[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"nav-categories":3,"article-kak-nauchitsya-rasslablyatsya-psihologicheski-i-fizicheski-samye-effektivnye-sposoby":78},{"data":4},[5,53,65,72],{"name":6,"slug":7,"categories":8},"Продуктивность","productivity",[9,13,17,21,25,29,33,37,41,45,49],{"id":10,"title":11,"slug":12},8,"Саморазвитие","samorazvitie",{"id":14,"title":15,"slug":16},30,"Психология","psihologiya",{"id":18,"title":19,"slug":20},3,"Делаем карьеру","delaem-kareru",{"id":22,"title":23,"slug":24},10,"Советы","sovety",{"id":26,"title":27,"slug":28},11,"Для новичка","dlya-novichka",{"id":30,"title":31,"slug":32},25,"Контекстная реклама","kontekstnaya-reklama",{"id":34,"title":35,"slug":36},23,"Маркетинг","marketing073254",{"id":38,"title":39,"slug":40},7,"Социальные сети","socialnye-seti",{"id":42,"title":43,"slug":44},4,"Удалённая работа","udalennaya-rabota",{"id":46,"title":47,"slug":48},12,"Способы заработка","sposoby-zarabotka",{"id":50,"title":51,"slug":52},14,"Финансы","finansy",{"name":54,"slug":55,"categories":56},"Технологии","tech",[57,61],{"id":58,"title":59,"slug":60},15,"YouTube","youtube",{"id":62,"title":63,"slug":64},33,"Трафик","trafik",{"name":66,"slug":67,"categories":68},"Бизнес","business",[69],{"id":70,"title":66,"slug":71},5,"biznes",{"name":73,"slug":74,"categories":75},"Новости","news",[76],{"id":77,"title":73,"slug":74},9,{"post":79,"published_news":104,"popular_news":169,"categories":231},{"title":80,"description":81,"meta_title":80,"meta_description":82,"meta_keywords":83,"text":84,"slug":85,"created_at":86,"publish_at":87,"formatted_created_at":88,"category_id":10,"links":89,"view_type":93,"video_url":91,"views":94,"likes":95,"lang":96,"comments_count":97,"category":98},"Как научиться расслабляться психологически и физически: самые эффективные способы","Напряжение может быть спонтанным и накопительным. Первый тип возникает в результате каких-то физических нагрузок, к примеру, занятий в спортзале, и довольно быстро проходит. Куда более серьезную опасность представляет накопительный тип напряжения.","Сегодня мы узнаем, как научиться расслабляться и снимать напряжение.","Расслабление, напряжение, релакс, как расслабиться","\u003Cp>Доброго дня, уважаемые читатели!\u003C/p>\n\n\u003Cp>В прошлой статье мы рассказали о том, \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/kak-nauchitsya-pravilno-otdyhat-bez-chuvstva-viny-i-ne-tolko-v-otpuske-8-cennyh-sovetov\" target=\"_blank\">как научиться правильно отдыхать\u003C/a>. Но порой даже тщательно спланированный отдых омрачается психологическим состоянием и зажимами в теле, которые не дают набраться сил. Сегодня мы узнаем, как научиться расслабляться и снимать напряжение.\u003C/p>\n\n\u003Chr />\n\u003Ch4>Причины напряжения\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Напряжение может быть спонтанным и накопительным. Первый тип возникает в результате каких-то физических нагрузок, к примеру, занятий в спортзале, и довольно быстро проходит. Куда более серьезную опасность представляет накопительный тип напряжения.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Он появляется вследствие:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>недосыпов;\u003C/li>\n\t\u003Cli>изматывающей работы;\u003C/li>\n\t\u003Cli>чрезмерно интенсивного или монотонного ритма жизни;\u003C/li>\n\t\u003Cli>серых безрадостных тонов в окружающем мире и т. д.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-10/rel-14.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как научиться расслабляться психологически и физически: самые эффективные способы\" class=\"image-align-left\" height=\"173\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-10/rel-14.jpeg\" width=\"260\" />\u003C/picture>Еще одной причиной эмоционального напряжения является \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/stress-chto-eto-takoe-kakie-prichiny-ego-vyzyvayut-i-kakoe-vliyanie-on-okazyvaet-na-zdorove-cheloveka\" target=\"_blank\">стресс\u003C/a>. Все наши проблемы, негативные мысли, чувства, воспоминания приводят к моральному истощению, которое отражается на физическом уровне и проявляется в форме зажимов и болей.