[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"nav-categories":3,"article-kak-ostanovit-vnutrenniy-dialog":78},{"data":4},[5,53,65,72],{"name":6,"slug":7,"categories":8},"Продуктивность","productivity",[9,13,17,21,25,29,33,37,41,45,49],{"id":10,"title":11,"slug":12},8,"Саморазвитие","samorazvitie",{"id":14,"title":15,"slug":16},30,"Психология","psihologiya",{"id":18,"title":19,"slug":20},3,"Делаем карьеру","delaem-kareru",{"id":22,"title":23,"slug":24},10,"Советы","sovety",{"id":26,"title":27,"slug":28},11,"Для новичка","dlya-novichka",{"id":30,"title":31,"slug":32},25,"Контекстная реклама","kontekstnaya-reklama",{"id":34,"title":35,"slug":36},23,"Маркетинг","marketing073254",{"id":38,"title":39,"slug":40},7,"Социальные сети","socialnye-seti",{"id":42,"title":43,"slug":44},4,"Удалённая работа","udalennaya-rabota",{"id":46,"title":47,"slug":48},12,"Способы заработка","sposoby-zarabotka",{"id":50,"title":51,"slug":52},14,"Финансы","finansy",{"name":54,"slug":55,"categories":56},"Технологии","tech",[57,61],{"id":58,"title":59,"slug":60},15,"YouTube","youtube",{"id":62,"title":63,"slug":64},33,"Трафик","trafik",{"name":66,"slug":67,"categories":68},"Бизнес","business",[69],{"id":70,"title":66,"slug":71},5,"biznes",{"name":73,"slug":74,"categories":75},"Новости","news",[76],{"id":77,"title":73,"slug":74},9,{"post":79,"published_news":105,"popular_news":174,"categories":236},{"title":80,"description":81,"meta_title":80,"meta_description":82,"meta_keywords":83,"text":84,"slug":85,"created_at":86,"publish_at":87,"formatted_created_at":88,"category_id":10,"links":89,"view_type":94,"video_url":95,"views":96,"likes":46,"lang":97,"comments_count":98,"category":99},"Как остановить внутренний диалог","Часто ли вы говорите сами с собой в голове?","Часто ли вы говорите сами с собой в голове? Внутренний диалог помогает определить, какая сфера нуждается в нашем внимании.","Как остановить внутренний диалог, ум","\u003Cp>Здравствуйте!\u003C/p>\n\n\u003Cp>Часто ли вы говорите сами с собой в голове? Психологи утверждают, что процесс внутреннего диалога у человека не прекращается ни на минуту, даже если мы этого не осознаем. Но что если простой самоанализ превращается в самобичевание и приносит один лишь вред? Сегодня разберем, откуда вообще берется этот голос в голове и как остановить внутренний диалог.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Что такое внутренний голос и откуда он появляется\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/596-1.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"365\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/596-1.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как остановить внутренний диалог\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Голос в голове сопровождает нас всю жизнь. Он комментирует и оценивает наши действия, строит планы на выходные, воображает диалоги с людьми, в том числе и с бывшими партнерами, а еще он может хвалить или осуждать.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Например: “Почему я ответил ему именно так? Лучше бы я сказал вот это!”, “Так, это я уже сделал, теперь нужно закончить вон то…”, “Как я мог так оконфузиться? Какой позор! Теперь все будут об этом говорить!”, “А что если она завтра ко мне подойдет? Что сказать?” и т. п.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Вот это и есть внутренний диалог. В психологии им называют процесс непрерывного внутреннего общения человека с самим собой, со своим внутренним “Я”. Также это понятие имеет название автокоммуникации. В процессе такого диалога человек занимается саморефлексией, т. е. обращает внимание на свое состояние и опыт.\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>По мнению советского психолога Льва Выготского, внутренний диалог появляется еще в раннем детстве, когда ребенок сначала озвучивает все свои мысли, потом учится что-то говорить вслух, а что-то про себя. Так формируется умение контролировать свои эмоции.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Американский нейробиолог и профессор Мичиганского университета Итан Кросс в своей книге Внутренний голос. Почему мы говорим с собой и как это на нас влияет писал: “Наш внутренний голос помогает двигаться к целям, избегать ошибок и радоваться счастливым моментам жизни. Но при этом он может стать и нашим врагом, укоряя за ошибки и напоминая о конфузах”.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/596-10.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"193\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/596-10.