[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"nav-categories":3,"article-chto-takoe-samokontrol":78},{"data":4},[5,53,65,72],{"name":6,"slug":7,"categories":8},"Продуктивность","productivity",[9,13,17,21,25,29,33,37,41,45,49],{"id":10,"title":11,"slug":12},8,"Саморазвитие","samorazvitie",{"id":14,"title":15,"slug":16},30,"Психология","psihologiya",{"id":18,"title":19,"slug":20},3,"Делаем карьеру","delaem-kareru",{"id":22,"title":23,"slug":24},10,"Советы","sovety",{"id":26,"title":27,"slug":28},11,"Для новичка","dlya-novichka",{"id":30,"title":31,"slug":32},25,"Контекстная реклама","kontekstnaya-reklama",{"id":34,"title":35,"slug":36},23,"Маркетинг","marketing073254",{"id":38,"title":39,"slug":40},7,"Социальные сети","socialnye-seti",{"id":42,"title":43,"slug":44},4,"Удалённая работа","udalennaya-rabota",{"id":46,"title":47,"slug":48},12,"Способы заработка","sposoby-zarabotka",{"id":50,"title":51,"slug":52},14,"Финансы","finansy",{"name":54,"slug":55,"categories":56},"Технологии","tech",[57,61],{"id":58,"title":59,"slug":60},15,"YouTube","youtube",{"id":62,"title":63,"slug":64},33,"Трафик","trafik",{"name":66,"slug":67,"categories":68},"Бизнес","business",[69],{"id":70,"title":66,"slug":71},5,"biznes",{"name":73,"slug":74,"categories":75},"Новости","news",[76],{"id":77,"title":73,"slug":74},9,{"post":79,"published_news":103,"popular_news":168,"categories":230},{"title":80,"description":81,"meta_title":80,"meta_description":81,"meta_keywords":82,"text":83,"slug":84,"created_at":85,"publish_at":86,"formatted_created_at":87,"category_id":10,"links":88,"view_type":92,"video_url":90,"views":93,"likes":94,"lang":95,"comments_count":96,"category":97},"Что такое самоконтроль","Статья для тех, кто хочет быть успешным и достигать намеченных целей.","Самоконтроль, контроль, саморазвитие","\u003Cp>Здравствуйте!\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/607-10.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"159\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/607-10.jpeg\" width=\"270\" / alt=\"Что такое самоконтроль\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>По данным многочисленных исследований психологов, для достижения устойчивых долгосрочных результатов нужна вовсе не высокая мотивация и вдохновение, а хороший самоконтроль.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Если вы хотите быть успешным и достигать намеченных целей, предлагаем узнать более подробно, что такое самоконтроль и как его развить самостоятельно\u003Cspan>\u003Cspan>\u003Cimg height=\"15\" src=\"data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAPABAP///wAAACH5BAEKAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==\" width=\"15\" / alt=\"Что такое самоконтроль\" loading=\"lazy\">\u003C/span>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Определение понятия\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Cem>Википедия определяет понятие самоконтроля как способность осознанно контролировать свои эмоции, мысли и поведение. Это умение держать в узде свою импульсивность, проявлять волю, принимать осознанные решения и воплощать их в жизнь.\u003C/em>\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cp>Многие из вас, возможно, слышали про “зефирный эксперимент”. В конце 1960-х годов американский психолог Уолтер Мишель провел среди детей в возрасте 4–6 лет тест: детям давали по кусочку зефира и просили думать о том, какой он вкусный. При этом можно было или сразу его съесть, или подождать 15 минут и получить еще один такой же кусок зефира.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/607-11.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"113\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/607-11.jpeg\" width=\"170\" / alt=\"Что такое самоконтроль\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Мишель наблюдал за участниками эксперимента последующие 40 лет и выяснил, что те дети, которые проявили в ходе теста самоконтроль и выдержали 15 минут ради дополнительного лакомства, показывали более высокие учебные, карьерные и личные успехи, испытывали меньше стресса и имели меньше зависимостей и проблем.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Таким образом, психолог сделал вывод о том, что самоконтроль является важнейшей составляющей долгосрочного успеха человека.