[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"nav-categories":3,"article-kak-izbavitsya-ot-prokrastinacii-10-sovetov":78},{"data":4},[5,53,65,72],{"name":6,"slug":7,"categories":8},"Продуктивность","productivity",[9,13,17,21,25,29,33,37,41,45,49],{"id":10,"title":11,"slug":12},8,"Саморазвитие","samorazvitie",{"id":14,"title":15,"slug":16},30,"Психология","psihologiya",{"id":18,"title":19,"slug":20},3,"Делаем карьеру","delaem-kareru",{"id":22,"title":23,"slug":24},10,"Советы","sovety",{"id":26,"title":27,"slug":28},11,"Для новичка","dlya-novichka",{"id":30,"title":31,"slug":32},25,"Контекстная реклама","kontekstnaya-reklama",{"id":34,"title":35,"slug":36},23,"Маркетинг","marketing073254",{"id":38,"title":39,"slug":40},7,"Социальные сети","socialnye-seti",{"id":42,"title":43,"slug":44},4,"Удалённая работа","udalennaya-rabota",{"id":46,"title":47,"slug":48},12,"Способы заработка","sposoby-zarabotka",{"id":50,"title":51,"slug":52},14,"Финансы","finansy",{"name":54,"slug":55,"categories":56},"Технологии","tech",[57,61],{"id":58,"title":59,"slug":60},15,"YouTube","youtube",{"id":62,"title":63,"slug":64},33,"Трафик","trafik",{"name":66,"slug":67,"categories":68},"Бизнес","business",[69],{"id":70,"title":66,"slug":71},5,"biznes",{"name":73,"slug":74,"categories":75},"Новости","news",[76],{"id":77,"title":73,"slug":74},9,{"post":79,"published_news":103,"popular_news":163,"categories":226},{"title":80,"description":81,"meta_title":80,"meta_description":81,"meta_keywords":82,"text":83,"slug":84,"created_at":85,"publish_at":86,"formatted_created_at":87,"category_id":10,"links":88,"view_type":91,"video_url":92,"views":93,"likes":94,"lang":95,"comments_count":96,"category":97},"Как избавиться от прокрастинации? 10 советов","Прокрастинация – это состояние, при котором человек откладывает важное (и, как правило, ответственное) дело без видимых причин, находя себе другие занятия.","Прокрастинация, психология, избавиться от прокрастинации","\u003Cp>Здравствуйте!\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-takoe-prokrastinaciya\">Прокрастинация\u003C/a> – это состояние, при котором человек откладывает важное (и, как правило, ответственное) дело без видимых причин, находя себе другие занятия.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Такое состояние может сильно осложнять жизнь, существенно снижая качество работы или учебы, а так же ухудшая психоэмоциональное состояние.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cimg alt=\"Как избавиться от прокрастинации? 10 советов\" class=\"image-align-left\" height=\"200\" src=\"https://quasa.io/storage/photos/Фото 10/aaaaabus 1.jpg\" width=\"300\" />От прокрастинации можно и нужно избавляться.\u003C/strong> Придётся немного постараться, но это того стоит — жизнь заиграет новыми красками.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Есть приятная новость — если Вам удастся один раз победить прокрастинацию, то будет несложно поддерживать это новое состояние эффективности и продуктивности.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Нужно только начать работу в этом направлении, а дальше будет легче. Есть 10 простых советов, которые Вам помогут. Если Вы готовы, тогда начинаем:\u003C/p>\n\n\u003Ch3>1. Расставьте \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/obzor-prilozheniya-trello-chto-eto-takoe-i-kak-pomozhet-dobitsya-uspehov-vezde\">приоритеты в делах\u003C/a>\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Очевидно, что разгребать «завал», не понимая его масштабы и не зная, с какой стороны подступиться, крайне сложно. Чтобы справиться с этим, достаточно выписать дела, которые нужно сделать в ближайшее время, и распределить их в порядке важности.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Это позволит не только оценить объём работы, но и понять с чего начать. Просто составляем список и начинаем делать каждое дело, начиная с первого, по порядку.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>2. Используйте правило 15 минут\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cimg alt=\"Как избавиться от прокрастинации? 10 советов\" class=\"image-align-left\" height=\"183\" src=\"https://quasa.io/storage/photos/фото 15/101 13.jpeg\" width=\"275\" />Это правило называют по-разному. Иногда говорят «правило 10 минут», иногда – «правило 30 минут», но суть не в названии и количестве времени, а в самом подходе.