[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"nav-categories":3,"article-kak-izbavitsya-ot-negativa-i-grustnyh-mysley-8-sposobov-sovety-psihologov-i-cennye-praktiki":78},{"data":4},[5,53,65,72],{"name":6,"slug":7,"categories":8},"Продуктивность","productivity",[9,13,17,21,25,29,33,37,41,45,49],{"id":10,"title":11,"slug":12},8,"Саморазвитие","samorazvitie",{"id":14,"title":15,"slug":16},30,"Психология","psihologiya",{"id":18,"title":19,"slug":20},3,"Делаем карьеру","delaem-kareru",{"id":22,"title":23,"slug":24},10,"Советы","sovety",{"id":26,"title":27,"slug":28},11,"Для новичка","dlya-novichka",{"id":30,"title":31,"slug":32},25,"Контекстная реклама","kontekstnaya-reklama",{"id":34,"title":35,"slug":36},23,"Маркетинг","marketing073254",{"id":38,"title":39,"slug":40},7,"Социальные сети","socialnye-seti",{"id":42,"title":43,"slug":44},4,"Удалённая работа","udalennaya-rabota",{"id":46,"title":47,"slug":48},12,"Способы заработка","sposoby-zarabotka",{"id":50,"title":51,"slug":52},14,"Финансы","finansy",{"name":54,"slug":55,"categories":56},"Технологии","tech",[57,61],{"id":58,"title":59,"slug":60},15,"YouTube","youtube",{"id":62,"title":63,"slug":64},33,"Трафик","trafik",{"name":66,"slug":67,"categories":68},"Бизнес","business",[69],{"id":70,"title":66,"slug":71},5,"biznes",{"name":73,"slug":74,"categories":75},"Новости","news",[76],{"id":77,"title":73,"slug":74},9,{"post":79,"published_news":101,"popular_news":166,"categories":228},{"title":80,"description":81,"meta_title":80,"meta_description":81,"meta_keywords":80,"text":82,"slug":83,"created_at":84,"publish_at":85,"formatted_created_at":86,"category_id":10,"links":87,"view_type":91,"video_url":89,"views":92,"likes":38,"lang":93,"comments_count":94,"category":95},"Как избавиться от негатива и грустных мыслей: 8 способов + советы психологов и ценные практики","Негатив подстерегает нас везде: в новостных лентах, в общении с пессимистами и жалобщиками, в постоянных авралах на работе","\u003Cp>Здравствуйте!\u003C/p>\n\n\u003Cp>Негатив подстерегает нас везде: в новостных лентах, в общении с пессимистами и жалобщиками, в постоянных авралах на работе.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-2/00aab-17.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-2/00aab-17.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как избавиться от негатива и грустных мыслей: 8 способов + советы психологов и ценные практики\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>И даже наш собственный мозг виртуозно генерирует плохие мысли: то занимается самокопанием, то рисует страшные картины будущего, то перебирает в памяти печальные события прошлого. В результате страдает не только наша психика, но и физическое здоровье.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Сегодня мы с вами узнаем, как избавиться от негатива внутри себя, перестать себя накручивать и увидеть мир под другим углом.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Чего делать не стоит\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-2/00aab-18.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-2/00aab-18.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как избавиться от негатива и грустных мыслей: 8 способов + советы психологов и ценные практики\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>\u003Cstrong>Психологи выделяют три самые частые ошибки, которые мы совершаем в стремлении избавиться от грустных мыслей и разрушительных эмоций:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Подавление.\u003C/strong>\u003C/em> Так происходит, когда мы начинаем сдерживать себя, сжимая кулаки, стискивая челюсть, напрягая плечи. Подавленные эмоции никуда не уходят! Они оседают в нашем теле и провоцируют заболевания.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Выражение.\u003C/strong>\u003C/em> Это другая крайность, когда чаша кипения переполнена и происходит взрыв. После этого становится легче, но ненадолго. Дальше начинает мучить чувство вины, которое тоже подавляется, оказывая не лучшее влияние на организм.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Избегание.\u003C/strong>\u003C/em> Заесть тортиком, посмотреть сериал, полистать ленту в социальной сети, покурить – все это способы сбежать от своих эмоций и одна из форм их подавления. Напряжение опять остается на месте и только накапливается.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>Возникает логичный вопрос: а что же делать с негативными эмоциями? Их нужно проживать: знакомиться с ними, искать настоящую причину и грамотно проявлять. Всему этому мы будем учиться в разделе с полезными практиками и техниками. А сейчас рассмотрим, как справляться с негативом в своей жизни другими методами.