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Вернемся к определению. Итак, самоконтроль – это способность контролировать свои эмоции. И тут важно отличать контроль от подавления, когда эмоции игнорируются или скрываются. К примеру, у вас был очень плохой день, но вы стискиваете зубы и говорите всем, что все в порядке, проглатываете свои чувства, задвигаете их в дальний угол сознания и ждете, пока все само пройдет. Со временем это приводит к раздражительности, напряжению, тревожности и проблемам со здоровьем.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/607-2.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"148\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/607-2.jpeg\" width=\"230\" / alt=\"Что такое самоконтроль\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Если кратко, то самоконтроль – это именно осознанное управление эмоциями.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Когда вместо того, чтобы маскироваться, вы направляете свое внимание на решение проблемы, распознаете возникшую эмоцию, даете себе время остыть и расслабиться.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Ведь вполне нормально испытывать любые, даже очень негативные эмоции. Просто нужно их вовремя распознавать и делать усилие над собой, чтобы ими управлять. В этом и помогает самоконтроль.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Для чего необходим самоконтроль\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/607-3.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/607-3.jpg\" width=\"300\" / alt=\"Что такое самоконтроль\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>\u003Cstrong>Итак, какие преимущества дает нам способность к самоконтролю:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Позволяет испытывать меньше стресса. Так заложено природой, что человек всегда стремится к удовлетворению своих желаний. Если же это систематически не удается, наступает стресс. Осознанное управление своими желаниями и порывами позволяет выдерживать эмоциональное напряжение и сохранять здоровье нервной системы.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Помогает достигать успехов в учебе, работе, карьере, ставить долгосрочные цели и неуклонно к ним идти. Можно поставить идеальную цель и детально просчитать все шаги, необходимые для ее достижения, но если не хватает самоконтроля, даже самая простая задача окажется не под силу. Отказаться от мороженого, чтобы соблюдать свою диету и привести фигуру в норму, не пойти на крутую вечеринку, чтобы подготовиться к важному собеседованию, предпочесть сериалу поход в спортзал – все это проявление самоконтроля.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Помогает избавиться от вредных привычек. Самоконтроль идет рука об руку с осознанностью, благодаря которой мы способны удержаться от того, чтобы схватить на автопилоте очередную булочку или сигарету. Благодаря этому качеству мы можем переключить внимание и напомнить себе, ради чего затевались такие ограничения.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Самоконтроль сохраняет отношения с людьми. Вы же помните, из чего он состоит? Из навыка распознавания эмоций и их контроля. Человек, не наделенный достаточным уровнем воли и самоконтроля, может вести себя агрессивно в моменты стресса, наговорить лишнего, обидеть близкого человека, испортить отношения с коллегами и начальством.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>Видите, какие весомые достоинства? Дальше поговорим, как прокачать и улучшить в себе это ценнейшее качество.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Как развить уровень самоконтроля\u003C/h4>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/607-4.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"284\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/607-4.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Что такое самоконтроль\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Самоконтроль базируется на двух китах: на умении распознавать свои эмоции и на способности их контролировать. Способы, которые мы рассмотрим с вами в этом разделе, так или иначе будут направлены на выработку двух этих навыков.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Учитесь идентифицировать свои эмоции\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Наше внимание всегда либо направлено на внешний мир, либо рассеивается среди многочисленных мыслей, страхов и переживаний. Когда мы говорим об осознанности, осознанной жизни, мы имеем в виду способность останавливать внутренний диалог и фокусироваться на своих чувствах, эмоциях и поиске их причин.