[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"nav-categories":3,"article-kak-mozhno-uluchshit-pamyat-uprazhneniya-i-sovety-dlya-vzroslyh-i-detey":78},{"data":4},[5,53,65,72],{"name":6,"slug":7,"categories":8},"Продуктивность","productivity",[9,13,17,21,25,29,33,37,41,45,49],{"id":10,"title":11,"slug":12},8,"Саморазвитие","samorazvitie",{"id":14,"title":15,"slug":16},30,"Психология","psihologiya",{"id":18,"title":19,"slug":20},3,"Делаем карьеру","delaem-kareru",{"id":22,"title":23,"slug":24},10,"Советы","sovety",{"id":26,"title":27,"slug":28},11,"Для новичка","dlya-novichka",{"id":30,"title":31,"slug":32},25,"Контекстная реклама","kontekstnaya-reklama",{"id":34,"title":35,"slug":36},23,"Маркетинг","marketing073254",{"id":38,"title":39,"slug":40},7,"Социальные сети","socialnye-seti",{"id":42,"title":43,"slug":44},4,"Удалённая работа","udalennaya-rabota",{"id":46,"title":47,"slug":48},12,"Способы заработка","sposoby-zarabotka",{"id":50,"title":51,"slug":52},14,"Финансы","finansy",{"name":54,"slug":55,"categories":56},"Технологии","tech",[57,61],{"id":58,"title":59,"slug":60},15,"YouTube","youtube",{"id":62,"title":63,"slug":64},33,"Трафик","trafik",{"name":66,"slug":67,"categories":68},"Бизнес","business",[69],{"id":70,"title":66,"slug":71},5,"biznes",{"name":73,"slug":74,"categories":75},"Новости","news",[76],{"id":77,"title":73,"slug":74},9,{"post":79,"published_news":104,"popular_news":169,"categories":230},{"title":80,"description":81,"meta_title":80,"meta_description":82,"meta_keywords":83,"text":84,"slug":85,"created_at":86,"publish_at":87,"formatted_created_at":88,"category_id":10,"links":89,"view_type":93,"video_url":91,"views":94,"likes":95,"lang":96,"comments_count":97,"category":98},"Как можно улучшить память: упражнения и советы для взрослых и детей","Память – это мыслительный процесс, происходящий в головном мозге и направленный на восприятие, обработку, хранение и при необходимости воспроизведение усвоенной ранее информации.","Память – это мыслительный процесс, направленный на восприятие, обработку, хранение и при необходимости воспроизведение усвоенной ранее информации.","Память, упражнения, советы, саморазвитие","\u003Cp>Приветствуем вас, друзья!\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/kak-uluchshit-pamyat\">Как у вас обстоят дела с памятью?\u003C/a> Вы всегда сразу находите ключи от квартиры, зарядник от телефона, расческу или приходится долго вспоминать, где вы видели их в последний раз? Для тех, кто постоянно списывает плохую память на легкую рассеянность, в сегодняшней статье мы разберем, как улучшить память.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pam-15.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\""Изящные графические искусства: чашка с уникальным дизайном"\" class=\"image-align-right\" height=\"197\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pam-15.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>Вы узнаете, что приводит к ее ухудшению, какие есть упражнения и способы для тренировки памяти у взрослых и детей. В конце мы дадим подборку полезных книг.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Что такое память и почему она ухудшается\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cem>Память – это мыслительный процесс, происходящий в головном мозге и направленный на восприятие, обработку, хранение и при необходимости воспроизведение усвоенной ранее информации.\u003C/em>\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>Помимо накопления наш мозг обладает удивительным свойством стирания. Эта функция защищает нервную систему от перенапряжения. Так память избавляется от устаревшей или деструктивной информации, которая может принести нам нежелательные эмоции и переживания.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Но часто забывается не только ненужная, но и важная информация. Ученые выяснили, что после 30–40 лет объем головного мозга уменьшается примерно на 2 % каждое десятилетие. Связь между нейронами постепенно ослабевает. Учиться и усваивать новую информацию становится труднее.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Далеко не только возраст становится причиной ухудшения мозговой активности.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pam-6.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Номер, символ и текст на одном изображении: оптимизированный альтернативный текст.\" class=\"image-align-right\" height=\"171\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pam-6.