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Лучшие способы отпустить накопленный негатив\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-2/00api-14.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"203\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-2/00api-14.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как избавиться от негатива и грустных мыслей: 8 способов + советы психологов и ценные практики\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Итак, здесь мы собрали наиболее эффективные способы избавления от негатива.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Но перед тем как вы приступите к их прочтению, хотелось бы напомнить, что недостаточно просто знать.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Любая информация, не применяемая на практике, – это пустой балласт, который занимает вашу память. Пробуйте и делайте собственные выводы.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Отключитесь от источников, портящих настроение\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Подумайте, чем вы наполняете свою голову? Что впускаете в свое сознание? Если постоянно смотреть новости о насилии, преступлениях, авариях, то к чему удивляться, откуда берется негатив. Потребление информации можно сравнить с поеданием пищи. Вы же не едите все, что попадется вам под руку? Скорее всего, вы выбираете свежее, приятное и здоровое. Почему бы не делать то же самое с информацией?\u003C/p>\n\n\u003Cp>Попробуйте хотя бы ради эксперимента на время устроить вокруг себя информационный вакуум и убрать из своего поля зрения все, что портит настроение: не смотрите новости, не листайте раздражающие ленты в соцсетях, исключите из “меню” фильмы ужасов, документальные страшилки, пессимистичные песни.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Общения с жалобщиками это тоже касается. По возможности оградите себя от чужого негатива, от людей, беседы с которыми вас выматывают и лишают радости.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Меняйте угол восприятия\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Не бывает однозначно плохих или объективно хороших событий. Есть только ситуации и наше отношение к ним. А на каждую ситуацию можно смотреть по-разному.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-2/00aab-10.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"164\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-2/00aab-10.jpg\" width=\"300\" / alt=\"Как избавиться от негатива и грустных мыслей: 8 способов + советы психологов и ценные практики\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>К примеру, насущный вопрос про санкции и уход с российского рынка многих компаний. Кто-то страдает из-за закрытого МакДональдса и плачет по вещам из Zara, а кто-то спешит поймать новые возможности за хвост и открывает мебельное производство взамен ушедшей IKEA.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Таких примеров можно привести массу – в сфере отношений, работы.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Главное одно:\u003C/strong> можно переживать из-за ушедших возможностей и постоянно перебирать в памяти, столько их было утеряно в жизни, а можно с интересом ждать еще лучших перспектив.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Старайтесь жить в настоящем\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-2/00aab-11.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"173\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-2/00aab-11.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как избавиться от негатива и грустных мыслей: 8 способов + советы психологов и ценные практики\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Человек – такое существо, которое очень редко живет в настоящем. Мы либо грустим из-за ошибок и событий прошлого, либо боимся того, чего еще не случилось в будущем. Наши мысли постоянно заняты не тем, что происходит здесь и сейчас.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Учитесь возвращать свое внимание в сегодняшний день, ловите ощущения в теле, запахи, возьмите под контроль движения.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Это поможет вернуть себя из головы в тело и прекратить мысленную “мясорубку”.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Ищите поддержку\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Современные исследователи утверждают, что более 70 % раковых больных обладают общей чертой: все они переживают свои обиды молча, глубоко зарывая это губительное чувство и не показывая окружающим. Чуть выше мы уже обсуждали, что внутреннее переживание любых негативных эмоций вредно для здоровья.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Никто не говорит о том, что нужно превращаться в нытика и выплескивать свои печали направо и налево. Но обсуждать свои проблемы вслух необходимо, особенно с теми, кто к ним причастен.