[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"nav-categories":3,"article-kak-perestat-celymi-dnyami-sidet-v-telefone-deystvennye-sposoby-i-sovety-psihologov":78},{"data":4},[5,53,65,72],{"name":6,"slug":7,"categories":8},"Продуктивность","productivity",[9,13,17,21,25,29,33,37,41,45,49],{"id":10,"title":11,"slug":12},8,"Саморазвитие","samorazvitie",{"id":14,"title":15,"slug":16},30,"Психология","psihologiya",{"id":18,"title":19,"slug":20},3,"Делаем карьеру","delaem-kareru",{"id":22,"title":23,"slug":24},10,"Советы","sovety",{"id":26,"title":27,"slug":28},11,"Для новичка","dlya-novichka",{"id":30,"title":31,"slug":32},25,"Контекстная реклама","kontekstnaya-reklama",{"id":34,"title":35,"slug":36},23,"Маркетинг","marketing073254",{"id":38,"title":39,"slug":40},7,"Социальные сети","socialnye-seti",{"id":42,"title":43,"slug":44},4,"Удалённая работа","udalennaya-rabota",{"id":46,"title":47,"slug":48},12,"Способы заработка","sposoby-zarabotka",{"id":50,"title":51,"slug":52},14,"Финансы","finansy",{"name":54,"slug":55,"categories":56},"Технологии","tech",[57,61],{"id":58,"title":59,"slug":60},15,"YouTube","youtube",{"id":62,"title":63,"slug":64},33,"Трафик","trafik",{"name":66,"slug":67,"categories":68},"Бизнес","business",[69],{"id":70,"title":66,"slug":71},5,"biznes",{"name":73,"slug":74,"categories":75},"Новости","news",[76],{"id":77,"title":73,"slug":74},9,{"post":79,"published_news":103,"popular_news":172,"categories":234},{"title":80,"description":81,"meta_title":80,"meta_description":81,"meta_keywords":82,"text":83,"slug":84,"created_at":85,"publish_at":86,"formatted_created_at":87,"category_id":10,"links":88,"view_type":92,"video_url":90,"views":93,"likes":94,"lang":95,"comments_count":96,"category":97},"Как перестать целыми днями сидеть в телефоне: действенные способы и советы психологов","Откуда берется зависимость от смартфона. Как отучить себя от телефона. Советы психологов.","Зависимость, смартфон, саморазвитие","\u003Cp>Привет, друзья!\u003C/p>\n\n\u003Cp>Трудно спорить с тем, что современные технологии очень сильно упрощают нам жизнь. Но что делать, когда рука тянется к смартфону уже на автомате и без особой цели?\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Сегодня разберем, как перестать сидеть в телефоне и заняться уже чем-то более полезным.\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Chr />\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Откуда берется зависимость от смартфона\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>В ходе исследования, проведенного британской международной интернет-компанией YouGov, появился новый термин – номофобия. Он происходит от английского no mobile phobia, что переводится как “страх остаться без мобильного телефона или вдали от него”.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-sm-1.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как перестать целыми днями сидеть в телефоне: действенные способы и советы психологов\" class=\"image-align-right\" height=\"188\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-sm-1.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>Среди причин такой фобии организаторы эксперимента назвали:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>жажду новых знаний и зависимость от новостей, страх не быть в курсе всего;\u003C/li>\n\t\u003Cli>нехватку фантазии, чтобы придумать себе развлечение;\u003C/li>\n\t\u003Cli>неуверенность в себе и стремление тем самым спрятаться от окружающих за экраном смартфона;\u003C/li>\n\t\u003Cli>навязчивую идею постоянно брать в руки телефон;\u003C/li>\n\t\u003Cli>желание быть нужным и 24/7 общаться с людьми онлайн.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>По статистике, каждый второй представитель взрослого населения в той или иной мере испытывает телефонную зависимость. Нужно ли говорить, что этот показатель может превышать статистику среди детей и подростков.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Чтобы полнее погрузится в тему зависимости загляните в: \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-takoe-koefficient-finansovoy-nezavisimosti\">Что такое коэффициент финансовой независимости?