[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"nav-categories":3,"article-kak-bystro-uspokoitsya-v-stressovoy-situacii":78},{"data":4},[5,53,65,72],{"name":6,"slug":7,"categories":8},"Продуктивность","productivity",[9,13,17,21,25,29,33,37,41,45,49],{"id":10,"title":11,"slug":12},8,"Саморазвитие","samorazvitie",{"id":14,"title":15,"slug":16},30,"Психология","psihologiya",{"id":18,"title":19,"slug":20},3,"Делаем карьеру","delaem-kareru",{"id":22,"title":23,"slug":24},10,"Советы","sovety",{"id":26,"title":27,"slug":28},11,"Для новичка","dlya-novichka",{"id":30,"title":31,"slug":32},25,"Контекстная реклама","kontekstnaya-reklama",{"id":34,"title":35,"slug":36},23,"Маркетинг","marketing073254",{"id":38,"title":39,"slug":40},7,"Социальные сети","socialnye-seti",{"id":42,"title":43,"slug":44},4,"Удалённая работа","udalennaya-rabota",{"id":46,"title":47,"slug":48},12,"Способы заработка","sposoby-zarabotka",{"id":50,"title":51,"slug":52},14,"Финансы","finansy",{"name":54,"slug":55,"categories":56},"Технологии","tech",[57,61],{"id":58,"title":59,"slug":60},15,"YouTube","youtube",{"id":62,"title":63,"slug":64},33,"Трафик","trafik",{"name":66,"slug":67,"categories":68},"Бизнес","business",[69],{"id":70,"title":66,"slug":71},5,"biznes",{"name":73,"slug":74,"categories":75},"Новости","news",[76],{"id":77,"title":73,"slug":74},9,{"post":79,"published_news":104,"popular_news":169,"categories":231},{"title":80,"description":81,"meta_title":80,"meta_description":82,"meta_keywords":83,"text":84,"slug":85,"created_at":86,"publish_at":87,"formatted_created_at":88,"category_id":10,"links":89,"view_type":93,"video_url":91,"views":94,"likes":95,"lang":96,"comments_count":97,"category":98},"Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации","Как утверждают психологи, негативные эмоции нельзя постоянно подавлять.","Как утверждают психологи, негативные эмоции нельзя постоянно подавлять. Успокоиться в стрессовой ситуации, стресс, саморазвитие, самопознание, спокойствие","Успокоиться в стрессовой ситуации, стресс, саморазвитие, самопознание, спокойствие","\u003Cp>Здравствуйте!\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/pppppppppppp-1.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"160\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/pppppppppppp-1.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Как утверждают психологи, негативные эмоции нельзя постоянно подавлять. Испытывать гнев, панику, обиду, тревогу, страх – это не только нормально, но и полезно. Ведь каждая из этих эмоций сообщает нам о чем-то важном. Но бывает так, что нервы сдают совершенно не вовремя. И чтобы не испортить отношения с близкими или не наломать еще каких-то дров, нужно срочно что-то предпринять. Сегодня и поговорим, как успокоиться.\u003C/p>\n\n\u003Cp>В этой статье мы расскажем о самых разных техниках и методиках, которые помогут быстро взять себя в руки, “остудить” голову и сохранить самообладание.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Природа и симптомы беспокойства\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/pppppppppppp-10.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"193\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/pppppppppppp-10.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Беспокойство и тревожность – это реакция психики очень широкого спектра. Ее могут провоцировать не только внешние факторы, например, негативные новости, реальная угроза здоровью, увольнение, но и внутренние, когда мы вспоминаем о чем-то неприятном или боимся чего-то в будущем.\u003C/p>\n\n\u003Cp>В ответ на возникший стресс организм реагирует выработкой гормонов адреналина и кортизола, что является как бы призывом к немедленному действию “бей или беги”.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Так тело готовится к защите и спасению. В результате учащается пульс, дыхание становится частым и поверхностным, напрягаются мышцы, повышается кровяное давление и уровень сахара, замедляется пищеварение.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Иногда сильное беспокойство начинает напоминать паническую атаку: становится трудно дышать, появляется потливость, озноб или внутренний тремор.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/pppppppppppp-11.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"184\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/pppppppppppp-11.jpeg\" width=\"274\" / alt=\"Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Все мы тревожимся по-разному. Кто-то сильнее и чаще, кто-то имеет меньший порог эмоциональной чувствительности. Считается, что люди с высокой базовой тревожностью лучше выполняют работу, связанную с выявлением ошибок. Они более внимательны и восприимчивы к малейшим признакам надвигающихся проблем.