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Учитесь отслеживать то, что вы чувствуете в моменте. В этом вам поможет знакомство с темой \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/chto-takoe-emocionalnyy-intellekt-i-kak-ego-razvit\" target=\"_blank\">эмоционального интеллекта\u003C/a>. О том, что это такое, как определить у себя его уровень, а также как можно развить в себе способность понимать и управлять своими эмоциями, у нас есть отдельная публикация.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Именно под влиянием эмоций зачастую мы совершаем необдуманные поступки, о которых впоследствии приходится сильно жалеть. Чтобы эмоции не управляли вашими реакциями и поведением, нужно научиться управлять своими эмоциями.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/607-5.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"157\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/607-5.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Что такое самоконтроль\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>\u003Cstrong>Есть два типа эмоций:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Первичные – это наши основные эмоции, такие как радость, гнев, печаль, стыд, вина, страх, удивление. Большинству из нас не составляет труда их распознать по физическим проявлениям.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Вторичные представляют собой комбинацию из первичных эмоций, а потому вычислить их бывает непросто. К примеру, сочетание страха и вины рождает тревожность. И чтобы избавиться от этого чувства, нужно отследить мысли, которые привели нас к этим двум эмоциям.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Cp>Чуть ниже мы дадим методики, которые помогают работать со своими эмоциями. А пока продолжим рассматривать способы развития самоконтроля.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Работайте над контролем за эмоциями\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Когда эмоции зашкаливают, важно переключить себя на что-то более экологичное. По словам ученых, даже самая сильная эмоция не может длиться более 10–12 минут. Когда чувствуете, что закипаете, проведите это время где-нибудь подальше от эпицентра событий.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/607-7.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"135\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/607-7.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Что такое самоконтроль\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>\u003Cstrong>Например:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>выйдите прогуляться на свежий воздух или просто уйдите в другую комнату;\u003C/li>\n\t\u003Cli>выпейте стакан воды, подышите;\u003C/li>\n\t\u003Cli>займитесь любой физической активностью – поприседайте, выполните несколько отжиманий, воспользуйтесь эспандером, а лучше сделайте пробежку или отправляйтесь на тренировку;\u003C/li>\n\t\u003Cli>включите любимую песню или вспомните о чем-то приятном и спокойном.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Ch3>Боритесь с искушениями\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Самоконтроль – это еще про умение управлять сиюминутными желаниями и бороться с искушениями.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/607-9.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"150\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/607-9.jpg\" width=\"300\" / alt=\"Что такое самоконтроль\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>\u003Cstrong>Что здесь можно сделать:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Col>\n\t\u003Cli>Определите перечень того, в чем вы себя хотите ограничить. Например, не есть после 6 вечера, исключить из рациона сахар, не тратить деньги на ерунду и так далее. А также ситуации, в которых у вас возникает наибольший соблазн нарушить данное себе обещание. Все это можно записать на бумаге.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Установите для импульсивных мыслей ограничение по времени. К примеру, чтобы не покупать лишнего, возьмите за правило давать себе сутки на размышления. Если рука так и тянется к сладкому, пообещайте себе потерпеть пару часов, а после вернуться к этой мысли.