\u003C/a>\u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Как отучить себя от телефона\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Вполне понятно, что совсем избавиться от нужды брать в руки смартфон не получится. Всем нам нужно общаться в мессенджерах, узнавать новости, вызывать такси, гуглить нужную информацию и т. п. Но сделать так, чтобы телефон отнимал меньше драгоценного времени, возможно.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Давайте узнаем, как бороться с мобильной зависимостью.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Разберитесь с уведомлениями\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-sm-12.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как перестать целыми днями сидеть в телефоне: действенные способы и советы психологов\" class=\"image-align-right\" height=\"180\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-sm-12.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>Регулярные оповещения из чатов, СМС и всплывающие уведомления различных приложений являются сильным отвлекающим фактором. Быть в курсе всего и всех – это, безусловно, хорошо. Но так ли важна для вас информация о том, что бывший одноклассник Вася опубликовал историю или в игре появился новый персонаж?\u003C/p>\n\n\u003Cp>Оставьте только то, что действительно важно для вашей жизни. Например, уведомления из рабочих чатов и групп родительского комитета.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Если перед вами срочное задание по работе, лучше на время отключить даже звук и вибрацию на звонках. Можно включить режим “не беспокоить” и настроить прием только тех звонков, которые действительно нельзя пропустить.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Смените приложения на браузер\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-sm-10.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Книга и комиксы на публичном мероприятии с людьми и толпой.\" class=\"image-align-right\" height=\"168\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-sm-10.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>Использовать социальные сети и YouTube значительно проще с помощью приложений. Достаточно кликнуть по иконке – вот вы уже листаете ленту или просматриваете рекомендованные ролики. Все пароли сохранены, их не нужно вводить.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Давайте усложним задачу, чтобы посещение залипательных сайтов требовало усилий. Удалите с телефона приложения и заходите в соцсети из браузера. Что это даст?\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>К примеру, чтобы войти во ВКонтакте, нам нужно:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Указать в строке браузера “ВК вход” и найти нужную строку.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Ввести логин и пароль, а быть может, и с трудом вспомнить его.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>Согласитесь, заморочек значительно больше. Но так увеличивается и вероятность того, что вы просто лишний раз не захотите сидеть 5–10 минут, бездумно листая чужие фотки и новости о ненужных вам событиях.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Еще один лайфхак. Для поиска нужного ролика на YouTube с телефона не используйте свой зарегистрированный аккаунт. Так вам не будут попадаться тонны рекомендованных видео под ваши интересы. Вы посмотрите только то, за чем конкретно пришли.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Используйте неудобные пароли\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>В дополнение к предыдущему пункту можно создать еще больше препятствий и задать длинные неудобные пароли, которые нужно будет держать в голове или хотя бы копировать из блокнота. Блокнот, кстати, можно тоже убрать подальше от первого экрана.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Кроме того, попробуйте поставить сложный графический ключ на экране блокировки. Вместо того чтобы просто смахнуть экран вверх, вам придется постоянно рисовать многоходовые фигуры. Через какое-то время желание лишний раз прикасаться к телефону может ослабнуть.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Заводите классический будильник\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-sm-15.