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Вместе с тем постоянное состояние тревожности дает большую нагрузку на организм.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Чрезмерное содержание кортизола в крови изнашивает сердечно-сосудистую систему, снижает иммунитет, вредит ЖКТ и дестабилизирует давление.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Кроме того, хронически повышенный уровень стресса и беспокойства увеличивает риск развития депрессии. Если человек долгое время не может нормально расслабиться и взять под контроль свои эмоции, начинаются проблемы со сном, появляются зажимы в мышцах, плаксивость, расстройства пищеварения и прочие проблемы. И это, скажем мы вам, довольно тревожный звоночек.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Рассмотрим, к каким способам можно прибегнуть в случае, когда необходимо экстренно успокоиться, перестать плакать, злиться или иным образом показывать свои переживания и выплескивать негатив.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Техники дыхания\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Связь между дыханием и эмоциональным состоянием доказана научно. Чем более активным и поверхностным становится дыхание, тем выше нервозность и возбуждение. И наоборот, чем глубже и медленнее мы дышим, тем спокойнее становимся и меньше испытываем боязнь.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Существует множество различных дыхательных упражнений и техник.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/pppppppppppp-12.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/pppppppppppp-12.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>\u003Cstrong>Ниже мы приведем наиболее эффективные:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>Дышите спокойно и размеренно, отслеживая, чтобы вдохи по времени были равны выдохам. Оптимальной их продолжительностью считаются 3–5 секунд. Закройте глаза и продолжайте медленно дышать в течение 30–60 секунд.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Самым расслабляющим называют диафрагмальное дыхание, т. е. дыхание животом. Делайте медленные вдохи носом, параллельно “надувая” живот, а затем медленные выдохи ртом, одновременно “спуская” живот.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Есть еще одна техника, немного похожая на предыдущую. Она называется Капалабхати. Здесь тоже нужно работать животом, только выдохи должны быть резкими и ритмичными, а вдохи происходить самопроизвольно. Дыхание при этом осуществляется через нос.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Снизить частоту сердечных сокращений, уменьшить напряжение в теле и снять стресс поможет попеременное дыхание через одну ноздрю. Что нужно делать: закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю и сделайте глубокий медленный вдох через левую ноздрю. Затем зажмите указательным пальцем той же руки левую ноздрю и сделайте паузу, а после откройте правую ноздрю и выдохните через нее, оставив левую зажатой. Следом сделайте медленный вдох через правую ноздрю, снова зажмите ее, выдержите паузу и повторите весь процесс 5–10 раз.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Следующая техника называется “4–7–8”. Выполняется она так: сделайте глубокий медленный выдох через рот, затем медленный вдох носом на 4 счета, далее затаите дыхание на 7 счетов и выдохните ртом на 8 счетов. Повторите 3–5 раз. Есть еще упражнение “Квадрат”. В нем нужно вдыхать, задерживать дыхание, выдыхать и снова задерживать дыхание, выполняя каждый элемент на 4 счета.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Последняя техника, которую мы с вами рассмотрим, называется губным дыханием. Сделайте медленный вдох через нос на 2 счета, а затем выдохните через сомкнутые губы на 4 счета, будто собираетесь свистеть.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Ch3>Тайм-аут\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/pppppppppppp-13.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/pppppppppppp-13.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Когда эмоции зашкаливают и справиться с ними совсем тяжело, дайте себе время на передышку и выполните любые из этих манипуляций:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Ополосните руки до локтей прохладной водой, умойте лицо. А если есть такая возможность, примите теплый душ или ванну.