[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"nav-categories":3,"article-kak-nauchitsya-meditirovat-instrukciya-dlya-novichkov":78},{"data":4},[5,53,65,72],{"name":6,"slug":7,"categories":8},"Продуктивность","productivity",[9,13,17,21,25,29,33,37,41,45,49],{"id":10,"title":11,"slug":12},8,"Саморазвитие","samorazvitie",{"id":14,"title":15,"slug":16},30,"Психология","psihologiya",{"id":18,"title":19,"slug":20},3,"Делаем карьеру","delaem-kareru",{"id":22,"title":23,"slug":24},10,"Советы","sovety",{"id":26,"title":27,"slug":28},11,"Для новичка","dlya-novichka",{"id":30,"title":31,"slug":32},25,"Контекстная реклама","kontekstnaya-reklama",{"id":34,"title":35,"slug":36},23,"Маркетинг","marketing073254",{"id":38,"title":39,"slug":40},7,"Социальные сети","socialnye-seti",{"id":42,"title":43,"slug":44},4,"Удалённая работа","udalennaya-rabota",{"id":46,"title":47,"slug":48},12,"Способы заработка","sposoby-zarabotka",{"id":50,"title":51,"slug":52},14,"Финансы","finansy",{"name":54,"slug":55,"categories":56},"Технологии","tech",[57,61],{"id":58,"title":59,"slug":60},15,"YouTube","youtube",{"id":62,"title":63,"slug":64},33,"Трафик","trafik",{"name":66,"slug":67,"categories":68},"Бизнес","business",[69],{"id":70,"title":66,"slug":71},5,"biznes",{"name":73,"slug":74,"categories":75},"Новости","news",[76],{"id":77,"title":73,"slug":74},9,{"post":79,"published_news":105,"popular_news":169,"categories":231},{"title":80,"description":81,"meta_title":80,"meta_description":81,"meta_keywords":82,"text":83,"slug":84,"created_at":85,"publish_at":86,"formatted_created_at":87,"category_id":10,"links":88,"view_type":93,"video_url":94,"views":95,"likes":96,"lang":97,"comments_count":98,"category":99},"Как научиться медитировать: инструкция для новичков","В предыдущей статье мы рассмотрели, что такое медитация и для чего она нужна человеку.","Как научиться медитировать, медитация, саморазвитие","\u003Cp>Приветствуем вас, уважаемые читатели!\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/afv-1.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как научиться медитировать: инструкция для новичков\" class=\"image-align-left\" height=\"169\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/afv-1.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>В предыдущей статье мы рассмотрели, \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-takoe-meditaciya-i-zachem-ona-nuzhna-cheloveku-mify-o-meditacii\" target=\"_blank\">что такое медитация\u003C/a> и для чего она нужна человеку. Сегодня мы расскажем вам, как научиться медитировать самостоятельно в домашних условиях.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Освоим основные этапы медитации, разберем правила, которые необходимо соблюдать, научимся создавать правильный настрой.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Подготовка: с чего начать\u003C/h4>\n\n\u003Cp>К каждому сеансу медитации нужно готовиться, особенно новичкам. Через пару лет, когда наберетесь практического опыта, вы сможете медитировать практически в любом месте: в очереди на почте, в переполненном автобусе, на рабочем совещании. А пока вам нужно создать идеальные условия для ментальной работы.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/afv-11.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как научиться медитировать: инструкция для новичков\" class=\"image-align-left\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/afv-11.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Выберите место, в котором вам будет удобно сидеть в течение 10–20 минут. Лучше всего подойдет мягкое кресло или диван. Позаботьтесь о том, чтобы на протяжении всего сеанса вас ничто не отвлекало.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Попросите домочадцев вести себя потише, отправьте кота в другую комнату, поставьте телефон на беззвучный режим. Важно, чтобы посторонние звуки не мешали вам сосредоточиться.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Комната, в которой вы собираетесь заниматься, должна быть просторной и чистой. Медитировать в захламленном пространстве очень тяжело, даже если вы делаете это с закрытыми глазами. Поэтому перед тем как приступить, наведите порядок.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Хорошенько проветрите помещение. В комнате не должно быть слишком жарко или слишком холодно. Имейте в виду, что во время медитации все процессы в организме замедляются и температура тела снижается на 0,1-0,2 градуса.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/afv-10.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как научиться медитировать: инструкция для новичков\" class=\"image-align-right\" height=\"225\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/afv-10.