[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"nav-categories":3,"article-chto-takoe-stress":78},{"data":4},[5,53,65,72],{"name":6,"slug":7,"categories":8},"Продуктивность","productivity",[9,13,17,21,25,29,33,37,41,45,49],{"id":10,"title":11,"slug":12},8,"Саморазвитие","samorazvitie",{"id":14,"title":15,"slug":16},30,"Психология","psihologiya",{"id":18,"title":19,"slug":20},3,"Делаем карьеру","delaem-kareru",{"id":22,"title":23,"slug":24},10,"Советы","sovety",{"id":26,"title":27,"slug":28},11,"Для новичка","dlya-novichka",{"id":30,"title":31,"slug":32},25,"Контекстная реклама","kontekstnaya-reklama",{"id":34,"title":35,"slug":36},23,"Маркетинг","marketing073254",{"id":38,"title":39,"slug":40},7,"Социальные сети","socialnye-seti",{"id":42,"title":43,"slug":44},4,"Удалённая работа","udalennaya-rabota",{"id":46,"title":47,"slug":48},12,"Способы заработка","sposoby-zarabotka",{"id":50,"title":51,"slug":52},14,"Финансы","finansy",{"name":54,"slug":55,"categories":56},"Технологии","tech",[57,61],{"id":58,"title":59,"slug":60},15,"YouTube","youtube",{"id":62,"title":63,"slug":64},33,"Трафик","trafik",{"name":66,"slug":67,"categories":68},"Бизнес","business",[69],{"id":70,"title":66,"slug":71},5,"biznes",{"name":73,"slug":74,"categories":75},"Новости","news",[76],{"id":77,"title":73,"slug":74},9,{"post":79,"published_news":105,"popular_news":171,"categories":233},{"title":80,"description":81,"meta_title":80,"meta_description":81,"meta_keywords":82,"text":83,"slug":84,"created_at":85,"publish_at":86,"formatted_created_at":87,"category_id":26,"links":88,"view_type":93,"video_url":94,"views":95,"likes":96,"lang":97,"comments_count":98,"category":99},"Что такое стресс?","Стресс – это совокупность реакций организма на неблагоприятные факторы (стрессоры).","Что такое стресс, стрессоустойчивость, выгорание","\u003Cp>Здравствуйте!\u003C/p>\n\n\u003Cp>С таким явлением как стресс периодически сталкивается каждый из нас. Этим словом называют преимущественно негативные переживания, приводящие к выбросу адреналина: внезапный испуг или длящийся страх, сильное расстройство или разочарование, боль утраты или горечь поражения.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Сегодня мы подробно разберём, что такое стресс, почему он возникает, как влияет на организм и как минимизировать вызванные им негативные последствия. Начнем.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Что такое стресс?\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Стресс – это совокупность реакций организма на неблагоприятные факторы (стрессоры).\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-19/rrrrrrrr-13.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-19/rrrrrrrr-13.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Что такое стресс?\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>В роли стрессоров могут выступать разные переживания, в том числе и те, которые мы воспринимаем как положительные (например, состояние азарта).\u003C/p>\n\n\u003Cp>Во время стресса в организме \u003Cstrong>интенсивно вырабатывается гормон адреналин\u003C/strong>, основная задача которого заключается в том, чтобы заставить организм работать «на износ».\u003C/p>\n\n\u003Cp>Иными словами, организм воспринимает стрессовую ситуацию как критическую и \u003Cstrong>пытается помочь нам выбраться из неё любой ценой.\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>В небольших количествах \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/kak-razvit-stressoustoychivost\">стресс\u003C/a> полезен, поскольку помогает работать более эффективно и быстро находить нестандартные решения, не нанося при этом существенно ущерба здоровью. Но если постоянно подвергать себя стрессу, это ослабляет организм, ухудшает обменные процессы и ослабляет \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/kak-podgotovit-immunitet-k-zime\">иммунитет\u003C/a>.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Описано достаточно большое количество негативных последствий стресса для здоровья (в МКБ-11 им посвящена подгруппа «Расстройства, связанные со стрессом»).\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-19/rrrrrrrr-14.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"169\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-19/rrrrrrrr-14.