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как остановить внутренний диалог\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Кстати, рекомендую к прочтению эту книгу, если вы желаете более глубоко разобраться в природе внутреннего голоса.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Кроме того, Кросс утверждает, что в модном призыве “жить в настоящем” нет особого смысла и эта идея противоречит человеческой природе. В состоянии бодрствования мы около половины времени проводим не в настоящем. Это состояние для нас так же естественно, как дыхание.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Такой режим мозга называют пассивным режимом. Он включается автоматически, когда у нас нет других задач. А иногда и параллельно с какой-то деятельностью. Наверняка вы не раз замечали, как сложно бывает сосредоточиться из-за круговорота блуждающих мыслей.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Поэтому внутренний диалог – это совершенно нормальное явление. До тех пор пока мы в состоянии контролировать его, он находится в рамках нормы и не является симптомом психического расстройства.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/596-11.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"185\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/596-11.jpeg\" width=\"273\" / alt=\"Как остановить внутренний диалог\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Внутренняя речь играет важную роль в оценке и саморегулировании нашего поведения, в решении проблем, в развитии \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-takoe-kriticheskoe-myshlenie-i-kak-ego-razvit-u-vzroslyh-i-detey\" target=\"_blank\">критического мышления\u003C/a>.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Вместе с тем бывает так, что голос в голове становится слишком навязчивым и разрушительным. Он мешает выполнять повседневные задачи, двигаться вперед, радоваться привычным вещам, заставляет сомневаться и отнимает много сил.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Психотерапевты и эзотерики тоже склоняются к тому, что внутренний диалог следует останавливать. Так, знаменитый философ и мистик Карлос Кастанеда утверждал, что внутренний диалог лишает нас гибкости и открытости ума. И как только голос утихнет, мир предстанет перед нами таким, каков он есть, а не таким, каким мы его себе придумали.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Как отключить внутренний диалог\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Чтобы не утратить связь с реальностью и не начать принимать надуманное за действительное, важно научиться управлять своим внутренним голосом. Для этого следует освоить всего два шага: осознание и изменение.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Осознать и принять свои мысли\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Для начала перестаньте злиться на себя за те мысли, которые вас одолевают. Помните, что это совершенно нормально. Попробуйте воспринять свои мысли как сигнал к тому, что какая-то сфера вашей жизни нуждается в исцелении.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/596-2.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/596-2.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как остановить внутренний диалог\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>\u003Cstrong>Задайте себе вопросы:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>О чем эта мысль?\u003C/li>\n\t\u003Cli>Почему она ко мне пришла?\u003C/li>\n\t\u003Cli>Какие действия мне нужно предпринять, чтобы волнующая ситуация перестала меня беспокоить?\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>К примеру, если вы постоянно ведете внутренние диалоги со своим бывшим партнером-\u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/kto-takoy-abyuzer-kak-raspoznat-v-cheloveke-abyuzivnoe-povedenie-i-chto-s-etim-delat\" target=\"_blank\">абьюзером\u003C/a>, пытаетесь что-то ему доказать в своей голове, переиграть ситуацию в свою пользу, отомстить, задеть, это говорит о том, что вы застряли в прошлом и отказываетесь двигаться вперед. Вам не нужно останавливать внутренний диалог! Вам нужно проработать свои обиды и \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/kak-perestat-zhit-proshlym\" target=\"_blank\">перестать жить прошлым\u003C/a>.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Можно даже завести дневник мыслей. Записывайте в него все, что навязчиво приходит в голову и не дает покоя. Пробуйте анализировать причинно-следственные связи и искать решения.