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>Есть и другие вредители:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>недостаток сна;\u003C/li>\n\t\u003Cli>избыток сахара в рационе;\u003C/li>\n\t\u003Cli>лишний вес;\u003C/li>\n\t\u003Cli>никотин и алкоголь;\u003C/li>\n\t\u003Cli>дефицит витамина D;\u003C/li>\n\t\u003Cli>сидячий образ жизни;\u003C/li>\n\t\u003Cli>несоблюдение дозировки медикаментов или бесконтрольный прием таблеток;\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-tvoryat-s-pamyatyu-internet-i-smartfon-i-mozhno-li-s-etim-borotsya\">информационные перегрузки\u003C/a>;\u003C/li>\n\t\u003Cli>черепно-мозговые травмы;\u003C/li>\n\t\u003Cli>частые стрессы;\u003C/li>\n\t\u003Cli>заболевания головного мозга.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Упражнения для улучшения мозговой активности\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Тренировать память можно и нужно в любом возрасте. Даже после 50, 60, 70 лет можно легко запоминать информацию, если постоянно развивать свой мозг.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Упражнение “Целлюлярный токинг”\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pam-16.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Голова мужчины с ухоженными волосами в крупном плане - портрет мужчины.\" class=\"image-align-right\" height=\"169\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pam-16.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>Это очень простое и в то же время эффективное упражнение, которое поможет увеличить скорость мышления и заставить нейроны мозга работать в полную силу.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Суть в следующем. Вам нужно быстро называть предметы, расположенные в комнате: стол, телевизор, люстра, занавески, карандаш, мобильник, шкаф и т. д. Можно просто перечислять названия, а можно описывать их вместе со свойствами. Например, красная лампа, деревянная неприметная шкатулка, бежевый линолеум в клетку и т. п.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Вскоре вы увидите, что паузы между словами становятся все длиннее, в ход пошли жесты, вы начинаете запинаться и путаться. Будьте уверены, со временем вас хватит на более продолжительное время. Получаться будет все лучше и лучше.\u003C/p>\n\n\u003Chr />\n\u003Ch3>\u003Cstrong>\u003Cem>Упражнение “Слова наоборот”\u003C/em>\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Этот метод поможет совместить развитие памяти и внимания. Придумывайте слова и произносите их наоборот. Например, “магазин – низагам”, “капитан – натипак” и т. п.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Важно не записывать и читать с листочка, а именно представлять слова в уме. Для начала можно брать простые слова (нос, лис, кит, том), а дальше переходить на более сложные.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Чтобы было проще, делите длинные слова на слоги, а уже потом мысленно переворачивайте:\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>картина: “кар-ти-на” – “ан-ит-рак”;\u003C/li>\n\t\u003Cli>колонка: “ко-лон-ка” – “ак-нол-ок”.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Упражнение “Склад памяти”\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pam-2.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Человек на свежем воздухе.\" class=\"image-align-right\" height=\"245\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pam-2.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>Очень хорошая тренировка. Вам нужно назвать фамилии всех известных вам поэтов или писателей.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Здесь можно экспериментировать как угодно. Вместо имен можно перечислять, например, животных саванны, растения, города, реки, прочитанные вами книги, посещенные места, бывших одноклассников, расписание уроков ребенка и т. п.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Упражнение с картами\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Вам понадобится колода игральных карт. Смешайте их и вытяните последовательность из 6 карт (число можно постепенно увеличивать). Внимательно посмотрите на них в течение 30 секунд, а затем переверните рубашкой вверх. Попробуйте вспомнить все карты в той последовательности, в которой они лежали перед вами.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Упражнение “Как прошел день”\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pam-17.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Черная доска с банкой и жестяной банкой - иллюстрация для SEO.