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Что такое стресс?\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>В медицину и психологию термин «стресс» пришёл из физики (а не наоборот, как кажется большинству людей). Изначально этим словом называли сильное механическое воздействие, приводящее к деформации материала.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Канадский физиолог Ганс Селье увидел здесь параллель с тем, \u003Cstrong>как человек себя чувствует под давлением внешних обстоятельств.\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>Изначально термин «стресс» подразумевал только реакцию организма на физические воздействия (травмы, перегрев, переохлаждение и прочее). Позже это понятие расширили, и сегодня стрессом считается реакция на любые стрессогенные раздражители, включая эмоциональные потрясения.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Причины стресса\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Все причины психологического стресса принято делить на две группы: внешние и внутренние. Рассмотрим каждую группу подробнее.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Внешние причины стресса:\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cstrong>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-19/rrrrrrrr-15.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"155\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-19/rrrrrrrr-15.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Что такое стресс?\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Финансовые проблемы\u003C/strong>\u003C/em>. Это одна из наиболее распространенных причин стресса. Если человек испытывает денежные затруднения и при этом не видит возможности резко увеличить уровень дохода, это угнетает и подавляет его.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cstrong>Семейные проблемы\u003C/strong>\u003C/em>. Практически каждый человек знает, насколько тягостно ссориться с близкими людьми или переживать из-за иных проблем, возникающих в семье.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cstrong>Дедлайны\u003C/strong>\u003C/em>. Приближающийся дедлайн – это всегда стресс, особенно, когда человек сомневается, что успеет уложиться в \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/dedlayn-chto-eto-oznachaet-i-kak-ego-soblyudat\">дедлайн\u003C/a>.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cstrong>Увольнение или смена места работы\u003C/strong>\u003C/em>. Резкие перемены всегда провоцируют стресс, даже если они в целом позитивны.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cstrong>Переезд\u003C/strong>\u003C/em>. Переселение в новое жильё несёт с собой целый ворох тяжелых эмоций. Суета и спешка – это лишь верхушка айсберга. Необходимость собирать вещи и расставаться с привычным жильём может разворошить воспоминания и вызвать у человека целую бурю эмоций.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/doktor-son-on-ukreplyaet-nashe-zdorove-pomogaet-vosstanovitsya-posle-bolezney-i-prodlevaet-zhizn\">\u003Cem>\u003Cstrong>Недосыпание\u003C/strong>\u003C/em>\u003C/a>. Плохой сон или его недостаток значительно повышают раздражительность, в результате чего даже вполне обыденная ситуация может стать стрессовой.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Внутренние причины стресса:\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cstrong>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-19/rrrrrrrr-16.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"180\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-19/rrrrrrrr-16.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Что такое стресс?\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Неопределенность\u003C/strong>\u003C/em>. Известно, что даже после плохой новости человеку становится легче, чем было, пока он переживал и не знал, к чему готовиться. Состояние неопределенности – это длящаяся стрессовая ситуация, быстро выжигающая эмоциональную энергию.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cstrong>Перфекционизм\u003C/strong>\u003C/em>. Если вы \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/perfekcionist-kto-eto-takoy-kakimi-chertami-obladaet-plyusy-i-minusy-fenomena\">перфекционист\u003C/a> и постоянно стремитесь сделать всё идеально, то прекрасно знаете, какой сильный стресс причиняют неудачи человеку с данной чертой характера.