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Напряжение в мышцах говорит о том, что тело наполнено гормонами стресса – кортизолом и адреналином.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Кортизол приводит организм в режим боевой готовности, чтобы тот мог оперативно среагировать на опасность. При хроническом стрессе вырабатывается огромное количество кортизола, вызывая сонливость, \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/depressiya-chto-eto-takoe-pochemu-ona-poyavlyaetsya-i-chem-opasna-dlya-cheloveka\" target=\"_blank\">депрессию\u003C/a>, тягу к сладкой и вредной пище, \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/kak-uluchshit-pamyat\">ухудшая память\u003C/a> и концентрацию, снижая иммунитет.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Адреналин выделяется при занятиях экстремальным спортом или в моменты сильного стресса. При этом возбуждается нервная система, число сердечных сокращений возрастает, повышается давление. Постоянная активация адреналина при хроническом стрессе негативно сказывается на работе ЖКТ и сердечной системы.\u003C/p>\n\n\u003Chr />\n\u003Ch4>Экспресс-методы для релаксации\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Часто мы лишаем себя возможности расслабиться, поскольку считаем, что на это нужно много времени. На самом деле есть несколько простых техник, позволяющих быстро снять психологическое и физическое напряжение.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Первый метод – осознанное расслабление:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Закройте глаза и сфокусируйте внимание на своем теле.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Просканируйте себя на предмет зажимов. Начните с макушки и двигайтесь вниз до самых стоп: лоб, глаза, скулы, губы, шея, плечи, руки и пальцы рук, грудь, спина, живот, поясница, таз, колени, щиколотки, ступни, пальцы ног.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Как только вам удалось вычислить зоны, где локализуется напряжение, постарайтесь усилием мысли расслабить их. Например, можно представить это напряжение в виде теннисного мяча и “сбросить” его на пол.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>Если совсем нет времени на подробное сканирование, сделайте следующее: закройте глаза и постарайтесь полностью расслабить все тело. Отнюдь не важно, где и в какой позе вы при этом находитесь: сидите в маршрутке, в офисе или лежите дома на диване. Ваша задача – сфокусироваться на теле.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Второй экспресс-метод заключается в расслаблении через напряжение. Это что-то вроде эффекта “клин клином”. \u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Техника выполнения:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Определите, какая часть в вашем теле максимально напряжена, и напрягите ее еще больше, изо всех сил. Так у тела не останется сил находиться в гипертонусе бессознательно. Оно расслабится.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Продержитесь так одну минуту, а затем отпустите усилия на 30 секунд и повторите упражнение.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>Эту технику тоже можно выполнить немного по-другому: не вычислять напряженные участки, а напрячь все тело целиком, насколько это возможно, и через 30 секунд расслабить.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cem>Кстати, чтобы научиться грамотно планировать свой день и находить время для отдыха, рекомендуем прочесть, \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-takoe-taym-menedzhment-i-dlya-chego-on-nuzhen\" target=\"_blank\">что такое тайм-менеджмент\u003C/a>.\u003C/em>\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Третья методика – работа с дыханием. Ваша задача – просто правильно дышать. \u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-10/rel-10.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как научиться расслабляться психологически и физически: самые эффективные способы\" class=\"image-align-right\" height=\"181\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-10/rel-10.jpeg\" width=\"279\" />\u003C/picture>\u003Cstrong>Как это сделать:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Сфокусируйтесь на своем дыхании. Следите за тем, как воздух втягивается носом и выходит наружу.