[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"nav-categories":3,"article-kak-perestat-hotet-spat-prostye-sposoby-bystro-vzbodritsya":78},{"data":4},[5,53,65,72],{"name":6,"slug":7,"categories":8},"Продуктивность","productivity",[9,13,17,21,25,29,33,37,41,45,49],{"id":10,"title":11,"slug":12},8,"Саморазвитие","samorazvitie",{"id":14,"title":15,"slug":16},30,"Психология","psihologiya",{"id":18,"title":19,"slug":20},3,"Делаем карьеру","delaem-kareru",{"id":22,"title":23,"slug":24},10,"Советы","sovety",{"id":26,"title":27,"slug":28},11,"Для новичка","dlya-novichka",{"id":30,"title":31,"slug":32},25,"Контекстная реклама","kontekstnaya-reklama",{"id":34,"title":35,"slug":36},23,"Маркетинг","marketing073254",{"id":38,"title":39,"slug":40},7,"Социальные сети","socialnye-seti",{"id":42,"title":43,"slug":44},4,"Удалённая работа","udalennaya-rabota",{"id":46,"title":47,"slug":48},12,"Способы заработка","sposoby-zarabotka",{"id":50,"title":51,"slug":52},14,"Финансы","finansy",{"name":54,"slug":55,"categories":56},"Технологии","tech",[57,61],{"id":58,"title":59,"slug":60},15,"YouTube","youtube",{"id":62,"title":63,"slug":64},33,"Трафик","trafik",{"name":66,"slug":67,"categories":68},"Бизнес","business",[69],{"id":70,"title":66,"slug":71},5,"biznes",{"name":73,"slug":74,"categories":75},"Новости","news",[76],{"id":77,"title":73,"slug":74},9,{"post":79,"published_news":103,"popular_news":170,"categories":232},{"title":80,"description":81,"meta_title":80,"meta_description":81,"meta_keywords":80,"text":82,"slug":83,"created_at":84,"publish_at":85,"formatted_created_at":86,"category_id":10,"links":87,"view_type":92,"video_url":93,"views":94,"likes":46,"lang":95,"comments_count":96,"category":97},"Как перестать хотеть спать: простые способы быстро взбодриться","Специалисты утверждают, что 8 часов сна – это средняя цифра, которой должно хватать, чтобы выспаться и на утро быть полным сил.","\u003Cp>Здравствуйте!\u003C/p>\n\n\u003Cp>Специалисты утверждают, что 8 часов сна – это средняя цифра, которой должно хватать, чтобы выспаться и на утро быть полным сил. Но зачастую даже после полноценного сна мы чувствуем себя разбитыми, весь день зеваем и не можем сосредоточиться на работе.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Сегодня будем с вами разбираться, откуда растут ноги у дневной сонливости и как перестать хотеть спать все время.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Причины дневной сонливости\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Изначально следует разграничить понятия сонливости и усталости. Ученый Сеченовского университета, заведующий отделением медицины сна Михаил Полуэктов поясняет, что сонливость – это способность реально заснуть. Если человек считает себя сонным, но при этом не засыпает при появлении такой возможности, это говорит об усталости, а не о сонливости.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Уровень сонливости можно измерить с помощью множественного теста. Так, если 5 раз в день пробовать ложиться спать с интервалами в 2 часа, то человек, действительно испытывающий сонливость, будет всякий раз засыпать менее чем за 10 минут. Если на засыпание уходит 2–5 минут, то это уже признак патологического недосыпа.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Итак, послушаем, что говорят врачи-сомнологи по поводу предпосылок дневной сонливости.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/918-1.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"150\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/918-1.jpg\" width=\"300\" / alt=\"Как перестать хотеть спать: простые способы быстро взбодриться\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>\u003Cstrong>Из-за чего мы можем ее испытывать:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Недостаток ночного сна.\u003C/strong>\u003C/em> Пожалуй, это самая очевидная причина. Даже если вам кажется, что вы высыпаете положенную норму, поэкспериментируйте со временем сна. Не всем хватает 7–8 часов, у некоторых организм долгоспящий и нуждается в 9–10 часах отдыха. Кроме того, стоит обратить внимание, \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/vo-skolko-nuzhno-lozhitsya-spat-chtoby-prosypatsya-bodrym-i-byt-zdorovym\" target=\"_blank\">во сколько вы ложитесь спать\u003C/a>.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Проблемы со здоровьем.\u003C/strong>\u003C/em> К повышенной усталости и сонливости могут приводить низкий уровень гемоглобина, воспалительные заболевания, скачки кровяного давления, сахарный диабет, сонное апноэ (это недостаточное дыхание во время сна), сердечно-сосудистые и другие недуги.