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Помимо этого, ищите не только моральную, но и физическую поддержку. Не стесняйтесь делегировать обязанности и просить о помощи, когда трудно.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Помогайте и поддерживайте сами\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Получая помощь и поддержку, не забывайте благодарить и возвращать эту поддержку тем, кто в ней нуждается. На \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/depressiya-chto-eto-takoe-pochemu-ona-poyavlyaetsya-i-chem-opasna-dlya-cheloveka\" target=\"_blank\">депрессию\u003C/a> и негатив не останется ни сил, ни времени, если помогаешь другим.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-2/00aau-14.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"169\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-2/00aau-14.jpg\" width=\"300\" / alt=\"Как избавиться от негатива и грустных мыслей: 8 способов + советы психологов и ценные практики\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Наверняка в вашем городе есть детские дома, интернаты для инвалидов и престарелых людей, приюты для животных, пункты сбора вещей для погорельцев или беженцев. Можно просто покормить бездомных кошек или узнать, чем вы можете помочь пожилой соседке.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Когда делаешь кому-то добро, чувствуешь себя нужным и получаешь от этого удовлетворение.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Выходите в люди\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Затворничество создает ощущение одиночества, ненужности и способствует еще большему накручиванию негативных мыслей. Общайтесь с позитивными людьми, приглашайте друзей в гости, ходите вместе в театры, неформальные кафе, посещайте фестивали, спортивные комплексы.\u003C/p>\n\n\u003Cp>А если позволяет погода, выбирайтесь на природу, ведь свежий воздух и шум листвы как нельзя лучше помогают очиститься от грустных мыслей, отдохнуть душой и набраться положительных эмоций.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Ищите вдохновляющие цели\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-2/00aau-15.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"168\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-2/00aau-15.jpeg\" width=\"299\" / alt=\"Как избавиться от негатива и грустных мыслей: 8 способов + советы психологов и ценные практики\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Очень часто \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-takoe-apatiya-opredelenie-prichiny-vozniknoveniya-i-rekomendacii-po-ee-ustraneniyu\" target=\"_blank\">апатия\u003C/a> и безразличие накрывают тогда, когда мы не видим, куда движемся, ради чего встаем по утрам с постели, где можем применить свой потенциал.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Вспомните, о чем вы когда-то мечтали. Может быть, пришла пора воплотить какие-то идеи в жизнь?\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Двигайтесь\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Думаем, не стоит в тысячный раз перечислять пользу физической активности для здоровья. Она не только помогает держать в тонусе тело, но и поддерживает психологическое состояние, поднимает боевой дух, улучшает самочувствие и настроение.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Избавиться от негатива в душе можно через тело. Выбирайте те виды спорта, которые вам нравятся. Это может быть плавание, небольшие пробежки вокруг дома или даже обычные приседания рядом с диваном. Так вы не только насытите организм кислородом, но и избавитесь от застоя в мыслях.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Советы психологов\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-2/00aau-2.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-2/00aau-2.jpg\" width=\"300\" / alt=\"Как избавиться от негатива и грустных мыслей: 8 способов + советы психологов и ценные практики\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>\u003Cstrong>А вот какие рекомендации дают специалисты в области психологии:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>Большинство из нас привыкли постоянно искать источники положительных эмоций где-то вовне. А ведь на самом деле они всегда присутствуют в самом человеке. Если вы научитесь находить опору внутри себя, никакие эмоциональные болтанки вам не грозят.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Не принимайте мнение другого человека о вас близко к сердцу. Каждый думает и судит через фильтр собственного воспитания, убеждений, жизненного опыта. И вам совсем не обязательно всему этому соответствовать. Почаще вспоминайте о своих достижениях и помните: для того чтобы верить в себя, вам нужны только вы и ваше собственное мнение.