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Сделайте глубокий вдох носом на 5 счетов: раз, два, три, четыре, пять. А теперь то же самое проделайте с выдохом.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Следующий круг выполните уже на 6 счетов, затем на 7, 8 и так далее, увеличивая до 10.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Во время всего процесса старайтесь максимально сосредоточиться на своем дыхании. Тогда практика будет наиболее эффективной.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>Важно понимать, что зажимы есть у всех, и это нормально. Нужно просто учиться слышать свое тело и своевременно помогать ему расслабляться.\u003C/p>\n\n\u003Chr />\n\u003Ch4>Способы эффективного расслабления\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Если вы готовы подойти к вопросу более основательно, предлагаем несколько способов релаксации, среди которых вам точно удастся найти лучший для себя.\u003C/p>\n\n\u003Chr />\n\u003Ch3>Ванны с магнезией\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Водные процедуры с сульфатом магния часто прописывают тем, кто подвержен постоянным стрессам. Входящие в его состав сера и магний благотворно влияют на нервную систему, помогают расслабить тело и улучшить сон. Кроме этого, ванны с магнезией оказывают положительное влияние на кожу и волосы.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-10/rel-13.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как научиться расслабляться психологически и физически: самые эффективные способы\" class=\"image-align-right\" height=\"169\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-10/rel-13.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003C/em>\u003Cstrong>Способ приготовления:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Наполните ванну до половины. Температура воды должна быть примерно 36–38 градусов.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Добавьте 100 г сульфата магния (вещество продается в аптеках в виде порошка по 20–25 г) и 300–500 г морской соли. Поскольку магнезия сушит кожу, для смягчения можно добавить 100 г соды. По желанию используйте любимые эфирные масла.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Время процедуры – 15–20 минут. После такой ванны лучше ополоснуть тело чистой водой.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cstrong>Важно!\u003C/strong> У процедуры есть противопоказания: аллергия, варикоз, повышенное давление и дерматологические заболевания.\u003C/em>\u003C/p>\n\n\u003Chr />\n\u003Ch3>Медитация\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Эффективность этой техники была неоднократно доказана учеными из разных стран мира. \u003Cstrong>Думаем, нелишним будет напомнить, \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-takoe-meditaciya-i-zachem-ona-nuzhna-cheloveku-mify-o-meditacii\">чем полезны медитации\u003C/a>:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>способствуют увеличению содержания серого вещества в головном мозге и тормозят его потерю в процессе старения;\u003C/li>\n\t\u003Cli>повышают концентрацию, креативность и продуктивность;\u003C/li>\n\t\u003Cli>помогают при депрессиях, тревожных состояниях, стрессах, панических расстройствах;\u003C/li>\n\t\u003Cli>повышают настроение.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>Разумеется, речь здесь идет не о разовом медитировании, а о регулярных занятиях. В сети можно найти множество аудио и видео для медитаций. Какие-то из них представляют собой просто красивую музыку с приятным видеорядом или без него, какие-то предполагают сопровождение голосом. Выбирайте, что вам больше нравится.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Здесь мы оставим для вас пример медитативного ролика.