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Очень часто мы откладываем задачи, потому что не понимаем их сложности и не знаем, сколько времени придётся потратить.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Правило 15 минут заключается в том, чтобы заниматься этим делом ровно 15 минут (или другое заранее определённое количество времени).\u003C/p>\n\n\u003Cp>В этом подходе главное – заранее пообещать себе, что «тяжёлой» работе придётся уделить именно это время. А когда оно завершится, можно будет заняться чем-то другим. Но на практике этих 15 минут обычно хватает, чтобы «втянуться» в дело и завершить его полностью.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>3. Разбивайте задачи на более мелкие\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Это одна из важнейших техник борьбы с прокрастинацией. Наш мозг испытывает удовлетворение от работы, когда ощущает, что есть какой-то результат.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cimg alt=\"Как избавиться от прокрастинации? 10 советов\" class=\"image-align-left\" height=\"180\" src=\"https://quasa.io/storage/photos/Фото 10/aaaaaaasab 1.jpg\" width=\"300\" />И дробление крупных задач на более мелкие – простой способ давать мозгу такой результат. По каким именно признакам выделять мелкие задачи, зависит от типа деятельности.\u003C/p>\n\n\u003Cp>В крайнем случае можно считать «единицей» работы определённое количество времени, например, 1 час. Но лучше дробить задачу на более осмысленные подзадачи.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Например, генеральные уборку в квартире можно разделить на уборку кухни, уборку прихожей, мытьё полов и другие относительно небольшие задачи, выполнить которые можно даже не в один день.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>4. Начните с простых задач\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Как было отмечено выше, наш мозг даёт нам чувство удовлетворения при получении любого результата, даже самого маленького.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Зная это, можно немного схитрить, и в самом начале выполнить несколько совсем простых дел. В процессе этого можно «втянуться» в работу и завершить её уже по инерции.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cimg alt=\"Как избавиться от прокрастинации? 10 советов\" class=\"image-align-left\" height=\"173\" src=\"https://quasa.io/storage/photos/17/111 13.png\" width=\"291\" />Вы наверняка обратили внимание, что этот совет противоречит известной рекомендации «съесть лягушку на завтрак» (т.е. начать с самого сложного дела).\u003C/p>\n\n\u003Cp>Но именно необходимость регулярно «есть лягушку» часто становится причиной прокрастинации и эмоционального выгорания.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>5. Делайте перерывы\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Человек не может работать долго, особенно если речь идёт об интеллектуальном труде. Решение этой проблемы известно давно – рабочее время нужно делить на небольшие отрезки.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Впервые мы сталкиваемся с таким подходом в школе – там после 45 минут урока следует 10-минутная перемена. И даже в вузе, где все предметы сгруппированы в «пары», отдельное занятие длится 45 минут.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cimg alt=\"Как избавиться от прокрастинации? 10 советов\" class=\"image-align-left\" height=\"200\" src=\"https://quasa.io/storage/photos/Фото 1/00BI 13.jpeg\" width=\"300\" />Удивительно, что большинство из нас, повзрослев, забывает о столь полезной методике фрагментации времени, позволяющей нам работать с максимальной эффективностью.\u003C/p>\n\n\u003Cp>При этом не обязательно работать по 45 минут. Например, в известной технике \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/tehnika-pomodoro-chto-eto-takoe-i-kak-s-ee-pomoshchyu-povysit-lichnuyu-produktivnost\">Pomodoro\u003C/a> рекомендуется работать 25 минут, затем делать 5-минутный перерыв и снова приступать к 25-минутному блоку работы, а после 4-х блоков делать длинный перерыв на 20-30 минут.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>6. Исключите отвлекающие факторы\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Если вы работаете дома, вас неизбежно будут отвлекать ваши родственники, домашние животные и различные бытовые дела. Всё это создаёт дополнительные поводы для прокрастинации, избавиться от которых можно, работая в кафе, офисе или в коворкинге.