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Внимательнее относитесь к своему окружению, каких людей вы допускаете в свой близкий круг общения. Ведь невольно мы все склонны постепенно перенимать чужие взгляды и мысли. Следите за тем, какие мысли вы впитываете. Возможно, вам стоит пересмотреть состав тех, кто находится рядом.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Будьте осторожны с необдуманными тратами. Один из способов избегания негативных эмоций – шопинг. Как правило, облегчение после такой компенсации длится совсем недолго, зато потом наступает прозрение и сожаление о потраченных впустую деньгах.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Учитесь брать ответственность на себя. Можно долго обвинять в своих неудачах деспотичное правительство, начальников-самодуров, соседей-алкоголиков и т. п. От этого ничего не изменится. Куда эффективнее осознать, что наша жизнь и ее качество зависит только от нас самих, и начать что-то делать, менять то, что не нравится и тяготит.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Позволяйте себе отдыхать. Мир не рухнет, если вы немного ослабите хватку и отпустите контроль над происходящим. Делайте перерывы в работе, и не только в рамках дня. Устраивайте себе выходные, которые вы сможете провести так, как захотите сами. Заботьтесь о своем теле. Сходите в сауну, полежите в ванной с морской солью, устройте дома сеанс ароматерапии, послушайте приятную вдохновляющую музыку или почитайте увлекательную книгу.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Ch4>Полезные техники\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Как и обещали, приводим отличные техники и практики, которые помогут очиститься от негативных мыслей и вернуть радость.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Практика из нейропсихологии\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Нейт Клэмп, сооснователь Life Cross Training и автор популярного тренинга по перенастройке мозга, предлагает 3 шага для того, чтобы “перезарядить” себя на позитив. Для выполнения этой техники вам понадобится всего 30 секунд.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-2/00aau-17.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"169\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-2/00aau-17.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как избавиться от негатива и грустных мыслей: 8 способов + советы психологов и ценные практики\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>\u003Cstrong>Итак, что нужно делать:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Распознать (5 секунд). Здесь вам стоит выявить ваши негативные чувства – обиду, жалость к себе, раздражение, самокритику и т. п.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Прервать (10 секунд). Придумайте заранее фразу, которая будет вас переключать с состояния негатива на что-то более положительное или хотя бы нейтральное. Например: “Моя жизнь в моих руках” или “Я запускаю позитивные изменения в свою реальность”.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Настроиться (15 секунд). На этом шаге вам нужно перенастроиться на позитивные эмоции. Для этого можно вспомнить какой-нибудь смешной момент из вашей жизни, радостное событие или просто поблагодарить мир за все, что у вас есть хорошего.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>Выполнять такую технику можно всякий раз, когда в голову лезут навязчивые мысли. Упражнение отлично подойдет, чтобы защититься на работе от негатива коллеги.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Упражнение “Стоп”\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Это упражнение похоже на предыдущее.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-2/00aau-22.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"169\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-2/00aau-22.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как избавиться от негатива и грустных мыслей: 8 способов + советы психологов и ценные практики\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>\u003Cstrong>Оно тоже состоит из трех шагов:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Осознайте свою негативную мысль или чувство. Назовите их.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Скажите “стоп” и слегка дерните себя за мочку уха.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Произнесите позитивную фразу-заготовку. Например, скажите: “Впереди меня ждет только лучшее”.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Ch3>Техника проговаривания\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Еще эту технику называют “И что дальше”. Порядок действий:\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Устройтесь поудобнее в тихом месте, где вас никто не будет отвлекать.