\u003C/p>\n\n\u003Cdiv data-oembed-url=\"https://www.youtube.com/watch?v=kndqIj8Qgok&feature=emb_logo\">\n\u003Cdiv style=\"left: 0; width: 100%; height: 0; position: relative; padding-bottom: 56.25%;\">\u003Ciframe allow=\"accelerometer; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture;\" allowfullscreen=\"\" scrolling=\"no\" src=\"https://www.youtube.com/embed/kndqIj8Qgok?rel=0\" style=\"top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; position: absolute; border: 0;\" tabindex=\"-1\">\u003C/iframe>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\n\u003Chr />\n\u003Ch3>Общение с природой\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Благотворное влияние на нервную систему свежего воздуха и контактов с природой в рекламе не нуждается. Если хотите отвлечься от проблем и успокоить ум, отправляйтесь в одиночку в ближайший парк, лес или к водоему.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Если такой возможности в ближайшее время не предвидится, придется довольствоваться имитацией: включите в наушниках звуки щебетания птиц, шума моря, дождя и т. п. Либо включите видео о природе. Многих очень успокаивают документальные фильмы BBC про загадки планеты и мир дикой природы.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Кроме того, отлично снимают стресс домашние питомцы. Если у вас их пока нет, подумайте над тем, чтобы завести котенка или щенка. Также можно посетить зоопарк или приют для животных.\u003C/p>\n\n\u003Chr />\n\u003Ch3>Вхождение в альфа-состояние\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Наш мозг работает в разных состояниях внимания и сознания. Эти уровни называют частотами. \u003Cstrong>Всего выделяют 4 “режима”:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Бета-волны – это состояние бодрствования и активности.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Альфа-волны – состояние расслабленности, покоя.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Тета-волны – более глубокое расслабление, соответствующее погружению в медитацию или гипноз.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Дельта-волны – состояние сна, бессознательный режим.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>Ученые полагают, что самое благотворное влияние на наш мозг и организм в целом оказывают именно альфа-частоты (от 8 до 14 Гц). Чтобы войти в такое состояние, можно использовать аудиозаписи бинауральных ритмов. Пример мы прикрепляем ниже (слушать обязательно в наушниках).\u003C/p>\n\n\u003Cdiv data-oembed-url=\"https://www.youtube.com/watch?v=eeC1ud-WQtA\">\n\u003Cdiv style=\"left: 0; width: 100%; height: 0; position: relative; padding-bottom: 56.25%;\">\u003Ciframe allow=\"accelerometer; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture;\" allowfullscreen=\"\" scrolling=\"no\" src=\"https://www.youtube.com/embed/eeC1ud-WQtA?rel=0\" style=\"top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; position: absolute; border: 0;\" tabindex=\"-1\">\u003C/iframe>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\n\u003Cp>\u003Cbr />\n\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-10/rel-12.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как научиться расслабляться психологически и физически: самые эффективные способы\" class=\"image-align-right\" height=\"168\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-10/rel-12.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cstrong>Ввести себя в режим альфа можно и самостоятельно. Эту методику предложил американский парапсихолог Хосе Сильва:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Лягте максимально удобно и сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Представьте перед собой цифру 3 и трижды мысленно произнесите “три”.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Теперь представьте цифру 2 и три раза произнесите про себя “два”.\u003C/li>\n\t\u003Cli>То же самое проделайте с цифрой 1.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Представьте перед собой цифру 10 и произнесите мысленно слова “Я расслабляюсь”.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Далее представляйте поочередно в порядке убывания все цифры до 1, сопровождая каждый образ новой мыслеформой. Например: 9 – “Я успокаиваюсь”, 8 – “Все мое тело расслаблено”, 7 – “Мое сознание безмятежно и ясно” и т. д.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Когда счет завершится, мысленно произнесите слова “Я в альфа”.