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Электроника: женщина и мужчина с мобильным телефоном и сумкой в руке.\" class=\"image-align-right\" height=\"225\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-sm-15.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>У большинства из нас утро начинается вовсе не с кофе, а с просмотра ленты социальных сетей. Как только прозвенел будильник, мы начинаем просыпаться под кучу лишней информации. Потому что телефон все равно уже в руках, ну и привычка – дело привязчивое.\u003C/p>\n\n\u003Cp>В результате мы не успеваем нормально позавтракать, собираемся впопыхах, опаздываем, но зато полчаса у нас ушло на истории в Инстаграме и чьи-то посты.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Чтобы с утра сразу начать заниматься нужными делами и не соблазняться смартфоном, ставьте будильник на обычных часах. Классические будильники с безумным перезвоном уже не в моде, зато можно приобрести современный электронный прибор.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Чаще пользуйтесь кнопкой “Отписаться”\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Многие могут вспомнить себя в ситуации, когда мы подписываемся на какого-то блогера или сообщество только потому, что нам понравился один пост и мы хотим его когда-нибудь потом дочитать или просмотреть. Иными словами, подписка превращается во что-то вроде закладок.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Как правило, потом мы можем так ни разу про него и не вспомнить. Новая подписка добавляется к прочему хламу, засоряющему нашу ленту.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Не бойтесь проводить инвентаризацию своих подписок. Безжалостно удаляйте все, что потеряло для вас актуальность и было отложено на всякий случай. Так при очередном просмотре ленты вы будете получать больше действительно интересной и полезной для вас информации и, возможно, меньше задерживаться в сети.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Фиксируйте проведенное в смартфоне время\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Кого-то могут мотивировать сведения о том, сколько часов в день было проведено у экрана гаджета.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-sm-16.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Взрослый мужчина в куртке и женщина с лицом, аниме.\" class=\"image-align-right\" height=\"150\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-sm-16.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>Зафиксировать время вам помогут приложения:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>\u003Ca href=\"https://play.google.com/store/apps/details?id=com.calm.checky&hl=ru&gl=ru\" target=\"_blank\">Checky\u003C/a> – подсчитывает количество разблокировок смартфона, давая таким образом понять, сколько раз вы к нему обращались за день. Кроме того, приложение выдает статистику за прошлые дни, что позволит оценивать прогресс.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Ca href=\"https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zerodesktop.appdetox.qualitytime&hl=ru&gl=ru\" target=\"_blank\">QualityTime\u003C/a> – не только считает число обращений, но и ведет статистику по каждой используемой программе, а также позволяет установить режим тишины, во время которого гаджет не сможет побеспокоить вас уведомлениями.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Ca href=\"https://play.google.com/store/apps/details?id=cc.forestapp&hl=ru&gl=ru\" target=\"_blank\">Forest\u003C/a> – интересная программа, которая в игровой форме стимулирует к отказу от смартфона. Всякий раз, когда вы более 30 минут не берете телефон, в приложении вырастает новое дерево. Если к концу дня вы увидите красивый лес, значит, вы молодец. А если пару засохших веток, то делайте выводы.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Установите ограничения\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Определите время, в которое вы можете позволить себе заниматься ничегонеделанием в социальных сетях и играх. Установите таймер или будильник, после сигнала которого вы поймете, что время вышло.