\u003C/p>\n\n\u003Cp>В таких местах у вас не будет отвлекающих факторов, кроме того, вам неловко будет сидеть без дела перед открытым ноутбуком на глазах у других людей.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>7. Повышайте уровень своей дисциплинированности\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Этот совет самый сложный из всех, но и его эффективность при этом неоспорима. Дело в том, что развить самодисциплину может каждый, ведь она, как и любая другая способность, поддаётся тренировке.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cimg alt=\"Как избавиться от прокрастинации? 10 советов\" class=\"image-align-left\" height=\"200\" src=\"https://quasa.io/storage/photos/Фото 1/00BI 2.jpg\" width=\"300\" />А при хорошо развитой \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/samodisciplina-chto-eto-takoe-i-kak-ee-razvit-vzroslym-i-detyam\">дисциплине\u003C/a> не нужны никакие мотивирующие хитрости.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Дисциплинированный человек просто решает все задачи подряд, постепенно избавляясь и от прокрастинации, и от склонности прокрастинировать вообще.\u003C/p>\n\n\u003Cp>С учетом важности, этому шагу посвящена отдельная статья — как развить самодисциплину.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>8. Назначьте награду за результат\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Если вы долго откладываете какое-то дело, попробуйте назначить для себя награду за его выполнение. Это может быть какая-нибудь желанная покупка, развлечение, в котором вы долго себе отказывали, или внеплановый выходной день, который можно будет полностью посвятить отдыху и не делать вообще ничего.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>9. Начните просыпаться раньше\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cimg alt=\"Как избавиться от прокрастинации? 10 советов\" class=\"image-align-left\" height=\"186\" src=\"https://quasa.io/storage/photos/Фото 1/00BI 18.jpeg\" width=\"300\" />Несмотря на то, что многим сама мысль об этом доставляет дискомфорт, этот совет является самым простым в этом списке. Для того, чтобы раньше лечь и раньше проснуться, не требуется вообще никаких усилий.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Но вы заметите, что к моменту, когда у вас обычно только начинается рабочий день, вы успеваете сделать массу полезных дел.\u003C/p>\n\n\u003Cp>И это даст сильный заряд мотивации, который поможет разгрести «завалы», связанные с прокрастинацией, если таковые накопились.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>10. Научитесь прощать себя\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Самая опасная ловушка прокрастинации – это чувство \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-takoe-chuvstvo-viny-i-kak-ot-nego-izbavitsya-samostoyatelno\">вины\u003C/a>. Попадаясь в неё, человек теряет огромное количество эмоциональной энергии и сильно устаёт, не совершая никакой полезной работы.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cimg alt=\"Как избавиться от прокрастинации? 10 советов\" class=\"image-align-left\" height=\"200\" src=\"https://quasa.io/storage/photos/Фото 1/0 FI 24.jpeg\" width=\"300\" />Поэтому важно уметь прощать себе упущения, не стремясь «отработать» бесполезно проведённый день за один вечер. Нужно принять, что идеальных людей не существует, и даже самый продуктивный человек периодически не успевает сделать всё, что запланировал.\u003C/p>\n\n\u003Cp>На этом всё, друзья! Помните, важно не просто прочитать данные советы, а обязательно применить на практике. Мы\u003Cstrong> уверены, Вас всё получится! Удачи!\u003C/strong>\u003C/p>","kak-izbavitsya-ot-prokrastinacii-10-sovetov","2024-06-05T13:39:35.000000Z","2024-06-05T12:00:00.000000Z","05.06.2024",{"image":89,"thumb":90},"https://quasa.io/storage/images/news/VMdxnujezieygbDWrvJHIWmfWDd4ZOqKgID1q8FS.jpg","https://api.