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Chr />\n\u003Ch3>Самомассаж\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Те, кто много времени проводит за компьютером, могут чувствовать, как напряжение скапливается в области шеи и плеч. \u003Cstrong>Расслабить проблемную зону поможет растяжка и массаж:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Осторожно, без резких движений и сильных запрокидываний, покрутите головой в одну и другую сторону.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Левой рукой помассируйте правое плечо и шею: начните с легких круговых движений указательным и безымянным пальцами и завершите более твердым массажем с помощью хвата всей ладонью.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Проделайте то же самое правой рукой с левой стороны.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cdiv data-oembed-url=\"https://www.youtube.com/watch?v=PyJ3_cDKylU&t=1s\">\n\u003Cdiv style=\"left: 0; width: 100%; height: 0; position: relative; padding-bottom: 56.25%;\">\u003Ciframe allow=\"accelerometer; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture;\" allowfullscreen=\"\" scrolling=\"no\" src=\"https://www.youtube.com/embed/PyJ3_cDKylU?rel=0&start=1\" style=\"top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; position: absolute; border: 0;\" tabindex=\"-1\">\u003C/iframe>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\n\u003Chr />\n\u003Ch3>Арт-терапия\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-10/rel-1.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как научиться расслабляться психологически и физически: самые эффективные способы\" class=\"image-align-right\" height=\"240\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-10/rel-1.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Одна из самых “ленивых” практик расслабления. Все что вам нужно – это раскраска и фломастеры. Быть художником при этом совсем необязательно. Рисование помогает отключиться от навязчивых мыслей, перестать нервничать по пустякам и вдобавок развить способность фокусироваться на деталях.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Арт-терапию можно использовать в нескольких вариациях:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>раскрашивать мандалы (специальные узоры в форме круга);\u003C/li>\n\t\u003Cli>создавать произвольные рисунки и картины красками, карандашами;\u003C/li>\n\t\u003Cli>изображать на бумаге собственные страхи, проблемы, блоки, а потом мять и выбрасывать их.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Chr />\n\u003Ch3>Ароматерапия\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Привести в гармонию душевное состояние и оказать благотворное, оздоравливающее действие на организм помогут эфирные масла. Можно воспользоваться аромалампой, добавить несколько капель масла в теплую ванну или сделать себе массаж, смешав массажное масло с ароматическим.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Отлично подойдут следующие масла:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>лаванда – для релаксации;\u003C/li>\n\t\u003Cli>цитрус – для настроения и укрепления нервной системы;\u003C/li>\n\t\u003Cli>хвоя – хороший антидепрессант;\u003C/li>\n\t\u003Cli>герань, мята – при стрессах;\u003C/li>\n\t\u003Cli>иланг-иланг снижает проявления хронической усталости;\u003C/li>\n\t\u003Cli>ладан успокаивает;\u003C/li>\n\t\u003Cli>бергамот снимает напряжение и беспокойство.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cstrong>Интересный факт!\u003C/strong> Бразильские исследователи доказали, что женщины более восприимчивы к запахам в силу более высокого числа клеток в обонятельных луковицах, почти на 45 % превосходящих данный показатель у мужчин. Возможно, поэтому ароматерапия пользуется особой популярностью именно среди представительниц прекрасной половины.\u003C/em>\u003C/p>\n\n\u003Chr />\n\u003Ch3>Легкие физические нагрузки\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Снять стресс помогут танцы, плавание, занятия йогой, пилатесом, упражнения тай-чи. Речь здесь идет не о том, чтобы выбивать клин клином и доводить себя до изнеможения, не слезая с тренажеров. Вы же помните известную фразу “движение – жизнь”?\u003C/p>\n\n\u003Cp>Умеренная активность помогает не только поддерживать тело в тонусе, но и заставляет циркулировать мыслительную деятельность. Как результат, ваши негативные мысли не застаиваются и легче сменяются чем-то новым, более свежим и продуктивным.