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-sm-18.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Человек читает на мобильном телефоне в присутствии младенца.\" class=\"image-align-right\" height=\"211\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-sm-18.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>Еще одним способом ограничить активность в телефоне являются специальные приложения:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>\u003Ca href=\"https://play.google.com/store/apps/details?id=de.dfki.appdetox&hl=ru&gl=ru\" target=\"_blank\">AppDetox\u003C/a> – сервис, с помощью которого вы можете установить ограничения на определенные приложения. К примеру, если вы больше всего времени проводите в Инстаграме или на Facebook, укажите суммарное время, которое вам разрешается в них пребывать. Утилита поможет подсчитать положенные минуты и ограничит доступ к любимым приложениям.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Ca href=\"https://play.google.com/store/apps/details?id=nefiginc.focuslockscreen&hl=ru&gl=US\" target=\"_blank\">Focus Lock\u003C/a> – программа, которая позволяет распланировать время работы и время перерывов. В рабочие часы все приложения блокируются, а перед началом перерыва Focus Lock сделает напоминание об отдыхе.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Не делайте все на одном устройстве\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-sm-17.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Чёрно-белое изображение лица взрослого мужчины.\" class=\"image-align-right\" height=\"225\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-sm-17.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>Возьмите за правило делать некоторые вещи не с помощью телефона, а на компьютере. К примеру, с завтрашнего дня вы смотрите видео на YouTube или проверяете почту только с ноутбука. В таком случае соответствующие приложения на смартфоне нужно будет удалить.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Можно распределить различные типы дел по разным устройствам. Например, играть в игры только на приставке с джойстиком, читать книги только в бумажном виде или с помощью электронной читалки, слушать музыку с плеера и т. д.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Бесспорно, использовать для всего этого свой смартфон гораздо удобнее и, возможно, экономичнее. Зато с помощью разных устройств вы перестанете целыми днями смотреть в телефон и получите другие впечатления.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/princip-domino-kak-malenkie-privychki-pomogut-priyti-k-bolshim-rezultatam\">\u003Cstrong>Меняйте привычки\u003C/strong>\u003C/a>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>К примеру, если вы каждый вечер засыпаете с гаджетом под подушкой, попробуйте оставлять его на ночь в другой комнате. Так у вас будет меньше соблазнов снова взять в руки телефон и в десятый раз проверить почту или мессенджер. К тому же с утра вам придется встать, чтобы добраться до телефона. Результат – быстрое пробуждение и вероятность того, что лежать и листать ленту вам не захочется.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Еще одна распространенная и не очень полезная привычка – смотреть в телефон во время еды. \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/10-privychek-kotorye-pomogut-vam-vernutsya-k-zhizni\">Придумайте себе новую привычку\u003C/a>: обедать без телефона и направлять свое внимание на ощущения (вкус, аромат, тактильные свойства). Или обсудите за едой что-то интересное с коллегами, друзьями, близким человеком.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Можете придумать семейную традицию – ужин без телефонов. Введите это правило и оповестите родных, что теперь вечерний прием пищи будет возможен только без телефона в руках. Это не только умерит вашу зависимость, но и поможет стать ближе к домочадцам.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Советы психологов\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Специалисты нередко сравнивают тягу к гаджетам с алкогольной и наркотической зависимостью, игроманией. Это менее пагубный, но так или иначе уход от реальности в виртуальный мир приложений, жизнь незнакомых людей и вымышленных персонажей.