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Попеременно напрягайте мышцы тела на 3–5 секунд, а затем полностью расслабляйтесь. Начните с лица и шеи, далее спускайтесь к плечам, рукам, грудной клетке, ягодицам, коленям и т. д.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Выйдите на улицу и пройдитесь в быстром темпе, можно даже пробежаться. Свежий воздух и физическая активность как нельзя лучше помогают освободить голову от лишних переживаний.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Сделайте несколько упражнений. Например, поприседайте, попрыгайте на месте, помашите руками и ногами, хаотично потанцуйте, посжимайте в руке эспандер или помните игрушку-антистресс.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Выпейте стакан воды или чашку горячего чая с мятой или мелиссой. Как утверждают специалисты, иногда причиной внутреннего беспокойства является банальное обезвоживание организма.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Поплачьте. Конечно же, слезами горю не поможешь, но зато поможешь своей нервной системе. Исследователи утверждают, что плачь провоцирует выработку веществ, которые облегчают эмоциональную и физическую боль, а также позволяют снять стресс и быстрее успокоиться. Но если вы рыдаете без повода и не можете контролировать этот процесс, лучше обратиться за помощью к психологу.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Поработайте руками: вымойте посуду, натрите до блеска сантехнику, помойте пол, окна, постирайте вещи вручную, займитесь пересадкой комнатных растений. Если у вас есть сад или огород, отправляйтесь на участок с лопатой. В зависимости от сезона вы можете заняться грядками или уборкой снега. Сразу увидите, как быстро улучшится состояние.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Загрузите себя интеллектуальным трудом: почитайте книгу, посчитайте от 100 до 1, займите себя кроссвордом или приложением на логику в телефоне, отсортируйте фотографии, которые вы хотели бы распечатать, удалите ненужные файлы на компьютере или смартфоне. Любая сосредоточенная деятельность помогает переключить внимание со своих переживаний, тем самым снижая выработку гормонов стресса.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Позвоните или напишите близкому другу. В душевной беседе можно выразить свое волнение и почувствовать поддержку. Это позволит успокоиться или даже посмеяться над тем, насколько незначительным на самом деле является повод для беспокойства.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>\u003Cem>Еще один лайфхак, который поможет быстрее вернуться к состоянию покоя: возьмите небольшую пластиковую бутылку и наполните ее до половины водой. Затем медленно наклоняйте в горизонтальное положение, а потом в вертикальное, наблюдая течение воды из стороны в сторону.\u003C/em>\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Воздействие на органы чувств\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/pppppppppppp-14.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"168\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/pppppppppppp-14.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Способствовать расслаблению и снятию тревожности также могут специальные звуки, цвета, образы и даже запахи.\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Синий свет\u003C/strong>\u003C/em>\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Ученые Гранадского университета выяснили, что синий свет помогает человеку быстрее успокоиться после стресса, вызванного социальными контактами. Поэтому когда вы с кем-то поссорились, получили взбучку от начальника или никак не можете расслабиться перед неприятным разговором, посидите 10–15 минут в любом гаджете.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Экраны современных смартфонов, ноутбуков, планшетов излучают синий свет. Достаточно поиграть в какую-нибудь игру, посмотреть смешные ролики или полистать ленту, чтобы отвлечься и почувствовать себя лучше.\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Умиротворяющие звуки или музыка\u003C/strong>\u003C/em>\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/pppppppppppp-15.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/pppppppppppp-15.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Традиционно успокаивающими считаются звуки природы: пение птиц, стрекотание сверчков, шелест листвы, шум леса, морского прибоя или дождя.\u003C/p>\n\n\u003Cp>А еще можно включить необычную песню: Marconi Union – Weightless. Ее записали в 2011 году по заказу ученых Британской академии звуковой терапии, которые хотели создать песню, способную максимально успокоить и даже усыпить.