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Нехватка витаминов.\u003C/strong>\u003C/em> Разбитость, усталость – частые спутники авитаминоза. Такое состояние может провоцировать дефицит витаминов группы C, B и D.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Стресс\u003C/strong>\u003C/em>. Организм, постоянно испытывающий на себе выброс адреналина и кортизола, изматывается, появляется усталость, сонливость. Эти состояния нередко сопровождаются головными и мышечными болями.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Малоподвижный образ жизни.\u003C/strong>\u003C/em> Те, кто мало двигаются, намного чаще испытывают проблемы со сном и страдают от сонливости. Вместе с тем к таким проблемам может привести и избыток тренировок. Когда спортсмен не успевает восстанавливаться, наступает так называемый синдром перетренированности, что также чревато патологическими изменениями в организме.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Неправильное питание.\u003C/strong>\u003C/em> Сонливость может вызывать избыток быстрых углеводов, например, много сладостей, картофеля и белого риса в рационе, а также продукты, которые возбуждают нервную систему и способны привести к нарушениям сна. К таким относится алкоголь, чай, кофе, специи, тяжелая и жирная пища.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/918-2.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"183\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/918-2.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как перестать хотеть спать: простые способы быстро взбодриться\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>\u003Cstrong>Какие еще причины могут вызывать дневную сонливость:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>смена часовых поясов;\u003C/li>\n\t\u003Cli>прием некоторых групп лекарственных средств;\u003C/li>\n\t\u003Cli>сменная работа;\u003C/li>\n\t\u003Cli>похмелье;\u003C/li>\n\t\u003Cli>нарушение режима приема пищи;\u003C/li>\n\t\u003Cli>жесткая диета;\u003C/li>\n\t\u003Cli>длительная неподвижная поза;\u003C/li>\n\t\u003Cli>душное помещение.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Ch4>Самые быстрые способы взбодриться\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Здесь мы собрали экспресс-методы борьбы с сонливостью. К ним можно прибегать в тех случаях, когда вам необходимо, например, быстро прийти в себя после бессонной ночи, сконцентрироваться на делах днем или выдержать ночную рабочую смену.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Сиеста\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Сиеста – это послеобеденный сон, который является традицией во многих странах с жарким климатом.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/918-3.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"225\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/918-3.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как перестать хотеть спать: простые способы быстро взбодриться\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Пользу короткого дневного сна подтверждают и врачи, объясняя, что после такой паузы повышается запас энергии, улучшается работоспособность и внимательность, снижается информационный перегруз и исчезает сонливость.\u003C/p>\n\n\u003Cp>При этом важно соблюдать одно правило: сон должен быть действительно коротким – 10–20 минут.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Если спать более получаса, эффект получится обратным: будет сложно проснуться, появится головная боль, сонливость только усилится.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Так происходит потому, что наш сон имеет 4 стадии: две первые – это легкий сон, две последующие – глубокий, а потому нужно проснуться до того, как начнется третья стадия сна.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Кстати, специалисты утверждают, что 10-минутный сон во время обеденного перерыва гораздо полезнее и эффективнее, чем ночной сон на 20 минут дольше. Такая короткая пауза даже имеет имя: ее называют power nap или энергосном.\u003C/p>\n\n\u003Cp>А вы знаете, сколько человек может не спать? Читайте ответ в нашей статье.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Кофе\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Профессора из университета Великобритании провели эксперимент с водителями, чтобы выяснить, какой из вариантов помогает лучше взбодриться за рулем. В числе способов были холодный воздух, кофе, перерыв, радио, короткий сон и таблетка плацебо. В результате лидирующие позиции в рейтинге заняли короткий сон и кофе.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/918-4.