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-sm-13.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Человек с выразительным лицом на фоне других людей.\" class=\"image-align-right\" height=\"158\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-sm-13.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>\u003C/strong>Психологи советуют спросить себя о том, чего именно вы избегаете, погружаясь в смартфон. Может быть, это инструмент для \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-takoe-prokrastinaciya-kak-ne-stat-ee-zalozhnikom-i-nauchitsya-dvigatsya-k-celyam\" target=\"_blank\">прокрастинации\u003C/a>, который оттягивает выполнение не очень приятных для вас дел. Есть мнение, что постоянное пролистывание лент социальных сетей говорит о том, что человек не может справиться с неопределенностью в своей жизни и испытывает постоянный \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/stress-chto-eto-takoe-kakie-prichiny-ego-vyzyvayut-i-kakoe-vliyanie-on-okazyvaet-na-zdorove-cheloveka\" target=\"_blank\">стресс\u003C/a>.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Речь не идет о тех случаях, когда телефон нужен вам, чтобы вызвать такси, послушать любимый плейлист или посмотреть по карте, где находится ближайший магазин обуви. Речь о бесконтрольном погружении в экран гаджета, которое отнимает массу времени и не дает никакой практической пользы.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Узнаем, как можно избавиться от нехорошей привычки или хотя бы снизить тягу к телефону:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Попробуйте разобраться, в чем все-таки причина вашей зависимости. Если вы так пытаетесь себя развлечь, то найдите интересное хобби. Если это повод отложить дела, то прокрастинируйте с пользой, например, делайте зарядку или массаж головы.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Поймите, что отдых у экрана смартфона оправдан только после долгой физической работы. Если вы напрягались умственно, то такой способ расслабиться только усугубит положение, ведь мозг продолжает обрабатывать огромный объем разношерстной информации и по факту не отдыхает, а продолжает испытывать нагрузки. Это все равно что заняться учебой.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Избавляйтесь от привычных паттернов поведения. Телефон всегда под рукой? Тогда вам не составит труда взять его в любой момент и разблокировать экран. Уберите гаджет хотя бы из зоны видимости: спрячьте за ноутбуком или отложите на расстояние дальше вытянутой руки.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Отслеживайте момент, когда вы в очередной раз взяли телефон в руки. Что вы чувствуете? Возможно, вам неудобно сидеть, вы эмоционально зажаты, смущены. Или вам просто скучно. Поймав себя на тех или иных ощущениях, вы сможете понять, что именно приводит вас к одному и тому же действию.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Придумайте пространства без телефонов. Допустим, нельзя заходить в ванную или спальню с гаджетами, нельзя ими пользоваться перед сном. Дайте себе строгий запрет брать в руки телефон в обществе друзей или коллег. Ведь это как минимум не очень приятно, когда кто-то в твоем обществе закрывается экраном смартфона и выпадает из диалога.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Возьмите на заметку правило одного экрана. Если у вас включен телевизор, не берите в руки смартфон. Если читаете ленту в социальной сети, то выключайте телевизор. Многозадачность утомляет. Вам может казаться, что телевизор просто что-то говорит на фоне, но мозг воспринимает и обрабатывает все шумы. Вы не замечаете, как наступает перегруз.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Будьте осторожными с бесконечной прокруткой ленты. Это очень ловкий трюк, который помогает затянуть вас в телефон. Специалисты даже сравнивают это с игровыми автоматами. Мы не знаем, какая информация нам попадется в следующую секунду. Так создается эффект неожиданности, который подсаживает нас на постоянное обновление ленты, отвыкнуть от чего бывает непросто.