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/VMdxnujezieygbDWrvJHIWmfWDd4ZOqKgID1q8FS.jpg","large",null,1317,1,"ru",0,{"id":10,"title":11,"slug":12,"meta_title":98,"meta_description":99,"meta_keywords":100,"deleted_at":92,"created_at":101,"updated_at":102,"lang":95},"Quasa Медиа — это блог о взломе роста в Саморазвитии","Всё о Саморазвитии. Основные Сферы жизни. Интересные темы и лайфхаки в QUASA MEDIA","Как стать лучше, как развиваться, как достичь гармонии, лайфхаки для саморазвития","2021-01-23T11:10:04.000000Z","2024-08-25T15:51:36.000000Z",[104,117,128,140,151],{"title":105,"description":106,"slug":107,"created_at":108,"publish_at":109,"formatted_created_at":110,"category":111,"links":112,"view_type":91,"video_url":92,"views":115,"likes":96,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":116},"9 парсеров Инстаграм: обзор, сравнение, выбор","Парсер Инстаграм — это программа для сбора данных.","9-parserov-instagram-obzor-sravnenie-vybor","2022-01-30T12:52:32.000000Z","2026-04-09T11:30:00.000000Z","09.04.2026",{"title":35,"slug":36},{"image":113,"thumb":114},"https://quasa.io/storage/images/news/ah1Jg9HEoealuN1r3O91hxTOul85y297QAZvnxJN.webp","https://api.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/ah1Jg9HEoealuN1r3O91hxTOul85y297QAZvnxJN.webp",3609,false,{"title":118,"description":119,"slug":120,"created_at":121,"publish_at":122,"formatted_created_at":110,"category":123,"links":124,"view_type":91,"video_url":92,"views":127,"likes":96,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":116},"Как создать Look-a-like аудиторию в Facebook и Instagram для таргетинга","Look-a-like — это аудитория, которая по своим поведенческим факторам, интересам и другим характеристикам похожа на вашу целевую аудиторию.","kak-sozdat-look-a-like-auditoriyu-v-facebook-i-instagram-dlya-targetinga","2022-01-30T12:44:12.000000Z","2026-04-09T09:30:00.000000Z",{"title":35,"slug":36},{"image":125,"thumb":126},"https://quasa.io/storage/images/news/A4KoSZ1NO9E6v0AyQQLafHRZlXl5samue7F1XQAp.png","https://api.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/A4KoSZ1NO9E6v0AyQQLafHRZlXl5samue7F1XQAp.png",3066,{"title":129,"description":130,"slug":131,"created_at":132,"publish_at":133,"formatted_created_at":110,"category":134,"links":135,"view_type":91,"video_url":92,"views":138,"likes":139,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":116},"Часто задаваемые вопросы в Инстаграм: что это и как настроить","Недавно в Инстаграм стал доступен инструмент «Часто задаваемые вопросы» для личных сообщений.","chasto-zadavaemye-voprosy-v-instagram-chto-eto-i-kak-nastroit","2022-01-29T13:31:43.000000Z","2026-04-09T06:30:00.000000Z",{"title":39,"slug":40},{"image":136,"thumb":137},"https://quasa.io/storage/images/news/M6GmdKVSroMUKtR2rlNTOqkohZkdQABy1LVEMOkp.webp","https://api.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/M6GmdKVSroMUKtR2rlNTOqkohZkdQABy1LVEMOkp.webp",6416,2,{"title":141,"description":142,"slug":143,"created_at":144,"publish_at":145,"formatted_created_at":110,"category":146,"links":147,"view_type":91,"video_url":92,"views":150,"likes":96,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":116},"Правила рекламы в ВКонтакте: как без проблем пройти модерацию","Для запуска таргетированной рекламы в ВКонтакте нужно следовать правилам этой соцсети, не забывая о здравом смысле.","pravila-reklamy-v-vkontakte-kak-bez-problem-proyti-moderaciyu","2022-01-28T18:47:16.000000Z","2026-04-09T03:30:00.000000Z",{"title":39,"slug":40},{"image":148,"thumb":149},"https://quasa.io/storage/images/news/ZcLXukhL6Drwzg0smkcVerQTHumHsVIZqQl6wxSs.jpg","https://api.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/ZcLXukhL6Drwzg0smkcVerQTHumHsVIZqQl6wxSs.jpg",2657,{"title":152,"description":153,"slug":154,"created_at":155,"publish_at":156,"formatted_created_at":157,"category":158,"links":159,"view_type":91,"video_url":92,"views":162,"likes":96,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":116},"Как создать маску-предсказание для сторис в Инстаграм","Маска-предсказание – вид AR-маски, предлагающий пользователю развлекательную игру.","kak-sozdat-masku-predskazanie-dlya-storis-v-instagram","2022-01-28T17:37:28.000000Z","2026-04-08T11:00:00.000000Z","08.04.2026",{"title":39,"slug":40},{"image":160,"thumb":161},"https://quasa.io/storage/images/news/lBXHRnnf15jeeCHq6S1HbESmluvO2L68abS2B4xF.png","https://api.