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cstrong>Наличие внутреннего конфликта\u003C/strong>\u003C/em>. Даже вполне приятные жизненные обстоятельства могут быть причиной стресса, если мы сомневаемся в правильности своего выбора.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cstrong>Пониженная \u003Ca href=\"http://quasa.io/ru/media/perfekcionist-kto-eto-takoy-kakimi-chertami-obladaet-plyusy-i-minusy-fenomena\">самооценка\u003C/a>\u003C/strong>\u003C/em>. Человек с пониженной самооценкой постоянно сомневается насчет принятых решений и переживает, что у него не хватит сил выполнить дело, за которое он взялся.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cstrong>Негативные внутренние диалоги\u003C/strong>\u003C/em>. Самокопание также является мощнейшим стрессором. Человек может сам вгонять себя в состояние сильнейшего стресса, накручивая себя мыслями о совершенных ошибках. Хуже всего то, что это состояние является самоподдерживающимся, вследствие чего представляет серьезную ловушку для людей, склонных к рефлексии.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Ca href=\"http://quasa.io/ru/media/optimist-i-pessimist-kto-eto-takie-chem-otlichayutsya-i-kakimi-dostoinstvami-i-nedostatkami-obladayut\">\u003Cem>\u003Cstrong>Пессимизм\u003C/strong>\u003C/em>\u003C/a>. Человек, склонный к пессимизму, спокойнее относится к неудачам, поскольку изначально к ним готовится. Но пессимистические мысли постоянно поддерживают его в угнетённом состоянии.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Влияние стресса на организм\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-19/rrrrrrrr-17.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"186\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-19/rrrrrrrr-17.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Что такое стресс?\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Главная реакция нашего организма на стресс – мощный выброс адреналина. Это гормон, мгновенно приводящий организм в «боевую готовность». Сердце бьётся в бешеном ритме, мышцы способны работать на износ, а мозг переходит в режим мгновенного принятия решений.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Данный механизм сформировался эволюционно\u003C/strong> – он помогал нашим предкам убежать от хищника, защитить племя или настигнуть добычу во время охоты.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Современному человеку стресс также может помочь в определенных ситуациях. Но чаще он всё же мешает, не позволяя сосредоточиться и спокойно поразмыслить над сложной задачей. Кроме того, при выбросе адреналина организм работает «на износ». Это приемлемо в критических обстоятельствах, когда нужно спасать собственную жизнь или защищать близких, но \u003Cstrong>не уместно в большинстве житейских стрессовых ситуаций.\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>Ещё одним побочным эффектом стресса является выработка кортизола (это вещество так и называют – «гормон стресса»). Он подавляет многие процессы жизнедеятельности, снижает уровень жизненно важных гормонов (в частности, уровень тестостерона у мужчин), а при продолжительном \u003Ca href=\"http://quasa.io/ru/media/dengi-i-stress\">стрессе\u003C/a> может даже привести к хроническим воспалительным процессам.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-19/rrrrrrrr-19.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"202\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-19/rrrrrrrr-19.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Что такое стресс?\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Некоторые исследователи утверждают, что по уровню губительного действия на организм стресс уместно сравнивать с курением и употреблением алкоголя.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Интересно, что дети, в отличие от взрослых, не испытывают стресса. Ребёнок может испугаться, расстроиться или даже расплакаться, но все эти реакции представляют собой мгновенное проявление эмоций. Как правило, ребёнка достаточно чем-нибудь обрадовать, и он сразу забывает, что плакал минуту назад.