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Используйте техники концентрации. Пролистывая новости или видеоролики, чаще возвращайтесь в настоящий момент. Посмотрите на часы, оглядите окружающее вас пространство. Возможно, уже давно пора приступить к какой-то задаче или нужно скоро выходить из дома по важному делу.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Назначьте себе наказание за несоблюдение собственных правил. Например, если сидите в телефоне дольше 10 минут или лишний раз взяли его в руки, выполняйте 20 приседаний. Вслед за мышечным утомлением может отпасть и тяга к смартфону. Также в качестве “кнута” можно заняться бытовыми делами, например, помыть посуду или протереть пыль.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Поспорьте с другом или коллегой, кто дольше продержится без телефона. Проконтролировать выполнение условий с обеих сторон поможет любое приложение, ведущее отсчет времени, проведенного за смартфоном. О них мы говорили в предыдущих пунктах. Дух соперничества поможет держать себя в руках. Главное – приз должен стоить того, чтобы за него бороться.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Заключение\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-sm-14.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Фотография портрета взрослого мужчины с удивленным лицом, держащего мобильный телефон.\" class=\"image-align-right\" height=\"212\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-sm-14.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>Не стоит полностью отказываться от телефона. В нем есть много полезных функций, без которых наша жизнь уже почти немыслима. Но во всем важна умеренность. Не позволяйте электронным помощникам красть ваше время. Ведь оно невосполнимо и может быть потрачено на что-то более увлекательное.\u003C/p>\n\n\u003Cp>И помните, что между желанием снова взять смартфон и действием есть пространство вашего выбора. Вы действительно хотите погрязнуть в социальной ленте или уже хотите начать жить в реальности?\u003C/p>\n\n\u003Cp>Мы желаем вам стать хозяином своего личного времени. \u003C/p>\n\n\u003Cp>Всем успехов и до скорого!\u003C/p>","kak-perestat-celymi-dnyami-sidet-v-telefone-deystvennye-sposoby-i-sovety-psihologov","2021-03-16T18:55:15.000000Z","2025-03-24T11:00:00.000000Z","24.03.2025",{"image":89,"image_webp":90,"thumb":91,"thumb_webp":91},"https://cdn.quasa.io/images/news/KNd34n13nR7RumryWS8D1izvu0wSrCZPwfsKTOoD.webp",null,"https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/KNd34n13nR7RumryWS8D1izvu0wSrCZPwfsKTOoD.webp","small",12163,21,"ru",0,{"id":10,"title":11,"slug":12,"meta_title":98,"meta_description":99,"meta_keywords":100,"deleted_at":90,"created_at":101,"updated_at":102,"lang":95},"Саморазвитие: продуктивность, привычки и личный рост | QUASA","Всё о Саморазвитии. Основные Сферы жизни. Интересные темы и лайфхаки в QUASA MEDIA","Как стать лучше, как развиваться, как достичь гармонии, лайфхаки для саморазвития","2021-01-23T11:10:04.000000Z","2026-04-22T15:24:14.000000Z",[104,119,132,145,158],{"title":105,"description":106,"slug":107,"created_at":108,"publish_at":108,"formatted_created_at":109,"category":110,"links":111,"view_type":92,"video_url":90,"views":116,"likes":117,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":118},"«Сжигание» на миллионы: Джастин Сан подал в суд на крипто проект семьи Трампа","многомиллионный союз между основателем Tron Джастином Саном и проектом семьи Трампа World Liberty Financial (WLF), обернулось громким судебным иском.","szhiganie-na-milliony-dzhastin-san-podal-v-sud-na-kripto-proekt-semi-trampa","2026-04-23T13:19:07.000000Z","23.04.2026",{"title":73,"slug":74},{"image":112,"image_webp":113,"thumb":114,"thumb_webp":115},"https://cdn.quasa.io/images/news/fRwNnTmE8K9p1mtEpKCdos4a2Jy4e0T9QqXFfj9h.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/fRwNnTmE8K9p1mtEpKCdos4a2Jy4e0T9QqXFfj9h.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/fRwNnTmE8K9p1mtEpKCdos4a2Jy4e0T9QqXFfj9h.