\" class=\"image-align-right\" height=\"165\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pam-17.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>Выполнять его полезно перед сном. Когда вы лежите в кровати, постарайтесь вспомнить все детали прошедшего дня: где вы были, с кем разговаривали и о чем, в какой одежде пришла на работу ваша коллега, кто звонил вам на мобильный и в какое время, какая музыка играла в маршрутке, на что вы обращали внимание в продуктовом магазине и т. д.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cstrong>Важно! \u003C/strong>Такая тренировка должна походить на перебирание бусин в четках: первое событие, затем второе, а за ним идет третье. Это исключительно процесс вспоминания. Если вы начнете выполнять работу над ошибками и вовлекать эмоциональную оценку, упражнение по тренировке памяти превратится в ритуал сожаления и вместо пользы вы рискуете получить бессонницу.\u003C/em>\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cstrong>А если вам нужно запомнить какой-либо материал, лучше всего воспользоваться методом Фейнмана.\u003C/strong>\u003C/em>\u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Незаметная тренировка в повседневной жизни\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pam-7.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Аксессуары с геометрическим узором, световой эффект и фрактальным узором.\" class=\"image-align-right\" height=\"168\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pam-7.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>\u003Cstrong>В этом разделе мы собрали для вас самые простые, но от этого не менее эффективные рекомендации, которые вы без труда сможете выполнять в домашних условиях, что называется, на фоне:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Чаще работайте левой рукой (если вы левша, то правой). Чистите зубы, мойте посуду, пишите записки, застегивайте пуговицы, держите столовые приборы, чистите ванную и т. д. Этим вы поможете менее активному правому полушарию стать лучше, а в качестве бонуса разовьете творческие способности и нестандартное мышление.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Развить сенсорные навыки помогут занятия с закрытыми глазами. Ходите по квартире, принимайте душ, трогайте предметы, но не смотрите на них. Это упражнение можно выполнять даже в общественном транспорте: перебирайте монетки в своем кармане и пробуйте определять их достоинство.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Чтобы проверить работу мозга, составляйте список продуктов перед походом в магазин, но держите его в кармане, а сами покупки набирайте в корзину по памяти. Дома вы сможете сверить, насколько содержание пакетов соответствует изначальному плану.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Все привычное утомляет и угнетает мозг. Старайтесь вносить в свою жизнь даже самые маленькие изменения. Переставьте мебель или переложите вещи с их привычных мест, приготовьте новое блюдо с необычным вкусом, походите по дому в разной обуви (на правую ногу наденьте тапок, а на левую – туфлю на каблуке). А еще очень полезно периодически менять свои привычные маршруты. К примеру, дойдите до ближайшего магазина другой дорогой или воспользуйтесь лестницей вместо лифта.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Для тренировки памяти и речи попробуйте придумать как можно больше разнообразных ответов на вопрос о том, как у вас дела. Потом при случае обязательно вспоминайте и используйте оригинальные ответы в общении.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Продукты для укрепления памяти\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Помочь мозгу правильно функционировать способна диета. Самые полезные продукты для памяти те, что обогащены витаминами A, B6, B9, B12, D, E, Омега-3.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Специалисты рекомендуют употреблять больше фруктов, свежих овощей и продуктов из цельнозерновой муки. Также полезно добавлять в пищу куркуму, ведь эта специя способствует поддержанию памяти и профилактике болезни Альцгеймера, что особенно актуально для пожилого человека.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pam-3.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Человек с татуировкой, держащий в руках визитную карточку на фоне бумаги с текстом.\" class=\"image-align-right\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pam-3.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>А вот топ-10 самых полезных продуктов для улучшения памяти:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Морская рыба.