\u003C/p>\n\n\u003Cp>И только в подростковом возрасте у человека формируется склонность к затяжным тревожным состояниям, в которых подавленность и угнетённость могут сохраняться даже после получения радостных новостей.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Симптомы стресса\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Существует несколько наиболее очевидных признаков, демонстрирующих, что человек находится в состоянии стресса.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-19/rrrrrrrr-20.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"207\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-19/rrrrrrrr-20.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Что такое стресс?\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>\u003Cstrong>К таковым относятся:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>1. \u003Cem>\u003Cstrong>Раздражительность\u003C/strong>\u003C/em>. Вы наверняка замечали, что некоторых людей сложно вывести из себя, а другие могут «взрываться» из-за мелочей. Если вы замечаете за собой или близким человеком чрезмерную раздражительность, это первый признак стрессового состояния.\u003C/p>\n\n\u003Cp>2. \u003Cem>\u003Cstrong>Перепады настроения\u003C/strong>\u003C/em>. Быстрые переходы между разными эмоциональными состояниями свидетельствуют о том, что у человека идёт внутренняя борьба. Он чувствует себя угнетенным и постоянно пытается выйти из этого состояния с попеременным успехом.\u003C/p>\n\n\u003Cp>3. \u003Cem>\u003Cstrong>Приступы паники\u003C/strong>\u003C/em>. Это ещё один признак того, что человек борется с состоянием подавленности и угнетённости. В какой-то момент он проигрывает, и его одолевает отчаяние и паника.\u003C/p>\n\n\u003Cp>4. \u003Cem>\u003Cstrong>Тревожность\u003C/strong>\u003C/em>. Если человек длительное время находится в состоянии стресса, он становится более тревожным. При этом он всё больше переживает и все меньше прикладывает усилий к тому, чтобы исправить ситуацию. В таком состоянии желательно как можно скорее избавиться от тревожности, чтобы иметь возможность спокойно справиться с проблемами.\u003C/p>\n\n\u003Cp>5. \u003Cem>\u003Cstrong>Пессимистичность\u003C/strong>\u003C/em>. Под влиянием стресса человек становится пессимистичным и ждёт, что события будут развиваться по негативному сценарию. Люди редко бывают пессимистами от природы, обычно это защитная реакция, помогающая справиться со стрессом.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Стадии стресса\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Ca href=\"http://quasa.io/ru/media/kak-bystro-uspokoitsya-v-stressovoy-situacii\">Стресс\u003C/a> – это естественное явление, с которым регулярно сталкивается каждый из нас. При этом кратковременные переживания обычно не наносят значительного вреда организму, а вот затянувшаяся стрессовая ситуация может оставить заметный след.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Разбираясь в том, что такое стресс и как он влияет на организм, ученые пришли к выводу, что характер и степень его влияния сильно меняется со временем.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-19/rrrrrrrr-22.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"170\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-19/rrrrrrrr-22.jpeg\" width=\"296\" / alt=\"Что такое стресс?\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>\u003Cstrong>В итоге они выделили три стадии стресса:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Стадия тревоги\u003C/strong>\u003C/em>. Это именно то состояние, когда происходит выброс адреналина, а организм приходит в состояние максимальной мобилизации ресурсов, чтобы эффективно атаковать, защищаться или убегать. Для молодого и крепкого организма это приемлемо, а вот при наличии проблем с сердечно-сосудистой или нервной системой это состояние может быть опасным.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Стадия сопротивления \u003C/strong>\u003C/em>\u003Cem>\u003Cstrong>(адаптации)\u003C/strong>\u003C/em>. Если стресс сохраняется в течение продолжительного времени, его интенсивность существенно снижается. При этом человек всё равно пребывает в напряженном состоянии, активно расходуя ресурсы. Это может приводить к головной боли, ухудшению пищеварения, дрожи в конечностях и другим неприятным последствиям.