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Рекомендуем попробовать начальный комплекс упражнений тай-чи из видео ниже.\u003C/p>\n\n\u003Cdiv data-oembed-url=\"https://www.youtube.com/watch?v=cEOS2zoyQw4\">\n\u003Cdiv style=\"left: 0; width: 100%; height: 0; position: relative; padding-bottom: 56.25%;\">\u003Ciframe allow=\"accelerometer; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture;\" allowfullscreen=\"\" scrolling=\"no\" src=\"https://www.youtube.com/embed/cEOS2zoyQw4?rel=0\" style=\"top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; position: absolute; border: 0;\" tabindex=\"-1\">\u003C/iframe>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\n\u003Chr />\n\u003Ch4>Продукты для снятия напряжения\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Правильное питание помогает нашему организму быстрее и проще справляться с усталостью и стрессами.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Приведём несколько рекомендаций для повышения сопротивляемости негативным внешним факторам:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Ешьте больше свежих фруктов и овощей. “Живая” пища очень помогает нервной системе.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Включите в рацион рыбу. Содержащийся в ней йод способствует расслаблению мышц, а фосфор поддерживает гормональный фон.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Употребляйте продукты, богатые магнием – естественным антидепрессантом. Он есть в орехах, бобовых, гречневой и пшенной кашах.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Чтобы восполнить дефицит глюкозы, который приводит к нервозности, кушайте мед и картофель.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Вывести из организма шлаки, вредные вещества и восстановить силы помогут травяные и зеленые чаи.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cstrong>Внимание!\u003C/strong> Настоятельно не рекомендуем снимать напряжение при помощи алкоголя или таблеток. Такой способ принесет вам лишь временное облегчение, а в долгосрочной перспективе значительно усугубит ситуацию.\u003C/em>\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-10/rel-3.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как научиться расслабляться психологически и физически: самые эффективные способы\" class=\"image-align-right\" height=\"218\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-10/rel-3.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cstrong>А эти продукты в рационе способствуют выделению гормонов радости:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>бананы,\u003C/li>\n\t\u003Cli>черный шоколад,\u003C/li>\n\t\u003Cli>клубника,\u003C/li>\n\t\u003Cli>малина,\u003C/li>\n\t\u003Cli>черника,\u003C/li>\n\t\u003Cli>яблоки.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Chr />\n\u003Ch4>Заключение\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Мы с вами разобрали самые разные способы расслабиться психологически и физически.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Постепенно включая в свою повседневность некоторые из них, вы поймете, что можно жить без постоянного напряжения, успокаиваться без таблеток и алкоголя и радоваться даже простым вещам.\u003C/p>\n\n\u003Cp>А какие из методов возьмете себе на заметку вы? До скорого!\u003C/p>","kak-nauchitsya-rasslablyatsya-psihologicheski-i-fizicheski-samye-effektivnye-sposoby","2021-09-18T10:38:06.000000Z","2025-08-26T09:00:00.000000Z","26.08.2025",{"image":90,"image_webp":91,"thumb":92,"thumb_webp":92},"https://cdn.quasa.io/images/news/bnttBzHX1OhaP4OaFBAYKtiP8qkZ3tjESrmt9eaB.webp",null,"https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/bnttBzHX1OhaP4OaFBAYKtiP8qkZ3tjESrmt9eaB.webp","large",5242,1,"ru",0,{"id":10,"title":11,"slug":12,"meta_title":99,"meta_description":100,"meta_keywords":101,"deleted_at":91,"created_at":102,"updated_at":103,"lang":96},"Quasa Медиа — это блог о взломе роста в Саморазвитии","Всё о Саморазвитии. Основные Сферы жизни. Интересные темы и лайфхаки в QUASA MEDIA","Как стать лучше, как развиваться, как достичь гармонии, лайфхаки для