\u003C/strong>\u003C/em> Она является одним из лучших источников Омега-3 жирных кислот. Регулярное употребление тунца, лосося и других жирных морских рыб поможет сохранить ясность ума до глубокой старости.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Яйца.\u003C/strong>\u003C/em> Легкоусвояемый и незаменимый белок для работы головного мозга. Помимо этого, в яичном желтке имеется холин, который очень полезен для памяти.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Орехи и цельные зерна.\u003C/strong>\u003C/em> Любые орехи содержат витамин E, который защищает клетки мозга от разрушения. А цельные зерна – прекрасный источник углеводов и витаминов группы B.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Овсянка.\u003C/strong>\u003C/em> Овсяная каша полезна и детям, и взрослым. Она не только улучшает работу мозга, но и благотворно влияет на весь организм.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Ягоды.\u003C/strong> \u003C/em>Особенно полезна черника, клубника, ежевика и смородина. Больше питательных веществ в ягодах темного цвета.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Бобы\u003C/strong>.\u003C/em> Это источники ценных минералов, клетчатки, сложных углеводов и большого количества белка.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Рыбий жир.\u003C/strong>\u003C/em> Он ценится за уникальное соотношение омега-3 жирных кислот. Исследователи выяснили, что если регулярно пить рыбий жир, можно значительно улучшить показатели своей памяти.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Молочная пища.\u003C/strong> \u003C/em>Особую пользу она приносит детям благодаря содержанию в ней белка и витаминов группы B. А вот витамин D, которым тоже богаты молочные продукты, жизненно необходим людям любого возраста. Ученые выяснили, что падение уровня содержания этого витамина ниже 20 нанограмм на 1 мл крови приводит к более стремительному ухудшению памяти.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Мясо.\u003C/strong>\u003C/em> Говядина, баранина и другие виды красного мяса богаты железом и цинком. Эти элементы поддерживают память в тонусе. Также полезно мясо птицы без кожи.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Продукты, богатые правильными жирами.\u003C/strong> \u003C/em>Вся наша нервная система и мозг на 80 % состоят из жиров. Источники хороших жиров – это молодой сыр, авокадо, оливки, топленое масло, яичный желток.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pam-9.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Узорчатые аксессуары с фрактальным орнаментом для стильного образа.\" class=\"image-align-right\" height=\"179\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pam-9.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>А вот те продукты, которые способны нанести вред здоровью мозга и состоянию памяти:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>алкоголь;\u003C/li>\n\t\u003Cli>сахар;\u003C/li>\n\t\u003Cli>рафинированные углеводы – лапша, рис, фастфуд, сладкие хлопья.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>Говоря о правильном питании, нельзя не упомянуть о лишнем весе. Исследователи выяснили, что ожирение пагубно влияет на память и на здоровье в целом.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Что еще поможет поддержать молодость мозга\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Мы с вами усвоили упражнения и взяли на заметку полезные продукты, а теперь перейдем к изучению дополнительных способов и рекомендаций, которые помогут вам улучшить память и сохранить ее на долгие годы.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Высыпайтесь\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Специалисты в области исследований сна давно установили прямую его взаимосвязь с памятью. Наш мозг устроен так, что для запоминания новой информации ему нужно пройти определенную фазу сна.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Наверняка вы замечали, что выученный к школьному уроку стих лучше всего помнится на утро следующего дня. Вчера вы его пытались запомнить, а ночью во сне мозг получил возможность обработать и отсортировать новые данные.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pam-18.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Человек силуэт света, лицо подсвечено ярким светом.