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cstrong>Еще несколько моментов, на которые стоит обратить внимание:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Между приемом пищи и сеансом медитации должно пройти 1–2 часа. На полный желудок медитировать не рекомендуется, в состоянии сильного голода делать это тоже не надо. Лучший вариант – слегка перекусить за час до практики.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Перед медитацией постарайтесь исключить занятия, возбуждающе действующие на нервную систему. Иначе вам будет очень сложно расслабиться и сосредоточиться.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Если над вами висят срочные нерешенные дела, лучше сначала разберитесь с ними, а потом уже приступайте к медитации. Иначе они будут перетягивать внимание на себя.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>\u003Cem>Читайте также нашу статью о том, какие бывают виды медитации.\u003C/em>\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Правила: что нужно знать\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/afv-12.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как научиться медитировать: инструкция для новичков\" class=\"image-align-right\" height=\"158\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/afv-12.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cstrong>Чтобы занятия медитацией проходили легко и непринужденно, нужно знать несколько важных правил:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Занимайтесь регулярно.\u003C/strong> \u003C/em>Лучше медитировать по пять минут каждый день, чем полчаса один раз в неделю. Многократное повторение действий сопровождается формированием в мозге новых нейронных связей. С каждым разом вам будет все легче входить в состояние медитации.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Не насилуйте себя.\u003C/strong>\u003C/em> Медитация не терпит никакого давления и насилия над собой. Если вдруг у вас что-то не будет получаться в процессе, не ругайте себя и не занимайтесь через силу. Отвлекитесь на время, а потом пробуйте снова.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Не ждите быстрых результатов\u003C/strong>\u003C/em>. На самом деле положительные результаты будут практически сразу. Только поначалу они будут вам незаметны. Ощутимый эффект вы почувствуете где-то через две недели регулярных занятий. Повысится общий эмоциональный фон, снизится уровень тревоги, улучшится концентрация внимания.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Постепенно увеличивайте продолжительность сеансов.\u003C/strong>\u003C/em>Начинайте медитировать по 10 минут и с каждым разом добавляйте по 1–2 минуте. Для удобства можете использовать таймер. Он поможет регулировать продолжительность сеанса и будет будить вас, если вы вдруг уснете.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Пробуйте разные техники.\u003C/strong>\u003C/em> Не зацикливайтесь на каком-то одном методе. Если процесс идет со скрипом, начните перебирать доступные техники медитации, пока не найдете ту, которая вам максимально подойдет.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Проводите сеансы медитации каждый день в одно и то же время.\u003C/strong>\u003C/em> Мозг будет заранее настраиваться на нужную волну и легче входить в сосредоточенное состояние.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Используйте музыку или голосовое сопровождение.\u003C/strong> \u003C/em>Но при условии, что вам так комфортнее. Выбирайте спокойные мелодии, которые не будут действовать на вас возбуждающе.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Медитируйте в темноте.\u003C/strong> \u003C/em>Тогда ваше внимание не будет цепляться за зрительные стимулы. Но имейте в виду, что в темноте выше риск уснуть.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Ch4>Основные этапы медитации\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Существует множество разновидностей медитации. Они отличаются целями, техникой выполнения, вспомогательными инструментами. Но основа у них одна. Это три этапа, через которые человек проходит в процессе.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Расслабление\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/afv-13.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как научиться медитировать: инструкция для новичков\" class=\"image-align-left\" height=\"157\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/afv-13.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Каждый сеанс медитации начинается с релаксации. Человек принимает удобную позу – сидя или лежа – и начинает сканировать тело внутренним взором.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Сначала руки, потом ноги, спину, брюшную полость. Места, где ощущается напряжение, нужно сознательно расслабить. Для этого можно использовать образные ассоциации.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Например, представить, как рука становится жидкой и свободно растекается по поверхности (вспомните картину Сальвадора Дали “Постоянство памяти”). Или как в ноге возникает чувство свинцовой тяжести, тянущей ее вниз.