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Взять контроль на себя\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/596-3.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"146\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/596-3.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как остановить внутренний диалог\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Представьте, что ваши мысли – это как беспокойная обезьянка, которая вечно норовит схватить что-то ненужное. Например, негативное воспоминание, самокритику или новость, которая расстраивает. Такой мартышке обязательно нужен хозяин. Возможно, для кого-то эта мысль будет открытием, но вы способны управлять своими мыслями. Даже не так – ТОЛЬКО вы способны управлять своими мыслями!\u003C/p>\n\n\u003Cp>Вам может казаться, что беспорядочные образы и фразы, возникающие в голове, появляются сами собой и с этим ничего нельзя сделать. Это не так. Большинство людей просто никогда не пробовали взять ответственность за то, что они думают. Вы можете выбирать, о чем думать.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/596-5.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"183\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/596-5.jpeg\" width=\"275\" / alt=\"Как остановить внутренний диалог\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>\u003Cstrong>Вот несколько рекомендаций:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Примите на себя ответственность и признайте, что именно вы хозяин своих мыслей. Дайте себе обещание, что с этого момента вы будете осознанно останавливать внутренний диалог, как только почувствуете, что он причиняет вам дискомфорт или боль.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Осознайте, что именно мысли являются причиной ваших эмоций, настроения и, как следствие, самочувствия. Когда вы думаете о чем-то плохом, у вас появляется раздражение, тоска, разочарование и тому подобное, а когда о хорошем – бабочки в животе, приятные мурашки, непроизвольная улыбка. Старайтесь фокусироваться на том, чего вы желаете. О чем бы вы хотели думать чаще?\u003C/li>\n\t\u003Cli>Как только внутренний диалог начинает превращаться в самобичевание, вспоминайте о том, что все наши мысли – это чьи-то чужие убеждения, представления и слова. Если мы ругаем себя за ошибки, значит, до этого кто-то когда-то нас за них ругал или мы видели, как ругали сами себя другие. Задавайте себе вопросы: “Кто это сейчас во мне говорит?”, “Чей стиль общения я перенял?” и т. п. Возьмите в привычку думать о себе в позитивном ключе.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Работайте со своим внутренним критиком. Почаще делайте акценты на том, каких успехов добились, какие у вас есть достижения, достоинства. Каждый имеет право на адвоката. Так будьте же им для себя самого! Обвинитель из вас и так замечательный.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>\u003Cem>Кстати, больше уходить во внутренний диалог склонны интроверты. Возможно, вам будет интересно почитать, \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/kto-takoy-introvert-osnovnye-harakteristiki-kak-s-nim-obshchatsya-poleznye-rekomendacii-introvertam\" target=\"_blank\">кто такие интроверты\u003C/a> и как с ними общаться.\u003C/em>\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Техники и упражнения для остановки внутреннего диалога\u003C/h4>\n\n\u003Cp>В этом разделе вы найдете экспресс-методы, которые помогут быстро избавиться от внутреннего диалога в моменте.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Счет\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Это, пожалуй, самый простой способ отвлечь себя от ненужных мыслей. Просто начните считать от 1 до 50. Можно начать со 100 и досчитать до 200, если требуется. А можно усложнить задачу и сконцентрироваться на обратном счете от 100 до 1.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/596-6.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"149\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/596-6.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как остановить внутренний диалог\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Как только вы заметите, что какая-то лишняя мысль внезапно проскользнула в голове, обнуляйте счет и начинайте все сначала.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Можно совместить счет с дыханием. Делаете медленный вдох, потом на выдохе проговариваете цифру, снова вдох и так далее. Главное, делать очень медленные вдохи и выдохи.