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"169\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/918-4.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как перестать хотеть спать: простые способы быстро взбодриться\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Многие из нас выпивают чашку кофе по утрам с целью взбодриться и посреди рабочего дня для борьбы с зевотой. Однако не каждый напиток препятствует сонливости. Быстро прийти в чувства поможет только сваренный молотый кофе, который через полчаса нужно запить стаканом простой воды. В этом случае кофеин подействует на сосуды, возбудит нервную систему и позволит эффективно работать.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Растворимый кофе действует как снотворное, поэтому полагаться на его бодрящие свойства не стоит.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Водные процедуры\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Быстро взбодриться по утрам поможет контрастный душ, а в течение дня – умывание прохладной водой. Либо можно просто протереть влажным платком или салфеткой лицо, шею, зону декольте и уши. А те, кто не хочет испортить макияж, могут ополоснуть холодной водой запястья или руки до локтей. Прохлада усилит кровообращение, самочувствие улучшится и повысится мозговая активность.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/918-6.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"183\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/918-6.jpeg\" width=\"275\" / alt=\"Как перестать хотеть спать: простые способы быстро взбодриться\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Водные процедуры можно заменить воздушными ваннами. Если очень хочется спать, выйдите на свежий воздух и прогуляйтесь несколько минут.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Если нет такой возможности, откройте окно и проветрите помещение. Или хотя бы включите кондиционер или вентилятор. Сухой воздух и духота препятствуют нормальному дыханию, снижают уровень кислорода в организме, что вызывает вялость и желание спать.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Освещение\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Человеческий организм оснащен внутренними часами, которые называются циркадными ритмами. Их механизм ориентируется на свет, поэтому с наступлением темноты нам естественным образом хочется спать.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Чтобы запустить режим бодрствования, включите яркий дневной свет или выйдете на улицу, чтобы принять немного пробуждающих солнечных ванн. Если вы работаете ночью, сделайте так, чтобы лампа была направлена вам в лицо.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Массаж\u003C/h3>\n\n\u003Cp>На нашем теле есть такие точки, воздействие на которые помогает снять усталость и взбодриться.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/918-5.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"183\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/918-5.jpeg\" width=\"275\" / alt=\"Как перестать хотеть спать: простые способы быстро взбодриться\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>\u003Cstrong>Потрите в течение 2–3 минут следующие участки:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>мочки ушей и ушные раковины;\u003C/li>\n\t\u003Cli>точку между верхней губой и носом;\u003C/li>\n\t\u003Cli>точку на затылке чуть выше линии ушей;\u003C/li>\n\t\u003Cli>впадину в основании черепа;\u003C/li>\n\t\u003Cli>центр ладони.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Также можно сделать самомассаж:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>потереть ладони друг о друга;\u003C/li>\n\t\u003Cli>помассировать шею и плечи;\u003C/li>\n\t\u003Cli>расчесать волосы, чтобы улучшить кровообращение головы;\u003C/li>\n\t\u003Cli>растереть суставы на пальцах рук;\u003C/li>\n\t\u003Cli>крепко зажмуриться и потереть зону век и бровей;\u003C/li>\n\t\u003Cli>помассировать стопы и икроножные мышцы;\u003C/li>\n\t\u003Cli>пощекотать верхнее небо языком.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Будет эффективнее, если соединить этот метод с предыдущим. Например, выйти на балкон или открыть окно.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Двигательная активность\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/918-8.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"197\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/918-8.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как перестать хотеть спать: простые способы быстро взбодриться\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Убедить организм в своем намерении бодрствовать можно с помощью простой зарядки. Встаньте с места, помашите руками, попрыгайте на месте, поприседайте, покрутите туловищем.