саморазвития","2021-01-23T11:10:04.000000Z","2024-08-25T15:51:36.000000Z",[105,121,134,145,156],{"title":106,"description":107,"slug":108,"created_at":109,"publish_at":110,"formatted_created_at":111,"category":112,"links":113,"view_type":118,"video_url":91,"views":119,"likes":97,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Потеряли доступ к крипто кошельку? Единственный надежный способ вернуть активы","Потеря доступа к крипто кошельку часто воспринимается как цифровая катастрофа. Однако важно помнить: ваши монеты не «лежат» в приложении или на флешке — они находятся в блокчейне. Устройство или программа — это лишь интерфейс.","poteryali-dostup-k-kripto-koshelku-edinstvennyy-nadezhnyy-sposob-vernut-aktivy","2026-04-20T13:07:26.000000Z","2026-04-21T13:02:00.000000Z","21.04.2026",{"title":51,"slug":52},{"image":114,"image_webp":115,"thumb":116,"thumb_webp":117},"https://cdn.quasa.io/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.webp","small",34,false,{"title":122,"description":123,"slug":124,"created_at":125,"publish_at":126,"formatted_created_at":111,"category":127,"links":128,"view_type":118,"video_url":91,"views":133,"likes":97,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Дилемма супер-ИИ: Почему «гениальность» мешает корпоративной автоматизации","В современной индустрии ИИ наметился парадокс. Модели, которые бьют рекорды на олимпиадах по математике, часто проваливают простейшие задачи в корпоративной среде.","dilemma-super-ii-pochemu-genialnost-meshaet-korporativnoy-avtomatizacii","2026-04-20T12:24:43.000000Z","2026-04-21T11:08:00.000000Z",{"title":66,"slug":71},{"image":129,"image_webp":130,"thumb":131,"thumb_webp":132},"https://cdn.quasa.io/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.webp",45,{"title":135,"description":136,"slug":137,"created_at":138,"publish_at":139,"formatted_created_at":111,"category":140,"links":141,"view_type":93,"video_url":91,"views":144,"likes":97,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Как определить победителя в конкурсе в Инстаграм: сайты и сервисы в помощь","Конкурсы в соцсетях — это работающий инструмент для повышения активности подписчиков.","kak-opredelit-pobeditelya-v-konkurse-v-instagram-sayty-i-servisy-v-pomoshch","2022-02-10T11:12:47.000000Z","2026-04-21T11:00:00.000000Z",{"title":39,"slug":40},{"image":142,"image_webp":91,"thumb":143,"thumb_webp":143},"https://cdn.quasa.io/images/news/Fa1Oo5ipMxRkUGORBSGoet695foMAbsq117iylpj.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/Fa1Oo5ipMxRkUGORBSGoet695foMAbsq117iylpj.webp",4564,{"title":146,"description":147,"slug":148,"created_at":149,"publish_at":149,"formatted_created_at":111,"category":150,"links":151,"view_type":118,"video_url":91,"views":133,"likes":97,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Эра «Двух Джонов»: Как Apple планирует выиграть ИИ-гонку с помощью железа, а не облаков","В сентябре 2026 года штурвал переходит к Джону Тернусу — человеку, который прошел путь от инженера-механика до вице-президента по аппаратным разработкам.","era-dvuh-dzhonov-kak-apple-planiruet-vyigrat-ii-gonku-s-pomoshchyu-zheleza-a-ne-oblakov","2026-04-21T09:59:45.000000Z",{"title":73,"slug":74},{"image":152,"image_webp":153,"thumb":154,"thumb_webp":155},"https://cdn.quasa.io/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.webp",{"title":157,"description":158,"slug":159,"created_at":160,"publish_at":161,"formatted_created_at":111,"category":162,"links":163,"view_type":118,"video_url":91,"views":168,"likes":97,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Эпидемия взломов в DeFi: Как Kelp DAO спровоцировал «криптопанику» и куда исчезли $800 млн","Цепная реакция, запущенная взломом инфраструктуры Kelp DAO, не только лишила проект $291 млн, но и спровоцировала один из крупнейших банковских набегов (bank run) в истории индустрии — из протокола Aave за сутки «убежало» порядка $6 млрд.","epidemiya-vzlomov-v-defi-kak-kelp-dao-sprovociroval-kriptopaniku-i-kuda-ischezli-800-mln","2026-04-20T11:01:18.000000Z","2026-04-21T09:05:00.000000Z",{"title":51,"slug":52},{"image":164,"image_webp":165,"thumb":166,"thumb_webp":167},"https://cdn.quasa.io/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.webp",50,[170,183,195,207,219],{"title":171,"description":172,"slug":173,"created_at":174,"publish_at":175,"formatted_created_at":176,"category":177,"links":178,"view_type":118,"video_url":91,"views":181,"likes":182,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Что