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Выполняйте такое упражнение ежедневно хотя бы по 5 минут. Со временем вы заметите, что сохранять внутреннюю тишину становится все легче. Ведь наш мозг не может думать о двух вещах одновременно.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Концентрация на дыхании\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Дыхательных практик и техник очень много.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/596-7.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"169\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/596-7.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как остановить внутренний диалог\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>\u003Cstrong>Вот некоторые из них:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>Нужно дышать как обычно, но тщательно следить вниманием за вдохами и выдохами, проговаривая про себя: “Я делаю вдох, а сейчас выдыхаю, теперь снова вдыхаю, а сейчас делаю выдох” и т. д.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Выполните технику Капалабхати. Ее активно используют в йоге для очищения сознания и даже оздоровления организма. Дышать предстоит только животом, грудь должна оставаться неподвижной. Сделайте медленный вдох, а затем на протяжении 1 минуты выполняйте быстрые ритмичные выдохи животом. Вдохи при этом осуществляются сами собой, без вашего участия. Вы контролируете и делаете усилия только над выдохами. По завершении практики снова сделайте глубокий медленный вдох и возвращайтесь к нормальному дыханию.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Следующая техника называется квадратом дыхания. Нужно на 4 счета сделать вдох, затем на 4 счета выдох, потом на 4 счета еще вдох и на 4 счета выдох. И так далее. Можно при этом представлять перед собой фигуру квадрата: на 4 счета вы ведете взглядом по одной его стороне, затем по следующей стороне. Цикл из двух вдохов и двух выдохов – это один квадрат. Выполните до 10 таких квадратов.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Ch3>Фиксация на ощущениях\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Задача – переместить себя из головы в тело. Сконцентрируйтесь на том, что вы ощущаете органами чувств: как стопы касаются пола или обуви, какие запахи чувствуете, как руки гладят прическу, что вы видите перед собой.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Покачайте головой из стороны в сторону, встаньте, наклонитесь вправо и влево, согните в колене одну ногу за другой, потрогайте себя за плечи или выполните любые другие движения. Главное, делать это осознанно.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Взгляд со стороны\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/596-8.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"166\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/596-8.jpeg\" width=\"250\" / alt=\"Как остановить внутренний диалог\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Представьте, что вы наблюдаете за собой как бы со стороны или с высоты. Просто смотрите на то, какие мысли приходят вам в голову извне. Таким образом вы не сможете на них концентрироваться.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Если вам нужно решить какую-то проблему, вообразите, что ее участником являетесь не вы, а ваш близкий друг. Что бы вы ему посоветовали? Как вы в принципе оцениваете эту ситуацию?\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Техника “Черный круг”\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Это техника визуализации, в процессе которой вам нужно представлять ровно по центру перед собой небольшой черный круг. Как только у вас появляются сильные мысли, визуализируйте, что круг смещается в сторону. А если мысли незначительные, то круг просто вибрирует.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Ваша задача – сделать так, чтобы этот воображаемый круг оставался в центре и был в неподвижном состоянии.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Упражнение “Гладь озера”\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/596-9.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"140\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/596-9.jpeg\" width=\"240\" / alt=\"Как остановить внутренний диалог\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Это упражнение похоже на предыдущее, только здесь вместо черной фигуры нужно следить за неподвижностью воображаемой поверхности озера.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Словно камушек, брошенный в воду, любая мысль приводит ее в движение, после него остается мелкая рябь и снова появляется зеркальная гладь озера.