[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"nav-categories":3,"article-kak-izbavitsya-ot-privychki-borba-s-vrednymi-privychkami":78},{"data":4},[5,53,65,72],{"name":6,"slug":7,"categories":8},"Продуктивность","productivity",[9,13,17,21,25,29,33,37,41,45,49],{"id":10,"title":11,"slug":12},8,"Саморазвитие","samorazvitie",{"id":14,"title":15,"slug":16},30,"Психология","psihologiya",{"id":18,"title":19,"slug":20},3,"Делаем карьеру","delaem-kareru",{"id":22,"title":23,"slug":24},10,"Советы","sovety",{"id":26,"title":27,"slug":28},11,"Для новичка","dlya-novichka",{"id":30,"title":31,"slug":32},25,"Контекстная реклама","kontekstnaya-reklama",{"id":34,"title":35,"slug":36},23,"Маркетинг","marketing073254",{"id":38,"title":39,"slug":40},7,"Социальные сети","socialnye-seti",{"id":42,"title":43,"slug":44},4,"Удалённая работа","udalennaya-rabota",{"id":46,"title":47,"slug":48},12,"Способы заработка","sposoby-zarabotka",{"id":50,"title":51,"slug":52},14,"Финансы","finansy",{"name":54,"slug":55,"categories":56},"Технологии","tech",[57,61],{"id":58,"title":59,"slug":60},15,"YouTube","youtube",{"id":62,"title":63,"slug":64},33,"Трафик","trafik",{"name":66,"slug":67,"categories":68},"Бизнес","business",[69],{"id":70,"title":66,"slug":71},5,"biznes",{"name":73,"slug":74,"categories":75},"Новости","news",[76],{"id":77,"title":73,"slug":74},9,{"post":79,"published_news":106,"popular_news":175,"categories":238},{"title":80,"description":81,"meta_title":80,"meta_description":82,"meta_keywords":83,"text":84,"slug":85,"created_at":86,"publish_at":87,"formatted_created_at":88,"category_id":14,"links":89,"view_type":94,"video_url":95,"views":96,"likes":77,"lang":97,"comments_count":98,"category":99},"Как избавиться от привычки? Борьба с вредными привычками","Избавиться от привычки — это попытка проложить новый маршрут через густые заросли и болота","избавиться от привычки — это попытка проложить новый маршрут через густые заросли и болота","","\u003Cp>Здравствуйте!\u003C/p>\n\n\u003Cp>Ваш мозг похож на огромный мегаполис с миллионами улиц и переулков. Привычки здесь выглядят как хорошо протоптанные дороги с идеальным асфальтом, по которым так легко и приятно идти. А избавиться от привычки — это попытка проложить новый маршрут через густые заросли и болота. Неудивительно, что наш внутренний навигатор так упорно сопротивляется изменениям!\u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Нейробиология привычек: Почему так трудно избавиться от вредных привычек\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Базальные ганглии — это своего рода «центр управления привычками» в мозге. Именно они формируют привычку и отвечают за автоматизацию поведения, что позволяет нам выполнять рутинные действия без сознательного контроля. Главная суть привычек в том, что они выполняются с минимальными затратами энергии, а наш мозг любит экономить силы.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/photo/13_11/nose2.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как избавиться от привычки? Борьба с вредными привычками\" class=\"image-align-left\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/photo/13_11/nose2.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>Но что заставляет наш мозг так упорно цепляться за привычки? Конечно же, ответ кроется в \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/dofamin-vse-chto-nuzhno-znat-pro-gormon-schastya\">дофамине \u003C/a>— гормоне удовольствия. Когда мы выполняем привычное действие, особенно если оно приносит нам удовольствие, например, едим сладкое или курим, в мозге выбрасывается дофамин. Это создает ощущение удовлетворения и мотивирует нас повторять действие снова и снова. Зачем нам думать, как избавиться от привычки, если мы получаем удовольствие? Именно так думает наш мозг.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Кстати, исследования показывают, что дофамин выделяется не только во время самого действия, но и в момент ожидания вознаграждения. Это объясняет, почему так трудно устоять перед соблазном даже когда мы только думаем о вредной привычке. По этой же причине в работе важен не только результат, но и сам процесс.\u003C/p>\n\n\u003Cp>А знаете, почему так сложно избавиться от привычки? Наш мозг не различает «хорошие» и «плохие» \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/vechernie-poleznye-privychki-ritualy-dlya-uspeshnogo-utra\">привычки\u003C/a>. Для него важна лишь эффективность и автоматизм выполнения действия. Исследование показало, что нейронные пути, ответственные за привычки, одинаково активируются как при полезных, так и при вредных \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/prostye-privychki-dlya-povysheniya-vashey-samoocenki\">привычках\u003C/a>.