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Озвучьте сами себе свою проблему. Что вас сейчас тревожит, что не дает покоя? Опишите как можно подробнее, чего вы опасаетесь в данной ситуации.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Теперь задайте себе такой вопрос: “И что же будет, если это случится?”\u003C/li>\n\t\u003Cli>Отвечайте на него и снова его задавайте. Приводите все новые и новые аргументы, докручивайте последствия до абсурда.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Вскоре должен прийти момент, когда вы поймете, что ваши аргументы иссякли и вы потеряли интерес к этой проблеме. Она выговорена и уже не кажется столь значимой.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Ch3>Практика отпускания\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Для этой практики вам нужно принять комфортное положение и обеспечить тишину.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-2/00aau-18.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-2/00aau-18.jpg\" width=\"300\" / alt=\"Как избавиться от негатива и грустных мыслей: 8 способов + советы психологов и ценные практики\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>\u003Cstrong>Порядок выполнения:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Сосредоточьтесь на своей проблеме, на негативной эмоции.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Поищите, в какой части тела она локализуется, где прячется.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Почувствуйте, как эта эмоция выходит из вас, а место ее “дислокации” расслабляется.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Представьте, как ваша проблема стоит перед вами. Какого она размера, формы, цвета, фактуры, имеет ли запах?\u003C/li>\n\t\u003Cli>Задайте ей вопросы. Например: “Для чего ты здесь?”, “Чему хочешь меня научить?”, “Что я могу сделать для тебя?” и т. п.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Искренне поблагодарите и отпустите ее. Можно произнести что-то вроде фразы “Я теперь свободен”.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-2/00aab-16.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"183\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-2/00aab-16.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как избавиться от негатива и грустных мыслей: 8 способов + советы психологов и ценные практики\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Как мы уже писали в самом начале статьи, со своими эмоциями нужно не бороться, а дружить. Ведь ничего в нашем организме не возникает просто так. Если у нас болит зуб, значит, на его месте появилось воспаление, а боль служит сигналом к действию.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Каждая эмоция, пусть даже самая разрушительная, о чем-то предупреждает, чему-то учит.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Достаточно разобраться, чему конкретно, и она просто уйдет. Если испытываете сложности с пониманием своих эмоций, рекомендуем всерьез заняться развитием \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-takoe-emocionalnyy-intellekt-i-kak-ego-razvit\" target=\"_blank\">эмоционального интеллекта\u003C/a>.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Дневник благодарности\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Благодарность является энергетически очень мощным чувством. Современные исследователи выяснили, что оно даже способно воздействовать на наше физическое тело: снижать уровень стресса, уменьшать воспаления и улучшать самочувствие.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-2/00aau-3.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"169\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-2/00aau-3.jpg\" width=\"300\" / alt=\"Как избавиться от негатива и грустных мыслей: 8 способов + советы психологов и ценные практики\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Заведите себе тетрадь или блокнот, куда сможете записывать все то, за что вы испытываете благодарность: события, людей, возможности, вещи и т. д. Лучше делать это каждый день. К примеру, выделите перед сном пару минут и перечислите 5 пунктов, которые вас сегодня порадовали.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Важны любые поводы, даже самые, казалось бы, незначительные.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Улыбнулся коллега на работе, уступили место в транспорте, не было очереди в магазине, пошел дождь, а у вас с собой был зонт. Со временем вам станет проще замечать все хорошее, что с вами происходит. К тому же это позволит чаще акцентироваться на позитиве.