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Метод “Заевшая пластинка”\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Этот способ пригодится тем, у кого в голове часто звучит какая-то надоедливая песня. Обычно мы напеваем не всю ее целиком, а только какой-то короткий куплет или припев. Укоротите его еще больше.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Возьмите самые первые два слова или два звука и напевайте до тех пор, пока мозг не начнет бастовать против такого бессмысленного однообразия. Обычно достаточно и двух минут, чтобы вытеснить музыку в голове насовсем.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-ain-14.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-ain-14.jpg\" width=\"300\" / alt=\"Как остановить внутренний диалог\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Кстати, так можно проделывать и с любой мыслью. Например, если вы ругаете себя за какую-то промашку, придумайте любую короткую вдохновляющую фразу и повторяйте ее себе десятки раз. Это может быть следующее: “Я сделал все правильно”, “У меня все получится”, “Я поддерживаю себя” и т. п.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Техника “Белый экран”\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Закройте глаза и представьте перед собой белый экран. Каждые 2-3 секунды перемещайте взгляд из одного угла экрана в другой, из левой стороны в правую, потом водите взгляд хаотично, как вам вздумается.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Медитация\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Все же самая популярная техника для остановки внутреннего диалога – \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-takoe-meditaciya-i-zachem-ona-nuzhna-cheloveku-mify-o-meditacii\">это медитация\u003C/a>.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Есть множество вариаций медитативных практик. Можно просто принять удобное положение, включить спокойную музыку и закрыть глаза. Можно подобрать специальные аудиомедитации с голосовым сопровождением, где ведущий будет рассказывать, что делать и какую часть тела расслабить следующей.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Есть еще способ: зажечь свечу и в течение 2–3 минут понаблюдать за движением ее пламени. При этом нужно постараться очистить свой разум от мыслей и сосредоточить внимание только на свече. Кстати, такое упражнение вдобавок развивает концентрацию.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Заключение\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Любые мысли, даже негативные, приносят нам пользу. Ведь они являются сигналом того, что в жизни есть актуальные нерешенные проблемы. Внутренний диалог помогает определить, какая сфера нуждается в нашем внимании.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Ну а избавиться от досаждающих мыслей о прошлом или остановить поток самокритики помогут наши упражнения и советы.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Всем гармонии с собой!\u003C/p>","kak-ostanovit-vnutrenniy-dialog","2022-08-12T08:54:18.000000Z","2022-08-12T10:00:00.000000Z","12.08.2022",{"image":90,"image_webp":91,"thumb":92,"thumb_webp":93},"https://cdn.quasa.io/images/news/IS4Je8uyh70N8aUKnrtpSTE6thitypavdpWjanUb.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/IS4Je8uyh70N8aUKnrtpSTE6thitypavdpWjanUb.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/IS4Je8uyh70N8aUKnrtpSTE6thitypavdpWjanUb.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/IS4Je8uyh70N8aUKnrtpSTE6thitypavdpWjanUb.webp","large",null,9700,"ru",0,{"id":10,"title":11,"slug":12,"meta_title":100,"meta_description":101,"meta_keywords":102,"deleted_at":95,"created_at":103,"updated_at":104,"lang":97},"Саморазвитие: продуктивность, привычки и личный рост | QUASA","Всё о Саморазвитии. Основные Сферы жизни. Интересные темы и лайфхаки в QUASA MEDIA","Как стать лучше, как развиваться, как достичь гармонии, лайфхаки для саморазвития","2021-01-23T11:10:04.000000Z","2026-04-22T15:24:14.000000Z",[106,122,135,148,161],{"title":107,"description":108,"slug":109,"created_at":110,"publish_at":110,"formatted_created_at":111,"category":112,"links":113,"view_type":118,"video_url":95,"views":119,"likes":120,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":121},"«Сжигание» на миллионы: Джастин Сан подал в суд на крипто проект семьи Трампа","многомиллионный союз между основателем Tron Джастином Саном и проектом семьи Трампа World Liberty Financial (WLF), обернулось громким судебным иском.","szhiganie-na-milliony-dzhastin-san-podal-v-sud-na-kripto-proekt-semi-trampa","2026-04-23T13:19:07.000000Z","23.04.2026",{"title":73,"slug":74},{"image":114,"image_webp":115,"thumb":116,"thumb_webp":117},"https://cdn.quasa.io/images/news/fRwNnTmE8K9p1mtEpKCdos4a2Jy4e0T9QqXFfj9h.