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Лучшая стратегия, чтобы избавиться от вредных привычек\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Сломайте цикл привычки, он выглядит так: триггер → действие → награда.\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Триггер запускает действие, например для курильщика сигналом может стать чашка кофе или стресс на работе.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Действие может быть физическим (съесть сладкое) и ментальным (негативное мышление).\u003C/li>\n\t\u003Cli>После действия в вашем мозге происходит дофаминовый всплеск, который мотивирует повторять действие, пока оно не станет автоматическим.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/photo/13_11/nose3.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Как избавиться от привычки? Борьба с вредными привычками\" class=\"image-align-left\" height=\"260\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/photo/13_11/nose3.jpg\" width=\"260\" />\u003C/picture>Борьба с вредными привычками будет такой: вы можете проанализировать, что вас триггерит и избавиться от этих сигналов. Для действий вы можете найти альтернативу, например, захочу покурить = выпью стакан воды. А источники награждения можно заменить на здоровые и правильные (помните, что ваш мозг не понимает, что хорошо, а что плохо — ему нужно помочь).\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/kak-smartfony-perestraivayut-nashu-neyrobiologiyu\">Нейробиологи \u003C/a>вас расстроят: полностью удалить нейронные пути вредной привычки и избавиться от привычки практически невозможно. Однако мы можем создать новые, более сильные пути, которые будут конкурировать со старыми.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Например, если вы привыкли снимать стресс с помощью скроллинга в соцсетях, вы можете заменить смартфон на короткую медитацию. Триггер (стресс) и награда (расслабление) остаются теми же, но действие меняется на более полезное.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Читайте так же:\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/kak-organizovat-bezopasnoe-dlya-zdorovya-rabochee-mesto-za-kompyuterom-v-ofise-ili-doma-35-sovetov\">Как организовать безопасное для здоровья рабочее место за компьютером в офисе или дома: 35 советов\u003C/a>\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-takoe-izderzhki-prostymi-slovami-kakimi-oni-byvayut-i-kak-vliyayut-na-pribyl\">Что такое издержки простыми словами, какими они бывают и как влияют на прибыль\u003C/a>\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-takoe-iks-sayta-kak-proverit-i-na-chto-vliyaet-etot-pokazatel\">Что такое ИКС сайта: как проверить и на что влияет этот показатель\u003C/a>\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>До новых встреч!\u003C/p>","kak-izbavitsya-ot-privychki-borba-s-vrednymi-privychkami","2024-11-12T13:33:53.000000Z","2024-11-13T03:30:00.000000Z","13.11.2024",{"image":90,"image_webp":91,"thumb":92,"thumb_webp":93},"https://cdn.quasa.io/images/news/KcNpbAOZJjhBHu077oT310E2OSGmOpNRWDu65fLz.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/KcNpbAOZJjhBHu077oT310E2OSGmOpNRWDu65fLz.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/KcNpbAOZJjhBHu077oT310E2OSGmOpNRWDu65fLz.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/KcNpbAOZJjhBHu077oT310E2OSGmOpNRWDu65fLz.webp","small",null,1063,"ru",0,{"id":14,"title":15,"slug":16,"meta_title":100,"meta_description":101,"meta_keywords":102,"show_on_homepage":103,"deleted_at":95,"created_at":104,"updated_at":105,"lang":97},"Психология: как понимать себя и людей | QUASA","Последние новости из области психологии и психотерапии, красоты и здоровья.","Психолог, психология, быть психологом, абьюз, абьюзивные отношения, эмоции, эмоциональный интеллект",false,"2024-06-22T19:22:23.000000Z","2026-04-22T15:27:35.000000Z",[107,121,134,149,162],{"title":108,"description":109,"slug":110,"created_at":111,"publish_at":112,"formatted_created_at":113,"category":114,"links":115,"view_type":94,"video_url":95,"views":120,"likes":98,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":103},"YouTube объявил войну «AI-контенту»: теперь платформа сама будет искать и помечать сгенерированные видео","YouTube сделал серьёзный шаг навстречу пользователям, которые устали от потока искусственно созданного контента.","youtube-obyavil-voynu-ai-kontentu-teper-platforma-sama-budet-iskat-i-pomechat-sgenerirovannye-video","2026-05-28T14:40:46.000000Z","2026-05-30T13:15:00.000000Z","30.05.2026",{"title":73,"slug":74},{"image":116,"image_webp":117,"thumb":118,"thumb_webp":119},"https://cdn.quasa.io/images/news/Gi16txhAvn6LDXRbsP2aqN4A5eD5Ok4oukoZ79ML.