\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Cem>\u003Cstrong>Стадия истощения\u003C/strong>\u003C/em>. Постепенно ресурсы заканчиваются, человек испытывает сильное переутомление, у него ухудшается настроение, развивается апатия. Ему сложно восстановить силы, поскольку у него ухудшается сон и пропадает аппетит, а сам он становится тревожным и раздражительным.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Ch4>Последствия стресса\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Продолжительный стресс причиняет значительный ущерб психическому и физическому здоровью человека.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Кроме того, сопутствующая эмоциональная нестабильность приводит к \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/effektivnye-sposoby-razresheniya-konfliktov-uchimsya-otstaivat-svoi-interesy\">конфликтам\u003C/a> на работе и ссорам в семье. Таким образом, стресс способен повлиять практически на все аспекты жизни.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/00op-14.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"199\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/00op-14.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Что такое стресс?\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>\u003Cstrong>Если говорить только о здоровье и состоянии, то чаще всего встречаются такие последствия как:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>ослабление иммунитета и подверженность сезонным простудным заболеваниям;\u003C/li>\n\t\u003Cli>аллергические реакции;\u003C/li>\n\t\u003Cli>заболевания сердечно-сосудистой системы;\u003C/li>\n\t\u003Cli>ухудшение пищеварения и желудочно-кишечные расстройства;\u003C/li>\n\t\u003Cli>заболевания мочеполовой системы;\u003C/li>\n\t\u003Cli>общая слабость, апатия, снижение трудоспособности;\u003C/li>\n\t\u003Cli>ослабление костной ткани (при продолжительном стрессе);\u003C/li>\n\t\u003Cli>боли в мышцах и суставах;\u003C/li>\n\t\u003Cli>прочие психосоматические заболевания.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Cp>Опаснейшим последствием стресса является депрессия. Это не просто неприятное состояние, ухудшающее качество жизни человека. Всемирная организация здравоохранения публикует отчеты, согласно которым хроническая депрессия в ближайшие годы станет самым распространенным заболеванием, ухудшающим качество жизни сотен миллионов людей по всему миру. Поэтому важно уметь избегать стресса и бороться с ним.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Профилактика стресса\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Проще всего избавиться от стресса на самых ранних стадиях.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-12/1remot-10.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"183\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-12/1remot-10.jpeg\" width=\"275\" / alt=\"Что такое стресс?\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>\u003Cstrong>Существует несколько достаточно действенных способов, которые без особых ограничений доступны практически каждому человеку:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>1. \u003Ca href=\"http://quasa.io/ru/media/kak-perestat-hotet-spat-prostye-sposoby-bystro-vzbodritsya\">\u003Cem>\u003Cstrong>Хороший сон\u003C/strong>\u003C/em>\u003C/a>. От качества сна зависит и психическое, и физическое состояние. Он должен быть крепким и достаточно продолжительным. При этом важно соблюдать распорядок и не спать дольше, чем нужно (оптимальная продолжительность сна для большинства людей составляет 7-8 часов).\u003C/p>\n\n\u003Cp>2. \u003Ca href=\"http://quasa.io/ru/media/fitnes-7-preimushchestv-regulyarnoy-fizicheskoy-aktivnosti\">\u003Cem>\u003Cstrong>Спорт\u003C/strong>\u003C/em>\u003C/a>. Физические нагрузки помогают поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую систему, которая в свою очередь обеспечивает хорошее кровоснабжение всех органов. Кроме того, для многих людей занятия спортом являются чем-то вроде медитации, помогающей отвлечься от навязчивых мыслей.\u003C/p>\n\n\u003Cp>3. \u003Cem>\u003Cstrong>Свежий воздух\u003C/strong>\u003C/em>. Не забывайте проветривать свою комнату, офис и другие помещения, в которых находитесь продолжительное время. Обязательно проветривайте спальню перед сном и сразу после пробуждения.