at":225,"publish_at":226,"formatted_created_at":178,"category":227,"links":228,"view_type":131,"video_url":94,"views":231,"likes":232,"lang":97,"comments_count":96,"is_pinned":118},"Типы личности в психологии: 6 самых распространенных классификаций","Если простыми словами, то личность – это человек, обладающий набором индивидуальных характеристик и являющийся субъектом социальных отношений.","tipy-lichnosti-v-psihologii-6-samyh-rasprostranennyh-klassifikaciy","2021-10-11T22:27:07.000000Z","2025-12-18T08:25:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":229,"image_webp":94,"thumb":230,"thumb_webp":230},"https://cdn.quasa.io/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp",297501,47,[234,235,236,237,238,239,240,241,242,243,244,245,246,247,248],{"title":63,"slug":64},{"title":15,"slug":16},{"title":31,"slug":32},{"title":35,"slug":36},{"title":59,"slug":60},{"title":51,"slug":52},{"title":47,"slug":48},{"title":27,"slug":28},{"title":23,"slug":24},{"title":73,"slug":74},{"title":11,"slug":12},{"title":39,"slug":40},{"title":66,"slug":71},{"title":43,"slug":44},{"title":19,"slug":20}]