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/Gi16txhAvn6LDXRbsP2aqN4A5eD5Ok4oukoZ79ML.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/Gi16txhAvn6LDXRbsP2aqN4A5eD5Ok4oukoZ79ML.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/Gi16txhAvn6LDXRbsP2aqN4A5eD5Ok4oukoZ79ML.webp",19,{"title":122,"description":123,"slug":124,"created_at":125,"publish_at":126,"formatted_created_at":113,"category":127,"links":128,"view_type":94,"video_url":95,"views":133,"likes":98,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":103},"Meta запускает платные подписки в Instagram, Facebook и WhatsApp: от $2,99 до $49,99 в месяц","Meta решила не ждать, пока реклама перестанет кормить. Соцгигант официально запускает глобальные потребительские подписки для своих главных приложений и готовит целую линейку «Meta One»","meta-zapuskaet-platnye-podpiski-v-instagram-facebook-i-whatsapp-ot-2-99-do-49-99-v-mesyac","2026-05-28T14:13:06.000000Z","2026-05-30T11:06:00.000000Z",{"title":73,"slug":74},{"image":129,"image_webp":130,"thumb":131,"thumb_webp":132},"https://cdn.quasa.io/images/news/89L4pJ80bPwGYRug7l9s1PKKA6AJRgLFh6Omb6Hc.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/89L4pJ80bPwGYRug7l9s1PKKA6AJRgLFh6Omb6Hc.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/89L4pJ80bPwGYRug7l9s1PKKA6AJRgLFh6Omb6Hc.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/89L4pJ80bPwGYRug7l9s1PKKA6AJRgLFh6Omb6Hc.webp",27,{"title":135,"description":136,"slug":137,"created_at":138,"publish_at":139,"formatted_created_at":113,"category":140,"links":141,"view_type":146,"video_url":95,"views":147,"likes":148,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":103},"«Проблемные» термины в Яндекс.Метрике и Google Analytics: разбираемся, что к чему","Мы собрали самые «проблемные» термины Яндекс.Метрики и Google Analytics и доступно объяснили, что они означают (и какая между ними разница).","problemnye-terminy-v-yandeks-metrike-i-google-analytics-razbiraemsya-chto-k-chemu","2022-03-17T09:45:05.000000Z","2026-05-30T11:00:00.000000Z",{"title":31,"slug":32},{"image":142,"image_webp":143,"thumb":144,"thumb_webp":145},"https://cdn.quasa.io/images/news/zngcQ9esZNDKaLY8ryES9oiK6jjWdHqk27iiIUTW.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/zngcQ9esZNDKaLY8ryES9oiK6jjWdHqk27iiIUTW.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/zngcQ9esZNDKaLY8ryES9oiK6jjWdHqk27iiIUTW.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/zngcQ9esZNDKaLY8ryES9oiK6jjWdHqk27iiIUTW.webp","large",1371,1,{"title":150,"description":151,"slug":152,"created_at":153,"publish_at":154,"formatted_created_at":113,"category":155,"links":156,"view_type":94,"video_url":95,"views":161,"likes":98,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":103},"Temu оштрафовали на €200 млн: ЕС наказал китайский маркетплейс за «дикий» поток нелегальных товаров","Европейский Союз впервые серьёзно взялся за Temu.Расследование длилось почти два года и началось после жалоб европейской организации потребителей BEUC и 17 национальных ассоциаций.","temu-oshtrafovali-na-200-mln-es-nakazal-kitayskiy-marketpleys-za-dikiy-potok-nelegalnyh-tovarov","2026-05-28T13:48:37.000000Z","2026-05-30T09:09:00.000000Z",{"title":73,"slug":74},{"image":157,"image_webp":158,"thumb":159,"thumb_webp":160},"https://cdn.quasa.io/images/news/PMxH2D2tPMjXJr9gkglCYcORZny3QFZ5cwXuq07e.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/PMxH2D2tPMjXJr9gkglCYcORZny3QFZ5cwXuq07e.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/PMxH2D2tPMjXJr9gkglCYcORZny3QFZ5cwXuq07e.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/PMxH2D2tPMjXJr9gkglCYcORZny3QFZ5cwXuq07e.webp",40,{"title":163,"description":164,"slug":165,"created_at":166,"publish_at":167,"formatted_created_at":113,"category":168,"links":169,"view_type":146,"video_url":95,"views":174,"likes":98,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":103},"Brand Lift в Яндекс.Директ: что это и как работает","Brand Lift есть в Директе. Инструмент помогает сделать оценку медийной рекламы.","brand-lift-v-yandeks-direkt-chto-eto-i-kak-rabotaet","2022-03-17T10:03:42.000000Z","2026-05-30T09:00:00.000000Z",{"title":31,"slug":32},{"image":170,"image_webp":171,"thumb":172,"thumb_webp":173},"https://cdn.quasa.io/images/news/ZqlyNQM6wItaEBVuuNLHmP2xdLbz2sbcUJF5c7az.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/ZqlyNQM6wItaEBVuuNLHmP2xdLbz2sbcUJF5c7az.