\u003C/p>\n\n\u003Cp>4. \u003Cem>\u003Cstrong>Расслабляющая ванна\u003C/strong>\u003C/em>. Не нужно купаться в спешке. Позвольте себе отвлечься от суеты и лишних мыслей, расслабившись в теплой воде под тихую спокойную музыку.\u003C/p>\n\n\u003Cp>5. \u003Cem>\u003Cstrong>\u003Ca href=\"http://quasa.io/ru/media/kak-nauchitsya-meditirovat-instrukciya-dlya-novichkov\">Медитация\u003C/a> и дыхательные техники\u003C/strong>\u003C/em>. Существуют несложные упражнения, благодаря которым даже неопытный в данной сфере человек может быстро расслабляться и успокаиваться.\u003C/p>\n\n\u003Cp>6. \u003Cem>\u003Cstrong>Ароматерапия\u003C/strong>\u003C/em>. Поэкспериментируйте с различными запахами. Это могут быть популярные расслабляющие ароматы или какой-то особенный запах, который будет пробуждать приятные воспоминания из детства.\u003C/p>\n\n\u003Cp>7. \u003Cem>\u003Cstrong>Здоровое питание\u003C/strong>\u003C/em>. Стресс приводит к истощению организма и ухудшению аппетита. При этом организму необходима энергия, поэтому важно не забывать о хорошем питании. Не нужно заедать стресс печеньем и чипсами. Лучше выбирать овощи, фрукты и другую полезную пищу, богатую витаминами.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Заключение\u003C/strong>\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Ca href=\"http://quasa.io/ru/media/stress-chto-eto-takoe-kakie-prichiny-ego-vyzyvayut-i-kakoe-vliyanie-on-okazyvaet-na-zdorove-cheloveka\">\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-16/2-9.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"169\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-16/2-9.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Что такое стресс?\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Стресс\u003C/a> – это неизбежное явление. Он возникает как реакция на волнующие нас ситуации, и полностью избавиться от него невозможно.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Лучший способ минимизировать вредное воздействие стресса на организм – научиться проще реагировать на стрессовые ситуации.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Если хотите сделать свою жизнь намного проще и приятнее, просто запомните рассмотренные нами сегодня способы для повышения стрессоустойчивости. Следуя этим правилам, вы сможете быстро избавиться от лишнего стресса и значительно улучшить качество своей жизни.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Друзья, помните, что перечисленные советы достаточно эффективны в борьбе со стрессом на начальных стадиях. Если же ситуация уже запущена, лучше обратиться к психотерапевту. Не нужно недооценивать возможную пользу от визита к врачу. Правильное лечение позволит достаточно быстро справиться со стрессом и снова вернуться к нормальной жизни, не теряя многие месяцы на бесполезное самолечение.\u003C/p>\n\n\u003Cp>До норвых встреч!\u003C/p>","chto-takoe-stress","2024-04-08T18:42:13.000000Z","2024-04-09T06:00:00.000000Z","09.04.2024",{"image":89,"image_webp":90,"thumb":91,"thumb_webp":92},"https://cdn.quasa.io/images/news/1NofKsb9FwoNB0UicjMyVHYw9sJxs5Mxl4adLs7X.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/1NofKsb9FwoNB0UicjMyVHYw9sJxs5Mxl4adLs7X.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/1NofKsb9FwoNB0UicjMyVHYw9sJxs5Mxl4adLs7X.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/1NofKsb9FwoNB0UicjMyVHYw9sJxs5Mxl4adLs7X.webp","large",null,1897,1,"ru",0,{"id":26,"title":27,"slug":28,"meta_title":100,"meta_description":101,"meta_keywords":102,"deleted_at":94,"created_at":103,"updated_at":104,"lang":97},"Для начинающих полные руководства на QUASA","Инсайды и инструкции, как не наступить на грабли в любой сфере жизни.","Как заработать новичку, фишки и лайфхаки","2021-01-23T11:12:38.000000Z","2024-08-25T15:47:56.000000Z",[106,119,133,145,158],{"title":107,"description":108,"slug":109,"created_at":110,"publish_at":111,"formatted_created_at":112,"category":113,"links":114,"view_type":93,"video_url":94,"views":117,"likes":96,"lang":97,"comments_count":96,"is_pinned":118},"Как сделать стрим на YouTube: программы, раскрутка, настройки, запуск","В последнее время многие пользователи вместо просмотра ТВ, предпочитают YouTube.","kak-sdelat-strim-na-youtube-programmy-raskrutka-nastroyki-zapusk","2022-02-07T17:28:12.000000Z","2026-04-19T11:00:00.000000Z","19.04.2026",{"title":59,"slug":60},{"image":115,"image_webp":94,"thumb":116,"thumb_webp":116},"https://cdn.quasa.io/images/news/o2qoAXvcM2oQfVlMnT0eGNfopc4oN1s39QHs4eFD.