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Отвлекайте себя от вредной привычки полезной привычкой. Как только вы чувствуете тягу к запретному продукту или действию, начните делать что-то альтернативное. Например, выходите на прогулку, включайте мобильную игру, доставайте кроссворды или позвоните другу. Кому-то помогает работа руками: оригами, вышивание, поливка цветов и т. д.\u003C/li>\n\t\u003Cli>Устраните раздражающие факторы. Очень сложно контролировать свой рацион, когда на виду лежат сдобные булочки и конфеты в заманчивых обертках. Если вы желаете ограничить себя в сладком, не покупайте его, избавьте себя от лишних спусковых механизмов.\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\n\u003Ch3>Ставьте реалистичные цели\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/607-8.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/607-8.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Что такое самоконтроль\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Очень часто нам не удается избавиться от вредной привычки или совладать со своими эмоциями лишь потому, что мы изначально вешаем на себя чрезмерные ожидания.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Если бросить курить, то за 3 дня, если перейти на правильное питание, то сразу же.\u003C/p>\n\n\u003Cp>На самом деле самоконтроль, как и любой навык, – это как мышца на теле. Ее невозможно накачать в одночасье.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Избавляйтесь от перфекционизма, давайте себе право на ошибки, двигайтесь постепенно, не пытайтесь с первого раза покорить Эверест.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cem>Джефф Олсон в своей книге “Тонкая грань” очень точно описал самоконтроль, несмотря на то, что прямо на это слово не ссылался: “Важно все, что вы делаете. Сейчас, сегодня, каждый день. Успешные люди просто совершают действия, которые на первый взгляд могут показаться бессмысленными в момент их выполнения, но при регулярном повторении именно эти действия приводят к большим результатам за счет совокупного эффекта стараний”.\u003C/em>\u003C/p>\n\n\u003Cp>Не думайте, что ваш сегодняшний отказ от сладкого (или от чего-то другого) ничего не изменит в жизни. Каждодневные маленькие действия будут неизбежно менять вас.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Не забывайте про поощрения\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/00-au-11.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/00-au-11.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Что такое самоконтроль\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>У многих понятие самоконтроля может ассоциироваться с жесткими ограничениями, когда что-то нельзя и нужно все время лишать себя каких-то радостей ради эфемерных “журавлей в небе”. Но категорический отказ и ущемление своих желаний – это скорее про недостаток любви к себе и аутоагрессию.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Устраивайте себе читмилы (cheat meal). В среде культуристов это понятие называют запланированным нарушением диеты.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Когда выделяется специальный день, в который можно есть что угодно. Это помогает закрепить мотивацию и не впасть в депрессию.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Если вы исправно проявляли самоконтроль, стали замечать положительную динамику, запланируйте себе “выходные”, когда сможете немного перевести дух и насладиться запретным плодом. Это позволит снизить эмоциональное напряжение и не утратить готовность продолжать в том же духе.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Полезные техники и упражнения\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Как и обещала, расскажу о полезных методах и упражнениях, которые помогут повысить уровень самоконтроля.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Дневник самоконтроля\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/0-fi-23.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"180\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/0-fi-23.jpeg\" width=\"270\" / alt=\"Что такое самоконтроль\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Это очень эффективный прием, который помогает отслеживать свой прогресс. Заведите блокнот или начертите на листе таблицу-календарик, где сможете фиксировать результаты.