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/fRwNnTmE8K9p1mtEpKCdos4a2Jy4e0T9QqXFfj9h.webp",67,1,false,{"title":120,"description":121,"slug":122,"created_at":123,"publish_at":124,"formatted_created_at":109,"category":125,"links":126,"view_type":92,"video_url":90,"views":131,"likes":96,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":118},"X Money: Финансовая революция Маска или «регуляторная граната»?","X Money запускается не как криптопроект (вопреки надеждам фанатов Dogecoin), а как полноценный фиатный необанк, интегрированный в интерфейс социальной сети.","x-money-finansovaya-revolyuciya-maska-ili-regulyatornaya-granata","2026-04-21T11:29:05.000000Z","2026-04-23T13:15:00.000000Z",{"title":51,"slug":52},{"image":127,"image_webp":128,"thumb":129,"thumb_webp":130},"https://cdn.quasa.io/images/news/2W4f2K5bFJ8XhLHtjZmfEOeViKleMmS0hUArJNPd.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/2W4f2K5bFJ8XhLHtjZmfEOeViKleMmS0hUArJNPd.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/2W4f2K5bFJ8XhLHtjZmfEOeViKleMmS0hUArJNPd.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/2W4f2K5bFJ8XhLHtjZmfEOeViKleMmS0hUArJNPd.webp",70,{"title":133,"description":134,"slug":135,"created_at":136,"publish_at":137,"formatted_created_at":109,"category":138,"links":139,"view_type":92,"video_url":90,"views":144,"likes":96,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":118},"Луна — первый ИИ-директор: Как нейросеть открыла магазин и наняла людей","Andon Labs провела один из самых смелых социальных экспериментов 2026 года: они арендовали торговое помещение на 3 года и передали полное управление ИИ-агенту по имени Луна.","luna-pervyy-ii-direktor-kak-neyroset-otkryla-magazin-i-nanyala-lyudey","2026-04-21T10:43:53.000000Z","2026-04-23T11:10:00.000000Z",{"title":47,"slug":48},{"image":140,"image_webp":141,"thumb":142,"thumb_webp":143},"https://cdn.quasa.io/images/news/fcIifFaw0ryhxHRdCJukQ86UIMWhJWsj4XVPyi5x.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/fcIifFaw0ryhxHRdCJukQ86UIMWhJWsj4XVPyi5x.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/fcIifFaw0ryhxHRdCJukQ86UIMWhJWsj4XVPyi5x.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/fcIifFaw0ryhxHRdCJukQ86UIMWhJWsj4XVPyi5x.webp",79,{"title":146,"description":147,"slug":148,"created_at":149,"publish_at":150,"formatted_created_at":109,"category":151,"links":152,"view_type":92,"video_url":90,"views":157,"likes":96,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":118},"Настройка рекламы myTarget: пошаговая инструкция","myTarget — это рекламная платформа. С её помощью вы сможете запускать таргетированную и контекстную рекламу на площадках Mail.Ru Group","nastroyka-reklamy-mytarget-poshagovaya-instrukciya","2022-02-11T12:05:09.000000Z","2026-04-23T11:00:00.000000Z",{"title":27,"slug":28},{"image":153,"image_webp":154,"thumb":155,"thumb_webp":156},"https://cdn.quasa.io/images/news/47ZU9AycXaOkMzBPS3FIxkmi1bsF9qvJn4HPdhcY.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/47ZU9AycXaOkMzBPS3FIxkmi1bsF9qvJn4HPdhcY.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/47ZU9AycXaOkMzBPS3FIxkmi1bsF9qvJn4HPdhcY.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/47ZU9AycXaOkMzBPS3FIxkmi1bsF9qvJn4HPdhcY.webp",5661,{"title":159,"description":160,"slug":161,"created_at":162,"publish_at":163,"formatted_created_at":109,"category":164,"links":165,"view_type":170,"video_url":90,"views":171,"likes":96,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":118},"Когда и в какое время лучше выкладывать видео в Тик-Ток, чтобы попасть в рекомендации","В любой соцсети важно публиковать контент в правильное время. Тик-Ток не исключение.","kogda-i-v-kakoe-vremya-luchshe-vykladyvat-video-v-tik-tok-chtoby-popast-v-rekomendacii","2022-02-11T12:13:50.000000Z","2026-04-23T09:00:00.000000Z",{"title":39,"slug":40},{"image":166,"image_webp":167,"thumb":168,"thumb_webp":169},"https://cdn.quasa.io/images/news/Bwl9Z6madCbP7TZLCd1cRAOoc74UVZB5g2OkdVva.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/Bwl9Z6madCbP7TZLCd1cRAOoc74UVZB5g2OkdVva.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/Bwl9Z6madCbP7TZLCd1cRAOoc74UVZB5g2OkdVva.