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/o2qoAXvcM2oQfVlMnT0eGNfopc4oN1s39QHs4eFD.webp",4580,false,{"title":120,"description":121,"slug":122,"created_at":123,"publish_at":124,"formatted_created_at":112,"category":125,"links":126,"view_type":131,"video_url":94,"views":132,"likes":98,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":118},"Биржа рекламы у блогеров в Инстаграм: выбираем лучшую","Биржа рекламы у блогеров в Инстаграм обычно используется в рамках маркетинга влияния.","birzha-reklamy-u-blogerov-v-instagram-vybiraem-luchshuyu","2022-02-07T17:06:48.000000Z","2026-04-19T09:00:00.000000Z",{"title":39,"slug":40},{"image":127,"image_webp":128,"thumb":129,"thumb_webp":130},"https://cdn.quasa.io/images/news/ZfaOFHhof4Dv0XqlwXa3pX1WqxEozbgqFlE5H3ms.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/ZfaOFHhof4Dv0XqlwXa3pX1WqxEozbgqFlE5H3ms.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/ZfaOFHhof4Dv0XqlwXa3pX1WqxEozbgqFlE5H3ms.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/ZfaOFHhof4Dv0XqlwXa3pX1WqxEozbgqFlE5H3ms.webp","small",1945,{"title":134,"description":135,"slug":136,"created_at":137,"publish_at":137,"formatted_created_at":112,"category":138,"links":139,"view_type":131,"video_url":94,"views":144,"likes":98,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":118},"Преимущества без компромиссов: почему пациенты выбирают Clinics on Call","Дорогостоящее лечение, длинные очереди, ограниченный выбор современных методов лечения — это основные причины, по которым пациенты прибегают к услугам медтуризма.","preimushchestva-bez-kompromissov-pochemu-pacienty-vybirayut-clinics-on-call","2026-04-19T08:38:19.000000Z",{"title":23,"slug":24},{"image":140,"image_webp":141,"thumb":142,"thumb_webp":143},"https://cdn.quasa.io/images/news/L8ENNFfPjqRghfqP299AQ2228c47cmAwDaB5qjU2.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/L8ENNFfPjqRghfqP299AQ2228c47cmAwDaB5qjU2.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/L8ENNFfPjqRghfqP299AQ2228c47cmAwDaB5qjU2.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/L8ENNFfPjqRghfqP299AQ2228c47cmAwDaB5qjU2.webp",54,{"title":146,"description":147,"slug":148,"created_at":149,"publish_at":150,"formatted_created_at":112,"category":151,"links":152,"view_type":93,"video_url":94,"views":157,"likes":98,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":118},"Как попасть в похожие и рекомендованные видео на YouTube","Рекомендованные видео на YouTube – это несколько видео, появляющихся с правой стороны при просмотре любого ролика.","kak-popast-v-pohozhie-i-rekomendovannye-video-na-youtube","2022-02-07T16:53:24.000000Z","2026-04-19T06:00:00.000000Z",{"title":59,"slug":60},{"image":153,"image_webp":154,"thumb":155,"thumb_webp":156},"https://cdn.quasa.io/images/news/TWrZm4PozmM3Cz7MFPpjMuFn3HjjI5kSBlYSGL79.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/TWrZm4PozmM3Cz7MFPpjMuFn3HjjI5kSBlYSGL79.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/TWrZm4PozmM3Cz7MFPpjMuFn3HjjI5kSBlYSGL79.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/TWrZm4PozmM3Cz7MFPpjMuFn3HjjI5kSBlYSGL79.webp",5204,{"title":159,"description":160,"slug":161,"created_at":162,"publish_at":163,"formatted_created_at":112,"category":164,"links":165,"view_type":93,"video_url":94,"views":170,"likes":96,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":118},"Как сделать продающий пост в Инстаграм: 7 правил + примеры","Продающий пост в Инстаграм — это пост, целью которого является что-то продать (спасибо, кэп!).","kak-sdelat-prodayushchiy-post-v-instagram-7-pravil-primery","2022-02-07T16:45:46.000000Z","2026-04-19T03:06:00.000000Z",{"title":39,"slug":40},{"image":166,"image_webp":167,"thumb":168,"thumb_webp":169},"https://cdn.quasa.io/images/news/97G5LMhmkNNbHJHIhsSxxqk7dPtCT3u5Lj6L8o61.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/97G5LMhmkNNbHJHIhsSxxqk7dPtCT3u5Lj6L8o61.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/97G5LMhmkNNbHJHIhsSxxqk7dPtCT3u5Lj6L8o61.