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Заключение\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Друзья, мы надеемся, какие-то рекомендации и практики из этой статьи вы возьмете себе на заметку и убедитесь в их эффективности.\u003C/p>\n\n\u003Cp>До новых встреч!\u003C/p>","kak-izbavitsya-ot-negativa-i-grustnyh-mysley-8-sposobov-sovety-psihologov-i-cennye-praktiki","2022-04-07T08:24:03.000000Z","2022-04-07T10:00:00.000000Z","07.04.2022",{"image":88,"image_webp":89,"thumb":90,"thumb_webp":90},"https://cdn.quasa.io/images/news/lK4GhmIXgirS5FmQeIZronFgYfOJNtrNI7hdsyiE.webp",null,"https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/lK4GhmIXgirS5FmQeIZronFgYfOJNtrNI7hdsyiE.webp","large",4383,"ru",0,{"id":10,"title":11,"slug":12,"meta_title":96,"meta_description":97,"meta_keywords":98,"deleted_at":89,"created_at":99,"updated_at":100,"lang":93},"Quasa Медиа — это блог о взломе роста в Саморазвитии","Всё о Саморазвитии. Основные Сферы жизни. Интересные темы и лайфхаки в QUASA MEDIA","Как стать лучше, как развиваться, как достичь гармонии, лайфхаки для саморазвития","2021-01-23T11:10:04.000000Z","2024-08-25T15:51:36.000000Z",[102,118,131,142,153],{"title":103,"description":104,"slug":105,"created_at":106,"publish_at":107,"formatted_created_at":108,"category":109,"links":110,"view_type":115,"video_url":89,"views":116,"likes":94,"lang":93,"comments_count":94,"is_pinned":117},"Потеряли доступ к крипто кошельку? Единственный надежный способ вернуть активы","Потеря доступа к крипто кошельку часто воспринимается как цифровая катастрофа. Однако важно помнить: ваши монеты не «лежат» в приложении или на флешке — они находятся в блокчейне. Устройство или программа — это лишь интерфейс.","poteryali-dostup-k-kripto-koshelku-edinstvennyy-nadezhnyy-sposob-vernut-aktivy","2026-04-20T13:07:26.000000Z","2026-04-21T13:02:00.000000Z","21.04.2026",{"title":51,"slug":52},{"image":111,"image_webp":112,"thumb":113,"thumb_webp":114},"https://cdn.quasa.io/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.webp","small",72,false,{"title":119,"description":120,"slug":121,"created_at":122,"publish_at":123,"formatted_created_at":108,"category":124,"links":125,"view_type":115,"video_url":89,"views":130,"likes":94,"lang":93,"comments_count":94,"is_pinned":117},"Дилемма супер-ИИ: Почему «гениальность» мешает корпоративной автоматизации","В современной индустрии ИИ наметился парадокс. Модели, которые бьют рекорды на олимпиадах по математике, часто проваливают простейшие задачи в корпоративной среде.","dilemma-super-ii-pochemu-genialnost-meshaet-korporativnoy-avtomatizacii","2026-04-20T12:24:43.000000Z","2026-04-21T11:08:00.000000Z",{"title":66,"slug":71},{"image":126,"image_webp":127,"thumb":128,"thumb_webp":129},"https://cdn.quasa.io/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.webp",83,{"title":132,"description":133,"slug":134,"created_at":135,"publish_at":136,"formatted_created_at":108,"category":137,"links":138,"view_type":91,"video_url":89,"views":141,"likes":94,"lang":93,"comments_count":94,"is_pinned":117},"Как определить победителя в конкурсе в Инстаграм: сайты и сервисы в помощь","Конкурсы в соцсетях — это работающий инструмент для повышения активности подписчиков.","kak-opredelit-pobeditelya-v-konkurse-v-instagram-sayty-i-servisy-v-pomoshch","2022-02-10T11:12:47.000000Z","2026-04-21T11:00:00.000000Z",{"title":39,"slug":40},{"image":139,"image_webp":89,"thumb":140,"thumb_webp":140},"https://cdn.quasa.io/images/news/Fa1Oo5ipMxRkUGORBSGoet695foMAbsq117iylpj.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/Fa1Oo5ipMxRkUGORBSGoet695foMAbsq117iylpj.webp",4602,{"title":143,"description":144,"slug":145,"created_at":146,"publish_at":146,"formatted_created_at":108,"category":147,"links":148,"view_type":115,"video_url":89,"views":130,"likes":94,"lang":93,"comments_count":94,"is_pinned":117},"Эра «Двух Джонов»: Как Apple планирует выиграть ИИ-гонку с помощью железа, а не облаков","В сентябре 2026 года штурвал переходит к Джону Тернусу — человеку, который прошел путь от инженера-механика до вице-президента по аппаратным разработкам.","era-dvuh-dzhonov-kak-apple-planiruet-vyigrat-ii-gonku-s-pomoshchyu-zheleza-a-ne-oblakov","2026-04-21T09:59:45.000000Z",{"title":73,"slug":74},{"image":149,"image_webp":150,"thumb":151,"thumb_webp":152},"https://cdn.quasa.io/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.webp",{"title":154,"description":155,"slug":156,"created_at":157,"publish_at":158,"formatted_created_at":108,"category":159,"links":160,"view_type":115,"video_url":89,"views":165,"likes":94,"lang":93,"comments_count":94,"is_pinned":117},"Эпидемия взломов в DeFi: Как Kelp DAO спровоцировал «криптопанику» и куда исчезли $800 млн","Цепная реакция, запущенная взломом инфраструктуры Kelp DAO, не только лишила проект $291 млн, но