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Если позволяет обстановка, выйдите на легкую 5-минутную пробежку.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Поверьте, после такой активности спать захочется намного меньше!\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Перекус\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Непреодолимую сонливость поможет уменьшить легкий перекус. Жевательные движения послужат для мозга сигналом к тому, что организм готовится к переработке пищи. Из-за чего выделится инсулин, который и спровоцирует ощущение бодрости.\u003C/p>\n\n\u003Cp>При этом сама пища тоже будет иметь важное значение. Плотная, жирная и вредная только усилит желание поспать.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>В качестве тонизирующего перекуса подойдут:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>яблоки;\u003C/li>\n\t\u003Cli>черный шоколад;\u003C/li>\n\t\u003Cli>сухофрукты;\u003C/li>\n\t\u003Cli>орехи и семечки;\u003C/li>\n\t\u003Cli>яйца;\u003C/li>\n\t\u003Cli>овсянка.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Также можно использовать жевательную резинку, особенно если она со вкусом мяты.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Тонизирующие напитки\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Взбодриться можно и без кофе. Тонизирующим эффектом обладают травяные чаи с корнем имбиря, цикорием, женьшенем, элеутерококком и китайским лимонником. При этом важно учитывать противопоказания и не превышать суточную норму, чтобы не спровоцировать бессонницу.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Не меньшим эффектом обладают свежевыжатые соки из фруктов и овощей, а также ягодные морсы и компоты.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Другие методы борьбы с сонливостью\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/918-9.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"178\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/918-9.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как перестать хотеть спать: простые способы быстро взбодриться\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>\u003Cstrong>Что еще может помочь ускользнуть от лап Морфея, если не спали ночью и нужно оставаться в форме на работе:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>Ритмичная раздражающая музыка. Она не обязательно должна быть громкой, главное, быстрой и незнакомой для вас.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Дискомфортная поза. Чем более неудобно вы будете сидеть, тем меньше у вас шансов случайно заснуть.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Общение. Подискутируйте с коллегами на интересную тему или заведите беседу в сети. Это разбудит мозговую активность и устранит сонливость.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Дыхание из йоги. Технику называют капалабхати. Она способствует очищению и активизации легких, тонизирует тело и стимулирует сердечно-сосудистую деятельность. Для ее выполнения нужно один раз глубоко вдохнуть, а затем выполнить множество коротких ритмичных выдохов-вдохов животом.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Ароматерапия. Есть определенные эфирные масла, которые помогают снять усталость и взбодриться. Это цитрусовые, мята, бергамот, розмарин. Зажгите аромалампу или разотрите масло между ладоней.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Ch4>Как бороться с постоянным желанием поспать\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Если дневная сонливость – ваш постоянный спутник, обратите внимание на состояние здоровья. Ведь хроническая вялость может быть симптомом как авитаминоза, так и многих заболеваний.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Если со здоровьем все в порядке, возможно, стоит пересмотреть взгляды на некоторые повседневные правила.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Следите за гигиеной сна\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время, даже в выходные и праздники. Когда вы ущемляете себя в хорошем отдыхе в рабочие будни и пытаетесь отоспаться в выходные, организм испытывает стресс, наступает так называемый социальный джетлаг (синдром смены часовых поясов).\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/918-y.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Сонливость на работе\" class=\"image-align-left\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/918-y.