\u003C/p>\n\n\u003Cp>До тех пор, пока тело не будет полностью расслабленным, к следующему этапу переходить не стоит. Сначала убедитесь, что все мышечные зажимы сняты.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Очищение сознания от мыслей\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Теперь вам предстоит сосредоточиться на очищении ума. Ваша цель – достичь состояния абсолютного безмыслия. Для этого каждую возникающую мысль нужно “ловить” и прогонять из сознания.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/afv-15.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как научиться медитировать: инструкция для новичков\" class=\"image-align-left\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/afv-15.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Первое время у вас будет плохо получаться. Непрерывный поток мыслей будет уносить в заоблачные дали. Но вы не расстраивайтесь и не прекращайте попыток. Мозгу нужно время, чтобы перестроиться и выработать новую привычку.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Можете снова призвать на помощь образное мышление. Представьте свое сознание в виде окружности, пустой внутри. Мысли, которые беспокоят вас в процессе, появляются внутри этой окружности.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Каждую мысль мягко выталкивайте за пределы границ и сразу переносите фокус внимания обратно внутрь.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Сосредоточенное наблюдение\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Между вторым и третьим этапом не бывает четкой границы. Во многих техниках они объединены. Избавляться от назойливых мыслей проще, поместив фокус внимания на что-то. В процессе освоения медитации вы поймете, как вам удобнее: сначала очистить ум, а потом уже перейти к наблюдению, или выполнять эти действия одновременно.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Объектом для наблюдения может быть собственное дыхание, какой-то зрительный образ, мантра и т. п. Разные техники предполагают разные стимулы. Мы предлагаем для начала попробовать три варианта, чтобы понять, какой вам больше всего подходит.\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Объект перед глазами\u003C/strong>\u003C/em>\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/afv-14.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как научиться медитировать: инструкция для новичков\" class=\"image-align-left\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/afv-14.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Если вы медитируете сидя, сфокусируйтесь на небольшом объекте напротив вас чуть выше уровня глаз. Это может быть выключатель, дверная ручка, розетка и т. п.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Удерживайте свой взгляд на нем настолько долго, насколько сможете. Когда ваш взор затуманится, а глаза устанут, медленно опустите веки и продолжите наблюдать за предметом уже в своем сознании.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Постарайтесь воссоздать его во всех деталях.\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Дыхание\u003C/strong>\u003C/em>\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Второй способ – сконцентрироваться на дыхании. Начните медленно и глубоко дышать. Положите руку на живот, чтобы контролировать глубину вдоха. Наблюдайте за тем, как воздух сначала проходит через нос, затем попадает в трахею и наполняет легкие. Прочувствуйте состояние свежести, которое вам дарит каждый вдох. Можете считать вдохи и выдохи, чтобы было проще сконцентрироваться.\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Голосовые инструкции\u003C/strong>\u003C/em>\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Многие новички предпочитают медитировать под запись с голосовыми инструкциями. Приятный спокойный голос говорит, что нужно делать, и помогает сосредоточиться. В интернете можно найти множество подобных видео- и аудиозаписей. Правда, этот способ по-своему коварен. Привыкнув все время медитировать с посторонней помощью, вам будет сложнее потом делать это самостоятельно.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Выход из медитации\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/afv-3.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как научиться медитировать: инструкция для новичков\" class=\"image-align-left\" height=\"172\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/afv-3.jpeg\" width=\"293\" />\u003C/picture>Выходить из медитации нужно мягко и аккуратно. Если вы сделаете это слишком резко, то можете потом чувствовать себя разбитым.\u003C/p>\n\n\u003Cp>В конце практики пошевелите пальцами, сожмите несколько раз руки в кулаки. Плавно откройте глаза. Если вы медитировали лежа, проведите несколько минут в сидячем положении и только потом вставайте.