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/97G5LMhmkNNbHJHIhsSxxqk7dPtCT3u5Lj6L8o61.webp",2643,[172,185,197,209,221],{"title":173,"description":174,"slug":175,"created_at":176,"publish_at":177,"formatted_created_at":178,"category":179,"links":180,"view_type":131,"video_url":94,"views":183,"likes":184,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":118},"Что такое темперамент человека и чем он отличается от характера","Сегодня мы с вами погрузимся в мир практической психологии и рассмотрим, что такое темперамент. Мы уверены, что вы не раз слышали это понятие, но, возможно, не до конца понимали его суть. Узнаем историю понятия и кратко разберем 4 типа темперамента.","chto-takoe-temperament-cheloveka-i-chem-on-otlichaetsya-ot-haraktera","2021-08-31T00:10:00.000000Z","2025-12-18T12:45:00.000000Z","18.12.2025",{"title":11,"slug":12},{"image":181,"image_webp":94,"thumb":182,"thumb_webp":182},"https://cdn.quasa.io/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp",1658099,35,{"title":186,"description":187,"slug":188,"created_at":189,"publish_at":190,"formatted_created_at":178,"category":191,"links":192,"view_type":131,"video_url":94,"views":195,"likes":196,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":118},"Отрицательные качества человека: список с пояснениями + примеры для резюме","Вы узнаете, что писать в резюме, если работодатель просит перечислить свои слабые стороны, и можно ли недостатки превратить в преимущества.","otricatelnye-kachestva-cheloveka-spisok-s-poyasneniyami-primery-dlya-rezyume","2021-08-26T11:43:39.000000Z","2025-12-18T12:47:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":193,"image_webp":94,"thumb":194,"thumb_webp":194},"https://cdn.quasa.io/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp",609964,116,{"title":198,"description":199,"slug":200,"created_at":201,"publish_at":202,"formatted_created_at":178,"category":203,"links":204,"view_type":131,"video_url":94,"views":207,"likes":208,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":118},"Положительные качества человека: список достоинств для жизни, отношений и работы","Качества личности – это набор устойчивых психических состояний, с помощью которых человек взаимодействует с социумом, влияет на него и ведет активную деятельность.","polozhitelnye-kachestva-cheloveka-spisok-dostoinstv-dlya-zhizni-otnosheniy-i-raboty","2021-08-25T22:16:19.000000Z","2025-12-18T09:30:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":205,"image_webp":94,"thumb":206,"thumb_webp":206},"https://cdn.quasa.io/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp",606905,171,{"title":210,"description":211,"slug":212,"created_at":213,"publish_at":214,"formatted_created_at":178,"category":215,"links":216,"view_type":131,"video_url":94,"views":219,"likes":220,"lang":97,"comments_count":18,"is_pinned":118},"Интересные темы для разговоров с кем угодно и где угодно","Рекомендации для интересного общения. Темы, на которые можно поговорить.","interesnye-temy-dlya-razgovorov-s-kem-ugodno-i-gde-ugodno","2021-06-06T20:04:50.000000Z","2025-12-18T13:02:00.000000Z",{"title":23,"slug":24},{"image":217,"image_webp":94,"thumb":218,"thumb_webp":218},"https://cdn.quasa.io/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp",459160,84,{"title":222,"description":223,"slug":224,"created_at":225,"publish_at":226,"formatted_created_at":178,"category":227,"links":228,"view_type":131,"video_url":94,"views":231,"likes":232,"lang":97,"comments_count":98,"is_pinned":118},"Типы личности в психологии: 6 самых распространенных классификаций","Если простыми словами, то личность – это человек, обладающий набором индивидуальных характеристик и являющийся субъектом социальных отношений.","tipy-lichnosti-v-psihologii-6-samyh-rasprostranennyh-klassifikaciy","2021-10-11T22:27:07.000000Z","2025-12-18T08:25:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":229,"image_webp":94,"thumb":230,"thumb_webp":230},"https://cdn.quasa.io/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp",297496,47,[234,235,236,237,238,239,240,241,242,243,244,245,246,247,248],{"title":63,"slug":64},{"title":15,"slug":16},{"title":31,"slug":32},{"title":35,"slug":36},{"title":59,"slug":60},{"title":51,"slug":52},{"title":47,"slug":48},{"title":27,"slug":28},{"title":23,"slug":24},{"title":73,"slug":74},{"title":11,"slug":12},{"title":39,"slug":40},{"title":66,"slug":71},{"title":43,"slug":44},{"title":19,"slug":20}]