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Представьте, всю неделю вы просыпаетесь в 6:30, а в субботу встаете только к обеду. Организм думает, что вы пересекли несколько часовых поясов, и чувствует себя разбитым. А в понедельник вы снова возвращаетесь к привычному режиму. Именно поэтому так сложно проснуться на работу или в школу после выходных.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Также важно спать в хорошо проветренном помещении. Вечером лучше избегать информационного перегруза, тяжелой пищи и избытка физической активности. \u003C/p>\n\n\u003Ch3>Будьте осмотрительны с питанием\u003C/h3>\n\n\u003Cp>После плотного обеда чаще всего начинает клонить в сон. Во время пищеварительного процесса к желудочно-кишечному тракту приливает много крови, и если прием пищи был очень сытным и тяжелым, переполненный желудок начинает активировать в головном мозге блуждающий нерв, который обладает тормозящим эффектом и провоцирует сонливость.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Кроме того, такое состояние вызывают быстрые углеводы. Сначала из-за них резко повышается уровень инсулина, а затем он резко падает, приводя к вялости.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Так что если вас клонит в сон после знатного застолья, то это нормально. И чтобы избавиться от дневной сонливости, достаточно сократить количество простых углеводов за обедом и предпочесть что-то более легкое, еще можно выйти после обеда прогуляться.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Контролируйте освещение\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Темнота помогает вырабатывать гормон сна мелатонин, а яркий свет разрушает его, как бы переводя наши биологические часы в режим бодрствования.\u003C/p>\n\n\u003Cp>И если вам сложно просыпаться по утрам, возможно, вы делаете это с плотно задернутыми шторами. Попробуйте сразу после звонка будильника впустить в комнату солнечный свет или включить яркую лампу, если на улице еще темно или пасмурно. Кстати, по этой же причине можно ненадолго залезть в соцсети, чтобы светящийся экран телефона разогнал ночной мелатонин.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/918.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/918.jpg\" width=\"300\" / alt=\"Как перестать хотеть спать: простые способы быстро взбодриться\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>В зимнее время, когда световой день короток, дневная сонливость одолевает нас чаще всего.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Если вы целыми днями сидите в офисе и не выходите во время обеденного перерыва на солнце, в организме будет постоянно находиться мелатонин, настраивая организм на подготовку ко сну.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Двигайтесь\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Умеренная физическая активность не только тренирует выносливость и поддерживает тело в тонусе, но и отлично очищает голову от лишних мыслей, а организм избавляет от ненужных веществ.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Никто не говорит о том, что нужно поднимать тяжелые штанги или мчаться на другой конец города в фитнес-центр. Выберите комфортный для себя вид активности. Для самых начинающих подойдут 5-минутные утренние зарядки, которые можно легко найти на Ютубе. Меньше ездите на лифте и больше ходите по лестнице, практикуйте пешие прогулки вместо автомобиля и общественного транспорта. Этого будет вполне достаточно.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Заключение\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Мы с вами рассмотрели причины дневной сонливости, а также выяснили, какими способами можно побороть это состояние.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Следите за своим здоровьем, используйте прочитанные рекомендации, а мы желаем вам качественного сна и бодрости!\u003C/p>\n\n\u003Cp>Всего доброго!\u003C/p>","kak-perestat-hotet-spat-prostye-sposoby-bystro-vzbodritsya","2022-06-20T19:31:50.000000Z","2022-06-21T08:00:00.000000Z","21.06.2022",{"image":88,"image_webp":89,"thumb":90,"thumb_webp":91},"https://cdn.quasa.io/images/news/NMAaskv518MD53pYwE9u7X8pVAGZmXYz1886pV3k.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/NMAaskv518MD53pYwE9u7X8pVAGZmXYz1886pV3k.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/NMAaskv518MD53pYwE9u7X8pVAGZmXYz1886pV3k.