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Что делать, если не получается\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Обычно этот вопрос возникает у начинающих во время первых сеансов медитации. Сознание их не слушается, мысли мелькают в голове, зажимы в теле не разжимаются. Основная ошибка этих людей в том, что они неправильно понимают суть медитации.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Медитация – это не только состояние сосредоточенного пустого ума, но и сам процесс работы над ним. А потому, когда вы совершаете все действия, описанные выше, вы уже медитируете. Даже если вам не удается пока достичь состояния безмыслия и полностью расслабить тело.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/afv-5.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как научиться медитировать: инструкция для новичков\" class=\"image-align-left\" height=\"196\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/afv-5.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Так уж устроен наш ум, что для подтверждения эффективности своих действий ему нужно видеть результат. Приучайте себя к мысли, что эффект от медитации есть даже в том случае, когда результат еще вам не заметен. И то, что вы пытаетесь делать, пока у вас “не получается медитировать”, это и есть практика, которая приводит вас к прогрессу.\u003C/p>\n\n\u003Cp>А если вам нужны доказательства прогресса, начните вести дневник медитации.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Каждый раз записывайте, как прошла практика, удалось ли вам полностью расслабиться и остановить мысли, с какими трудностями вам пришлось столкнуться.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/afv-6.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как научиться медитировать: инструкция для новичков\" class=\"image-align-left\" height=\"205\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-14/afv-6.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Также отслеживайте изменения, которые будут происходить в вашей жизни благодаря медитации. Если вам удастся повысить стрессоустойчивость, научиться справляться с негативными эмоциями и в целом повысить удовлетворенность жизнью, можете считать это огромным успехом.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Если самостоятельное освоение техник медитации вызвало у вас проблемы, загляните в нашу \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/15-luchshih-kursov-po-meditacii-dlya-nachinayushchih-i-prodvinutyh\">подборку лучших курсов по медитации\u003C/a>. В ней собрано более 15 эффективных обучающих программ.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Рекомендуем ознакомится с онлайн-курсом \u003Ca href=\"https://time-balance.site/meditation?utm_source=slava#meditation:1\">МЕДИТАЦИИ ДЛЯ ОТДЫХА И ВОССТАНОВЛЕНИЯ\u003C/a> – он  подходит для любого уровня подготовки. Новички смогут постичь азы, а люди, практикующие ранее, – углубить свои знания.\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-medi-4.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как научиться медитировать: инструкция для новичков\" class=\"image-align-right\" height=\"177\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/shares/00-medi-4.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Курс поможет вам:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>выработать привычку регулярно медитировать;\u003C/li>\n\t\u003Cli>научиться управлять эмоциями;\u003C/li>\n\t\u003Cli>обрести спокойствие и безмятежность;\u003C/li>\n\t\u003Cli>сфокусироваться на главном.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Он состоит из 5 медитаций. Вам сразу открывается доступ ко всем блокам, состоящим из видеозаписей медитаций. Прослушивая эти медитации на регулярной основе вы сможете быстро отдыхать и восстанавливать эмоциональное спокойствие. В любой момент можно задать вопрос кураторам курса и получить поддержку. Автор курса рекомендует ежедневное прослушивание метидаций.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Преимущества:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Автор курса \u003Ca href=\"https://www.instagram.com/colvin.anastasia/\">Анастасия Колвин \u003C/a>– психолог, коуч, гипнолог с опытом более 5 лет.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Тексты медитаций одобрены Университетом практической психологии и лично ректором Н.И. Козловым\u003C/li>\n\t\u003Cli>Ежедневная практика в течение месяца.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>Стоимость пакета из 5 медитаций составляет - 9900 руб.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Заключение\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Теперь вы знаете, как научиться правильно медитировать, и сможете освоить этот навык дома самостоятельно.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Медитация без преувеличения способна изменить жизнь каждого, кто всерьез увлечется ей. Не упускайте уникальную возможность стать более осознанным, стрессоустойчивым, внимательным, эмоционально стабильным.