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/lBXHRnnf15jeeCHq6S1HbESmluvO2L68abS2B4xF.png",3220,[164,178,190,202,214],{"title":165,"description":166,"slug":167,"created_at":168,"publish_at":169,"formatted_created_at":170,"category":171,"links":172,"view_type":175,"video_url":92,"views":176,"likes":177,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":116},"Что такое темперамент человека и чем он отличается от характера","Сегодня мы с вами погрузимся в мир практической психологии и рассмотрим, что такое темперамент. Мы уверены, что вы не раз слышали это понятие, но, возможно, не до конца понимали его суть. Узнаем историю понятия и кратко разберем 4 типа темперамента.","chto-takoe-temperament-cheloveka-i-chem-on-otlichaetsya-ot-haraktera","2021-08-31T00:10:00.000000Z","2025-12-18T12:45:00.000000Z","18.12.2025",{"title":11,"slug":12},{"image":173,"thumb":174},"https://quasa.io/storage/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp","https://api.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp","small",1655540,35,{"title":179,"description":180,"slug":181,"created_at":182,"publish_at":183,"formatted_created_at":170,"category":184,"links":185,"view_type":175,"video_url":92,"views":188,"likes":189,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":116},"Отрицательные качества человека: список с пояснениями + примеры для резюме","Вы узнаете, что писать в резюме, если работодатель просит перечислить свои слабые стороны, и можно ли недостатки превратить в преимущества.","otricatelnye-kachestva-cheloveka-spisok-s-poyasneniyami-primery-dlya-rezyume","2021-08-26T11:43:39.000000Z","2025-12-18T12:47:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":186,"thumb":187},"https://quasa.io/storage/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp","https://api.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp",607276,116,{"title":191,"description":192,"slug":193,"created_at":194,"publish_at":195,"formatted_created_at":170,"category":196,"links":197,"view_type":175,"video_url":92,"views":200,"likes":201,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":116},"Положительные качества человека: список достоинств для жизни, отношений и работы","Качества личности – это набор устойчивых психических состояний, с помощью которых человек взаимодействует с социумом, влияет на него и ведет активную деятельность.","polozhitelnye-kachestva-cheloveka-spisok-dostoinstv-dlya-zhizni-otnosheniy-i-raboty","2021-08-25T22:16:19.000000Z","2025-12-18T09:30:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":198,"thumb":199},"https://quasa.io/storage/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp","https://api.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp",604327,171,{"title":203,"description":204,"slug":205,"created_at":206,"publish_at":207,"formatted_created_at":170,"category":208,"links":209,"view_type":175,"video_url":92,"views":212,"likes":213,"lang":95,"comments_count":18,"is_pinned":116},"Интересные темы для разговоров с кем угодно и где угодно","Рекомендации для интересного общения. Темы, на которые можно поговорить.","interesnye-temy-dlya-razgovorov-s-kem-ugodno-i-gde-ugodno","2021-06-06T20:04:50.000000Z","2025-12-18T13:02:00.000000Z",{"title":23,"slug":24},{"image":210,"thumb":211},"https://quasa.io/storage/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp","https://api.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp",456742,83,{"title":215,"description":216,"slug":217,"created_at":218,"publish_at":219,"formatted_created_at":170,"category":220,"links":221,"view_type":175,"video_url":92,"views":224,"likes":225,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":116},"Типы личности в психологии: 6 самых распространенных классификаций","Если простыми словами, то личность – это человек, обладающий набором индивидуальных характеристик и являющийся субъектом социальных отношений.","tipy-lichnosti-v-psihologii-6-samyh-rasprostranennyh-klassifikaciy","2021-10-11T22:27:07.000000Z","2025-12-18T08:25:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":222,"thumb":223},"https://quasa.io/storage/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp","https://api.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp",295371,47,[227,228,229,230,231,232,233,234,235,236,237,238,239,240,241],{"title":63,"slug":64},{"title":15,"slug":16},{"title":31,"slug":32},{"title":35,"slug":36},{"title":59,"slug":60},{"title":51,"slug":52},{"title":47,"slug":48},{"title":27,"slug":28},{"title":23,"slug":24},{"title":73,"slug":74},{"title":11,"slug":12},{"title":39,"slug":40},{"title":66,"slug":71},{"title":43,"slug":44},{"title":19,"slug":20}]