и спровоцировала один из крупнейших банковских набегов (bank run) в истории индустрии — из протокола Aave за сутки «убежало» порядка $6 млрд.","epidemiya-vzlomov-v-defi-kak-kelp-dao-sprovociroval-kriptopaniku-i-kuda-ischezli-800-mln","2026-04-20T11:01:18.000000Z","2026-04-21T09:05:00.000000Z",{"title":51,"slug":52},{"image":161,"image_webp":162,"thumb":163,"thumb_webp":164},"https://cdn.quasa.io/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.webp",87,[167,180,192,204,216],{"title":168,"description":169,"slug":170,"created_at":171,"publish_at":172,"formatted_created_at":173,"category":174,"links":175,"view_type":115,"video_url":89,"views":178,"likes":179,"lang":93,"comments_count":94,"is_pinned":117},"Что такое темперамент человека и чем он отличается от характера","Сегодня мы с вами погрузимся в мир практической психологии и рассмотрим, что такое темперамент. Мы уверены, что вы не раз слышали это понятие, но, возможно, не до конца понимали его суть. Узнаем историю понятия и кратко разберем 4 типа темперамента.","chto-takoe-temperament-cheloveka-i-chem-on-otlichaetsya-ot-haraktera","2021-08-31T00:10:00.000000Z","2025-12-18T12:45:00.000000Z","18.12.2025",{"title":11,"slug":12},{"image":176,"image_webp":89,"thumb":177,"thumb_webp":177},"https://cdn.quasa.io/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp",1658392,35,{"title":181,"description":182,"slug":183,"created_at":184,"publish_at":185,"formatted_created_at":173,"category":186,"links":187,"view_type":115,"video_url":89,"views":190,"likes":191,"lang":93,"comments_count":94,"is_pinned":117},"Отрицательные качества человека: список с пояснениями + примеры для резюме","Вы узнаете, что писать в резюме, если работодатель просит перечислить свои слабые стороны, и можно ли недостатки превратить в преимущества.","otricatelnye-kachestva-cheloveka-spisok-s-poyasneniyami-primery-dlya-rezyume","2021-08-26T11:43:39.000000Z","2025-12-18T12:47:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":188,"image_webp":89,"thumb":189,"thumb_webp":189},"https://cdn.quasa.io/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp",610263,116,{"title":193,"description":194,"slug":195,"created_at":196,"publish_at":197,"formatted_created_at":173,"category":198,"links":199,"view_type":115,"video_url":89,"views":202,"likes":203,"lang":93,"comments_count":94,"is_pinned":117},"Положительные качества человека: список достоинств для жизни, отношений и работы","Качества личности – это набор устойчивых психических состояний, с помощью которых человек взаимодействует с социумом, влияет на него и ведет активную деятельность.","polozhitelnye-kachestva-cheloveka-spisok-dostoinstv-dlya-zhizni-otnosheniy-i-raboty","2021-08-25T22:16:19.000000Z","2025-12-18T09:30:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":200,"image_webp":89,"thumb":201,"thumb_webp":201},"https://cdn.quasa.io/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp",607192,171,{"title":205,"description":206,"slug":207,"created_at":208,"publish_at":209,"formatted_created_at":173,"category":210,"links":211,"view_type":115,"video_url":89,"views":214,"likes":215,"lang":93,"comments_count":18,"is_pinned":117},"Интересные темы для разговоров с кем угодно и где угодно","Рекомендации для интересного общения. Темы, на которые можно поговорить.","interesnye-temy-dlya-razgovorov-s-kem-ugodno-i-gde-ugodno","2021-06-06T20:04:50.000000Z","2025-12-18T13:02:00.000000Z",{"title":23,"slug":24},{"image":212,"image_webp":89,"thumb":213,"thumb_webp":213},"https://cdn.quasa.io/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp",459443,84,{"title":217,"description":218,"slug":219,"created_at":220,"publish_at":221,"formatted_created_at":173,"category":222,"links":223,"view_type":115,"video_url":89,"views":226,"likes":227,"lang":93,"comments_count":94,"is_pinned":117},"Типы личности в психологии: 6 самых распространенных классификаций","Если простыми словами, то личность – это человек, обладающий набором индивидуальных характеристик и являющийся субъектом социальных отношений.","tipy-lichnosti-v-psihologii-6-samyh-rasprostranennyh-klassifikaciy","2021-10-11T22:27:07.000000Z","2025-12-18T08:25:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":224,"image_webp":89,"thumb":225,"thumb_webp":225},"https://cdn.quasa.io/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp",297766,47,[229,230,231,232,233,234,235,236,237,238,239,240,241,242,243],{"title":63,"slug":64},{"title":15,"slug":16},{"title":31,"slug":32},{"title":35,"slug":36},{"title":59,"slug":60},{"title":51,"slug":52},{"title":47,"slug":48},{"title":27,"slug":28},{"title":23,"slug":24},{"title":73,"slug":74},{"title":11,"slug":12},{"title":39,"slug":40},{"title":66,"slug":71},{"title":43,"slug":44},{"title":19,"slug":20}]