\u003C/p>\n\n\u003Cp>До новых встреч!\u003C/p>","kak-nauchitsya-meditirovat-instrukciya-dlya-novichkov","2022-04-18T19:25:40.000000Z","2024-01-02T14:10:00.000000Z","02.01.2024",{"image":89,"image_webp":90,"thumb":91,"thumb_webp":92},"https://cdn.quasa.io/images/news/CWNv4S8Ag0R8zMvRet9Bd6IE6qZaYh8uVnmmKqbc.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/CWNv4S8Ag0R8zMvRet9Bd6IE6qZaYh8uVnmmKqbc.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/CWNv4S8Ag0R8zMvRet9Bd6IE6qZaYh8uVnmmKqbc.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/CWNv4S8Ag0R8zMvRet9Bd6IE6qZaYh8uVnmmKqbc.webp","large",null,6111,1,"ru",0,{"id":10,"title":11,"slug":12,"meta_title":100,"meta_description":101,"meta_keywords":102,"deleted_at":94,"created_at":103,"updated_at":104,"lang":97},"Quasa Медиа — это блог о взломе роста в Саморазвитии","Всё о Саморазвитии. Основные Сферы жизни. Интересные темы и лайфхаки в QUASA MEDIA","Как стать лучше, как развиваться, как достичь гармонии, лайфхаки для саморазвития","2021-01-23T11:10:04.000000Z","2024-08-25T15:51:36.000000Z",[106,121,132,144,156],{"title":107,"description":108,"slug":109,"created_at":110,"publish_at":111,"formatted_created_at":112,"category":113,"links":114,"view_type":119,"video_url":94,"views":58,"likes":98,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":120},"Дилемма супер-ИИ: Почему «гениальность» мешает корпоративной автоматизации","В современной индустрии ИИ наметился парадокс. Модели, которые бьют рекорды на олимпиадах по математике, часто проваливают простейшие задачи в корпоративной среде.","dilemma-super-ii-pochemu-genialnost-meshaet-korporativnoy-avtomatizacii","2026-04-20T12:24:43.000000Z","2026-04-21T11:08:00.000000Z","21.04.2026",{"title":66,"slug":71},{"image":115,"image_webp":116,"thumb":117,"thumb_webp":118},"https://cdn.quasa.io/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.webp","small",false,{"title":122,"description":123,"slug":124,"created_at":125,"publish_at":126,"formatted_created_at":112,"category":127,"links":128,"view_type":93,"video_url":94,"views":131,"likes":98,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":120},"Как определить победителя в конкурсе в Инстаграм: сайты и сервисы в помощь","Конкурсы в соцсетях — это работающий инструмент для повышения активности подписчиков.","kak-opredelit-pobeditelya-v-konkurse-v-instagram-sayty-i-servisy-v-pomoshch","2022-02-10T11:12:47.000000Z","2026-04-21T11:00:00.000000Z",{"title":39,"slug":40},{"image":129,"image_webp":94,"thumb":130,"thumb_webp":130},"https://cdn.quasa.io/images/news/Fa1Oo5ipMxRkUGORBSGoet695foMAbsq117iylpj.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/Fa1Oo5ipMxRkUGORBSGoet695foMAbsq117iylpj.webp",4535,{"title":133,"description":134,"slug":135,"created_at":136,"publish_at":136,"formatted_created_at":112,"category":137,"links":138,"view_type":119,"video_url":94,"views":143,"likes":98,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":120},"Эра «Двух Джонов»: Как Apple планирует выиграть ИИ-гонку с помощью железа, а не облаков","В сентябре 2026 года штурвал переходит к Джону Тернусу — человеку, который прошел путь от инженера-механика до вице-президента по аппаратным разработкам.","era-dvuh-dzhonov-kak-apple-planiruet-vyigrat-ii-gonku-s-pomoshchyu-zheleza-a-ne-oblakov","2026-04-21T09:59:45.000000Z",{"title":73,"slug":74},{"image":139,"image_webp":140,"thumb":141,"thumb_webp":142},"https://cdn.quasa.io/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.webp",16,{"title":145,"description":146,"slug":147,"created_at":148,"publish_at":149,"formatted_created_at":112,"category":150,"links":151,"view_type":119,"video_url":94,"views":34,"likes":98,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":120},"Эпидемия взломов в DeFi: Как Kelp DAO спровоцировал «криптопанику» и куда исчезли $800 млн","Цепная реакция, запущенная взломом инфраструктуры Kelp DAO, не только лишила проект $291 млн, но и спровоцировала один из крупнейших банковских набегов (bank run) в истории индустрии — из протокола Aave за сутки «убежало» порядка $6 млрд.","epidemiya-vzlomov-v-defi-kak-kelp-dao-sprovociroval-kriptopaniku-i-kuda-ischezli-800-mln","2026-04-20T11:01:18.000000Z","2026-04-21T09:05:00.000000Z",{"title":51,"slug":52},{"image":152,"image_webp":153,"thumb":154,"thumb_webp":155},"https://cdn.quasa.io/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.webp",{"title":157,"description":158,"slug":159,"created_at":160,"publish_at":161,"formatted_created_at":112,"category":162,"links":163,"view_type":93,"video_url":94,"views":168,"likes":42,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":120},"Музыка для видео на YouTube: где скачать бесплатные треки без авторских прав на фон ролика","От того, насколько хорошо подобрана музыка для видео на YouTube зависит и удержание аудитории.","muzyka-dlya-video-na-youtube-gde-skachat-besplatnye-treki-bez-avtorskih-prav-na-fon-rolika","2022-02-09T19:13:10.000000Z","2026-04-21T09:00:00.000000Z",{"title":59,"slug":60},{"image":164,"image_webp":165,"thumb":166,"thumb_webp":167},"https://cdn.quasa.io/images/news/sEBcCk5n2f4uzVqJEr7W17CS65zjvi2wdYXZbLiJ.