\" class=\"image-align-right\" height=\"174\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pam-18.jpeg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>\u003Cstrong>\u003Cem>\u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/vo-skolko-nuzhno-lozhitsya-spat-chtoby-prosypatsya-bodrym-i-byt-zdorovym\">Кстати, рекомендуем почитать статью о том, как высыпаться\u003C/a>. Советы психологов помогут вам грамотно организовать свой сон.\u003C/em>\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Тренируйте мозг\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Есть много способов тренировки памяти и мозговой активности:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>запоминание стихов, телефонных номеров;\u003C/li>\n\t\u003Cli>изучение иностранных языков;\u003C/li>\n\t\u003Cli>собирание пазлов;\u003C/li>\n\t\u003Cli>рукоделие;\u003C/li>\n\t\u003Cli>разгадывание кроссвордов, сканвордов и судоку;\u003C/li>\n\t\u003Cli>игра в шахматы, шашки и т. д.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>Можно скачать на смартфон различные приложения с головоломками и тренироваться в автобусе по пути на работу или в очереди в супермаркете.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cspan>\u003Cpicture>\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pam-5.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Фотография человека с собакой, морда собаки, млекопитающее, домашнее животное.\" height=\"415\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pam-5.jpg\" width=\"400\" />\u003C/picture>\u003Cspan>\u003Cimg alt=\"Как можно улучшить память: упражнения и советы для взрослых и детей\" height=\"15\" src=\"data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAPABAP///wAAACH5BAEKAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==\" width=\"15\" />\u003C/span>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>Поддерживайте физическую активность\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Американские исследования помогли установить, что в процессе движения растут новые клетки участка мозга под названием гиппокамп. Он отвечает за фильтрацию поступающих данных и сортирует то, что нужно отправить в долговременную память, а что зафиксировать в кратковременной. Благодаря двигательной активности не только растут новые клетки, но и защищаются от разрушения старые.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Только представьте: легкая получасовая пробежка или тренировка может в 2-3 раза повысить умственные способности и концентрацию, облегчить процесс запоминания.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>\u003Cstrong>\u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-takoe-osoznannost-razbiraemsya-v-tonkostyah-ponyatiya-i-uchimsya-zhit-v-momente\">Практикуйте осознанност\u003C/a>ь\u003C/strong>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Быть здесь и сейчас весьма непросто. Чаще всего мы находимся в своих мыслях: пережевываем неприятные ситуации, ведем внутренние диалоги, планируем грядущие события, волнуемся из-за них. Находясь в своей голове, мы на автопилоте совершаем привычные действия, а потом не можем вспомнить детали. Положили очки не туда, закрыли входную дверь и забыли, не можем вспомнить, выключен ли утюг.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Усилить концентрацию и память поможет \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/5-prostyh-sposobov-razvivat-osoznannost-dlya-teh-kto-nenavidit-meditirovat\">осознанность\u003C/a>. Вернитесь из головы в тело, совершайте все действия, осознавая их, чувствуйте, как соприкасаетесь с предметами, вслушивайтесь в звуки.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-takoe-meditaciya-i-zachem-ona-nuzhna-cheloveku-mify-o-meditacii\">Прокачать кратковременную память помогут медитации\u003C/a>. У тех, кто регулярно занимается медитативными практиками, память значительно лучше.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Как развить память и внимание ребенку\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>От того, насколько развитым и натренированным будет мозг человека в детстве, во многом зависят когнитивные функции во взрослом возрасте.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pam-13.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Человек читает книгу с увлеченным лицом. Фотография публикации - чтение и образование.\" class=\"image-align-right\" height=\"158\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pam-13.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>Для правильного развития памяти ребенка специалисты рекомендуют следующее:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Подбирайте развивающие и интеллектуальные игры, которые будут интересны малышу. Сейчас детские магазины не испытывают дефицита в ассортименте, поэтому найти подходящие развивашки не составит труда.