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/Bwl9Z6madCbP7TZLCd1cRAOoc74UVZB5g2OkdVva.webp","large",8079,[173,186,198,210,222],{"title":174,"description":175,"slug":176,"created_at":177,"publish_at":178,"formatted_created_at":179,"category":180,"links":181,"view_type":92,"video_url":90,"views":184,"likes":185,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":118},"Что такое темперамент человека и чем он отличается от характера","Сегодня мы с вами погрузимся в мир практической психологии и рассмотрим, что такое темперамент. Мы уверены, что вы не раз слышали это понятие, но, возможно, не до конца понимали его суть. Узнаем историю понятия и кратко разберем 4 типа темперамента.","chto-takoe-temperament-cheloveka-i-chem-on-otlichaetsya-ot-haraktera","2021-08-31T00:10:00.000000Z","2025-12-18T12:45:00.000000Z","18.12.2025",{"title":11,"slug":12},{"image":182,"image_webp":90,"thumb":183,"thumb_webp":183},"https://cdn.quasa.io/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp",1658648,35,{"title":187,"description":188,"slug":189,"created_at":190,"publish_at":191,"formatted_created_at":179,"category":192,"links":193,"view_type":92,"video_url":90,"views":196,"likes":197,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":118},"Отрицательные качества человека: список с пояснениями + примеры для резюме","Вы узнаете, что писать в резюме, если работодатель просит перечислить свои слабые стороны, и можно ли недостатки превратить в преимущества.","otricatelnye-kachestva-cheloveka-spisok-s-poyasneniyami-primery-dlya-rezyume","2021-08-26T11:43:39.000000Z","2025-12-18T12:47:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":194,"image_webp":90,"thumb":195,"thumb_webp":195},"https://cdn.quasa.io/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp",610524,117,{"title":199,"description":200,"slug":201,"created_at":202,"publish_at":203,"formatted_created_at":179,"category":204,"links":205,"view_type":92,"video_url":90,"views":208,"likes":209,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":118},"Положительные качества человека: список достоинств для жизни, отношений и работы","Качества личности – это набор устойчивых психических состояний, с помощью которых человек взаимодействует с социумом, влияет на него и ведет активную деятельность.","polozhitelnye-kachestva-cheloveka-spisok-dostoinstv-dlya-zhizni-otnosheniy-i-raboty","2021-08-25T22:16:19.000000Z","2025-12-18T09:30:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":206,"image_webp":90,"thumb":207,"thumb_webp":207},"https://cdn.quasa.io/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp",607449,171,{"title":211,"description":212,"slug":213,"created_at":214,"publish_at":215,"formatted_created_at":179,"category":216,"links":217,"view_type":92,"video_url":90,"views":220,"likes":221,"lang":95,"comments_count":18,"is_pinned":118},"Интересные темы для разговоров с кем угодно и где угодно","Рекомендации для интересного общения. Темы, на которые можно поговорить.","interesnye-temy-dlya-razgovorov-s-kem-ugodno-i-gde-ugodno","2021-06-06T20:04:50.000000Z","2025-12-18T13:02:00.000000Z",{"title":23,"slug":24},{"image":218,"image_webp":90,"thumb":219,"thumb_webp":219},"https://cdn.quasa.io/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp",459695,84,{"title":223,"description":224,"slug":225,"created_at":226,"publish_at":227,"formatted_created_at":179,"category":228,"links":229,"view_type":92,"video_url":90,"views":232,"likes":233,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":118},"Типы личности в психологии: 6 самых распространенных классификаций","Если простыми словами, то личность – это человек, обладающий набором индивидуальных характеристик и являющийся субъектом социальных отношений.","tipy-lichnosti-v-psihologii-6-samyh-rasprostranennyh-klassifikaciy","2021-10-11T22:27:07.000000Z","2025-12-18T08:25:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":230,"image_webp":90,"thumb":231,"thumb_webp":231},"https://cdn.quasa.io/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp",298001,47,[235,236,237,238,239,240,241,242,243,244,245,246,247,248,249],{"title":63,"slug":64},{"title":15,"slug":16},{"title":31,"slug":32},{"title":35,"slug":36},{"title":59,"slug":60},{"title":51,"slug":52},{"title":47,"slug":48},{"title":27,"slug":28},{"title":23,"slug":24},{"title":73,"slug":74},{"title":11,"slug":12},{"title":39,"slug":40},{"title":66,"slug":71},{"title":43,"slug":44},{"title":19,"slug":20}]