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Аудио длится 8 минут и состоит из разных звуковых эффектов, под ритм которых подстраивается сердечный ритм и дыхание. Лучше всего прослушивать мелодию в наушниках и с закрытыми глазами.\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Аромат\u003C/strong>\u003C/em>\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Те или иные ароматы способны по-разному воздействовать на человека. Какие-то запахи тонизируют, какие-то поднимают настроение, а есть те, что помогают расслабиться и снять тревогу.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Например, лаванда, розмарин и иланг-иланг способствуют снижению возбудимости и нормализации артериального давления. Ароматы бергамота, пачули, апельсина помогают снизить признаки стресса.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Эти или любые другие приятные вам эфирные масла можно использовать по-разному: добавив пару капель в теплую ванну, в аромалампу или просто капнув на запястье.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Аутотренинг\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Еще один способ успокоиться – это мысленно пообщаться с самим собой и проанализировать сложившуюся ситуацию.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/pppppppppppp-16.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/pppppppppppp-16.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>\u003Cstrong>Возьмите на вооружение следующие советы:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>Попробуйте дистанцироваться от самого себя и представить, что волнующее вас обстоятельство проживает друг или кто-то из близких. Специалисты утверждают, что такое резкое переключение помогает существенно снизить уровень стресса и тревожности, а сама методика используется даже при затяжных депрессиях.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Взять себя в руки поможет более глобальное мышление. Посмотрите на свою ситуацию с высоты пространства или времени. Представьте, что прошло уже 5 или 10 лет. Ваша проблема до сих пор имеет для вас значение или от нее уже и след простыл? Осознайте, что в глобальном смысле эта маленькая проблема никак не повлияет на вашу жизнь в целом, а последствия могут иметь куда меньший масштаб, нежели вы себе рисуете в воображении.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Воспринимайте неприятности и прочие поводы для стресса не как катастрофу, а как шансы для развития и изменений. Озвучьте для себя, что конкретно вызывает у вас тревогу. Из-за чего вы так сильно расстроились? И как это можно повернуть себе на пользу?\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Ch3>Как перестать нервничать по пустякам\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Мы с вами уже говорили о том, что некоторые люди наделены особой чувствительностью и больше подвержены стрессам и переживаниям. Чтобы не усугублять ситуацию и держать свой эмоциональный фон в норме, в первую очередь следует знать, какие факторы могут провоцировать состояние тревожности.\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>Нарушение циркадных ритмов\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/pppppppppppp-17.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/pppppppppppp-17.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Возможно, вы замечали, как плохо чувствуете себя после бессонной ночи или перелета в другой часовой пояс. Дело в том, что даже небольшое смещение привычного режима дня может ухудшить настроение и самочувствие. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время даже в выходные и праздники.\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>Голод и неправильное питание\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Когда вы испытываете голод, уровень глюкозы в крови падает и организм “достает” ее запасы из печени. А это сопровождается выработкой адреналина и, соответственно, повышением тревожности. Так тело сигнализирует, что ресурсов может не хватить и нужно срочно искать пищу.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/pppppppppppp-18.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"182\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/pppppppppppp-18.jpeg\" width=\"276\" / alt=\"Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Одновременно с этим скачки глюкозы способна вызывать и очень калорийная еда. Получается, что волнение может провоцировать как голод, так и переедание. Ищите золотую середину и старайтесь питаться правильно.