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Избегайте многозадачности. Ребенок должен учиться сосредотачиваться на одном объекте. Следите за тем, чтобы изучение стихотворения не совмещалось с фоновым прослушиванием телевизора.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Тренируйте визуализацию. Можно озвучить ребенку вымышленную ситуацию, чтобы он описал ее детали. К примеру, скажите: “По лесной дороге едет велосипедист”. Пусть малыш представит и расскажет, какого цвета велосипед, что видит человек по пути, во что он одет, насколько широка дорога и т. п. Также можно попросить нарисовать эту ситуацию.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Предлагайте ребенку рассказывать в деталях разные события из его жизни: как прошел день в школе, о чем был прочитанный рассказ, по каким правилам нужно играть в его игру на компьютере и т. п.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Следите за тем, чтобы сон ребенка был полноценным и здоровым. Не позволяйте засыпать под телевизор или телефон, ведь голубой свет экрана делает сон неглубоким и неспокойным, что не дает мозгу как следует отдохнуть.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Еще пара важных компонентов для здоровья мозга – это физическая активность и полноценное питание. Корректное поступление витаминов и прогулки на свежем воздухе способствуют развитию внимания и облегчают усвоение новой информации.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Полезные книги для тренировки памяти\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pam-12.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как можно улучшить память: упражнения и советы для взрослых и детей\" class=\"image-align-right\" height=\"150\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pam-12.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>Ниже вы найдете популярные издания для взрослых и детей по улучшению памяти:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Идриз Зогай “Minne, или Память по-шведски. Методика знаменитого тренера по развитию памяти”;\u003C/li>\n\t\u003Cli>Рюта Кавашима “Тренируй свою память. Японская система сохранения здоровья мозга”;\u003C/li>\n\t\u003Cli>Рюта Кавашима “Тренируй свой мозг. Японская система развития интеллекта и памяти. Продвинутая версия”;\u003C/li>\n\t\u003Cli>Антон Могучий “Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания”;\u003C/li>\n\t\u003Cli>Джонатан Хэнкок “Как тренировать память. Не думайте о памяти – лучше используйте ее на все сто!”;\u003C/li>\n\t\u003Cli>Венгер Вин, По Ричард “Фактор Эйнштейна, или Как развить феноменальную память и скорость чтения”;\u003C/li>\n\t\u003Cli>Анастасия Круглова “Тренируем память, внимание, логическое мышление. Для детей от 4 до 7 лет”;\u003C/li>\n\t\u003Cli>Шамиль Ахмадуллин “Книга о том, как тренировать память у детей 7–10 лет”.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Заключение\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pam-1.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Человек держит в руке фрагмент тела - оптимизированный атрибут alt для SEO.\" class=\"image-align-right\" height=\"150\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-pam-1.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>\u003C/strong>Теперь мы с вами знаем, как повысить активность мозга и что нужно сделать, чтобы улучшить память. Мы рекомендуем вам не останавливаться на простом знании, а непременно брать его на вооружение и использовать на практике.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Чтобы статья всегда была под рукой, вы можете сохранить ее у себя на странице в социальной сети.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Не забудьте подписаться на обновления Quasa Media, чтобы не пропустить выход новых полезных публикаций. \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/mnemotehniki-dlya-razvitiya-pamyati-priemy-i-uprazhneniya-dlya-vzroslyh-i-detey\">В следующей статье мы расскажем о мнемотехниках для развития памяти\u003C/a>.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Желаем вам успехов в тренировках и отличной памяти!