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Например, если вы желаете побороть свои пищевые привычки и отказаться от мучного и сладкого, отмечайте галочками все дни, когда удалось избежать искушений. Здесь же можно отмечать динамику снижения веса.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Такой дневник будет полезен и в том случае, если вы собираетесь научиться контролировать свои эмоции. Отмечайте случаи, когда удалось переключить себя и не сорваться на близких. Кратко опишите, какими способами вы это сделали.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Метод “Эмоционариум”\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cspan>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/607-1.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg alt=\"Колесо эмоций Плутчика\" class=\"image-align-left\" height=\"191\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-15/607-1.jpg\" width=\"300\" />\u003C/picture>\u003C/span>Еще одно применение дневника самоконтроля – фиксация собственных эмоций.\u003C/p>\n\n\u003Cp>В момент, когда почувствовали ту или иную эмоцию, возьмите блокнот и попробуйте ее назвать.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Что это за эмоция? Как она проявляется в теле? Какие мысли ее вызвали? Какие действия она способна повлечь за собой?\u003C/p>\n\n\u003Cp>А чтобы было проще определить свои эмоции, предлагаю посмотреть на колесо эмоций Роберта Плутчика. Оно представляет собой схему из 8 основных эмоций и более сложных, связанных с ними эмоций.\u003Cspan>\u003Cspan>\u003Cimg height=\"15\" src=\"data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAPABAP///wAAACH5BAEKAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==\" width=\"15\" / alt=\"Что такое самоконтроль\" loading=\"lazy\">\u003C/span>\u003Cspan>​\u003C/span>\u003C/span>\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Упражнение “Никаких эмоций”\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Цель этого упражнения – научиться управлять своими эмоциями в искусственно созданных условиях.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Найдите фильм или ролик, который непременно должен вызвать у вас какие-либо сильные эмоции, например, спровоцировать слезы, смех или гнев. В процессе того, как чувства начнут подступать, используйте один из способов самоконтроля: поставьте видео на паузу, пройдитесь по комнате, выпейте стакан воды, отвлеките себя приятными мыслями и т. д.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Весь процесс и его результаты вы также можете записать в дневник самоконтроля.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Техника дыхания\u003C/h3>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/00bi-10.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"189\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/00bi-10.jpeg\" width=\"300\" / alt=\"Что такое самоконтроль\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Практика дыхания – это универсальное средство, которое помогает успокоиться в моменты сильных эмоций, а также способно поддержать, если вы пытаетесь бросить курить или ограничить себя во вредных продуктах питания.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Установите на смартфоне таймер на 5 минут и начинайте следить за дыханием. Можно положить одну ладонь на живот, а другую на грудь.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Подниматься и опускаться должна только первая ладонь, а второй нужно оставаться неподвижной. Начинайте совершать ритмичные и быстрые выдохи носом, вдохи пусть делаются произвольно. По завершении техники сделайте медленный вдох и продолжайте естественное дыхание.\u003C/p>\n\n\u003Ch3>Медитация\u003C/h3>\n\n\u003Cp>Самоконтроль рождается в голове. А что лучше медитации укрепляет разум? Если вы раньше никогда не практиковались в этом, не переживайте, вам не придется часами сидеть в позе лотоса, напевая мантры. Вам следует лишь обеспечить себе несколько минут тишины и принять удобную позу.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-left\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/00bi-18.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-left\" height=\"167\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto-1/00bi-18.jpeg\" width=\"270\" / alt=\"Что такое самоконтроль\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>Помимо тренировки самоконтроля, медитации помогают снизить стресс, улучшают способность концентрироваться и повышают осознанность.