\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>Кофеин, алкоголь, никотин\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>На людей с подвижной психикой избыток перечисленных веществ может действовать особенно пагубно, вызывая чувство тревожности и даже приступы паники. Если совсем отказаться от кофе или сигарет не получается, хотя бы сократите их потребление. Кстати, о \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/kak-navsegda-izbavitsya-ot-vrednyh-privychek-i-nauchitsya-zhit-po-novomu\" target=\"_blank\">вредных привычках\u003C/a> у нас есть отдельная статья.\u003C/p>\n\n\u003Cp>После того как вы провели ревизию провокаторов своей тревожности, подумайте, что из следующего вы могли бы внедрить в свою жизнь на постоянной основе. Уверены, эти рекомендации не будут для вас в новинку. Осталось только сделать над собой усилие и превратить знания в действия.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Что еще помогает укрепить нервную систему и перестать волноваться по мелочам? Поговорим об этом ниже.\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Активный образ жизни\u003C/strong>\u003C/em>\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/pppppppppppp-4.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/pppppppppppp-4.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Легкие пробежки, ежедневные прогулки на свежем воздухе, кардиотренировки и командные игровые виды спорта не только улучшают настроение и самочувствие, но и повышают уровень стрессоустойчивости и делают организм более выносливым.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Дело в том, что во время активного спорта тело испытывает схожие со стрессом симптомы: учащенное дыхание, быстрое сердцебиение, потливость. Искусственно вводя себя в такое состояние, мы адаптируемся к нему и учимся его контролировать.\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Информационный детокс\u003C/strong>\u003C/em>\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Бесконтрольное потребление новостного контента существенно усиливает тревожность. Чтобы не перегружать себя лишним негативом, выберите время, которое вы будете посвящать скроллингу, например, 15 минут утром и 15 минут вечером. В остальное время можно отключить уведомления новостных пабликов и каналов, чтобы они не отвлекали внимание.\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Методы расслабления\u003C/strong>\u003C/em>\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/pppppppppppp-3.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"180\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/pppppppppppp-3.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Проблема большинства жителей мегаполисов состоит в неумении вовремя и достаточно расслабляться.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Бороться с врагами нервной системы помогут массаж, самомассаж, занятия йогой, посещение бани, раскрашивание мандал и т. п.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Никогда не пренебрегайте отдыхом и помните, что вы у себя одни.\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Обращение за помощью\u003C/strong>\u003C/em>\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Если ваше волнение настолько сильно и постоянно, что вы перестали нормально спать и есть, вам тяжело даются рутинные дела и совсем не хочется выходить из дома, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Возможно, у вас не просто тревога, а тревожное расстройство. Такими состояниями занимаются психотерапевт и психиатр. Они могут назначить сеансы психотерапии или грамотное медикаментозное лечение.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Заключение\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/pppppppppppp-5.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"169\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/17/pppppppppppp-5.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Мы с вами разобрали несколько десятков самых разных способов, которыми можно пользоваться в те моменты, когда требуется быстро успокоиться и взять себя в руки.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Однако следует помнить: с регулярным чувством тревожности, паническими атаками и страхом бывает очень сложно справиться самостоятельно. Не бойтесь бороться за свое здоровье – доверьте его профессионалам.\u003C/p>\n\n\u003Cp>До новых встреч!