\u003C/p>","kak-mozhno-uluchshit-pamyat-uprazhneniya-i-sovety-dlya-vzroslyh-i-detey","2021-02-28T19:46:50.000000Z","2025-03-11T11:11:00.000000Z","11.03.2025",{"image":90,"image_webp":91,"thumb":92,"thumb_webp":92},"https://cdn.quasa.io/images/news/KRem0N8lTYf2kikVPgc0Cov4J0xbcINl3gOrH4Il.webp",null,"https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/KRem0N8lTYf2kikVPgc0Cov4J0xbcINl3gOrH4Il.webp","large",10263,40,"ru",0,{"id":10,"title":11,"slug":12,"meta_title":99,"meta_description":100,"meta_keywords":101,"deleted_at":91,"created_at":102,"updated_at":103,"lang":96},"Quasa Медиа — это блог о взломе роста в Саморазвитии","Всё о Саморазвитии. Основные Сферы жизни. Интересные темы и лайфхаки в QUASA MEDIA","Как стать лучше, как развиваться, как достичь гармонии, лайфхаки для саморазвития","2021-01-23T11:10:04.000000Z","2024-08-25T15:51:36.000000Z",[105,121,134,145,156],{"title":106,"description":107,"slug":108,"created_at":109,"publish_at":110,"formatted_created_at":111,"category":112,"links":113,"view_type":118,"video_url":91,"views":119,"likes":97,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Потеряли доступ к крипто кошельку? Единственный надежный способ вернуть активы","Потеря доступа к крипто кошельку часто воспринимается как цифровая катастрофа. Однако важно помнить: ваши монеты не «лежат» в приложении или на флешке — они находятся в блокчейне. Устройство или программа — это лишь интерфейс.","poteryali-dostup-k-kripto-koshelku-edinstvennyy-nadezhnyy-sposob-vernut-aktivy","2026-04-20T13:07:26.000000Z","2026-04-21T13:02:00.000000Z","21.04.2026",{"title":51,"slug":52},{"image":114,"image_webp":115,"thumb":116,"thumb_webp":117},"https://cdn.quasa.io/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.webp","small",36,false,{"title":122,"description":123,"slug":124,"created_at":125,"publish_at":126,"formatted_created_at":111,"category":127,"links":128,"view_type":118,"video_url":91,"views":133,"likes":97,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Дилемма супер-ИИ: Почему «гениальность» мешает корпоративной автоматизации","В современной индустрии ИИ наметился парадокс. Модели, которые бьют рекорды на олимпиадах по математике, часто проваливают простейшие задачи в корпоративной среде.","dilemma-super-ii-pochemu-genialnost-meshaet-korporativnoy-avtomatizacii","2026-04-20T12:24:43.000000Z","2026-04-21T11:08:00.000000Z",{"title":66,"slug":71},{"image":129,"image_webp":130,"thumb":131,"thumb_webp":132},"https://cdn.quasa.io/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.webp",47,{"title":135,"description":136,"slug":137,"created_at":138,"publish_at":139,"formatted_created_at":111,"category":140,"links":141,"view_type":93,"video_url":91,"views":144,"likes":97,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Как определить победителя в конкурсе в Инстаграм: сайты и сервисы в помощь","Конкурсы в соцсетях — это работающий инструмент для повышения активности подписчиков.","kak-opredelit-pobeditelya-v-konkurse-v-instagram-sayty-i-servisy-v-pomoshch","2022-02-10T11:12:47.000000Z","2026-04-21T11:00:00.000000Z",{"title":39,"slug":40},{"image":142,"image_webp":91,"thumb":143,"thumb_webp":143},"https://cdn.quasa.io/images/news/Fa1Oo5ipMxRkUGORBSGoet695foMAbsq117iylpj.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/Fa1Oo5ipMxRkUGORBSGoet695foMAbsq117iylpj.webp",4566,{"title":146,"description":147,"slug":148,"created_at":149,"publish_at":149,"formatted_created_at":111,"category":150,"links":151,"view_type":118,"video_url":91,"views":133,"likes":97,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Эра «Двух Джонов»: Как Apple планирует выиграть ИИ-гонку с помощью железа, а не облаков","В сентябре 2026 года штурвал переходит к Джону Тернусу — человеку, который прошел путь от инженера-механика до вице-президента по аппаратным разработкам.","era-dvuh-dzhonov-kak-apple-planiruet-vyigrat-ii-gonku-s-pomoshchyu-zheleza-a-ne-oblakov","2026-04-21T09:59:45.000000Z",{"title":73,"slug":74},{"image":152,"image_webp":153,"thumb":154,"thumb_webp":155},"https://cdn.quasa.io/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.webp",{"title":157,"description":158,"slug":159,"created_at":160,"publish_at":161,"formatted_created_at":111,"category":162,"links":163,"view_type":118,"video_url":91,"views":168,"likes":97,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Эпидемия взломов в DeFi: Как Kelp DAO спровоцировал «криптопанику» и куда исчезли $800 млн","Цепная реакция, запущенная взломом инфраструктуры Kelp DAO, не только лишила проект $291 млн, но и спровоцировала один из крупнейших банковских набегов (bank run) в истории индустрии — из протокола Aave за сутки «убежало» порядка $6 