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Рекомендуем к прочтению нашу статью о том, \u003Ca href=\"https://quasa.io/ru/media/kak-nauchitsya-meditirovat-instrukciya-dlya-novichkov\" target=\"_blank\">что такое медитация\u003C/a> и какие мифы о ней не имеют ничего общего с действительностью.\u003C/p>\n\n\u003Ch4>Книги и ресурсы по теме\u003C/h4>\n\n\u003Cp>Здесь мы подобрали дополнительные материалы, которые помогут вам в вопросе развития самоконтроля.\u003C/p>\n\n\u003Cp>\u003Cpicture class=\"image-align-right\">\u003Csource srcset=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-akn-3.webp\" type=\"image/webp\">\u003Cimg class=\"image-align-right\" height=\"200\" src=\"https://cdn.quasa.io/photos/foto/00-akn-3.jpg\" width=\"300\" / alt=\"Что такое самоконтроль\" loading=\"lazy\">\u003C/picture>\u003Cstrong>Книги:\u003C/strong>\u003C/p>\n\n\u003Cul>\n\t\u003Cli>\u003Ca href=\"https://www.litres.ru/deniel-goulman/emocionalnyy-intellekt-pochemu-on-mozhet-znachit-bolshe-che/\" target=\"_blank\">Дэниел Гоулман “Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ”\u003C/a>\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Ca href=\"https://www.litres.ru/irina-yakutenko-1266/volya-i-samokontrol-kak-geny-i-mozg-meshaut-nam-borot/\" target=\"_blank\">Ирина Якутенко “Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами”\u003C/a>\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Ca href=\"https://www.litres.ru/patrik-king/kak-kontrolirovat-emocii-obretite-ravnovesie-ustoychivost-spok/\" target=\"_blank\">Патрик Кинг “Как контролировать эмоции. Обретите равновесие, устойчивость, спокойствие, свободу от стресса, тревожности и негатива”\u003C/a>\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Ca href=\"https://www.labirint.ru/books/447080/\" target=\"_blank\">Кэролайн Арнольд “Микрорешения. Проверенный путь к достижению больших целей”\u003C/a>\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Ca href=\"https://www.litres.ru/kerol-duek/gibkoe-soznanie/\" target=\"_blank\">Кэрол Дуэк “Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей”\u003C/a>\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Ca href=\"https://www.litres.ru/uolter-mishel/razvitie-sily-voli/\" target=\"_blank\">Уолтер Мишел “Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста”\u003C/a>\u003C/li>\n\t\u003Cli>\u003Ca href=\"https://www.litres.ru/charlz-dahigg/vlast-privychki-pochemu-my-zhivem-i-rabotaem-imenno-tak-a-ne/\" target=\"_blank\">Чарлз Дахигг “Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе”\u003C/a>\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\n\u003Ch4>Заключение\u003C/h4>\n\n\u003Cp>В наш век потребления и мгновенного удовлетворения потребностей самоконтроль является, пожалуй, наиболее недооцененной способностью, которая тем не менее составляет основу жизненного успеха.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Следует только помнить одно важное правило: самоконтроль – это не полное воздержание от того, что приносит радость и удовлетворение, а поиск баланса. Вместе с развитием этого качества стоит тестировать в своей голове три смежных понятия: чересчур много, слишком мало и достаточно. Как только вы сможете определить для себя границы этих мер и норм, то без труда встанете на путь самоконтроля.\u003C/p>\n\n\u003Cp>Всем успехов!\u003C/p>","chto-takoe-samokontrol","2022-08-10T20:07:21.000000Z","2022-08-11T06:00:00.000000Z","11.08.2022",{"image":89,"image_webp":90,"thumb":91,"thumb_webp":91},"https://cdn.quasa.io/images/news/0aVqiBVTO4n0tEvXD7o6MU4WKy3cTfd9ui0q1SBk.webp",null,"https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/0aVqiBVTO4n0tEvXD7o6MU4WKy3cTfd9ui0q1SBk.webp","large",3591,2,"ru",0,{"id":10,"title":11,"slug":12,"meta_title":98,"meta_description":99,"meta_keywords":100,"deleted_at":90,"created_at":101,"updated_at":102,"lang":95},"Quasa Медиа — это блог о взломе роста в Саморазвитии","Всё о Саморазвитии. Основные Сферы жизни. Интересные темы и лайфхаки в QUASA MEDIA","Как стать лучше, как развиваться, как достичь гармонии, лайфхаки для саморазвития","2021-01-23T11:10:04.000000Z","2024-08-25T15:51:36.000000Z",[104,120,133,144,155],{"title":105,"description":106,"slug":107,"created_at":108,"publish_at":109,"formatted_created_at":110,"category":111,"links":112,"view_type":117,"video_url":90,"views":118,"likes":96,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":119},"Потеряли доступ к