\u003C/p>","kak-bystro-uspokoitsya-v-stressovoy-situacii","2023-01-19T08:31:18.000000Z","2023-01-19T08:00:00.000000Z","19.01.2023",{"image":90,"image_webp":91,"thumb":92,"thumb_webp":92},"https://cdn.quasa.io/images/news/kEnNmKuOmTlRW9id2J6k4pDqASc8jseCZ6tCmFp0.webp",null,"https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/kEnNmKuOmTlRW9id2J6k4pDqASc8jseCZ6tCmFp0.webp","large",3209,1,"ru",0,{"id":10,"title":11,"slug":12,"meta_title":99,"meta_description":100,"meta_keywords":101,"deleted_at":91,"created_at":102,"updated_at":103,"lang":96},"Quasa Медиа — это блог о взломе роста в Саморазвитии","Всё о Саморазвитии. Основные Сферы жизни. Интересные темы и лайфхаки в QUASA MEDIA","Как стать лучше, как развиваться, как достичь гармонии, лайфхаки для саморазвития","2021-01-23T11:10:04.000000Z","2024-08-25T15:51:36.000000Z",[105,121,134,145,156],{"title":106,"description":107,"slug":108,"created_at":109,"publish_at":110,"formatted_created_at":111,"category":112,"links":113,"view_type":118,"video_url":91,"views":119,"likes":97,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Потеряли доступ к крипто кошельку? Единственный надежный способ вернуть активы","Потеря доступа к крипто кошельку часто воспринимается как цифровая катастрофа. Однако важно помнить: ваши монеты не «лежат» в приложении или на флешке — они находятся в блокчейне. Устройство или программа — это лишь интерфейс.","poteryali-dostup-k-kripto-koshelku-edinstvennyy-nadezhnyy-sposob-vernut-aktivy","2026-04-20T13:07:26.000000Z","2026-04-21T13:02:00.000000Z","21.04.2026",{"title":51,"slug":52},{"image":114,"image_webp":115,"thumb":116,"thumb_webp":117},"https://cdn.quasa.io/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.webp","small",43,false,{"title":122,"description":123,"slug":124,"created_at":125,"publish_at":126,"formatted_created_at":111,"category":127,"links":128,"view_type":118,"video_url":91,"views":133,"likes":97,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Дилемма супер-ИИ: Почему «гениальность» мешает корпоративной автоматизации","В современной индустрии ИИ наметился парадокс. Модели, которые бьют рекорды на олимпиадах по математике, часто проваливают простейшие задачи в корпоративной среде.","dilemma-super-ii-pochemu-genialnost-meshaet-korporativnoy-avtomatizacii","2026-04-20T12:24:43.000000Z","2026-04-21T11:08:00.000000Z",{"title":66,"slug":71},{"image":129,"image_webp":130,"thumb":131,"thumb_webp":132},"https://cdn.quasa.io/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.webp",53,{"title":135,"description":136,"slug":137,"created_at":138,"publish_at":139,"formatted_created_at":111,"category":140,"links":141,"view_type":93,"video_url":91,"views":144,"likes":97,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Как определить победителя в конкурсе в Инстаграм: сайты и сервисы в помощь","Конкурсы в соцсетях — это работающий инструмент для повышения активности подписчиков.","kak-opredelit-pobeditelya-v-konkurse-v-instagram-sayty-i-servisy-v-pomoshch","2022-02-10T11:12:47.000000Z","2026-04-21T11:00:00.000000Z",{"title":39,"slug":40},{"image":142,"image_webp":91,"thumb":143,"thumb_webp":143},"https://cdn.quasa.io/images/news/Fa1Oo5ipMxRkUGORBSGoet695foMAbsq117iylpj.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/Fa1Oo5ipMxRkUGORBSGoet695foMAbsq117iylpj.webp",4573,{"title":146,"description":147,"slug":148,"created_at":149,"publish_at":149,"formatted_created_at":111,"category":150,"links":151,"view_type":118,"video_url":91,"views":133,"likes":97,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Эра «Двух Джонов»: Как Apple планирует выиграть ИИ-гонку с помощью железа, а не облаков","В сентябре 2026 года штурвал переходит к Джону Тернусу — человеку, который прошел путь от инженера-механика до вице-президента по аппаратным разработкам.","era-dvuh-dzhonov-kak-apple-planiruet-vyigrat-ii-gonku-s-pomoshchyu-zheleza-a-ne-oblakov","2026-04-21T09:59:45.000000Z",{"title":73,"slug":74},{"image":152,"image_webp":153,"thumb":154,"thumb_webp":155},"https://cdn.quasa.io/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.webp",{"title":157,"description":158,"slug":159,"created_at":160,"publish_at":161,"formatted_created_at":111,"category":162,"links":163,"view_type":118,"video_url":91,"views":168,"likes":97,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Эпидемия взломов в DeFi: Как Kelp DAO спровоцировал «криптопанику» и куда исчезли $800 млн","Цепная реакция, запущенная взломом инфраструктуры Kelp DAO, не только лишила проект $291 млн, но и спровоцировала один из крупнейших банковских набегов (bank run) в истории индустрии — из протокола Aave за сутки «убежало» порядка $6 