млрд.","epidemiya-vzlomov-v-defi-kak-kelp-dao-sprovociroval-kriptopaniku-i-kuda-ischezli-800-mln","2026-04-20T11:01:18.000000Z","2026-04-21T09:05:00.000000Z",{"title":51,"slug":52},{"image":164,"image_webp":165,"thumb":166,"thumb_webp":167},"https://cdn.quasa.io/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.webp",52,[170,183,195,207,219],{"title":171,"description":172,"slug":173,"created_at":174,"publish_at":175,"formatted_created_at":176,"category":177,"links":178,"view_type":118,"video_url":91,"views":181,"likes":182,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Что такое темперамент человека и чем он отличается от характера","Сегодня мы с вами погрузимся в мир практической психологии и рассмотрим, что такое темперамент. Мы уверены, что вы не раз слышали это понятие, но, возможно, не до конца понимали его суть. Узнаем историю понятия и кратко разберем 4 типа темперамента.","chto-takoe-temperament-cheloveka-i-chem-on-otlichaetsya-ot-haraktera","2021-08-31T00:10:00.000000Z","2025-12-18T12:45:00.000000Z","18.12.2025",{"title":11,"slug":12},{"image":179,"image_webp":91,"thumb":180,"thumb_webp":180},"https://cdn.quasa.io/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp",1658356,35,{"title":184,"description":185,"slug":186,"created_at":187,"publish_at":188,"formatted_created_at":176,"category":189,"links":190,"view_type":118,"video_url":91,"views":193,"likes":194,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Отрицательные качества человека: список с пояснениями + примеры для резюме","Вы узнаете, что писать в резюме, если работодатель просит перечислить свои слабые стороны, и можно ли недостатки превратить в преимущества.","otricatelnye-kachestva-cheloveka-spisok-s-poyasneniyami-primery-dlya-rezyume","2021-08-26T11:43:39.000000Z","2025-12-18T12:47:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":191,"image_webp":91,"thumb":192,"thumb_webp":192},"https://cdn.quasa.io/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp",610227,116,{"title":196,"description":197,"slug":198,"created_at":199,"publish_at":200,"formatted_created_at":176,"category":201,"links":202,"view_type":118,"video_url":91,"views":205,"likes":206,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Положительные качества человека: список достоинств для жизни, отношений и работы","Качества личности – это набор устойчивых психических состояний, с помощью которых человек взаимодействует с социумом, влияет на него и ведет активную деятельность.","polozhitelnye-kachestva-cheloveka-spisok-dostoinstv-dlya-zhizni-otnosheniy-i-raboty","2021-08-25T22:16:19.000000Z","2025-12-18T09:30:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":203,"image_webp":91,"thumb":204,"thumb_webp":204},"https://cdn.quasa.io/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp",607159,171,{"title":208,"description":209,"slug":210,"created_at":211,"publish_at":212,"formatted_created_at":176,"category":213,"links":214,"view_type":118,"video_url":91,"views":217,"likes":218,"lang":96,"comments_count":18,"is_pinned":120},"Интересные темы для разговоров с кем угодно и где угодно","Рекомендации для интересного общения. Темы, на которые можно поговорить.","interesnye-temy-dlya-razgovorov-s-kem-ugodno-i-gde-ugodno","2021-06-06T20:04:50.000000Z","2025-12-18T13:02:00.000000Z",{"title":23,"slug":24},{"image":215,"image_webp":91,"thumb":216,"thumb_webp":216},"https://cdn.quasa.io/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp",459410,84,{"title":220,"description":221,"slug":222,"created_at":223,"publish_at":224,"formatted_created_at":176,"category":225,"links":226,"view_type":118,"video_url":91,"views":229,"likes":133,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Типы личности в психологии: 6 самых распространенных классификаций","Если простыми словами, то личность – это человек, обладающий набором индивидуальных характеристик и являющийся субъектом социальных отношений.","tipy-lichnosti-v-psihologii-6-samyh-rasprostranennyh-klassifikaciy","2021-10-11T22:27:07.000000Z","2025-12-18T08:25:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":227,"image_webp":91,"thumb":228,"thumb_webp":228},"https://cdn.quasa.io/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp",297735,[231,232,233,234,235,236,237,238,239,240,241,242,243,244,245],{"title":63,"slug":64},{"title":15,"slug":16},{"title":31,"slug":32},{"title":35,"slug":36},{"title":59,"slug":60},{"title":51,"slug":52},{"title":47,"slug":48},{"title":27,"slug":28},{"title":23,"slug":24},{"title":73,"slug":74},{"title":11,"slug":12},{"title":39,"slug":40},{"title":66,"slug":71},{"title":43,"slug":44},{"title":19,"slug":20}]