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/ZqlyNQM6wItaEBVuuNLHmP2xdLbz2sbcUJF5c7az.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/ZqlyNQM6wItaEBVuuNLHmP2xdLbz2sbcUJF5c7az.webp",2543,[176,189,201,214,226],{"title":177,"description":178,"slug":179,"created_at":180,"publish_at":181,"formatted_created_at":182,"category":183,"links":184,"view_type":94,"video_url":95,"views":187,"likes":188,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":103},"Что такое темперамент человека и чем он отличается от характера","Сегодня мы с вами погрузимся в мир практической психологии и рассмотрим, что такое темперамент. Мы уверены, что вы не раз слышали это понятие, но, возможно, не до конца понимали его суть. Узнаем историю понятия и кратко разберем 4 типа темперамента.","chto-takoe-temperament-cheloveka-i-chem-on-otlichaetsya-ot-haraktera","2021-08-31T00:10:00.000000Z","2025-12-18T12:45:00.000000Z","18.12.2025",{"title":11,"slug":12},{"image":185,"image_webp":95,"thumb":186,"thumb_webp":186},"https://cdn.quasa.io/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp",1663171,35,{"title":190,"description":191,"slug":192,"created_at":193,"publish_at":194,"formatted_created_at":182,"category":195,"links":196,"view_type":94,"video_url":95,"views":199,"likes":200,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":103},"Отрицательные качества человека: список с пояснениями + примеры для резюме","Вы узнаете, что писать в резюме, если работодатель просит перечислить свои слабые стороны, и можно ли недостатки превратить в преимущества.","otricatelnye-kachestva-cheloveka-spisok-s-poyasneniyami-primery-dlya-rezyume","2021-08-26T11:43:39.000000Z","2025-12-18T12:47:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":197,"image_webp":95,"thumb":198,"thumb_webp":198},"https://cdn.quasa.io/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp",615141,117,{"title":202,"description":203,"slug":204,"created_at":205,"publish_at":206,"formatted_created_at":207,"category":208,"links":209,"view_type":94,"video_url":95,"views":212,"likes":213,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":103},"Положительные качества человека: список достоинств для жизни, отношений и работы","Качества личности – это набор устойчивых психических состояний, с помощью которых человек взаимодействует с социумом, влияет на него и ведет активную деятельность.","polozhitelnye-kachestva-cheloveka-spisok-dostoinstv-dlya-zhizni-otnosheniy-i-raboty","2021-08-25T22:16:19.000000Z","2026-04-15T09:30:00.000000Z","15.04.2026",{"title":11,"slug":12},{"image":210,"image_webp":95,"thumb":211,"thumb_webp":211},"https://cdn.quasa.io/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp",611918,171,{"title":215,"description":216,"slug":217,"created_at":218,"publish_at":219,"formatted_created_at":182,"category":220,"links":221,"view_type":94,"video_url":95,"views":224,"likes":225,"lang":97,"comments_count":18,"is_pinned":103},"Интересные темы для разговоров с кем угодно и где угодно","Рекомендации для интересного общения. Темы, на которые можно поговорить.","interesnye-temy-dlya-razgovorov-s-kem-ugodno-i-gde-ugodno","2021-06-06T20:04:50.000000Z","2025-12-18T13:02:00.000000Z",{"title":23,"slug":24},{"image":222,"image_webp":95,"thumb":223,"thumb_webp":223},"https://cdn.quasa.io/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp",464108,84,{"title":227,"description":228,"slug":229,"created_at":230,"publish_at":231,"formatted_created_at":182,"category":232,"links":233,"view_type":94,"video_url":95,"views":236,"likes":237,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":103},"Типы личности в психологии: 6 самых распространенных классификаций","Если простыми словами, то личность – это человек, обладающий набором индивидуальных характеристик и являющийся субъектом социальных отношений.","tipy-lichnosti-v-psihologii-6-samyh-rasprostranennyh-klassifikaciy","2021-10-11T22:27:07.000000Z","2025-12-18T08:25:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":234,"image_webp":95,"thumb":235,"thumb_webp":235},"https://cdn.quasa.io/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp",302085,47,[239,240,241,242,243,244,245,246,247,248,249,250,251,252,253],{"title":63,"slug":64},{"title":15,"slug":16},{"title":31,"slug":32},{"title":35,"slug":36},{"title":59,"slug":60},{"title":51,"slug":52},{"title":47,"slug":48},{"title":27,"slug":28},{"title":23,"slug":24},{"title":73,"slug":74},{"title":11,"slug":12},{"title":39,"slug":40},{"title":66,"slug":71},{"title":43,"slug":44},{"title":19,"slug":20}]