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/sEBcCk5n2f4uzVqJEr7W17CS65zjvi2wdYXZbLiJ.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/sEBcCk5n2f4uzVqJEr7W17CS65zjvi2wdYXZbLiJ.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/sEBcCk5n2f4uzVqJEr7W17CS65zjvi2wdYXZbLiJ.webp",4083,[170,183,195,207,219],{"title":171,"description":172,"slug":173,"created_at":174,"publish_at":175,"formatted_created_at":176,"category":177,"links":178,"view_type":119,"video_url":94,"views":181,"likes":182,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":120},"Что такое темперамент человека и чем он отличается от характера","Сегодня мы с вами погрузимся в мир практической психологии и рассмотрим, что такое темперамент. Мы уверены, что вы не раз слышали это понятие, но, возможно, не до конца понимали его суть. Узнаем историю понятия и кратко разберем 4 типа темперамента.","chto-takoe-temperament-cheloveka-i-chem-on-otlichaetsya-ot-haraktera","2021-08-31T00:10:00.000000Z","2025-12-18T12:45:00.000000Z","18.12.2025",{"title":11,"slug":12},{"image":179,"image_webp":94,"thumb":180,"thumb_webp":180},"https://cdn.quasa.io/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp",1658325,35,{"title":184,"description":185,"slug":186,"created_at":187,"publish_at":188,"formatted_created_at":176,"category":189,"links":190,"view_type":119,"video_url":94,"views":193,"likes":194,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":120},"Отрицательные качества человека: список с пояснениями + примеры для резюме","Вы узнаете, что писать в резюме, если работодатель просит перечислить свои слабые стороны, и можно ли недостатки превратить в преимущества.","otricatelnye-kachestva-cheloveka-spisok-s-poyasneniyami-primery-dlya-rezyume","2021-08-26T11:43:39.000000Z","2025-12-18T12:47:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":191,"image_webp":94,"thumb":192,"thumb_webp":192},"https://cdn.quasa.io/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp",610195,116,{"title":196,"description":197,"slug":198,"created_at":199,"publish_at":200,"formatted_created_at":176,"category":201,"links":202,"view_type":119,"video_url":94,"views":205,"likes":206,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":120},"Положительные качества человека: список достоинств для жизни, отношений и работы","Качества личности – это набор устойчивых психических состояний, с помощью которых человек взаимодействует с социумом, влияет на него и ведет активную деятельность.","polozhitelnye-kachestva-cheloveka-spisok-dostoinstv-dlya-zhizni-otnosheniy-i-raboty","2021-08-25T22:16:19.000000Z","2025-12-18T09:30:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":203,"image_webp":94,"thumb":204,"thumb_webp":204},"https://cdn.quasa.io/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp",607129,171,{"title":208,"description":209,"slug":210,"created_at":211,"publish_at":212,"formatted_created_at":176,"category":213,"links":214,"view_type":119,"video_url":94,"views":217,"likes":218,"lang":97,"comments_count":18,"is_pinned":120},"Интересные темы для разговоров с кем угодно и где угодно","Рекомендации для интересного общения. Темы, на которые можно поговорить.","interesnye-temy-dlya-razgovorov-s-kem-ugodno-i-gde-ugodno","2021-06-06T20:04:50.000000Z","2025-12-18T13:02:00.000000Z",{"title":23,"slug":24},{"image":215,"image_webp":94,"thumb":216,"thumb_webp":216},"https://cdn.quasa.io/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp",459379,84,{"title":220,"description":221,"slug":222,"created_at":223,"publish_at":224,"formatted_created_at":176,"category":225,"links":226,"view_type":119,"video_url":94,"views":229,"likes":230,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":120},"Типы личности в психологии: 6 самых распространенных классификаций","Если простыми словами, то личность – это человек, обладающий набором индивидуальных характеристик и являющийся субъектом социальных отношений.","tipy-lichnosti-v-psihologii-6-samyh-rasprostranennyh-klassifikaciy","2021-10-11T22:27:07.000000Z","2025-12-18T08:25:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":227,"image_webp":94,"thumb":228,"thumb_webp":228},"https://cdn.quasa.io/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp",297706,47,[232,233,234,235,236,237,238,239,240,241,242,243,244,245,246],{"title":63,"slug":64},{"title":15,"slug":16},{"title":31,"slug":32},{"title":35,"slug":36},{"title":59,"slug":60},{"title":51,"slug":52},{"title":47,"slug":48},{"title":27,"slug":28},{"title":23,"slug":24},{"title":73,"slug":74},{"title":11,"slug":12},{"title":39,"slug":40},{"title":66,"slug":71},{"title":43,"slug":44},{"title":19,"slug":20}]