такое темперамент человека и чем он отличается от характера","Сегодня мы с вами погрузимся в мир практической психологии и рассмотрим, что такое темперамент. Мы уверены, что вы не раз слышали это понятие, но, возможно, не до конца понимали его суть. Узнаем историю понятия и кратко разберем 4 типа темперамента.","chto-takoe-temperament-cheloveka-i-chem-on-otlichaetsya-ot-haraktera","2021-08-31T00:10:00.000000Z","2025-12-18T12:45:00.000000Z","18.12.2025",{"title":11,"slug":12},{"image":179,"image_webp":91,"thumb":180,"thumb_webp":180},"https://cdn.quasa.io/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp",1658354,35,{"title":184,"description":185,"slug":186,"created_at":187,"publish_at":188,"formatted_created_at":176,"category":189,"links":190,"view_type":118,"video_url":91,"views":193,"likes":194,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Отрицательные качества человека: список с пояснениями + примеры для резюме","Вы узнаете, что писать в резюме, если работодатель просит перечислить свои слабые стороны, и можно ли недостатки превратить в преимущества.","otricatelnye-kachestva-cheloveka-spisok-s-poyasneniyami-primery-dlya-rezyume","2021-08-26T11:43:39.000000Z","2025-12-18T12:47:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":191,"image_webp":91,"thumb":192,"thumb_webp":192},"https://cdn.quasa.io/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp",610225,116,{"title":196,"description":197,"slug":198,"created_at":199,"publish_at":200,"formatted_created_at":176,"category":201,"links":202,"view_type":118,"video_url":91,"views":205,"likes":206,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Положительные качества человека: список достоинств для жизни, отношений и работы","Качества личности – это набор устойчивых психических состояний, с помощью которых человек взаимодействует с социумом, влияет на него и ведет активную деятельность.","polozhitelnye-kachestva-cheloveka-spisok-dostoinstv-dlya-zhizni-otnosheniy-i-raboty","2021-08-25T22:16:19.000000Z","2025-12-18T09:30:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":203,"image_webp":91,"thumb":204,"thumb_webp":204},"https://cdn.quasa.io/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp",607157,171,{"title":208,"description":209,"slug":210,"created_at":211,"publish_at":212,"formatted_created_at":176,"category":213,"links":214,"view_type":118,"video_url":91,"views":217,"likes":218,"lang":96,"comments_count":18,"is_pinned":120},"Интересные темы для разговоров с кем угодно и где угодно","Рекомендации для интересного общения. Темы, на которые можно поговорить.","interesnye-temy-dlya-razgovorov-s-kem-ugodno-i-gde-ugodno","2021-06-06T20:04:50.000000Z","2025-12-18T13:02:00.000000Z",{"title":23,"slug":24},{"image":215,"image_webp":91,"thumb":216,"thumb_webp":216},"https://cdn.quasa.io/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp",459408,84,{"title":220,"description":221,"slug":222,"created_at":223,"publish_at":224,"formatted_created_at":176,"category":225,"links":226,"view_type":118,"video_url":91,"views":229,"likes":230,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Типы личности в психологии: 6 самых распространенных классификаций","Если простыми словами, то личность – это человек, обладающий набором индивидуальных характеристик и являющийся субъектом социальных отношений.","tipy-lichnosti-v-psihologii-6-samyh-rasprostranennyh-klassifikaciy","2021-10-11T22:27:07.000000Z","2025-12-18T08:25:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":227,"image_webp":91,"thumb":228,"thumb_webp":228},"https://cdn.quasa.io/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp",297733,47,[232,233,234,235,236,237,238,239,240,241,242,243,244,245,246],{"title":63,"slug":64},{"title":15,"slug":16},{"title":31,"slug":32},{"title":35,"slug":36},{"title":59,"slug":60},{"title":51,"slug":52},{"title":47,"slug":48},{"title":27,"slug":28},{"title":23,"slug":24},{"title":73,"slug":74},{"title":11,"slug":12},{"title":39,"slug":40},{"title":66,"slug":71},{"title":43,"slug":44},{"title":19,"slug":20}]