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/fRwNnTmE8K9p1mtEpKCdos4a2Jy4e0T9QqXFfj9h.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/fRwNnTmE8K9p1mtEpKCdos4a2Jy4e0T9QqXFfj9h.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/fRwNnTmE8K9p1mtEpKCdos4a2Jy4e0T9QqXFfj9h.webp","small",73,1,false,{"title":123,"description":124,"slug":125,"created_at":126,"publish_at":127,"formatted_created_at":111,"category":128,"links":129,"view_type":118,"video_url":95,"views":134,"likes":98,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":121},"X Money: Финансовая революция Маска или «регуляторная граната»?","X Money запускается не как криптопроект (вопреки надеждам фанатов Dogecoin), а как полноценный фиатный необанк, интегрированный в интерфейс социальной сети.","x-money-finansovaya-revolyuciya-maska-ili-regulyatornaya-granata","2026-04-21T11:29:05.000000Z","2026-04-23T13:15:00.000000Z",{"title":51,"slug":52},{"image":130,"image_webp":131,"thumb":132,"thumb_webp":133},"https://cdn.quasa.io/images/news/2W4f2K5bFJ8XhLHtjZmfEOeViKleMmS0hUArJNPd.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/2W4f2K5bFJ8XhLHtjZmfEOeViKleMmS0hUArJNPd.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/2W4f2K5bFJ8XhLHtjZmfEOeViKleMmS0hUArJNPd.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/2W4f2K5bFJ8XhLHtjZmfEOeViKleMmS0hUArJNPd.webp",77,{"title":136,"description":137,"slug":138,"created_at":139,"publish_at":140,"formatted_created_at":111,"category":141,"links":142,"view_type":118,"video_url":95,"views":147,"likes":98,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":121},"Луна — первый ИИ-директор: Как нейросеть открыла магазин и наняла людей","Andon Labs провела один из самых смелых социальных экспериментов 2026 года: они арендовали торговое помещение на 3 года и передали полное управление ИИ-агенту по имени Луна.","luna-pervyy-ii-direktor-kak-neyroset-otkryla-magazin-i-nanyala-lyudey","2026-04-21T10:43:53.000000Z","2026-04-23T11:10:00.000000Z",{"title":47,"slug":48},{"image":143,"image_webp":144,"thumb":145,"thumb_webp":146},"https://cdn.quasa.io/images/news/fcIifFaw0ryhxHRdCJukQ86UIMWhJWsj4XVPyi5x.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/fcIifFaw0ryhxHRdCJukQ86UIMWhJWsj4XVPyi5x.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/fcIifFaw0ryhxHRdCJukQ86UIMWhJWsj4XVPyi5x.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/fcIifFaw0ryhxHRdCJukQ86UIMWhJWsj4XVPyi5x.webp",86,{"title":149,"description":150,"slug":151,"created_at":152,"publish_at":153,"formatted_created_at":111,"category":154,"links":155,"view_type":118,"video_url":95,"views":160,"likes":98,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":121},"Настройка рекламы myTarget: пошаговая инструкция","myTarget — это рекламная платформа. С её помощью вы сможете запускать таргетированную и контекстную рекламу на площадках Mail.Ru Group","nastroyka-reklamy-mytarget-poshagovaya-instrukciya","2022-02-11T12:05:09.000000Z","2026-04-23T11:00:00.000000Z",{"title":27,"slug":28},{"image":156,"image_webp":157,"thumb":158,"thumb_webp":159},"https://cdn.quasa.io/images/news/47ZU9AycXaOkMzBPS3FIxkmi1bsF9qvJn4HPdhcY.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/47ZU9AycXaOkMzBPS3FIxkmi1bsF9qvJn4HPdhcY.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/47ZU9AycXaOkMzBPS3FIxkmi1bsF9qvJn4HPdhcY.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/47ZU9AycXaOkMzBPS3FIxkmi1bsF9qvJn4HPdhcY.webp",5667,{"title":162,"description":163,"slug":164,"created_at":165,"publish_at":166,"formatted_created_at":111,"category":167,"links":168,"view_type":94,"video_url":95,"views":173,"likes":98,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":121},"Когда и в какое время лучше выкладывать видео в Тик-Ток, чтобы попасть в рекомендации","В любой соцсети важно публиковать контент в правильное время. Тик-Ток не исключение.","kogda-i-v-kakoe-vremya-luchshe-vykladyvat-video-v-tik-tok-chtoby-popast-v-rekomendacii","2022-02-11T12:13:50.000000Z","2026-04-23T09:00:00.000000Z",{"title":39,"slug":40},{"image":169,"image_webp":170,"thumb":171,"thumb_webp":172},"https://cdn.quasa.io/images/news/Bwl9Z6madCbP7TZLCd1cRAOoc74UVZB5g2OkdVva.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/Bwl9Z6madCbP7TZLCd1cRAOoc74UVZB5g2OkdVva.