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/NMAaskv518MD53pYwE9u7X8pVAGZmXYz1886pV3k.webp","large",null,13348,"ru",0,{"id":10,"title":11,"slug":12,"meta_title":98,"meta_description":99,"meta_keywords":100,"deleted_at":93,"created_at":101,"updated_at":102,"lang":95},"Quasa Медиа — это блог о взломе роста в Саморазвитии","Всё о Саморазвитии. Основные Сферы жизни. Интересные темы и лайфхаки в QUASA MEDIA","Как стать лучше, как развиваться, как достичь гармонии, лайфхаки для саморазвития","2021-01-23T11:10:04.000000Z","2024-08-25T15:51:36.000000Z",[104,118,132,144,157],{"title":105,"description":106,"slug":107,"created_at":108,"publish_at":109,"formatted_created_at":110,"category":111,"links":112,"view_type":92,"video_url":93,"views":115,"likes":116,"lang":95,"comments_count":116,"is_pinned":117},"Как сделать стрим на YouTube: программы, раскрутка, настройки, запуск","В последнее время многие пользователи вместо просмотра ТВ, предпочитают YouTube.","kak-sdelat-strim-na-youtube-programmy-raskrutka-nastroyki-zapusk","2022-02-07T17:28:12.000000Z","2026-04-19T11:00:00.000000Z","19.04.2026",{"title":59,"slug":60},{"image":113,"image_webp":93,"thumb":114,"thumb_webp":114},"https://cdn.quasa.io/images/news/o2qoAXvcM2oQfVlMnT0eGNfopc4oN1s39QHs4eFD.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/o2qoAXvcM2oQfVlMnT0eGNfopc4oN1s39QHs4eFD.webp",4589,1,false,{"title":119,"description":120,"slug":121,"created_at":122,"publish_at":123,"formatted_created_at":110,"category":124,"links":125,"view_type":130,"video_url":93,"views":131,"likes":96,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":117},"Биржа рекламы у блогеров в Инстаграм: выбираем лучшую","Биржа рекламы у блогеров в Инстаграм обычно используется в рамках маркетинга влияния.","birzha-reklamy-u-blogerov-v-instagram-vybiraem-luchshuyu","2022-02-07T17:06:48.000000Z","2026-04-19T09:00:00.000000Z",{"title":39,"slug":40},{"image":126,"image_webp":127,"thumb":128,"thumb_webp":129},"https://cdn.quasa.io/images/news/ZfaOFHhof4Dv0XqlwXa3pX1WqxEozbgqFlE5H3ms.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/ZfaOFHhof4Dv0XqlwXa3pX1WqxEozbgqFlE5H3ms.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/ZfaOFHhof4Dv0XqlwXa3pX1WqxEozbgqFlE5H3ms.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/ZfaOFHhof4Dv0XqlwXa3pX1WqxEozbgqFlE5H3ms.webp","small",1954,{"title":133,"description":134,"slug":135,"created_at":136,"publish_at":136,"formatted_created_at":110,"category":137,"links":138,"view_type":130,"video_url":93,"views":143,"likes":96,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":117},"Преимущества без компромиссов: почему пациенты выбирают Clinics on Call","Дорогостоящее лечение, длинные очереди, ограниченный выбор современных методов лечения — это основные причины, по которым пациенты прибегают к услугам медтуризма.","preimushchestva-bez-kompromissov-pochemu-pacienty-vybirayut-clinics-on-call","2026-04-19T08:38:19.000000Z",{"title":23,"slug":24},{"image":139,"image_webp":140,"thumb":141,"thumb_webp":142},"https://cdn.quasa.io/images/news/L8ENNFfPjqRghfqP299AQ2228c47cmAwDaB5qjU2.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/L8ENNFfPjqRghfqP299AQ2228c47cmAwDaB5qjU2.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/L8ENNFfPjqRghfqP299AQ2228c47cmAwDaB5qjU2.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/L8ENNFfPjqRghfqP299AQ2228c47cmAwDaB5qjU2.webp",63,{"title":145,"description":146,"slug":147,"created_at":148,"publish_at":149,"formatted_created_at":110,"category":150,"links":151,"view_type":92,"video_url":93,"views":156,"likes":96,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":117},"Как попасть в похожие и рекомендованные видео на YouTube","Рекомендованные видео на YouTube – это несколько видео, появляющихся с правой стороны при просмотре любого ролика.","kak-popast-v-pohozhie-i-rekomendovannye-video-na-youtube","2022-02-07T16:53:24.000000Z","2026-04-19T06:00:00.000000Z",{"title":59,"slug":60},{"image":152,"image_webp":153,"thumb":154,"thumb_webp":155},"https://cdn.quasa.io/images/news/TWrZm4PozmM3Cz7MFPpjMuFn3HjjI5kSBlYSGL79.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/TWrZm4PozmM3Cz7MFPpjMuFn3HjjI5kSBlYSGL79.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/TWrZm4PozmM3Cz7MFPpjMuFn3HjjI5kSBlYSGL79.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/TWrZm4PozmM3Cz7MFPpjMuFn3HjjI5kSBlYSGL79.webp",5213,{"title":158,"description":159,"slug":160,"created_at":161,"publish_at":162,"formatted_created_at":110,"category":163,"links":164,"view_type":92,"video_url":93,"views":169,"likes":116,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":117},"Как сделать продающий пост в Инстаграм: 7 правил + примеры","Продающий пост в Инстаграм — это пост, целью которого является что-то продать (спасибо, кэп!).","kak-sdelat-prodayushchiy-post-v-instagram-7-pravil-primery","2022-02-07T16:45:46.000000Z","2026-04-19T03:06:00.000000Z",{"title":39,"slug":40},{"image":165,"image_webp":166,"thumb":167,"thumb_webp":168},"https://cdn.quasa.io/images/news/97G5LMhmkNNbHJHIhsSxxqk7dPtCT3u5Lj6L8o61.