крипто кошельку? Единственный надежный способ вернуть активы","Потеря доступа к крипто кошельку часто воспринимается как цифровая катастрофа. Однако важно помнить: ваши монеты не «лежат» в приложении или на флешке — они находятся в блокчейне. Устройство или программа — это лишь интерфейс.","poteryali-dostup-k-kripto-koshelku-edinstvennyy-nadezhnyy-sposob-vernut-aktivy","2026-04-20T13:07:26.000000Z","2026-04-21T13:02:00.000000Z","21.04.2026",{"title":51,"slug":52},{"image":113,"image_webp":114,"thumb":115,"thumb_webp":116},"https://cdn.quasa.io/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/geSEtYi4nkxjy0QGmRo1hHxq0IghZxoP322SygY1.webp","small",42,false,{"title":121,"description":122,"slug":123,"created_at":124,"publish_at":125,"formatted_created_at":110,"category":126,"links":127,"view_type":117,"video_url":90,"views":132,"likes":96,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":119},"Дилемма супер-ИИ: Почему «гениальность» мешает корпоративной автоматизации","В современной индустрии ИИ наметился парадокс. Модели, которые бьют рекорды на олимпиадах по математике, часто проваливают простейшие задачи в корпоративной среде.","dilemma-super-ii-pochemu-genialnost-meshaet-korporativnoy-avtomatizacii","2026-04-20T12:24:43.000000Z","2026-04-21T11:08:00.000000Z",{"title":66,"slug":71},{"image":128,"image_webp":129,"thumb":130,"thumb_webp":131},"https://cdn.quasa.io/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/75jP0hVLxN1NF7yUVntNX4OETWO6SaNBMzsDxfaW.webp",53,{"title":134,"description":135,"slug":136,"created_at":137,"publish_at":138,"formatted_created_at":110,"category":139,"links":140,"view_type":92,"video_url":90,"views":143,"likes":96,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":119},"Как определить победителя в конкурсе в Инстаграм: сайты и сервисы в помощь","Конкурсы в соцсетях — это работающий инструмент для повышения активности подписчиков.","kak-opredelit-pobeditelya-v-konkurse-v-instagram-sayty-i-servisy-v-pomoshch","2022-02-10T11:12:47.000000Z","2026-04-21T11:00:00.000000Z",{"title":39,"slug":40},{"image":141,"image_webp":90,"thumb":142,"thumb_webp":142},"https://cdn.quasa.io/images/news/Fa1Oo5ipMxRkUGORBSGoet695foMAbsq117iylpj.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/Fa1Oo5ipMxRkUGORBSGoet695foMAbsq117iylpj.webp",4573,{"title":145,"description":146,"slug":147,"created_at":148,"publish_at":148,"formatted_created_at":110,"category":149,"links":150,"view_type":117,"video_url":90,"views":132,"likes":96,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":119},"Эра «Двух Джонов»: Как Apple планирует выиграть ИИ-гонку с помощью железа, а не облаков","В сентябре 2026 года штурвал переходит к Джону Тернусу — человеку, который прошел путь от инженера-механика до вице-президента по аппаратным разработкам.","era-dvuh-dzhonov-kak-apple-planiruet-vyigrat-ii-gonku-s-pomoshchyu-zheleza-a-ne-oblakov","2026-04-21T09:59:45.000000Z",{"title":73,"slug":74},{"image":151,"image_webp":152,"thumb":153,"thumb_webp":154},"https://cdn.quasa.io/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/mkF3UskAefZuxc7fqrytQvomGqH5AushLinaP8ci.webp",{"title":156,"description":157,"slug":158,"created_at":159,"publish_at":160,"formatted_created_at":110,"category":161,"links":162,"view_type":117,"video_url":90,"views":167,"likes":96,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":119},"Эпидемия взломов в DeFi: Как Kelp DAO спровоцировал «криптопанику» и куда исчезли $800 млн","Цепная реакция, запущенная взломом инфраструктуры Kelp DAO, не только лишила проект $291 млн, но и спровоцировала один из крупнейших банковских набегов (bank run) в истории индустрии — из протокола Aave за сутки «убежало» порядка $6 млрд.","epidemiya-vzlomov-v-defi-kak-kelp-dao-sprovociroval-kriptopaniku-i-kuda-ischezli-800-mln","2026-04-20T11:01:18.000000Z","2026-04-21T09:05:00.000000Z",{"title":51,"slug":52},{"image":163,"image_webp":164,"thumb":165,"thumb_webp":166},"https://cdn.quasa.io/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.jpg","https://cdn.quasa.io/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.jpg","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/DvglYBqUbuoO7m5BrYl4cy2TzysGlVawuwUXCvBF.webp",58,[169,182,194,206,218],{"title":170,"description":171,"slug":172,"created_at":173,"publish_at":174,"formatted_created_at":175,"category":176,"links":177,"view_type":117,"video_url":90,"views":180,"likes":181,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":119},"Что