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/Bwl9Z6madCbP7TZLCd1cRAOoc74UVZB5g2OkdVva.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/Bwl9Z6madCbP7TZLCd1cRAOoc74UVZB5g2OkdVva.webp",8085,[175,188,200,212,224],{"title":176,"description":177,"slug":178,"created_at":179,"publish_at":180,"formatted_created_at":181,"category":182,"links":183,"view_type":118,"video_url":95,"views":186,"likes":187,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":121},"Что такое темперамент человека и чем он отличается от характера","Сегодня мы с вами погрузимся в мир практической психологии и рассмотрим, что такое темперамент. Мы уверены, что вы не раз слышали это понятие, но, возможно, не до конца понимали его суть. Узнаем историю понятия и кратко разберем 4 типа темперамента.","chto-takoe-temperament-cheloveka-i-chem-on-otlichaetsya-ot-haraktera","2021-08-31T00:10:00.000000Z","2025-12-18T12:45:00.000000Z","18.12.2025",{"title":11,"slug":12},{"image":184,"image_webp":95,"thumb":185,"thumb_webp":185},"https://cdn.quasa.io/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp",1658654,35,{"title":189,"description":190,"slug":191,"created_at":192,"publish_at":193,"formatted_created_at":181,"category":194,"links":195,"view_type":118,"video_url":95,"views":198,"likes":199,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":121},"Отрицательные качества человека: список с пояснениями + примеры для резюме","Вы узнаете, что писать в резюме, если работодатель просит перечислить свои слабые стороны, и можно ли недостатки превратить в преимущества.","otricatelnye-kachestva-cheloveka-spisok-s-poyasneniyami-primery-dlya-rezyume","2021-08-26T11:43:39.000000Z","2025-12-18T12:47:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":196,"image_webp":95,"thumb":197,"thumb_webp":197},"https://cdn.quasa.io/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp",610531,117,{"title":201,"description":202,"slug":203,"created_at":204,"publish_at":205,"formatted_created_at":181,"category":206,"links":207,"view_type":118,"video_url":95,"views":210,"likes":211,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":121},"Положительные качества человека: список достоинств для жизни, отношений и работы","Качества личности – это набор устойчивых психических состояний, с помощью которых человек взаимодействует с социумом, влияет на него и ведет активную деятельность.","polozhitelnye-kachestva-cheloveka-spisok-dostoinstv-dlya-zhizni-otnosheniy-i-raboty","2021-08-25T22:16:19.000000Z","2025-12-18T09:30:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":208,"image_webp":95,"thumb":209,"thumb_webp":209},"https://cdn.quasa.io/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp",607455,171,{"title":213,"description":214,"slug":215,"created_at":216,"publish_at":217,"formatted_created_at":181,"category":218,"links":219,"view_type":118,"video_url":95,"views":222,"likes":223,"lang":97,"comments_count":18,"is_pinned":121},"Интересные темы для разговоров с кем угодно и где угодно","Рекомендации для интересного общения. Темы, на которые можно поговорить.","interesnye-temy-dlya-razgovorov-s-kem-ugodno-i-gde-ugodno","2021-06-06T20:04:50.000000Z","2025-12-18T13:02:00.000000Z",{"title":23,"slug":24},{"image":220,"image_webp":95,"thumb":221,"thumb_webp":221},"https://cdn.quasa.io/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp",459701,84,{"title":225,"description":226,"slug":227,"created_at":228,"publish_at":229,"formatted_created_at":181,"category":230,"links":231,"view_type":118,"video_url":95,"views":234,"likes":235,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":121},"Типы личности в психологии: 6 самых распространенных классификаций","Если простыми словами, то личность – это человек, обладающий набором индивидуальных характеристик и являющийся субъектом социальных отношений.","tipy-lichnosti-v-psihologii-6-samyh-rasprostranennyh-klassifikaciy","2021-10-11T22:27:07.000000Z","2025-12-18T08:25:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":232,"image_webp":95,"thumb":233,"thumb_webp":233},"https://cdn.quasa.io/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp",298005,47,[237,238,239,240,241,242,243,244,245,246,247,248,249,250,251],{"title":63,"slug":64},{"title":15,"slug":16},{"title":31,"slug":32},{"title":35,"slug":36},{"title":59,"slug":60},{"title":51,"slug":52},{"title":47,"slug":48},{"title":27,"slug":28},{"title":23,"slug":24},{"title":73,"slug":74},{"title":11,"slug":12},{"title":39,"slug":40},{"title":66,"slug":71},{"title":43,"slug":44},{"title":19,"slug":20}]