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/97G5LMhmkNNbHJHIhsSxxqk7dPtCT3u5Lj6L8o61.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/97G5LMhmkNNbHJHIhsSxxqk7dPtCT3u5Lj6L8o61.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/97G5LMhmkNNbHJHIhsSxxqk7dPtCT3u5Lj6L8o61.webp",2652,[171,184,196,208,220],{"title":172,"description":173,"slug":174,"created_at":175,"publish_at":176,"formatted_created_at":177,"category":178,"links":179,"view_type":130,"video_url":93,"views":182,"likes":183,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":117},"Что такое темперамент человека и чем он отличается от характера","Сегодня мы с вами погрузимся в мир практической психологии и рассмотрим, что такое темперамент. Мы уверены, что вы не раз слышали это понятие, но, возможно, не до конца понимали его суть. Узнаем историю понятия и кратко разберем 4 типа темперамента.","chto-takoe-temperament-cheloveka-i-chem-on-otlichaetsya-ot-haraktera","2021-08-31T00:10:00.000000Z","2025-12-18T12:45:00.000000Z","18.12.2025",{"title":11,"slug":12},{"image":180,"image_webp":93,"thumb":181,"thumb_webp":181},"https://cdn.quasa.io/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp",1658108,35,{"title":185,"description":186,"slug":187,"created_at":188,"publish_at":189,"formatted_created_at":177,"category":190,"links":191,"view_type":130,"video_url":93,"views":194,"likes":195,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":117},"Отрицательные качества человека: список с пояснениями + примеры для резюме","Вы узнаете, что писать в резюме, если работодатель просит перечислить свои слабые стороны, и можно ли недостатки превратить в преимущества.","otricatelnye-kachestva-cheloveka-spisok-s-poyasneniyami-primery-dlya-rezyume","2021-08-26T11:43:39.000000Z","2025-12-18T12:47:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":192,"image_webp":93,"thumb":193,"thumb_webp":193},"https://cdn.quasa.io/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp",609973,116,{"title":197,"description":198,"slug":199,"created_at":200,"publish_at":201,"formatted_created_at":177,"category":202,"links":203,"view_type":130,"video_url":93,"views":206,"likes":207,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":117},"Положительные качества человека: список достоинств для жизни, отношений и работы","Качества личности – это набор устойчивых психических состояний, с помощью которых человек взаимодействует с социумом, влияет на него и ведет активную деятельность.","polozhitelnye-kachestva-cheloveka-spisok-dostoinstv-dlya-zhizni-otnosheniy-i-raboty","2021-08-25T22:16:19.000000Z","2025-12-18T09:30:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":204,"image_webp":93,"thumb":205,"thumb_webp":205},"https://cdn.quasa.io/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp",606914,171,{"title":209,"description":210,"slug":211,"created_at":212,"publish_at":213,"formatted_created_at":177,"category":214,"links":215,"view_type":130,"video_url":93,"views":218,"likes":219,"lang":95,"comments_count":18,"is_pinned":117},"Интересные темы для разговоров с кем угодно и где угодно","Рекомендации для интересного общения. Темы, на которые можно поговорить.","interesnye-temy-dlya-razgovorov-s-kem-ugodno-i-gde-ugodno","2021-06-06T20:04:50.000000Z","2025-12-18T13:02:00.000000Z",{"title":23,"slug":24},{"image":216,"image_webp":93,"thumb":217,"thumb_webp":217},"https://cdn.quasa.io/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp",459169,84,{"title":221,"description":222,"slug":223,"created_at":224,"publish_at":225,"formatted_created_at":177,"category":226,"links":227,"view_type":130,"video_url":93,"views":230,"likes":231,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":117},"Типы личности в психологии: 6 самых распространенных классификаций","Если простыми словами, то личность – это человек, обладающий набором индивидуальных характеристик и являющийся субъектом социальных отношений.","tipy-lichnosti-v-psihologii-6-samyh-rasprostranennyh-klassifikaciy","2021-10-11T22:27:07.000000Z","2025-12-18T08:25:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":228,"image_webp":93,"thumb":229,"thumb_webp":229},"https://cdn.quasa.io/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp",297505,47,[233,234,235,236,237,238,239,240,241,242,243,244,245,246,247],{"title":63,"slug":64},{"title":15,"slug":16},{"title":31,"slug":32},{"title":35,"slug":36},{"title":59,"slug":60},{"title":51,"slug":52},{"title":47,"slug":48},{"title":27,"slug":28},{"title":23,"slug":24},{"title":73,"slug":74},{"title":11,"slug":12},{"title":39,"slug":40},{"title":66,"slug":71},{"title":43,"slug":44},{"title":19,"slug":20}]