млрд.","epidemiya-vzlomov-v-defi-kak-kelp-dao-sprovociroval-kriptopaniku-i-kuda-ischezli-800-mln","2026-04-20T11:01:18.000000Z","2026-04-21T09:05:00.000000Z",{"title":51,"slug":52},{"image":164,"image_webp":165,"thumb":166,"thumb_webp":167},"https://cdn.quasa.io/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.webp",59,[170,183,195,207,219],{"title":171,"description":172,"slug":173,"created_at":174,"publish_at":175,"formatted_created_at":176,"category":177,"links":178,"view_type":118,"video_url":91,"views":181,"likes":182,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Что такое темперамент человека и чем он отличается от характера","Сегодня мы с вами погрузимся в мир практической психологии и рассмотрим, что такое темперамент. Мы уверены, что вы не раз слышали это понятие, но, возможно, не до конца понимали его суть. Узнаем историю понятия и кратко разберем 4 типа темперамента.","chto-takoe-temperament-cheloveka-i-chem-on-otlichaetsya-ot-haraktera","2021-08-31T00:10:00.000000Z","2025-12-18T12:45:00.000000Z","18.12.2025",{"title":11,"slug":12},{"image":179,"image_webp":91,"thumb":180,"thumb_webp":180},"https://cdn.quasa.io/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp",1658362,35,{"title":184,"description":185,"slug":186,"created_at":187,"publish_at":188,"formatted_created_at":176,"category":189,"links":190,"view_type":118,"video_url":91,"views":193,"likes":194,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Отрицательные качества человека: список с пояснениями + примеры для резюме","Вы узнаете, что писать в резюме, если работодатель просит перечислить свои слабые стороны, и можно ли недостатки превратить в преимущества.","otricatelnye-kachestva-cheloveka-spisok-s-poyasneniyami-primery-dlya-rezyume","2021-08-26T11:43:39.000000Z","2025-12-18T12:47:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":191,"image_webp":91,"thumb":192,"thumb_webp":192},"https://cdn.quasa.io/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp",610233,116,{"title":196,"description":197,"slug":198,"created_at":199,"publish_at":200,"formatted_created_at":176,"category":201,"links":202,"view_type":118,"video_url":91,"views":205,"likes":206,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Положительные качества человека: список достоинств для жизни, отношений и работы","Качества личности – это набор устойчивых психических состояний, с помощью которых человек взаимодействует с социумом, влияет на него и ведет активную деятельность.","polozhitelnye-kachestva-cheloveka-spisok-dostoinstv-dlya-zhizni-otnosheniy-i-raboty","2021-08-25T22:16:19.000000Z","2025-12-18T09:30:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":203,"image_webp":91,"thumb":204,"thumb_webp":204},"https://cdn.quasa.io/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp",607165,171,{"title":208,"description":209,"slug":210,"created_at":211,"publish_at":212,"formatted_created_at":176,"category":213,"links":214,"view_type":118,"video_url":91,"views":217,"likes":218,"lang":96,"comments_count":18,"is_pinned":120},"Интересные темы для разговоров с кем угодно и где угодно","Рекомендации для интересного общения. Темы, на которые можно поговорить.","interesnye-temy-dlya-razgovorov-s-kem-ugodno-i-gde-ugodno","2021-06-06T20:04:50.000000Z","2025-12-18T13:02:00.000000Z",{"title":23,"slug":24},{"image":215,"image_webp":91,"thumb":216,"thumb_webp":216},"https://cdn.quasa.io/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp",459416,84,{"title":220,"description":221,"slug":222,"created_at":223,"publish_at":224,"formatted_created_at":176,"category":225,"links":226,"view_type":118,"video_url":91,"views":229,"likes":230,"lang":96,"comments_count":97,"is_pinned":120},"Типы личности в психологии: 6 самых распространенных классификаций","Если простыми словами, то личность – это человек, обладающий набором индивидуальных характеристик и являющийся субъектом социальных отношений.","tipy-lichnosti-v-psihologii-6-samyh-rasprostranennyh-klassifikaciy","2021-10-11T22:27:07.000000Z","2025-12-18T08:25:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":227,"image_webp":91,"thumb":228,"thumb_webp":228},"https://cdn.quasa.io/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp",297741,47,[232,233,234,235,236,237,238,239,240,241,242,243,244,245,246],{"title":63,"slug":64},{"title":15,"slug":16},{"title":31,"slug":32},{"title":35,"slug":36},{"title":59,"slug":60},{"title":51,"slug":52},{"title":47,"slug":48},{"title":27,"slug":28},{"title":23,"slug":24},{"title":73,"slug":74},{"title":11,"slug":12},{"title":39,"slug":40},{"title":66,"slug":71},{"title":43,"slug":44},{"title":19,"slug":20}]