такое темперамент человека и чем он отличается от характера","Сегодня мы с вами погрузимся в мир практической психологии и рассмотрим, что такое темперамент. Мы уверены, что вы не раз слышали это понятие, но, возможно, не до конца понимали его суть. Узнаем историю понятия и кратко разберем 4 типа темперамента.","chto-takoe-temperament-cheloveka-i-chem-on-otlichaetsya-ot-haraktera","2021-08-31T00:10:00.000000Z","2025-12-18T12:45:00.000000Z","18.12.2025",{"title":11,"slug":12},{"image":178,"image_webp":90,"thumb":179,"thumb_webp":179},"https://cdn.quasa.io/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/JhE5h2bmD07cu9sGu3ke0OOXoEws9FJd4YhdYd9t.webp",1658362,35,{"title":183,"description":184,"slug":185,"created_at":186,"publish_at":187,"formatted_created_at":175,"category":188,"links":189,"view_type":117,"video_url":90,"views":192,"likes":193,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":119},"Отрицательные качества человека: список с пояснениями + примеры для резюме","Вы узнаете, что писать в резюме, если работодатель просит перечислить свои слабые стороны, и можно ли недостатки превратить в преимущества.","otricatelnye-kachestva-cheloveka-spisok-s-poyasneniyami-primery-dlya-rezyume","2021-08-26T11:43:39.000000Z","2025-12-18T12:47:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":190,"image_webp":90,"thumb":191,"thumb_webp":191},"https://cdn.quasa.io/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/QM5IJhVcPXs56iLQEVfEipRGMjoDZKwx5yOI9baM.webp",610233,116,{"title":195,"description":196,"slug":197,"created_at":198,"publish_at":199,"formatted_created_at":175,"category":200,"links":201,"view_type":117,"video_url":90,"views":204,"likes":205,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":119},"Положительные качества человека: список достоинств для жизни, отношений и работы","Качества личности – это набор устойчивых психических состояний, с помощью которых человек взаимодействует с социумом, влияет на него и ведет активную деятельность.","polozhitelnye-kachestva-cheloveka-spisok-dostoinstv-dlya-zhizni-otnosheniy-i-raboty","2021-08-25T22:16:19.000000Z","2025-12-18T09:30:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":202,"image_webp":90,"thumb":203,"thumb_webp":203},"https://cdn.quasa.io/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/GjO9AIKY0GptNr5rAcfA4QMPIJKlFxaJ8Yy9gCDb.webp",607165,171,{"title":207,"description":208,"slug":209,"created_at":210,"publish_at":211,"formatted_created_at":175,"category":212,"links":213,"view_type":117,"video_url":90,"views":216,"likes":217,"lang":95,"comments_count":18,"is_pinned":119},"Интересные темы для разговоров с кем угодно и где угодно","Рекомендации для интересного общения. Темы, на которые можно поговорить.","interesnye-temy-dlya-razgovorov-s-kem-ugodno-i-gde-ugodno","2021-06-06T20:04:50.000000Z","2025-12-18T13:02:00.000000Z",{"title":23,"slug":24},{"image":214,"image_webp":90,"thumb":215,"thumb_webp":215},"https://cdn.quasa.io/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/0MQot5gzrfi2JKDfW9BmQBR954aYKcAmIa5LRojN.webp",459416,84,{"title":219,"description":220,"slug":221,"created_at":222,"publish_at":223,"formatted_created_at":175,"category":224,"links":225,"view_type":117,"video_url":90,"views":228,"likes":229,"lang":95,"comments_count":96,"is_pinned":119},"Типы личности в психологии: 6 самых распространенных классификаций","Если простыми словами, то личность – это человек, обладающий набором индивидуальных характеристик и являющийся субъектом социальных отношений.","tipy-lichnosti-v-psihologii-6-samyh-rasprostranennyh-klassifikaciy","2021-10-11T22:27:07.000000Z","2025-12-18T08:25:00.000000Z",{"title":11,"slug":12},{"image":226,"image_webp":90,"thumb":227,"thumb_webp":227},"https://cdn.quasa.io/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp","https://cdn.quasa.io/thumbs/news-thumb/images/news/svg5pgcLVwCHibSqq7mqRS5kUkiogG2IpLBDDoi5.webp",297740,47,[231,232,233,234,235,236,237,238,239,240,241,242,243,244,245],{"title":63,"slug":64},{"title":15,"slug":16},{"title":31,"slug":32},{"title":35,"slug":36},{"title":59,"slug":60},{"title":51,"slug":52},{"title":47,"slug":48},{"title":27,"slug":28},{"title":23,"slug":24},{"title":73,"slug":74},{"title":11,"slug":12},{"title":39,"slug":40},{"title":66,"slug":71},{"title":43,"slug":44},{"title":19,"slug":20}]